Интеллектуальные развлечения. Интересные иллюзии, логические игры и загадки.

Добро пожаловать В МИР ЗАГАДОК, ОПТИЧЕСКИХ
ИЛЛЮЗИЙ И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫХ РАЗВЛЕЧЕНИЙ
Стоит ли доверять всему, что вы видите? Можно ли увидеть то, что никто не видел? Правда ли, что неподвижные предметы могут двигаться? Почему взрослые и дети видят один и тот же предмет по разному? На этом сайте вы найдете ответы на эти и многие другие вопросы.

Log-in.ru© - мир необычных и интеллектуальных развлечений. Интересные оптические иллюзии, обманы зрения, логические флеш-игры.

Привет! Хочешь стать одним из нас? Определись…    
Если ты уже один из нас, то вход тут.

 

 

Амнезия?   Я новичок 
Это факт...

Интересно

В 2011 году 61-летняя женщина родила себе внука. Ребенок был зачат из яйцеклетки, донором которой стала 35-летняя дочь роженицы.

Еще   [X]

 0 

Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом (Полетаева Анастасия)

Скандинавская ходьба (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба с палками, Nordic Walking, по-фински – sauvakavely) – это доступный всем вид спорта, представляющий собой занятия на открытом воздухе со специальными палками. Данная техника помогает активизировать до 90 \% мышц нашего тела. Особенно она полезна для людей старшего возраста, поскольку позволяет решить проблемы опорно-двигательного аппарата. С помощью скандинавской ходьбы вы сможете: – уменьшить давление на колени и суставы; – улучшить работу сердца и легких; – поддержать тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела; – избавиться от заболеваний шеи и плеч. Кроме того, скандинавская ходьба – это эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка выносливости.

Год издания: 2013

Цена: 74 руб.



С книгой «Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом» также читают:

Предпросмотр книги «Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом»

Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом

   Скандинавская ходьба (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба с палками, Nordic Walking, по-фински – sauvakavely) – это доступный всем вид спорта, представляющий собой занятия на открытом воздухе со специальными палками. Данная техника помогает активизировать до 90 % мышц нашего тела. Особенно она полезна для людей старшего возраста, поскольку позволяет решить проблемы опорно-двигательного аппарата. С помощью скандинавской ходьбы вы сможете: – уменьшить давление на колени и суставы; – улучшить работу сердца и легких; – поддержать тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела; – избавиться от заболеваний шеи и плеч. Кроме того, скандинавская ходьба – это эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка выносливости.


Анастасия Полетаева Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом

Об авторе

   Автор этой книги – Анастасия Полетаева – основатель и руководитель первой в России профессиональной «Школы скандинавской ходьбы», школы осознанного движения Poletaeva & Co, а также «Московской школы пилатеса». Кроме того, она сертифицированный коучер лондонского центра The International Coaching Alliance Limited, профессиональный тренер по скандинавской ходьбе (диплом The Institute of Nordic Walking), телесно-ориентированный психолог, член российской Ассоциации танцевально-двигательной терапии и выпускница Института практической психологии и психоанализа по специализации «Креативный танец и развивающее движение». Настя также является ученицей доктора Аджан Пхра Чатри Хемапандха (настоятеля храма Ват Абхидхамма Буддавихара).
   Помимо прочего, автор проводит индивидуальные и групповые занятия, в том числе курсы профессиональной переподготовки, в «Школе скандинавской ходьбы», является преподавателем Института повышения квалификации и профессиональной переподготовки РосНОУ. Она постоянный эксперт по вопросам оздоровительного движения на специализированных конференциях и конгрессах в России и за рубежом, ведет собственные колонки в нескольких изданиях и блог npoletaeva.ru.

Предисловие

Ригведа
   В этой книге я делюсь своими знаниями, достижениями, опытом и рассказываю о cкандинавской ходьбе – удивительном и простом способе обретения здорового и красивого тела. Она предназначена как для новичков, которые только открывают для себя ходьбу с палками, так и для опытных поклонников фитнеса и скандинавской ходьбы, стремящихся улучшить свои результаты.

Благодарности

   Создание книги – кропотливый труд, требующий большой сосредоточенности и терпения. Я благодарна за содействие в появлении этой книги замечательному PR-агентству TESSA и лично Екатерине Русаковой, которая с самого начала поддерживала меня и оказывала всестороннюю помощь.
   Отдельное спасибо всем моим клиентам и друзьям, которые верили в меня и в то дело, которым я занимаюсь! Я ценю ваше внимание. Без вас эта книга была бы невозможна.

Введение, или Мой путь к скандинавской ходьбе

   С ранних лет я убеждена, что здоровье и внешность человека, точнее, его образ самого себя, могут оказывать колоссальное влияние на его жизнь. От того, как мы воспринимаем себя в этом мире и насколько крепко связаны со своей телесной оболочкой, зависят не только наши мысли (которые, я замечу, в большинстве своем материальны) и характер, но и наше общение с другими людьми. Познать себя в полной мере, обрести гармонию и ощутить полноту жизни возможно, только обратившись к своему телу через движение. Казалось бы, это так просто, но и так сложно для современного человека.
   Мой путь к скандинавской ходьбе был извилистым. Многие годы я искала, пробовала различные виды фитнеса и двигательных практик, начиная от занятий в тренажерном зале и заканчивая йогой, пилатесом. За счет физической активности я стремилась укрепить свое здоровье (в том числе эмоциональное), продлить молодость, а также познать себя, открыть в себе новые возможности.
   Долгое время моя работа подразумевала частые командировки в скандинавские страны и Германию. Мне всегда импонировали забота и уважение, которыми правительства этих стран окружают своих граждан. Там все сделано для людей, для их личной безопасности и комфорта. Стоит ли говорить, что даже люди с ограниченными возможностями, пожилые выглядят радостными и довольными жизнью. Как и любого человека с советским прошлым, меня многое удивляло, а кое-какие вещи даже вызывали улыбку. Помню свое первое впечатление от встречи с разновозрастной группой из 10–12 человек, у которых в руках были палки. Дело было под Хельсинки, в небольшом замечательном городке Хамелине. Мы гуляли с моей финской коллегой по окрестному лесопарку. Обычный лесопарк, но с идеальными грунтовыми дорожками, уютными беседками, удобными столиками и скамейками. Везде чистота, гармония, спокойствие. Поднявшись к исторической башне, мы увидели группу людей с палками в руках, похожими на лыжные. Это была большая семейная компания: дети 6–7 лет, родители, дедушки-бабушки. Все шли бодро, беззаботно и дружно. Одни общались, хохотали, другие на мгновение сходили с дистанции, чтобы сфотографироваться. Ранее я никогда не слышала о ходьбе с палками, и у меня вся эта картина вызвала откровенный смешок. Ну зачем людям, тем более молодым, летом ходить с лыжными палками? Мое невежество быстро устранила финская коллега, во всех красках и деталях рассказав о преимуществах Nordic walking – скандинавской ходьбы, или ходьбы с палками. Оказалось, что в скандинавских странах большая часть населения – преданные поклонники этого вида фитнеса. Причем ходьба с палками для них – это не только прекрасная альтернатива душному спортзалу, но и увлекательный и полезный досуг для всей семьи и даже особый вид романтического свидания.
   Следующим утром я уже энергично вышагивала в сопровождении инструктора по тому же маршруту со взятыми напрокат палками. Я и не подозревала, что у этого незамысловатого вида фитнеса есть свои правила: особая техника, специальные палки, которые подбираются индивидуально в зависимости от роста и грунта, система правильного дыхания во время ходьбы и набор упражнений с палками. К сожалению, любви с первого взгляда не произошло. Оценить все преимущества скандинавской ходьбы я смогла только на втором занятии, а влюбилась окончательно и бесповоротно на пятом. Я заметила, что легко прохожу дистанции длиной 10–12 км, при этом после тренировки не чувствую ни усталости, ни боли, ни напряжения, а, напротив, испытываю невероятную легкость и спокойствие. Простое и понятное для тела движение подарило мне радость активного отдыха, сняло груз проблем и дало мощный заряд энергии.
   Вернувшись в Москву, я продолжила свои тренировки в парке на Воробьевых горах. Тогда в городе я была настоящим пионером. На меня смотрели так, как в 1980-е годы смотрели на панков на Старом Арбате: с недоумением и усмешкой. Но меня ничто не останавливало: я видела прекрасный результат от занятий и с каждым разом усложняла тренировки. Очень быстро у меня появился профессиональный интерес к новому увлечению. Имея несколько высших и профессиональных образований, в том числе сертифицированного коучера лондонской академии The International Coaching Alliance Limited и телесно-ориентированного психолога, я задумала открыть собственный проект – создать первую в России профессиональную школу Nordic walking. Больше года я штудировала специализированную литературу по реабилитологии, анатомии, последним достижениям в области фитнеса, посещала мастер-классы ведущих специалистов по скандинавской ходьбе в Германии, Финляндии, Литве. Кроме того, я с отличием окончила престижный немецкий институт Institute of Nordic walking. В результате в феврале 2010 года под моим руководством в Москве открылась первая в России «Школа скандинавской ходьбы».
   Первыми посетителями школы стали мои друзья, знакомые, соседи. Это было замечательное время, полное свежих идей, энтузиазма и невероятной энергии. Я мечтала изменить представление людей о фитнесе, открыть простой и понятный путь к красоте и здоровью, где нет боли и борьбы с самим собой. И, хочу признаться, мне это удалось. Мало кто может похвастаться таким разнообразием клиентов. К нам приходят дети и подростки, молодые и пожилые люди, люди с ограниченными возможностями – скандинавская ходьба не знает преград и доступна каждому. Мы начинали с двух программ: общеоздоровительной и программы похудения, а сегодня у нас более 10 различных направлений. Кроме того, мы часто организуем выездные программы в Литву и Болгарию. Особое внимание мы уделяем профессиональному обучению инструкторов. За три года работы мы открыли 18 клубов в Москве, более 40 – в регионах России и странах СНГ, обучили свыше 430 инструкторов для ведущих реабилитационных и wellness-центров России и СНГ, санаторно-курортных комплексов, специализированных медицинских учреждений.
   Неудивительно, что в этой книге я уделяю много внимания результатам, которых можно добиться при регулярных занятиях скандинавской ходьбой. Основываясь на собственном опыте и опыте многочисленных клиентов моей школы, я хочу показать, как можно легко и быстро укрепить организм, решить конкретные проблемы со здоровьем, привести себя в форму, всего лишь взяв в руки палки во время обычной прогулки на свежем воздухе. Читатели узнают, как правильно начать занятия, какие упражнения делать до и после ходьбы, как разработать тренировку с учетом своих индивидуальных особенностей, как сделать занятия веселыми и интересными. Мы подробно рассмотрим вопросы подбора палок, дополнительного оборудования. Отдельно поговорим о правильном питании и дыхании – важных элементах в любой оздоровительной практике.
   Я очень надеюсь, что после прочтения этой книги вы по-настоящему откроете для себя скандинавскую ходьбу и благодаря ей сможете изменить себя и свою жизнь, как когда-то это сделала я и многие клиенты «Школы скандинавской ходьбы». Ходьба с палками – это нечто большее, чем просто фитнес. Простое и естественное движение, которое позволяет услышать голос тела, обнаружить единство телесных и эмоциональных переживаний, что, в свою очередь, помогает нам стать уверенными в себе, наделяет энергией и жизненной силой.
   Желаю вам приятного чтения и успехов во всех сферах жизни. Напишите мне о своих результатах, расскажите, как вам удалось использовать материалы книги на практике. Мой адрес: info@schoolnw.ru.

Глава 1
Все, что вы хотели знать о скандинавской ходьбе

История скандинавской ходьбы

   История скандинавской ходьбы насчитывает около 80 лет. Впервые занятия ходьбой с палками стали практиковать лыжники в 30-е годы прошлого века во время тренировок в теплое время года. Они сразу заметили, что тренировки подобного рода имеют массу преимуществ по сравнению с обычной ходьбой или бегом. К слову, скандинавская ходьба была востребована не только среди европейских спортсменов: по свидетельствам, советские лыжники тоже активно практиковали ходьбу с палками.
   Массовое распространение в Европе скандинавская ходьба получила в 80-е годы прошлого века. Ходьба с палками была особенно популярна в скандинавских странах, в частности в Финляндии. Отсюда и название этого вида фитнеса – Nordic walking (северная, или скандинавская, ходьба). Сегодня у ходьбы с палками более 20 млн поклонников в разных странах, в частности в Финляндии, Швеции, Швейцарии, Германии, Италии, Нидерландах, Великобритании, США и даже Японии. По статистике, в европейских странах каждый пятый житель практикует ходьбу с палками. Исследованиями этого вида фитнеса занимаются самые престижные медицинские институты мира, которые каждый год обнаруживают ее новые полезные свойства для здоровья человека. Недаром скандинавская ходьба входит в программы реабилитации крупнейших медицинских и wellness-центров Европы, а также используется многими спортсменами, в том числе российскими биатлонистами, во время тренировок в летнее время года.
   Для России скандинавская ходьба – относительно новый, но динамично развивающийся вид фитнеса. В начале 2000-х ходьба с палками была представлена в наиболее современных реабилитационных клиниках, санаторно-курортных комплексах и фитнес-центрах. В 2010 году под моим руководством открылась первая в нашей стране профессиональная «Школа скандинавской ходьбы». В ней проходят обучение инструкторы, а также проводятся занятия по ходьбе с палками для всех желающих. Наша команда многое делает для популяризации скандинавской ходьбы, и, скажу честно, благодаря совместным стараниям за последние три года в России произошел настоящий прорыв в распространении этого вида фитнеса. Все больше людей обращается к ходьбе с палками. Чего стоят только результаты работы школы: за три года мы обучили скандинавской ходьбе свыше 20 тыс. человек, а прирост клиентов составил 300 %. Чаще стали приходить мужчины и молодые люди до 35 лет. Надеюсь, что в скором времени Россия догонит и перегонит остальной мир в увлечении скандинавской ходьбой.
   Эволюция скандинавской ходьбы в России
   Я могу смело отнести себя к пионерам скандинавской ходьбы в России. К сожалению, россияне ко всем новинкам относятся настороженно и даже негативно. В 2008 году на меня смотрели как на чудачку. Одни люди откровенно смеялись, другие тактично сдерживали улыбки, и все в один голос спрашивали: «Где же вы потеряли лыжи?» Мои тренировки особенно удивляли людей зимой, когда они видели палки без лыж. Даже те, кто пробовал ходить с палками и ощущал результат, поначалу смущались, стеснялись и объединялись в группы, в которых было проще противостоять насмешкам окружающих. Правда, были и смелые новаторы. Они с удовольствием и интересом вникали в суть техники и смело практиковали ходьбу с палками в любом месте – некоторые даже на работу так ходили. Были и такие, кто писал мне гневные письма или оставлял эмоциональные негативные отзывы о скандинавской ходьбе, называя ее очередным «западным бредом».
   Все это напоминает мне историю об американском президенте Джимми Картере, который одним из первых стал практиковать бег трусцой. Над ним смеялись и недоумевали. Но кто сейчас удивляется, завидев бегуна на улице?! К счастью, за последние пять лет ситуация в России коренным образом изменилась. Сегодня я только успеваю давать комментарии и писать статьи для СМИ о пользе ходьбы с палками. Наших инструкторов зовут на все крупные оздоровительные и городские праздники, благотворительные мероприятия, мастер-классы, сейчас появился огромный спрос на профессиональное обучение. Но самое главное – все больше людей обращаются к ходьбе с палками. Кто-то все равно предпочитает заниматься в группах, но уже никто не сомневается в пользе и эффективности скандинавской ходьбы.
   Известная всему миру австрийская императрица Елизавета, или Сисси (Sissi), жена Франца Иосифа (правил в 1848–1916 годы), была одной из самых заметных и трагических личностей в истории Австрии. К сожалению, по ее собственному признанию, она чувствовала себя пленницей в Вене. С самого начала семейной жизни с любимым супругом в ее личную жизнь вмешивалась деспотичная свекровь София Баварская. Она контролировала каждый шаг невестки, ограничивала ее общение с мужем, а потом и вовсе отняла детей. Буквально через год после свадьбы Сисси оказалась на грани нервного срыва. Оказавшись одна и не имея никакой поддержки при Венском дворе, она спасалась конными и пешими прогулками. Современники отмечали, что Сисси каждый день проходила по нескольку километров и периодически устраивала многочасовые походы по горам. Ходьба стала для императрицы лекарством в борьбе со стрессами и помогла сохранить стройную и изящную фигуру. Фактически Сисси была первооткрывателем регулярных кардиотренировок как средства поддержания красивой фигуры.
   Еще одним знаменитым любителем пеших прогулок был А. С. Пушкин. Благодаря регулярным тренировкам, конным и пешим прогулкам поэт имел прекрасное атлетическое телосложение. На свои пешие прогулки он обязательно брал трость с тяжелым наконечником. Перекладывая трость из руки в руку и совершая с ней разнообразные движения, которые были сродни упражнениям с гантелями и штангой, Пушкин укреплял мышцы рук.

Ходить или бегать? Преимущества скандинавской ходьбы

   В этой главе я не собираюсь ругать бег и превозносить ходьбу, просто попытаюсь донести одну важную мысль: бегать надо с умом. Как любой динамичный вид спорта, бег позволяет быстро добиться поставленных целей, но при этом имеет много противопоказаний. Мой ночной кошмар – видеть в тренажерном зале, как инструкторы отправляют своих тучных клиентов на беговую дорожку, дабы те в кратчайшие сроки избавились от лишних килограммов. Мне жаль бедняг, которые наверняка не знают, какой непоправимый вред их здоровью может нанести бег. И кто вообще сказал, что от бега худеют?
   До увлечения скандинавской ходьбой я долгое время бегала по 5 км через день на беговой дорожке. Но спустя три года стало сильно болеть ахиллесово сухожилие, а лишние 2–3 кг как-то не уходили. После месяца ходьбы с палками нога перестала болеть, а объемы в бедрах уменьшились. В чем же была причина?
   Издревле самым естественным движением человека была именно ходьба. Ее основная функция – безопасное перемещение тела при максимальном сохранении энергии. Если сравнивать биомеханику ходьбы и бега, то мы увидим много различий. Во время бега стопа отрывается от земли (так называемая «фаза полета») и ударяется об нее. В процессе ходьбы сохраняется фаза «двойной опоры» и стопа безопасно перекатывается с пятки на носок. Таким образом, во время бега суставы, особенно коленный, и позвоночник оказываются в зоне риска. Чем больше вес или рост, тем серьезнее эти риски. Высоким и тучным людям бегать не то что нежелательно, а противопоказано. В этом случае идет колоссальная нагрузка на суставы ног и они начинают стремительно изнашиваться. И дело здесь не в болезнях. Даже здоровый, но полный человек может легко «убить» свои суставы и спровоцировать заболевания позвоночника, начав заниматься бегом. Может быть, вы избавитесь от лишних килограммов, но потом всю жизнь будете лечить свои суставы и вам придется отказаться от бега навсегда.
   Нельзя бегать людям с заболеваниями позвоночника, в том числе с межпозвоночными грыжами. Ударная волна, возникающая во время бега, сокращает расстояние между позвонками и заставляет их соприкасаться и ударяться друг о друга. В результате могут появиться боли в спине и шее, напряжение в пояснице. Не рекомендуется бегать пожилым и людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Кроме того, не стоит забывать про высокую травмоопасность бега. Самые распространенные травмы, получаемые во время занятий динамичными видами спорта, – вывихи, растяжения, переломы, разрывы связок, травмы коленей. Да и не так много людей, которые считают этот вид спорта комфортным. У большинства он ассоциируется с неимоверными усилиями и болью. «Тогда для кого бег?» – справедливо спросите вы. Мое мнение – бегать можно и полезно профессиональным спортсменам, опытным и натренированным людям, которые занимаются фитнесом долгое время и регулярно, не имеют выраженных проблем со здоровьем и лишним весом, легко выдерживают высокие нагрузки и являются преданными фанатами бега. Всех остальных я приглашаю на тренировки по скандинавской ходьбе!
   Как вы уже поняли, существует очень много причин, заставляющих людей перейти с бега на ходьбу, в которой очевидны высокая польза для здоровья и низкий риск получения травмы (табл. 1.1). Во время ходьбы с палками стопа плавно перекатывается по поверхности земли, и это не вызывает никаких проблем с позвоночником. Напротив, такой вид фитнеса показан людям, страдающим искривлениями позвоночника и межпозвоночными грыжами. За счет работы рук и опоры на палки нагрузка на тело распределяется равномерно, тем самым исключая возможные проблемы с суставами.
   Ходьба как естественное движение человека не вызывает психологического дискомфорта. Она требует минимум усилий, поэтому идеальна для новичков, которые решили заняться своим здоровьем и хотят начать полноценно двигаться. Занятия ходьбой с палками возможны только на природе. А свежий воздух, как известно, заметно усиливает эффект от тренировки. Кроме того, психологи говорят о необходимости пространственного перемещения и благотворном влиянии смены картинки на психику горожан. На занятиях скандинавской ходьбой вы сможете самостоятельно подобрать себе удобный маршрут и спокойно заниматься индивидуально или в группе единомышленников. Кстати, во время ходьбы с палками избавиться от лишних килограммов гораздо проще, чем во время бега. Подробнее об этом читайте в разделе «Скандинавская ходьба для красоты. Моложе, красивее, стройнее» текущей главы. Одним словом, минимум усилий, максимум эффекта. Звучит как несбыточная мечта? Но это истинная правда. И я вам это докажу в следующих главах.

   Таблица 1.1. Что предпочесть: бег или ходьбу с палками?
   История Насти Полетаевой. Почему я не похудела, когда бегала
   Когда я активно занималась бегом, похудение было второстепенной задачей. Я бегала, так как считала, что это полезно для здоровья. Бег тренирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет иммунитет, снимает психологическое напряжение. Действительно, циклические занятия необходимы человеку и влияют на продолжительность и качество жизни. Тогда я не стала подробно разбираться в этом вопросе и отдала предпочтение знакомому виду фитнеса, подумав, что, может, сброшу еще надоевшие 2 кг.
   Свою ошибку я поняла спустя некоторое время. Во-первых, я не придавала значения аэробной зоне – оптимальной для сжигания жира. Эта зона находится в пределах определенного пульса: 65–75 % от максимального. Я же старалась увеличивать темп раз от раза.
   Во-вторых, к этой тренировке я относилась как к обязательному и жутко необходимому процессу. Каждый раз, подходя к беговой дорожке, я себя уговаривала. Не помогли стены дорогого фитнес-клуба, современные тренажеры и любимая музыка – очень скоро беговая дорожка мне наскучила. Да и чуда не произошло: лишние килограммы никуда не уходили, но начала болеть нога. Удовольствия не было, как и результата. Мой организм стал отчаянно сопротивляться, а я все чаще искала повод увильнуть от тренировок.
   Думаю, моя история знакома многим. Мне повезло: я открыла для себя скандинавскую ходьбу и с удовольствием занимаюсь ею более восьми лет. Но большинство подобных историй не имеют такого счастливого финала. Зачастую подобный опыт приводит к появлению психологических барьеров, и люди навсегда отказываются от спорта, который отныне ассоциируется у них с чем-то неимоверно тяжелым и сложным. Резюме: выбирайте фитнес по душе. Не бойтесь пробовать, экспериментировать и знайте, что занятия спортом должны доставлять удовольствие и радость. Пусть на тренировке с вас не сойдет семь потов, а результата придется ждать, зато вы будете чувствовать себя комфортно и счастливо.

Скандинавская ходьба для здоровья. В здоровом теле – здоровый дух

   О пользе скандинавской ходьбы я могу говорить бесконечно. Ходьба с палками оказывает благотворное влияние на организм любого человека. Этот факт каждый год подтверждается новыми исследованиями ведущих мировых университетов и богатым опытом клиентов «Школы скандинавской ходьбы». За восемь лет практики я не получила ни одного отрицательного отзыва, а только слышала счастливые истории людей, которые благодаря ходьбе с палками открыли для себя способ естественного оздоровления, дарящий положительные эмоции и общение с единомышленниками.
   Одно из главных преимуществ скандинавской ходьбы – почти полное отсутствие противопоказаний. Один знакомый врач сказал мне: «Если вы не лежачий больной, вы можете ходить. Значит, вы точно можете ходить с палками». Секрет универсальности скандинавской ходьбы прост: нагрузки здесь легко дозируются в зависимости от возраста и физического состояния человека. Изучением влияния этого вида фитнеса на здоровье и жизнь человека вот уже много лет занимаются ведущие университеты мира, и каждый год ученые открывают новые полезные свойства ходьбы с палками. В чем секрет?
   Все физические упражнения и двигательные практики делятся на циклические и ациклические. К циклическим относятся такие динамичные виды спорта, как ходьба, бег, плавание, занятия на беговых лыжах и тренировки на велосипеде. Ациклические – это все виды гимнастик и аэробика. Кому-то покажется, что нет большой разницы, чем заниматься. Но на самом деле это не так. Циклические упражнения прежде всего укрепляют сердце и сосуды, усиливают метаболизм, предупреждают многие болезни, в том числе нервной системы и внутренних органов, препятствуют появлению и развитию психологических проблем, повышают уровень эндорфинов, обеспечивающих человеку состояние удовлетворения и радости. Следовательно, циклические упражнения напрямую влияют на качество и, главное, на продолжительность жизни человека.
   Ациклические упражнения имеют более ограниченную зону влияния и в основном воздействуют на опорно-двигательную систему. В идеале в «двигательном рационе» человека эти два вида нужно сочетать, но обязательно должны присутствовать циклические упражнения. Недостаток движения, который, к сожалению, стал следствием технического прогресса, уже привел к неприятным результатам: с каждым годом растет количество людей, страдающих ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями опорно-двигательной и нервной систем. Многие люди находятся в постоянном стрессе и депрессивном состоянии. Современный человек живет как бы в отрыве от своего тела и пытается решить неизменно возникающие проблемы со здоровьем с помощью таблеток, не зная, что даже такое простое движение, как ходьба, может кардинальным образом изменить его жизнь к лучшему.
   Неслучайно сегодня ходьба – это непременный атрибут любой оздоровительной программы. Много лет назад в медицинской и спортивной практике даже появился и прочно закрепился термин «оздоровительная ходьба». Что это значит? Может быть, кого-то я сейчас удивлю, если скажу, что не каждая ходьба является оздоровительной, то есть приносит выраженную пользу организму. Если вы думаете, что прогулка «руки в брюки» по магазинам или спешная пробежка до метро в стиле «вся сжалась, скукожилась, как старый рваный башмак» оказывает хоть какое-то благотворное действие, то глубоко заблуждаетесь. Ходить, как и бегать, тоже надо с умом.
   Наше передвижение по дому, офису, магазинам – это обычная прогулочная ходьба. Как правило, ее скорость не превышает 4 км/ч. В силу того что человек ходит на рефлекторном уровне, мы редко задумываемся, как мы это делаем: держим ли ровной спину, не поворачиваем ли корпус, не шаркаем ли ногами, и точно мы не считаем, сколько ходим. Понятно, что вреда от прогулочной ходьбы быть не может, но и ярко выраженной пользы тоже. Частота сердечных ударов при прогулочной ходьбе составляет не более 80 ударов в минуту, а кровообращение почти не стимулируется. С ее помощью невозможно похудеть или быстро привести мышцы в тонус, так как задействованы их ограниченные группы.
   Другое дело – оздоровительная ходьба, о которой я уже говорила. Она помогает решить множество задач. Такая ходьба проходит в относительно высоком темпе: 6,5–7 км/ч. Во время занятий задействованы мышцы голени и таза, стопа активно отталкивается от опоры за счет сгибания в голеностопном суставе. Для занятий оздоровительной ходьбой требуется специальная техника, схожая с техникой спортивной ходьбы. Движение проходит через пятку. При совершении шага стопа прокатывается, плотно взаимодействуя с поверхностью покрытия или грунта. При этом стопы движутся параллельно друг другу. Надо помнить, что ноги должны быть сильными, устойчивыми, крепкими, а шаг – уверенным на протяжении всей тренировки. Поэтому важно заранее позаботиться об обеспечении безопасности, подобрав качественную обувь для занятий ходьбой или бегом.
   Оздоровительная ходьба предполагает включение в работу дополнительных групп мышц, благодаря чему возрастает расход энергии и усиливается кровообращение – именно это требуется от аэробной тренировки. При достижении определенной скорости обеспечиваются все необходимые оздоровительные эффекты: снижение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и повышенного артериального давления, уменьшение избыточной массы тела, усиление аэробных возможностей организма и физической работоспособности.
   Скандинавская ходьба – это, по сути, основной вид оздоровительной ходьбы. За счет палок увеличивается нагрузка на мышцы плечевого пояса и рук, а также на сердечно-сосудистую систему. Это позволяет нагрузить мышцы рук и спины и в то же время разгрузить суставы ног. Палки помогают развивать и контролировать необходимый темп передвижения, а также облегчают сам процесс ходьбы. В среднем при такой ходьбе задействовано около 90 % мышц и сжигается на 46 % больше калорий, чем при обычной. Эффект от скандинавской ходьбы всеобъемлющ: в движении участвует все тело, работают важнейшие мышцы ног, живота, ягодиц, спины и рук. Вот почему при ходьбе с палками оздоровительный эффект достигается легче, быстрее и без видимых усилий. Мои клиенты говорят о заметном улучшении самочувствия, укреплении иммунитета уже через 3–4 месяца после начала регулярных занятий продолжительностью 1–1,5 ч 2–3 раза в неделю. Но для этого надо овладеть специальной техникой: научиться правильно ставить стопу и синхронно работать руками. Без этого занятия будут малоэффективны.
   Всем, кто решил заняться ходьбой с палками, я советую прочесть мою книгу до конца, в особенности первую и вторую главы, где подробно рассказано о технике ходьбы, разбираются основные тренировки, приводится множество полезных практических советов людям, которые хотят решить конкретные проблемы со здоровьем. Кроме того, вы можете задать мне вопросы, написав письмо на info@schoolnw.ru. Если же вы заполните специальную анкету на сайте www.schoolnw.ru, то мы поможем вам в составлении персональной программы тренировки.
   Еще одно неоспоримое преимущество скандинавской ходьбы – минимальный риск получения травмы. Палки, выступающие в качестве дополнительной опоры, делают ходьбу максимально безопасной. Вероятность получить травму на занятиях почти равна нулю. Движения в скандинавской ходьбе равномерные, плавные, без резких движений и ударов. Во время тренировок не выделяются никакие агрессивные гормоны вроде адреналина и кортизона, ведущие к возбуждению нервной системы. Напротив, наблюдается сильное повышение так называемых гормонов счастья – эндорфинов, снижающих болевой порог и дарящих радость и удовольствие. Синдром переутомления встречается только у совершенно неподготовленных людей. Да и эта проблема легко решается за счет правильной установки продолжительности и интенсивности тренировки. Могут возникать головокружения от перенасыщения организма кислородом, что особенно актуально для офисных работников. Но и это проходит после первых тренировок.
   Суммируя все вышесказанное, можно не удивляться, что ходьба с палками – это обязательный элемент современных программ оздоровления, реабилитации, похудения в ведущих мировых медицинских, реабилитационных, wellness-центрах, санаторно-курортных комплексах, фитнес-клубах. Еще в середине 80-х и 90-х годов прошлого века многочисленные исследования ученых Университета Купера (США), Орегонского университета (США), Университета Мюнстера (Германия) доказали исключительную пользу ходьбы с палками для работы сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Скандинавская ходьба идеально подходит для восстановления после сложных операций, в том числе по замене тазобедренного сустава, после травм, тяжелых болезней, инфарктов, инсультов, шунтирования и даже при раковых заболеваниях и болезни Паркинсона.
   В 90-х годах прошлого века финские ученые провели несколько серьезных исследований, сравнивая эффект от скандинавской ходьбы и обычной оздоровительной ходьбы без палок. На протяжении 12 недель они тренировали 55 женщин, работающих в офисе, ведущих пассивный образ жизни и постоянно испытывающих стрессы на работе. В результате ученые пришли к выводу, что благоприятное воздействие скандинавской ходьбы на плечевой отдел на порядок выше, чем польза от оздоровительной ходьбы без палок. Участвующие в исследовании дамы говорили о снятии напряжения и боли в области шеи и плеч, восстановлении нормального сна и улучшении психоэмоционального состояния. Другие финские исследования доказали, что скандинавская ходьба уменьшает боли в спине и пояснице, корректирует осанку, борется со сколиозом, искривлениями позвоночника, облегчает состояние при межпозвоночных грыжах.
   

комментариев нет  

Отпишись
Ваш лимит — 2000 букв

Включите отображение картинок в браузере  →