Интеллектуальные развлечения. Интересные иллюзии, логические игры и загадки.

Добро пожаловать В МИР ЗАГАДОК, ОПТИЧЕСКИХ
ИЛЛЮЗИЙ И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫХ РАЗВЛЕЧЕНИЙ
Стоит ли доверять всему, что вы видите? Можно ли увидеть то, что никто не видел? Правда ли, что неподвижные предметы могут двигаться? Почему взрослые и дети видят один и тот же предмет по разному? На этом сайте вы найдете ответы на эти и многие другие вопросы.

Log-in.ru© - мир необычных и интеллектуальных развлечений. Интересные оптические иллюзии, обманы зрения, логические флеш-игры.

Привет! Хочешь стать одним из нас? Определись…    
Если ты уже один из нас, то вход тут.

 

 

Амнезия?   Я новичок 
Это факт...

Интересно

Бедренные кости человека крепче, чем бетон.

Еще   [X]

 0 

Здоровье ваших ног. Самые эффективные методы лечения (Васильева Александра)

Профилактика артроза и артрита: легко и эффективно

Год издания: 2009

Цена: 49.9 руб.



С книгой «Здоровье ваших ног. Самые эффективные методы лечения» также читают:

Предпросмотр книги «Здоровье ваших ног. Самые эффективные методы лечения»

Здоровье ваших ног. Самые эффективные методы лечения

   Профилактика артроза и артрита: легко и эффективно
   Красивые ноги ценились во все времена. Но кроме формы и длины так же важно их здоровье. А всегда ли мы можем сказать, что у нас нет проблем с ногами? Мозоли, варикозное расширение вен, вросшие ногти, боли в суставах и чувство постоянной тяжести и усталости, отеки в конце дня – все эти симптомы время от времени омрачают жизнь почти каждой женщине и мужчине.
   Как избежать всех этих явлений и как бороться с растяжениями и вывихами, предупредить развитие варикоза и заболеваний суставов, какие методы лечения и профилактики предлагают официальная и народная медицина и косметология, вы узнаете из книги врача Александры Васильевой.
   Лечитесь правильно, а лучше не болейте!


Александра Васильева Здоровье ваших ног

ПРЕДИСЛОВИЕ

   Мы все хотели бы иметь здоровые и красивые ноги. Мы хотели бы, чтобы наши ноги как можно дольше не уставали, не замерзали, чтобы они всегда нас слушались. Когда надо, бежали бы за трамваем, который норовит подло улизнуть с остановки. Перепрыгивали бы через открытый канализационный люк или предательски разверзшуюся на пути траншею. Когда надо, красовались бы в колготках от фирмы «Франзони» и привлекали бы к себе восхищенные взгляды сильной половины человечества.
   В общем, были бы нашими верными слугами на протяжении всей нашей долгой и, хочется верить, счастливой жизни.
   Мы вовсе не хотим, чтобы они (ноги то есть) в самый неподходящий момент подкашивались, а к вечеру наливались свинцовой тяжестью. Нам совершенно не нужно, чтобы их сводило судорогой, когда мы стильно (как нам кажется) плывем, а в это время за нами наблюдает кто-то очень привлекательный, оставшийся на берегу… И уж вовсе ни к чему, чтобы они, эти противные ноги, выдавали наш уже далеко не юный возраст. На лице морщинки можно скрыть, были бы под рукой пудра и тональный крем. А синие прожилки на ногах?…
   «Знаешь, чем отличаются ноги от автомобиля?» – абсолютно серьезно, что на нее совсем не похоже, спросила меня однажды моя дочка Машка. «Ну совершенно ничем. Это одно и то же», – попыталась пошутить я. Неудачно, скажем честно, получилось. Мария моя уже месяц как лежала в гипсе со сломанной ногой. Врачи опасались, что останется хромота, и настраивали Машу на долгую и тяжелую работу по разработке голеностопного сустава. Все это ждало нас после того, как ей снимут гипс. Сначала неунывающая моя Машка храбрилась и презрительно фыркала, когда ее начинали жалеть. А спустя месяц я заметила грустное выражение ее лица, когда она ковыляла на костылях за подругами, которые приходили ее навестить. Неподвижность, невозможность бегать и прыгать, что, собственно, и составляло для Машки смысл жизни и радость бытия, ее страшно угнетали.

   «Так вот. Когда сломается „Запорожец", его можно выбросить на помойку. Жалко, но поправимо. А когда сломается нога, ее нужно лечить. Ноги нельзя заменить ничем. Ни костылями, ни протезами», – дала Машка правильный ответ.
   Конечно, можно было чудненько использовать этот момент в воспитательных целях и завести разговор на тему: «А ведь я же тебя предупреждала! Не хотела меня слушаться?»
   Тем более что так оно и было. Я действительно предупреждала. А моя чересчур самостоятельная дочь на самом деле игнорировала все мои умные-разумные советы и предостережения. И с ватагой соседских мальчишек участвовала в дворовом состязании – кто на велосипеде съедет с трамплина дальше всех. Этакие летающие велосипедисты. Результат? Плачевный. Полтора месяца в гипсе…
   Но я не стала занудствовать. Машке и без того было плохо.
   Я надеялась, что впредь моя дочь не будет так пренебрежительно относиться к собственному здоровью вообще и к ногам в частности. Во всяком случае, думала я, нужно ей обязательно рассказать, что нужно делать для того, чтобы не вывихнуть, не подвернуть и, не дай Бог, не сломать ногу.
   А вообще, что мы можем сделать для наших ног? Для того чтобы они нам прекрасно служили? Так служили, чтобы мы их и вовсе не замечали. Разве что когда нарочно выставляем напоказ. Возможно ли это?
   Вполне. Надо только знать о ногах все. Или почти все. Как они работают. Какие болезни их подстерегают. Как за ногами ухаживать. В общем, как сделать наши ноги ЗДОРОВЫМИ И КРАСИВЫМИ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ.

Глава 1
ИЗ ЧЕГО «СДЕЛАНЫ» НАШИ НОГИ

   Голова мне нужна: я ей кушаю. И еще я ей дышу. Ручки нужны, чтобы рисовать и играть. Ножки – чтобы бегать и прыгать. Только пупок для красоты в человеке сделан…
Моя дочка Машка, 5 лет
   Будьте добры, познакомьтесь со своими ногами.
   Ах, вы их уже знаете? С детства, можно сказать, знакомы? Не раз виделись?
   Очень хорошо. Тогда давайте вспомним кое-что из школьного курса анатомии. А именно – как устроены наши ноги.
   Эти ценные сведения не раз пригодятся нам, когда мы будем говорить о здоровье ног. Например, массаж. Там будет сказано: рефлекторная зона пищевода находится на подошве в области плюсны. Вы прочитаете и задумаетесь: а где же она, эта самая плюсна?

КОСТИ И СУСТАВЫ

   Кости растут до 16 лет у девочек и до 17 лет у мальчиков. У грудных детей косточки мягкие, податливые и состоят большей частью из хрящевой ткани. Постепенно хрящ заменяется костной тканью, и у взрослых он остается только в суставах. Хрящевая ткань выстилает суставные поверхности костей, позволяя костям легко скользить друг против друга и не давая при этом костной ткани стираться.
   Откуда растут ноги? Кости таза (подвздошная, седалищная и лобковая) поддерживают туловище и дают опору нижним конечностям. Все эти кости к тому моменту, когда человек достигает зрелости, срастаются, образуя так называемую вертлюжную впадину. В нее входит и свободно вращается головка бедренной кости. Бедренная кость может выдерживать огромные нагрузки, в вертикальном положении эта кость выдержит вес легкового автомобиля и не сломается.
   Чашечка коленного сустава соединена с бедренной костью и не соединяется с костями голени. Этим обеспечивается прочное и подвижное соединение с нижней частью ноги. А коленный сустав – самый прочный и самый сложный сустав человеческого организма.
   Голень – это две кости: большеберцовая и малоберцовая. Головки этих костей сочленяются со стопой в голеностопном суставе. На этот сустав при ходьбе и беге падает наибольшая нагрузка. И именно этот сустав наиболее уязвим, то есть подвержен травмам.
   Каждая стопа состоит из 26 костей. Кости стопы делятся на кости предплюсны (если вообразить себе руку, то эти косточки соответствует запястью), кости плюсны и фаланги пальцев.
   Кости стопы формируют два продольных подошвенных свода, выполняющих рессорную функцию. Это необходимо нам, чтобы пружинить при ходьбе. Если подошвенный свод сильно опущен, у человека развивается плоскостопие.
   Те поверхности костей, которые входят в суставы, выстланы плотной эластичной тканью – хрящом. Хрящ не позволяет стираться костной ткани и обеспечивает хорошую подвижность суставу. Но этого мало, чтобы максимально уменьшить трение, нужна еще и смазка. Вроде масла в двигателе автомобиля. Эту смазку, заодно питающую сустав, – она называется синовиальной жидкостью – вырабатывает синовиальная мембрана. Если этой жидкости в суставе недостаточно, то сустав становится малоподвижным. В особых случаях, в свое время мы поговорим и об этом, эластичная хрящевая ткань перерождается и заменяется костной. Кости срастаются между собой… и сустав становится неподвижным. С этим заболеванием на начальной стадии еще можно бороться. А потом, если время упущено, все усилия врачей и больного могут оказаться напрасными. Больной будет клясть отечественную медицину, врачи – своего пациента за легкомысленное к себе отношение. Кто будет прав? Очень важно вовремя распознать начинающуюся грозную болезнь и не дать ей одержать победу.
   Непосредственно к костям прикрепляются связки. Они состоят из очень прочной соединительной ткани и служат для того, чтобы обеспечить стабильность сустава, ограничить и направить его движение. Если к связкам относиться с пренебрежением, постоянно перенапрягать их, они могут порваться. Это ужасная неприятность! Иногда на восстановление порванных связок требуется больше времени, чем на сращивание сломанной кости. Связки нуждаются в нашей заботе и внимании, нужно постоянно делать упражнения на растягивание связок. После комплекса таких упражнений суставы в целом работают более эффективно.
   Сухожилия похожи на связки, но они сочленяют не кости между собой, а крепят мышцы и кости.

ДЛЯ ЧЕГО НАМ МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА

   Передняя область бедра включает в себя четыре мышцы – самые мощные и прочные в человеческом теле. Эта группа мышц составляет одну мышечную группу, которая называется четырехглавой мышцей бедра. Четырехглавая мышца сгибает голень. Еще одна мышца – портняжная – нужна нам, чтобы сгибать бедро и голень, вращать голень внутрь, а бедро наружу. Остальные группы мышц (медиальные и приводящие) приводят и отводят бедро к туловищу и от туловища и вращают бедро внутрь.
   Двуглавая мышца бедра сгибает голень в коленном суставе и поворачивает ногу наружу и еще отводит ногу от туловища.
   Мышцы голени поднимают стопу и разгибают подошву. Они прикрепляются сухожилиями к костям стопы. Две внешние мышцы голени опускают стопу вниз и сгибают подошву. Поднимать пятку и становиться на цыпочки помогают нам мышцы задней области голени.
   В самой стопе насчитывается одиннадцать маленьких мышц. Благодаря этим мышцам мы сгибаем и разгибаем пальцы, поднимаем стопу от поверхности, а значит, можем передвигаться.
   Казалось бы, ходьба – простое поступательное движение, перемещающее тело человека в пространстве. Для того чтобы обеспечить его, нам требуется в общей сложности 38 различных мышц! Они находятся в сложном взаимодействии между собой.
   Мышцы ног, несмотря на большую работу, которую они проделывают ежедневно, очень «ленивые» мышцы. Чуть что – и они обрастают жиром, который сбросить очень трудно. Когда мы садимся на диету, худеет все что угодно: лицо, руки, грудь, живот, в конце концов, – только не бедра. Если это написано про вас, то внимательно читайте третью главу. Там мы даем уникальный комплекс упражнений, который поможет вам сделать бедра и ягодицы стройными и упругими. Это, конечно, непросто. Но разве без труда вытащишь рыбку из пруда? Результат, честное слово, превзойдет все ваши ожидания.

КРОВООБРАЩЕНИЕ – ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО

   Благодаря непрерывной на протяжении всей жизни деятельности сердца кровь в нашем организме бежит по сосудам, омывая все ткани. Обогащенная кислородом кровь двигается по крупным артериям, потом по артериям самого мелкого размера – артериолам, наконец по капиллярам. Основные артерии нижних конечностей – это бедренная, подколенная, передняя и задняя большеберцовые, тыльная артерия стопы, медиальная и латеральная подошвенные артерии. Кровь по ним бежит с такой силой, что можно ощутить ее пульсацию. Эти самые крупные артерии, чтобы выдержать большое давление крови, должны иметь довольно толстые, прочные и эластичные стенки, которые состоят из соединительной ткани. А стенки артерий меньшего «калибра» состоят в основном из гладкомышечной ткани, сокращения которой усиливают кровоток.
   Капилляры – это самые мелкие сосуды кровеносной системы. Стенка капилляра очень тонкая, толщиной всего в одну клетку. Это необходимо, чтобы процесс обмена кислородом и продуктами метаболизма в тканях шел быстрее. Капилляры очень чувствительны к переменам температуры. При высокой температуре они расширяются, и организм отдает избыток тепла, а при низкой сужаются, помогая тепло сохранить.
   Продукты обмена веществ поступают из капилляров в ве-нулы (самые маленькие вены), затем – в вены. Далее кровь движется к сердцу, а из сердца в легкие. Где, собственно, и отдает углекислый газ, а получает опять кислород.
   Вены устроены очень хитро. Они, например, снабжены клапанами. Иначе под действием силы тяжести кровь текла бы в обратном направлении. Помогают гнать венозную кровь к сердцу мышцы ног, когда они находятся в движении.
   Вот почему безделье ногам (и сердцу) очень вредно!
   Восемь больших вен нижних конечностей сливаются в бедренную вену.

НЕРВЫ: ПУТЬ ИЗ ГОЛОВЫ… В НОГИ

   Двигательные нервы передают информацию из головного мозга мышцам ноги. Помимо двигательных нервов есть еще и чувствительные: по ним в головной мозг передается информация о состоянии нижних конечностей – о повышении или понижении температуры, о боли.
   Все нервы нижних конечностей начинаются в поясничном и крестцовом отделах позвоночника. Бедренный нерв иннервирует большую часть бедра, подкожный, большебер-цовый и промежностный нервы иннервируют голень, икроножный, медиальный и латеральный подошвенные нервы ин-нервируют подошву стопы.
   Все эти системы тесно взаимодействуют между собой. Что позволяет нам делать ногами совершенно немыслимые па.

СТОПА ЧЕРЕЗ ДЕСЯТЬ ТЫСЯЧ ЛЕТ

   Если верить теории Чарлза Дарвина, то в давние-пре-давние времена человек лазал по деревьям не хуже обезьяны. Пальцами ног он пользовался так же, как и пальцами рук: он ими цеплялся за ветки. Потом наши предки спустились с дерева, но продолжали передвигаться исключительно на четырех лапах, одинаково используя при передвижении и ноги, и руки. Ну а потом появился гомо са-пиенс, человек разумный. Он научился ходить прямо, и поэтому, считают ученые, его стопы постепенно изменились. Они стали уплощенными, пружинящими. Короче, приспособились переносить вес тела без помощи рук.
   До сих пор человеческая стопа продолжает изменяться. Люди построили города, заасфальтировали дороги. Покрытия, по которым нам приходится передвигаться, стали твердыми. Соответственно, изменяются и наши стопы – они становятся все длиннее и шире. Так легче переносить наш вес на большие расстояния, ведь чем больше площадь подошвы, тем легче стопа выдерживает нагрузки.
   Каждое новое поколение имеет размер ноги больше, чем размер ноги своих родителей. Еще лет пятьдесят назад в дамских обувных отделах самым ходовым считался тридцать пятый размер. Через некоторое время – тридцать шестой. А теперь – тридцать седьмой. И туфли сорокового размера сейчас не залеживаются долго на прилавках.
   Но вот ногти на ногах нам сейчас совсем не нужны. Антропологи считают, что рано или поздно (но не раньше чем через десять тысяч лет, если, конечно, человечество доживет до этого времени) ногти на ногах исчезнут. И на ногах останется всего два пальца – большой и второй. Именно их мы используем при ходьбе.
   …Ну а кому такая теория не по душе – пожалуйста. Можно считать, что Творец мира, раздумывая о том, как будут устроены ноги Адама, предполагал, что ходить первому человеку придется босиком и по мягкой земле. Не по асфальтовому покрытию.
   В связи с этим нужно уяснить – нашим ногам приходится тяжело. Не совсем они приспособлены к тем нагрузкам, которым мы подчас их подвергаем. Нужно любить и беречь свои ноги и стараться всячески облегчить им жизнь!

ИДЕАЛЬНЫЕ СТОПЫ

   Поставьте свои босые ноги на чистый лист бумаги и обведите карандашом. Внимательно рассмотрите рисунок. В норме большой палец должен быть почти прямым, а все остальные – быть направленными в его сторону.
   Рельеф стопы должен быть ровным, без каких-либо шишек и выпячиваний. Пятки должны быть ровно закруглены, без бугорков. А контуры правой и левой стопы в идеале зеркально совпадают.
   Рассмотрите подъем и свод ваших стоп. Вам кажется, что свод стопы опущен низко? Это вполне может быть плоскостопие. Но диагностировать эту патологию все же должен специалист. Часто плоскостопие передается по наследству. Чем раньше вы примете меры, тем лучше. Дефекты стопы проще исправить в детском возрасте, когда кости находятся в стадии формирования. В этом случае достаточно пунктуально выполнять все упражнения лечебной физкультуры, которые назначит врач-ортопед, чтобы приостановить развитие процесса.
   Плоскостопие также можно исправить с помощью ортопедических приспособлений.
   По наследству часто передаются также деформации первого плюсневого сустава, пяточной кости и молотообразные пальцы. Эти пороки хорошо поддаются исправлению с помощью ортопедических приспособлений. В раннем детстве эти аномалии ничем себя не проявляют, а развиваются с возрастом в результате простого механического износа костей. Ускорить этот процесс «помогают» стресс и непосильные физические нагрузки.
   Такие осмотры хорошо бы сделать регулярными. Если вы заметите, что свод подошвы со временем становится более плоским, пора бить тревогу. То есть обращаться к специалисту, который посоветует вам, какую обувь или стельки вам нужно носить постоянно. Или, если раньше у вас были ровные пятки, а с некоторых пор на одной из них вдруг стала расти шишка, значит, со стопой не все в порядке. Главное – вовремя заметить болезнь, тогда можно постараться все исправить. Будьте внимательны! Даже выпадение волосков на пальцах ног может сигнализировать о начале серьезной болезни!
   Теперь поговорим о размере ваших ног. Вы уверены, что носите свой размер обуви? Измерьте точно длину ваших стоп – от кончика большого пальца до наиболее выступающей точки пятки. Сколько получилось – двадцать четыре сантиметра? А вы купили туфли размера 23,5… Непорядок.
   У многих людей одна нога больше, чем другая. В принципе это нормально. Но обувь нужно подбирать, согласуясь с большей ногой.
   Кожа ног должна быть эластичной, мягкой, цвет ее должен быть ровным, без пятен.

Глава 2
АХ, НОЖКИ, НОЖКИ…
(мужчинам читать запрещается!)

   – Как жалко, что я не могу стать знаменитой певицей!
   – Почему? Со слухом проблемы? Или ты хочешь сказать, что у тебя нет голоса?
   – Да нет. Голос в порядке. Не хуже других. Ноги вот только подкачали. Не той длины…
Моя дочка Машка, 15 лет
   Многоуважаемые дамы! Если вы думаете, что сейчас мы приведем здесь классические пропорции идеальных ног, а вслед за этим напечатаем рецепт, как достичь этих пропорций (сопровождая все это словами: «Революция в области женской красоты!» и «Уникальные технологии!»), то вы глубоко заблуждаетесь.

У КЛАУДИИ ШИФФЕР НЕКРАСИВЫЕ НОГИ?

   Что для этого нужно предпринять?
   Внимательно рассмотреть себя в зеркале. Найти в себе кучу достоинств. Например: «Боже, какие у меня глаза! Миндалевидные, бесподобного карего цвета!..» Или: «Конечно, мои ноги на подиуме блистать не будут, но все же они довольно удачно гармонируют с моим телом!»
   После чего надо крепко себя полюбить.
   Ну а после того, как вы это сделали, еще раз критически себя рассмотрите. Теперь наша задача – скрыть свои недостатки.
   Поскольку наша книга посвящена ногам, о ногах мы и будем говорить в первую очередь.
   Пожалуй, нет на свете женщины, которую не огорчали бы собственные ноги. Хочется, чтобы они были чуть подлиннее, потоньше в лодыжках, чуть полнее или немного стройнее. Даже знаменитая Клаудиа Шиффер, общепризнанная красотка, недовольна своими ногами. «Что-о-о?» – воскликнете вы. Да-да. Она стесняется своих ступней, которые, на ее взгляд, чересчур велики. Хотя и совершенно соответствуют ее росту. Снимаясь для рекламы, Клаудиа требует, чтобы эту часть ее тела не показывали.
   Понятно? Нет предела совершенству. Но нет предела и человеческой глупости. В свое время Марлен Дитрих ввела моду на узкие лица. По ее примеру женщины жертвовали четырьмя здоровыми зубами с каждой стороны лица. Нелегко было из пухлых щечек сделать себе впалые. И жевать пищу было нечем.
   Сейчас вот новая напасть. Дамы стремятся к тонкой талии, пытаясь втиснуть себя в стандарт 90-60-90, для чего удаляют себе нижние ребра. Ничего хорошего, считают врачи, из этого не выйдет. Выпиливание ребер неизбежно нарушит вентиляцию легких и кислородный обмен, может привести к образованию грыжи и прочим патологиям. Какая уж тут красота!
   Чересчур пухлые ноги многие женщины пытаются нещадно утягивать. Верхнюю часть бедер – с помощью жесткого корсета, а сами ноги – специальными колготками. В итоге – нарушения кровообращения. И спустя какое-то время у дам наблюдаются стойкие расстройства кровообращения. Красота – стр-рашная сила!
   Но стоит ли скрывать недостатки столь губительным для здоровья способом?
   А как же, спросит меня какая-нибудь юная леди, ведь у подруги масса поклонников, потому что у нее стройные ножки. А у меня нет – потому что ноги мои далеки от совершенства.
   Действительно, мужской половине человечества свойственно заглядываться на ноги проходящих мимо дам. Так уж они, мужчины, устроены: еще Пушкин воспел хвалебную песнь ногам знаменитой танцовщицы, и в этом он весь. Но ловить восхищенные взгляды – это далеко не все. Скорее всего, у подруги много поклонников, потому что она весела, приветлива и не зацикливается на своей внешности. А у вас постоянно кислый вид, ведь вы все время думаете: «Какие некрасивые у меня ноги!» Вот и отпугиваете своим видом всех потенциальных ухажеров.
   Если природа наградила вас ногами, далекими по форме и длине от ножек знаменитых манекенщиц, попытайтесь подобрать гардероб так, чтобы меньше выставлять ноги напоказ. Кто сказал, что длинные юбки вышли из моды?
   Гораздо полезнее, с точки зрения обретения совершенства, оценить свою осанку и походку.
   Как вы обычно ходите? Как героиня комедии «Служебный роман» – словно сваи в землю вбивая? Или шаркаете ногами, показывая всем видом, насколько этот мир достоин презрения?
   А осанка? Спина под знаком вопроса, а попа, извините, образует с бедрами угол в 60 градусов?
   При правильной осанке грудь должна быть слегка выдвинута вперед, а живот втянут внутрь. Вертикальная ось скелета должна быть прямой, не отклоняться назад, вперед или в стороны. Иначе могут возникнуть деформации позвоночника. А там и ногам не поздоровится.

ЗАЧЕМ НУЖНЫ КАБЛУКИ

   Стремление достичь идеала, то есть длинных ног, привело к изобретению каблуков. Их придумали еще древние римлянки, имея в виду правило «золотого сечения». Помните рисунок Леонардо да Винчи – мужчина с расставленными ногами и широко раскинутыми руками вписывается в окружность? Это классические пропорции человеческого тела. Но женщины, так уж устроил их Господь, не вписываются в эти пропорции – ноги коротковаты. И красавицы, жившие еще до нашей эры, взгромоздились на каблуки.
   Ковылять на этих негнущихся сандалетах-платформах было совсем не просто. Неизвестно, оценили ли этот подвиг мужчины. Но раз человечество в античные века не вымерло, а, напротив, успешно плодилось и размножалось, мужчинам длинные ноги их невест пришлись по вкусу.
   Но все это не значит, что сейчас, в век довольно цивилизованный, следует приносить в жертву античным идеалам красоты свои ноги. Тем более что у вас их всего две. Незаменимых.
   Поэтому модельные туфли на каблуках оставим для праздничных вечеров и не ходим в них постоянно. А уж если приходится весь день провести на шпильках, обязательно несколько раз в течение дня делаем упражнения на растягивание и гибкость мышц (о технике этих упражнений мы обязательно расскажем ниже). Это избавит вас от болезненных ощущений и, возможно, больничной койки.
   Но повседневная обувь обязательно должна иметь небольшой каблук. Еще Александр Македонский повелел изготовить для своих солдат сандалии на каблуках. Он заметил, что во время военных походов в таких сандалиях его воины проходят большие расстояния. Небольшой каблук, поддерживая пятку, обеспечивает стопам наибольший комфорт при ходьбе. Вот зачем, оказывается, нужен каблук!
   А вообще – как правильно выбирать обувь?
   Первое правило в выборе обуви состоит в следующем. Обувь должна быть по размеру! Между кончиком большого пальца и носком ботинка или туфли должен оставаться просвет, равный примерно длине ногтя большого пальца. Если обувь будет вам мала, рано или поздно это приведет к образованию мозолей, постоянному раздражению кожи и травме ногтей. При каждом шаге стопа продвигается внутри ботинка примерно на полсантиметра – именно поэтому ноге нужно оставить немного места.
   Ширина обуви должна быть такой, чтобы материал, из которого сделаны ваши новые туфли, слегка морщился, если вы с силой проводите по нему от косточки большого пальца до мизинца. Помните, что слишком тесная обувь – причина возникновения мозолей и шпор.
   На что еще следует обращать внимание? На задники. Дешевая обувь изготавливается по плохим колодкам, нога в которых будет деформироваться и сильно уставать. Комбинированные – «правильные» – колодки расширяются в передней части, а в пяточной области сужаются, повторяя форму стопы. В такой обуви нога долго не устает, потому что в ней хорошо поддерживается пяточный свод.
   Предпочтительнее обувь из натуральных материалов. Но если это кожа, то она должна быть хорошо выделана, быть мягкой и податливой.
   Для длительных пеших прогулок обувь со шнурками подходит больше всего. Если на работе вы вынуждены преодолевать большие расстояния, предпочтение отдавайте ботинкам на шнуровке. Обувь на резиновой подошве не выбирайте, потому что в такой обуви ноги больше потеют, а избыток влаги остается внутри. Это чревато различными кожными заболеваниями и. специфическим запахом, который отпугнет не только мух и комаров, но и представителей противоположного пола.
   Итак, запомнили – обувь носить только по назначению! Кроссовки – для спорта, тапочки – дома, мокасины и сандалии – на пляже. А рабочая обувь должна быть удобной и выполненной из экологически чистых материалов.
   Как правильно выбрать кроссовки? Это особенно необходимо, если вы занимаетесь спортом и хотите избежать травм. Обратите в первую очередь внимание на отделку. Внутренние швы должны быть аккуратными, незаметными. То есть не грозить потертостями, волдырями и мозолями. А наружные швы – хорошо укрепленными для большей прочности. Обшивка должна быть легкой и позволяющей ноге «дышать», к тому же еще и непромокаемой. Голенище выбираем не слишком высокое в области пятки, чтобы избежать воспаления сухожилий. А глубоко вырезанные выемки под лодыжками уменьшат трение. Шнуровка: не сжимающая стопу и не нарушающая кровообращение. Особое внимание обращаем на подошву – предпочитаем устойчивую и упругую, задняя часть стопы должна быть довольно высокой.
   Вам нужна обувь для бега трусцой? При каждом шаге на позвоночник и коленные суставы бегуна ложится тяжесть, в три раза превосходящая вес тела, поэтому обувь должна поглощать волны от ударов и толчков стопы. Выберите кроссовки с воздушной системой амортизации – прослойка воздуха, распределенная вдоль подошвы, обеспечит безопасность и создаст комфорт. Выходите на дорожку раз в неделю? Вам подойдет модель с «подушечкой» из вискозоэла-стика в области пятки. Обуви для бега также следует быть гибкой, чтобы обеспечить стопе свободу движения.
   Вы играете в теннис, баскетбол или другие игры? Чтобы не пострадал связочный аппарат, кроссовки должны обеспечивать надежную защиту в области лодыжек. То есть фиксировать стопу, смягчать толчки, одновременно сохраняя полную свободу перемещений. Такая обувь легко «складывается» в стопе и смягчает резкие торможения.
   Для долгих пеших прогулок выбирайте кроссовки с рельефной толстой подошвой с антискольжением, чтобы легче было преодолевать спуски и подъемы.
   Ну а для занятий в спортивных залах подойдет легкая обувь. В такой можно совершать быстрые движения, как при занятиях аэробикой, не перегружая суставы стопы. Лодыжка хорошо закреплена, а подошва с амортизатором в области пятки и на середине стопы смягчает многочисленные толчки и сотрясения, предотвращая травмы спины и коленных суставов.
   И несколько слов о носках. Носки вообще-то существуют для того, чтобы обеспечить стопе сухость и удобство внутри ботинка или кроссовки. Они не должны быть слишком тесными, иначе нарушается кровообращение, и слишком большими – это чревато мозолями и раздражением кожи на месте складок. Синтетика не дает ногам «дышать» и не пропускает влагу. Значит, будет запах. А это не так безобидно, как может показаться на первый взгляд. Это верный признак того, что на влажной коже начался бурный рост микроорганизмов. Если ваша кожа особенно чувствительна к микрофлоре, то вполне может возникнуть состояние, известное под названием «стопа атлета». И все из-за того, что вы неправильно выбрали носки. Экая мелочь! Но для здоровья мелочей не бывает.

КРАСИВЫЕ НОГИ – ЭТО ЛЫСЫЕ НОГИ

   Тьфу, вот напасть-то! Но почему бы и не улыбнуться?
   Ну а пока – пока все наоборот. Неприличным считается иметь волосатые ноги. Ноги, чтобы быть красивыми, должны быть лысыми.
   Удалить волосы можно следующими способами. Во-первых, подстричь их маникюрными ножницами. Работа тяжелая и кропотливая, а результат – временный.
   Во-вторых, срезать их бритвой. Способ безболезненный, можно сказать, довольно приятный. Тем более сейчас, когда появилось много гелей и кремов и специальных дамских приспособлений для бритья. Но вскоре волосы отрастут, став более жесткими и заметными. Поэтому брить волосы на ногах придется часто, через два-три дня.
   В-третьих, для удаления волос можно использовать специальный пластырь из смолы. Вот, например, способ, дошедший до наших дней со времен античной Греции, – колома-ска. Кожу ног слегка припудривают, затем наносят растопленную смесь, состоящую из колофона, воска и парафина. Смесь должна затвердеть, волоски плотно захватываются пластырем. После чего ее отделяют одним энергичным дви-жжением против роста волос. Больно? Надо терпеть. Через некоторое время (как правило, через три недели) волосы вновь появятся, но они будут не жесткими, а более тонкими и менее заметными.
   Еще один старинный метод – удаление волос с помощью пемзы. Участок кожи надо энергично растирать пемзой в течение нескольких минут. Волосы постепенно истончаются и обламываются.
   В четвертых, волосы на ногах можно удалить специальными кремами – депиляториями. Эти средства содержат химические вещества, разрушающие стержень волоса, и он ломается у основания. Вот типичный рецепт такого средства: 9 г сульфата натрия, 50 г сульфата бария, 25 г крахмала, 25 г окиси цинка, 5 г глицерина, 77 г воды. Держать эту пасту надо не больше десяти минут, потом просто соскоблить волосы тупым твердым предметом. Предупреждение: возможны аллергические реакции, поэтому, прежде чем применять пасту на большой поверхности кожи, нанесите немного средства на сгиб руки возле локтя. Если кожа покраснела, появились зуд или жжение, ищите другие способы борьбы с волосами.
   Зимой, если только вы не работаете на подиуме, и не собираетесь встречать Новый год на Багамах, волосы на ногах лучше не удалять, а обесцветить. Возьмите пергидроль (перекись водорода) и разведите водой в соотношении 1: 10. Добавьте две капли нашатырного спирта и немного муки, чтобы получилась кашица. Компрессы накладывайте ежедневно на час, пока волосы не обесцветятся.
   И наконец, остаются еще радикальные средства удаления волос – раз и навсегда. Такой способ называется электроэпиляцией. Электрическим током разрушаются волосяные корни, и волосы больше не растут. Эту процедуру производят на специальном оборудовании в косметических клиниках.

ПЕДИКЮР

   Подстригать ногти надо раз в десять дней, не слишком коротко и стараясь не закруглять кончики, а выдерживая прямую линию. Иначе ногти будут врастать в кожу, причиняя страдания.
   После ванны, когда ноги распарены, тщательно моют ногти щеточкой, потом укорачивают их и подпиливают. Тонкую кожицу, прирастающую к ногтю сверху, отодвигают длинным тупым шпателем. Подрезать ее в домашних условиях не стоит – можно занести инфекцию.
   Пользоваться лаком или нет, решает каждая дама индивидуально. Но надо помнить, что потрескавшийся и облупившийся лак сведет на нет все те усилия, которые вы потратили, чтобы ноги выглядели опрятно и красиво.

КОГДА ПОТЕЮТ НОГИ

   Эта индивидуальная особенность способна отравить жизнь кому угодно. Стоит, например, разуться в гостях – и можно быть уверенной, что приглашений на танец не последует. А если вам приходится иметь дело с носками мужа, который, придя с работы, тихонько оставляет их в потайном местечке? А вам кажется, что где-то мышка сдохла.

Народные средства от потения ног

   • Взять немного дубовой коры и измельчить ее в порошок, обильно посыпать носки или чулки изнутри, перед тем как надеть их. Делать ежедневно, пока потение сократится.
   • Мыть ноги холодной водой несколько раз в течение дня.
   • Внутрь носков или чулок насыпать порошок квасцов. Мыть ноги квасцами жжеными: на кончике ножа квасцов на стакан горячей воды, размешать, обмывать ступни.
   • Помогают ванны из отвара дубовой коры (50-100 г на литр воды). Кипятить полчаса на медленном огне. Можно добавить отвар из овсяной соломы.
   • Четверть чайной ложки хлорной извести на 3 л кипяченой воды. Сделать пену из детского мыла. Промыть ноги в этом составе. Не смывая, протереть насухо.
   • В обувь положить «подошвы» из бересты.
   • Обмывать ноги на ночь прохладной соленой водой.
   • Обмывать ноги содовой водой утром и вечером: чайная ложка соды на стакан теплой воды. Промыть и обтереть ноги, положить намоченную в содовом растворе ватку между пальцами ног. Если будет чесаться и саднить, надо потерпеть. Утром обмыть ноги содовой водой, обтереть и обуться. Очень скоро запах исчезнет.
   • Хорошо промыть ноги теплой водой с мылом, ополоснуть холодной водой. Солому ячменя, овса, пшеницы или пырея ползучего переплести между пальцами, как плетут корзины, надеть чистые носки. Это все сделать на ночь. Через неделю вы уже забудете про свой недостаток. Ноги не будут потеть долгие годы.
   • Два раза в день перекладывать ноги и пальцы свежими березовыми листьями.

НАШИ НОГИ К КОНЦУ ДНЯ

   Весь день вы ходили на каблуках, в ужасно неудобных туфлях. А к вечеру вы еле-еле их сняли с ног – лодыжки и ступни увеличились в размерах, отекли. Если отеки повторяются регулярно, есть повод обратиться к врачу, это может быть симптом нарушения кровообращения или обмена веществ. Ну а если отек – явление временное, попробуйте следующий рецепт: 4 чайные ложки льняного семени залить литром воды. Кипятить 15 минут. Кастрюлю закрыть и поставить в теплое место. Дать настояться в течение часа. Можно не процеживать. Добавьте для вкуса лимонного или другого фруктового сока. Пить по полстакана через каждые два часа 6–8 раз в день.
   • Можно пить настой листьев или почек березы белой: 2 столовые ложки листьев или столовую ложку почек залить 0,5 л кипятка, настаивать в течение часа, процедить. Принимать по полстакана 4 раза в день до еды.
   • 2 чайные ложки листьев брусники залить стаканом воды, кипятить 15 минут. Охладить, процедить, пить мелкими глотками в течение дня.

Глава 3
ЦЕЛЛЮЛИТ. С ЧЕМ ЕГО ЕДЯТ И КАК С НИМ БОРОТЬСЯ

   – Мам, давай играть в больницу.
   – Ох, давай.
   – Я буду доктор, а ты – больная, давай?
   – Ох, давай.
   – Ну, больная. Вы тяжело больны. У вас этот… как его… Во! Целлюлит! Причем хронический и по всему телу…
Моя дочка Машка, 8 лет
   Еще лет десять назад никто и слова-то такого не знал – «целлюлит». Говорили так: «пышные бедра», «лишний вес» или «фигура в виде груши». Понятно, что речь шла о жировых отложениях на бедрах и ягодицах, то есть в так называемой области «галифе». Причем, оговоримся сразу, – представителей сильной половины человечества эта проблема вовсе не касается. Ноги у мужчин практически до конца жизни остаются стройными и почти лишенными жировых отложений, даже если в других частях тела лишний жирок имеется.
   Первыми тревогу забили американки. Пристально глядя на себя в зеркало, они остались недовольны своими ногами, особенно верхней их частью, которая после тридцати лет упорно не желала помещаться в старые тесные джинсы. И то – еще хорошо. А у многих дам бедра начинали толстеть еще раньше, как только курс школьной программы оставался позади. Позади, кстати, оставались и сотни гамбургеров, поглощенных на переменке, немало объемных пакетов с попкорном, «оприходованных» во время просмотра любимых телепередач, и многие-многие фунты жареной картошки. Чего же тут удивляться? Ясно, что лишние, неизрасходованные калории даром не пройдут. И обязательно найдут для себя уютное местечко. Скорее всего, как раз там, где мы меньше всего этого хотим. На ягодицах и бедрах.
   И тогда в США был придуман термин «целлюлит» (от латинского слова «cellula» – «клетка»). Конечно же, эта проблема касается не только заокеанских женщин, но и нашим тоже здорово портит настроение. Хотя, считают врачи, на общее состояние здоровья целлюлит не влияет.
   Коротко специалисты определяют целлюлит как изменение структуры жировой ткани. Из-за нарушения в ней обмена веществ происходит сбой в процессах кровоснабжения, ткань плохо омывается лимфой, а значит, шлаки (продукты распада на клеточном уровне) утилизируются не полностью. Под кожей образуются микроузелки, которые потом уже не исчезают. В результате кожа становится бугристой и при легком сжатии начинает напоминать апельсиновую корку.
   Только вот стоит ли считать целлюлит болезнью? Суффикс «ит» (сравните: «бронхит», «неврит», «отит») указывает на воспаление. Но это неправильно. Ни о каких подобных процессах речи не идет. Сейчас за рубежом появились другие, более точные термины: целлюлитис, липосклероз, локализованная гидролиподистрофия.
   Впрочем, как ни назови…
   Механизм образования целлюлита до конца еще не изучен. Но поскольку эта проблема чисто женская, предполагается, что возникает он не без влияния половых гормонов.
   Большинство специалистов сходятся во мнении, что цел-люлит – это только косметический дефект. Врач-эндокринолог найдет для себя поле деятельности, если целлюлит сочетается, скажем, с ожирением. Или с функциональными расстройствами эндокринной системы. А в «чистом виде» целлюлитом медицина не занимается.
   За рубежом отношение несколько иное. Доктор Хьюбер из США высказал недавно мнение о том, что во время постменопаузы целлюлит может быть связан с коренными изменениями гормонального фона организма. В Америке стали применять для избавления от целлюлита мази, содержащие гормоны прогестерон и тестостерон. И небезуспешно. Но… Как быть с теми, кто еще не подошел к этому критическому возрасту? Ведь целлюлит встречается у каждой третьей женщины в возрасте от 25 до 30 лет и у четырех женщин из пяти в возрасте от 30 до 40 лет.
   Сейчас зарождается новое перспективное направление – эстетическая эндокринология. Возможно, ученые двадцать первого века легко смогут победить целлюлит, но миллионам женщин не хочется ждать. Они хотят быть красивыми и счастливыми прямо сейчас. Можно ли им помочь?
   Да, можно. Есть много средств борьбы с целлюлитом. Но главное здесь – запастись терпением и советами специалистов. Красивая фигура – это значит здоровый организм. Плюс здоровый образ жизни на протяжении многих лет. Для начала нужно погасить все очаги инфекции, начиная с полости рта, где обычно «живет» кариес. Обратить внимание на осанку – различные ее нарушения могут затруднять ток лимфы и крови, вызывая застойные явления в различных частях тела, в том числе и в области «галифе». Избавиться от варикозного расширения вен (об этом весьма распространенном недуге мы подробно расскажем в одной из следующих глав). Найти и устранить причину отеков ног и метеоризма. Эти неприятные явления нередко возникают перед менструацией из-за избыточного выделения гормона эстрогена. Отрегулировать деятельность желудочно-кишечного тракта. Восстановить правильный водный баланс в организме. Бросить курить: эта вредная привычка нарушает процессы усвоения кислорода клетками, способствует накоплению шлаков в тканях.
   Нелегко все это, скажете вы. Но мы же все хотим жить долго и по возможности счастливо? И сохранить здоровое красивое тело до глубокой старости? Значит, не будем жалеть для этого усилий!

СВЕТ МОЙ, ЗЕРКАЛО, СКАЖИ, ДА ВСЮ ПРАВДУ ДОЛОЖИ…

   Начнем с того, что как следует рассмотрим фигуру в зеркале. Ноги вместе, руки опущены вниз. Спина ровная и прямая. Теперь медленно поднимаем руки. Если ваши бедра имеют неестественное утолщение в верхней части, особенно если всего несколько лет назад этого не было заметно, значит, настало время хорошо поработать над собой. Но вполне возможно, именно для вас, если в прежние годы вы активно занимались спортом, особенно такими видами, как гребля, плавание или легкая атлетика, такое строение тела совершенно нормально.
   Слегка сдавите большим и указательным пальцем кожу на бедрах и ягодицах. Вы заметили характерные бугорки, по форме напоминающие апельсиновую корку? Это и есть признак целлюлита.
   Лучше, если о состоянии тканей вашего организма будет судить специалист. В клиниках, имеющих современное оснащение, диагностика проводится с помощью компьютера, который определит, есть ли нарушения в соотношении мышечной и жировой ткани, оптимально ли содержание тканевой жидкости. Словом, выявит признаки неблагополучия на самых ранних стадиях, когда еще никакого специального лечения не требуется.
   У полных женщин целлюлит встречается гораздо чаще, чем у худощавых. Если вы решили, что пора воевать с лишними килограммами, заодно начинайте бороться и с целлюлитом. И прежде всего отрегулируйте питание.
   Как поступают женщины, которые решили похудеть? Правильно, они обзванивают подруг, листают журналы и находят «уникальные» и «неповторимые» диеты. В течение короткого времени эти страдалицы изнуряют себя полуголодным существованием. А потом, как это обычно бывает, моментально набирают прежний вес, да еще и с лихвой. И вполне вероятно, что та самая часть тела, о которой сейчас идет речь, будет выглядеть намного хуже, чем до диеты. Диетологи насчитали существование в мире более 300 диет.
   И лишь одному человеку из 200, переставшему придерживаться диеты, удается поддерживать вес в норме больше одного года.
   Сбрасывать вес надо осторожно и очень медленно. Резкое снижение веса часто приводит к усилению целлюлита. Все дело в том, что организм, внезапно оказавшийся на «голодном пайке», реагирует самым естественным образом: обмен веществ замедляется, и жиры откладываются «на черный день». Нормальный обмен веществ нарушается, когда организм испытывает дефицит тех или иных веществ. Британские ученые, проводя специальные исследования, пришли к выводу, что строгие диеты снижают память и ухудшают мозговую деятельность. Поэтому монодиеты вредны и опасны, особенно те, которые обещают быстрый результат!
   Во Франции распространено мнение, что целлюлит – следствие переедания, иными словами – булимии, состояния, которое проявляется неумеренным аппетитом. Булимия сопровождает различные заболевания, такие как сахарный диабет, тиреотоксикоз, различные неврозы. Проверьте себя. Вы часто едите в перерывах между основными приемами пищи? Не чувствуя голода, поглощаете все, что в данный момент попадет под руку? Если так, то самое время коренным образом изменить свои привычки и значительно сократить потребление мучного, жирного, сладкого. Источник положительных эмоций, который многие женщины неосознанно ищут в еде, попробуйте найти. да где угодно. Может быть, в занятиях спортом? В приятных пеших прогулках по лесу? В общении с друзьями? В бане, наконец?
   Если же с этой проблемой не удается справиться самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к врачу. Современная медицина располагает средствами, которые подавляют аппетит. И, кстати, даже принцесса Диана во всеуслышание заявила, что страдает булимией, то есть очень много кушает. Но у них, у принцесс, понятное дело, жизнь такая трудная. Фуршеты, званые вечера, приемы и банкеты. До диет ли тут? Нам, простым смертным, хоть в этом чуточку повезло!.. Диана прилагала массу усилий, чтобы избавиться от целлюлита. Помогали ей в этом упорные тренировки в тренажерном зале и постоянный контроль над собственным питанием.
   Вот несколько советов, которые помогут вам наладить правильное питание.
   • Подавить аппетит можно с помощью экстракта или настоя кукурузных рылец. Его нужно принимать по 30–40 капель перед едой, четыре раза в день, в течение двух недель, потом необходим перерыв на месяц. Настой готовят так: столовую ложку сырья заливают стаканом кипятка и дают настояться 4–6 часов, затем процеживают и отжимают. Жидкость хранят в холодильнике.
   • Обмен веществ стимулирует растительный сбор, состоящий из трех частей плодов фенхеля, такого же количества цветков ромашки и липового цвета, четырех частей цветков бузины черной и четырех частей листьев мяты перечной.
   • При склонности к запорам и отекам, а это все неблагоприятно влияет на обмен веществ и способствует образованию целлюлита, попробуйте принимать настой из такого сбора: три части коры крушины, по одной части корней одуванчика, плодов петрушки и фенхеля, листьев мяты перечной. Принимать ежедневно по два стакана натощак в течение 8-10 недель.
   • Стройность Эдиты Пьехи вызывает восхищение у всех. Как ей это удается? По ее признанию, главное – это диета. Мясу она предпочитает рыбу, очень любит бобовые. Полезными для здоровья считает кукурузу, капусту, свеклу, морковь, грибы и все крупы, кроме манной. Картошка и помидоры появляются на ее столе не часто, а яйца, сыр, молочные продукты, которые, по ее мнению, хорошо усваиваются только в детстве, Эдита Станиславовна вообще не ест почти никогда. Вместо соли она использует соевый соус, а вместо сахара – мед, разведенный в воде. Хлеба ест мало, только ржаной. Такая диета вместе с долгими пешими прогулками помогает сохранить певице не только девичью фигуру (никакого целлю-лита!), но и отменное здоровье.
   • Топ-модель Клаудиа Шиффер при росте 180 см имеет постоянный вес 57 кг. Она ест фрукты и… только фрукты. Изредка, правда, позволяет себе немного рыбы. Но иногда не отказывает себе в кусочке шоколадного торта. После чего два дня нещадно голодает.
   • В рационе не менее знаменитой модели Кейт Мосс – овощи, яйца и белое мясо, от которого она не отказывается даже в период самого жесткого голодания. Кейт избегает сладких прохладительных напитков и алкоголя, пьет только черный кофе без сахара и минеральную воду.
   • А вот суперзвезда Элизабет Тейлор, чьей красотой мир восхищался многие годы, в последнее время отказывается от попыток снова стать стройной. «Я толстая – ну и что? В жизни есть дела поважнее внешности», – заявила она журналистам. Ее вес 75 кг при росте 158 см больше ее не смущает. Актриса выглядит спокойной, уравновешенной и довольной: «Многие годы я сражалась с весом и ужасно страдала из-за него. Теперь же принимаю себя такой, какая я есть!» Может быть, она права?
   • Выбирая диету, помните, что прежде всего нужно сократить потребление соли, а также жирного и сладкого. Побольше овощей и фруктов – благодаря высокому содержанию в них клетчатки улучшается работа желудочно-кишечного тракта, ускоряются обменные процессы в организме. Полезны кабачки – чемпионы по содержанию клетчатки, морковь, салат и клюква, а также морская капуста, в которой достаточно йода, положительно влияющего на метаболизм жиров.
   • Способ похудения, предложенный физиологом Р. Мин-валеевым из Санкт-Петербурга, позволяет сбросить лишний вес, не подвергая организм стрессам и не ввергая его в состояние паники, запускающей механизм интенсивного накопления жиров. Дело в том, что энергия, которую мы затратили сегодня, начнет восполняться только послезавтра, то есть на третий день. Если сегодня вы сходите в тренажерный зал или займетесь физической работой и при этом откажетесь от пищи, это не даст положительного эффекта. А вот если на третий день после физической нагрузки ограничите себя в еде, это обеспечит желаемый результат. Голодать недопустимо! Питаться нужно по такой схеме: два дня вы питаетесь нормально, но не переедая. На третий день плотно завтракаете, не отказывая себе в полезных витаминах и минералах. А от обеда и ужина отказываетесь, обманывая аппетит. Это легко сделать с помощью кофеина, который содержится в чае и кофе. Кофеин относится к так называемым симпатоадреналовым средствам, которые помогают высвободить глюкозу из «кладовок», в которых она хранится. Если на третий день после интенсивной физической нагрузки вы вместо обеда и ужина заварите себе пару чашек чая с шиповником и медом, то не будете испытывать чувство голода. Организм все равно восполнит позавчерашние запасы энергии, но сделает это спокойно, так сказать, «в рабочем порядке», из запасов. А запасы, как известно, – в жирах. Такой метод позволяет худеть бесповоротно, не влияет на состояние кожи, не нарушает процесс обмена веществ.
   • Очень важно! Обычно при целлюлите обнаруживается недостаток жидкости в тканях. Чтобы шлаки своевременно выводились из организма (а по некоторым предположениям, в их задержке и кроется одна из причин образования целлюлита), нужно пить достаточно жидкости в течение дня. Диетологи советуют – не меньше двух литров в день.
   • Худеть при помощи таблеток или «сжигателей жиров» запрещено! Результат злоупотребления ими не замедлит сказаться: нарушения водно-солевого обмена – и, как следствие, отеки и тот же вес, что и прежде. А самое главное – бедра и ягодицы, как правило, потом «страдают» в первую очередь.
   • Но если вы решили избавиться от целлюлита с помощью диеты, пусть даже той, которую использует знаменитая певица, то знайте – этого недостаточно. Целлюлит так просто не отступает. Необходим целый комплекс профилактических мер.

КРЕМ, КОЛГОТКИ, МАССАЖ

   Не верьте рекламе! Если на телеэкране красавица томными эротическими движениями втирает крем в свои и без того стройные бедра, а потом вроде как удивленно сообщает, что через полчаса они (бедра) похудели на пять сантиметров, сочтите это хорошим поводом лишний раз улыбнуться. Если вам обещают ножки Клаудии Шиффер по сходной цене (всего 199 долларов, доставка бесплатно, только снимите телефонную трубку и позвоните нам!) – переключите канал. И ни в коем случае не торопитесь расстаться с деньгами. И вот почему.
   Большинство антицеллюлитных кремов, действительно содержащих активные компоненты, которые помогают расщеплять жир, малоэффективны, если целлюлит зашел далеко. Гораздо больше пользы приносят массажные движения, которыми крем втирается. Достаточно использовать хороший питательный крем, который улучшает упругость кожи и хорошо тонизирует ее.
   Массаж улучшает обмен веществ, предотвращает застойные явления в тканях. Если нет времени и средств на то, чтобы обратиться к специалисту, можно довольствоваться самомассажем. Ежедневно, принимая душ, энергичными круговыми движениями растирайте массажной щеткой или жесткой рукавичкой бедра, колени, ягодицы. Очень полезны плавание, бег, ходьба пешком. Это может заменить хороший антицеллюлитный крем и обойдется, кстати, совершенно бесплатно.
   Колготки с поддерживающим эффектом (70 ден и выше) способны дать прекрасный антицеллюлитный эффект. Особым образом распределяя давление по ноге, они улучшают состояние вен, нормализуют обмен веществ в тканях. Но не путать с колготками и панталонами, имеющими утягивающий эффект! Эта одежда действительно позволяет выглядеть стройнее, но носить ее каждый день не рекомендуется, потому что нарушается система кровообращения, что может дать новый толчок развитию целлюлита и привести к другим, более серьезным последствиям. Позволяет семейный бюджет – купите такие колготки. Но опять же это средство действенно лишь в комплексе с другими антицел-люлитными мерами. Сами по себе колготки радикально картину не изменят, хоть бы вы носили их двадцать четыре часа в сутки!
   В специализированных косметических лечебницах с цел-люлитом успешно (правда, при этом далеко не бесплатно) борются с помощью физиотерапии: лимфодренаж, миости-муляция, электролипоз, – все эти процедуры основаны на использовании импульсных токов различных частот. Они позволяют улучшить кровообращение и питание тканей в проблемных зонах. Во Франции разработали уникальный метод, который называется «целлюлолипоз». Суть его состоит в том, что с помощью специальных электродов, которые вводят подкожно, низкочастотными токами воздействуют на проблемные участки тела.
   Неплохие результаты дает ультразвук. Он благотворно влияет на ткани, способствует уменьшению отеков. И еще одно средство, которое используется в современной косметологии для борьбы с жировыми отложениями, – это водоросли. Исследователи пришли к выводу, что содержащиеся в них микроэлементы – цинк, железо, кальций, йод, сера, фосфор – обладают антицеллюлитными свойствами. На основе водорослей, которые добывают в теплом Средиземном море, делают целебную грязь. Несколько процедур – и цел-люлит действительно отступает, а кожа при этом не обвисает, наоборот, она становится гладкой и упругой.
   Тем же решительным женщинам, у которых нет времени ждать, пока их фигура сделается стройной, можно посоветовать избавиться от целлюлита хирургическим путем. Противопоказания к этому – различные заболевания крови и сердечно-сосудистой системы. Эффект липосакция дает потрясающий. Хирург-пластик подобен ваятелю – не зря этот метод пластической хирургии называется еще липоскульп-турой. Даже инструмент в руках у хирурга очень похож на резец скульптора. Задача у врача такова: с помощью этого инструмента и вакуумного отсоса он должен не просто убрать все лишнее, а воссоздать естественный контур фигуры.
   Жир откладывается в жировые клетки, как мед в соты, а при липосакции они удаляются, и жир уже не имеет возможности «застревать» на прежнем месте. Поэтому, как правило, операция дает видимый и длительный эффект. Даже если у пациентки застарелый целлюлит и ей не удается вернуть девичью стройность, внешний вид контура тела улучшается просто-таки кардинально.
   В первых рядах пациентов «липоскульпторов», конечно же, наши звезды. Когда въедливый журналист пытает какую-нибудь примадонну о секретах красоты и вечной молодости, скорее всего он получает ответ, что все дело в хорошем характере, жизнерадостности и, скажем, диете. А об операции – ни слова. Ни гу-гу. Почему-то это считается стыдным. Зато западные звезды ничуть не стесняются этого. Певица Шер, например, рассказала, что перенесла 25 подобных операций. И это не считая «обычных» подтяжек лица! Липосакции она безжалостно подвергла ягодицы, грудь и живот. Заодно и пупок претерпел изменения: он был уменьшен в размере и передвинут в центр живота, чтобы бриллиант, который его украшает, сверкал ровно посередине.
   Ну а что делать всем тем, кто ужасно недоволен своими бедрами и не имеет средств, чтобы изменить себя столь кардинально?
   Правильно. Остается гимнастика.
   Кстати, и здесь есть положительные примеры. Тина Тернер, например, в своем солидном, чуть ли не пенсионном возрасте – обладательница точеных ножек, считает, что они стали такими благодаря напряженной гастрольной жизни и выматывающему труду на сцене. Это ежедневные шестичасовые репетиции, во время которых она стремительно двигается. На концертах Тина отплясывает на 20-сантиметровых шпильках, не останавливаясь ни на минуту в течение трех часов. И все равно, чтобы поддержать форму, она регулярно занимается на тренажерах.
   Кинозвезды Сандра Буллок, Николь Кидман, Джулия Робертс считают, что «вылепить» точеные ножки им помогли занятия а-боксом (вид аэробики с элементами единоборств), ходьба, бег, степ-аэробика, плавание и ходьба в воде, верховые прогулки, езда на велосипеде и велотре-нажер.
   Конечно, это путь более долгий и не такой предсказуемый, как хотелось бы. Но в то же время куда более полезный для здоровья и. весьма приятный.

НОЖКИ МИРОВОГО СТАНДАРТА

   «Большинство женщин почти не чувствуют нижней половины тела. И этому есть объяснение. Тот жир, который расположен в нижней половине тела, сжигается с большим трудом. Это упрямый и ленивый жир. Он намного труднее, чем в прочих частях тела, выходит из жировых клеток. А бедра и ягодицы традиционно считаются самыми трудными с точки зрения обретения формы. Разработанный нами метод позволит вам почувствовать эти проблематичные части тела и, что самое важное, даст возможность ими управлять», – примерно такими словами начинают программу упражнений в своем Центре поддержания формы тела «Сан-сет Плаза» (США) специалисты по физической подготовке Феликс Шмитт и Синтия Тайверс. Они разработали прекрасную программу физических тренировок, направленную специально на то, чтобы укрепить мышцы голени, бедер и ягодиц, а значит, сделать фигуру стройной и вернуть молодость и здоровье.
   «Закройте на секунду глаза. Представьте себе ваше тело. Что вы видите? Вниз, начиная с талии… – обращается обычно к новичкам Синтия. – Очень велика вероятность, что вы увидите ягодицы, которые отвисли. Мы все начинали жизнь с ягодицами высокими, круглыми и крепкими. А как насчет бедер? У вас накопились сантиметры жира? Ваши мышцы стали отвисать и превратились в нечто бесформенное? А колени? Над ними вздулись валики жира, которые унижают ваши ноги?… Но природа дала нам выкройку наших тел, и вы пришли сюда затем, чтобы подправить ее. Мы покажем вам, сколько и где отрезать, подобрать и ушить. Создайте мысленно образ своих ног, какими вы хотите их видеть. Не спеша поработайте над этим образом. Подумайте о своих ногах. Разве вам не захочется сбросить жир, сформировать мышцы, заставить их приобрести тот самый худощавый и стройный вид? Смело представьте себе ваши ноги в их самом совершенном и прекрасном виде. Мы хотим, чтобы этот образ крепко запечатлелся в вашем сознании. Запомните его. Носите с собой всюду. Используйте его как мотив для занятий – особенно в те дни, когда все осточертело и ничего не хочется…»
   Итак, обещают американские специалисты, через шесть недель вы увидите непосредственные результаты работы над собой. Объем бедер уменьшится на пять-десять сантиметров, ягодицы приподнимутся и станут круглее и крепче. Живот станет плоским, а талия потеряет примерно пять сантиметров. В целом фигура станет намного стройнее. «Мы видели поразительные результаты сотни раз у наших клиентов. Мы верим, что вы добьетесь того же и не спасуете!» – это слова Синтии и Феликса.
   Система упражнений, которая вам будет предложена, не относится к системе аэробики. Аэробические упражнения улучшают функционирование сердца, легких, органов кровообращения. Но авторы комплекса упражнений для бедер и ягодиц настоятельно советуют сочетать этот комплекс с любыми системами аэробики. Для чего? – спросите вы. Насыщая ткани организма кислородом, мы добиваемся быстрого и эффективного сжигания жировых клеток. И плюс еще не менее эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы. А без этого очень трудно будет добиться того результата, который мы себе запрограммировали: создание ножек мирового стандарта.
   Главное отличие системы тренировок по Шмитту-Тай-верс состоит в том, что эти упражнения максимально приближены к упражнениям для балерин. Настолько, насколько это возможно для людей, никогда не занимавшихся балетом. А у кого самые красивые ноги? Совершенно верно. У тех, кто профессионально занимается танцем.
   Ну что, попробуем? Ниже дается описание комплекса в несколько сокращенном, но максимально удобном для самостоятельного разучивания варианте.

Как рассчитать нагрузку

   Если вы хотите достичь максимальных результатов, то дополняйте тридцать минут аэробики этим комплексом пять раз в неделю.
   Но если ваш организм не приспособлен к таким, прямо скажем, весьма серьезным нагрузкам, тогда вместо аэробики вам нужно выполнять комплекс разминочных упражнений. Он рассчитан как минимум на пять-десять минут. Никогда не нагружайте мышцы, если вы их не разогрели. Иначе не избежать травм и болезненных состояний.
   И еще одно предупреждение. Не начинайте строгий режим упражнений, не посоветовавшись с врачом. Лучшего результата вы добьетесь, если начнете занятия с медленного темпа, а потом постепенно будете увеличивать нагрузку. Существует вероятность того, что при чрезмерном напряжении эффект от занятий будет негативным. Как индивидуально подобрать нагрузку? Довольно просто. Следите за своим пульсом. Сердце должно работать усиленно, но без сверхнапряжения! Количество сокращений сердечной мышцы в единицу времени подскажет вам оптимальный темп упражнений. Пульс рассчитывайте по следующей формуле: 220 минус ваш возраст, все это умножить на 0,75. Допустим, вам 40 лет. 220 – 40 = 180. 75 % от 180 = 135 ударов в минуту. Именно такой должна быть частота вашего пульса после упражнений. Измерять пульс нужно через каждые пять минут после начала упражнений. Если вы в какой-то момент заметите, что сердце бьется быстрее, чем ему положено, замедлите интенсивность и скорость упражнений (см. таблицу 1).
   Но не останавливайтесь. Пусть ваши ноги движутся, пока вы измеряете пульс.
   Таблица 1

Оптимальная частота пульса

   Тридцать минут аэробики могут свестись к пятиминутной разминке, которые необходимы для того, чтобы войти в диапазон оптимальной частоты пульса. Потом вы будете работать примерно с такой же нагрузкой и интенсивностью двадцать две минуты, затем должно следовать трехминутное остывание. Если вы хотите добиться эффекта «сжигания жира», то к тридцати минутам упражнений можете добавить еще пятнадцать, но они должны выполняться уже с гораздо меньшей нагрузкой.
   По мере того как вы будете упражняться, ваше тело будет подсказывать вам, все ли вы правильно делаете. Мышцы, получившие сегодня хорошую нагрузку, будут немного болеть. Но это «хорошая боль», такая боль, которая говорит вам: «Как здорово, что мы все это затеяли. Ничего, что мы устали. Это приятная усталость!»
   Но если вы сделаете что-то неправильно, тело будет болеть по-другому. Оно будет изнурено болью, которая пройдет не сразу, а будет напоминать о себе в течение долгого времени. Это– «плохая боль». Со временем вы научитесь отличать один вид боли от другого и не путать их. После того как ваше тело как следует поработает, вашим мышцам будет тепло. Вы поймете, что они действительно потрудились на благо всего организма, а не пробездельничали сегодня и не перенапряглись. И та группа мышц, с которой вы сегодня поработали, будет чувствовать себя «отдельно» от других групп. И это правильно. И не считайте «хорошую боль» поводом отлынивать от занятий!

Подготовка к занятиям

   Есть следует по меньшей мере за час до упражнений. Это дает возможность организму переварить пищу, чтобы использовать ее как источник энергии. Исходя из этого, еда должна состоять из сложных углеводов и небольшого количества легко усваиваемого белка. Например, кусок поджаренного хлеба из муки грубого помола плюс полстакана грейпфрутового сока и полстакана нежирного йогурта или один яичный белок. Избегайте сахаров и жиров, потому что энергии от них мало, а вот сжечь эти калории довольно затруднительно.
   Неразумно упражняться на голодный желудок. Организм нуждается в определенном количестве энергии, которую ему нужно дать. И не забудьте потом пополнить запас воды, которую потеряете в ходе занятий.
   Теперь подумаем об экипировке. Лучше всего заниматься в специальных гимнастических купальниках и леггинсах или рейтузах. Это удобно. И кроме того, такая одежда позволит вам наблюдать за работой своих мышц. Можно начинать упражнения, повязав поверх бедер футболку или другую одежду; потом, когда вы хорошенько разогреете свои мышцы, «набедренную повязку» нужно будет снять.
   Работать лучше всего перед зеркалом. Нам понадобится нечто подобное балетному станку. Трудно себе представить, чтобы таковой имелся в типовой квартире. Но его с успехом может заменить любая подходящая опора: спинка дивана, стула или даже дверная ручка. Важно только, чтобы его высота была чуть ниже вашей груди. Нельзя опираться на станок. Именно балансируя у станка, вы сможете сосредоточиться на осанке. Комплекс построен таким образом, что невозможно удержать равновесие без правильной осанки, и это здорово поможет нам в работе над своим телом.
   Нам также понадобится коврик или мягкая подстилка
   для упражнений на полу.
   Музыка… Ну какая же работа над собой без музыки? Упражнения превращаются в удовольствие, потому что музыка дает нам силы, бодрит, побуждает к движениям. Разумеется, мелодии – на ваше усмотрение, нужно только, чтобы ритм был ровным и равнялся примерно 120 ударам в минуту.
   Единственный инвентарь, который понадобится для занятий, это мяч. Можно использовать любые мячи, с которыми вам удобно работать, – начиная от детского и кончая спортивным – футбольным или волейбольным. Мяч должен быть достаточно прочным и упругим.

Разминка

   Постоянно следите за своей осанкой!
   И – включаем музыку!
   • Руки перед собой на ширине плеч. Спина прямая, плечи развернуты и опущены. Поднимаем ноги. Сначала правую – слегка согнув колено, причем поднимаем как можно ближе к правой руке. Опускаем. Поднимаем левую ногу. Считаем про себя, чтобы не сбиваться с темпа.
   И так – шестьдесят раз, каждой ногой по очереди.
   • Продолжаем. Только теперь разведем поднятые руки в стороны и поднимаем их над головой, а потом снова опускаем на уровень плеч. Продолжаем в это время поднимать ноги. Координируем движения: правая нога – руки вверху, левая нога – руки на ширине плеч. Считаем. И так – шестьдесят раз!
   • Ноги – на ширине плеч, колени слегка согнуты. Локти широко разведены в стороны, кисти прижаты к плечам. Сожмите ягодицы и вытолкните таз слегка вперед. В таком положении наклонитесь вправо, так чтобы правый локоть смотрел в пол. Вернитесь в исходное положение и наклонитесь влево. Каждый цикл движений «вправо – влево» считаем за раз. И так – двадцать раз!
   • Теперь – растяжка. Наклонитесь, стараясь упереться руками в пол, или, если это пока еще вам недоступно, – максимально приблизить к полу ладони. Тяжесть тела переносим при этом на переднюю часть ступней. Колени выпрямите только в том случае, если это вам не причиняет неудобств. Если побаливает спина, оставайтесь с согнутыми коленями. Не покачивайтесь и не пружиньте телом. Не меняйте положение коленей. Гибкость увеличивается по мере того, как увеличивается время пребывания в этой позиции. Для начала удержите стойку до счета «тридцать».
   • Теперь постарайтесь, не двигая бедрами и сохраняя вес тела на передней части стопы, дотянуться правой рукой до левого колена. Левая рука вытянута вверх за спиной. Приблизьте лицо к левой голени, потом к колену и задержитесь в таком положении до счета «тридцать». Считайте медленно!
   Тоже, только налево.
   • Медленно согните колени и сядьте на пол для растяжки на шпагат. Ноги разведите в стороны как можно шире. Колени выпрямлены, носки смотрят вертикально вверх. Теперь наклоните торс между ногами и протяните руки вперед настолько, насколько сможете. Задержитесь так, пока не сосчитаете до тридцати, не забывая о том, что ваша растяжка увеличится по мере увеличения продолжительности упражнения.
   • Теперь медленно «проползите» по полу к левой ноге и аккуратно уложите торс поверх нее. Задержитесь так до счета «тридцать». И ползите к правой ноге.
   После такой вот разминки вы полностью готовы приступить к основному комплексу упражнений для ножек мирового стандарта.

Упражнения: неделя за неделей

   Эти упражнения состоят из весьма специфических движений. Многие из них очень тонкие и точные, такие, как в балете, и равновесие является неотъемлемой их частью.
   Для начала обеспечим правильную осанку. Смотрим на себя в зеркало. Плечи развернуты. Голова гордо поднята. Мышцы не напряжены. Пока еще не напряжены. Получилось?
   Включили музыку! Улыбнулись!
   Делаем круговые движения плечами: вверх, назад, вниз.
   • Положите руку на станок. Пятки вместе, слегка соприкасаются друг с другом. Носки врозь, но не более чем на пятнадцать сантиметров. Отрываем пятки от пола на два-три сантиметра. Теперь втяните живот, сожмите ягодицы. Вытолкните таз вниз и вперед и задержитесь так. Колени должж-ны находиться ровно над пальцами ног. Это будет наша первая позиция. Запомните ее.
   Расслабьте зажим таза и вновь напрягите ягодичные мышцы. Убедитесь, что вы не горбитесь и не гнете плечи. Улыбнитесь себе в зеркале.
   Теперь согните колени еще на два-три сантиметра и зажимайте! – расслабляйте! – зажимайте таз. Не выпячивайте таз. Подберите его под себя!
   И согните колени еще на два-три сантиметра. На этом уровне сожмите и расслабьте таз еще три раза. Зажав его четвертый раз, задержитесь так, пока не сосчитаете до десяти.
   Снова поднимитесь на первый уровень. Мы помним, что на первом уровне колени согнуты на пять сантиметров. Повторим два зажима на первом уровне – и сгибаем колени еще на три сантиметра. Два зажима на этом уровне. Четыре зажима на третьем уровне, и на четвертом зажиме продержитесь до счета «десять».
   Это упражнение даст вам силу и обеспечит хорошую нагрузку ягодичным мышцам. Каждое повторение упражнения состоит из двух зажимов на первом, втором и третьем уровнях. А нужно сделать пять таких комплексных движений.
   • Теперь необходимо увеличить растяжку рабочих мышц ног и ягодиц. Пожалуйста, к станку!
   Возьмитесь за станок правой рукой. Слегка согните правое колено – колено опорной ноги, потом согните левое колено и одновременно протяните назад левую руку, чтобы схватить левую ступню за спиной. При этом старайтесь сжать ягодицы как можно крепче, а таз вытолкнуть чуть вперед. Держите пятку примерно в семи-восьми сантиметрах от ягодицы, не стремитесь подтянуть ее до самой ягодицы. Это перерастягивает коленные связки.
   Оставайтесь в положении, которое растягивает мышцы, до счета «двадцать».
   Теперь поменяйте ноги. И опять сосчитайте до двадцати.
   • Снова возьмитесь за станок. Расставьте ноги на ширину плеч, ступни поставьте параллельно. Приподнимите пятки примерно на три сантиметра над полом. Втяните живот, зажмите таз, согните колени на пять сантиметров. Это будет ваша исходное положение в этом упражнении.
   Теперь крепко сжимаем, а потом отпускаем ягодичные мышцы. Запоминаем этот уровень. Опускаемся на три сантиметра ниже – зажимаем и расслабляем таз дважды. И третий уровень: сгибаем колени еще на три сантиметра и трижж-ды зажимаем и отпускаем мышцы. На четвертый раз попробуем продержаться в этом, прямо скажем, не совсем уютном положении до счета «десять».
   

комментариев нет  

Отпишись
Ваш лимит — 2000 букв

Включите отображение картинок в браузере  →