Интеллектуальные развлечения. Интересные иллюзии, логические игры и загадки.

Добро пожаловать В МИР ЗАГАДОК, ОПТИЧЕСКИХ
ИЛЛЮЗИЙ И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫХ РАЗВЛЕЧЕНИЙ
Стоит ли доверять всему, что вы видите? Можно ли увидеть то, что никто не видел? Правда ли, что неподвижные предметы могут двигаться? Почему взрослые и дети видят один и тот же предмет по разному? На этом сайте вы найдете ответы на эти и многие другие вопросы.

Log-in.ru© - мир необычных и интеллектуальных развлечений. Интересные оптические иллюзии, обманы зрения, логические флеш-игры.

Привет! Хочешь стать одним из нас? Определись…    
Если ты уже один из нас, то вход тут.

 

 

Амнезия?   Я новичок 
Это факт...

Интересно

Слова персидского происхождения «пижама» и «чемодан» имеют один и тот же корень («пи-джома», «джома-дан»).

Еще   [X]

 0 

Безопасность в городе, или Самооборона для умных (Абросимов Дмитрий)

Вы не готовы бить первым, бить жестоко, до крови. Вы не готовы терпеть боль, терпеть, когда бьют вас. И это правильно! Зачем вам это? Вы ведь совсем не безоружны. У вас есть ум – самое сильное оружие. Ведь чаще победителями становятся не те, кто физически сильнее, а те, кто сильнее духом и умом. Потому что именно такие люди и остаются в живых.

Год издания: 2011

Цена: 59.9 руб.



С книгой «Безопасность в городе, или Самооборона для умных» также читают:

    Предпросмотр книги «Безопасность в городе, или Самооборона для умных»

    Безопасность в городе, или Самооборона для умных

       Вы не готовы бить первым, бить жестоко, до крови. Вы не готовы терпеть боль, терпеть, когда бьют вас. И это правильно! Зачем вам это? Вы ведь совсем не безоружны. У вас есть ум – самое сильное оружие. Ведь чаще победителями становятся не те, кто физически сильнее, а те, кто сильнее духом и умом. Потому что именно такие люди и остаются в живых.
       Обычные люди – мужчины, женщины, менеджеры, пенсионеры и все остальные, независимо от пола, возраста, профессии и физических данных – не могут и не желают часами тренироваться в спортзале. Да и не нужно. Нужно другое. А именно уметь:
       А) не попадать в опасную ситуацию,
       Б) без потерь или с минимальными потерями находить из нее выход.
       Что такое безопасность в городе? Это наблюдательность, внимание к мелочам, анализ обстановки, умение словами погасить конфликт и только в самом крайнем случае драться за жизнь, здоровье и имущество, но так драться, чтобы не угодить потом за решётку. Это умение выпутываться из самых сложных ситуаций, какими полна жизнь в городе. Хотите этому научиться? Эта книга для вас.


    Дмитрий Абросимов Безопасность в городе или Самооборона для умных

       Посвящаю эту книгу моим маме, сестре и супруге – любимым женщинам, которые не могут, не хотят и не любят драться, но за чью безопасность я всегда переживаю. Также выражаю громадную благодарность тем людям, без которых этой книги не было бы: Владимиру Кузикову, Константину Воюшину, Алексею Гордееву и Ольге Сашечкиной.

    Введение.
    Для кого и о чем эта книга

       Я бы ударил тебя рукою,
       Только жалко своей руки!
       Я бы ударил тебя ногою,
       Только жалко своей ноги!
       И ударил бы – головою,
       Но голова у меня одна!
       Ну и ладно, и черт с тобою!
       И с тобою зарплата моя!
    К. В. Воюшин. Ода гопнику
       Что делает подавляющее большинство книг о самообороне? Они берут вас за шкирку и швыряют в бушующие волны уличной драки. Мол, кто выплывет, тот выплывет.
       Полки магазинов пестрят обложками и названиями самоучителей: «Как защитить себя в бетонных джунглях», «Самооборона в городе», «500 убийственных приемов уличной драки». Только все это не раскупается и не помогает. По одной простой причине – все люди разные.
       Не так много людей с комплекцией и возможностями Тайсона, Валуева, Емельяненко, Кличко. Не так много людей, которые действительно хотят драться на улице, даже если их вынуждает к этому ситуация. Однако есть множество людей, которые желают быть уверенными в том, что, выйдя утром на работу, они вернутся вечером домой в целости и сохранности.
       Загляните в глубь себя и признайте – вы не готовы драться. Вы не готовы бить первым, бить жестоко, бить до крови. Вы не готовы терпеть боль, терпеть, когда бьют вас. И это правильно! Вам это не нужно! Вам нужна всего лишь безопасность в городе.
       Что такое безопасность в городе? Это наблюдательность и предусмотрительность, внимание к мелочам, умение не попадать в конфликтную ситуацию, обходить темные подворотни, умение словами погасить конфликт и только в самом крайнем случае драться за свои жизнь, здоровье и имущество, да так, чтобы не угодить потом за решетку.
       Но редкая книга по самообороне начинается с азов: будьте внимательны, будьте бдительны, учитесь разрешать конфликты словами, а не кулаками. И только в самом крайнем случае переходите к кулакам, понимая, чем это может вам грозить с юридической стороны.
       Вам попала в руки именно такая книга. Хватайте и уносите! Не забудьте только оплатить покупку.
       Молодежь, женщины и девушки, бизнесмены, родители и дети – их всех объединяет беспокойство за свою жизнь и свое здоровье, а также за жизнь и здоровье близких. И если вы по какой-то причине не готовы бить ногой в голову или выламывать кому-либо руку, как это советуют пособия по самообороне, выбирайте эту книгу. В ней всего несколько десятков страниц посвящено дракам и физической подготовке, ведь суть книги в другом – безопасность в городе для всех и каждого, независимо от пола, возраста и физических показателей.

    Недостаток большинства систем самообороны

    Фаина Раневская
       Это все только повышает ваши шансы! Не более, но и не менее.
       И если вам на курсах самообороны обещают, что после их прохождения вы сможете отбиться от нападающего, а то и от нескольких, – вам нагло и бессовестно врут. Ни один стоящий инструктор самообороны никогда не скажет и не пообещает вам такого. Максимум, что он может, – дать вам навыки и умения, которые повысят ваши шансы на выживание и сохранение здоровья в схватке.
       Это, безусловно, важно, но не дайте себя обмануть. Ложная уверенность в своих силах только повредит вам в случае конфликтной ситуации.
       Что касается рынка услуг по обучению навыкам самообороны, то ситуация тут существенно не изменилась за последние 10 лет. Как и прежде, приоритет отдается трем направлениям:
       • самую малость адаптированные под боевую систему йога и фитнес;
       • слегка адаптированная самооборона на основе какого-либо спортивного (бокс, карате и им подобные) или специального (армейский рукопашный бой, полицейский рукопашный бой) единоборства;
       • прикладные гражданские системы самообороны.
       Почему так? Ответ прост: как правило, самозащиту преподают либо тренеры-традиционщики (в широком смысле слова – бывшие спортсмены, сотрудники силовых структур), возжелавшие попробовать новое направление в своей деятельности или почуявшие модный тренд, либо тренеры спорт– и фитнес-клубов, расширяющие свое коммерческое предложение («у нас вы не только приобретете стройную фигуру, но и научитесь защищать себя»).
       Большинство указанных тренеров воспринимают занимающихся либо как замаскированного спортсмена или бойца спецназа (первая категория), либо как объект для гипноза (вторая категория). Гипноза в смысле «верьте, что ваши танцы помогут вам на улице».
       Хотя реальная статистика такова, что даже прошедшие специальное краткосрочное обучение в полицейской школе люди в 60–70% случаев не могут отразить сымитированное нападение. Это означает, что даже из специально обученных (я не случайно акцентирую внимание на этом) 10 человек 6–7 стали бы жертвой грабежа или изнасилования, в том числе с возможным причинением телесных повреждений и, безусловно, с психической травмой той или иной степени тяжести.
       Есть, конечно, попытки выстроить иную схему обучения самообороне. Это в первую очередь прикладные системы самообороны (СПАС, ИЗБОР и подобные), во вторую – удачные образцы адаптированных единоборств (уличный бокс, Крав Мага и другие).
       Но они также совершают одну существенную ошибку. Это даже не вполне ошибка, можно это сформулировать так: они берут то, что могут объять. В результате к ним ходят заниматься те люди, которые в принципе способны за себя постоять или могут относительно легко этому научится.
       Все это хорошо, но… Но есть много других людей! Бабушки, мамы и жены, дети, пацифисты, просто люди, которые не любят и не хотят драться. Они либо не могут, либо не желают по три вечера в неделю регулярно участвовать в тренировочных боях в спортзале. Да им и не нужно это на самом-то деле. Им нужно уметь:
       а) не попадать в опасную ситуацию;
       б) без потерь или с минимальными потерями для себя выходить из опасной ситуации.
       И именно это в первую очередь должна давать продуманная система гражданской самообороны. Научиться просто драться или даже драться хорошо можно позже.
       Тактику, изложенную в настоящей книге, можно назвать самообороной для лентяев. В хорошем смысле. Ибо лентяи часто являются движителем прогресса: одному человеку было лениво стирать, и он изобрел стиральную машину, другому было лениво готовить, и он изобрел полуфабрикаты. Я немного утрирую, но смысл понятен. Лентяй, в моем понимании, – это тот, кто старается достигнуть цели с минимумом усилий.
       Усилия придется прилагать, но больше для самосовершенствования. Мы тренируем по большей части свой мозг, нежели свое тело. Поэтому книга посвящена самообороне ума больше, чем самообороне тела. Больше тому, как избежать попадания в экстремальную ситуацию, а меньше – тому, как выйти из нее.
       В то же время отмечу, что иногда все решают не предусмотрительность, ум и хитрость, а неприкрытая сила. В этом случае единственное преимущество слабого перед сильным – оружие. Не можете стать сильнее? Выберите себе оружие самообороны и научитесь с ним обращаться.

    Особенности книги для читателя

    Блез Паскаль
       А как же остальное? Бдительность, внешний вид, способность урегулировать конфликт словами, физическая подготовка – не специальная, с огромными нагрузками, а обычная, доступная каждому человеку, независимо от его пола и возраста? Все это отдается на откуп другим направлениям науки и практики – виктимологии, конфликтологии, спорта и так далее.
       Хотя уличная самооборона – это совершенно иное направление, требующее совершенно нового подхода или, вернее, компиляции уже имеющихся.
       Например, как вы думаете, в какой момент начинается схватка на улице, собственно бой?
       Если вы считаете, что это когда двое стоят с поднятыми кулаками, – вы ошиблись. Бой начинается тогда, когда хотя бы один из вас понимает, что сейчас или он ударит, или его ударят. Это и есть момент начала схватки.
       Его можно сравнить с дуэлями на Диком Западе. Помните вестерны? Два ковбоя стоят на пыльной улице в ожидании, затем оба выхватывают свои кольты, но один чуть позже.
       Вот именно ожидание перед тем, как выхватить кольт, – это и есть начало схватки. И это ожидание – это схватка воли и разума, а не кулаков и мышц.
       Для уличной самообороны можно выделить пять отчетливых фаз.

       Первая – контроль окружения
       Вы идете по улице, едете в общественном транспорте или сидите на лавочке в парке, глядите по сторонам и отслеживаете потенциальные источники угрозы. Это не паранойя и это не так сложно, как кажется. Вы делаете то же самое, что делаете обычно, – смотрите. Только более внимательно и оценивая риски по методу «светофора», о котором будет сказано немного позже.

       Вторая фаза – зрительный контакт
       Вы, или ваш потенциальный противник, или вы оба одновременно видите друг друга и оцениваете внешние признаки жертвы и хищника: походку, осанку, одежду, предметы в руках, жестикуляцию, мимику, взгляд. На основании оценки делается вывод.
       У противника это обычно три варианта: жертва; возможно, жертва; не жертва. У вас тоже три: опасен; возможно, опасен; не опасен. Ну и соответственное действие на основе сделанного вывода. При этом оценка занимает буквально несколько секунд.

       Третья фаза – конфликт
       Вы с потенциальным противником сблизились, стоите примерно на расстоянии вытянутой руки, идет разговор, опять же жестикуляция, мимика и взгляд, может присутствовать какая-то кинестетика, то есть прикосновения (хлопки, тычки). Конфликт может разрешиться без перехода к силовому противостоянию, а может перейти к нему.

       Четвертая фаза – силовое противостояние, или собственно схватка
       Еще раз повторюсь – начинается она в голове, как только один из вас понимает, что или его будут бить, или он будет бить.
       Обратите внимание, что для вашего противника эта фаза может начаться уже на второй вашей фазе – зрительном контакте. То есть противник видит вас и понимает «вот его мы сейчас и того». В этом случае ваша цель в предыдущей, третьей фазе заключается в изменении мыслей противника.

       И наконец, пятая фаза – поведение после схватки
       Это отступление с места схватки, первая помощь себе и противнику, общение с правоохранительными органами, психологическая самопомощь и тому подобное.
       Разумеется, что каждая фаза – это объемный пласт ваших (и не только ваших) мыслей, поведенческих реакций и действий. Например, фаза боя включает в себя отчетливые фазы начала схватки, ведения и завершения (добивания).
       В этой книге мы с вами пройдем все фазы, причем вам будет предложено множество достаточно простых упражнений, которые можно выполнить в одиночку и которые существенно повысят ваши шансы на выживание в городе.
       Я буду рассказывать вам все нюансы самообороны предельно честно. Без фантазий, развеивая мифы о честной схватке и беспристрастном правосудии. Возможно, вам не все понравится, но все ли нравится вам в вашей жизни, где смешивается приятное с неприятным, а черное следует за белым?
       В этой книге мы не будем учиться отбивать удары и бить в ответ. Отбивать и бить – это значит работать по «хвостам». Наша цель – это мышление. Оно зажато узкими рамками стереотипов и привычек, и нам нужно расширить его до таких пределов, которые позволили древним людям побеждать громадных мамонтов и свирепых саблезубых тигров. Ведь в конце-то концов, сила человека не в мышцах – есть животные и «помышцатее». Сила человека в его разуме.

    Думайте на бумаге

    Народная мудрость
       Эти три волшебных слова работают абсолютно в любой сфере жизни – от карьеры до поиска принца на белом спорткаре. Если у вас что-то не получалось, попробуйте планировать, учитывать и действовать, и вы непременно достигнете цели.
       Цель этой книги – дать вам знания, умения и навыки, которые повысят ваши шансы на выживание. Не подарить иллюзию безопасности, мол, потому что вы «знаете кун-фу», а именно увеличить вероятность избегания опасной ситуации или выхода из нее.
       Исходя из того, что вы прочитали, ваша задача – поставить правильную вашу цель, которую вы хотите достигнуть после прочтения этой книги.
       Поговорим немного о том, как ставить цель.
       Во-первых, правильная цель должна быть направлена на себя. Не «хочу, чтобы мои дети были в безопасности», а «хочу знать и уметь, чтобы защитить своих детей».
       Во-вторых, правильная цель должна быть позитивной, формулироваться не «против», а «за», не «от», а «к». Не «хочу перестать бояться», а «хочу побороть свой страх».
       В-третьих, правильная цель должна быть вам интересной, потому что неинтересную цель вы никогда не достигнете, так как не будете предпринимать должных усилий по ее достижению.
       Попробую помочь вам и с этим пунктом. Из книги вы узнаете много нового о человеческой психике и физиологии, немного развлечетесь, выполняя практические задания, а также получите навыки, которые, самое меньшее, сделают вашу жизнь немного интереснее, а самое большее – здорово увеличат ваши шансы не попасть, а в случае попадания успешно выйти из конфликтной и опасной ситуации. Надеюсь, это вас заинтересовало.
       В-четвертых, правильная цель должна быть измерима. Это элементарно: не зная, куда идешь, как узнать, пришел ли ты туда, куда нужно?
       Нужен индикатор, который будет показывать ваш прогресс. Это журнал успехов. И нужны контрольные точки – фактически это части книги: улучшение наблюдательности и внимательности, избавление от признаков жертвы и создание уверенной личности, умение разговаривать со всеми и по любому поводу, улучшение физического состояния организма, навыки основ рукопашного и вооруженного боя, правовые основы самообороны.
       С учетом этих четырех правил вам нужно поставить ваши цели. Для этого вам понадобятся лист бумаги и карандаш или ручка. А лучше тетрадь или блокнот.
       Можно ли поставить цели без бумажки? Можно. Но это будет менее эффективно и продуктивно. Кроме того, именно сейчас вам предстоит научиться думать на бумаге.
       Дело в том, что наше внимание может быть сосредоточено не более чем на семи объектах, плюс-минус два. Это означает, что, когда мы размышляем о чем-то, у нас в голове будет не более семи мыслей. При этом мы будем обдумывать их не одновременно, а по очереди. Учитывая, что в это время в голову могут приходить новые мысли, легко забыть что-то, что мы обдумывали ранее.
       Записав мысль на бумаге, мы освобождаем голову от нее, но можем вернуться к ней позднее, и она не потеряется. А освобожденный от мысли мозг с удвоенной-утроенной энергией будет решать очередную задачу. Так что легкий способ увеличить эффективность своей деятельности – носить с собой блокнот.
       Помимо этого, у нашего мозга есть хитрая система обратной связи: мы лучше понимаем и запоминаем то, что повторяется с использованием большего числа возможных способов. Именно поэтому иностранные языки учат, прочитывая слово или фразу, проговаривая слово или фразу в уме, затем вслух и, наконец, записывая.
    Практическое задание
       Заведите себе дневник или блокнот, где будете вести записи: оценивать свои решения, обдумывать мысли, записывать идеи.
       На первой странице запишите ваши цели в настоящем времени, например:
       • я больше вижу и замечаю;
       • я быстро принимаю решения;
       • я уверен в себе.
       И так далее. Не бойтесь написать «неправильные» цели. Их правильность или неправильность определяете только вы, да и пересмотреть их со временем не только можно, но и нужно.

    Журнал успехов

    Уолтер Бэджот
       Уступили место в транспорте – хорошо, записываем. Выполнили сложное и срочное задание начальника – хорошо, записываем. Заключили выгодный контракт – хорошо, записываем. Вас кто-то похвалил – не скромничаем и записываем. Ничего не сделали сегодня… плохого – тоже хорошо, записываем. И так далее.
       Каждый день вечером делайте запись в журнале успехов о том, что вам сегодня удалось лучше всего.
       Вы спрашиваете, зачем? Дело в том, что наш мозг устроен так, что лучше всего он запоминает плохое и негативное. Наши ошибки и промахи мы помним гораздо лучше, чем наши успехи. Более того, наше окружение постоянно напоминает нам, что мир вокруг не так хорош. Посмотрите на заголовки и новости: упал самолет, террористы взорвали дом, задержан подозреваемый в убийстве.
       Море негатива льется на нас со всех сторон, поэтому важно уметь противостоять всему этому и сохранять неискаженным хотя бы представление о себе, о своих успехах и достижениях.
       Когда вы записываете свои успехи, вы начинаете в большей степени осознавать их, а значит, и собственную важность. Значит, в следующий раз вы с высокой долей вероятности захотите превзойти себя. Прыгнуть со скакалкой на 5–10 раз больше, чем вчера и сказать: «Да! Я сделал его, меня вчерашнего!»
       При этом повышаются ваша самооценка и уверенность в себе, что является одной из ваших целей, если вы читаете эту книгу.
       А если вам будет грустно, вы сможете перечитать журнал успехов и поднять себе настроение, убедившись, что в жизни вы сделали массу хорошего и можете сделать еще.
    Практическое задание
       Заведите журнал успехов. Возьмите любую тетрадь или блокнот и напишите на обложке или первой странице ваши Ф.И.О. и волшебные слова «Версия 2.0: умелая, продвинутая, современная», «Журнал успехов (ФИО)», «Дневник лидера и победителя» или что-то в том же духе.
       Делайте записи в журнал каждый день хотя бы на протяжении месяца. Можно делать записи только вечером, описывая свои достижения, а можно еще и утром, записывая план достижения успехов на день.
       Вместо отдельного журнала успехов можно выделить колонку для записи успехов в вашем дневнике.

    Часть 1
    Как достичь успеха

       Что побороть дракона! Вот себя побороть… Нет зверя лютее, сильнее, хитрее. Всегда берет верх: где хитростью, где лаской, где упрямством, где сладкими речами…
    Ю. Никитин. Святой Грааль
       Хотите, я назову вашу проблему? Действительную проблему, не какую-то там мелкую проблемку? Хотите? Уверены?
       Тогда готовьтесь – вы трусливы и слабы.
       Неприятно? Это не вы? Да как я вообще посмел?!
       Появились у вас такие мысли? Если да, то вы прошли тест правильно и это действительно ваша проблема. Хотите с ней справиться? Читайте дальше. Не хотите? Поставьте книгу на полку и живите дальше вместе со своими страхами и слабостями.
       Если же вы сразу согласны с наличием в вашем организме трусости и слабости – это лучше. Это значит, что вам проще будет справиться, чем тем, кто это отрицает. В конце концов, каждые 10 человек из 10 носят в себе эту проблему, так что вы не одиноки. Но кто-то из этих 10 справляются со своей трусостью и слабостью, а вы пока нет. Но вы научитесь.
       Давайте разберем подробнее, что стоит за этими двумя неприятными словами.
       Трусость – это по большому счету неумение принимать решения. В нашем окружении чаще всего принимать решения не могут 9 человек из каждых 10. А десятый человек – это лидер, это руководитель, это ведущий остальных девяти ведомых. Осмотритесь вокруг, обратите внимание на то, как люди принимают решения, и вы согласитесь со мной.
       Проблема возникает как на бытовом уровне – что сегодня приготовить на ужин или куда пойти вечером, так и на более важных уровнях – в личной жизни (знакомство с противоположным полом), карьере (просить о повышении или нет), бизнесе (начинать свое дело или нет) и многих, многих других.
       Слабость – это отсутствие настойчивости. Даже когда мы принимаем решение, мы не всегда можем настоять на нем и под давлением собственных заблуждений или окружающей среды меняем свое решение – попросту говоря, сдаемся.
       История о двух кроликах
       Однажды на остановке стояли четверо – Он, Она и их кролики. Он посмотрел на Нее и подумал:
       «Какая красивая девушка! Просто всю жизнь о такой мечтал! Может, подойти, познакомиться?»
       На что его кролик Ему говорит:
       – А вдруг откажется знакомиться? Да еще и посмеется над нами? Она такая красивая, а у тебя прыщ на щеке и брюки мятые. И вообще, ты при разговоре заикаешься, а когда волнуешься, то вообще не знаешь, что сказать. Нет, даже не думай, ни малейшего шанса. Разве что она сама на нас внимание обратит, может, подойдет сама.
       Тем временем Она тоже заметила Его и подумала:
       «Вау, какой классный парень! Симпатичный, высокий, плечи широкие, глаза добрые. Подошел бы познакомиться… Или самой подойти?»
       А кролик Ей:
       – Ты что, ты что? Не принято, чтобы девушка первой подходила знакомиться. Еще посчитает, что мы легкодоступны. Не-не-не, даже не думай. Подожди, может, сам подойдет.
       Так стояли на остановке два человека и их кролики. Стояли до тех пор, пока не приехали автобусы нужного маршрута и не развезли их в разные стороны. А ведь все могло сложиться иначе.
       Практически у каждого человека сидит внутри такой кролик: некое во всем сомневающееся, неуверенное в себе, мнительное и опасливое маленькое ушастое существо, любящее говорить «нет».
       Некоторые умеют справляться с этим кроликом, остальные нет. Первые становятся лидерами и ведут вторых за собой. Вам тоже придется стать лидером. Именно придется – потому что, не обретя качества лидера, вы не сможете защитить себя или своих близких в экстремальной ситуации. А вы этого хотите, иначе не заинтересовались бы этой книгой.
       Один из ключевых навыков лидера – это умение справляться с трусостью, умение быстро принимать решения, умение придерживаться принятого решения и действовать согласно ему.

    Начинаем изменяться к лучшему

    М/ф «Симпсоны»
       Новая жизнь подразумевает ранний подъем, бег и контрастный душ по утрам, тренажерный зал и бассейн, автошколу и курсы английского языка.
       Это здорово, но почему-то часто невозможно, и в понедельник новая жизнь как-то вдруг не начинается. Откладывается сначала на вторник, потом на среду, затем на следующий понедельник.
       Главный секрет заключается в том, что начинать новую жизнь нужно не с понедельника или какой-то иной даты. Новая жизнь должна начинаться с момента принятия решения начать новую жизнь. Прямо здесь и прямо сейчас.
       При этом не нужно, если, скажем, мы говорим о самообороне, сразу же бежать в спортзал и надевать боксерские перчатки. То есть, конечно, это все можно, если хватает силы воли, но практика показывает, что первоначальный запал очень быстро проходит и «новая жизнь» заканчивается через одну-две недели. А порой это бывает просто невозможно, когда, например, решение начать жить по-новому принимается вечером, перед сном.
       Я вас обрадую! Вам не нужно изначально напрягаться сверх меры. Возьмите малюсенький кусочек новой жизни и займитесь им прямо сейчас, немедленно. Как минимум – составьте план вашей новой жизни и запишите его на бумаге. Этот листок уже говорит, что вы вот прямо сейчас начали новую жизнь. Это не какие-то мысли в голове, мечты, желания – это реальное воплощение вашего решения, маленький шажок навстречу вам новому, лучшему.
       Начнем мы с разработки стратегического плана действий. Стратегический план действий. Страшно звучит?
       На самом деле, страшно только название. Стратегия означает всего лишь ответ на вопрос «что сделать?».
       Пример. Вы хотите начать новую жизнь, выражающуюся в смене имиджа на какой-то другой стиль, например, деловой. Что нужно сделать для этого?
       1. Убрать ту одежду, которую вы носить уже не будете.
       2. Приобрести новую одежду.
       3. Носить новую одежду.
       Все! Это и есть стратегический план действий. Больше ничего вам не нужно на первоначальном этапе. То есть вы приняли решение, тут же, немедленно, за 1–2 минуты определились с тем, что нужно сделать для реализации решения, и фактически за эти 1–2 минуты уже начали новую жизнь. Дальше можно спать. А утром уже заняться следующим этапом – тактикой, которая отвечает на вопрос «как сделать?».
       Например, для реализации 1-го пункта стратегического плана нужно: выбросить ненужную одежду, подарить либо «перевести» ее в категорию «одежда для гаража и дачи».
       Для реализации 2-го пункта: определить, какая одежда подойдет для вашего нового стиля, где ее можно купить, есть ли у вас средства на покупку, ну, и в конечном счете приобрести одежду.
       И 3-й пункт: определиться, как правильно носить одежду, чтобы она выглядела соответственно вашему новому образу, как содержать ее в чистоте и порядке, чтобы прослужила долго, какие аксессуары к ней нужны.
       Разумеется, этот этап займет более 1–2 минут, но в пределах получаса-часа. Соответственно, его можно пройти немедленно или с небольшой отсрочкой от времени принятия решения.
       Следующий этап – постановка конкретных задач в пределах задач тактических. Например, тактическая задача – определить, какая одежда подойдет для вашего нового делового стиля. Какие тут будут конкретные задачи? Будет ли это костюм-двойка или тройка, юбка-«тюльпан» или юбка-«карандаш». Какой цвет, какой фасон и покрой, какой бренд? Воспользоваться ли услугами имиджмейкера либо самостоятельно порыться в модных журналах? И так далее.
       На этот этап времени уйдет еще больше, чем на этап разработки тактики, но в конечном итоге у вас будет настоящая карта наступления на новую жизнь – с большой красной стратегической стрелкой действий армии, с небольшими тактическими стрелками действий батальонов и рот и маленькими стрелочками точечных атак взводов и отделений. А вам, господин Генералиссимус, останется только следовать этим стрелкам и стрелочкам в достижении цели. Начиная немедленно, с мелких стрелочек-целей, достигнуть которых достаточно легко и просто.
    Практическое задание
       1. Прямо сейчас, не откладывая в долгий ящик, составьте стратегический план ваших действий по приобретению навыков самообороны. Количество пунктов в нем – на ваш выбор, но не менее 3 и не более 10.
       Когда какое-то дело уже чуть-чуть начато, от него сложнее отказаться, чем от дела, к которому даже не подступался. Начните прямо сейчас, немедленно!
       2. Если вы считаете, что способны на большее, составьте развернутый план действий: поставьте себе тактические вопросы «как сделать?» по каждому пункту стратегического плана.

    Как принимать правильные решения

    М. Веллер. Приключения майора Звягина
       Вот сейчас вы читаете эту книгу. Что, если кто-то увидит ее название и посмеется над вами? Скажет, что из вас Рэмбо, как из коровы скаковая лошадь? Екнуло у вас что-нибудь внутри? Может, даже вы посмотрели вокруг, чтобы убедиться в том, что никто на вас не смотрит?
       Это нормальная реакция. Это реакция, соответствующая норме большинства. Но ваша задача – стать ненормальным. То есть не соответствующим норме, более уверенным и решительным человеком.
       Безусловно, над вами будут смеяться и в вас не будут верить. Вам придется справиться с этим.
       Напомню один анекдот на эту тему.
       Сидят люди в яме, полной дерьма. Давно сидят, пригрелись уже, привыкли. Дерьма в яме много, по самый подбородок. А над ямой, примерно в полуметре от поверхности, висит лестница. Один человек устал жить в этой яме, решил выбраться. Придвинулся к лестнице и давай прыгать, чтобы уцепиться за нижнюю ступеньку, а ему окружающие:
       – Эй ты! Не гони волну!
       Только от вас зависит, с кем, как и где вы будете жить. Вы ответственны только за себя, и вы должны выглядеть хорошо в своих глазах, а не в глазах окружающих. Особенно тех окружающих, которых вы не знаете или знаете, но не уважаете. Если вы их не знаете или не уважаете, почему для вас важно их мнение о вас? Потому что вы привыкли!
       Нас с детства учат родители вести себя так, как надо, иначе: «…дядя смотрит, милиционер заберет, конфету не дам». И мы привыкаем думать, что до нас всем есть дело.
       Увы! В большом городе до вас нет дела большинству людей. Если вы встанете на тротуаре и запоете (кстати, рекомендую попробовать – очень просветляет), почти всем будет на вас абсолютно плевать. Только некоторые улыбнутся, посмотрят или что-то скажут. Но 99 человек пройдут мимо, не обратив на вас внимания.
       Так что забиваем свое эго в дырочку и осознаем – на нас большинству людей совершенно и абсолютно наплевать. Что с этим делать? Как с этим жить? Просто! Наплевать и на них тоже!
       Представьте только: вы настолько круты, что вам наплевать на мнение шести миллиардов людей, за исключением нескольких десятков или сотен ваших друзей и знакомых! Неслабо, верно?
       Второе препятствие в принятии решений – это ваше восприятие событий, следующих за вашим решением.
       Представьте себе такую ситуацию: вам через месяц предстоит сдавать очень важный экзамен в вузе. К экзамену нужно как следует подготовиться. Вы берете список вопросов, книги в библиотеке – и откладываете все это в сторонку. Время еще есть, а если готовиться сейчас, то все можно забыть.
       За неделю до экзамена вы с неохотой садитесь за книги. Не спеша готовитесь, время ведь еще есть. А за два-три дня до экзамена понимаете, что вы совершенно не готовы, и начинаете в темпе заучивать ответы и готовить шпаргалки.
       Наконец сдаете этот проклятый экзамен, выходите из аудитории и с вздохом вытираете лоб: «Сдал и забыл!»
       Что тут не так? Вы не заинтересованы в событиях, следующих за вашим решением. Они вас не привлекают, они вам не нравятся, они вас напрягают, заставляя как можно дольше оттягивать момент принятия решения.
       Именно поэтому многие работают на нелюбимой работе, живут с нелюбимыми людьми – им страшно: что будет потом? Так-то хоть какая-то работа есть, хоть какой-то человек рядом, а вдруг потом не будет и этого?..
       И тянут, и тянут до последнего, пока или не уволят, или нелюбимый человек не уйдет сам, то есть когда событие наступит без влияния на него.
       В итоге мы не хотим принимать решения и следовать им, но эффективно обманываем себя: я подумаю об этом завтра, я сделаю это потом, сейчас не те время и место.
       Что же делать?
       Есть один секрет, который совершенно не секрет.
       Никогда не будет более вовремя и к месту, чем здесь и сейчас!
       Если вы подумали о том, что нужно что-то выбрать, принять какое-то решение, – значит, у вас здесь и сейчас есть насущная необходимость принять это решение. Значит, нужно немедленно принимать решение и следовать ему. И когда рак на горе свистнет или когда наступит следующее полнолуние, будет уже поздно! Как минимум вы потеряете время, на которое отложили принятие или выполнение решения.
       Лидер чаще всего – это просто тот человек, который принимает решения быстрее других. Случилась заминка на входе, скажем, в магазин или станцию метро, все толпятся, ждут своей очереди, а один отходит и толкает соседнюю дверь. И она открывается! И этот человек проходит первым, а все остальные идут за ним. «Лидер» в переводе с английского и есть «первый, ведущий, идущий впереди».
       Мог кто-либо из других людей толкнуть соседнюю дверь? Безусловно! Но первым принял решение, первым его осуществил и первым прошел именно он – лидер.
       Научиться быстро принимать решения на самом деле несложно. Достаточно проникнуться осознанием того, что почти любое решение положительно, хорошим или плохим его делает только наше восприятие. Решение – это то, что продвигает нас вперед на жизненном пути, приносит новый опыт, на основе которого мы строим свою дальнейшую жизнь. Поэтому еще раз – любое решение правильное!
       Есть история про одного успешного бизнесмена, который отличался тем, что умел быстро принимать решение по любому поводу. Однажды его попросили раскрыть секрет. Он ответил, что на самом деле никакого секрета нет. У него в кармане была горсть бобов, и, когда нужно было принять какое-то решение, он брал несколько бобов, пересчитывал их и, если количество было четным, принимал одно решение, если нечетным – другое.
       Это правдивая история, поскольку в большинстве случаев, если вы не в силах быстро решиться на что-то, верным будет любое решение.
       Нет правильных или неправильных решений. Все решения, которые вы принимаете, – правильные. Более того, нет правильных или неправильных последствий принятого решения. Есть только последствия, которые вам нравятся или наоборот.
       Если вы приняли правильное решение – замечательно. Если неправильное – попробуйте исправить ситуацию. Если это невозможно – знайте, что в следующий раз в аналогичной ситуации вы сможете принять правильное решение.
       Старайтесь только не принимать решения в состоянии стресса. Вспомните в таком случае Скарлетт из «Унесенных ветром», которая говорила:
       – Я подумаю об этом завтра.
       Или поговорку про то, что утро вечера мудренее.
       Если вы находитесь во власти эмоций, постарайтесь отложить принятие решения. Минимум – на час-другой, максимум – на следующее утро.
       Отказ от принятия решения – это тоже решение. Вы не готовы сейчас принять решение – не хватает знаний, умений или навыков. Вы это признаете и принимаете решение отложить, простите за повтор, принятие решения на более позднее время. Тем не менее старайтесь, чтобы отказов от принятия решения у вас было минимум и все они были обоснованы чем-то большим, чем «я не хочу» или «я боюсь».
    Практическое задание
       Для начала я вас предупрежу – отказавшись выполнять эти упражнения, вы останетесь наедине со своими трусостью и слабостью, без продвижения вперед ни на шаг. Умение принимать решения и придерживаться их – это один из ключевых навыков абсолютно во всем.
       Если вы не верите моим словам, посмотрите фильм «Всегда говори „да“» («Yesman»), где наглядно продемонстрировано, как живет трусливый и слабый человек и как он меняется, когда его вынуждают принимать решения и следовать им.
       Кстати, это первое задание.
       1. Посмотреть художественный фильм «Всегда говори „да“» («Yesman») и поставить себя на место главного героя: есть ли у вас сходство, различия, как часто вы говорите «нет» и как часто «да» открывающимся возможностям.
       2. Второе задание посложнее. Вам нужно научиться быстро принимать решения. На этом этапе мы гонимся за скоростью, а не за качеством. Запомните, затвердите, а лучше запишите: неправильное действие – все равно действие, и оно продвигает вас вперед. А действие – это следствие решения.
       Поэтому следующую неделю вы будете заниматься принятием абсолютно всех решений в течение трех секунд, какая бы задача перед вами ни стояла: покупка продуктов в магазине или увольнение человека. Сомневаетесь? Считаете до трех и принимаете решение. Любое!
       Не можете сами, воспользуйтесь способом бизнесмена, о котором я упоминал выше. Бобов не надо, достаточно, скажем, десятка маленьких пуговиц, монетки или игральной кости.
       Разумеется, если решение важное, например решение остаться в этом городе или переехать в другой, то после принятия решения (после!) его нужно обосновать.
       Лучше всего это делать на бумаге. Запишите все «за» и «против», плюсы и минусы, взвесьте и опять же в течение трех секунд примите решение – придерживаться ранее принятого решения или принять новое. А затем честно ответьте сами себе, получилось у вас или вы опять струсили и отложили принятие решения до момента, когда рак на горе свистнет, или до следующего полнолуния.
       3. Это упражнение называется «ножницы». Оно выполняется на улице, в оживленных местах. Вы его делали раньше, но неосознанно, сейчас попробуйте сделать осознанно. Ситуация: узкое место, кто-то идет навстречу, вам нужно разойтись с ним. Бывало у вас такое, что кто-то из вас шел в одну сторону, туда же шел встречный, затем в другую и кое-как все же расходились, а то и сталкивались?
       Чаще всего виноват в этом внутренний монолог одного из вас. Кто-то из вас начинает думать: «Куда мне пойти, а куда он пойдет?» – и в результате получается как-то не очень. Теперь в случае подобной ситуации, не раздумывая, выберите такой маршрут движения, чтобы пройти впритирочку со встречным, и заодно понаблюдайте, кто из вас занят внутренним монологом – вы или он. Зная о внутреннем монологе, вы это сразу заметите по неуверенным движениям человека при выборе маршрута.
       4. Добавочное экстремальное задание.
       Утром по дороге от дома до работы здоровайтесь с каждым человеком, с которым вам удастся встретиться взглядом. Сразу, не думая: встретились взглядом – рот автоматически открывается и говорит «Доброе утро!». Будете думать, упражнение у вас не получится.
       Выполнять это задание не обязательно, но желательно.

    Здесь и сейчас

    Х/ф «Унесенные ветром»
       Техника «здесь и сейчас» заключается в умении контролировать свое состояние в конкретный момент времени, когда вы фокусируетесь на том, что происходит в вас и вокруг вас именно сейчас, в этом месте и в это время. Именно она позволяет вырваться из-под власти стереотипов, поскольку позволяет в любое время включить сознание, которое временно отключается при выполнении типовых привычных действий.
       Очень многие действия мы выполняем автоматически. Попробуйте, например, на кухне переставить солонку или чайник в другое место, подальше от прежнего. Первое время вы будете по привычке тянуться к пустому месту, где когда-то стоял нужный вам предмет.
       Порой мы даже не задумываемся, сколько действий в течение дня выполняем автоматически, бездумно, по привычке. Я перечислю несколько: как мы утром выключаем будильник, как встаем с кровати, как одеваемся, как включаем / выключаем свет, как открываем / закрываем дверь.
       И такая ерунда с нами происходит невероятно часто. Мы думаем, что мы работаем, когда сидим на «Одноклассниках» или «В контакте». Мы думаем, что готовим, пока смотрим телевизор. И так далее, и так далее.
       Чтобы разочарование в виде увольнения или подгоревшего ужина вас не настигало, учитесь наблюдать за собой и переключаться на «здесь и сейчас».
       Проведите эксперимент, если вы живете не в одиночку. После того как член вашей семьи или ваш сосед уснет, отодвиньте будильник в сторонку или, скажем, выверните его одежду наизнанку. А утром понаблюдайте за поведением человека. Скорее всего, он будет искать будильник там, где всегда (причем даже если он звонит в другом месте), и наденет вывернутую наизнанку одежду. То же самое можно наблюдать при переезде в новый дом или просто в гостях, когда, например, мы ищем выключатель там, где он обычно находится в нашем жилье.
       На самом деле ничего плохого в этом нет – множество ситуаций и действий не требуют вашего присутствия, и, выполняя их автоматически, вы можете тем временем поразмыслить о чем-то другом. Однако важно уметь «поймать» себя и включиться в состояние «здесь и сейчас». Осознать, что вы делаете здесь и сейчас, и какое-то время делать это не автоматически, а, так сказать, в ручном режиме.
       Если описать общими словами, то смысл техники заключается в том, что вы можете в любое время спросить себя «А что это я сейчас делаю?» и ответить на этот вопрос. А далее вы уже сами можете решать, продолжать ли действовать так, как вы действовали, или что-то изменить.
       Наблюдая за другими, ты начинаешь лучше их понимать. А понимание человека – это громадный козырь при общении с ним, при этом совершенно неважно, какое это общение: семья, работа, бизнес, уличный конфликт. Наблюдая за собой, вы начинаете фиксировать свои проблемы, вернее, причины проблем. Например, осанка – для меня давно уже стало привычным фиксировать то, как ровно и прямо я стою, сижу или иду. Я по привычке раз в полчаса-час вспоминаю про «здесь и сейчас» и проверяю, правильно ли расположено мое тело в пространстве. В итоге я без каких-либо дополнительных занятий и упражнений имею осанку, которой последние 10 лет завидуют все окружающие меня люди.
       Сюда же и различные психологические проблемы: страхи, депрессии. С помощью техники «здесь и сейчас» мы можем зафиксировать момент, причину, когда начали чувствовать что-то неприятное. А фиксация причин проблемы – это первый шаг к решению проблемы.
       Если вы понимаете, что здесь и сейчас сделать что-либо вам может помешать страх, то можно, например, предпринять действия тогда, когда страх еще не успел набрать силы. Это как встроить в голову строгого генерала и послушного рядового.
       Генерал. О! Какая здравая мысль, нужно ее высказать. Кто пойде…
       Рядовой. Я!
       Генерал. Зовут выступить. Кто пойде…
       Рядовой. Я!
       И пошел. А побояться можно позже.
       Смысл в том, что у каждого следствия есть причина. Если мы не знаем, не заметили, какая причина привела к данному негативному следствию, велика вероятность, что это следствие будет повторяться снова, и снова, и снова. Нам это надо?
       По сути, техника «здесь и сейчас» позволит вам «проснуться» и осознавать окружающее тогда, когда вы этого хотите. А если не захотите, можно снова «уснуть» и действовать автоматически, не думая.
       Умение быть здесь и сейчас повышает ваши адекватность и скорость реакции на внешние раздражители, собирает ваше внимание в рабочий инструмент из «распыленного» состояния, помогает повзрослеть инфантильному человеку, помогает избавиться от негативного, пессимистичного мышления.
    Практическое задание
       1. «Таймер»
       Для первого упражнения по освоению техники «здесь и сейчас» вам понадобятся таймер (в телефоне, в часах, кухонный – любой) и блокнот. Ставьте таймер на 15 или 30 минут либо, если возможно, программируйте на срабатывание каждые 15 или 30 минут в течение дня с подъема до отбоя. А затем по каждому сигналу таймера останавливаетесь и как можно более детально записываете в блокнот время, а также что вы делали и думали в это конкретное время (здесь и сейчас).
       Разумеется, если вы ведете автомобиль или делаете еще что-то столь же опасное или важное, не нужно прерываться. Отметьте для себя, что вы «проснулись», осознали, что делаете и что происходит вокруг вас, а запись сделаете позднее.
       Записывать обязательно. Магия заключается в том, что когда вы думаете, то запоминаете хуже, чем когда делаете, например пишете. В этом случае изученное, услышанное, прочитанное запоминается лучше и навык именно встраивается в повседневную жизнь.
       Делать упражнение с таймером необходимо не меньше трех недель, а то и дольше, до тех пор, пока вы не привыкнете «включаться» в реальность.
       2. «Присутствие»
       Понаблюдайте за собой: действительно ли вы присутствуете там, где находитесь физически?
       Когда вы едите какое-то блюдо, вы действительно его едите (чувствуете его аромат, вкус, тепло) или вы мысленно в это время в другом месте, например, в телесериале на экране телевизора? Когда вы идете по улице, вы где – в плеере, в себе, в телефоне или все-таки на улице? Когда вы читаете эту книгу, вы действительно ее читаете (ощущая плотность бумаги, осознавая каждое слово) или обдумываете, где помыть автомобиль после работы?
       Цель вышеописанных упражнений – дать вам привычку в любой момент времени «включаться» в реальность. Это никак вас не ограничит, а, наоборот, даст некую «многозадачность». Вы сможете одновременно говорить по телефону и понимать, что вы идете по улице, где на вас могут напасть. Это возможно, если ваше сознание здесь и сейчас присутствует конкретно в вас, а не где-то там и потом в ком-то.

    Что такое якоря, зачем они нужны и как их ставить

    Боксерская мудрость
       Человек отличается от собак тем, что у него условный рефлекс часто формируется сразу после первой встречи с какой-то последовательностью событий. Например, человек, которого избили или ограбили в подворотне, начинает избегать хождения по подворотням, один вид которых вызывает у него страх.
       Человеческие «звоночки» называют якорями, а методику их реализации – якорением. В психологии это методика по неосознанному или осознанному запоминанию определенного действия, последствия действий или поведенческой реакции.
       С якорением мы встречаемся чаще, чем вам кажется. Разучивание па в танцах под «раз-два-три», строевая подготовка солдат под «ать-два», выполнение приемов карате под счет на японском – все это самый простой якорь – на счет.
       Команда судьи «Начали» на соревнованиях, каждодневная реплика шефа «За работу!» – это тоже якорь: на определенное слово в определенной ситуации.
       Якорь – это своеобразный пусковой механизм, запускающий сформированный условный рефлекс. Это та волшебная кнопка, нажатием которой вы можете мгновенно вызвать какое-то воспоминание или вызвать у себя желаемое психическое состояние. А оно, в свою очередь, обеспечивает желаемое поведение в тех ситуациях, на которые рассчитан пусковой механизм.
       Якорь можно поставить на то, что мы видим (чье-то лицо, характерный жест, какое-то изображение); то, что мы слышим (голос, слово, музыка, шумы); то, что мы чувствуем (мышечное напряжение или расслабление, боль, тепло, холод, прикосновение). Чаще всего якоря ставятся неосознанно, но можно поставить и осознанно.
       Для постановки якоря нужно всего лишь повторить действие несколько (много) раз. Для постановки правильного якоря нужны две составляющие – повторить действие несколько раз и получить от этого удовольствие. То есть нужно получать приятное от действия и от процесса постановки якоря.
       Если же удовольствия нет, а только грозное «надо», тогда просто повторять и повторять, пока якорь не угнездится в подкорке.
       Я думаю, вы уже догадались, что задание «Таймер» из предыдущей главки и есть якорение. В данном случае – на звук. А догадались ли вы, что «думай на бумаге» и журнал успехов – это тоже якорь? Записывая свои мысли, решения и успехи, вы тем самым фактически якорите свою эффективность и свой успех.
       Таких якорей в нашей жизни может быть множество, и это оправданно, поскольку они упрощают нашу жизнь, давая запомнить больше за меньшее время или с меньшими усилиями.
       Поэтому очень рекомендую вам далее при чтении книги регулярно выполнять практические задания и описывать их выполнение и результат в дневнике или журнале успехов. Поскольку чем больше используется якорей (действие, записывание действия, обдумывание действия при записывании), тем быстрее закрепится навык или поведенческая реакция.

    Часть 2
    Как не попадаться, или Контроль окружения

       Граждане, будьте внимательны! Только ваша бдительность вас и ваших детей!
    Дословная цитата из памятки по безопасности
       В одной книге главного героя спросили:
       – Все эти навыки рукопашного боя хороши, но что ты будешь делать, если в тебя будут целиться из снайперской винтовки?
       Главный герой усмехнулся и ответил:
       – Ничего. Меня не будет там, где в меня могут целиться из снайперской винтовки.
       В этом коротеньком диалоге заключается самый сок гражданской самообороны: избегай ситуаций, где на тебя могут напасть.
       Продемонстрирую на примерах – абсолютно жизненных историях.
       1. Женщина средних лет около 16–17 часов возвращалась с рынка. Вызвала лифт, пока ждала, подошел незнакомый мужчина. Женщина знала, что с незнакомцами в лифт заходить нельзя, но она устала и хотела домой.
       Итог: сорванная цепочка, отобранная сумка со всей наличностью и мобильным телефоном, вырванные «с мясом» серьги, неделя в больнице. И это она еще легко отделалась. Нападающего не нашли.
       2. Девушка после вечерней прогулки по набережной в довольно откровенной одежде в 23 часа шла домой по безлюдному проулкутак было ближе, а на такси было жаль денег. К ней подошел мужчина, угрожая ножом, отвел за гаражи, избил, изнасиловал и отобрал все ценности. К счастью для других женщин, пострадавшая хорошо запомнила насильника, и через пару дней его задержали.
       3. Девушка в купальнике загорала на крыше гаража в безлюдном районе. Разомлела на солнце и не заметила, как к ней подобрался парень. Тот, угрожая ножом, заставил ее раздеться и совершил, как это пишут в протоколах, «развратные действия насильственного характера» (неофициальным языком – облапал всюду). Затем его спугнул шум за гаражами, он отобрал у девушки золотую цепочку и сбежал. Не нашли, так как девушка толком не смогла описать нападающего.
       4. Девушка шла по криминальному району и слушала плеер, на шее у нее была крупная и хорошо заметная золотая цепочка. Кто-то из-за спины подбежал, рванул цепочку и был таков. Найти нападающего не удалось.
       5. Мой товарищ, с которым мы вместе ходим в спортзал, на рынке покупал себе кроссовки. Обратно решил сократить дорогу через задворки рынка. Сзади кто-то бежал, но он не обратил внимания, решил, что какой-то продавец бежит за товаром. Получил удар по затылку, а когда пришел в себя, двое в капюшонах держали его за руки, третий со спины приставил к шее нож и вывернул карманы. Нападающих не нашли, так как он их не разглядел.
       Это не какие-то исключительные истории, это случаи, которые произошли буквально за 2–3 последних месяца. Причем это только те инциденты, которые произошли с моими знакомыми или случайно попались мне на глаза в СМИ.
       И еще одна история, на которой мы остановимся детальнее.
       Моя соседка как-то вечером вышла прогуляться с собачкой. Город у нас довольно криминальный, поэтому в кармане куртки у нее лежал газовый баллончик. После прогулки девушка зашла в подъезд, вызвала лифт, как вдруг ее сзади обхватил какой-то мужчина. Приставил нож к горлу так, что не было возможности достать газовый баллончик, а второй рукой полез под юбку. К счастью для соседки, кто-то спускался с верхних этажей и спугнул нападавшего. Его не нашли, так как лица она не разглядела.
       Уже потом, когда она мне пересказала эту историю, я ее спросил: «Что значит „вдруг“?» Подъезд – это не то место, где можно играть в прятки. Нападавший мог спрятаться всего в 1–2 местах или подняться на этаж выше.
       Передвигаться совершенно бесшумно в тихом подъезде тоже непросто. Утром или вечером в пустом подъезде (или парадной, если вы живете в Петербурге) постарайтесь пройти 1–2 лестничных пролета быстро и совершенно бесшумно.
       Я думаю, что большинство из вас убедится на своем опыте, что это крайне сложно. Скрипит обувь, складки одежды трутся друг о друга, где-то можно оступиться, могут звякнуть ключи в кармане, а тут еще нос сопит – шумно.
       К тому же рядом с девушкой была собака, у которой слух и нюх гораздо лучше человеческих. Не мог же нападавший пролететь по воздуху или телепортироваться. Так как же так – вдруг?
       Ответ оказался прост.
       Она не обратила внимания. Ни на поведение собаки, ни на какие-то посторонние шумы. Она! Не! Обратила! ВНИМАНИЯ!
       Вот он, секрет телепортации и перемещения по воздуху – отсутствие вашего внимания в той точке, где находится нападающий.
       Если вы все еще верите в чудеса, я вас разочарую – грабители и насильники не умеют парить по воздуху и возникать из ниоткуда. Они просто появляются в той части окружающего вас мира, которую вы почему-то не наблюдаете.
       Хотя одним только поворотом головы и глаз из стороны в сторону, без поворота всем телом можно охватить почти все окружающее вас пространство. «Невидимым» останется небольшой фрагмент шириной около полуметра и длиной до 3–4 метров прямо за вашей спиной.
       Не верите – проверьте!

    Стереотипы

    Р. Хайнлайн. Уплыть за закат
       В книге известного врача-нейропсихолога Оливера Сакса «Человек, который принял жену за шляпу» приводится пример необычного психического расстройства, элемент которого автор даже вынес в название книги. В это трудно поверить, но человек, у которого с глазами было все совершенно в порядке, принял свою жену за шляпу и даже попытался надеть жену на свою голову!
       Дело в том, что его мозг был поражен и не мог достоверно передать то, что видел здоровыми глазами этот человек.
       Как вы убедились на паре этих примеров, мы воспринимаем (видим, слышим, обоняем и осязаем) окружающий мир не столько глазами, ушами и прочими органами чувств, сколько мозгом. Именно он определяет, что видеть и слышать, а что не замечать.
       При этом мозг достаточно легко приучить воспринимать мир шире, чем мы привыкли. По сути, единственное препятствие этому – наше недоверие и наши стереотипы.
       Практическое большинство людей живут стереотипами на автомате. Стереотипы определяют одежду, которую мы носим, модели автомобилей, аудио-, видеотехники, мобильных телефонов, которые мы покупаем, музыку, которую мы слушаем в дороге или дома. При этом практически каждый желает выделиться из толпы.
       Почему так? В восприятии окружающего мира мы ориентируемся на то, что нам долгие годы вдалбливали родители, учителя, друзья, знакомые, средства массовой информации и так далее и тому подобное. При этом часть наших каждодневно повторяющихся функций отдана на откуп той части мозга, которая отвечает за автоматические действия.
       Пример: большинство людей не осознает, как они ходят. Они просто ходят. То же самое с умением есть вилкой и ложкой, умением завязывать шнурки, умением кататься на велосипеде. Улавливаете аналогию?
       Сначала все мы не умели делать ничего из вышеперечисленного. Затем научились, и в результате многократного повтора эти умения отложились в нашей памяти. Когда они нужны, умения вызываются, минуя сознательную часть мозга. Вы собираетесь завязать шнурки – мозг отдает приказ, и руки сами вертят и крутят эти веревочки, создавая красивый бантик.
       Да, если вы еще не поняли, мысль не обладает сознанием. Между мыслью и ее реализацией стоит сознательная часть мозга. Образно нашу голову можно сравнить с радиоприемником. Его антенна ловит абсолютно все волны – радиовещания, телевещания, телефонных радиоканалов и другие. Но воспроизводит радиоприемник только определенные волны, на которые он запрограммирован.
       Так и в нашем мозгу витают самые разнообразные мысли, в том числе, бывает, достаточно нехорошие. Но они не реализуются. Почему? Да потому, что у нас, как в радиоприемнике, стоит, скажем так, некий блок схем, который пропускает только правильные волны-мысли. Это сознательная часть мозга, которая говорит: «Эта мысль глупая, ее я отброшу, а вот эта мысль верная, я это сделаю или скажу».
       Иногда этот блок не срабатывает, и мы «ляпаем не думая», после чего часто жалеем о сказанном. С вами такое бывало? Если да, а такое бывало с каждым, вы легко меня поймете. Как и стоящую перед нами цель – включить в эффективную работу схему: мысль – сознание – действие.
    Практическое задание
       1. «Зазеркалье»
       В этом задании я предлагаю вам пожить какое-то время вне привычных стереотипов. Станьте на какое-то время левшой, если вы правша, или правшой, если левша. Чистите зубы другой рукой, ешьте другой рукой, включайте свет и открывайте двери другой рукой.
       Разумеется, нужно следить, что вы делаете здесь и сейчас, какой рукой собираетесь действовать. И вовремя подменять ее.
       2. «Взгляд в глаза»
       В этом задании вам нужно смотреть встречным людям в глаза.
       Если поток людей большой, безусловно, не нужно метаться и пытаться посмотреть в глаза абсолютно всем. Ведите себя как обычно, но смотрите не в землю, не в небо, не на рекламу, а старайтесь посмотреть встречным в глаза – каждому второму, каждому пятому или каждому десятому.
       Не нужно пялиться изо всех сил. Короткий, нейтральный взгляд на 1–3 счета (в транспорте – 1 счет, на улице – 2–3 счета), то есть смотрите и проговариваете про себя: «раз», или «раз-два», или «раз-два-три». Это нужно, чтобы отметить фиксацию вашего взгляда.
       Нейтральный взгляд означает, что вы ничего от этого человека не хотите, просто увидели его и думаете: может, знакомый, может, нет. Продвинутые могут смотреть приветливо, можно даже вместо счета проговаривать про себя «привет» или «привет-привет». Но приветливо смотреть желательно только глазами. Улыбку подключать не обязательно.
       Резко отводить глаза тоже не стоит. Движения головы и глаз должны быть плавными, словно вы увидели новую рекламу – плавно повернули голову, навели взгляд, посмотрели секунду-две, плавно отвели глаза и голову. Никаких особых эмоций.
       Если встретиться взглядом не удалось, просто смотрите те же 1–3 счета в область глаз встречного, как если бы вы хотели посмотреть ему в глаза.
       Упражнение распространяется также на работу, дом. Общаясь с людьми, старайтесь смотреть им в глаза. Если стоите близко и фокус зрения не дает смотреть сразу в оба глаза, плавно и неспешно переводите взгляд по треугольнику: глаз – центр лба – другой глаз.
       3. «Мы пойдем другим путем»
       На работу, с работы, на прогулку, в магазин – какие маршруты вы выбираете? Привычные, как правило. Теперь попробуйте другие маршруты. Не каждый день, но хотя бы иногда идите или возвращайтесь новой или просто другой дорогой.

    Фокусы зрения

    Х/ф «Амели»
       Во-первых, потому, что наши глаза привыкли большую часть информации додумывать, дописывать. Аналогия: это, знаете, как дома при отключении электричества – «знаю, что здесь стоит стул», и память услужливо «рисует» образ стула.
       Во-вторых, когда мы смотрим, зрачок на самом деле не неподвижен, а постоянно совершает огромное количество микродвижений. И эти микродвижения покрывают в том числе зону слепого пятна.
       В-третьих, так как глаза у нас два и в силу своего расположения видят они немного по-разному, то зона слепого пятна каждого глаза перекрывается полем зрения другого глаза.
       Стереотипы – это наше слепое пятно. Они также уменьшают поле зрения. Человек видит то, что он привык видеть, что его научили видеть. И не видит при этом все остальное или видит, додумывая и дорисовывая. Зачастую неверно.
       Если вы до прочтения этой главки выполнили задание «Взгляд в глаза», я думаю, вы уже заметили, что большинство людей в глаза стараются не смотреть, а если и встречаются с вами взглядом, то стараются отвести его на первом счете из трех.
       Причина – встроенные с детства стереотипы: смотреть на других неприлично, взгляд в глаза – вызов и угроза. Но если б это было действительно так, мы бы тогда не смотрели и в глаза наших родных и близких, наших друзей и коллег. Значит, это ложный стереотип.
       В итоге мы привыкаем не видеть. Мы не только передвигаемся по городу привычным маршрутом, но мы и смотрим привычным маршрутом, не замечая многое из того, что происходит вокруг.
       Почему так происходит?
       Во-первых, поле зрения неоднородно. В нем можно явственно выделить фокус зрения и периферийное зрение. Фокус (центр) зрения – это та точка, в которую мы смотрим. Например, это слово. Периферия – это все, что мы видим помимо точки, на которой сфокусированы, – другие слова, лист бумаги, руки, держащие книгу, и так далее.
       Отмечу, что «точка» – понятие субъективное. Фокусироваться мы можем не только на точке, но и на слове, словосочетании или целой фразе. Точно так же мы можем сфокусироваться на глазах человека, его лице, на нем в целом или на человеке в машине – на некотором расстоянии, так как имеется зависимость от размера объекта и расстояния до него. Чем больше и ближе объект, тем сложнее сфокусироваться на нем.
       Во-вторых, потому, что, как уже говорилось выше, мы видим не глазами, а мозгом. К каким-то объектам мозг привыкает, и чтобы не забивать конечный объем «оперативной памяти» ненужными образами, он приказывает вашим глазам не видеть эти объекты.
       Быстротест: ответьте, какого цвета глаза у ваших коллег, вашего начальника. Удалось вспомнить? Вы, между прочим, почти каждый день с ними общаетесь.
       В-третьих, в экстремальной ситуации очень часто присутствует такое явление, как туннельное зрение. Ваше зрение в целях выживания фокусируется на очень небольшом фрагменте, отбрасывая все остальное справа, слева, снизу и сверху.
       Если ваша жизнь, ваше окружение вас почему-либо угнетают, то вы тоже находитесь в экстремальной ситуации. Более растянутой во времени, но тем не менее неприятной и опасной, что отмечает мозг и действует соответственно: сужая фокус зрения, включая туннельное зрение, запрещая что-то видеть.
       Безусловно, есть и дополнительные причины. Например, такая неожиданная, как музыка в наушниках. Мозг устроен так, что если какую-то его зону перегрузить, то он будет изымать ресурсы из других зон, а громкая музыка очень даже нагружает часть коры мозга, отвечающую за слух.
       Кстати говоря, у этой способности мозга есть и обратная сторона: если какая-то его зона недогружена, то он занимает ресурсы из нее. Именно поэтому глухие от рождения люди часто видят лучше людей с нормальным слухом. По этому поводу обещаю интересное задание в третьей части книги.
       Это не единственные секреты зрения. Вот еще – более полезные для наших целей выживания и самообороны, которые мы будем тренировать.
       Крайне полезный для нас секрет зрения человека – это видение хищника. В животном мире хищники с трудом различают неподвижные предметы и неподвижных живых существ. На этом строится принцип спасения многих представителей животного мира – замереть или притвориться мертвым. В то же время хищник прекрасно видит движение даже на границе поля зрения.
       У человека зрение устроено сходным образом: мы хорошо видим то, что находится у нас в фокусе, а периферию видим очень смутно. Однако стоит чему-либо на границе поля зрения двинуться, мы это моментально замечаем.
       Проведите эксперимент. Вытяните руку в сторону, чтобы ладонь находилась на самом краю вашего поля зрения, и оставьте ее так, продолжая читать книгу. Через некоторое время рука сольется с фоном других объектов на периферии вашего зрения. Теперь, также продолжая читать книгу, шевелите пальцами кисти. В итоге вы постоянно будете видеть на границе поля зрения движение.
       Развивайте в себе зрение хищника, и вас никогда не застанут врасплох, никакой бандит или насильник не выпрыгнет «вдруг» из ниоткуда.
       Очередной секрет зрения заключается в том, что человек воспринимает большую опасность явственнее, чем меньшую. Если человек встает прямо, широко расставив ноги и разведя руки, то для противника он выглядит опаснее, чем человек в обычной боксерской стойке с прижатыми к телу локтями и пригнутой головой.
       Отчасти на этом же секрете зрения основан прием давления, когда противник приближается вплотную и «нависает» над вами. В результате вам чисто инстинктивно становится страшно или неуютно. Понимая, как действует этот механизм, можно оставаться спокойным даже в тени нависающего над вами громилы.
       Еще одно свойство зрения – при опускании взгляда вниз (точка, куда нужно смотреть, – от 1 до 10 шагов от вас) улучшается боковое зрение: фокус зрения несколько размывается, но становится лучше видно то, что находится по бокам поля зрения.
       Это очень удобный способ видения в толпе, когда вы заходите в помещение или выходите из него, когда вас окружили противники и просто чтобы скрытно посмотреть назад. Для последнего не нужно разворачиваться всем телом, достаточно опустить голову (подбородок) вниз и повернуть ее вбок. Краем глаза вы сможете увидеть большую часть происходящего за вашей спиной, при этом чаще всего у людей позади вас создается впечатление, что вы посмотрели вбок и вниз, а не назад.
       И не последний вообще, но последний в данной книге секрет зрения – это так называемый маркер внимания. Суть маркера внимания заключается в том, что наши чувства (зрение, слух, обоняние и т. д.) – это целый комплекс разведки и обнаружения, который лучше всего работает именно комплексно.
       Вспомните эксперимент с рукой и видением хищника. Когда рука была неподвижна, вы все равно видели ее лучше, чем остальной фон. Это произошло потому, что вы читали о своей руке и подсознательно держали ее во внимании.
       Точно так же можно «связать» ваше внимание и опасного или подозрительного человека (группу людей). Достаточно представить или сказать себе мысленно, что вы ставите на него маркер внимания. Какое-то время, даже если вы повернетесь к этому человеку спиной, вы его будете «держать» своим вниманием. Обернувшись, вы первым делом посмотрите именно на него, а если он будет передвигаться, то настроенный на данного человека комплекс ваших чувств на основании звуков, запахов, сотрясения почвы и прочих внешне незаметных признаков подаст вам сигнал опасности.
       Также помимо собственных секретов зрения нас окружает множество подсказок, на которые мы обычно не обращаем внимания. Например, отражения объектов мира в блестящих и зеркальных предметах. Принцип использования до крайности прост и обыгран во многих фильмах.
       Так, в фильме «Опасный Бангкок» герой Николаса Кейджа наблюдает по сторонам, используя отражения в стеклах, витринах, автомобильных зеркалах, хромированных деталях.
       В своей жизни вы тоже можете расширить область своего зрения за счет включения в него отражающих поверхностей. Не стоит только забывать, что угол падения света равен углу отражения. Следовательно, если вы кого-то видите в зеркале, то и он может увидеть вас.
       Еще один, точнее, пара подсказчиков, всегда работающих вместе, – это свет и тень. В большинстве случаев человек отбрасывает тень, часто даже не одну, а несколько, загораживая различные источники света. По тому, как слегка померкло освещение сбоку или сзади, можно «увидеть» приближение человека. А в подъезде можно обратить внимание на темный угол, где может кто-то прятаться, или на тень из-за угла, за которым ничего и никого не должно быть.
    Практическое задание
       1. Вытяните руки вперед и посмотрите на ваши ладони. Медленно разводите ладони в стороны. Взгляд при этом фокусируем точно прямо (или прямо и вниз). Разводите ладони до тех пор, пока можете их уверенно видеть краем взгляда. Если переборщили, чуть вернитесь назад. Теперь начинайте поочередно сжимать и разжимать кулаки, а краем взгляда отслеживайте движения рук. Можно также двигать руками вверх и вниз.
       Время от времени, но более-менее регулярно повторяйте это упражнение, с каждым разом стараясь разводить руки шире. Так вы увеличиваете периферическое поле зрения.
       2. Продвинутый вариант упражнения: поставьте на стол десяток-другой разнообразных и, самое главное, разноцветных штучек – сувениров, игрушек и подобных мелочей. Смотрите только на один предмет и на листе бумаге описывайте форму, цвет и мелкие детали других предметов, которые видите только периферическим зрением.
       3. Смотрите на одного человека (или просто в одну точку) и старайтесь при этом увидеть, что делают другие люди рядом – как они жестикулируют или артикулируют, во что одеты.
       4. Как вы читаете? По одному слову, по два, по три за раз? Вы знаете, что есть люди, которые могут за раз «проглотить» целое предложение или абзац? Все дело в практике.
       Начните с прочтения одним взглядом нескольких слов, затем словосочетаний, целых фраз, двух-трех строчек за раз. Практикуйтесь регулярно, ведь это самый простой и эффективный способ расширения поля фокуса зрения.
       5. Поставьте маркер внимания на какой-нибудь объект в комнате. Представьте, что вас с ним связывает невидимая для других нить. Отвернитесь, «держа» связь с этим объектом, затем повернитесь в его сторону и сразу же найдите его взглядом. Можно походить, выйти из комнаты, заняться чем-то другим, но краем сознания «держать» этот объект и каждый раз, глядя в его сторону, первым делом фокусироваться именно на нем.
       Когда научитесь надежно «держать» неподвижный объект, попрактикуйтесь с движущимися людьми или автомобилями на улице.

    Зачем нужно контролировать окружение

    Народное творчество
       Как же не попадаться, спросите вы? Необходимо быть наблюдательным, внимательным и предусмотрительным. Сейчас мы с вами попробуем разобраться, что означают эти вроде бы давно знакомые слова, как развивать и применять в жизни стоящие за ними навыки.
       Наблюдательность – это способность подмечать ускользающие от других частности, подробности явлений, фактов.
       Внимательность – это сосредоточенность, как фокус зрения, только фокусируемся мы не глазами, а всем своим естеством, сознанием.
       Предусмотрительность – «вперед смотрение», умение заранее предвидеть все возможности.
       Три навыка, три качества – развить их можно, и это не так уж и сложно, как кажется. Сложнее встроить эти навыки в подсознание, заменить на них привычные нам стереотипы – «Не смотри по сторонам», «Не смотри в глаза» и им подобные.
       Подсознание – это своего рода компьютер, обеспечивающий нашу жизнедеятельность, а также запоминающий типовые алгоритмы действий.
       Например, завязывание шнурков, застегивание пуговиц, «сколько будет один плюс один?» Верно, два. Но самое интересное, что цифра два пришла вам в голову именно из подсознания. Вы не складывали один и один, а просто назвали известный результат.
       Как работают алгоритмы? Пример. В магазине нам предлагают: «Три шоколадки – 50 руб., одна – 15,99 руб.». Наше подсознание «знает», что три больше, чем один, и командует: «Распродажа, скидки – покупаем!»
       А теперь посчитайте, сколько будет три шоколадки по 15,99 руб.
       Таких алгоритмов в подсознании огромное множество, и именно они отвечают за нашу внимательность или невнимательность. Кроме того, именно на этих алгоритмах построены техники манипуляции, о которых вы прочтете в четвертой части книги.
       Задача этой части книги заключается в том, чтобы научиться отгораживаться от механистического стереотипного мышления, когда нам это нужно, а также встроить несколько дополнительных алгоритмов.
       Чем бы мы ни занимались, мы постоянно отвлекаемся. Если отвлечение небольшое – мы можем додумать пропущенное слово или кадр фильма. Если отвлечение чуть больше – можем переспросить, перечитать или перемотать фильм обратно. В экстремальной ситуации «перемотка назад» отсутствует, а момент невнимательности может повлечь нежелательную встречу или даже пропущенный удар.
       Вы должны научиться жить здесь и сейчас, в то время как внимание человека обычно скачет с предмета на предмет, с мысли на мысль. Вся сложность в том, чтобы сконцентрировать свое внимание в одном месте. Чтобы понять, насколько это трудно, попробуйте хотя бы минуту думать о чем-то одном или сконцентрировать внимание на одном предмете. Внимание будет постоянно отвлекаться на что-то еще.
       Ваша задача – сконцентрировать внимание так, чтобы в одно конкретное время внимание было занято одним конкретным делом. Затем, когда вы научитесь концентрироваться на одном деле, можно будет расширять «луч» внимания, замечая то, что раньше от вас ускользало. Прямая аналогия с развитием периферического зрения из предыдущей главки.
       Если вы думаете, что это сложно, – зря. Вы уже начали тренировать внимание, если выполняете упражнения «Таймер» и «Присутствие» из главки про «здесь и сейчас».
       Добавим к этому еще несколько упражнений.
    Практическое задание
       1. «Пальцы»
       Сядьте поудобнее и переплетите пальцы положенных на колени рук. Затем начните с постоянной, комфортной для вас скоростью вращать большие пальцы один вокруг другого в одном направлении, следя за тем, чтобы они не касались друг друга. Сосредоточьте внимание на этом действии и вращайте 5–15 минут каждый день в течение одной-двух недель.
       2. «Секундная стрелка»
       Также в течение одной-двух недель 3 минуты в день наблюдайте за движением секундной стрелки или сменой цифр, отсчитывающих секунды в электронных часах.
       Эти два упражнения позволяют проследить работу внимания в чистом виде благодаря бессмысленности осуществляемой деятельности. Поэтому постоянно контролируйте свое состояние и продолжайте выполнять упражнения, несмотря на всевозможные трудности – отвлечение внимания, механическое выполнение упражнения, сонливость.
       3. «Неординарная личность»
       Суть этого упражнения заключается в том, чтобы из любой группы встреченных вами где-либо (где угодно) людей выбрать одного человека, который выделяется из этой группы.
       Совершенно необязательно, чтобы он выделялся вообще, важно, чтобы он выделялся для вас. Мотивы, исходя из которых вы выберете такого человека, абсолютно не имеют никакого значения. Он может напоминать вам кого-то, у него может быть вызывающе яркая или очень бедная одежда, оригинальный аксессуар, необычная шляпа или сумка, такой же телефон, как у вас. Он (или она) может выделяться ростом, комплекцией, чертами лица, татуировкой, пирсингом, прической.
       Критерии абсолютно любые, важно, чтобы вы могли мысленно сказать: он / она выделяется для меня среди других.
       Превратите такой поиск в увлекательную игру – можно ли найти кого-то выделяющегося в группе из 10 человек? А из 5? А из нескольких тысяч на площади?
       4. «Неординарный объект»
       Данное упражнение аналогично предыдущему, только обращать внимание нужно на неживые объекты: здания, автомобили, автомобильные номера.
       5. «Сканворды на память»
       Люди часто разгадывают кроссворды или сканворды. Если вы любитель такого времяпровождения – прекрасно! Нет – расценивайте разгадывание сканвордов как необходимое упражнение. Самое главное в нем: сканворды разгадываем без ручки или карандаша, держа в памяти соответствующие слова. Помимо внимательности это упражнение развивает еще и память.
       6. «Дыхание»
       Это упражнение служит как для сосредоточения внимания, так и для его расширения. Упражнение можно делать сидя, но лучше всего его выполнять при ходьбе или беге. Для начала определите комфортную для себя частоту дыхания. Например: 2 шага – вдох, 1 шаг – пауза, 2 шага – выдох, 1 шаг – пауза. В зависимости от скорости вашего движения количество шагов на каждый элемент цикла будет отличаться.
       Далее, пользуясь методикой «здесь и сейчас», при каждой достаточно длительной прогулке вспоминайте о том, что вы можете идти (бежать) осознанно, и практикуйте вышеописанное упражнение. При этом помните о необходимости внимательно смотреть по сторонам. Вам, по сути, нужно делать одновременно два дела: следить за соблюдением цикла дыхания и следить за окружающим миром.

    Как развить наблюдательность

    Джефф Хокинс
       Я думаю, многим доводилось ездить в московском метро. Но обратили ли вы внимание на то, что, если ехать по направлению к центру или по часовой стрелке на кольцевой линии, станции будут объявляться мужским голосом, а при движении от центра и против часовой стрелки на кольцевой – женским? Это сделано для удобства ориентирования слепых пассажиров. Однако большинство зрячих и хорошо слышащих людей этого не замечает, хотя пользуется метрополитеном каждый день.
       Это и есть наблюдательность – умение замечать то, что другие в силу вышеописанных стереотипов не видят.
       В этой главке я не буду разжевывать, почему все-таки так важна наблюдательность. Вы и так все прекрасно понимаете. Поэтому сразу перейдем к упражнениям.
    Практическое задание
       1. «Сам себе видеокамера»
       Цель этого упражнения – научиться воспроизводить в сознании увиденный образ или услышанный текст. Как делать: нужно посмотреть на объект или человека в течении 3–5 секунд, затем отвернуться, закрыть глаза и в течение тех же 3–5 секунд держать увиденный образ в сознании, стараясь не упустить ни одной детали. Аналогично со словами, например с фразой из песни, только постарайтесь «записать в память» не только текст, но и интонации, ударение, эмоцию фразы.
       Упражнение нужно делать 2–3 раза в день в течение пары недель, а лучше постоянно.
       Попрактиковавшись вышеописанным образом, перейдите к следующему этапу – после того как посмотрите на объект, отвернитесь и нарисуйте его. Не нужно рисовать как художник, достаточно передать все нюансы объекта: размеры, форму, отличительные мелочи.
       2. «Карты Амбера»
       Вам нужно вырезать из газет или распечатать фотографии 20–30 людей – не моделей, не знаменитостей, обычных людей. Размером не больше игральной карты. Вырезку наклейте на плотную бумагу, на обороте напишите придуманные наугад данные: фамилию, имя, отчество, кто такой (где познакомились), несколько фактов – интересы, хобби, автомобиль, семейное положение, карьера.
       Задача: время от времени тасовать «карты» и либо по фотографии рассказать все о человеке, либо по данным описать человека.
       3. «День прошедший»
       Вечером, перед сном, уже лежа в постели, вспоминайте прошедший день, начиная с утра до вечера или с вечера до утра – как вам удобнее. Глаза можно держать закрытыми или открытыми. Вспоминайте, что вы делали, что примерно говорили, куда ходили, обстановку вокруг, людей, их особенности (внешность, одежда, предметы в руках). Для удобства можно разделить день на отрезки в 15–30 минут, как в упражнении с таймером.
       4. «Вижу – не вижу»
       Это упражнение служит не только развитию наблюдательности, но и избавлению от стереотипа «не видеть».
       Вам нужно каждый день обращать внимание хотя бы на что-то одно, что раньше никогда сознательно не видели, хотя проходили мимо тысячу раз. Это может быть количество ступеней до вашего этажа; количество окон в доме, мимо которого вы проходите каждый день; цвет крыши здания, где вы работаете; количество деревьев под вашим окном; цвет глаз вашего коллеги; автомобили, регулярно стоящие перед вашим или соседним домом; количество кнопок в кабине лифта в доме или офисе (прямо сейчас можете назвать?) и так далее.
       Точных рекомендаций, что нужно увидеть, не будет. Вам нужно постараться самим. Заключите с собой пари – через сколько дней вы не сможете увидеть ничего нового. Я думаю, вы проиграете.
       5. «Цепкий взгляд»
       Для данного упражнения также полезен будет навык «здесь и сейчас», надеюсь, вы его уже освоили. Иначе вы просто не вспомните о том, что нужно делать упражнение.
       На улице или в автомобиле сделайте следующее: мельком, буквально долю секунды посмотрите на прохожего, автомобиль или здание. Постарайтесь вспомнить увиденное в мельчайших деталях. Затем посмотрите еще раз и проверьте себя: что вы упустили?
       Иногда можете устроить себе «проверку» – пройдя мимо очередного здания, задайте себе вопрос: а сколько в этом здании этажей? Какого цвета входная дверь? Те же автомобили, что всегда, стоят на парковке?
       То же самое можно делать с витринами – посмотреть мельком, описать увиденное и перепроверить себя.
       6. «Скорость реакции»
       Возьмите колоду карт или костяшки домино. Быстро и резко переверните одну карту или костяшку, затем верните на место. Вам нужно сразу, не считая, назвать число очков на костяшке или масть и название карты. При совершенствовании техники можно брать по 2–3 карты или костяшки домино и называть общую сумму очков.
       Еще одна разновидность этого упражнения, которую можно практиковать ежедневно, – запоминание с одного взгляда номеров мимо проезжающих автомобилей. Глянули, отвернулись и назвали номер, повернулись и проверили. И быстро, и просто, и делать можно практически везде на улице.
       7. «Обыск»
       Очень полезно составлять в уме описание комнаты и ее обстановки. Войдите в комнату и произведите быстрый осмотр ее обстановки слева направо и снизу вверх, стараясь заполучить хорошую «мысленную фотографию» наибольшего числа предметов, размер комнаты, высоту, цвет обоев, число окон и дверей, стульев, столов, шкафов, их содержимого и прочих мелочей.
       Затем выйдите из комнаты и, записав виденное, сравните запись с оригиналом. Повторяйте, пока не добьетесь совершенного результата.

    «Светофор» предупреждает об опасности

    И. Ильф, Е. Петров. Двенадцать стульев
       Обратите внимание: принцип «светофора» зависит от времени, места и обстоятельств. Степень угрозы определяется этими тремя факторами. Они весьма просты для понимания. Вечером и ночью риск нападения выше, чем днем, а днем выше, чем утром. Также риски выше в темной подворотне, в подъезде, в парке, возле дешевого кафе, на пустынной остановке или станции метро. Если вы пьяны, то риски возрастают. Если сегодня футбольный матч, а вы живете неподалеку от стадиона, высоки риски нарваться на разозленных поражением любимой команды футбольных фанатов.
       Давайте разберемся, что это означает на практике.
       Представим себе более-менее обычный день большинства из нас: утром мы собираемся на работу, выходим из дома, садимся в общественный или личный транспорт, едем на работу, после работы едем домой, вечером частенько у нас отдых: театр, спортзал, кино, прогулка или поход в ресторан.
       Какие места наименее опасны? Скорее всего, в «зеленой» зоне окажется ваша квартира. Неслучайно есть выражение «мой дом – моя крепость». Возможно, в «зеленой» зоне окажется ваш офис. Театр, кинотеатр, консерватория и другие публичные места, как правило, тоже можно отнести к «зеленой» зоне. Дневная улица или парк с большим количеством прохожих часто тоже «зеленая».
       В конечном счете «зеленые», то есть наиболее безопасные, места – это те места, где конфликт и нападение наименее реальны. Именно наименее реальны, но возможны. Вспомните печально известный захват заложников во время спектакля «Норд-Ост» – вроде бы и публичное место, и охрана имелась, но в один из дней комплекс стал «красным» и исключительно опасным для находящихся в нем людей. Возможная опасность существует везде, но где-то она менее вероятна, где-то более.
       «Желтые» зоны – это места, где нужно проявлять максимальную бдительность. «Желтыми» будут темные и пустынные подворотни, спальные районы и парки поздним вечером, ваш подъезд, если там нет консьержа, ваш автомобиль, если он не в отдельном закрытом гараже, общественный транспорт, дорога от и до автостоянки.
       Если речь идет об опасности краж, то «желтыми» будут крупные магазины с множеством отделов или бутиков и рынки, особенно после того, как вы расплатились за что-то и продемонстрировали окружающим содержимое вашего бумажника и его местонахождение.
       «Желтым» также будет общественный транспорт, где кражи происходят в момент посадки пассажиров, в момент высадки и в толчее во время поездки. «Желтым» может быть даже ваш офис, если его бесконтрольно посещает множество случайных людей, – в таких офисах беспечно оставленные на столах сотовые телефоны, бумажники и сумочки частенько «улетают» в неведомое на раз-два-три.
       «Красные» зоны – это те места, где конфликт или нападение практически неминуемы.
       Посмотрите криминальные сводки по своему городу: где и когда чаще всего происходят нападения? В основном нападения и грабежи совершаются:
       • в подъезде – в момент входа в него, в лифте или даже у самой двери в квартиру, когда вы заняты ключами и замком;
       • в момент посадки и высадки из автомобиль на стоянке или на улице;
       • в темных и глухих подворотнях, на пустынных улицах в криминальных районах;
       • в парках и лесополосах.
       Очень похоже на «желтые» зоны, верно? Место действительно то же, но отличие заключается во времени и обстоятельствах. Ранним утром в самом захолустном парке можно встретить лишь собачников, выгуливающих своих питомцев, а вот вечером через этот парк лучше не ходить. Торговый павильон рядом с вашим домом днем может быть совершенно безопасным, но поход туда ночью за «добавкой» может окончиться плачевно. Темная подворотня – страшноватое место, но если вы там выросли и знаете всех местных бандитов, а они, что важнее, знают вас, то это максимум «желтая» зона. А такая же подворотня в чужом районе «краснее» некуда.
       Помимо перечисленных «красной» может стать любая зона при наличии высокой вероятности конфликта. Время и обстоятельства: ночная центральная улица, раздраженная очередь в кассу, злые водители в пробке на проспекте, случайно забредшие в «зеленую» зону наркоман или группа скинхедов в поисках приключений.

    «Светофор» в лицах

    Фаина Раневская
       – Ага, это грабитель, нужно срочно сворачивать в сторону.
       Умные книги умных психологов содержат массу признаков, как по внешности отличить хорошего человека от плохого. Форма ушей, лба, скул, носа. Куда человек смотрит, как стоит, как держит руки. Книги очень умные – несмотря на то что большей частью фантастические.
       Например, умные книги говорят, что, если человек старательно не смотрит вам в глаза, значит, он что-то задумал нехорошее. А на самом деле у человека могут болеть глаза от яркого света солнца, находящегося как раз за вашей спиной. Или он близорукий и не смотрит в глаза только потому, что не видит ваших глаз.
       Мы привыкли клеить ярлыки. Например, человек, отвечая на вопрос, почесал себе нос. Наше зомбированное стереотипами сознание подсказало: «это признак лжи». Хотя, возможно, у него просто зачесался нос. А может, он действительно врет. Но мы этого никогда не узнаем, пока не избавимся от неосознанного следования стереотипам и ярлыкам.
       Я проводил небольшой эксперимент: распечатал десяток фотографий людей, среди которых попадались как страшные на лицо, так и с приятными лицами, и просил своих друзей и знакомых сказать, кто из изображенных на фотографиях людей похож на преступника.
       Разброс полученных ответов в сравнении с правильными убедил меня в том, что приличный с виду молодой парень может оказаться грабителем и убийцей, а страшненький дядька – приличным человеком. Или наоборот. Угадать практически невозможно.
       Правда заключается в том, что на глазок определить, хороший человек или нет, крайне сложно. Что же тогда делать? Как и прежде – увеличивать шансы.
       Умейте группировать встречающихся вам людей. Например, статистика утверждает, что 90% нападений совершаются мужчинами и только 10% женщинами. Значит, риск подвергнуться нападению мужчины в 9 раз выше риска нападения со стороны женщины. Разделите тех, кто вам обычно встречается, на несколько групп по тому же принципу «светофора»: не опасный; может быть опасным; вполне вероятно, опасный. Соответственно этому делению и относитесь к встречным.
       Дети – не опасны. Очень пожилые люди – не опасны. Подростки – один чаще всего не опасен, а вот группа может быть опасной. Женщины средних лет и девушки – реже могут быть опасны в одиночку, чаще опасны с мужчиной или в группе мужчин. Мужчины – могут быть опасны, особенно в группе. И так далее.
       В конечном счете у вас будет определенный шаблон, очень примерный, но тем не менее позволяющий вам сразу отсекать людей, степень опасности которых максимально близка к нулю.
       Далее оцениваете встреченных вами людей:
       • по месту, времени и обстоятельствам. Пять здоровых парней в кинотеатре и пять здоровых парней в пустынном закоулке – это очень даже разные парни;
       • по внешнему виду: поношенная и грязная или новая и чистая одежда, обувь, их примерная стоимость, какие предметы в руках, насколько ухоженные или неухоженные лицо и руки;
       • по поведению – как ведет себя, где держит руки, скрывает ли лицо, прячет ли глаза, как двигается.
       И самое главное – оцениваете, насколько человек адекватен. Есть люди в адекватном состоянии и есть в неадекватном: в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, психически неуравновешенные, в состоянии сильного возбуждения (например, футбольные фанаты после проигранного любимой командой матча).
       Если вы не профессиональный психотерапевт, то с неадекватными людьми вообще не нужно вести никаких разговоров. В большинстве случаев таких людей словами переубедить невозможно, а их поведение, как правило, совершенно непредсказуемо.
       Не стоит чересчур бояться вменяемых людей, с которыми почти всегда можно договориться или от которых можно банально откупиться деньгами и вещами. Стоит бояться людей неадекватных, находящихся в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, под воздействием адреналина или похоти.
       С этими людьми говорить просто-напросто нельзя, за исключением случаев, когда ваш разговор маскирует следующее действие – отступление или атаку.
       Практического задания по поводу «светофора» не будет. Я думаю, вы без напоминаний способны разделить ваш город на зоны, а людей оценивать мы учимся практически с самого начала: взгляд в глаза, выделение неординарных людей из группы, «карты Амбера» – все эти упражнения развивают также навык внимательного рассматривания встречающихся людей. Вам остается только оценить их согласно увиденному.
       В заключение хочу обратить ваше внимание на три важных момента.
       Первое – вышеприведенные списки «зеленых», «желтых» и «красных» мест и людей неполные и неточные. Вам придется пополнять и корректировать их самостоятельно, исходя из вашей ситуации: вашего города, вашей работы, ваших маршрутов, вашей внимательности и так далее.
       Второе – «светофор» необходимо «носить» с собой постоянно. Без оценки ситуации и окружающих вас людей вся ваша подготовка улетит к чертям. Поэтому: «здесь и сейчас», внимательность, наблюдательность и «светофор».
       Третье – хорошенько подумайте, стоит ли демонстрация благосостояния, лень или усталость вашего имущества, здоровья, а возможно, и жизни.
       Помните криминальные примеры, которые я приводил в начале этой части? Прошу вас вернуться к ним и перечитать еще раз, обратив внимание на выделенные жирным шрифтом моменты.
       Очень большая часть преступлений происходит отчасти по вине потерпевшего: было лень, устала, не посмотрел, решила сэкономить на такси, хотел, чтобы все увидели мой новый дорогой телефон и так далее.
       Когда будете делить город по зонам «светофора», подумайте, какие места могут выбрать опасные люди, уличные бандиты, гопники. Задние места автобуса, темные подворотни, дешевые кафе, в том числе уличные. Киоски и павильоны. Рынки и базары. Или пойдите от обратного – в какие места вы бы не пошли или не стали бы там находиться.
       Только почему-то все равно идете через темную подворотню или садитесь на заднее сиденье автобуса, идущего из или в криминальный район. Потому что «так быстрее» и «только там было свободное место». Стоит ли оно того?
       Не будьте причиной своих бед, пусть на эти грабли наступает кто-то другой.

    Как предугадать опасные моменты

    Олдос Хаксли
       Не важно, правда это или нет, нам гораздо важнее другая правда – внешнее определяет внутреннее, а внутреннее определяет внешнее.
       Что это означает?
       В медицине и психологии есть такое направление, как психосоматика, которое утверждает, что часть (по некоторым оценкам, до 70%) болезней являются следствием мыслительной деятельности человека. То есть мучает человека гнев, тревога, депрессия или чувство вины, а в результате у него проявляется язва желудка или головная боль – без каких-либо физиологических причин.
       Это означает, что наше внутреннее психическое состояние, мысли и эмоции самым прямым образом влияют на наше тело. В то же время не зря говорят: «В здоровом теле здоровый дух». Обратная зависимость также присутствует – внешние проявления горя, радости, уверенности или страха также влияют и на внутреннее состояние.
       Если вам требуются доказательства того, о чем я только что сказал, попробуйте выполнить следующее упражнение. Прежде всего примите классическую позу жертвы: сутулые плечи, поникшая голова, взгляд в пол, нахмуренный лоб, уголки рта опущены, руки в карманах, все тело сжалось, будто вы ожидаете удара. Пробурчите тихим голосом:
       – Я жертва, я неудачник, я ничтожество, мне плохо, все вокруг плохо.
       Чуть ли не слезы на глаза накатывают, верно?
       А теперь пусть напряжение покинет вас. Примите позу уверенного человека: поднимите голову, улыбнитесь, расправьте грудь и плечи, взгляд прямо, выньте руки из карманов, расслабьтесь. Скажите громко и твердо:
       – Я – лидер! Я – супер! Я чувствую себя отлично! У меня все отлично!
       Теперь примите позу жертвы и громкая бодрая фраза:
       – Я – лидер! Я – супер! Я чувствую себя отлично! У меня все отлично!
       Вновь – поза лидера и пробурчите:
       – Я жертва, я неудачник, я ничтожество, мне плохо, все вокруг плохо.
       Что вы замечаете? Когда вы физически загоняете себя в состояние жертвы, вы также испытываете чувство подавленности. Когда же вы физически распрямились, вы воспряли и духом.
       О том, как через внешнее влиять на внутреннее и наоборот, вы прочтете в следующей части, а здесь мы этот полезный механизм поставим себе на службу, чтобы научиться предугадывать события.
       Вполне достоверно установлено, что мышцы сокращаются под действием электрического импульса, исходящего из мозга. Исследования показывают, что мы можем улучшить свое мастерство буквально в любом виде деятельности благодаря только тому, что мысленно добиваемся успеха.
       Мысленно, даже не прилагая физического усилия, можно тренировать мышцы, и они легко включаются в действие, когда нам это необходимо на самом деле, а не в воображении. Мысленно можно тренировать наше поведение в экстремальной ситуации, и при необходимости оно будет таким, как нам нужно. Потому что сигналы-импульсы мозга в результате мысленной тренировки уже несколько раз пробежали по нужному маршруту и проложили дорожку, по которой они побегут, когда возникнет насущная необходимость.
       Таким образом, чтобы предугадать возникновение опасной ситуации, вам понадобятся навыки внимательности и наблюдательности, а также регулярные мысленные тренировки. Они могут быть «виртуальными» и «реальными».
       Виртуальная мысленная тренировка – это просмотр криминальных фильмов, криминальных сводок и роликов на Youtube с оценкой допущенных героями или участниками ошибок и представлением своих действий в демонстрируемой ситуации.
       В качестве примера такой тренировки приведу фрагмент очень жестокого и психологически тяжелого фильма «Необратимость» («Irréversible»). Нас в нем интересует момент преступления и того, что ему предшествовало. Вот краткое описание событий.
       Одинокая девушка поздно ночью, возможно в состоянии алкогольного опьянения, в вызывающей одежде, направляется домой через пустынный подземный переход, где видит конфликт – мужчина бьет женщину. Девушка пытается пройти мимо, избиваемая женщина убегает, и мужчина переключается на героиню. Он задает ей какие-то вопросы, она прижимается к стене и пытается что-то отвечать. Затем он нападает на нее, угрожает ножом, насилует и в конце концов избивает до смерти.
       Учитывая то, что вы уже прочли в предыдущих главках, вы сами можете составить список ошибок героини: нужно было найти сопровождающего, вызвать такси, при виде конфликта вернуться назад, не общаться с неадекватным человеком и так далее. Как видите, на примере, в общем-то, художественного произведения (правда, снятого с откровенной жестокостью) вполне можно составить впечатление о том, с чем вы (не дай бог) можете столкнуться.
       Также в фильмах и криминальной хронике можно найти сюжеты, превосходно раскрывающие такие полезные вещи, как боевой дух, воля к борьбе, реальность боя, накал схватки. Да и полезнее один раз посмотреть на уличную драку или развод гопниками на деньги, чем сто раз читать об этом в книгах.
       Реальная мысленная тренировка – это инсценировка в сознании экстремальных ситуаций в реальных местах и с реальными людьми. Идет навстречу вам прохожий – подумайте, что вы будете делать, если он спросит у вас, сколько времени, попытается подойти поближе или ударить, куда вы побежите в случае нападения с его стороны.
       Это своеобразная разумная паранойя. Вы не боитесь встречных-поперечных, но вы уже заранее готовы к любым действиям с их стороны, поскольку в сознании уже отрепетировали их действия и свою реакцию на них. «Будь готов!» – простой лозунг, знакомый с детства многим.
    Практическое задание
       1. Просматривайте криминальные фильмы, но не просто как художественное произведение, а как учебные фильмы: как бы вы себя повели в той или иной ситуации, что сказали, как ударили, куда побежали.
       2. Смотрите выпуски новостей о преступлениях – ограблениях, кражах, нападениях. В таких выпусках часто описывают ситуацию нападения или ограбления, показывают преступников, их манеру поведения и разговора.
       Аналогично предыдущему заданию прогоняйте через себя увиденное – какими будут ваши действия в демонстрируемых ситуациях и при встрече с показанными преступниками. Отмечайте ошибки потерпевших («я бы через эту подворотню не пошел») и нападавших («а тут он отвернулся, и я мог бы убежать»).
       3. На улице, в общественном транспорте время от времени проигрывайте в сознании инсценированные нападения: что будет, если этот мужик на меня бросится? Как я поведу себя, если эти трое решат ко мне подойти и спросить телефон?
       Важно: вести себя нужно хотя бы внешне уверенно, все придуманные ситуации рассматривать с точки зрения отстраненного наблюдателя, иначе вы можете привлечь к себе уличных «шакалов», которые чувствуют жертву чуть ли не по «запаху» мыслей.
       4. Это не задание, но рекомендация: пройдите курсы актерского мастерства. Это не какой-то там мордобой, практически никаких физических нагрузок, но навык лицедейства чрезвычайно полезен как для мысленных тренировок, так и для реального общения на улице и на работе.

    Часть 3
    Изживаем в себе жертву и воспитываем терминатора

       Чучундра хнычет и ноет всю ночь и все хочет набраться храбрости, чтобы выбежать на середину комнаты. Но храбрости у нее никогда не хватает.
    Р. Киплинг. Рикки-Тикки-Тави
       Одна из больших проблем современности – это категорическая нехватка решительности. Это можно увидеть – в прямом смысле слова, – пытаясь смотреть прохожим в глаза. Вы это делали. В лучшем случае 1–2 встреченных человека смогут выдержать ваш взгляд в течение 2–3 секунд.
       Цель этой части не рассуждения о том, почему так, какие социальные регуляторы и прочие страшные слова определяют такое поведение. Цель данной части – дать вам немного больше решительности.
       Начнем с малого. Поскольку человек – часть животного мира, то у людей – так же как и у животных: сильный смотрит в глаза, слабый отводит взгляд. Ага! Если вы делали задание из первой части книги, то вы поняли, в чьей шкуре вам пришлось побыть какое-то время. Вы были сильным, а отводящие взгляд люди – слабыми.
       На самом деле, возможно, это не так, но с маленькой победы начинается большая, поэтому продолжайте делать упражнение «Взгляд в глаза». Каждый, кто не выдержит вашего взгляда, добавляет малюсенькую каплю в чашу вашей уверенности, и когда-нибудь она наполнится. Моя задача – помочь ей наполниться как можно быстрее.
       Не только расположение нашего тела в пространстве влияет на восприятие ситуации, также на это влияет наше внутреннее состояние, а на наше внутреннее состояние оказывает сильнейшее влияние ситуация, в которой мы находимся.
       В 1971 году профессор Филипп Зимбардо провел эксперимент, который настолько поразил общественность, что его до сих пор описывают в большинстве книг по психологии человеческого поведения и восприятия, а в 2000 году в Германии даже сняли художественный фильм «Эксперимент».
       В эксперименте Зимбардо участников, самых обычных людей, разделили на две группы – «заключенных» и «надзирателей» – и поместили в импровизированную тюрьму (искусственно смоделированную ситуацию).
       В результате эксперимента участники настолько прониклись ситуацией, что «надзиратели» начали издеваться над «заключенными», а последние подняли мятеж. Эксперимент пришлось завершить, поскольку некоторые участники попали в больницу с нервным срывом.
       Тем не менее этот эксперимент показал, что наше окружение: место, время, освещенность, запахи, цвета, люди – непосредственным образом влияет на наши поступки и наши суждения.
       Безусловно, обычному человеку попасть в такую ситуацию, которая воспитает в нем уверенность, не так-то просто. Вернее, это легко – можно записаться, скажем, в секцию бокса, где уверенность вам просто-напросто вобьют. Однако не всем это по разным причинам подходит. Что остается?
       Во-первых, уже упомянутые мысленные тренировки. Не хотите или не можете ходить на бокс – представляйте, как вы бьете злодея в кино или встречного амбала на улице. Не переигрывайте! У вас нет никаких суперспособностей, и проигрывать ситуацию нужно максимально близко к реальности. Если вас в вашем сознании побьют, значит, прямое столкновение не выход, нужно подключать хитрость или просто бежать.
       А по поводу суперспособностей рекомендую посмотреть фильм «Пипец» («Kick-Ass»), где продемонстрировано, как легко можно «мысленному супергерою» получить по физиономии и ножом в бок. Увы, без полноценных и довольно длительных тренировок слабый может победить сильного только умом или оружием, которым тоже, между прочим, нужно уметь владеть.
       Во-вторых, уверенность и страх – это две стороны одного «Я». Следовательно, чтобы увеличить свою уверенность, нужно уменьшить в своем сознании долю страхов. Об этом речь пойдет в следующей главке.
       И в-третьих, есть определенные внешние и внутренние признаки уверенного в себе человека, которые можно и нужно развивать. Чем мы вскоре и займемся.

    Учимся справляться со страхами

    Марк Твен
       Мы привыкли жить в относительном спокойствии и мире: привычные соседи, коллеги по работе, привычное окружение, привычный распорядок дня, даже неприятности и те привычные. Каково бы ни было наше окружение – элитный район или криминальный спальный, со временем мы привыкаем ко всему, нас окружает так называемая зона комфорта. И когда что-то нарушает эту зону комфорта, грубо вламываясь в ее пределы, сложно описать всю гамму чувств, которые мы испытываем. Тут и страх, и беспокойство, и чувство растерянности.
       Квартиру можно отчасти превратить в крепость: стальные двери, сигнализация, охрана в подъезде. Но что делать на улице? Нанимать охрану не всем по карману, а жить-то хочется, причем если не лучше, то хотя бы в привычной зоне комфорта.
       

    комментариев нет  

    Отпишись
    Ваш лимит — 2000 букв

    Включите отображение картинок в браузере  →