Интеллектуальные развлечения. Интересные иллюзии, логические игры и загадки.

Добро пожаловать В МИР ЗАГАДОК, ОПТИЧЕСКИХ
ИЛЛЮЗИЙ И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫХ РАЗВЛЕЧЕНИЙ
Стоит ли доверять всему, что вы видите? Можно ли увидеть то, что никто не видел? Правда ли, что неподвижные предметы могут двигаться? Почему взрослые и дети видят один и тот же предмет по разному? На этом сайте вы найдете ответы на эти и многие другие вопросы.

Log-in.ru© - мир необычных и интеллектуальных развлечений. Интересные оптические иллюзии, обманы зрения, логические флеш-игры.

Привет! Хочешь стать одним из нас? Определись…    
Если ты уже один из нас, то вход тут.

 

 

Амнезия?   Я новичок 
Это факт...

Интересно

Английская актриса Барбара Уиндзор (р. 1937) – 4 футов 11 дюймов роста, как Жанна д’Арк (ок. 1412–1431) и королева Виктория (1819–1901).

Еще   [X]

 0 

Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе (Тарасов Евгений)

Используя простые тесты и упражнения, описанные в этой книге, читатель легко сумеет разобраться в своих проблемах и решить, какие именно методики из предложенных автором помогут ему улучшить свое самочувствие, поднять настроение и по-новому взглянуть на окружающий мир. Приемы аутотренинга, медитации, самовнушения и самогипноза помогли тысячам пациентов, обратившихся за помощью к этому опытному психотерапевту.

Год издания: 2010

Цена: 44.95 руб.



С книгой «Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе» также читают:

Предпросмотр книги «Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе»

Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе

   Используя простые тесты и упражнения, описанные в этой книге, читатель легко сумеет разобраться в своих проблемах и решить, какие именно методики из предложенных автором помогут ему улучшить свое самочувствие, поднять настроение и по-новому взглянуть на окружающий мир. Приемы аутотренинга, медитации, самовнушения и самогипноза помогли тысячам пациентов, обратившихся за помощью к этому опытному психотерапевту.


Евгений Александрович Тарасов Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе

Психолог?.. Психотерапевт?
Вместо вступления

   Увы, не каждому дано быть самопсихотерапевтом. И причиной этому является не только и не столько нехватка соответствующих доступных, несложных, понятных любому пособий, сколько то, что все люди разделяются на две полярные группы. В одной из них те, кто не способен овладеть соответствующими приемами и навыками без специального «поводыря» (психолога, психотерапевта, психоаналитика). А вот представители второй группы как раз больше всего полагаются на самих себя, и именно им в первую очередь и адресуется эта книга.
   Вообще-то и по отношению к себе, своему организму, своим возможностям все люди разделяются на две неравные группы: на тех, кто стремится знать о себе как можно больше и через эти знания учится управлять собой (а также своим здоровьем), и на тех, кому это все до лампочки… что вовсе не означает, будто бы им и так дано свыше умение разбираться в себе.
   Да, мало кому повезло оказаться в числе прирожденных психологов. А ведь именно на умении разбираться в себе и в других основываются счастливые особенности и возможности прирожденных психотерапевтов.
   В принципе каждый человек – это своеобразный островок в океане, омываемый волнами людского общения. И потому чем лучше он умеет контактировать с окружающими его людьми, чем быстрее может приспосабливаться к изменяющимся микросоциальным условиям, а тем более чем тоньше и глубже способен проникать даже в тайные помыслы идущих с ним рядом по жизни, тем ему легче, тем больший успех сопутствует ему на его жизненном пути.
   Конечно же далеко не всем удается получить специальное психологическое образование, чтобы научиться столь необходимым в нашей жизни навыкам межчеловеческого общения и возможностям воздействия не только на окружающих, но и на себя (с целью исправления каких-то недостатков в собственном характере, а также усиления своей психологической защиты или даже коррекции собственного здоровья – то есть сделаться своеобразным самопсихотерапевтом).
   И здесь следует напомнить, что психотерапия – это системное воздействие на психику, а через нее и на весь организм человека в лечебных целях.
   Ну а поскольку около 2/3 всех людей способны самостоятельно овладеть многими полезными самопсихотерапевтическими навыками, круг людей, для которых окажется весьма и весьма полезной эта книга, может быть достаточно велик.

Все в вашей власти!

   Ну а если он стремится разобраться в себе, в особенностях своей личности, своего темперамента, являющегося первоосновой характера, то сможет сделать это много легче и много быстрее.
   Наверное, не всем известно, что личность, ее качества изменяются либо путем подражания более сильной личности (авторитарной, литературным или киногероям), либо путем мотивированного самовнушения, являющегося основным элементом самопсихотерапии. При этом выбор самовоздействия зависит не только от желаний человека, но и от его возможностей. Так, художественные натуры могут достигать лучшего результата при помощи самовнушения, в то время как мыслительные типы (люди рассудочные, склонные все преломлять через призму сознания) – путем подражания деятельности полюбившейся ему замечательной личности, с помощью активных действий.
   Пытаясь изменить и хотя бы немного скорректировать в случае необходимости некоторые элементы своего темперамента, следует учитывать, что:
   1. Сангвиник способен достигать больших успехов, если будет меньше переживать, а больше действовать, целенаправленно доводя до конца задуманное.
   2. Холерик всегда активен и в то же время эмоционален как бы сверх меры. Поэтому он должен учиться тому, чтобы его чувства не опережали рассудок. Если он хочет не ошибиться в выборе тактики, ведущей к активной (а тем более сложной) деятельности, то должен обуздывать свои порывы и желания с помощью критического взгляда на них.
   Кстати, и родители и педагоги должны помнить о том, что воспитание детей с холерическим темпераментом требует особого терпения и гуманности, поскольку нажим, а тем более репрессии вызывают их резкое противоречие и даже агрессивность, не говоря уже о ряде нервных расстройств.
   3. Меланхолик, желающий стать более активным, должен избегать самокопаний и воспоминаний об обидах и неудачах. Ему следует учиться переключать внимание на оказание помощи другим в трудовой и бытовой сфере. В свободное время ему наиболее показана активная деятельность или интересные хобби.
   4. Флегматик отличается достаточным запасом эмоциональности и активности, его психологическая защита сильна, однако если он будет использовать их в неполной мере, то, возможно, пройдет по жизни равнодушным ее созерцателем. Именно настрой на умиротворение способен превратить флегматика в человека, уподобившего свое существование обломовскому прозябанию на диване.

   Ну что ж, уважаемые читатели, вот вы немного и разобрались в себе. И даже, быть может, уже начали намечать первые пути к самосовершенствованию. Чему будет способствовать и все то, что вы узнаете из следующих глав.

Умейте властвовать собой!

   Великий (но уже изрядно подзабытый в наше время) американский писатель Джон Стейнбек устами одного из своих героев сказал в своем знаменитом романе «Зима тревоги нашей»: «Уязвимость – это от интеллекта: выражение «сукин сын» может оскорбить и унизить только человека, не уверенного в достоинствах собственной матери!»
   Так-то вот! А мы частенько нервничаем, срываемся и взрываемся, бурно реагируя и на менее обидные замечания.
   Увы, каждый из нас многократно становился свидетелем, а то и участником того, как «из искры возгоралось пламя» на работе и на отдыхе, в семье или даже в гостях.
   Но вот что интересно: обычно мы виним во всех этих конфликтах всех и вся, но только не себя. Все кругом плохие, а мы хорошие. А между тем мы и сами порой охотно начинаем выяснять отношения с окружающими, забывая известную мудрость: «Хочешь испортить отношения? Начни их выяснять!»
   Да, все мы живем под своеобразным «стрессовым колпаком». Ну а множество стрессовых воздействий, обрушивающихся на человека ежедневно, а то и ежечасно, порождают в нем склонность к постоянной раздражительности, нервозности, быстрой и зачастую неадекватной вспыльчивости. Чего уж тогда удивляться, почему в современном «цивилизованном обществе» с его развитой медициной наблюдается постоянный рост сердечнососудистых, а также других так называемых психосоматических заболеваний?!
   Вот почему столь важным является овладение навыками самовоздействия, приемами самопсихотерапии, позволяющими справляться с болезненными последствиями многочисленных стрессовых ударов.
   Но прежде чем учиться этому, давайте-ка для начала разберемся с тем, а что же такое этот самый стресс?

Стрессы и болезни

   Некоторые сравнивают стресс с «ударом по голове изнутри». Это остроумно, но не совсем точно. Еще около семидесяти лет назад знаменитый канадский врач и биолог, директор Института экспериментальной медицины и хирургии Ганс Селье определил стресс как «давление, нажим, напряжение». Таким образом, стресс – это состояние, возникающее под влиянием каких-то сильных воздействий. Причем это состояние напряжения часто сопровождается перестройкой защитных сил организма.
   Г. Селье ввел также понятие «дистресс». Если стресс – это вообще напряжение, давление или нажим, то дистресс – это горе, несчастье, трагедия. И человеку, чтобы сохранить хорошее настроение, необходимо уметь бороться в первую очередь с дистрессом. Хотя и постоянный стресс тоже опасен.
   И люди, и животные реагируют на стрессы в общем-то одинаково. Вначале на фоне тревоги мобилизуются защитные силы организма, а в дальнейшем может происходить либо приспособление к трудной ситуации или необычному, травмирующему воздействию, либо (при сильном и длительном воздействии) истощение, срыв защитных механизмов, а это уже может приводить к развитию нервных, психических и даже телесных (соматических) заболеваний.
   Многие убеждены, что стрессовыми могут быть только такие эмоциональные факторы, как испуг или тревога, гнев или печаль, горе или радость. Однако аналогичными свойствами могут обладать травмы, болезни, холод или жара, резкие изменения в окружающей среде, некоторые лекарственные препараты и даже продукты питания. К истощению защитных сил нашего организма часто приводят и внутренние (особенно длительные) конфликты, когда человек испытывает разочарование от невозможности достижения чрезвычайно важной для него цели, угрызения совести, неудовлетворенность работой, а то и всей своей жизнью, что, конечно, сопровождается нарушениями настроения.
   Итак, как вы видите, стрессы всегда там, где мы. Однако каждый человек по-своему реагирует на, казалось бы, схожие воздействия стресса. И зависит это и от особенностей темперамента, и от умения защищаться от стрессов, то есть владения хотя бы азами «антистрессовой защиты». И каждый современный человек должен знать по меньшей мере несколько приемов и способов борьбы с болезнетворным воздействием на себя различного рода стрессов (в первую очередь – эмоциональных).
   Но прежде давайте-ка посмотрим, а как вы, именно ВЫ реагируете на различного вида стрессы.

Вы и стрессы

   Вам необходимо отвечать на 21 вопрос теста, давая один из четырех возможных вариантов ответов: а) почти всегда; б) редко; в) часто; г) почти никогда.

   1) Вас легко раздражают мелочи, пустяки?
   2) Вы нервничаете, когда приходится кого-нибудь ждать?
   3) Вы способны обидеть кого-нибудь, когда сердитесь?
   4) Вы не переносите критики, выходите из себя?
   5) Вы краснеете, попав в неловкое положение?
   6) Если вас кто-то толкает в транспорте, то отвечаете ли вы тем же или говорите что-нибудь грубое?
   7) Вы всегда опаздываете на встречи?
   8) Вы всегда чем-нибудь заполняете все свое свободное время?
   9) Вы не умеете терпеливо выслушивать других, вставляя реплики?
   10) Вы неважно чувствуете себя по утрам?
   11) Вы страдаете отсутствием аппетита?
   12) Вы бываете беспокойны без видимой причины?
   13) Вы постоянно чувствуете себя уставшим человеком, не можете отключиться от переживаний?
   14) После продолжительного сна вы чувствуете себя неважно?
   15) У вас бывают боли в спине или в шее?
   16) Вам кажется, что у вас не в порядке сердце?
   17) Вы часто барабаните пальцами по столу?
   18) Когда вы сидите, то чаще всего покачиваете ногой?
   19) Вы мечтаете о признании, хотите, чтобы вас хвалили за то, что вы делаете?
   20) Вы считаете себя во многом лучше других, хотя этого никто не признает?
   21) Вы не соблюдаете диету, ваш пищевой рацион крайне непостоянен?

   Ключ:
   За ответ а — 1 балл; б — 2; в – 3; г – 4 балла.

   Теперь подсчитайте сумму набранных вами очков и оцените полученный результат.

   Если у вас до 30 баллов, то это может означать, что вы живете спокойно и размеренно, разумно и прагматично, успевая справляться с проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни от ложного честолюбия, ни от чрезмерной скромности. Было бы неплохо проверить ваши ответы с человеком, который вас хорошо знает, – люди с такой маленькой суммой баллов, скорее всего, видят себя в розовом цвете.

   Если вы набрали от 31 до 45 баллов, то ваша жизнь наверняка наполнена деятельностью и напряжением. Порой вы страдаете от стрессов (в первую очередь из-за стремления чего-то достичь). По всей видимости, вы не захотите изменить свой образ жизни, но попробуйте оставить хотя бы немного времени и для себя, для укрепления своей психологической защиты (для чего вооружитесь хотя бы приемами саморасслабления, а еще лучше – аутотренинга или медитации).

   Если у вас оказалось от 46 до 60 баллов, то это может означать, что ваша жизнь – это беспрестанная борьба. Вы наверняка честолюбивы и мечтаете о солидной карьере или же каких-либо иных больших достижениях в своей жизни. Для вас чрезвычайно важно мнение других, и это держит вас в постоянном напряжении. Если вы будете продолжать в том же духе, то многого можете добиться, вот только вряд ли вам это доставит радость, а потому постарайтесь избегать лишних споров, а тем более конфликтов, усмиряйте свой гнев, вызываемый мелочами, не пытайтесь добиваться максимального результата, срочно берите на вооружение любые методы психической саморегуляции, больше и чаще отдыхайте!

   Ну а если сумма набранных вами баллов превысила 61, то вы, похоже, живете как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на тормоза. Постарайтесь поменять свой образ жизни. Стрессы, которым вы весьма подвержены, уже угрожают вашему здоровью и всему вашему будущему! Возможно, вам пора обратиться за консультативной или даже лечебной помощью к соответствующим специалистам (психологам или психотерапевтам).

Это ужасное слово «стресс»

   Но ведь под стеклянным колпаком не проживешь! Да и правильно ли это?
   Абсолютное большинство интуитивно знает, что это не так. И потому нередко даже деньги (порой немалые) платит за то, чтобы получить изрядную долю стрессов. Где? Да на том же стадионе. Или на концерте. В театре. В цирке. На ипподроме. В игорном заведении. Поэтому задумайтесь – а так ли уж опасны эти самые стрессы? И следует ли так старательно беречь нервы?
   А вот вы вспомните – если, к примеру, человека уложить в постель, дабы предотвратить мышечное перенапряжение и мышечную утомляемость, то, как хорошо известно, через определенное время у него могут просто атрофироваться мышцы!
   Так и с нашей нервной системой, с нашей психикой. На стадионе, на ипподроме, в игорном заведении, на самом крутом концерте мы как бы тренируем свои нервные и психические процессы, подготавливая себя к тяжелым испытаниям, подстерегающим нас в реальной жизни.
   И это как с телом. Если мы не готовим его к самым разным перенапряжениям и травмирующим воздействиям, оно в сложных условиях чаще всего подводит нас.
   Однако сейчас кое-кто из читателей, не слишком разбирающихся в этой проблеме, может мне возразить: мол, «все правильно – нужно опасаться только отрицательных стрессов, а вот положительные – они очень полезны, на то они и положительные!». Это так, да не совсем…
   Некогда был популярен такой анекдот. Женщина, проверяя таблицу, вдруг обнаруживает, что облигация ее выиграла 100 тысяч рублей (а в советские времена это были огромнейшие деньги!). Но как сообщить о таком потрясающем событии мужу? Он сердечник, его больное сердце может просто не выдержать. И тогда она просит врача, друга семьи, подготовить ее мужа. Врач является и начинает исподволь готовить его. «Если б ты выиграл сто рублей, что бы ты сделал?» – спрашивает он. «Ну, сходил бы с тобой в ресторан». – «А тысячу?» – «Ну, поиграли бы с тобой на бегах». – «А если бы… если б сто тысяч рублей?!» – «Клянусь, половину отдал бы тебе!» – был ответ. И врач… врач умер от разрыва сердца!
   Вот каковой может быть реакция на положительный стресс!
   Вы скажете – это только анекдот. Но ведь в каждой шутке есть доля правды!
   А вот уже реальный случай из моей собственной психотерапевтической практики (кстати, далеко не единичный). Женщине среднего возраста вдруг начало удивительно везти. Она неожиданно получила долгожданную квартиру, ее повысили по службе, к ней начинал проявлять интерес обаятельный сослуживец, и в довершение ко всему она получила довольно приличную сумму за рационализаторское предложение… Казалось бы, женщина эта должна быть на седьмом небе от счастья. Но у нее вдруг стало падать настроение, на нее навалились тревожные предчувствия какого-то страшного события, краха всего: ведь не может же вечно везти?! В итоге она стала пациенткой отделения неврозов.
   Увы, женщина эта не выдержала испытания удачей, счастьем. Слишком много положительных эмоций, положительных стрессовых воздействий свалилось на нее за достаточно короткое время. И она… сломалась!
   Думается, этим непридуманным примером автору удалось доказать, что страшны не сами стрессы, а чаще всего – их интенсивность и продолжительность. Как показывают современные исследования, если продолжительность и сила психических раздражителей (и не только психических) выходят за уровень нормальных (то есть, как говорят ученые, становятся запороговыми), то саморегуляция деятельности организма на биохимическом, физическом и нервно-психическом уровнях может разладиться.
   Что же все-таки происходит, когда на нас обрушивается какой-то стрессовый удар? В один из отделов головного мозга (так называемый диэнцефалон) поступают сигналы об этом. И в ответ на них, за счет выброса в кровь определенных стрессовых гормонов (в первую очередь адреналина и норадреналина), у человека учащается сердцебиение, повышаются артериальное давление и уровень сахара в крови, напрягаются мышцы, усиливается перистальтика кишечника, пропадает чувство голода, а еще могут возникать позывы на мочеиспускание и даже на дефекацию (знаменитая медвежья болезнь). И все это Ганс Селье назвал адаптационным синдромом, который мобилизует наш организм на защиту от опасности.
   Однако если человек не вступает в борьбу или же не спасается бегством от надвигающейся (или уже надвинувшейся) опасности, то его организм надолго остается в состоянии этого особого напряжения. Следовательно, реакции, сопровождающие сокращение кровеносных сосудов и учащение сердцебиения, запускаются впустую. Вот только «холостые» реакции неудовольствия, тревоги, ярости, напряжения далеко не безвредны. Повторяясь с определенным постоянством, они могут приводить вначале к так называемым функциональным (обратимым) нарушениям деятельности различных органов и систем, а в дальнейшем в результате соматизации (возникновения соматических, телесных заболеваний под влиянием психологических факторов. – Ред.) – и к истинным, уже органическим, во многом необратимым поражениям. В наше время доказано, что почти у 2/3 всех заболеваний человека в той или иной степени именно такое происхождение. И об этом будет рассказываться еще немало в последующих главах этой книги.
   Нельзя не сказать здесь и об одном важнейшем открытии ученых, сделанном относительно недавно. Как оказалось, под влиянием любых патологических стрессовых воздействий нарушается своеобразный баланс между двумя видами микрогрибков (в просторечии – тривиальной плесени), обитающих в любом живом организме на земле. Мало кому известно, что наша защитная, иммунная, система образуется равновесием этих двух плесневых грибков. И когда человек срывается, злится, поддается страху, впадает в панику, баланс между этими грибками нарушается и один из них, становясь патогенным, приводит к возникновению множества заболеваний. Увы, именно патогенные воздействия стрессов, уныние, депрессии, гнев могут запускать процесс опаснейшего перерождения этой плесени внутри нас. Ну а насколько она страшна, может свидетельствовать пример с теми учеными, которые, вскрыв в 20-х годах прошлого века знаменитую гробницу фараона Тутанхамона, вскоре начали один за другим погибать от его «проклятия», на самом деле оказавшегося (как было установлено уже в наши дни) именно болезнетворной и практически бессмертной плесенью, прожившей в мумии фараона не одно тысячелетие!

Тревожные симптомы

   А теперь давайте-ка посмотрим, нет ли у вас уже тревожных болезненных симптомов, свидетельствующих о запороговом, запредельном воздействии стрессов. Это особенно важно потому, что практически любое из перечисляемых ниже проявлений может указывать на то, что стрессовые воздействия уже оказали на вас болезнетворное воздействие и что вам, возможно, уже пора обращаться за помощью к врачам (особенно, конечно, в тех случаях, когда сами вы не умеете справляться с результатами этих воздействий). Итак, вот эти болезненные проявления:
   1. «Блуждающие» боли в шее и спине.
   2. Постоянные или приступообразные головные боли без значительного изменения артериального давления.
   3. Пароксизмы (приступы) учащенных сердцебиений или замираний сердца.
   4. Неприятные, порой болезненные ощущения в области сердца (без нарушений, выявляемых на ЭКГ).
   5. Приступы головокружений, потемнение в глазах вплоть до полного нарушения сознания.
   6. Нестабильность артериального давления.
   7. Повышенная потливость ладоней.
   8. Дрожь в руках.
   9. Желудочно-кишечный дискомфорт.
   10. Непреодолимое внутреннее беспокойство.
   11. Чувство постоянного напряжения.
   12. Сонливость днем.
   13. Затруднения засыпания и некачественный, прерывистый сон.

   Внимание! Если подобных болезненных проявлений у вас раньше не было и возникли они на фоне какой-то стрессовой ситуации, не имея никакой другой причины, то наверняка они являются признаками невротического расстройства или же провозвестниками так называемого психосоматического заболевания (о чем я расскажу более подробно в последующих главах).

Побеждаем стрессы!

   А теперь начинаем знакомиться с различного рода самопсихотерапевтическими антистрессовыми приемами и тренингами.

Антистрессовая гимнастика

   Этим вы сможете приглушить чувство нервозности и беспокойства, которое возникает в любой стрессовой ситуации.
   Во время стресса пульс учащается, вы начинаете чаще дышать. Заставить себя дышать спокойно и медленно – значит убедить свой организм, свою нервную систему в том, что стресс проходит (независимо от того, прошел ли он на самом деле). Не забывайте, что дышать нужно животом, чувствуя, как он выпячивается при вдохе и втягивается при выдохе. (Более подробный рассказ о других дыхательных упражнениях вы найдете в следующих разделах этой книги.)

   2. Потянитесь.
   Большинство из нас реагируют на стресс мышечным напряжением, а растягивание мышц уменьшает ощущение стрессового «нажима».

   3. Выпятите грудь колесом.
   Поднимите плечи, отведите их назад, затем попытайтесь полностью расслабиться.
   Отводя плечи, глубоко вдохните, затем, когда они расслаблены, выдохните. Повторите цикл 4–5 раз, после чего вновь глубоко вдохните.
   Вы расправляете грудь, чтобы было легче дышать. В состоянии стресса мускулатура напрягается и может затрудниться дыхание, а это обычно усиливает беспокойство. Это упражнение сделает дыхание ровным и спокойным.

   4. Полностью расслабьтесь.
   Напрягайте последовательно мышцы ног, живота, рук, плечевого пояса, шеи, головы. Держите напряжение несколько секунд, а затем расслабьте мышцы. И наслаждайтесь чувством облегчения, мышечного и душевного освобождения.

   5. Примите горячую ванну.
   Когда человек напряжен, беспокоен и даже тревожен, приток крови к его конечностям уменьшается. Горячая вода восстанавливает циркуляцию крови, давая понять организму, что он находится в безопасности и что можно расслабиться.
   Если рядом нет ванны (или душа), то можно просто подержать руки под струей горячей воды из-под крана, пока вы не почувствуете, что напряжение уходит. К тому же проточная вода, по мнению биоэнерготерапевтов, смывает накапливающуюся в человеке отрицательную, вредную энергию.

Скорая антистрессовая помощь

   1. Священная заповедь: не принимайте скоропалительных решений, равно как и не пытайтесь сразу же осуществлять задуманное. Иначе вы можете натворить глупостей, о которых, возможно, придется сожалеть всю жизнь. Самое разумное, что вы можете сделать, – переждать трудный момент. Конечно, сказанное ни в коей мере не относится к экстремальным ситуациям, которые требуют действительно экстренных, неотложных действий, к примеру, если возникает угроза для жизни.
   2. В острой стрессовой ситуации сядьте удобнее (а если это возможно, то прилягте) и медленно сосчитайте от десяти до единицы.
   3. Затем для усиления антистрессового эффекта сосредоточьтесь на дыхании, на связанных с процессом дыхания ощущениях. Нужно медленно вдыхать воздух носом и на некоторое время задерживать дыхание, затем еще медленнее, также через нос, выдыхать.

   Если стрессовая ситуация застала вас в помещении, то: 1. Встаньте и, если ситуация явно запредельная, извинившись, выйдите из комнаты – туда, где вы сможете побыть в одиночестве.
   2. Смочите лоб, виски и руки (можно по локоть) холодной водой.
   3. Медленно осмотритесь по сторонам. Фиксируйте взглядом попавшиеся на глаза предметы и мысленно описывайте их вид.
   4. Посмотрите в окно. Сосредоточьтесь на том, что вы видите, порадуйтесь голубизне неба и яркому солнцу. Пофантазируйте: разглядите причудливые фигуры в облаках.
   5. Наконец, встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Сделайте вдох и наклонитесь, расслабьтесь (особенно расслабьте шею и плечи). Дышите глубоко, следите за дыханием. Останьтесь в таком положении на 1–2 минуты.
   Затем медленно выпрямитесь (именно медленно, а то может закружиться голова!).

   А если стрессовая ситуация застала вас вне помещения, то:
   1. Осмотритесь по сторонам, взгляните на окружающие предметы и мысленно опишите все, что вы видите (к примеру, фонарный столб – из сосны, уже старый, с трещинками, с надписями и обрывками наклеенных объявлений).
   2. Далее рассмотрите небо, отмечая про себя все, что вы видите (например: след от самолета, облака над горизонтом, птиц и т. п.).
   3. Затем найдите какой-нибудь мелкий предмет (камень, ветку, листок, цветок и т. д.) и внимательно рассмотрите его (рассматривайте не менее 4 минут). Ознакомьтесь с его формой, цветом, структурой, чтобы потом суметь четко представить его с закрытыми глазами.
   4. Дышите медленно, через нос: сделав вдох, на некоторое время задержите дыхание, а затем так же медленно, через нос выдыхайте. При каждом выдохе концентрируйтесь на том, как расслабляются и опускаются ваши плечи.
   5. Поднимите руки над головой, сцепите пальцы в замок. Наклоняйте туловище попеременно вперед и назад, вправо и влево (в каждую сторону – по 3 раза).
   Постарайтесь выучить эти приемы и правила, как таблицу умножения, и не забывайте применять их в любой стрессовой ситуации!

Волшебные слова

   Конечно же стрессовая ситуация может возникнуть и в месте, где нет окна (к примеру, в том же лифте или на складе). И тогда для того, чтобы цепи возникающего стресса не затянули в тугой узел мышцы шеи и плечевого пояса (а это чаще всего и есть предвестник так называемой панической атаки) или не стиснули болезненным обручем голову, вы можете ликвидировать нарастающее напряжение, приняв позу максимального расслабления и повторяя вслух или мысленно следующие отвлекающие, релаксирующие фразы:
   • Мне никуда не нужно мчаться в данный момент…
   • Мне ничего не нужно решать в данный момент…
   • Самое важное для меня в данный момент – расслабиться, сбросить общее напряжение…

   Эти фразы необходимо повторять осознанно. Если делать это автоматически, то ваши мысли будут неуклонно возвращаться к стрессовой ситуации.

Как уйти от дурных мыслей

   1. Коль скоро нельзя держать негатив в себе, можно попробовать выругаться, закричать или хотя бы хлопнуть по столу. Можно даже заплакать.
   2. Можно просто сделать интенсивный жест рукой так, будто бы вы отмахиваетесь от всего происходящего.
   3. Неплохо попробовать высмеять все происшедшее с вами, все, что вызвало у вас черные мысли, или хотя бы поиронизировать над собственной реакцией на только что возникшую психотравмирующую ситуацию.
   4. Еще лучше, постаравшись хоть немного успокоиться (расслабившись, сбросив напряжение, приведя в порядок свое дыхание), начать вспоминать какие-то самые радостные моменты в своей жизни или же те ситуации, в которых вы выглядели достойно, из которых вы сумели выйти победителем.
   То есть следует для начала снизить интенсивность переживаний.
   5. Затем необходимо по возможности спокойно осмыслить все произошедшее, а потом постараться забыть обо всем.
   6. Ну а поскольку сразу, так сказать, с ходу мало кому удается очистить голову от тревожащих, волнующих и тем более черных мыслей, то, вспомнив древнюю мудрость, гласящую: «природа не терпит пустоты» (в том числе и в голове), следует заполнить освобождающееся место. Чем? Ну, хотя бы приятными фантазиями, которые не должны быть тематически близки к вашим настоящим переживаниям. К примеру, если голова была заполнена мыслями о потерянных деньгах, то, если вы начнете фантазировать о том, что найдете тугой кошелек, это вряд ли даст позитивный эффект.
   7. Некоторым людям для ослабления интенсивности переживаний и отвлечения от негативных мыслей помогает своеобразная игра в проценты. Как это происходит? Определив свое эмоциональное напряжение в 100 %, скажите себе, что вы хотите уменьшить его на 5 %. После чего расслабьтесь, внушая себе, что при этом начинает ослабевать ваш душевный дискомфорт. Если вам это удается, поставьте перед собой следующую, уже 10-процентную задачу, продлив по времени расслабление и самовнушение уже вдвое. Если же подобное удвоение не удалось вам сразу, возвратитесь к 5 %. Затем вновь к 10 %. После чего продолжайте удвоение, двигаясь через каждые 5 % к заветному 100-процентному освобождению.
   Уверяю вас, уже после прохождения 25-процентного барьера вы почувствуете себя более спокойным, более уверенным в себе и в своем будущем. Ну а если вы будете использовать этот прием регулярно, ежедневно, то вскоре начнете чувствовать себя в конце каждого дня активным и жизнерадостным, поскольку вам удалось овладеть одним из эффективных навыков психологической защиты от большинства негативных эмоциональных стрессовых воздействий.

«Занюханный» стресс

   И еще нельзя не напомнить здесь о благотворном антистрессовом воздействии на нервную систему человека и на весь его организм эфирных масел. Особенно эффективны масла апельсина, бергамота, герани, лаванды, корицы, померанца, имбиря, эвкалипта и розы. Они снимают раздражительность, улучшают настроение, ослабляют головные боли, помогают бороться с бессонницей. Их лучше всего использовать в виде отдушек, с помощью аромаламп или аромакурильниц, сочетая с различного рода приемами (упражнениями) психической саморегуляции, о которых, в частности, будет еще немало рассказываться и в этой книге.

«Прозеваем» стресс!

   А вот в наше просвещенное время некоторые западные специалисты нашли, что зевание прекрасно стимулирует деятельность головного мозга, улучшая его кровоснабжение. Мозг получает усиленное питание, за счет чего улучшаются, выравниваются многие важнейшие процессы в центральной нервной системе.
   Для того чтобы в нужный момент зевание оказывалось эффективным в борьбе со стрессовыми воздействиями, начните два-три раза в день, притом регулярно, выполнять следующее несложное «зевковое» упражнение: вам нужно представить, что вы только что поднялись после крепкого сна. Глаза ваши еще закрыты. Чуть-чуть поднимите брови, сморщите нос, а затем поднимите руки вверх. Теперь как можно шире откройте рот и глубоко, от души зевните, при этом обязательно делайте вдох и выдох только через нос. Нагнетайте свою зевоту, еще больше, еще!.. В общем, зевайте, пока вам это будет приятно, пока вы не почувствуете, что стали успокаиваться или что ваш мозг начал тонизироваться. Вот только (внимание!) не доводите себя этими зеваниями до головокружений!

Поэзией по стрессам!

   К примеру, это могут быть строки того же М.Ю. Лермонтова, памятные вам с детства: «Белеет парус одинокий в тумане моря голубом. Что ищет он в краю далеком, что кинул он в краю родном?..»
   Итак, сидя в расслабленной, удобной позе с закрытыми глазами, не только представляйте все то, что описывает поэт, но и попробуйте сосчитать количество букв в каждом слове этого стихотворения. В данном случае это будет: «белеет» – 6, «парус» – 5, «одинокий» – 8, ну и т. д.
   Если образ одинокого паруса в данный момент не столько успокаивает вас, сколько начинает порождать грусть, вспомните что-то более веселое. Например, это могут быть слова известной песни, написанные некогда Геннадием Шпаликовым: «Пароход белый-беленький с черно-дымной трубой, мы по палубе бегали, целовались с тобой…» Эти слова уж точно не будут вселять в вас грусть (хотя последняя тоже способна очищать человека от эмоциональных последствий воздействия на него стрессов, успокаивать, умиротворять его). Сосчитайте буквы хотя бы в одной-двух строфах этой песни, и вы почувствуете заметное облегчение своих переживаний!

Выпустим стресс из себя!

Листок релаксации


   Вооружитесь несколькими увеличенными ксерокопиями этого рисунка и пользуйтесь его услугами дома, на работе, на даче и, быть может, даже во время невротизирующих поездок на транспорте. Использовать этот листок лучше всего приведя себя для начала в несколько расслабленное состояние, ну а количество щелчков может быть таким, которое необходимо для достижения желаемого эффекта.

   И еще несколько действенных антистрессовых релаксационных приемов.

Отдерите себя за уши!

   Кого из вас в детстве не драли за уши за какие-то проступки или хотя бы за обычную лень? Думается, что если только вы не из какой-нибудь великосветской семьи, где подобные наказания слывут аморальными, то наверняка помните до сих пор этот метод воспитательного воздействия.
   Ну а почему бы не применять этот метод и к уже взрослым людям? Особенно в тех случаях, когда они ведут себя в какой-то степени уподобляясь детям малым? Если они срываются по пустякам, если не могут держать себя в рамках, то есть адекватно, разумно реагировать на все происходящее с ними или вокруг них?..

Спасите наши уши?

   Вот только не следует воспринимать эту рекомендацию впрямую – не стоит драть себя за уши в наказание за то, что вы сорвались, что по-глупому повели себя в какой-то далеко не безразличной для вас ситуации, что не сумели противостоять стрессовому воздействию. Просто попробуйте тщательно помассировать свои ушные раковины до тех пор, пока они не начнут гореть. И еще как можно сильнее подергайте себя за мочку уха (ничего-ничего, дергайте, не стесняйтесь – они ведь не отвалились у вас от подобного воздействия в детстве, не отвалятся и теперь!). Все это обязательно переключит вас со стрессогенных переживаний.
   Можно также достаточно быстро выйти из кратковременного стресса и почувствовать приятное расслабление, если начать нажимать (при этом тоже не слишком-то щадя себя) на две специальные точки в ушах. Одна из них находится внутри ушной раковины в верхней части уха, а вторая – как раз посередине его мочки.
   В общем, за уши вы сможете буквально вытащить себя из стресса, а если это будет нужно, то еще и сумеете помочь себе при некоторых функциональных (то есть временных) расстройствах.
   У вас болит, просто раскалывается голова? Вы волнуетесь, нервничаете или даже паникуете перед очень важным для вас разговором? Не спешите шарить в своей домашней аптечке в поисках обезболивающих таблеток или успокаивающих микстур! Просто начните нажимать на указанные точки и затем потрите еще и всю поверхность ушей (делая акцент на их мочках). Вот увидите: все это поможет вам стать настоящим борцом со стрессами!

Антистрессовая релаксация

   2) Закрыв глаза, начните медленно и глубоко дышать. Сделайте вдох и примерно на десять секунд задержите дыхание. Выдох производите медленно, не торопясь: следите за расслаблением и мысленно говорите себе: «Мои вдох и выдох как прилив и отлив». В это время можно представлять, что ваше дыхательное горло является трубой, ведущей к горячему воздушному шару в вашем животе. Каждый ваш вдох наполняет этот шар, а с каждым выдохом вы выпускаете из него газ.
   Повторите это упражнение несколько раз, а затем отдохните около 20–30 секунд.
   3) Волевым усилием напрягайте отдельные мышцы или их группы. Напряжение удерживайте до 10 секунд, затем расслабляйте мышцы. Таким образом пройдитесь по всему телу. При этом внимательно следите за тем, как это происходит.
   Повторите это упражнение несколько раз, расслабьтесь и отрешитесь от всего, стараясь ни о чем не думать и сосредоточившись на своих ощущениях.
   4) Попробуйте четко представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас снизу доверху: от пальцев ног через икры, бедра, туловище и так до головы. Повторяйте про себя: «Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит».
   5) Представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела. Вы чувствуете, как напряжение покидает вас. Чувствуете, что расслабились ваши плечи, шея, лицевые мускулы (рот при этом может быть немного приоткрыт). Лежите спокойно, как тряпичная кукла. Наслаждайтесь испытываемым ощущением около 30 секунд.
   6) Сосчитайте медленно до десяти, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой ваши мышцы все более расслабляются. Теперь ваша единственная забота – насладиться состоянием приятной расслабленности.
   7) Наступает «пробуждение». Сосчитайте до двадцати. Говорите себе: «Когда я досчитаю до двадцати, мои глаза откроются и я буду чувствовать себя бодрым. Неприятное напряжение в конечностях и во всем теле исчезнет».

   Этот «релаксационный комплекс» следует выполнять два-три раза в неделю (а особенно он показан во время длительных выматывающих поездок в том же железнодорожном транспорте).
   Поначалу занятия длятся около четверти часа, а затем при достаточном овладении им расслабление достигается быстрее.

   Можно также брать на вооружение и еще один, пожалуй, более простой прием:

Прогрессивная релаксация

   Поработайте подобным образом последовательно со всеми основными частями тела (ногами, грудью, головой, шеей, руками), а затем наслаждайтесь чувством облегчения, которое непременно последует за этим столь несложным упражнением.

Антистрессовый отдых

   Нужно лечь на спину, слегка раскинув руки в стороны, и начать спокойно наблюдать за потоком своего дыхания. Вскоре вы заметите, что после вдоха и выдоха происходят короткие остановки дыхания. Во время таких остановок вы должны на несколько секунд сохранять спокойное безмолвие, как бы отрешаясь от всего окружающего вас в данный момент.
   Это несложное упражнение неплохо выполнять и с профилактической целью ежедневно в течение 10–15 минут.

Затанцуем стресс!

   Включите спокойную, медленную, обязательно приятную для вас музыку. Поставьте ноги на ширину плеч и немного согните ноги в коленях. Теперь начните производить медленные танцевальные движения. При этом когда руки плывут вправо, весь ваш вес как бы «переливается» на согнутую в колене левую ногу, а правая нога выпрямляется в колене и поворачивается на пятке влево. Правая стопа должна оставаться неподвижной. То же необходимо выполнять и при повороте вправо.
   Контролируйте чувство устойчивости и отдыха, как будто качаетесь на качелях. Ваши глаза при этом должны быть закрыты, а движения головы несколько отставать от движений тела.
   А вот для послестрессовой активизации те же танцевальные движения и перемещения можно выполнять и под ритмичную (желательно веселую и жизнерадостную) музыку в более быстром темпе. Общая продолжительность такого танца должна быть в переделах 7–8 минут.

Ты начальник – я…

   И если подобная ситуация застает вас в помещении – в том же руководящем кабинете, – то, прежде чем давать волю своим негативным чувствам (а тем более рукам), попробуйте просто встать и, извинившись, выйти из помещения. К примеру, можно выйти в другую комнату, в другой кабинет или же в туалет, в общем, туда, где вы могли бы побыть в одиночестве. И там:
   • Смочите себе лоб, виски и руки (можно по локоть) холодной водой.
   • Медленно осмотритесь по сторонам, как бы фиксируя взглядом попавшие в сферу вашего внимания предметы и мысленно описывая их.
   • Затем, если в помещении, куда вы ретировались, есть окно, посмотрите через него на небо: если оно чистое, порадуйтесь его голубизне, яркому солнцу; если же за окном облачно, напрягите свою фантазию, попробуйте разглядеть в кажущихся бесформенными грудах облаков причудливые фигуры, сосредоточьтесь на том, что вы видите.
   • Или если у вас есть возможность закрыться в своем кабинете (своей комнате), то сядьте, приняв удобную позу, позу максимального расслабления. Затем отрегулируйте свое дыхание, постаравшись сделать его успокаивающим, затухающим. Далее, несколько успокоившись, продолжайте ликвидацию общего напряжения, представляя себя легким облачком (но только не мрачной тучей!) или даже каким-то бестелесным существом, сквозь которое любые отрицательные стрессовые воздействия, любые стрелы пронесутся, не сумев причинить вам никакой боли!
   • Не бойтесь добиваться этой бестелесности, этой необычной расслабленности, ведь вы, может, и борец по жизни, но вовсе не боксер, обязанный, сгруппировавшись, отвечать ударом на любые удары!

Выход из игрового стресса

   Кроме задора и азарта, которые столь привлекают игроков, другим аспектом любой игры (в том числе и «игры со смертью») является особое состояние сознания, вызываемое выбросом в кровь определенных биологически активных веществ (в первую очередь адреналина), дающих специфическое удовлетворение от мобилизации сил и деятельного напряжения, что способствует успешному выполнению действий в экстремальных условиях. И именно из-за того, что на высоте азарта многократно увеличиваются силы и меняется настроение, столь огромное число людей (от студентов до бизнесменов, от школьников до пенсионеров) тянется к этому особому состоянию, стремясь испытать его, чего бы это ни стоило. Вот почему в случае игрового фиаско столь сильны негативные эмоциональные проявления, порой ведущие даже к мыслям об уходе из этой жизни!
   Что же делать в таких случаях?
   В случае проигрыша не следует сразу же впадать в отчаяние, в панику, а тем более заниматься самобичеванием и самоуничижением! Попробуйте улыбнуться (пусть даже для начала искусственной, фальшивой улыбкой). Затем успокойте свое дыхание или выпейте тот же бокал вина, а может быть, коктейля. Вы жаждали сыграть? Вот вы и сыграли, испытав необходимые вам переживания. И кто знает, быть может, этот проигрыш позволит вам сосредоточиться и наверстать упущенное уже не в игровой ситуации, а в реальной жизни. Ведь, напомним, заставляли же карточные проигрыши (причем зачастую весьма немалые!) Пушкина, Бальзака или Достоевского создавать гениальные произведения!
   В общем, относитесь к этой, пусть и негативной, ситуации философски – любые острые чувства стоят того, чтобы за них платить, не так ли? И кстати, объятия любимого человека после проигрыша зачастую могут показаться вам более упоительными, нежели тогда, когда вы опьянены выигрышем.
   И даже если вы, зарвавшись, понесли в игре судьбоносные потери, то и тогда не следует сразу же впадать в панику – быть может, это перст судьбы указывает вам на то, что хотя бы на время следует бросить игру, в которой вам стало изменять чувство меры и самосохранения.
   Ну а если снять напряжение, раздражение, а тем более значительное снижение настроения не помогают ни вино, ни философские размышления, примите успокаивающие (те же валериану или пустырник). Если их нет у вас под рукой, можно пойти в туалет и подержать там руки под струей горячей воды из-под крана, и постепенно вы начнете чувствовать, как успокаиваетесь, как уходит напряжение и выравнивается настроение. Проточная вода смывает накапливающуюся в стрессовой ситуации отрицательную энергию, а тепло успокаивает и даже расслабляет.
   Если же ваше настроение совсем на нуле, то сядьте и нарисуйте картину, отражающую это ваше эмоциональное состояние. Посмотрев на нее 1–2 минуты, перечеркните нарисованное, после чего медленно, не торопясь порвите листок на множество мелких частей, потом соберите обрывки и сожгите их, а пепел выбросьте.
   Но главное – не думайте, что с этим проигрышем теперь в вашей жизни потеряно все. Ведь с вами остаются ваши знания, ваши мечты, ваши друзья или любимые люди, ваша работа, ваши обязанности по отношению ко всему этому. Поэтому не спешите делать глупости. А помните, что достойный выход из критической ситуации просветляет, умудряет человека, открывая в нем новые способности и возможности! А это уже само по себе большой выигрыш!
   И еще попробуйте на досуге проанализировать причину своей тяги к карточному столу, игровым автоматам, тотализаторам или к участию в различного рода лотереях, викторинах и прочих розыгрышах. Не является ли это всего лишь вашим бегством от болезненного однообразия бытия? И если это действительно так, то не стоит ли попытаться, не откладывая дело в долгий ящик, изменить этот свой быт?

Не мчитесь от здоровья, или Жертвы поспешного стресса

   В одной некогда чрезвычайно популярной песне пелось: «Все бегут, бегут, бегут!..» И действительно, пусть и не все, но очень и очень многие из нас все время спешат, поскольку жизнь наша так устроена, что тот, кто не торопится, обязательно к чему-то не успевает, а то и просто что-то теряет. А бежать (пусть и не в прямом смысле этого слова) приходится не только от благоглупостей нашей жизни, но и от всяческих недругов, от «наездов», от кредиторов, от опасных контактов и много еще от чего и к чему. Человек нашей не совсем понятной эпохи не может топтаться на одном месте. Он вынужден гнаться не только за заработком или за прибылью, но и за новыми идеями, за новыми контактами для того, чтобы достичь успехов в своем деле. Даже для того, чтобы просто выжить, все равно приходиться бежать…
   Вот почему многие из наших сограждан оказываются в плену у вечной спешки, не умея или не желая остановиться, перевести дух для того, чтобы успокоиться и снять накапливающееся напряжение. Они плохо, с трудом засыпают и беспокойно спят (порой только с помощью снотворных). Они резко вскакивают по утрам, не отдохнувшие, но готовые вновь броситься с головой в бурный водоворот событий и дел. И у них начинает накапливаться усталость, отчего они быстро утомляются и физически и умственно, да к тому же начинают легко раздражаться, даже вспыхивать по пустякам.
   Увы, человек, живущий в постоянном напряжении, все время мчащийся (хотя бы даже мысленно) куда-то, все время стремящийся достичь каких-то нередко недостижимых целей, обычно достаточно быстро растрачивает на это все свои душевные и физические силы.
   Да, многие из нас не умеют вовремя остановиться, сделать передышку. А значит, живут в состоянии хронического стресса. И потому обычно испытывают непреходящее внутреннее беспокойство.
   Все это мешает подобным людям не только качественно, плодотворно трудиться, но и полноценно отдыхать.
   Такого рода люди часто находятся на грани (а кое-кто уже и за ней) нервного срыва. И некоторые из них начинают принимать различного рода химические и нехимические (растительные) транквилизаторы и даже антидепрессанты. Но кое-кто прибегает и к помощи традиционных российских «успокаивающих» – спиртных напитков. Вот только последние чаще всего лишь усиливают эмоциональные и физические нарушения и увеличивают хаос в мыслях.
   Увы, все это начальные невротические проявления, которые наверняка знакомы многим читателям.

Антизаячья программа

   ВО-ПЕРВЫХ, следует отказаться от дурной привычки с первым же звонком будильника (или же с первым же лучом солнца), еще не раскрыв глаза, вскакивать с кровати, подобно пресловутому ваньке-встаньке. Попробуйте полениться 3–5 минут, расслабленно понежьтесь, затем потянитесь несколько раз, согните и разогните руки и ноги (причем делайте это также не торопясь).
   ВО-ВТОРЫХ, если при пробуждении вы чувствуете, что загружены переживаниями негативного характера, нехорошими предчувствиями, если вам кажется, что в вас вселился злой дух, изгоните все это простым способом – рассмеявшись. В том случае, если громко смеяться вам почему-то неудобно, смейтесь беззвучно – это тоже неплохо помогает.
   В-ТРЕТЬИХ, встав с постели, доставьте радость своим мышцам – разомните их, сделайте легкую утреннюю гимнастику (только не до одышки и сильного сердцебиения!). А затем, принимая душ, не забудьте о самомассаже.
   В-ЧЕТВЕРТЫХ, если и после этого вы все еще будете чувствовать себя «в напряге», если вас по-прежнему будет тянуть мчаться куда-то, хвататься за выполнение неотложных дел, ни в коем случае не пейте за завтраком крепкий черный кофе! (Многие из наших соотечественников испытывают к нему особое пристрастие и даже особую зависимость от него.) Лучше выпить зеленый мятный чай.
   В-ПЯТЫХ, не занимайте время, которое вы проводите в пути на работу, решением серьезных и важных для себя задач – по дороге вы вряд ли сможете что-то изменить. Лучше потратьте это время на самовнушение типа: «Я спокоен, рационален, энергичен и бодр!» Если вы едете на своем автомобиле, а не на общественном транспорте, то можно произносить эту формулу вслух. Неплохо напевать про себя или вслух какую-нибудь бодрую, жизнерадостную, но обязательно любимую вами мелодию.
   В-ШЕСТЫХ, такой вот категории торопыг необходимо хотя бы 1–2 раза в день (а еще лучше 3–4 раза) останавливать этот свой бег и, приняв удобную, приятную и максимально расслабленную позу в кресле (на стуле, диване, на кровати), в течение минуты успокаивать свое дыхание. Оно должно быть затихающим, затухающим. Следует мысленно произносить на вдохе: «Я…», а на выдохе: «успокаиваюсь…», «Я…» «успокаиваюсь…».
   После чего, несколько успокоившись, необходимо воспользоваться своеобразным внутренним зеркалом и как бы посмотреть на свои только что лихорадочно, а то и просто беспорядочно бежавшие, мчавшиеся куда-то мысли. Затем следует представить, что скорость их движения фиксирует ваш внутренний спидометр.
   Предположим, они мчатся у вас со скоростью 200 километров в час. Но ведь вы уже успокаиваетесь, а значит, и замедляется бег ваших мыслей. Вы смотрите на этот свой внутренний спидометр и видите, что скорость снижается до 160 километров… до 120… до 100. Вот скорость их достигла почти что черепашьей – 70 километров в час. Ведь вы продолжаете успокаиваться… вы успокоились… замедлили свой бег и ваши мысли.
   Представляйте, представляйте перед своим внутренним взором спидометр с медленно ползущей стрелкой! Представляйте также то, что, надавив ногой на акселератор, вы сможете еще больше притормозить. Наполняйтесь уверенностью, что и в будущем вы легко сможете повторить подобные действия.
   В-СЕДЬМЫХ, в течение рабочего дня в обязательном порядке среди деловой суеты и спешки вы должны выкраивать минимум один раз в час трехминутные паузы покоя для расслабленного самосозерцания или для приятных, позитивных воспоминаний (фантазий, мечтаний) об отпуске, об интересных встречах и т. п.
   В-ВОСЬМЫХ, вечером, перед тем как укладываться в постель, желательно принять успокаивающую ванну с морской солью, хвойным экстрактом или отварами лекарственных трав (водянки черной, можжевельника).
   В-ДЕВЯТЫХ, уже лежа в постели, неплохо поочередно, начиная с пальцев ног, в течение нескольких минут расслаблять все свои мышцы, подготавливая их к приятному, спокойному сну, освобождающему от накопившейся дневной усталости и напряжения.

12 заповедей дня (укрепляем психологическую защиту!)

   Да, каждый из нас живет в своеобразном стрессовом окружении. Непредсказуемость даже ближайшего будущего… Рекордные прыжки цен… Угрозы и реальность терроризма… А в каких условиях мы обитаем?! Отравленные воздух и вода… Гибнущие леса… Глобальное потепление… Все это самым плачевным образом сказывается на здоровье и эмоциональном состоянии жителей городов (да и не только городов). Вот почему наши люди становятся все более ранимыми, они все чаще неадекватно реагируют даже на пустяковые замечания. Раздражительность и повышенная возбудимость (нередко переходящая в агрессивность) становятся неотъемлемой частью их поведения. А все вместе это снижает пресловутый «индекс здоровья» и ведет к сокращению сроков жизни.
   Однако подобные неприятности чаще всего происходят с теми, у кого слаба психологическая защита. Поэтому каждый современный человек просто обязан знать и помнить несколько основных приемов и правил, которые способны помогать ему не сломаться в различных трудных ситуациях.
   Итак, тем, кто желает выстоять в борьбе с вредоносными стрессовыми воздействиями, необходимо знать и выполнять следующее:

Главные защитные заповеди

   2) Спросите себя: «Что может произойти в худшем случае?» И подумайте, как вы поступите, если действительно случится самое плохое. Затем осознайте возможность справиться с худшим. Это поможет вам выйти из кризисной ситуации без особых потерь.
   3) Если вы чувствуете, что внутри вас все клокочет, что вам просто необходимо высказаться, не держите это желание в себе – иногда произнесенное вслух слово способно успокоить, сняв душевное напряжение. Причем, если рядом нет соответствующего вашему настроению слушателя, можно поговорить и с самим собой или, к примеру, закрывшись в комнате (в кабинете, в ванной, в туалете, быть может, даже выйдя на балкон или на лестничную площадку), выкрикнуть душившие вас слова раздражения и негодования.
   4) Ну а если рядом с вами есть истинный друг, то можно просто поплакаться ему в жилетку, освобождаясь от мучающего вас, от наболевшего.
   5) Признайте, что совершенство в общем-то невозможно. Только патологические максималисты убеждены в обратном и на этом постоянно обжигаются. А потому избегайте таких фраз, как «Мне нужно это сейчас, сию минуту!». Пусть все идет своим чередом.
   6) Цените радость подлинной простоты жизненного уклада. Избегая всего нарочитого, показного и вычурного, вы заслужите расположение и любовь окружающих (да-да, известное высказывание вождя мировой революции: «Будь проще, и к тебе потянутся люди!» – пока еще не устарело!).
   7) Если вам предстоит удручающе неприятное дело, не откладывайте его на потом: образно говоря, вскройте нарыв, чтобы быстрее устранить боль.
   8) Поскольку далеко не всегда можно изменить психотравмирующую ситуацию, попытайтесь изменить свое отношение к ней. Ведь не зря же еще знаменитый французский мыслитель Мишель де Монтень заметил, что «человек страдает не столько от того, что происходит, сколько от того, как он оценивает происходящее».
   9) Старайтесь не создавать стрессовых ситуаций сами и не влезать в них. Максимально охраняйте друг друга, тех, кто рядом с вами, от излишних стрессовых ударов. Будем добры друг к другу, ибо именно доброта, как известно, способна спасти мир (хотя бы в вашей семье или на вашей работе).
   10) И конечно же постарайтесь перестать беспокоиться о том, что находится вне пределов вашего контроля, над чем вы просто не властны!
   11) И с какой бы тяжелой житейской ситуацией вы ни столкнулись, сначала взвесьте – а стоит ли она того, чтобы расходовать на нее свои нервы и свое здоровье, ведя сражение до последнего патрона?
   12) И никогда не забывайте, может быть, самое главное: ничто не обескураживает нас больше, чем неудача, и ничто не ободряет сильнее, чем успех! А потому даже после сокрушительного поражения бороться с угнетающими вас переживаниями и мыслями о постигшем вас фиаско лучше всего с помощью воспоминаний об успехах (ведь были же они в вашей жизни, не могли не быть!). Это – чрезвычайно действенное средство восстановления веры в себя, в свои силы и возможности, веры, столь необходимой для будущих побед.
   И знайте, что неудачам учатся, на них настраиваются так же, как и на успех! А потому не смотрите на свою жизнь как на серию неудач, они всего лишь уроки, которые она вам дает! Но вот если все время твердить себе, что вы ни на что не годны, ни к чему не способны, что вы просто бестолочь и бездарь, то в конце концов можете действительно сделаться таковым!
   В общем, проникайтесь философией оптимизма! И настраивайте себя на то, что жизнь наша – полосатая штука, а значит, за черной полосой обязательно последует светлая, и удача, успех снова придут к вам!

Мнительность, ведущая к болезням

   Известно, что мнительность – это повышенная склонность к тревожным опасениям по любому поводу. И пожалуй, наиболее тягостными для человека оказываются тревоги и страхи по поводу собственного здоровья или здоровья его близких.
   Подобная тревожная мнительность возникает обычно на почве сниженной самооценки, неуверенности в себе. А болезненная мнительность нередко является как бы гипертрофированным, утрированным проявлением инстинкта самосохранения. Ведомые им люди держат в голове различные боязни и тревоги, осложняющие и так не очень-то простую жизнь. И своеобразные самонастрои на нездоровье у такого рода людей приводят чаще всего к весьма и весьма нехорошим последствиям.
   Один мой давнишний знакомый и даже коллега много лет стремился «остепениться». Нет-нет, для него это вовсе не означало перестать гулять и вести «праведный образ жизни», а просто он попытался получить ученую степень кандидата наук. Это был самый настоящий ученый червь, предпочитавший проводить все свое время, в том числе и досуг, не в обществе друзей (которых у него в общем-то и не было), и тем более не в обществе милых дам (к которым он обычно и подойти-то боялся), а в читальном зале библиотеки, а позже – уже в Интернете.
   Он все время что-то там такое откапывал, и это, как он сам говорил, «укрепляло фундамент» его научных исследований.
   Вот только до защиты диссертации, на которую вроде бы никто и не собирался покушаться, дело так и не доходило. По той простой причине, что этот кандидат в ученые мужи вдруг уходил из очередной аспирантуры. Впрочем, как вскоре выяснялось, уходил-то он не вдруг, а «не выдерживая подсиживаний и попыток воровства его идей». Да-да, ему все время казалось, что и отношение к нему «какое-то не такое», и что ни научный руководитель, ни коллеги не оценивают в должной степени его самого (а тем более его научные изыскания), и что они просто пристрастны к нему.
   Итак, этому в общем-то неглупому и образованному молодому соискателю научных лавров не удалось зацепиться ни в одной из трех аспирантур. И все по причине одной негативной особенности собственного характера. Вы уже наверняка поняли какой. Да-да, я говорю здесь о его повышенной мнительности.
   В итоге он не заработал ни научных регалий, ни тем более научного имени. Заработал он только заболевания сердца и желудка. Вот как!
   Вообще-то многие специалисты считают, что источник мнительности кроется в негативных, нередко психотравмирующих детских впечатлениях и переживаниях, на почве которых позже произрастают невротические комплексы.
   Конечно же мнительность – это далеко не однородное понятие, поскольку она может существовать и самостоятельно, как особенность личности, как черта ее характера, но она может являться и частью различного рода расстройств (входя в состав невроза навязчивых состояний и ипохондрии) и вплоть до патологической ревности и даже бреда преследования.
   Увы, даже вроде бы «обычная», не патологическая мнительность чаще всего не просто омрачает жизнь человека, но нередко парализует его активность, мешая ему добиваться чего-то заметного на своем жизненном пути.
   И количество мнительных людей столь велико, что приближается к трети всего населения!
   Но если от патологической мнительности следует избавляться, призывая на помощь специалистов – психологов, психоаналитиков или психотерапевтов, то более простые ее формы можно пытаться выкорчевывать из себя и самостоятельно.
   Итак, как же избавиться от мнительности? Как победить тревожные сомнения в своих силах, возможностях, способностях и тем более в своем здоровье?
   Тактика здесь может быть достаточно многообразной.

17 шагов от мнительности

   2) Никогда не говорите о себе плохо. Если все время (даже вроде бы в шутку) при самых пустяковых ситуациях говорить: «Да что с меня возьмешь – я же трус(иха) и растяпа?!», то вскоре вы можете действительно сделаться таким человеком.
   3) Ни в коем случае не застревайте на своих (часто мнимых) отрицательных качествах! Ищите в себе то положительное, что выгодно отличает вас от других!
   4) Не стесняйтесь делиться своими опасениями, сомнениями и тревогами с хорошими, надежными друзьями – ведь когда человек вербализирует проблему (то есть высказывает ее словами), то уже одним этим он обычно освобождается как минимум от половины гнетущих его сомнений и переживаний.
   5) Заведите дневник или записную книжку, чтобы фиксировать свои переживания из-за мнительности. Не смогли пообщаться с заинтересовавшим вас человеком? Напишите, что чувствовали в этот момент: растерянность? сердцебиение? смущение? Поначалу вы будете просто вести подобные записи. Но вскоре, зная, что может происходить с вами в аналогичных ситуациях, вы сможете «проигрывать» предстоящую вам сцену и, уже «выучив роль», не станете теряться в сходной ситуации.
   6) Попытайтесь начать изменяться. Как это сделать? Как стать другим? Для начала следует изменить некоторые свои привычки. Посмотрите, как утром вы надеваете обувь – вначале на правую или на левую ногу? И еще – как вы завязываете шнурки на тех же ботинках или на сапожках? Если вы привыкли все это начинать с правой ноги, то теперь начинайте с левой, и наоборот. Также начните завязывать шнурки иным узлом. Причем делайте все это в течение трех недель. Это «обратное надевание» и другое завязывание вы должны делать, чтобы напоминать себе важную задачу: «В течение всего этого дня я стану действовать, думать и чувствовать по-другому, не так, как раньше, иначе, чем давно привык!»
   7) Надев обувь и завязав шнурки, вы должны дать себе несколько установок:
   1. Весь этот день я буду, насколько это возможно, радостным и веселым человеком! Я непременно улыбнусь в течение дня не менее семи раз! (Да-да, именно семи, ведь это счастливое число!)
   2. Я буду давать на любые ситуации трезвые, спокойные, разумные, адекватные реакции!
   3. Я не допущу в этот день никаких пессимистических, а тем более негативных оценок своих поступков и качеств!
   4. Я стану просто игнорировать все те негативные, даже психотравмирующие обстоятельства, которые все равно не в силах изменить!
   5. И я обязательно постараюсь весь этот действительно новый день прожить с верой в то, что успех в моей жизни просто неизбежен! Быть может, только для его достижения нужно лишь набраться некоторого терпения.
   8) Если ваша мнительность доводит вас до того, что вы начинаете в любой ситуации (к примеру, перед важным разговором с кем-то) волноваться или просто паниковать, то все это можно уменьшить или даже снять, нажимая на две особые точки, одна из которых находится внутри ушной раковины в верхней части уха, а вторая – как раз посередине его мочки. А затем можно потереть всю поверхность ушей, делая акцент на их мочках.
   9) Можно воспользоваться и следующим парадоксальным приемом. Написав на отдельных бумажках: «Меня смущает то, что я сразу же краснею во время разговора с незнакомыми людьми» или «Я переживаю, что у меня не такой нос (рот, уши)» и т. п., положите или приколите эти записки возле самого большого зеркала. По нескольку раз в день наталкиваясь взглядом на эти «бумажные признания», обязательно устраивайте комические мини-представления. Хохочите и издевайтесь над своими опасениями и корчите себе рожи в зеркале! И постепенно насыщенность ваших переживаний станет гаснуть, вы начнете избавляться от всего того мешающего вам, что давала вам мнительность, да и сама она примется уменьшаться и прятаться от вас!
   10) Можно также написать на листе бумаги все, чего вы опасаетесь из-за своей мнительности. К примеру: «У меня покалывает сердце, но все это – нервы, так и доктор говорил!» Посматривая на эту запись (лучше сделать ее цветными фломастерами), вы постепенно свыкнетесь с мыслью, что у вас «ничего страшного нет».
   11) Если же ваша мнительность вгоняет вас в страх подцепить какую-нибудь инфекцию, то есть простой способ: нужно представить себе эту самую инфекцию в виде навязчивого гостя, но при этом крайне тощего и хилого, перепуганного и бездомного. Это поможет вам ослабить свой страх (ну, действительно, разве можно бояться такого вот ничтожества?!) и даже его прогнать.
   12) И еще можно попытаться изобразить свои страхи в виде рисунков. Любую заразу, к примеру, можно нарисовать в смешном виде в образе бактерии с клоунской физиономией с оттопыренными ушами, красным носом и нелепыми усами. А потом, «украсив» подобного рода рисунками стены квартиры, нужно начать потешаться над этими «шедеврами изобразительного искусства». И страхи ваши также начнут угасать.
   13) Ну а если ваша мнительность не позволяет вам посещать врачей в той же поликлинике, то следует переиграть ситуацию. Как? Представив себе, что это не вам, а кому-то из ваших знакомых или родственников нужно посетить поликлинику. Посмейтесь над их опасениями и страхами. А затем попробуйте смоделировать собственный поход в поликлинику как весьма благополучное и неопасное мероприятие (для некоторой подстраховки можно с профилактической целью смазать полость носа той же оксолиновой мазью, неплохо предохраняющей от вирусных инфекций).
   14) Есть и еще один парадоксальный прием. Обычно мнительные люди гонят от себя свои опасения и тревоги, но этим не избавляются от них, а просто загоняют внутрь себя. Вот и вы, оказавшись возле кабинета того же стоматолога и опасаясь не столько возможной зубной боли, сколько того, что можете подцепить какую-нибудь заразу (вплоть до ужасного СПИДа, который передается через кровь), начинаете паниковать и думать, не бежать ли вам отсюда подобру-поздорову. Но вместо того, чтобы бежать быстрее лани подальше от этого кабинета, скажите себе: «Пожалуйста, уважаемый страх, заходи, сделай одолжение! Что там у тебя? Какая-то дурацкая зараза? Неси ее сюда!» Тем самым вы парализуете не себя, а свой страх! Ведь нельзя бояться того, чего хочешь, поэтому стоит захотеть какой-то опасности, неприятности или даже болезни, как страх начинает отступать, ретироваться. Так это случается с теми же спортсменами-экстремалами. Они конечно же не бесстрашны, но они хотят этого адреналина, этого страха, и тот быстро покидает их!
   15) И постарайтесь найти если не себя, то хотя бы отдушину для себя в каких-то увлечениях, в интересных занятиях, в хобби. Подобного рода светлая и радостная увлеченность будет ограждать вас от большинства (если не от всех) опасений за будущее!
   16) Неплохо в борьбе с собственной болезненной мнительностью взять на вооружение особый прием аутогенной тренировки, самовнушения, предложенный еще до изобретателя этого психотерапевтического приема Иоганна Шульца нашим знаменитым поэтом Максимилианом Волошиным. Перепишите его стихотворение «Заклинание» (написанное еще в 1929 году) цветными фломастерами и, повесив на самом видном месте (а еще лучше – выучив его наизусть), ежедневно перечитывайте его, внушая себе все то, что в нем написано:
Все органы твои работают исправно:
Ход вечности отсчитывает сердце,
Нетленно тлеют легкие, желудок!
Причастье плоти превращает в дух
И лишние отбрасывает шлаки.
 Кишечник, печень, железы и почки
Сосредоточия и алтари
Высоких иерархий в музыкальном
Согласии. Нет никаких тревожных
Звонков и болей: руки не болят,
Здоровы уши, рот не сохнет, нервы
Выносливы, отчетливы и чутки…
И если ты, упорствуя в работе,
Физических превысишь норму сил,
Тебя удержит тотчас подсознанье!

   Лучше всего повторять эти белые стихи сидя в максимально удобной позе с закрытыми глазами, дыша легко и свободно.
   17) Но может быть, самое главное – учитесь мыслить рационально! Нельзя все время думать только о плохом, только о беспокоящем, волнующем или даже пугающем вас! Особенно не стоит этого делать оставаясь наедине с собой. Всем известно, как подобного рода мысли и переживания мешают обрести душевный покой, столь способствующий нормальному засыпанию и последующему безмятежному сну. А плохой сон, наполненный тревожными сновидениями, только еще больше погружает мнительного человека в пучину его переживаний. И потому не берите с собой в постель все то дурное, что так мучило вас в течение дня. Мечтайте перед сном, фантазируйте о чем-то приятном, вытаскивайте из своей памяти все то радостное, что наверняка было в вашей жизни, восстанавливайте в своей памяти самые позитивные сцены и переживания!

Быть агрессивным – это скверно!

   Далеко не все знают, что кроме хорошо известных так называемых безусловных рефлексов – самосохранения, пищевого и полового (продолжения рода) – у человека имеются еще два не слишком-то приятных качества – инстинкты агрессии и аутоагрессии (то есть агрессии, направленной на самого себя). Первый из них проявляется в раздражительности, конфликтности, злобности, вандализме, драчливости, но самое главное – в военных действиях (которые являются крайним проявлением агрессивности). Ну а инстинкт аутоагрессии может проявляться в рискованных занятиях экстремальными видами спорта (то же скалолазание, авто– и мотогонки, прыжки с парашютом, слалом по горным рекам, бокс), а также в курении, алкоголизации, употреблении наркотиков и просто в нездоровом образе жизни. И самым страшным его проявлением является суицид, то есть осознанное самоубийство.
   У человека с нормальной психикой (то есть цивилизованного, воспитанного) проявления этих инстинктов не только уравновешены, но и микшированы, то есть задавлены воспитанием. Однако даже хорошо воспитанный человек может в определенных ситуациях проявлять те или иные их признаки. И даже вроде бы самая защищенная личность в некоторых важных обстоятельствах способна сломаться, став жертвой одного из этих инстинктов (но чаще это происходит с людьми, у которых слаба психологическая защита).
   Здесь мы поведем разговор об одном из этих инстинктов – об агрессии.
   Современные психологи различают следующие ее виды:
   1) ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ, проявляющаяся в криках, слезах, в страстном, зачастую с трудом сдерживаемом желании высказать в лицо противнику все, что думаешь о нем, а то и просто стереть его в порошок, и т. д.
   2) ВЕРБАЛЬНАЯ – это уже агрессия с помощью слов – от уничижительного высмеивания до ругательств, оскорблений и издевательств. Увы, последствия ее могут оказываться куда более разрушительными, чем даже последствия махания кулаками, то есть драки.
   3) ФИЗИЧЕСКАЯ. То самое рукоприкладство, то есть драка. Увы, даже в нашем вроде бы цивилизованном обществе есть еще немалое число людей, считающих кулак главным аргументом в любом споре и любой ссоре.
   4) ПРЕДМЕТНАЯ агрессия. При ней человек предпочитает давать волю этому скверному инстинкту, вымещая зло на той же кухонной посуде (путем битья тарелок) или же на мебели (ломая ее).
   5) ВНУТРЕННЯЯ агрессия характерна для людей в общем-то неплохо контролирующих себя, внешне владеющих собой, не дающих выход своим эмоциям (не говоря уже о действиях). Вот только у этой категории людей агрессия уходит на уровень подсознания, а это опасно в первую очередь для них самих (впрочем, иногда и для окружающих, поскольку может прорываться порой через «цензуру сознания» в виде вроде бы немотивированных поступков и действий).
   6) САМОАГРЕССИЯ наиболее коварна, поскольку от нее человек обычно не защищается, и потому ее последствия бывают для него столь ужасны.

   А теперь давайте-ка посмотрим, насколько сильны у вас, именно у ВАС проявления инстинкта агрессии.

Ваш инстинкт агрессии


   1) Легко ли вас вывести из терпения?
   2) Уверены ли вы в приоритете грубой силы над логикой?
   3) Трудно ли вам удержаться от ссоры, если вы с кем-то категорически не согласны?
   4) Любите ли вы хотя бы иногда делать что-то назло другим?
   5) Бываете ли вы грубы?
   6) Начинаете ли вы стучать кулаком по столу, если вас что-то выводит из себя?
   7) Считаете ли вы, что окружающие завидуют вам?
   8) Есть ли в вашей жизни кто-то, кого вы по-настоящему ненавидите?
   9) Нравится ли вам зло высмеивать людей?
   10) Признаете ли вы возможность физических наказаний детей?
   11) Бываете ли вы неприятны окружающим?
   12) Любите ли вы смотреть фильмы ужасов, боевики, триллеры?
   13) Впадали ли вы когда-нибудь в такую ярость, что разбивали или ломали какие-либо предметы?
   14) Считаете ли вы, что применение смертной казни в нашей стране следует снова разрешить?

   Ключ:
   За ответ «да» вам полагается 5 баллов, а за ответ «нет» – 0.

   Если в сумме у вас оказалось от 0 до 25 баллов, то, по-видимому, вы относитесь к разряду доброжелательных людей. Вы склонны верить в благородство окружающих, в доброту, любовь и справедливость. Правда, вам, быть может, не очень легко привлечь других к реализации ваших целей, и ваше умение владеть своими эмоциями и чувствами нередко сочетается с недостаточной уверенностью в себе и подчинением мнению окружающих. Поэтому вы можете стать объектом чьей-то агрессивности. Не позволяйте же другим садиться вам на шею! Повышайте степень самооценки. Укрепляйте не только свое тело, но и свой дух!

   Если же вы набрали от 30 до 70 баллов, то вы явно склонны к агрессивным выпадам и к потере самоконтроля (и чем больше сумма набранных вами баллов, тем эта склонность выше и проявляется чаще). Содержание и форма ваших высказываний, а также сопутствующие им жесты, мимика и т. д. нередко свидетельствуют о намерении жить не сдерживая своих инстинктов, а то и прямо навредить другим, душевно ранить их.
   Привычка резать правду в глаза часто означает опять-таки проявление вашей агрессивности. То же самое и с вашими негативными оценками знакомых и даже близких вам людей. Подумайте, так ли уж конструктивно ваше поведение, так ли уж обязательна ваша резко наступательная позиция и не опасна ли она не только для объектов вашей агрессии, но и для вашего собственного (не только психического) здоровья?

И поборемся мы с ней!

   Агрессия – это деструктивное поведение, наносящее вред не только объекту нападения, но и самому источнику этой агрессии. И в наши дни считается, что любые виды агрессии нельзя подавлять, нельзя загонять их внутрь. Ведь если не давать ей выхода, то мощный выброс адреналина из надпочечников в кровь может давать опаснейшие скачки артериального давления, головные боли, даже нарушения сознания. В общем, подобного рода неотреагированные агрессивные эмоции могут вызывать не только инфаркты, инсульты, но даже онкологические заболевания!
   Вот только живем мы в достаточно цивилизованном обществе, и если начнем разряжаться по любому поводу, агрессивно набрасываясь на своих оппонентов, а тем более на врагов, или как минимум будем крушить в доме всю мебель, то это ни к чему хорошему не приведет. И вряд ли так уж улучшит настроение. А потому не лучше ли научиться управлять своей агрессивностью? Как? Для этого существует несколько достаточно несложных приемов и правил.
   ВО-ПЕРВЫХ. Попробуйте принять свою агрессию, скажите себе: «Да, я тоже, увы, бываю злым, меня могут рассердить и вывести из себя некоторые вещи. Я имею право сердиться, но не более того».
   ВО-ВТОРЫХ. После этого постарайтесь выразить свои чувства адекватными словами, тем самым подавляя гневный выброс в самом его зародыше. Не позвольте ему превратиться в скандал или, напротив, в подавленную агрессивность. К примеру, если кто-то из членов вашей семьи или коллег по работе сделал какое-то обидное замечание в ваш адрес, не молчите, но и не начинайте с ходу кричать и размахивать кулаками, постарайтесь как можно спокойнее и подчеркнуто вежливо сообщить ему: «Вообще-то твои (ваши) слова меня обижают, напрасно ты (вы) стал(и) говорить со мной в таком вот тоне». Для верности прикройтесь при этом внутренней улыбкой и поглядите на родственника или коллегу как бы свысока.
   Для интеллигентного, воспитанного человека такой отповеди может оказаться достаточно, и он отстанет от вас.
   В-ТРЕТЬИХ. Если же этого не произойдет, то не стоит лезть в драку! Уж лучше выразиться нелицеприятно, а еще лучше выместить свою злость на неодушевленном предмете. К примеру, можно отшвырнуть книгу или ту же авторучку. Или порвать на мелкие кусочки какую-нибудь (конечно, лучше ненужную) бумагу. Ну а дома можно поколотить… нет, не посуду, а подушку. В общем любыми доступными способами нужно выпускать лишний пар.
   В-ЧЕТВЕРТЫХ. Можно просто выскочить из кабинета либо из комнаты и, побегав по лестнице между этажами, покричать, поругаться с воображаемым оппонентом.
   В-ПЯТЫХ. Можно также, написав обидчику письмо с выражениями ярости и всего того, что вы думаете о нем, а потом нарисовав на этом же листе бумаги ехидно улыбающиеся рожицы (быть может, даже оплевав это письмо), разорвать его на мелкие кусочки и довершить это дело, спустив обрывки в унитаз.
   В-ШЕСТЫХ. Многим удается достаточно быстро прогонять свою агрессию с помощью громкого пения. К примеру, если дома вас достал кто-то из родственников, начните голосить слова знаменитой психотерапевтической песни, гласящей, что «Нам песня строить и жить помогает! Она, как друг, нас зовет и ведет!..». Или просто врубите погромче какую-нибудь экспрессивную песню и попробуйте перекричать исполнителя.

   Однако кроме сдерживания собственной агрессивности нужно уметь еще и защищаться от различного рода ее проявлений со стороны окружающих. А зависит такое умение от особой внутренней стойкости, от той «толстокожести», которая и определяет во многом уровень нашей психологической защищенности.

Магический квадрат


   Сядьте как можно удобнее, постарайтесь принять максимально расслабленную позу, положите перед собой изображение квадрата и не отрываясь в течение 1–2 минут всматривайтесь в те образы, которые рождаются в вашем сознании при его созерцании. Затем закройте глаза и для усиления психотерапевтического эффекта положите на квадрат ладонь (лучше правую). Еще больше расслабившись и спокойно дыша, далее в течение 6–7 минут воспроизводите перед своим мысленным взором магическое изображение.

   Подобное самопогружение обязательно успокоит вас, переключит с будоражащих вас переживаний, выровняет настроение и, что, может быть, самое главное, – усилит вашу психологическую защиту.
   Желательно всегда иметь под рукой изображение этого магического квадрата. Причем лучше всего напечатанный здесь квадрат увеличить до размеров стандартного листа машинописной бумаги.

Держать удар!

   1) Неплохо вообразить себя настолько сильным и настолько большим, что до вас просто не доходят никакие обиды и огорчения.
   Конечно же в первую очередь следует учиться игнорировать, не замечать мелкие уколы самолюбия.
   Вспомните о том, что обидчивыми и легкоранимыми людьми являются те, у кого снижена степень самооценки, Но ведь вы – большой и сильный человек, а потому с определенного момента просто не замечаете не только насмешки и шпильки, отпускаемые в ваш адрес, но и любые агрессивные выпады. А еще лучше – даже сами находите в подобных «наскоках» нечто забавное и смешное («Ай, Моська, знать, она сильна, что лает на слона!..»).
   В общем, хотя некоторые слова и способны ранить, но ведь это же не пули, против них не нужно натягивать бронежилет. Если вам не удается поначалу не обращать внимания на жалящие или ранящие слова или вы еще не умеете отражать их оружием смеха, то можно прятаться от них за «толстой стеклянной стеной».
   2) Этот простой, но чрезвычайно эффективный прием усиления психологической защиты нужен и полезен практически любому из нас, живущих среди людей. С его помощью вы можете ставить надежный заслон, который будет предохранять и защищать вас от эмоциональных ударов, возводя своеобразную стену между вами и негативно, а может быть, даже агрессивно настроенными по отношению к вам людьми.
   Эта «стена» особенно важна и нужна в тех случаях, когда вы неадекватно и даже болезненно реагируете на травмирующие вас выпады.
   Из каких же материалов можно возвести этот щит?
   Только не удивляйтесь – из стекла!
   Да-да, вы должны представить себе, что между вами и вашим обидчиком, вашим противником по выяснению отношений вырастает большая стена из толстого, но прозрачного стекла. Ваш визави что-то там такое говорит неприятное, быть может, даже обидное для вас, но вас это вовсе не трогает, ведь вы не слышите ни одного его слова! А потому теперь они на вас никак не действуют. И теперь вы, уже не теряя выдержки и самообладания, не утрачивая ясности ума и спокойствия духа, не даете никаких реакций на это его выступление и не поддаетесь ни на какие провокационные жесты. Вы не стремитесь (как это почти всегда случается при ожесточенных выяснениях отношений, ссорах и конфликтах) отвечать ударом на удар в этот горячечный момент, конечно же не забывая классическое предупреждение: «Сидя в стеклянном доме, не бросайся камнями!»
   В общем, спрятавшись за этой только что выстроенной вами необычной стеной и заглушив голос своего визави с помощью психологических берушей, вы сумеете переломить ситуацию в свою пользу, сохраняя нервы и здоровье в должном порядке!
   3) И еще неплохо провентилировать свои эмоции.
   Как сказал кто-то из наших современных остроумцев: «Слово не воробей: обгадит – не отмоешься!» Да еще (добавим) после иного слова остается такой душок, что хочется включить вентилятор, чтобы прогнать этот психотравмирующий след.
   В общем, если ваша память застревает на произошедшем, раз за разом оживляя что-то обидевшее, расстроившее или просто испугавшее вас, то не стоит сразу же глотать транквилизаторы или даже антидепрессанты. Лучше провентилируйте свои эмоции. Попробуйте представить, что вы распахиваете дверь, через которую врывается сквозняк. Вот он начинает продувать все, даже самые отдаленные, самые глубинные закоулки вашей души, выметая из нее ваши тяжелые переживания, унося куда-то вдаль обидевшие вас слова. Старайтесь помочь этому сквозняку быть более сильным и более действенным: вдох – сквозняк врывается внутрь вас, выдох – он выметает из вас все дурные мысли и чувства.
   Ну а для усиления очищающего действия этого сквозняка попробуйте наполнить его запахами (моря, хвойного леса, свежескошенной травы, преющей или сгоревшей осенней листвы) – теми запахами, которые ассоциируются у вас с чем-то успокаивающим, умиротворяющим, благостным или же радостным, и тогда вы сможете быстро убедиться в том, насколько эффективен этот не совсем обычный метод!
   В общем, перефразируя одно известное выражение, можно смело сказать: «Не так страшна агрессия, как ее малюют!»

   А теперь, как бы продолжая разговор об агрессии, перейдем к тому, как избегать конфликтов и сопровождающего их гнева, столь опасного для самого участника конфликта.

Долой оружие… гнева!

   И вновь приходится повторять, что не каждому дано быть самопсихотерапевтом. Причина этого не только и не столько в том, что на данный момент на книжном рынке нет пособий, написанных простым языком, а в том, что всех людей можно разделить на две группы. Первую составляют те, кто не способен овладеть соответствующими приемами и навыками без так называемого «наставника» (психолога, психотерапевта, психоаналитика). Ко второй группе относятся люди, больше всего полагающиеся на самих себя, и именно им адресуются нижеследующие рекомендации.
   И здесь мы продолжаем обучение на самопсихотерапевта с усвоения столь важных, столь необходимых практически каждому цивилизованному человеку знаний, каковыми являются основные приемы и навыки преодоления одного из наиболее частых эмоциональных проявлений – гнева.
   Один весьма неглупый человек и к тому же неплохой английский поэт Александр Поп еще в XVIII веке написал: «Впадать в гнев – значит вымещать на себе ошибки другого». И он был прав!
   В общем задумайтесь над этим утверждением и решите – а стоит ли вам, именно ВАМ таким вот образом вымещать что-то на себе? Ведь именно гнев – это оружие, направленное на себя, на свое нервное, психическое и даже физическое здоровье, – столь часто причиняет любому из нас столько мук, наносит нам столько ран!.. Да еще и нередко подрывает нашу деловую репутацию, мешает добиваться успеха во многих начинаниях. Не говоря уже о том, что наш гнев зачастую негативно воздействует еще и на душевное, а порой даже и на физическое здоровье окружающих нас людей!
   Так что давайте-ка уж лучше учиться успокаивать свой гнев, бороться с ним!
   Для этого существует немало действенных способов. Вот только некоторые из них.

Защитные формулы

   а) «Это человек, которому, по-видимому, нужно сбросить лишний пар»;
   б) «Как он невоспитан! Я бы никогда не позволил себе подобного срыва!»;
   в) «Лучше пожалеть его – болезнь его нервов видна всем».
   Заменяя жалостью чувство гнева, возникающего в момент конфликта, и выстраивая своеобразную невидимую психологическую стенку между собой и человеком, инициирующим конфликт, вы сохраните свою нервную систему в достаточной степени безопасности.

За стеклом как за каменной стеной

   Если при общении с человеком, негативно настроенным по отношению к вам, вы начинаете понимать, что вот-вот сорветесь сами, попробуйте представить, что между вами и вашим оппонентом (обидчиком) возникла толстая стеклянная стена. Он что-то говорит вам обидное, нелицеприятное, а вы только видите его, но слов не слышите. Поэтому они на вас и не действуют. Ну а вы, не теряя самообладания и спокойствия духа, не поддаетесь на провокации и не реагируете на обидные слова. Благодаря чему переламываете ситуацию в свою пользу.
   Можно дополнить этот прием фразой-заклинанием: «Вокруг меня непроницаемая, прозрачная (лучше теплая) стена. Она отталкивает чужую злую энергию!» Непременное условие: сосредоточенность при повторении этой фразы! И не забывайте призывать себе на помощь свое воображение.

Лучшая самозащита – улыбка

Увеличьте дистанцию!

   Если вспышка гнева застала вас врасплох (вы сами от себя такого не ожидали) и тем более если негативные эмоции накрывают вас с головой, то все-таки нужно попытаться осознать, что вы злитесь, что вас уже до краев заполнило чувство гнева. В этот момент лучше всего мысленно сделать несколько шагов назад. Ну а если у вас имеется такая возможность, то будет еще лучше, если вы и на самом деле увеличите дистанцию между вами и противной стороной, отступив хотя бы на шаг или же, если в этот момент вы сидите, отодвинув стул.

Пока пишу…

   Справиться с нахлынувшим на вас гневом может помочь чрезвычайно простая техника безотрывного письма. Возьмите тетрадь и, не отрываясь, запишите в ней все, что вас в данный момент так злит, все, что сейчас вызывает ваш гнев. После чего, предварительно закрыв глаза и подышав в ритме успокаивающегося дыхания несколько секунд, как можно спокойнее перечитайте все только что изложенное в этой тетради вами. При этом постарайтесь понять, что же именно вдруг так вот вывело вас из себя. Затем, осознав все произошедшее, подумайте о том, что ведь можно было (наверняка можно!) обойтись и без этого эмоционального выброса. Далее, почувствовав некоторое облегчение и успокоение (а они обязательно придут!), разорвите все написанное, а затем сожгите или же просто выбросьте обрывки туда, откуда вы уже никогда не сможете их достать.

Уложите свой гнев!

   Признайтесь, кто из вас готов демонстрировать перед другими собственное бессилие? Думается, что практически никто не даст положительный ответ на этот вопрос! Но ведь мало не расписаться в собственном бессилии, надо еще и что-то делать для усиления своей психологической защиты.
   И потому, если вас что-то взбесило, если вы уже готовы срывать грозди гнева с быстро растущего дерева разразившегося конфликта, то, чтобы потом не глотать успокаивающие, лучше выйти… нет, не из себя, а из помещения, где назрел конфликт. Для чего? Вовсе не для того, чтобы влить в себя порцию валерьянки или пустырника (а тем более чего-то покрепче). А чтобы, уединившись, например, в кабинете или в спальне, снять с себя стесняющие предметы одежды (пояс, туфли), а затем лечь на прикроватный коврик или кабинетный ковер на спину. Ноги должны быть разведены в стороны, ступни развернуты носками наружу, руки вытянуты в полурасслабленном состоянии вдоль туловища ладонями вверх, а голова несколько запрокинута назад.
   Теперь можно начинать выполнение эмоционально-корректирующего упражнения «ОСМОТР».
   Нужно закрыть глаза, дыхание должно быть размеренным, спокойным, причем дышать следует через нос.
   Полежав так в течение 2–5 минут, начните представлять себе помещение, в котором вы сейчас находитесь, мысленным взором всматриваясь в мебель, в ее детали, обводя внутренним взглядом стены, фиксируя (вспоминая) интерьер, детали картин, бра и прочих предметов, встречающихся на вашем пути, стараясь как можно тщательнее, детальнее разглядывать все их особенности.
   Закончив детальный осмотр помещения, нужно переключиться на свое собственное тело.
   Теперь вы, также мысленным взором, должны пройтись вдоль него – от головы до пят и обратно, фиксируясь уже на особенностях одежды, которая сейчас на вас, детально восстанавливая в своей памяти ее цвет, покрой, качество материала.
   Закончив осмотр, откройте глаза, подышите (теперь уже более глубоко) в течение 1–2 минут, после чего можно подняться, сделав несколько разминочных движений руками и ногами.
   Всего этого обычно оказывается вполне достаточно, чтобы не вспыхнуть, чтобы выровнять свои эмоции.
   Примечание. Если у вас нет возможности выйти в другое, свободное от людей помещение и лечь там на пол, то можно ограничиться рассматриванием внутренним взором деталей своей одежды в положении сидя на стуле или в своем рабочем кресле.

Уйдите от конфликта

   Да-да, прежде чем окончательно выходить из себя, попробуйте просто встать и, извинившись, выйти из комнаты (кабинета). К примеру, можно выйти в другую комнату, в другой кабинет или в тот же туалет, в общем, туда, где вы сможете не просто побыть в одиночестве, но и привести свои нервы в порядок.
   Для начала, если вас переполняют негативные чувства, дайте им выход – выругайтесь, стукните кулаком по столу, по стене или же толкните дверь (так сказать, в сердцах).
   Потом повторите действия, описанные в разделе «Ты начальник – я…».
   Затем медленно осмотритесь по сторонам, как бы фиксируя взглядом попавшие в сферу вашего зрительного внимания предметы, и мысленно описывайте их: «Это – кресло… а вот – кровать… тумбочка…. телевизор… кушетка… стол… диван…»
   После чего, если в помещении, куда вы ретировались, имеется окно, посмотрите через него на небо: если оно чистое, порадуйтесь его голубизне, яркому солнцу; если же за окном облачно, напрягите свою фантазию, постаравшись разглядеть в кажущихся бесформенными грудах облаков причудливые фигуры: сосредоточьтесь на том, что вы видите.
   Или если у вас есть возможность закрыться в своей комнате или в кабинете, то сядьте, приняв максимально удобную для вас позу полного расслабления. Далее отрегулируйте свое дыхание, постаравшись сделать его успокаивающим, затухающим. Затем, несколько успокоившись, продолжайте ликвидировать общее напряжение, представляя себя легким облачком (но только не тучей!) или даже каким-то бестелесным существом, сквозь которое любые отрицательные стрессовые воздействия, любые стрелы пронесутся, не причинив вам никакой боли!
   Не бойтесь добиваться этой бестелесности, этой необычной расслабленности, ведь вы, быть может, – борец по жизни, но вовсе не боксер, обязанный сгруппироваться и в обязательном порядке отвечать ударом на любые удары!

Долой напряжение!

   Поскольку любое сильное эмоциональное проявление (а что может быть сильнее гнева?!) обычно сопровождается повышенным мышечным напряжением, желательно не забывать еще и о приемах так называемой мышечной релаксации (расслабления), столь важных и полезных в деле борьбы с тем же гневом. Особенно эффективным здесь может оказаться способ снятия напряжения в 12 точках. Этот способ потому и действенен, что приводит к снятию мышечного напряжения во всех основных точках тела.
   Для выработки своеобразного автоматизма вам следует заниматься следующими упражнениями по нескольку раз в день.
   Начните с плавного вращения глазными яблоками – дважды в одном направлении и затем также дважды в другом. Вам необходимо зафиксировать свое внимание на каком-либо отдаленном предмете, а затем переключать его уже на предмет, расположенный поблизости. После чего вам нужно нахмуриться, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабиться.
   После этого вам следует заняться челюстью и несколько раз зевнуть, широко открывая рот.
   Далее вам нужно расслабить шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону.
   Затем поднять плечи до уровня ушей и потом медленно опустить их.
   После чего нужно расслабить запястья и поводить ими. Ну а далее необходимо сжимать и разжимать кулаки и далее расслабить кисти рук.
   Теперь обратитесь к своему торсу. Сделайте три глубоких, но спокойных вздоха. Затем мягко прогнитесь в позвоночнике вперед-назад и из стороны в сторону.
   Далее напрягите и расслабьте мышцы ягодиц, а затем икры ног.
   После чего покрутите ступнями так, чтобы расслабить свои лодыжки. Затем согните пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх, – это упражнение следует повторить трижды.
   Освобождаясь с помощью этих в общем-то несложных упражнений от напряжения в основных точках своего тела, вы сумеете параллельно избавляться от раздражения и закипавшего в вас гнева! Главное – не лениться и находить время для использования таких простых, но эффективных приемов.

Ну, изображу!

   Этот простой, но чрезвычайно эффективный прием усиления психологической защиты особенно нужен и полезен практически любому из живущих среди людей. С его помощью вы создадите надежный щит, который будет предохранять, защищать вас от эмоциональных ударов, возводить своеобразную стену между вами и негативно, а может быть, даже агрессивно настроенными по отношению к вам людьми.

Волшебные шары

   Наверняка всем вам хорошо известен давно уже ставший банальным призыв, а точнее, набившая оскомину истина, гласящая: «Ваше здоровье – в ваших руках!» Но ведь действительно в ситуациях, грозящих возникновением эмоциональной неустойчивости, а тем более вулканическими взрывами гнева, в ваших руках вполне могут (и должны!) оказываться вовсе не успокаивающие таблетки или пузырьки с микстурами, а столь популярные в наши дни, хотя и созданные уже немало веков тому назад умными китайцами, так называемые «шары здоровья». Эти шарики цигун являются превосходным средством достижения душевного равновесия. И вам полезно знать и понимать, как и зачем применять это вроде бы несложное, но весьма необычное «лекарство».
   А применяются они как для специальных упражнений по коррекции настроения, так и для укрепления нервного и даже физического здоровья!
   Лучше всего для этих целей пользоваться деревянными шарами диаметром 3,5–4 сантиметра. Причем желательно, чтобы они были изготовлены из сандалового дерева или же из можжевельника. Но можно использовать и металлические, и каменные шары. Кстати, издавна считается, что шары, изготовленные из таких минералов, как горный хрусталь, яшма, мрамор, нефрит или обсидиан, способны оказывать еще и магическое воздействие на организм и судьбу человека. Однако более тяжелые, нежели деревянные, эти каменные и металлические шары могут легко выскакивать из пальцев, создавая некоторое напряжение.

Поиграем шарами!

   Для того чтобы приступить к гармонизирующим, восстанавливающим эмоциональный тонус упражнениям с «шарами здоровья», необходимо сесть, выпрямив спину, на стул или же в кресло, а затем, взяв в руки эти шары, начать медленно и глубоко дышать, втягивая живот на выдохе и выпячивая его на вдохе. Затем, закрыв глаза, начинайте с некоторым давлением перекатывать шары между ладонями или же, положив по два шара на каждую ладонь и помогая большими пальцами, катайте их по часовой стрелке. При этом (особенно если к вам вдруг будут возвращаться тревожившие вас мысли и переживания) следует попытаться как можно ясней и точней оценить, ощутить фактуру материала, из которого сделаны эти шары. Далее, сконцентрировав все свое внимание на ладонях рук, нужно посмотреть на эти шары своим внутренним взором. Затем попытайтесь как можно полнее раствориться в своих ощущениях, и тогда вы постепенно начнете чувствовать, что ваше тело станет куда-то исчезать, как и весь окружающий вас мир. В это время уже не будет существовать ничего, кроме вашего дыхания и двух «волшебных» шаров на ладони. Дыхание ваше сделается легким, абсолютно свободным, мышцы всего тела непроизвольно расслабятся, а темноту под веками сменит мягкий рассеянный свет.
   Можно выполнять это упражнение и сидя в позе лотоса для более быстрого отрешения, ухода от негативных переживаний и достижения духовного очищения, столь необходимого подавляющему большинству современных людей.
   Для усиления тонизирующего эффекта можно непрерывно подбрасывать шар на ладони или же с некоторым давлением катать его между ладонями в различных направлениях, стараясь при этом максимально сосредоточиваться на его передвижениях.
   И еще можно, поместив «шар здоровья» в центре своей левой ладони, накрыть его ладонью правой и в течение одной-двух (но не более трех!) минут сжимать, как бы пытаясь его раздавить (так, как будто в руке у вас зажат грецкий орех).

Порвите гнев!

   В ситуации, когда вы готовы уже и руки приложить к чьей-то враждебной физиономии, лучше заставьте себя сесть и порвать на самые что ни на есть мелкие кусочки этот самый «Лист гнева». Понятное дело, лучше все-таки не вырывать его из этой книги, а предварительно сделать на ксероксе несколько копий и в дальнейшем всегда и всюду одну-две из них носить с собой. Можно, вымещая зло именно на нем (а не на своем обидчике, противнике или же на самом себе), предварительно исчеркать его, даже выколоть глаза изображенной на нем гнусной физиономии. А в заключение лучше всего сжечь обрывки и развеять по воздуху с того же балкона либо спустить в унитаз.
   И в заключение разговора на эту важную тему нельзя не сказать о том, что конфликт конфликту рознь. Так называемые деструктивные конфликты, цель которых заключается обычно в попытке изменения другого человека из-за неприятия его индивидуальности или стремления возвыситься за счет унижения противной стороны, чаще всего разрушительны и даже болезнетворны для обеих сторон.

   Однако имеется и другой вид конфликтов. Они ведут к лучшему пониманию и более адекватному восприятию других людей и потому носят название конфликтов конструктивных. А характеризуются они обычно уважением к личности оппонента, определенным доверием к нему, осознанием его права на собственную точку зрения, сосредоточенностью на попытках решения проблемы, а не на причине конфликта, способностью вырабатывать общий подход, а главное – желанием обеих сторон разрешить возникший конфликт.

Болезненная зависть

   Большинство специалистов в наши дни считают, что зависть подобна маленьким (а порой и не очень) дозам яда, которые человек вводит в свой организм. До поры до времени это сходит ему безнаказанно, но рано или поздно наступает своеобразная интоксикация, самоотравление завистью, а точнее, тем, что она вызывает в человеке.
   Не зря же в психосоматике черная зависть возглавляет список чувств, которые доводят человека до немалого числа проблем с состоянием его здоровья.
   Да, к сожалению, человек, завидующий по-черному, направляет возникающие в нем негативные чувства на разрушение собственного здоровья. Вот почему следует знать хотя бы некоторые, самые простые способы борьбы с этим часто болезнетворным чувством.

Зависть черная… зависть белая…

   Увы, зависти все возрасты покорны!.. Уже с младых ногтей многие наши цветы жизни завидуют игрушкам, роликам или велосипедам своих сверстников. Наверняка большинство из вас были, и не раз, свидетелями того, как милые отпрыски становились злобными и агрессивными, пытаясь если не отнять, то просто испортить, сломать то, что есть у соседей по песочнице. И к сожалению, мы видим не очень-то много детишек, способных и готовых искренне поделиться своим, отдать то, что выпрашивают у них юные знакомцы. Что уж тогда говорить о взрослых?! Многие из них, завидуя чужой удаче, чужому успеху, стараются причинить какой-нибудь вред, подставить подножку в делах (хорошо еще, если не грохнуть своего конкурента!). Милые дамы чаще всего остро завидуют красоте или молодости других представительниц прекрасного пола. А вот для представителей пола иного, и далеко не слабого, главными предметами зависти обычно становятся богатство и власть. При этом, увы, большинство из нас с годами становятся все более завистливыми…
   Да, зависть – это страшная сила!.. Однако зависть зависти рознь.
   Не зря же в одной уже полузабытой в наши дни песне говорилось, что бывает «зависть белая… зависть черная…». То, что в народе величают белой завистью, весьма нередко может быть даже стимулом, мотивом к достижению более высоких целей, более высоких результатов, даже стимулом прогресса! Скажем, завидующий начитанности, образованности какого-то уважаемого, значимого для него человека сам прилагает дополнительные усилия, дабы не только догнать его, сравниться ним, но, может быть, еще и опередить его.

Эта страшная сила

   Зависть становится страшным и опасным разрушителем как для ее объекта, так и для самого завистника (что тоже бывает нередко), если она занимает незаслуженно большое место в сознании такого человека и, подавляя, вытесняет все сдерживающие критические функции. При этом, как отмечали еще врачи и философы древности, у самого завистника сначала начинают портиться настроение и характер, а потом еще и здоровье. И еще древний грек Демокрит сказал: «Завистливый человек причиняет огорчения самому себе, словно своему врагу».

notes

Примечания

комментариев нет  

Отпишись
Ваш лимит — 2000 букв

Включите отображение картинок в браузере  →