Интеллектуальные развлечения. Интересные иллюзии, логические игры и загадки.

Добро пожаловать В МИР ЗАГАДОК, ОПТИЧЕСКИХ
ИЛЛЮЗИЙ И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫХ РАЗВЛЕЧЕНИЙ
Стоит ли доверять всему, что вы видите? Можно ли увидеть то, что никто не видел? Правда ли, что неподвижные предметы могут двигаться? Почему взрослые и дети видят один и тот же предмет по разному? На этом сайте вы найдете ответы на эти и многие другие вопросы.

Log-in.ru© - мир необычных и интеллектуальных развлечений. Интересные оптические иллюзии, обманы зрения, логические флеш-игры.

Привет! Хочешь стать одним из нас? Определись…    
Если ты уже один из нас, то вход тут.

 

 

Амнезия?   Я новичок 
Это факт...

Интересно

Что такое: круглое, с хвостом и все разбивает? Ответ: запятая.

Еще   [X]

 0 

Идеальный бюст. 15 минут в день для красоты и здоровья женской груди (Ковальский Игорь)

Символ женственности, сексуальности и материнства, женская грудь во все времена была объектом восхищения. И неудивительно, что женщины очень внимательно и придирчиво относятся к ее внешнему виду. В стремлении добиться желанного результата они глотают таблетки, садятся на специальные диеты, проходят изощренные процедуры в салонах и ложатся под нож хирурга… Хотя для того, чтобы грудь выглядела привлекательной, достаточно лишь держать ее в тонусе, слегка подкорректировать форму и сделать кожу нежнее.

Игорь Ковальский предлагает действенные методы корректировки груди: специальные комплексы несложных упражнений, водные и косметические процедуры, поддерживающую диету.

Год издания: 2011

Цена: 99.9 руб.



С книгой «Идеальный бюст. 15 минут в день для красоты и здоровья женской груди» также читают:

Предпросмотр книги «Идеальный бюст. 15 минут в день для красоты и здоровья женской груди»

Идеальный бюст. 15 минут в день для красоты и здоровья женской груди

   Символ женственности, сексуальности и материнства, женская грудь во все времена была объектом восхищения. И неудивительно, что женщины очень внимательно и придирчиво относятся к ее внешнему виду. В стремлении добиться желанного результата они глотают таблетки, садятся на специальные диеты, проходят изощренные процедуры в салонах и ложатся под нож хирурга… Хотя для того, чтобы грудь выглядела привлекательной, достаточно лишь держать ее в тонусе, слегка подкорректировать форму и сделать кожу нежнее.
   Игорь Ковальский предлагает действенные методы корректировки груди: специальные комплексы несложных упражнений, водные и косметические процедуры, поддерживающую диету.


Игорь Николаевич Ковальский Идеальный бюст. 15 минут в день для красоты и здоровья женской груди

   НАШИ КНИГИ ДЕЛАЮТ ЖИЗНЬ ЛУЧШЕ!

   Защиту интеллектуальной собственности и прав ООО «Издательство „Вектор“» осуществляет юридическая компания «Усков и Партнеры».
   Все права защищены.
   Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельца авторских прав.

Вступление

   Женская грудь во все времена считалась символом женственности, сексуальности и материнства. И, конечно, она всегда была объектом восхищения у представителей противоположного пола. В общем, неудивительно, что женщины очень внимательно и придирчиво относятся к внешнему виду своей груди. Многих категорически не устраивают ее размер, форма и степень упругости. Зачастую женщина просто не желает видеть очевидных достоинств собственной груди, потому что ей очень хочется походить на какую-нибудь топ-модель или звезду экрана. Формы этой дивы кажутся ей безупречными, а у себя она склонна выискивать одни только недостатки. Женщины с маленькой грудью мечтают о пышных формах Памелы Андерсон, а обладательницы подобного счастья, напротив, счастьем это не считают и даже тяготятся им. Да, зачастую женщины склонны выискивать в себе недостатки и не замечать достоинств. Они хотят именно того, что им не дано от природы, и не желают признавать то, что имеют. И это при том, что общепризнанного эталона красоты в природе вообще не существует! Среди мужчин находятся любители как большой, так и маленькой женской груди. Однако «мода» на грудь, как и на фигуру в целом, все-таки существует – отрицать это бессмысленно. И в разные времена в разных странах она сильно отличалась. Эталоном красоты считалась то большая и пышная грудь, то маленькая конусообразная. И чего только не делали женщины, стремясь соответствовать требованиям времени!
   Например, в Средневековье в Северной Германии и Испании идеалом женской красоты был абсолютно плоский торс. Для того чтобы лишить свое тело каких бы то ни было округлостей, женщины с детства носили тяжелые свинцовые пластины, мешающие естественному росту груди.
   Возможно, вы удивитесь, узнав, что в некоторых африканских племенах и по сей день символом женственности считается обвислая грудь. Европейским женщинам, конечно же, этого не понять – ведь они столько усилий прилагают к тому, чтобы избежать этой неприятности! А вот женщины из африканского племени, напротив, привязывают к груди тяжелый груз – и все для того, чтобы добиться местного эталона женской прелести. После капитуляции Японии во Второй мировой войне японки подвергали себя небезопасным операциям по увеличению груди, стремясь привлечь внимание американских солдат. Тогда о силиконе еще не было и речи, и в качестве наполнителя они использовали – вы не поверите! – свиное сало.
   В 60-е годы прошлого века американским эталоном красоты было абсолютно худощавое тело и полное отсутствие груди. Этот непостижимый идеал довел до анорексии немало женщин.
   В наши дни дамы, недовольные размером и формой своей груди, тоже идут на все, чтобы добиться желанного результата.
   Чего только они не предпринимают! Глотают таблетки, садятся на специальные диеты, проходят изощренные процедуры в салонах и ложатся на пластические операции. Они самозабвенно стремятся к красоте и, к сожалению, не думают только об одном – о здоровье этого уязвимого органа. И спохватываются зачастую лишь тогда, когда поздно что-либо сделать.
   Сегодня идеалом считается грудь такого размера, которая при любых движениях тела сохраняет одинаковую форму. Красивой считается высокая и упругая грудь. Не столько важны ее размеры, сколько – тонус.
   Знаете, как определяют тонус и высоту груди? Подкладывают под грудь карандаш, и если он выпадет, значит, дела обстоят как нельзя лучше. Если останется на месте – увы, проблема провисшей груди уже назревает.
   Говорят, что существует даже математическая формула для расчета идеального размера груди. По крайней мере, при отборе танцовщиц используется следующая формула: «сосок должен стоять в зените, размер верхней части груди до соска не должен превышать одной трети целого».
   В общем-то современной моде можно только порадоваться. Ведь держать свою грудь в тонусе, слегка подкорректировать ее форму и сделать кожу нежной гораздо легче, чем увеличить размер бюста. Надо просто хорошенько разобраться в том, что мешает женской груди быть идеальной.
   Виной тому может послужить неправильно подобранный бюстгальтер. Слишком тесный лифчик затрудняет кровообращение, а чересчур свободный плохо поддерживает грудь, что может привести к растяжкам и обвисанию.
   Причиной изменения формы груди может стать и плохая осанка. Не сутультесь! Сгорбленная спина сама по себе не слишком приятное зрелище, да и для груди это отнюдь не полезно. Старайтесь ходить прямо – вы от этого только выиграете. Ведь красивая походка – это еще одна, и весьма существенная, сторона женской привлекательности.
   Не злоупотребляйте ультрафиолетовыми лучами. Не нужно загорать топлес под прямыми солнечными лучами. Эта процедура не только способствует старению кожи, но и может привести к раку груди. Согласитесь, бледные следы от бретелек купальника – намного меньшее зло.
   Старайтесь избегать перепадов веса. Помните, что жировые клетки груди расщепляются одними из первых. В результате грудь становится дряблой и на ней появляются растяжки. Если вы хотите сохранить красоту и тонус груди, не стоит бросаться в крайности. От лишнего веса, конечно, избавляйтесь, но держитесь в заданных рамках.
   Не принимайте горячие ванны – это не прибавит вашей груди красоты. А если это доставляет вам такое удовольствие, что вы не можете от него отказаться, отводите данной процедуре не более 10–15 минут.
   Особенно тщательно ухаживайте за грудью во время беременности. Ведь в период ожидания ребенка и кормления грудь теряет свою упругость и появляются растяжки.
   Вообще, начинайте ухаживать за грудью как можно раньше – это главное правило. Существует несколько несложных процедур, которые надолго сохранят молодость вашей груди.
   Ну и, конечно же, делайте специальные упражнения, которые я рекомендую вам в этой книге. Но сначала давайте все-таки поговорим о здоровье груди, поскольку во внешней красоте нет толку, если внутри что-то не в порядке.

Глава 1
Перед тем как начать

Требования к здоровью

   Необходимо помнить о том, что грудь должна быть не только красивой и упругой, но и здоровой.
   Самые частые заболевания молочной железы:
   • мастопатия. Этим термином называют все доброкачественные образования молочной железы;
   • рак молочной железы.
   Более редкие заболевания молочной железы:
   • мастит: гнойное воспаление молочной железы, развивающееся после родов;
   • неопухолевые поражения кожи молочных желез (экзема соска, бактериальные инфекции, кандидоз складок под железой).

Мастопатия

   Мастопатия – диффузное или узловое изменение ткани молочных желез, характеризующееся появлением образований различной величины и плотности, на ощупь мелкозернистых или в виде отдельных узлов, часто болезненных.
   Сама по себе мастопатия не опасна, однако возможно возникновение в ткани железы изменений, вплоть до опухоли, а потому любые изменения в молочных железах, особенно различные уплотнения, – серьезный повод для обращения в женскую консультацию или онкологический центр.
   Наиболее распространенные признаки мастопатии:
   • постоянная или периодическая болезненность молочных желез, которая может усиливаться в начале месячных и стихать в конце;
   • выделения из сосков, которые могут иметь различный характер (молозивоподобные и т. д.);
   • ощущение наличия уплотнения в молочной железе при осмотре;
   • узловые образования в молочной железе.
   Наиболее частые проявления мастопатии – уплотнения в ткани молочной железы. В случае узловой мастопатии они носят опухолевидный характер. При диффузной мастопатии ткань молочной железы на ощупь как бы плотная, болезненная.
   При фиброзно-кистозной мастопатии отмечается сочетание этих изменений с преимущественным преобладанием одного из них. Чаще всего такие изменения в железе выявляются в ее верхней части. При преобладании фиброзного компонента в тканях отмечается уплотнение. Кистозный же характер сопровождается наличием в тканях железы многочисленных кист молочных протоков (микрокист).
   Если при раке молочной железы, как правило, поражается только одна из молочных желез, то при фиброзно-кистозной мастопатии поражаются обе железы.

Диета

   Как можно чаще употребляйте продукты, богатые минеральными веществами, микроэлементами и витаминами (С, А, Е, группы В).
   Сведите до минимума потребление консервированных, жареных и копченых продуктов.
   Отдавайте предпочтение растительным маслам, а не животным жирам. Это поможет поддерживать на нужном уровне количество пролактина – активатора тканей груди.
   По возможности сократите потребление соли, так как она удерживает в тканях воду, которая также способствует их разрастанию. Особенно важно помнить об этом за 7-10 дней до начала менструации, когда ткани груди увеличиваются по сравнению с обычными размерами.
   Сократите до минимума употребление алкоголя.

Народные средства

   • Залейте 2 ст. ложки[1] травы горца перечного стаканом воды. Прокипятите в течение 20–30 минут, охладите, процедите. Отвар используйте для примочек.
   • Залейте 1 ст. ложку корней и корневищ горечавки крупнолистной стаканом воды. Прокипятите в течение 20–30 минут, охладите, процедите. Отвар используйте для примочек.
   • Залейте 2 ст. ложки травы донника лекарственного 1 л кипящей воды и сделайте настой. Применяйте для примочек.
   • Залейте 1 ст. ложку травы зверобоя стаканом кипящей воды. Заварите как чай и используйте для компрессов.
   • Залейте 2 ст. ложки соцветий клевера 0,5 л водки. Настаивайте 10 дней и используйте для компрессов.
   • Залейте 2 ст. ложки измельченных корней лопуха 2 стаканами кипятка. Сделайте настой. Принимайте по 1 ст. ложке за полчаса до еды.
   • Разотрите в порошок траву льнянки обыкновенной вместе со свежим сливочным маслом. Применяйте для втираний.
   • Залейте 3 ст. ложки травы манжетки обыкновенной 2 стаканами кипятка. Настаивайте 4 часа. Принимайте по Уз стакана до еды.
   • Залейте 2 ст. ложки травы спорыша стаканом кипятка. Сделайте настой и принимайте по 1 ст. ложке 3 раза в день до еды.
   • Возьмите по 1 части корня валерианы и шишек хмеля и по 2 части листьев мяты и вахты. Залейте 1 ст. ложку смеси стаканом кипятка и настаивайте в течение 30 минут. Принимайте по 1/2 стакана утром, днем и на ночь.
   • Возьмите равное количество корня валерианы, листьев мяты, цветков ромашки, плодов фенхеля и тмина. Залейте 1 ст. ложку смеси стаканом кипятка и настаивайте 30 минут. Принимайте по 1/2 стакана 3 раза в день до еды.
   • Возьмите равное количество корня валерианы, травы пустырника, плодов тмина и фенхеля. Залейте 1 ст. ложку смеси стаканом кипятка и настаивайте 30 минут. Принимайте по 1/2 стакана 3 раза в день.
   • Возьмите по 3 части корня валерианы и листьев мяты и 4 части листьев вахты. Залейте 1 ст. ложку смеси стаканом кипятка и настаивайте 30 минут. Принимайте по 1/2 стакана утром и на ночь.
   • Возьмите 2 части корня валерианы, 3 части цветков ромашки и 5 частей плодов тмина. Залейте 1 ст. ложку смеси стаканом кипятка и настаивайте 30 минут. Принимайте по 1/2 стакана утром и на ночь.
   • Возьмите по 1 части плодов фенхеля и цветков ромашки, по 2 части корня алтея, корня солодки и корневища пырея. Залейте 1 ч. ложку смеси стаканом кипятка и кипятите 10 минут. Принимайте в теплом виде по 1 ст. ложке 2–3 раза в день.

Рак молочной железы

   Рак молочной железы – это злокачественная опухоль железистой ткани молочной железы. В мире это наиболее частая форма рака среди женщин, ежегодно фиксируется более 1 миллиона случаев заболевания. И число женщин, заболевших раком молочной железы, с каждым годом увеличивается. Для того чтобы избежать подобной участи, нужно регулярно проводить самостоятельное обследование молочных желез – это позволит вовремя заметить возможные изменения. Делать это следует на 5-6-й день от начала менструации. На что следует обращать внимание в первую очередь? На наличие узлов, уплотнений или изменений в структуре ткани молочной железы или в толще кожи. Тревогу должны вызывать выделения из сосков или нехарактерный вид кожи.
   При малейшем подозрении на какие-то отклонения надо немедленно обратиться к маммологу. Зачастую женщины откладывают визит к врачу исключительно из боязни услышать роковой диагноз. Это неправильно! Уплотнения могут быть доброкачественными, и лучше в этом убедиться и жить спокойно, проведя соответствующий курс лечения. Если же обследование даст малоприятный результат, нужно помнить о том, что при обнаружении болезни на первой стадии развития можно удалить опухоль, сохранив грудь. Не надо уподобляться страусу и зарывать голову в песок. Теряя время, вы снижаете шансы уберечь не только грудь, но и жизнь.
   Особенно внимательными к своему здоровью нужно быть женщинам, которые находятся в группе риска. К ним относятся те, у кого есть генетическая предрасположенность к заболеванию раком груди. Риск появления злокачественных образований увеличивают нездоровый образ жизни (в особенности курение), стрессы и отсутствие сексуальной жизни.
   Существует ряд мифов, связанных с раком молочной железы. Например, многие считают, что у девушек и молодых женщин его не бывает. Да, это заболевание в основном настигает женщин после 45 лет, однако встречается и в более раннем возрасте (даже в 15–16 лет).
   Еще одно заблуждение связано с убеждением, что если ничего не болит, то и рака нет. Это не так. Раковая опухоль на 1-2-й стадиях не вызывает болезненных ощущений.
   Иногда женщины отказываются делать маммографию, считая, что это вредно. «Зачем подвергать грудь облучению?» – говорят они и ошибаются. На самом деле маммография – высокоэффективное безболезненное исследование молочных желез. Доза облучения минимальна, поэтому женщина не подвергается никакому риску.
   Услышав о наличии злокачественной опухоли, женщины часто воспринимают эту новость как приговор. И напрасно. Выявленный на ранних стадиях рак груди поддается излечению.

Мастит

   Мастит – воспалительное заболевание молочной железы, которое, как правило, развивается после родов, на 2-4-й неделе после выписки из родильного дома, и характеризуется выраженными болями в молочной железе, увеличением и покраснением груди, дискомфортом при кормлении ребенка грудью, повышением температуры тела и другими симптомами.
   Основная причина развития мастита – бактериальная инфекция, которая вызывает воспаление молочной железы. Мастит протекает в несколько периодов и при отсутствии лечения нередко переходит в гнойную форму с опасными осложнениями.
   Факторы, повышающие риск развития мастита:
   • наличие трещин сосков;
   • большие молочные железы;
   • лактостаз – застой молока в протоках молочных желез при недостаточном сцеживании. При лактостазе, как правило, нарушается отток молока из одной доли молочной железы, поскольку ее проток закупоривается «пробкой» из загустевшего молока. Лактостаз проявляется болезненностью молочной железы, наличием очаговых уплотнений (узелков) в молочной железе, которые исчезают после массажа; неравномерным вытеканием молока из болезненного участка молочной железы. Если не устранить лактостаз в течение 3–4 дней, то он неизбежно перетекает в мастит. Один из первых симптомов мастита – повышение температуры тела до 37–39 °C;
   • «неправильные» формы сосков (плоские или втянутые соски) приводят к затруднению в сосании малышом груди и недостаточному опорожнению молочных желез во время кормления, что также вызывает лактостаз;
   • несоблюдение кормящей мамой правил гигиены до и после кормления грудью;
   • наличие хронических инфекционных заболеваний (тонзиллита, пиелонефрита и др.).
   В нормальных условиях при попадании в молочную железу небольшого количества бактерий иммунная система способна справиться с инфекцией. Однако в большинстве случаев женский организм в послеродовом периоде ослаблен и не способен эффективно бороться с бактериями.
   Если не приступить к лечению мастита на ранних стадиях заболевания, болезнь переходит в гнойную форму.
   Чтобы предупредить возникновение мастита, носите свободный бюстгальтер и старайтесь не сдавливать грудь во время кормления и сцеживания. Если размер груди небольшой, то можно обходиться и вовсе без бюстгальтера. Если грудь большая, то, конечно, без него не обойтись. Бюстгальтеры подбирайте из натуральной ткани, а не из синтетических материалов. Ежедневно делайте гимнастику, в которой задействованы грудные мышцы.

Диета

Народные средства

   • Разведите в воде рисовый крахмал до густоты сметаны, нанесите на бинт и приложите к больному месту.
   • Пейте отвар кожуры мандарина и корня солодки в пропорции 5: 1 дважды в день.

Неопухолевые поражения кожи молочных желез

   К неопухолевым поражениям молочных желез относятся:
   • экзема соска;
   • бактериальные инфекции;
   • кандидоз складок под железой.
   Экзема – острое или хроническое незаразное воспалительное заболевание кожи, имеющее нервно-аллергическую природу, характеризующееся разнообразной сыпью, чувством жжения, зудом и склонностью к рецидивам.
   У экзематозных пузырьков есть характерное свойство – быстро вскрываться, наподобие пузырьков кипящей воды.
   Как уже говорилось, бактериальные инфекции, попадающие в ткань молочной железы, являются основной причиной развития мастита.
   Способы попадания бактерий в молочную железу:
   • через трещины сосков – мелкие дефекты кожи в области сосков являются открытыми воротами для попадания инфекции;
   • через кровь, если в организме женщины имеются хронические очаги инфекции (хронический тонзиллит, пиелонефрит и др.).
   Кандидоз складок под железой – поверхностная инфекция, тяготеющая к влажным участкам кожи. Причинами заболевания могут быть потливость, сахарный диабет, нарушения иммунитета.

Диета

Народные средства

При экземе
   • Принимайте по 1/4 стакана ягод красной калины (выбрасывая косточки) 2 раза в день. Курс – 2 недели. Этот рецепт подходит только в том случае, если у вас нет проблем с почками.
   • Облепиховое масло принимайте внутрь – по 2 мл в день и наружно – в виде 5 %-ной мази из масла облепихи. Облепиховое масло способствует быстрому рассасыванию инфильтратов, снижает отек, боль и жжение, прекращает шелушение, снимает зуд.
   • Сварите яйца вкрутую, выньте желтки. Наденьте желток на спицу или вилку и держите над огнем свечи. Подогреваемый желток будет давать капли «сока», который нужно собрать в чашку. Этим средством густо смажьте марлю и наложите на место экземы.
   Для того чтобы повязка не впитывала лечебное масло, подложите под нее вощеную или компрессную бумагу.
   Меняйте повязку не чаще 1 раза в день, а лучше – 1 раз в 2 дня. Продолжайте лечение до полного выздоровления.
При кандидозе
   • Помогает сбор из ягод можжевельника обыкновенного, травы тысячелистника обыкновенного, листьев шалфея лекарственного, эвкалипта прутьевидного, цветков ромашки аптечной, календулы лекарственной, почек березы повислой и тополя черного.
   Смешайте все в равных пропорциях, залейте 2 ст. ложки сбора 1 л кипящей воды и настаивайте ночь в термосе. Принимайте по 1/3-1/4 стакана 3–4 раза в день за полчаса до еды.
   Этот же настой применяйте для местных ванночек 1 раз в день. Курс – 1 месяц.
   • Смазывайте пораженные участки кожи и слизистые оболочки масляным раствором хлорофиллипта, розанолом, настойкой календулы, настойкой березовых почек и тополя, приготовленными в домашних условиях или купленными в аптеке (в соотношении 1: 10).
   Эти же настойки можно использовать для местных ванночек (2 ст. ложки настойки разведите в 0,5 л кипяченой воды, процедуру проводить в течение 10–15 минут 1 раз в день).

Возраст

Молочная железа в период созревания

   С началом полового созревания под действием эстрогенов, вырабатываемых в яичниках, млечные трубочки начинают расти в длину и ветвиться, на концах их образуются зачатки альвеол. Одновременно увеличивается количество жировой и соединительной ткани, и железа приобретает размеры и форму, характерные для груди взрослой женщины.

Молочная железа и менструальный цикл

   К концу менструального цикла молочные железы немного увеличиваются в размерах, может появиться небольшая болезненность (происходит «нагрубание» желез). Чрезмерное нагрубание и болезненность молочных желез являются одним из проявлений предменструального синдрома.

Молочная железа при беременности

   Под действием длительно выделяющегося прогестерона окончательно развиваются альвеолы. В конце беременности резко возрастает выработка другого гормона – пролактина.
   Пролактин вызывает выработку в альвеолах особого секрета – молозива. По сравнению с обычным женским молоком в нем содержится больше белка и меньше липидов.
   В первые дни после родов молочная железа переключается на выработку зрелого грудного молока и становится способной к лактации. Основной гормон, регулирующий выделение молока из альвеол, – окситоцин.
   На функцию молочной железы также влияют гормоны щитовидной железы.

Что нужно знать

   Благодаря упражнениям вы увеличите объем груди в целом, приведете ее в тонус и сделаете эффектной внешне.
   Мышцы грудной мускулатуры велики и достаточно сильны, и чтобы они росли, а объем груди увеличивался, нужны серьезные занятия и нагрузки. Трех-четырех элементарных упражнений для увеличения груди совершенно недостаточно. Такой нагрузки хватит лишь на то, чтобы поддержать грудь в хорошей форме, но не увеличить. А потому, если вы хотите получить должный результат, готовьтесь к серьезным нагрузкам. Что это означает? Мышцы увеличиваются и растут только тогда, когда нагрузка на них значительно больше обычной. А потому после занятия (или на следующий день) мышцы груди должны слегка болеть. Эти болевые ощущения и будут свидетельствовать о том, что воздействие на мышцы было достаточным.
   Как часто нужно проводить занятия? Каждый день – точно не следует, поскольку мышцы растут как раз тогда, когда отдыхают после нагрузки. Трех раз в неделю будет довольно.
   Даже если вы собираетесь делать упражнения дома, сходите разочек в фитнес-зал – пусть инструктор объяснит вам, как правильно их выполнять.
   Вам понадобятся гантели весом 1–2 килограмма. Они продаются в спортивных магазинах и стоят совсем недорого. Поэтому проще купить их, а не заменять толстыми книгами, как делают некоторые, – это все же не очень удобно.

Зал или дом?

Глава 2
Занятия в зале

   Предлагаемые упражнения необходимо делать с умеренным весом, постепенно его увеличивая. Количество повторений от 5–8 до 12. Если вы боитесь, что небольшое количество повторений приведет к истощению грудных мышц, то это не так. Наоборот, такой подход будет способствовать их увеличению и укреплению.
   Вес гантелей нужно подобрать так, чтобы на 7-8-й раз руки поднимались с заметным трудом. Начните с гантелей весом 1 килограмм.

Упражнения на горизонтальной скамье

   Сделайте вдох и поднимайте гантели вверх (рис. 1а). Выдохнув, опускайте гантели к груди, разводя при этом локти в стороны (рис. 1б).
   Это упражнение предназначено для укрепления мышц в области середины груди. Оно не увеличит размер бюста, но поможет в том случае, если у вас плоская или отвисшая грудь.
   Жим лежа развивает мышцы, расположенные под молочными железами.

   Рис. 1

   Разведение гантелей. Лягте на скамью лицом вверх, ногами упритесь в пол. Руки с гантелями поднимите вверх (рис. 2а). Глубоко вдохните, задержите дыхание и медленно разведите руки в стороны (рис. 2б). Вы почувствуете, как растягиваются грудные мышцы.
   Когда гантели окажутся на одном уровне с вашими плечами, начинайте обратное движение. Возвращаясь в исходное положение, выдохните.

   Рис. 2

   Разгибания рук с гантелями. Лягте на скамью лицом вверх, ногами упритесь в пол. Руки с гантелями поднимите вверх так, чтобы ладони смотрели друг на друга (рис. 3а).
   Глубоко вдохните, задержите дыхание и, сгибая руки в локтях, опустите гантели по бокам от головы (рис. 3б). Движение должно происходить только в локтевых суставах, плечо неподвижно.
   

notes

Примечания

1

комментариев нет  

Отпишись
Ваш лимит — 2000 букв

Включите отображение картинок в браузере  →