Интеллектуальные развлечения. Интересные иллюзии, логические игры и загадки.

The Lucidity Institute, Inc

КУРС
ОСОЗНАВАЕМОГО СНОВИДЕНИЯ
The Lucidity Institute

Американское издание подготовили
Текст: Линн Левитан, Стивен Лаберж
Редакция, оформление и подготовка к выпуску: Стивен Лаберж
Авторы благодарят Мушкил Гуша за содействие изданию

Трансперсональный Институт
?/факс (095) 919-73-07;
? (095) 109-31-00

Русское издание подготовили
Перевод: Дмитрий Шумов
Редакция, оформление и выпуск: Михаил Бурняшев, Владимир Майков, Дмитрий Шумов

Все права защищены. Использование или воспроизведение любым способом этого издания или любой его части без письменного согласия издателя является нарушением авторских прав и преследуется по закону.

© 1993 The Lucidity Institute, Inc.
© Перевод, оформление. Трансперсональный Институт, 1995

Введение

Добро пожаловать в «Курс осознаваемого сновидения», разработанный Институтом осознаваемых сновидений. Цель данного Курса — выработать навыки, необходимые для того, чтобы достаточно часто видеть осознаваемые сновидения. Он подходит как тем, у кого еще не было подобных снов, так и тем, кто стремится увеличить их частоту. Упражнения основаны на результатах исследований группы Стивена Лабержа в Стэнфордском Университете и Поля Толи в Германии, приведены также дополнительные материалы, взятые из восточных учений, таких как тибетская йога сновидений.
Учебником в данной области является книга Стивена Лабержа и Ховарда Рейнголда «Исследование мира осознаваемых сновидений». В каждом разделе Курса будут даваться ссылки на необходимые для прочтения главы книги, однако, если будет желание, можете предварительно прочитать ее целиком. Несмотря на то, что в книге представлены многие из упражнений Курса следуйте приводимым ниже инструкциям, так как в них могут быть некоторые отличия.
Каждый раздел содержит материал для прочтения, подготовительные или практические упражнения, для выполнения в осознаваемом сновидении и тест самопроверки, чтобы убедиться, что вы усвоили основные моменты из прочитанного. После некоторых упражнений приведены таблицы, в которых вы можете отмечать свой прогресс. Это поможет сосредоточиться на упражнении и обеспечит обратную связь с вашими результатами. Обратная связь важна в развитии любого навыка. Регулярные записи подскажут, когда вы действуете эффективно, а когда следует изменить подход, и придадут вам настойчивости.
Мы постоянно работаем над повышением эффективности наших программ и рассмотрим ваши пожелания, касающиеся Курса, будь то какие-то рекомендации по его усовершенствованию или просто упоминание отдельных моментов, показавшихся вам особо ценными.
Надеемся, вы получите удовольствие от этого Курса.
Ясных сновидений!
Краткие замечания по Курсу

В Курсе приведены подробные упражнения, обеспечивающие развитие навыков осознаваемого сновидения. Они глубоко погрузят вас в мир сновидений, полный новых приключений и открытий. Самоотверженность и настойчивость будут ключами к достижению поставленных вами целей в этом мире. Пять модулей Курса следую друг за другом в порядке, обеспечивающем постепенное развитие навыков. По этой причине наилучших результатов вы добьетесь, выполняя упражнения в том порядке, в котором они приведены.

Если вы используете приборы: DreamLight, NovaDreamer или DreamLink
Хотя Курс можно пройти и не используя приборы, способствующие достижению осознаваемости, в нем содержатся инструкции по их применению, разработанные нами в стремлении облегчить развитие навыков осознаваемого сновидения. Курс призван обеспечить постепенность развития этих навыков, а также целенаправленность, необходимые для достижения успеха.
В Курсе даются сведения и упражнения по использованию приборов в процессе обучения. Эти разделы отмечены специальными символами ?? для DreamLight’а, ?? для NovaDreamer’a и ?? для DreamLink’а. Найдите их, и вы увидите, что многие из инструкций содержат специфические дополнения к приводимым упражнениям, позволяя получить от них максимальную отдачу. Упражнения, в свою очередь, помогут вам получить максимум пользы от работы с прибором.

Если вы не используете приборы
Символы ??, ?? и ?? обозначают упражнения и дополнения для тех, кто использует приборы: DreamLight, NovaDreamer и DreamLink в процессе обучения. Использование их не является обязательным, однако, они окажут вам ценную поддержку в развитии навыков осознаваемого сновидения. Если вы не пользуетесь приборами, пропустите разделы, отмеченные спецсимволами.1

Время, требующееся на обучение
На прохождение первых четырех модулей потребуется как минимум три недели. Время, которое займет у вас пятый модуль, зависит от частоты ваших осознаваемых снов. Поэтому минимальное время, за которое можно пройти данный Курс — это четыре месяца. Уделяйте каждому упражнению столько времени, сколько считаете достаточным, чтобы получить от него максимальную пользу. Даже если Курс займет у вас год, достигнутые результаты будут стоить больше, чем потраченное время.

О тестах
Тесты самопроверки призваны помочь вам оценить уровень понимания основных моментов из прочитанного. Для получения от Курса максимальной пользы важно хорошо понимать концепции, лежащие в основе упражнений и техник. Выполняя тест, сначала ответьте на максимальное количество вопросов, не заглядывая в ответы. Потом обратитесь к книге для поиска ответов на оставшиеся вопросы. Правильные ответы приведены в Приложении. Внимательно изучайте каждый вопрос, особенно если он вызывает у вас затруднения, пока не почувствуете, что разобрались в нем.

Краткое содержание

Первый модуль подготавливает почву для всего Курса, развивая фундаментальные навыки запоминания сновидений и понимания их природы. Чем больше снов вы запоминаете, тем более плодотворными окажутся ваши усилия по достижению в них осознаваемости. Осознание природы сновидений не менее важно, поскольку вырабатывает способность различать миры сна и бодрствования. Заключительные упражнения подготовят вас к выполнению заданий, связанных с умственной концентрацией, дав вам навыки расслабленного и сосредоточенного состояния ума.

Второй модуль развивает навыки осознаваемого сновидения. Сначала вы поставите перед собой цели по запоминанию и частоте осознаваемых сновидений и начнете заполнять диаграмму показывающую ваш прогресс. Вы научитесь входить в осознаваемое сновидение с помощью базовой техники намерения, которую можно комбинировать со многими другими методиками стимулирования осознаваемости. Предварительные упражнения подготовят вас к высоко эффективной технике МВОС.

В третем модуле акцент сделан на технике мнемонического вхождения в осознаваемое сновидение (МВОС), которая, если уделить ей достаточно внимания, может сделать осознаваемое сновидение полностью подконтрольным вашей воле. В модуль входит увлекательная игра «Я помню», в которую можно играть с друзьями и которая не только демонстрирует, как трудно помнить свои намерения, но и учит специфической форме внимания, необходимой для их успешного вспоминания. За этим интенсивным треннингом памяти следует техника самовнушения, мягкий метод, который стоит применять, когда вы чувствуете недостаточно энергии для умственной концентрации. Модуль завершают упражнения на сосредоточение и визуализацию, подготавливающие вас к технике инициации осознаваемого сновидения непосредственно из состояния бодрствования.

В четвертом модуле вы научитесь переносить свое бодрствующее сознание в мир сна. Этот перенос осуществляется из просоночного состояния, которое само по себе мощный метод, обеспечивающий легкость вхождения в осознаваемое сновидение. Такие методы дают яркий запоминающийся опыт нахождения на грани между сном и бодрствованием, называемый иногда «внетелесным опытом».

Пятый модуль называется «Наставления путешественнику в мир сна». Первые четыре модуля научили вас входить в мир осознаваемых сновидений. Теперь, когда вы в нем освоились, специальные техники помогут получить максимум пользы от вашей практики. Вы научитесь удерживать осознаваемость и просыпаться по своему желанию. В разделе «Что стоит посмотреть и что стоит сделать» даются рекомендации по выбору оптимальных действий в первых осознаваемых сновидениях, чтобы вы почувствовали присущие этому состоянию восторг и свободу. В заключение приводится техника смены направленности сновидений, способствующая развитию навыков использования широчайших возможностей, предоставляемых состоянием сна.

Модуль первыйРазвитие чувствительности к наступлению сна

Что читать
Страницы с 7 по 53 книги «Исследование мира осознаваемых сновидений».
?? Прочитайте первую главу «Руководства пользователя DreamLight’а». Материал, посвященный тестированию реальности, в основном будет пересказан во втором модуле. Если хотите, можете начать выполнять несложные упражнения на стр. 12-14 «Руководства пользователя DreamLight’а»
?? Прочитайте вторую главу «Руководства пользователя DreamLight’а». Проделайте все необходимое, чтобы научиться работе с ним.
?? Перед тем как использовать в упражнениях данного модуля будильник DreamLight’а, выполните «Процедуру первой ночи» (стр. 27-30 «Руководства пользователя DreamLight’а»). Это поможет вам правильно установить его чувствительность. (Замечание: упражнение 1 можно выполнять и без использования DreamLight’а.)
???«Руководство пользователя NovaDreamer'а » целиком.
???Пройдите «Практикум по работе с переключателями NovaDreamer'а» на стр. 9-10 «Руководства».
???Перед тем как воспользоваться режимом будильника NovaDreamer'а, проведите хотя бы одну ночь в надетом приборе, следуя инструкциям под заголовком «Сон в NovaDreamer'е» на стр. 11-12. Это поможет вам правильно установить его чувствительность. (Замечание: упражнение 1 можно выполнять и без использования NovaDreamer'а.)

Упражнения
1. Запоминание снов ............................................................................................. 1-2
2. Распознавание признаков сна ......................................................................... 1-7
3. Расслабление ................................................................................................... 1-15

Тест ................................................................................................................... 1-16
Упражнение 1: Запоминание снов

Дополнительно необходимые средства
Чистая тетрадь или блокнот для ведения журнала сновидений. См. часть 1 нижеследующих инструкций.
Введение
Для осознаваемого сновидения очень важно уметь запоминать свои сны. На первом этапе обучения необходимо развить у себя эту способность. Перед тем как приступить ко второму модулю, который познакомит вас с методиками вхождения в осознаваемое сновидение, вы должны уметь запоминать хотя бы одно сновидение за ночь. Учитывая перспективу дальнейшего роста, лучше довести эту цифру до двух или более сновидений.
На стр. 36-39 книги «Исследование мира осознаваемых сновидений» описаны разнообразные методы улучшения запоминаемости снов. Данное упражнение представляет их в структурированном виде, чтобы помочь вам правильно организовать свои усилия и определить оптимальный для вас метод. Обе части данного упражнения должны быть выполнены за один раз.

Инструкции
Часть 1: Ведение журнала сновидений.
Журнал сновидений будет самой полезной вещью в вашем деле. Он обеспечит наглядную обратную связь в процессе обучения, даст возможность не забыть сновидения, которые вы когда-то вспомнили, и потребуется для дальнейших упражнений. Ниже описано, как завести журнал сновидений. Если вы его уже ведете, проверьте по этому списку, все ли правильно вы сделали. Можете начать новый журнал, посвященный специально данному Курсу, дав себе таким образом установку на успех.
1. Купите чистую тетрадь или блокнот, внешний вид которых вам нравится и которые можно держать под рукой рядом с кроватью. Не записывайте в эту тетрадь ничего, кроме снов.
2. Подготовьте рядом с кроватью рабочее место. Оно должно включать ваш журнал сновидений, хорошую ручку, источник света и часы (желательно цифровые, для дальнейших упражнений). Если вы не хотите беспокоить светом лампы того, с кем спите, можете использовать фонарик, или ручку с подсветкой, или специальную лампу для чтения, которая крепится к тетради. Журнал и ручка должны располагаться так, чтобы их легко можно было взять, не вставая с постели.
3. Каждый вечер перед сном записывайте в свой журнал дату и время, когда вы ложитесь спать. Это настроит вас на запись сновидений.
4. Каждый раз, проснувшись и вспомнив свой сон (или его фрагмент), записывайте время и содержание сна в журнал. Посреди ночи не обязательно надолго прерывать свой сон для подробного описания сновидения, но обязательно фиксировать главные события и возникавшие у вас чувства, а также точно записывать какое-нибудь выражение или текст. Сколько бы вы ни запомнили, все равно записывайте.
5. Проснувшись утром, запишите сновидения во всех подробностях, используя ночные заметки. Каждому сновидению дайте краткий заголовок, выражающий его суть (например: «Хранитель Весны», «Оборотень»). Записывайте все, что вы вспомните по каждому сновидению, в том числе свою реакцию на события. Если какие-то картинки могут вам помочь вспомнить или точнее передать увиденное, нарисуйте их в журнале.
6. Ведите журнал сновидений на протяжение всего Курса. Записав хотя бы с десяток сновидений, можете приступать ко второму упражнению данного модуля.

Часть 2: Приемы, помогающие запоминать сновидения и рабочие таблицы
Ниже приведены приемы, способствующих запоминанию сновидений. Попробуйте каждый из них по меньшей мере дважды. После этого можете решить, какие из них вам наиболее подходят и остановиться на них. После каждой ночи заносите свои результаты в рабочие таблицы. Заполните графу «Использованные приемы», запишите количество оставшихся в памяти сновидений, а также сколько из них были осознаваемыми. Даже маленький фрагмент будет считаться за одно сновидение.
Продолжайте работать над запоминанием сновидений и заносить их количество в рабочие таблицы до тех пор, пока в течение семи ночей подряд вы не запомните хотя бы одно сновидение за ночь. Вам может потребоваться еще одна рабочая таблица, поэтому заранее сделайте ее ксерокопию. Само упражнение не прекращайте, пока не добьетесь запоминания двух или более сновидений за ночь.

Приемы, помогающие запоминать сновидения
1. Дополнительный сон. Спите утром на 1-2 часа дольше — это облегчит вам запоминание сновидений по двум причинам. Во-первых, дополнительный отдых повысит вашу способность к концентрации на запоминании снов. Во-вторых, относительная доля БДГ-фазы наиболее высока утром. С этой точки зрения полезнее будет позже вставать, чем раньше ложиться. Это очень эффективный прием, и его обязательно стоит практиковать, хотя бы в выходные.
2. Создание установки. В любом виде обучения важным компонентом является установка на обучение и совершенствование. Если вы плохо запоминаете сны, вы, вероятно, привыкли ложиться спать только с целью отоспаться, забыв обо всем. Для преодоления этой привычки вы должны принять волевое решение. Перед тем, как ложиться спать, запишите в своем журнале сновидений следующую фразу: «Я запомню все свои сны». Скажите себе: «У меня будут интересные и осмысленные сновидения».
3. Памятки. Поместите рядом со своей кроватью что-нибудь бросающееся в глаза, что могло бы напоминать вам о намерении запоминать сны. Это может быть все, что угодно, от надписи «Помни свои сны!» до какого-нибудь символического объекта, заставляющего вас думать о сновидениях.
4. Задавание вопросов. Каждый раз, просыпаясь ночью или утром, спрашивайте себя: «Что я видел во сне?» Не шевелитесь и больше ни о чем не думайте. Концентрируйтесь несколько минут на ответе на этот вопрос, пока вам в голову не придет что-нибудь. Если с первого раза у вас ничего не получится, спросите себя: «Что я только что думал или чувствовал?» Возьмите любой фрагмент, который вы вспомнили, и подумайте, что происходило перед ним. С помощью этого процесса вы сможете двигаться к началу сновидения. Если вам все равно не везет, подумайте, что вам могло бы присниться, например, текущие дела или что-нибудь, интересующее вас, и посмотрите, вызывают ли эти мысли какие-нибудь воспоминания. Все, что придет вам в голову, записывайте в журнал.
5. Будильник. Если у вас очень глубокий сон и проснуться ночью, чтобы вспомнить сновидения для вас затруднительно, попробуйте ставить будильник на время, когда вы предположительно будите видеть сны. БДГ-периоды наступают через каждые 90 минут сна и удлиняются к утру, поэтому, будильник должен разбудить вас через 4.5, 6 или 7.5 часов с момента засыпания.

?? ?? Будильник DreamLight’а или NovaDreamer'а
Поскольку достижение осознаваемости во сне с помощью приборов основывается на их способности определять наступление БДГ-фазы, они легко могут разбудить вас в этот момент. Будильник DreamLight’а (см. стр. 19 и 80 «Руководства пользователя DreamLight’а») или NovaDreamer'а (см. «Руководство пользователя NovaDreamer'а», стр. 8, 10, 18), разбудит вас, примерно посереди сновидения. Прибор отсчитает три (DreamLight) или пять (NovaDreamer) минут с момента, когда определит, что вы видите сон (дав подсказку, если этот режим включен) и разбудит вас серией звуковых (и световых NovaDreamer) сигналов. Для DreamLight’а сигнал можно сделать «тихим» или «громким». Последний режим считается более эффективным, потому, что люди, запоминающие мало сновидений, склонны к глубокому сну. Тем не менее, на «тихом» режиме может настоять ваш партнер по постели.

?? ?? Использование будильника прибора в качестве вспомогательного средства для запоминания снов, без подачи подсказок
?? 1. Для DreamLight’а установите режимы следующим образом. Режим мигания: отключить (fash off); звуковой режим: громкость 0 (Sound Voume 0); режим будильника: громко (Dream Aarm Loud).
?? 1. Для NovaDreamer'а установите тип подсказки 0: звуковые и световые сигналы отсутствуют.
???2. Когда перед сном вы будете устанавливать режим работы NovaDreamer'а, нажмите кнопку и задержите ее в этом положении в течение четырех секунд, пока не включится режим будильника. Так вы активизируете будильник, который будет включаться каждый раз через пять минут после подачи подсказки. Чтобы выключить сигнал будильника, когда проснетесь, кратко нажмите кнопку (как при тестировании реальности). Для отключения режима будильника нажмите кнопку в течение секунды. (Замечание: если установлен тип подсказки 0, вы не увидите образца подсказки, поэтому одну секунду вам придется отсчитывать самостоятельно).
?? ?? 3. Выполните все инструкции Упражнения 1. В рабочей таблице в графе «Использованные приемы», сделайте отметку «Будильник DreamLight’а или NovaDreamer'а» если пользуетесь соответствующим режимом прибора.

?? Подготовка к использованию DreamLink’а
В использовании DreamLink’а вам поможет рабочая таблица (стр. 1-5). Информацию о времени, когда вы запоминаете сны можно использовать для выбора идеального момента, в который DreamLink будет подавать сигнал, стимулирующий осознаваемость. Результаты использования DreamLink’а могут быть еще выше, если в течение недели, до начала работы с прибором, вы соберете данные о времени наступления сновидений и сможете запоминать хотя бы два сновидения за ночь.

Рабочая таблица
Работая над Упражнением 1, заполняйте каждую ночь одну строчку рабочей таблицы. Ставьте дату. Перед тем, как выключить свет, запишите время отхода ко сну в графе «отбой». Дайте себе установку отмечать каждый момент, когда вы просыпаетесь ночью. Проснувшись, спросите себя: «Запомнил ли я что-нибудь из своих сновидений?» Затем поставьте отметку в столбце, соответствующем времени, прошедшему с момента засыпания (с интервалом примерно 20 минут). Используйте «Н», если ничего не запомнили, и «Д», если запомнили хотя бы одно сновидение. Не забудьте поставить «Д» или «Н» в конце строки, когда окончательно проснетесь.
Сосчитайте количество букв «Д» в строке и запишите его в графу «ДС». В графу «использованные приемы» запишите, какими приемами вы пользовались на протяжение ночи (дополнительный сон, создание установки, памятки, задавание вопросов, будильник, будильник DreamLight’а или NovaDreamer'а).
Продолжайте вести записи, пока в течение семи ночей подряд не будете запоминать хотя бы одно сновидение за ночь. Если вам надо хорошо выспаться, одну ночь можно пропустить. Данное упражнение гораздо важнее выполнять с соответствующим вниманием, чем выполнять его наобум, находясь в измотанном состоянии.
?? Можете сосчитать количество сновидений, которые вы вспомнили в каждый из интервалов, чтобы определить наилучшее время для использования DreamLink’а.

Пример рабочей таблицы
ДатаОтбой123456789ДСИсп. приемы1.0423:00днд2намерение2.0423:15ндд2намерение3.0423:05ддн2намерение4.0423:40нн0—5.0423:30ддд3намерение6.0400:15ддндн3намерение7.0423:30дд2намерение8.0423:40ддн2намерение9.0423:40нндд3намерение10.0423:50ддд3намерение11.0423:30ддддд5намерение, будильник DL12.0400:10ддддд5намерение, будильник DL... ... ...
Итого:3123161141161
Часы от начала снаДатаОтбой123456789ДСИспользованные приемыИтого:Упражнение 2: Распознавание признаков сна
Введение
Это упражнение поможет вам полнее ощутить разницу между сном и бодрствованием. Выполнив его, вы сможете легче распознавать состояние сна изнутри его самого.
Признаки сна ( это объекты или события, невозможные или невероятные в мире бодрствования. В эксперименте проведенным NightLight’ом по изучению роли признаков сна в инициации осознаваемости мы установили, что люди с большей вероятностью достигают осознаваемости во сне, если они отчетливо помнят странность его событий. Поэтому цель данного упражнения состоит в повышении способности распознавать странные события во сне.
На стр. 39-46 книги «Исследование мира осознаваемых сновидений» поясняется, почему признаки сна помогают в достижении осознаваемости и предлагается каталог признаков сна. Внимательно изучите этот раздел, чтобы понять, что такое признак сна, а затем приступайте к описанной ниже процедуре, посчитав предварительно все инструкции.

Инструкции
1. Достаньте журнал сновидений, в котором должно быть записано не менее десяти снов.
2. Прочтите десять последних сновидений и отметьте каждый признак сна (подчеркните или обведите овалом соответствующую фразу, чтобы ее легко было найти на странице). Помните, что признак сна — это любое аномальное событие, объект, обстоятельство, чувство или мысль. В качестве примера смотри образец конспекта сна на стр. 1-9.
3. В таблице «Список признаков сна» перечислите все отмеченные вами признаки и поставьте дату.
4. Классифицируйте каждый признак сна из вашей таблицы с помощью четырех категорий: осведомленность, действие, форма и обстоятельства. За описанием и примерами для каждой из категорий обратитесь к «Каталогу признаков сна» на стр. 42-45 книги «Исследование...». Образец конспекта сна на стр. 1-9 также является примером списка признаков сна, рассортированных по категориям. Подберите подходящую категорию под каждый признак сна из вашего списка.
5. Теперь начинайте работать над умением распознавать в снах разного рода причуды. Выберите две подкатегории признаков сна, из таблицы приведенной на стр. 1-9, в качестве признаков-мишеней. Как показали исследования, эти подкатегории часто бывают связаны с наступлением осознаваемости. Найдите примеры по каждой из них в «Каталоге...». Отметьте выбранные мишени в таблице на стр. 1-11, закрасив соответствующий квадратик.
6. Теперь каждую ночь ищите выбранные вами признаки-мишени в сновидениях. Делайте это в течение недели или промежутка времени (каким бы долгим он ни был), необходимого, чтобы записать не менее десяти сновидений. Занесите все примеры двух выбранных признаков-мишеней, встретившихся в ваших снах и дату соответствующего сновидения, в таблицу мишеней. Далее оцените свое понимание «странности» каждого признака с помощью шкалы осознаваемости, приведенной в таблице. Делайте это сразу после записи содержания сна в тот же день, чтобы воспоминания о нем были как можно более свежими. Одновременно с данным заданием выполняйте задание 7-го этапа.
7. Вы проводите больше времени в бодрствовании, чем во сне, поэтому хорошо искать признаки сна, когда вы бодрствуете. Носите с собой блокнот или бумагу и записывайте все, что покажется вам достаточно странным, чтобы быть достойным признака сна. Вот примеры некоторых признаков сна из бодрствующей жизни: ваш начальник приходит в интересной новой шляпе (форма человека); меняется обстановка в кабинете вашего врача (форма места); ваш компьютер ведет себя необычно (действия объекта); вечером вы идете с другом на танцы, хотя обычно ходите в кино или ресторан (действия «эго»). Перечислите все эти аномалии в таблице «Признаки сна из бодрствующей жизни» (стр. 1-13), указав дату. Это упражнение может оказаться очень увлекательным! Обычно мы не привыкли критически оценивать окружающий нас мир, и поэтому в бодрствующем состоянии осознаем его немногим лучше, чем во сне. Помните, что если вы хотите наладить практику тестирования реальности во сне, вам следует начать с мира бодрствования. Выполняйте данный этап, пока не закончите этап 6.

?? ?? ?? Световые сигналы: Признаки сна из бодрствующей жизни, подготавливающие вас к распознанию подсказок DreamLight’а, NovaDreamer'а и DreamLink’а
В дополнение к признакам сна, найденым вами на этапе 7 данного упражнения, вы можете подготовиться к распознаванию во сне световых подсказок DreamLight’а NovaDreamer'а и DreamLink’а. Для этого ищите в бодрствующем состоянии признаки сна, имеющие форму света.
1. Начните с выполнения 1-го этапа упражнения «Поиск световых сигналов» на стр. 13-14 «Руководства пользователя DreamLight’а», на стр. 16 «Руководства пользователя NovaDreamer'а» или стр. 00 «Руководства пользователя DreamLink’а». В этом упражнении требуется составить список окружающих вас источников света.
2. Ведя регулярные записи признаков сна в бодрствующей жизни, как описано на этапе 7 упражнения 2, вносите туда также источники света. Для этого зачеркните квадратик с пометкой «свет» вверху таблицы «Признаки сна из бодрствующей жизни» на странице 1-13 (помимо двух других выбранных вами категорий).

?? ?? ?? Механические неполадки: Что если приборы
не работают?!
К несчастью, а может, и к счастью доверчивых сновидцев, во сне механические устройства работают очень неустойчиво. Для пользователей DreamLight’а, NovaDreamer'а и DreamLink’а это проявляется или в виде несрабатывания, или в виде неправильной работы приборов. Для использования данной особенности сновидений на приборах имеется кнопка «Тестирование реальности» (Reaity Test). Если она не работает, скорее всего вы спите. Чтобы привыкнуть следить за поведением прибора во сне, делайте это в состоянии бодрствования. Записывайте в таблицу «Признаки сна из бодрствующей жизни» все случаи механических неполадок дополнительно к двум другим признакам-мишеням. Примером могут служить отказы различных устройств, срабатывание их нештатным образом (что так часто случается с компьютерами), приборы с севшими батарейками или даже слишком долго не переключающийся светофор.

ПРИЗНАКИ-МИШЕНИ
Действия «эго» ( вы делаете что-либо, что невозможно в мире бодрствования. Эти действия должны происходить на фоне какого-то окружения, это не могут быть мысли или чувства.
Действия объектов ( неживые объекты ведут себя «невозможным» образом. Типичный пример—отказы различных устройств.
Форма человека — любые необычные особенности внешнего вида людей, в том числе, их физическая форма, прическа, одежда. Это может быть причудливая фигура, деформация внешности, или какие-нибудь невероятные превращения
Форма места ( причудливая обстановка, например, расположение зданий, мебели или невероятные комбинации физических свойств окружающего мира.

Образец конспекта сна
Я на тренировке по плаванию, как будто 12 лет назад. У меня нет купальника. Я нахожу его в раздевалке и надеваю. Выйдя к бассейну, я вхожу в воду, но мне мешает маленький мальчик. Я говорю ему, чтобы он ушел с дороги, но он продолжает надоедать. Бассейн превращается в море с береговой линией, похожей на дамбу. Мальчик становится на вид старше и менее надоедливым. Теперь такое чувство, будто я в него безумно влюблена.
Признаки сна из вышеприведенного примера, рассортированные по категориям:
1. на тренировке по плаванию .................................. ОБСТОЯТЕЛЬСТВА
2. у меня нет купальника ............................................. ОБСТОЯТЕЛЬСТВА
3. нахожу его в раздевалке и надеваю ........................................ ФОРМА
4. маленький мальчик делает мне какую-то пакость ....................... ФОРМА
5. бассейн превращается в море ...................................................... ФОРМА
6. береговой линией, похожей на дамбу .......................................... ФОРМА
7. мальчик становится на вид старше ............................................. ФОРМА
8. я в него безумно влюблена ........ ВНУТРЕННЯЯ ОСВЕДОМЛЕННОСТЬ

Список признаков сна
Дата записи первого из десяти сновидений _________.
Дата записи последнего из десяти сновидений _________.
Указания: Как описано в пункте 3 упражнения 2, перечислите ниже все признаки сна, которые вы нашли в десяти сновидениях, с указанием даты. Затем зачеркните квадратик, соответствующий категории, наилучшим образом описывающей каждый признак.

ДатаПризнак снаКатегория?Внутр. осв.
?Форма ?Действие??Обстоятельства?Внутр. осв.??Форма.
?Действие??Обстоятельства??Внутр. осв.
?Форма ?Действие??Обстоятельства?Внутр. осв.
?Форма ?Действие??Обстоятельства?Внутр. осв.
?Форма ?Действие??Обстоятельства?Внутр. осв.
?Форма ?Действие??Обстоятельства?Внутр. осв.
?Форма ?Действие??Обстоятельства?Внутр. осв.
?Форма ?Действие??Обстоятельства?Внутр. осв.
?Форма ?Действие??Обстоятельства?Внутр. осв.
?Форма ?Действие??Обстоятельства?Внутр. осв.
?Форма ?Действие??Обстоятельства?Внутр. осв.
?Форма ?Действие??Обстоятельства?Внутр. осв.
?Форма ?Действие??Обстоятельства?Внутр. осв.
?Форма ?Действие??Обстоятельства?Внутр. осв.
?Форма ?Действие??Обстоятельства?Внутр. осв.
?Форма ?Действие??Обстоятельства?Внутр. осв.
?Форма ?Действие??Обстоятельства?Внутр. осв.
?Форма ?Действие??Обстоятельства?Внутр. осв.
?Форма ?Действие??Обстоятельства?Внутр. осв.
?Форма ?Действие??Обстоятельства?Внутр. осв.
?Форма ?Действие??ОбстоятельстваПризнаки-мишени
Дата начала сбора мишеней _______ Дата окончания сбора мишеней ______
Количество осознаваемых сновидений за этот срок ______
Зачеркните квадратики двух выбранных вами признаков-мишеней

? Действия «эго»? Действия объектов? Форма человека? Форма места
Указания: Перечислите в данной таблице все признаки-мишени, найденные вами в течение недели, либо содержащиеся в десяти сновидениях (если их набор занял больше времени), как это описано в пункте 6 упражнения 2. Оцените каждую мишень по приведенной ниже шкале осознания и внесите оценку в таблицу в графу «Рейтинг».
ШКАЛА ОСОЗНАНИЯ ПРИЗНАКОВ СНА.
0 Ничего особенного: Вы заметили что-то странное только после того, как проснулись.
1 Что-то странное: Во время сна вы отметили странность признака, но не попытались ее объяснить.
2 Полуосознаваемость: Вы заметили во сне странную деталь и попытались объяснить ее, но это ни к чему не привело.
3 Осознаваемость: Вы заметили во сне странную деталь и на основе этого сделали вывод, что спите.
4 Сверхосознаваемость: К моменту возникновения признака сна вы уже знали, что спите.

ДатаПризнаки-мишениРейтинг
ДатаПризнаки-мишениРейтингПризнаки сна из бодрствующей жизни
Зачеркните квадратики, соответствующие двум выбранным вами признакам-мишеням (?? ?? ?? если вы пользуетесь прибором, зачеркивайте также признак «свет»).
? действия «эго»? действия объекта? свет? форма человека? форма места? отказы устройствУказания: Как описано в пункте 7 упражнения 2, перечислите в этой таблице все признаки сна, найденные вами в бодрствующем состоянии и подходящие под выбранные вами категории признаков-мишеней. Продолжайте записывать эти признаки сна, пока не завершите этап 6. Таблица продолжается на следующей странице. Если вам требуется больше места, снимите с нее копию.
ДатаПризнаки сна из бодрствующей жизниДатаПризнаки сна из бодрствующей жизниУпражнение 3: Расслабление
Дополнительно необходимые средства
Удобное место, где можно лечь.

Введение
Способность к расслаблению и концентрации поможет вам в выполнении упражнений по вхождению в осознаваемое сновидение в следующих модулях.
Инструкции
Прочитайте стр. 50-53 книги «Исследование...», где описаны два метода достижения расслабленного состояния ума и тела. Каждый день уделяйте немного времени этим упражнениям, хотя бы по десять минут на каждую релаксационную сессию. Попробуйте оба упражнения, чтобы определить, в какам из них вы добиваетесь лучших результатов. Учтите, что 61-точечную релаксацию не обязательно выполнять лежа, хотя мы и советуем вам это делать. Практикуйте эти упражнения до тех пор, пока не сможете с легкостью достигать спокойного расслабленного состояния. Время, необходимое для освоения этого навыка варьируется для различных людей. Пока будете работать над расслаблением, пройдите тест первого модуля и приступайте к второму модулю.
Тест
Общие сведения о тестах смотри на стр. ii Введения.

1. Обучение осознаваемому сновидению не приводит к потере ощущения разницы между сном и бодрствованием. (Да/Нет)

2. Определение онейронавта: _______________________________________________

3. Два фактора, необходимые для обучения осознаваемому сновидению ( это __________________________________ и ___________________________________.

4. Из состояния сна в состояние бодрствования мы можем переносить не только знание, но и _______________________________________________________________.

5. Когда вы спите, вы испытываете такой же богатый спектр ощущений, как и в бодрствующем состоянии. (Да/Нет)

6. В чем состоит кардинальное различие между мирами, воспринимаемыми в состояниях сна и бодрствования?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

7. Сновидения гораздо более ____________________________, чем физический мир.

8. Когда мы говорим о состояниях сна и бодрствования, мы имеем в виду осознание ________________________________________________________________________.

9. Мозг, с помощью которого мы воспринимаем мир, является продуктом биологической эволюции. (Да/Нет)

10. Поскольку знание о происходящих вокруг событий имеет громадное значение для выживания, живые существа постепенно развивали ________, что позволяло им прогнозировать, к чему в окружающем их мире стоит, а к чему не стоит приближаться.

11. Что такое прогноз? ____________________________________________________

12. Восприятие ( это процесс _____________________________________________.

13. Во время сна из окружающего мира поступает так мало _____________________, что вы перестаете поддерживать его сознательную модель.

14. Различия в умственной деятельности во время сна обусловлены главным образом ________________________________________________________________________.

15. Сон — это состояние пассивной отрешенности от внешнего мира. (Да/Нет)

16. Другое название активной фазы сна ( __________ сон.
17. Назовите три особенности БДГ-сна ___________________
___________________
___________________.

18. Опишите умственную активность, проявляемую на каждой из перечисленных ниже стадий сна:
Стадия 1 ________________________________________________________________
Стадия 2 ________________________________________________________________
Дельта __________________________________________________________________
БДГ ___________________________________________________________________

19. Первый БДГ-период наступает примерно через ________ минут после засыпания.

20. БДГ-период наступает через каждые ________________ минут.

21. Как изменяются БДГ-циклы на протяжение ночи?
________________________________________________________________________

22. Что продемонстрировала запись на полиграфе у испытуемого Уильяма Демента во время сна, где он играл в настольный теннис?
________________________________________________________________________

23. Каким образом д-р Лаберж доказал, что осознаваемые сновидения имеют место во время БДГ-сна?
________________________________________________________________________

24. Стэнфордские эксперименты показали, что оценки интервалов времени во сне очень близки к реальности. (Да/Нет)

25. Объясните, как во сне вы можете пережить события, длящиеся годы.
________________________________________________________________________

26. Что произойдет, если во время осознаваемого сновидения задержать дыхание?____________________________________________________________________

27. Для нашего мозга выполнение какого-либо действия во сне эквивалентно ________________________________________________________________________.

28. Почему без вашего согласия ваши сны не смогут стать осознаваемыми? ________________________________________________________________________

29. Личность или сновидное «эго», с которым вы отождествляете себя во сне ( это (обведите): то же, что и / не то же, что и ваше бодрствующее сознание.

30. Осознаваемые сновидения являются столь же богатым материалом для толкования, что и обычные. (Да/Нет)

31. Осознаваемый сон обычно дает такой же хороший отдых, как и обычный. (Да/Нет)

32. Как следует поступить, если вы считаете, что ваши попытки увидеть осознаваемое сновидение не приводят к успеху?
________________________________________________________________________

33. Для обучения осознаваемому сновидению достаточно запоминать одно сновидение в неделю. (Да/Нет)

34. Приведите две причины, по которым для осознаваемого сновидения важно помнить свои сны.
(1) ___________________________________________________________________
(2) ___________________________________________________________________

35. Первый шаг в направлении лучшего запоминания снов — это ________________

36. Если вы не просыпаетесь после сновидения, то скорее всего, забываете его. (Да/Нет)

37. Что такое признак сна?
________________________________________________________________________

38. Каковы четыре основные категории каталога признаков сна?
_________________________
_________________________
_________________________
_________________________

39. Поместите каждый из следующих признаков в соответствующую категорию каталога признаков сна. Напишите в чистой строке название категории.

А. __________Моя мать превратилась в маленькую девочку.В. __________ Когда я увидел женщину, меня захлестнула невероятно мощная волна любви к ней.С. __________ Мой кот разговаривал со мной на чистом английском.D. __________ Стражем порядка в пустом концертном зале был Арнольд Шварцнеггер.

Модуль второй
Сила намерения

Что читать
В книге «Исследование мира осознаваемых сновидений» прочтите:
раздел «Установка на успех» стр. 46-48;
стр. 54-70 третьей главы (до раздела «Техника МВОС»).
?? В «Руководстве пользователя DreamLight’а» прочтите пятую главу: «Три способа осознаваемого сновидения с использованием DreamLight’а».
?? В «Руководстве пользователя DreamLight’а» прочтите шестую главу: «Каталог источников света: как DreamLight проявляет себя в сновидениях».
?? В главе третьей «Руководства пользователя DreamLight’а» описано, как использовать световые подсказоки DreamLight’а для вхождения в осознаваемое сновидение. Сначала проделайте процедуры, предлагаемые для второй и третьей ночи (стр. 31-34 «Руководства»). Упражнение 2 данного модуля содержит более тонкий метод тестирования реальности, чем приведенный в «Руководстве».
?? В «Руководстве пользователя NovaDreamer'а» прочтите раздел «Три способа осознаваемого сновидения с использованием NovaDreamer'а» (стр. 17).
?? В «Руководстве пользователя NovaDreamer'а» прочтите раздел «Примеры проявления во сне световых подсказок и эффектов от нажатий кнопки NovaDreamer'а» (стр. 13-15).
?? Начните работать с подсказками NovaDreamer'а для инициации осознаваемых сновидений и кнопкой тестирования реальности. Вначале тщательно выполняйте инструкции на страницах 11-12 «Руководства», озаглавленные «Сон в NovaDreamer’е». Упражнение 2 данного модуля научит вас тонкому методу тестирования реальности с помощью кнопки NovaDreamer'а.
?? Прочтите от начала до конца «Руководство пользователя DreamLink’а». Используйте световую подсказку DreamLink’а для инициации осознаваемых сновидений, а также кнопку тестирования реальности. Упражнение 2 данного модуля научит вас тонкому методу тестирования реальности с помощью кнопки DreamLink’а.

Упражнения
1. Постановка целей .............................................................................................2-22. Вхождение в осознаваемое сновидение с помощью техники намерения .........2-53. Развитие проспективной памяти ....................................................................2-114. Развитие воли .................................................................................................2-14Тест ...................................................................................................................2-16Упражнение 1: Постановка целей

Введение
Создание установки является способом явного выражения своего желания чего-либо достигнуть. Вы хотите научиться осознаваемому сновидению, чтобы развить у себя способность видеть их каждую ночь, по желанию или вам достаточно одного раза? Чтобы правильно направить усилия необходимо знать, чего вы хотите. Имея цель, будет легче оценивать свой прогресс. Если цель не достигнута, вы знаете, что необходимо изменить подход, больше работать или поставить более реальную цель. Но если вы ее достигаете, то испытываете чувство удовлетворения и завершенности.
Цели должны быть гибкими и подвергаться периодической переоценке. Например, вы поставили цель запоминать двадцать сновидений в месяц, и в первый же месяц тренировки запомнили пятьдесят, то следует поставить новую, более сложную задачу, скажем, семьдесят пять сновидений в месяц. Если вы далеки от поставленной цели, несмотря на упорное стремление ее достигнуть, то лучше понизить требования.
В постановке целей по запоминанию сновидений и желаемой частоте их осознавания, а также в оценке продвижения, вам поможет диаграмма прогресса. Это аналог визуальной связи, которую использовал д-р Лаберж, обучаясь волевому контролю над снами. Она заполняется в течение года с интервалом в один месяц. Каждый день вы фиксируете число обычных и осознаваемых сновидений, которые вы запомнили. Стремитесь с каждым месяцем запоминать все больше сновидений и иметь все больше осознаваемых. Это ваша ближайшяя цель. Следует поставить также перспективную цель: сколько бы вы хотели запоминать обычных и осознаваемых сновидений. Приводимые ниже инструкции научат вас пользоваться диаграммой.

Инструкции
1. Поставьте перед собой перспективные цели по запоминанию обычных и осознаваемых сновидений. Спросите себя, как часто вам хотелось бы это делать. Может быть каждую ночь или раз в неделю. Запишите число обычных и осознаваемых сновидений, которые вы хотели бы запомнить за месяц в пустые строки диаграммы прогресса. Используйте карандаш, чтобы в дальнейшем можно было бы скорректировать цель, если она окажется завышенной или заниженной.
2. Повесьте диаграмму на видном месте, так, чтобы часто видеть ее и легко подходить к ней: на стену, на доску объявлений, в спальне, в кухне или в кабинете. Не зарывайте ее в кипу бумаг.
3. Отмечайте свой прогресс. Каждый день закрашивайте в диаграмме по одной клетке, за каждое обычное и за каждое осознаваемое сновидение, которое запомнили прошедшей ночью. Осознаваемое сновидение считается также и за обычное — учитывайте это, когда заполняете колонку обычных сновидений. Таким образом, если вы вспомнили три сновидения, одно из которых было осознаваемым, закрасьте три клетки ниже нулевой линии, где написано «Всего сновидений за месяц», и одну клетку над нулевой линией, где написано «Осознаваемых сновидений за месяц». Смотри пример на следующей странице.
4. Подводите итоги месяца. С началом нового месяца, начинайте заполнять следующую колонку. Ваша цель ( запоминать больше снов и иметь больше осознаваемых сновидений, чем это было в прошлом месяце. Почаще смотрите на диаграмму для создания мотивации.
5. Продолжайте работать для достижения поставленных перспективных целей. Полезно обратить внимание на то, чем отличаются ваши действия в особенно удачные или неудачные месяцы. К примеру, частота осознаваемых сновидений может возрасти во время отпуска или в связи с использованием DreamLight'а, но может упасть в периоды загруженности работой или болезни. Если через месяц или два ваши перспективные цели покажутся слишком скромными (вы превысили их) или слишком заоблачными (вы не представляете, как их можно достигнуть), скорректируйте их.
6. После достижения целей двигайтесь дальше. Достигнув поставленных перспективных целей по запоминанию обычных и осознаваемых сновидений, поставьте себе новые. Например, если вы поставили цель запоминать сто сно&heip;