Интеллектуальные развлечения. Интересные иллюзии, логические игры и загадки.

Добро пожаловать В МИР ЗАГАДОК, ОПТИЧЕСКИХ
ИЛЛЮЗИЙ И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫХ РАЗВЛЕЧЕНИЙ
Стоит ли доверять всему, что вы видите? Можно ли увидеть то, что никто не видел? Правда ли, что неподвижные предметы могут двигаться? Почему взрослые и дети видят один и тот же предмет по разному? На этом сайте вы найдете ответы на эти и многие другие вопросы.

Log-in.ru© - мир необычных и интеллектуальных развлечений. Интересные оптические иллюзии, обманы зрения, логические флеш-игры.

Привет! Хочешь стать одним из нас? Определись…    
Если ты уже один из нас, то вход тут.

 

 

Амнезия?   Я новичок 
Это факт...

Интересно

Если бы кислота из человеческого желудка попала вам на кожу – прожгла бы в ней дыру

Еще   [X]

 0 

Йога (Гончарова Л.)

автор: Гончарова Л. категория: Эзотерика

Книга предлагает комплекс простых упражнений по системе йоги, которые помогут вам расслабиться, прийти в тонус после напряженного рабочего дня и ухода за детьми, а также помогут просто снова полюбить себя.

Год издания: 2013

Цена: 59.9 руб.



С книгой «Йога» также читают:

Предпросмотр книги «Йога»

Йога

   Книга предлагает комплекс простых упражнений по системе йоги, которые помогут вам расслабиться, прийти в тонус после напряженного рабочего дня и ухода за детьми, а также помогут просто снова полюбить себя.
   Нужно только сделать первый шаг к здоровому образу жизни, который можно вести с помощью йоги. Ведь начать никогда не поздно, некоторые люди начинают заниматься йогой в шестьдесят лет и даже в более позднем возрасте и получают от занятий значительную пользу.


Л. М. Гончарова Йога

   Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Введение

   Жизнь в современном техногенном мире не оставляет нам времени заняться собой, своей внешностью, стилем, а уж тем более не остается времени на здоровье. Современная, эмансипированная женщина, добившаяся полной независимости от мужчины, вынуждена сама зарабатывать на жизнь, вести хозяйство, воспитывать детей и при всем этом она должна выглядеть на все сто. В современном обществе нам не хватает внутреннего освобождения, раскрепощения и осознания себя как части Вселенной. Но все это может подарить нам йога. Это умение идти по жизни с гордо поднятой головой и находить силы для решения любых проблем.
   Книга предлагает комплекс простых упражнений по системе йоги, которые помогут вам расслабиться, прийти в тонус после напряженного рабочего дня и ухода за детьми, а также помогут просто снова полюбить себя.
   Для того чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо, нужно немного. Планируйте свой день так, чтобы выполнить все дела и оставить немного времени на себя любимую. Ведь чтобы быть здоровой, выглядеть моложе, следует больше заботиться о своем теле.
   Книга предлагает серию упражнений, которые можно выполнять в любом месте: дома, сидя за столом на работе, стоя в очереди или непосредственно перед сном.
   Нужно только сделать первый шаг к здоровому образу жизни, который можно вести с помощью йоги. Ведь начать никогда не поздно, некоторые люди начинают заниматься йогой в шестьдесят лет и даже в более позднем возрасте и получают от занятий значительную пользу.
   Вот список тех достижений, которых вы можете добиться, занимаясь йогой регулярно.
   Вы приобретете бодрость и энергию.
   Почувствуете себя моложе.
   Сможете легко справляться со стрессами.
   Улучшится осанка и гибкость позвоночника.
   Эффективнее будут работать внутренние органы, железы внутренней секреции, нервная система, улучшится кровообращение.
   Снижение веса будет происходить с меньшими усилиями с вашей стороны.
   Мышление станет более четким.
   Исчезнет усталость, вы научитесь расслабляться.
   К вам придут уравновешенность, осознание радости жизни.

Глава 1. Несколько слов о системе йоги

§ 1. Что такое йога

   Многие люди до сих пор считают, что занятия йогой – это просто причуда и на нее не стоит тратить время. Это связано с теми представлениями, которые бытовали в народе в 1970-х годах: йог – это изможденный, худой мужчина, сидящий в позе лотоса на углях или гвоздях, а то и в замкнутом узком помещении. Эти представления ложны. На самом же деле занятия по системе йоги практичны и очень полезны. И для того чтобы им научиться, совершенно не обязательно ехать в Индию. Сегодня йога покорила мир, ею занимаются такие звезды Голливуда, как Мадонна, Кристи Терлингтон, Гвинет Пэлтроу – список можно продолжать до бесконечности.
   Итак, йога – это восточная дисциплина, которая зародилась в Индии три тысячи лет назад. Это учение и метод управления психикой и физиологией человека. Йога исходит из представления о соотнесенности человеческой психологии и космоса, признает существование в человеке неосознаваемых сил и возможностей управления органическими и неорганическими процессами и телами, разработала системы упражнений. В основе йоги лежит представление о наполнении энергией всех сторон человеческой жизни. Кроме того, йога – это гармония трех начал человека: физического, умственно-эмоционального и духовного.
   Философия йоги впервые была записана примерно 2000 лет назад мудрецом Панаджали в «Йога-сутре». По его описаниям, йога – это метод, с помощью которого успокаивается беспокойный ум, а энергия направляется по каналам созидания.
   Методы приведения ума в спокойное состояние составляют Восьмеричный путь, или асатангу.
   Асатанга состоит из следующих ступеней.
   Йама – нравственной воздержание.
   Нийама – личная дисциплина.
   Асана – правильная поза.
   Пранаяма – контроль за ритмикой дыхания.
   Пратьяхара – контроль за чувствами.
   Дхьяна – концентрация.
   Самадхи – медитация.
   Йога сейчас имеет несколько разновидностей. Основными из них являются:
   1) хатха-йога – упражнения по этой системе направлены на укрепление мышц и совершенствование техники дыхания;
   2) тантра-йога – упражнения и дыхательные комплексы, которые направлены на медитацию с целью усиления притока крови к половым органам. Как правило, выполняются в парах;
   3) кундалини-йога – направлена на совершенствование правильного дыхания животом, что позволяет значительно улучшить свое физическое и эмоциональное состояние;
   4) бикрам-йога – состоит из 29 достаточно сложных и требующих длительной подготовки поз, выполнение которых в дальнейшем приводит в полному очищению организма;
   5) аштанга-йога – это упражнения в ритме танца в быстром темпе, которые укрепляют физическую и психическую выносливость;
   6) йога пальцев – представлена мудрами, то есть такими положениями пальцев, которые влияют на движение энергии по организму;
   7) силовая йога – динамичные традиционные упражнения, которые не включают в себя психологического фактора.
   Такое разделение йоги в принципе условно, но имеет при этом огромное методическое значение, так как позволяет заниматься йогой всем людям без исключения.
   По сути же все аспекты йоги тем или иным образом дополняют друг друга. Их элементы используются при освоении любого направления йоги. Поэтому в Индии часто практикуют Пуран-йогу, то есть комплексную йогу, которая представляет собой синтез всех аспектов йоги.
   В настоящее время по всему миру практикуется множество стилей йоги. Так, например, в США широко распространен стиль Йенгара, названный так в честь Б. К. С. Йенгара, ученого из Индии. В этом стиле основной упор делается на растяжки. В нашей книге будет приведен ряд упражнений этого стиля для поднятия тонуса.
   Большое значение в йоге придается моральным аспектам, которым посвящены разделы Йама и Нийама.

Принципы Яма

   2. Апариграха – нестяжательство.
   3. Брахмачарья – воздержание, умеренность во всех аспектах жизни.
   4. Сатья – правдивость, честность.

Принципы Нийама

   2. Сантоша – удовлетворенность, оптимизм.
   3. Тапас – самодисциплина, соблюдение принципов системы йоги:
   1) тапас тела – соблюдение необходимых гигиенических процедур, закаливание и тренировка тела;
   2) тапас речи – правдивость, неупотребление бранных слов, спокойствие, краткость и конкретность в речи. В целях гигиены рекомендуется не реже одного дня в месяц сохранение абсолютного молчания. Оптимальный вариант – в выходной день. В этот день следует думать о возвышенном, природе, космосе и больше бывать на свежем воздухе;
   3) тапас ума – культивирование спокойствия, уравновешенности, радостного, приподнятого настроения, положительных мыслей, чувств, эмоций. Соблюдение самоконтроля ума во всех обстоятельствах.
   4. Свадхьяя – самообразование и самопознание.
   5. Ишвара-прамдхара – любовь к высшим силам природы.
   Правила Йамы и Нийамы следует практиковать в течение всех жизни в делах, речах и мыслях, изучая и внедряя их постепенно, последовательно и регулярно.
   Следует заметить, что Йаму и Нийаму не следует выполнять прямолинейно, иначе можно превратиться в робота с заданной программой.
   Следует вдумчиво подходить ко всем вопросам, руководствуясь общими положениями, претворять их в жизнь согласно конкретным условиям и обстоятельствам.
   Йог – не эгоист, с безразличием созерцающий страдания ближнего. Всегда следует подчинять свои мысли, чувства, поступки общественным интересам, взяв на вооружение принципы гуманизма.
   В книге сделан основной упор на хатха-йогу и силовую йогу, которые имеют дело с физической стороной жизни человека. Кроме того, вашему вниманию предложено несколько мудр, улучающих внутреннее состояние. Для тех же, кто заинтересуется психологической стороной йоги, рекомендована дополнительная литературу (например, Зубков А. Н. Хатха-йога для начинающих. М.: Медицина, 1991; Иванов Ю. М. Йога и здоровье. Практическое руководство. М., 1991). Но и в нашей книге мы предложим несколько психологических упражнений, основанных на самовнушении и медитации, которые помогут в сложных жизненных ситуациях сконцентрироваться, собраться с силами, найти правильный выход.
   Хотя и в хатха-йоге выполнение поз – это больше, чем просто физические упражнения, так как во время упражнений следует следить за своим дыханием, а также внутренним состоянием.

§ 2. Дыхание в системе йоги

   Для выполнения упражнений по системе йоги важно научиться дышать тремя зонами: диафрагмой, грудью и верхней частью грудной клетки. Следующие упражнения научат вас этому.
   Мы займемся каждой дыхательной зоной по отдельности, а затем соединим все три в Полный дыхательный процесс. Выполнять упражнения можно стоя, сидя или лежа на спине.

Первая часть

   Теперь глубоко и долго вдыхайте через нос так, чтобы воздух доходил до поясницы и живота, при этом ваши руки должны расходиться в обоих направлениях. Одновременно с вдохом представляйте себе, что ваш живот – это воздушный шар, который раздувается по всем направлениям. Теперь выдохните, при этом ваш живот станет мягким, а диафрагма расслабится. Повторите упражнение 3 раза.

Вторая часть

   Глубоко вдохните зоной легких, руки при этом должны расширяться от боков к передней части грудной клетки. Выдохните. Проделайте упражнение 3 раза.

Третья часть

   Глубоко вдохните. Верхняя часть грудной клетки при этом расширяется, а вы в свою очередь представляйте, что воздух наполняет ваши легкие полностью до ключицы. Выдохните, расслабляя верхнюю часть грудной клетки. Повторите 3 раза.

Три части Полного круга дыхания совместно с движениями рук

   При выполнении этих упражнений вам следует дышать сразу тремя зонами: 1/3 вдоха животом, 1/3 грудной клеткой и 1/3 верхней частью грудной клетки. Исходное положение для всех упражнений: ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела.

Первая часть

Вторая часть

   Сделайте паузу, растяните пальцы рук в стороны, почувствуйте, как воздух заполняет грудную клетку. Расправьте лопатки от позвоночника.

Третья часть

   Сделайте паузу, руки потяните вверх сильнее, почувствуйте, как воздух проходит в верхнюю часть грудной клетки.
   После поэтапного выполнения всех трех частей Полного дыхательного процесса, медленно выдохните, опуская при этом руки вниз через стороны. Повторите упражнение пять раз для того, чтобы выработать равномерное дыхание тремя частями.

Полное дыхание

   Исходное положение то же. Начните делать вдох, а руки поднимите до пояса, наполняя воздухом ваш живот. Затем продолжайте поднимать руки и вдыхать, постепенно наполняя воздухом грудную клетку и верхнюю часть грудной клетки. Таким образом воздух должен проходить снизу вверх. Теперь медленно выдыхайте, давая воздуху выйти сверху донизу, одновременно потихоньку опускайте рук вниз, в исходное положение. Повторите 3 раза.
   По мере того как вы научитесь дышать таким образом, вы можете выполнять подобное упражнение и без помощи рук в любом месте: дома, на работе, на улице и т. д.

§ 3. Как выполнять упражнения

   Прежде чем приступать к выполнению поз и упражнений по системе йоги, прочтите несколько правил, касающихся выполнения упражнений.
   Лишь соблюдая правила, можно добиться с помощью йоги каких-либо результатов.
   Мудры нельзя выполнять до достижения 16 лет для мальчиков и 13–15 для девочек (пока не установятся регулярные менструации). После 60 лет все упражнения нужно выполнять очень осторожно, не доводить себя до утомления. Это связано с возрастными изменениями тканей и органов.
   Если вы, кроме упражнений по системе йоги, занимаетесь каким-либо видом спорта, их ни в коем случае нельзя совмещать. Лучше чередуйте, например, утром занимайтесь йогой, а вечером – другим видом спорта. На выполнение утренних упражнений нужно выделить около часа, так как упражнения по йоге нельзя выполнять торопливо, постоянно поглядывая на часы, это может стать источником стресса. А ведь именно против стресса в первую очередь и направлена йога.
   Идеальным временем для занятия йогой считается раннее утро: 5–7 часов утра, за 1 час до восхода солнца. Выполнять упражнения нужно натощак, после гигиенических процедур. Можно, конечно, заниматься и в дневное время, но при этом не менее чем через 4 часа после приема пищи, а также вечером, но не позднее чем за час до захода солнца и через 4 часа после приема пищи.
   Заниматься нужно в полной тишине и покое, в хорошо проветренной комнате, без неприятных запахов. Если не холодно, то желательно, чтобы была открыта форточка или окно, но без сквозняков. Еще лучше выполнять упражнения на свежем воздухе, но так, чтобы не мешали насекомые, шум, жара или холод, а также любопытные люди. Желательно заниматься в полном одиночестве. Присутствие еще кого-нибудь не позволит настроиться на верный лад.
   Если возможности заниматься в отдельном помещении у вас нет, занимайтесь в любой комнате, но при условии, что в ней никто не должен курить, ссориться, громко разговаривать и т. п., иначе у вас появятся отрицательные ассоциации и эмоции. Место для занятий йогой должно стать местом отдыха, обретения покоя и уравновешенности, потому старайтесь его не менять, так как в одном помещении будет выработан динамический стереотип, создающий ощущение безопасности, уравновешенности и удовлетворенности.
   Одежде, в которой вы будете выполнять упражнения, не должна стеснять ваших движений. Делать упражнения лучше в носках или босиком, но ни в коем случае не в тапочках. Если есть возможность, то лучше вообще заниматься обнаженным.
   У йогов есть три золотых правила в освоении упражнений. Их можно применять и на все случаи жизни. Вот они.
   1. Последовательность, с постепенным переходом от простого к сложному.
   2. Регулярность и систематичность, перерыв не более 10 дней, иначе все напрасно.
   3. Умеренность во всем.
   Сколько раз выполнять то или иное упражнений зависит от следующего.
   1. Если не указано, сколько раз, надо делать только один раз.
   2. Если указано, что упражнение повторяется, то два раза.
   3. Если указано «от» и «до», по в первые 10 дней упражнение выполняйте минимальное число раз или секунд, а каждые следующие 10 дней прибавляйте по одному разу или секунде, пока не достигните максимума.
   Никогда не выполняйте упражнения выше указанного предела, даже если вы в отличной физической форме. После вынужденных пропусков занятий, например по болезни, несколько дней выполняйте упражнения меньшее число раз, пока не войдете в привычную форму.
   

комментариев нет  

Отпишись
Ваш лимит — 2000 букв

Включите отображение картинок в браузере  →