Интеллектуальные развлечения. Интересные иллюзии, логические игры и загадки.

ВЕЛИКОЦКИЙ
Роман Евгеньевич

BODY
MATRIX
(МАТРИЦА БОДИБИЛДИНГА)

Монография
(на правах рукописи)

Издание второе, переработанное и дополненное

Алчевск – 2011 год
 ПРОЛОГ

Тринити:
«Позволь дать тебе совет. Не хитри. Он знает практически всё»

Морфиус:
«Наконец то. Добро пожаловать. Как ты уже понял, я Морфиус»

Нэо:
«Это честь для меня»

Морфиус:
«Нет. Честь для меня.
Пожалуйста, проходи, садись.
Догадываюсь, сейчас ты чувствуешь себя Алисой,
падающей в кроличью нору. Да?»

Нэо:
«Вроде того»

Морфиус:
«Это читается в глазах.
Ты похож на человека, который ничему не удивляется,
считая происходящее сном, и веря, что вот-вот проснётся.
Ты веришь в судьбу Нэо?»

Нэо:
«Нет»

Морфиус:
«Почему?»

Нэо:
«Неприятно думать, что тобой манипулируют»

Морфиус:
«Я тебя прекрасно понимаю.
Объясню, почему ты здесь.
Потому что ты что-то понял.
Ты не можешь выразить это, но ощущаешь.
Ты всю жизнь ощущал, что мир не в порядке.
Странная мысль, но её не отогнать, она как заноза в мозгу,
она сводит с ума, не даёт покоя.
Это и привело тебя ко мне.
Понимаешь, о чём я говорю?»

Нэо:
«О матрице?»

Морфиус:
«Ты хочешь узнать, что это?»

Нэо:
«Да»

Морфиус:
«Матрица повсюду.
Она окружает нас.
Даже сейчас она с нами рядом.
Ты видишь её, когда смотришь в окно, или включаешь телевизор.
Ты ощущаешь её, когда работаешь, идёшь в церковь, когда платишь налоги. Целый мирок, надвинутый на глаза, чтобы спрятать правду»

Нэо:
«Какую?»

Морфиус:
«Что ты только раб Нэо.
Как и все, ты с рождения в цепях.
С рождения в тюрьме, которую не почувствуешь и не коснёшься.
В темнице для разума.
Увы, невозможно объяснить, что такое матрица.
Ты должен увидеть это сам.
Не поздно отказаться.
Потом пути назад не будет.
Примешь синюю таблетку и сказки конец.
Ты проснёшься в своей постели и поверишь, что это был сон.
Примешь красную таблетку, войдёшь в страну чудес.
Я покажу тебе, глубока ли кроличья нора.
Помни, я лишь предлагаю узнать правду, больше ничего.
Иди за мной…»

Выдержка из фильма «Матрица»
ЭПИГРАФ

Все упорно ищут ответы на многообразные вопросы,
которые нам ставит жизнь, а точнее всё время
тычет лицом в безысходность
выбранного многими пути –
бодибилдинга.
Ради него мы готовы на многое.
Этот путь очень извилист и непостоянен.
Он никогда не стареет, стареем только мы.
Он зачаровывает формами и манит успехом.
Часто он дарит только мгновения прекрасного.
Он лукавит и обманывает, но он всегда и со всеми справедлив.
ЦЕЛЬ КНИГИ

Главной целью данной книги явилось представление любительского бодибилдинга, как научно-прикладной дисциплины спорта и предмета для дальнейших глубоких исследований. До сих пор бодибилдинг преподносится читателю, как методологический курс по силовому тренингу и диете. Моей же задачей было показать как можно шире и глубже все глобальные вопросы натурального бодибилдинга, т.е. спорта без любого применения каких угодно синтетических или гормональных препаратов.
Книга предназначена, в первую очередь, простым любителям и новичкам «дворового» бодибилдинга, желающим качественно понять идеологию бодибилдинга нового поколения XXI века, а также быстро набрать 25 кг мышечной массы, не употребляя никакой химии и синтетики.
Продвинутые атлеты и спецы «вейдеровской» эры суррогатного бодиспорта, смогут профильтровать свои представления с точной наукой, и, возможно, стать на сторону прогрессивного.
В книге содержится крайне радикальное отношение к официальной версии так называемого «успеха», культивируемого финансовыми магнатами спортивной фармакологии, а также ко всем ложным представлениями о процессах, инициирующих гипертрофию и гиперплазию скелетных мышц, бытующих в дилетантском сознании многих «чайников», атлетов со стажем и дипломированных инструкторов.
Разоблачая неправильные взгляды, навязываемые коммерсантами мирового суррогатного бодибилдинга, я, одновременно утверждаю свои взгляды, теоретически и практически объясняющие большинство биохимических и нейрофизиологических процессов, реализующихся в организме тренирующегося атлета.
Мои социально-методологические идеи, а также научные выкладки нацелены на уничтожение изживших представлений о силовом тренинге, как средстве получения заветного «мяса», столь желаемого всеми.
На страницах книги по-настоящему разоблачается большинство неправильных представлений, навязываемых гигантами «стероидных» подиумов, выращенными суррогатной империй, начиная от м-ра «Олимпии» Арнольда Шварценеггера и других многократных «источников для поклонения». Мои научные выкладки существенно корректируют также труды революционеров современного бодибилдинга, таких как Майка Ментцера, Стюарта МакРоберта и др.
Я настоятельно прошу не мешать мне и моим ученикам двигаться к поставленным целям. Пожалуйста, не засоряйте эфир интернета, своими необдуманными и нередко глупыми комментариями, высказываясь в неуважительной форме на многочисленных бодифорумах.
Те же новички или любители бодибилдинга, которые сочтут мои нововведения уместными и обоснованными, могут свободно обратиться ко мне за помощью. За свои советы я не беру денег.
Дочитав книгу до конца, ты сможешь многое понять о «матрице бодибилдинга», которая распространила свои образные щупальца по всему миру, создавая собственные, виртуальные представления о добре и зле, красочно показанные в идеологической начинке фильмов «Матрица» и «Матрица. Перезагрузка».
Представленные в книге разработки, основанные на эффекте биомодуляции ультраслабого сигнала, корректирующего (экранирующего) адаптационный механизм центральной нервной системы, и, как следствие, модулирующего подсознательные функции, реально могут помочь простым парням, желающим набрать 20-30 кг мышечной массы за 1,0-1,5 года, не перенапрягаясь в спортзалах, и не тратя на «железо» все свои силы и деньги.
Редкие походы в спортзал, непродолжительный тренинг, никакой особой диеты и полный отказ от всякого рода дорогостоящей синтетики – вот что предлагаю я в этой книге.
В чём же секрет современного бодибилдинга, скрываемый от тебя в многочисленных журналах и сайтах, посвящённых бодибилдингу?
Ты сможешь узнать его, когда внимательно прочитаешь эту книгу.

ВСТУПЛЕНИЕ

Это первый труд в мировой практике натурального любительского бодиспорта, в котором современный бодибилдинг возведён в ранг фундаментально-прикладной науки.
Монография «Body matrix» или «Матрица бодибилдинга» является моим первым фундаментальным трудом, который я посвятил натуральному бодибилдингу. В нём я постарался с научной и практической точки зрения разоблачить вредные и псевдонаучные идеи популярного бодибилдинга, практикуемые до сих пор большинством «доброжелателей» бодимира.
Я постарался просто и по существу объяснить ряд острых углов бодиспорта, касающихся стероидов, пищевых добавок, а также методологии силового тренинга.
С точки зрения цитологии, биохимии, биофизики, физиологии, нейрофизиологии, математики, психологии, и прочих научных дисциплин, мне удалось объяснить фундаментальные причинно-следственные процессы, имеющие место в организме атлета. При помощи прикладной математики и математический статистики я предметно показал, как добиться успеха в плане синтеза мышечной клетки.
Вершиной успеха явилось открытие методики корректировки подсознания атлета, используя биомодулятор ультраслабого сигнала (БУС), с целью ускорения процессов гипертрофии и гиперплазии мышечной ткани. Применение БУС реально ускоряет эти процессы в несколько раз.
В первых десяти главах раскрыты основные секреты современного бодиспорта, столь рьяно скрываемой бодиматрицей. Последние две главы и послесловие посвящены принципиально новым разработкам в сфере бодибилдинга. В одном из разделов книги размещены три тренинг-системы, решающие основные задачи любителя (максимизации процесса синтеза мышечной ткани, гармонизации и корректировки фигуры) адаптированные и эффективные только при одновременном использовании в своей тренинг-практике эффекта биомодуляции.
Данный труд является неординарным и необычным в мире сегодняшнего бодибилдинга, т.к. я постарался конвертировать в него многообразную научную базу физики, химии, биохимии, силового тренинга, диетологии, психологии и прочих разделов наук, находящихся в моём сознании.
В этой книге я принципиально и критически охарактеризовал все основные существующие методологические приёмы силового тренинга, провоцирующего синтез мышечной ткани.
Я специально не приводил ссылки на литературные источники, а также не конкретизировал схематики силового тренинга и диет-программ, чтобы упростить понимание научных основ телостроительства.
Книга получилась жёсткая, но, с моей точки зрения, справедливая и реально отражающая действительность любительского бодибилдинга, его прошлое, настоящее и будущее.
Что из себя представляет матрица бодибилдинга? Если ты смотрел фильм «Матрица», то тогда тебе очевидна суть этого понятия. Это коктейль из политической, социальной, коммерческой, финансовой, духовной, научной и спортивной модели виртуальных образов и ценностей, культивируемых этой реальной империей в сознание всех, кто каким-то образом соприкасался или желает это сделать. Это система целого конгломерата знаний и представлений о том, каким образом следует жить, тренируясь «на массу». Если сказать ещё конкретнее – это откровенная ложь, которая присутствует в 99% всей имеющейся на эту тему информации в СМИ, интернете, фильмах и форумах. Только 1% всей имеющейся инфо является истиной в этом болоте обмана. Матрица создана для того, чтобы ты никогда не знал действительной сути происходящего в мире современного бодибилдинга, и никогда самостоятельно не добился существенных успехов.
Моя монография не является рекламой или саморекламой, т.к. я не преследую коммерческих целей и не «раскручиваю» своё имя. Я не зарабатываю на своих идеях и разработках, т.к. я стараюсь жить по высоким нормам Священного Писания. Просто мне небезразличны судьбы простых ребят – любителей бодибилдинга всего мира, которых и сейчас продолжают безжалостно обманывать и наживаться за их счёт, все кому не лень.
Я уверен, что «Body matrix» придаст тебе новых духовных и физических сил в борьбе за мышцы!

ОБРАЩЕНИЕ
К ЛЮБИТЕЛЮ ИЛИ НОВИЧКУ БОДИБИЛДИНГА

Я уверен, что если ты сейчас упорно продолжаете искать ответ на уже стоящий перед тобой несколько месяцев, а то и лет вопрос: «Что делать?», то все мои нижеизложенные мысли предназначены именно тебе. К сожалению даже великий русский писатель XIX века Николай Чернышевский не дал чёткого ответа на этот извечный вопрос. Основной герой его романа Рахметов буквально издевался над собой, чтобы понять его. В XXIX главе Чернышевский пишет, что «это ему засело в голову…». За свои тридцать семь лет и более чем двадцатилетнюю спортивную жизнь, я лично видел, что это засело не только в голову герою его романа Рахметова. У каждого первого парня, желающего набрать как можно больше мышечной массы, с которым я лично или заочно знаком, этот вопрос сидит в голове очень крепко.
«Все упорно ищут ответы на многообразные вопросы, которые нам ставит жизнь, а точнее всё время тычет лицом в безысходность выбранного многими пути – бодибилдинга. Этот путь очень извилист и непостоянен. Часто он дарит только мгновения прекрасного. Он никогда не стареет, стареем только мы. Ради него мы готовы на многое. Он зачаровывает формами и манит успехом. Он лукавит и обманывает, но он всегда и со всеми справедлив».
Где же эти прекрасные формы и великолепные объёмы? Они мираж в пустыне, в пустыне дилетантства и жадности, царящей вокруг каждого из нас. Я шёл этой пустыней долгие годы. Пока не понял, что мираж никогда не закончится – за новым лжевидом открывается новый. Тогда я перестал идти за всеми, я стал наблюдать за всем. Через много лет мой взор стал готов увидеть то, что другим было не видно. Я понял, как возникает этот мираж обмана (матрица) и перестал окончательно в него верить. Свои наблюдения я стал записывать, так появился этот научный труд. Многие из жителей этого миража возненавидели меня, за то, что я перестал доверять матрице. Я отстранился от них окончательно, за что они стали презирать меня. Они надеялись, что я буду воевать с ними, а я заключил перемирие с небом, которое перестало давать дождь. Ведь, если бы шёл дождь, то пустыня перестала бы травить разум людей миражами. Небо давало мне иногда свой дождь, и около меня мираж исчез. Теперь я стал видеть не мираж, и даже не пустыню, я узрел будущую землю без миража, я покинул раз и навсегда бодиматрицу. И только после этого, когда любовь неба коснулась моего взора ума, я стал готов понять ответ на вопрос: «Что делать?».
Эта притча, надеюсь, побудит и тебя задуматься над этим вопросом. Что ты будешь делать, когда получишь много килограмм мышц под свою кожу? Отвечая на него, подумай об окружающих тебя. Что это даст твоим домашним, друзьям, лицам противоположного пола и коллегам по спортзалу? Что это даст лично тебе? Если ты готов и дальше жить миражами зависти и гордости, культивируемыми субъектами бодиматрицы, и свято верить в её миражи, тогда ты никогда не поймёшь ответ на вопрос: «Что делать?». Тогда у тебя будет только два пути. Первый путь – это безысходность. Второй путь – «химия».
Сделай свой выбор, т.к. всё, что ты будешь читать дальше, будет ломать все твои прежние воззрения не только на бодибилдинг, но и на жизнь.
Твои походы в спортзал, с целью набрать приличное количество мышц бесполезны! Хорошенько запомни это.
Ты мне не веришь? Это твоё право, но тогда в этом случае покажи мне хоть одного обычного парня, который был худым, а сейчас без «химии» набрал более 20 кг мышц. Я знаю тех ребят, которые набирали за 3-4 месяца тренинга до 5-7 кг, увеличивая свои рабочие веса в жиме лежа до 80 кг на 3-5 раз. Меня не интересуют генетические гении и любители стероидов. Если ты желаешь со мной спорить, я тебе обеспечу роль тренера и для эксперимента, на время дам несколько эктоморфных парней ростом 175-180 см и весом 55-65 кг, чтобы ты через год обеспечил всем им увеличение мышечной массы на 20-25 кг. Делай с ними, что хочешь в плане тренинга, но никакой «химии» и прочей «синтетики», давать им запрещаю. Твоя цель – дать им эти 20-25 кг мышц. Этот спор не выигрывал у меня никто. Через 3 месяца бригада экспериментальных 60-ти килограммовых парней уверенно набирала около 6 кг, ещё через месяц парни набирали только по 500 грамм, через пол года они уже не набирали, а теряли по 2 кг, через девять месяцев – теряли ещё по 2 кг, и через год все они весили по 62-63 кг. В итоге, за год тренинга, 99% ребят набирали 2-3 кг. Я проверял этот эксперимент много лет и на многих, и сейчас мне экспериментировать с миражами надоело!
Походы в спортзал бесполезны! Вбей это себе в голову! Без химпрепаратов силовой тренинг на массу не даёт существенных и долгосрочных результатов! Любые популярные схемы тренировки, методологические и диетологические приёмы бесполезны! Если ты не будешь «химичиться» или же в твоём ДНК коде нет супергениальных генов, то все твои усилия, время и средства бесполезны!
Мышца клонируется, как результат катализа сильнейшего импульса, исходящего из подсознания человека. Этот импульс модулируется центральной нервной системой, и дальше происходит «раскрутка» биохимических процессов, приводящих к синтезу мышечной ткани.
Принципиальные технопереходы телостроительства:
Подсознание
1 (психика)
Центральная нервная система
2 (нейрофизиология)
Биохимические процессы
3 (химические процессы)
Синтез мышечной ткани
В настоящее время многими используются только два последних техноперехода: нейрофизиологический и химический. «Химики» телостроительства используют третий переход. Простые натуралы дворового бодиспорта знают только второй: нейрофизиологический. Первый, и самый важный технопереход, от которого зависит и второй и третий, рекомендую использовать в бодибилдинге пока только я. В настоящее время уже сотни моих подопечных поимели эти 20-25 заветных кило, когда обратили свой взор именно на этот первый технопереход.
Вся дальнейшая информация, содержащаяся в моей книге, направлена на то, чтобы доказать этот факт. Я как профессиональный биофизик, установил чёткие закономерности комплексного влияния подсознания на процессы, реализующиеся при синтезе мышечной ткани, под воздействием силового тренинга.
Оказалось, что можно очень просто воздействовать на все процессы, связанные телостроительством, модулируя ультраслабые сигналы, на которых работает наше подсознание. Биомодулятор ультраслабого сигнала (БУС) явился моим изобретением. БУС способен ускорять синтез мышечной ткани в разы. При этом, абсолютно не оказывая никакого вреда для здоровья атлета. Как правило, использование биомодулятора, с целью ускорения синтеза мышечной ткани, в среднем ускоряет рост мышц в 3-4 раза!
Это значит, что примерно за один месяц среднестатистический парень, в возрасте от 18 до 35 лет, при росте 175 см и весе 60 кг, реально набирает около 1250 грамм мышечной массы, т.е. за год-полтора – это 20-25 кг! И это не обман. Никто не зарабатывает на этом. Ты также сможешь получить БУС, и воспользоваться его эффектом себе на благо. Главы 11, 12 и послесловие детально расскажут тебе об этом.
Внимательно прочитав всю книгу, ты сможешь сделать правильные выводы и построить своё тело! Я верю в тебя!

С уважением,
Р.Е. Великоцкий

КОРОТКО О СЕБЕ

Дорогой мой читатель! Я искренне рад, что ты держишь в руках труд моей жизни, весомую часть которой я посвятил бодибилдингу!
Я родился 2 августа 1973 года в небольшом провинциальном городке под названием Алчевск (при СССР – Коммунарск), который затерялся среди множества промышленных труб Донбасса юго-востока Украины. Я вырос в простой рабочей семье, где хорошо усвоил необходимость тяжёлого труда, как умственного, так и физического. Всю свою сознательную жизнь я был в спорте. Ещё до института я бегал стометровку на мастера спорта. Так сложилась жизнь, что я получил два высших образования, закончил очную аспирантуру, и подготовил кандидатскую и докторскую диссертации. Все мои труды посвящены физике. Затем я переквалифицировался, и стал глубоко изучать биофизику и биохимию. За это время я занимался преподавательской деятельностью в университете, а также прошёл путь от инженера до руководителя отдела, занимающегося новыми разработками (ноу-хау).
С 18 лет я начал заниматься бодибилдингом. Довольно быстро добился успехов, и, как все, остановился на достигнутом. Я принципиально никогда не принимал никакой химии и не участвовал ни в одном соревновании по «суррогатному» бодибилдингу. Как и МакРоберт, я сознательно не хочу хвастаться своими лучшими силовыми достижениями и обмерами. Не хвастаюсь я и своими лучшими фотографиями. Единственно скажу, что мне достаточно иметь 85 кг (до тренинга, т.е. 20 лет назад, мой вес составлял около 60 кг), при росте 179 см, и полностью эктоморфном соматотипе, для сохранения атлетического телосложения и свободы аэробных движений.
Поставить на научную основу любительский бодибилдинг мне удалось только к 2003 году, когда мне окончательно надоела эта бессмысленность и безрезультативность популярного бодибилдинга. Я начал тренировать местных ребят и писать статьи. К моему удивлению, меня начали печатать в престижных журналах и размещать мои статьи в интернете.
В настоящее время я активно тренирую любителей бодибилдинга по всему миру, продолжаю заниматься научными разработками в сфере ускорения процессов гипертрофии и гиперплазии скелетных мышц, а также широко пропагандирую здоровый образ жизни и полный отказ от всякого рода спортивной фармакологии и пищевых добавок. Сейчас я занимаюсь увлекательнейшим делом – разработкой и продвижением ноу-хау, чистой и прикладной наукой, а также рецензированием научных работ по физике, биофизике, биохимии, психологии, прикладной математике, бодибилдингу и фитнесу.
СЛОВА БЛАГОДАРНОСТИ

Здесь я хочу поблагодарить тех, кто растил меня как атлета, учёного и писателя.
Самый большой поклон моим замечательным родителям: Евгению Павловичу и Валентине Николаевне Великоцким.
Ещё более глубокая признательность моей заботливой бабушке – Марии Кузьминичне Свешниковой.
За постоянную поддержку и заботу о моей душе, духе и теле я благодарен моей любимой жене.
Я бы не состоялся без революционеров современного бодибилдинга: Стюарта МакРоберта и Майка Ментцера.
Я очень рад, что мои друзья, коллеги по бодибилдингу, а также тренерский коллектив, подопечные, и множество моих учеников неизменно оказывали мне поддержку и ободрение!

Глава 1

АДАПТАЦИОННЫЕ ПРОЦЕССЫ
ЦЕНТРАЛЬНОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ –
ГЕНЕРАЛЬНЫЙ ФАКТОР РОСТА
МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ

Нэо:
«Что Вас беспокоит советник?»

Советник:
«В мире много вещей мне не понятных.
Вот машина, она как-то связано с системой очистки воды,
и я даже не представляю себе, как она работает.
Но мне прекрасно известно, в чём её назначение.
И я абсолютно не постигаю, как Вам удаётся творить то,
что Вы творите.
Но и верю, что и этому есть объяснение,
и уповаю на то, что оно найдётся,
пока ещё не поздно…»

Выдержка из фильма «Матрица. Перезагрузка»

В чём главный секрет бодиматрицы?
«Почему же у меня не растут мышцы?» Если ты задаёшь или задавал раньше себе этот вопрос, тогда изложенные в моей монографии научные представления, конвертированные на язык бодибилдинга, представляют для тебя огромный интерес!
В многочисленных книгах, статьях и рекомендациях по тренировкам даётся однотипная и довольно простая схема из нескольких точных советов. Применение этих советов действительно должно приносить результат. Почти все любители, а тем более профессионалы бодибилдинга применяют в своей практике эти аксиомные правила. Однако для одних эти рекомендации работают, а для других нет. В чём же здесь секрет?
Для начала давай вспомним эти три самых основных правила, необходимых для бодибилдера.
1. Применение базовых упражнений. Речь идёт об обязательном включении в свой тренировочный комплекс таких многосуставных упражнений как приседания, становая тяга, жим лёжа, подтягивания и пр.
2. Полноценное питание. Для питания и, как следствие, дальнейшего роста мышц, необходимо получать достаточное количество калорий. Питаться рекомендуется небольшими порциями и как можно чаще – 5-6 раз в день. Настоятельно советуется принимать различного рода добавки, витамины и пр.
3. Достаточный для восстановления сил отдых. Рекомендуется хорошо высыпаться. Как можно меньше тратить энергии на аэробные упражнения.
Аналогичные советы, можно встретить на многих сайтах под тематическими названиями: для новичков, начинающим, заповеди для набора массы и т.п.
К счастью, большинство новичков и любителей со стажем с завидной педантичной точностью применяют эти основные «заповеди» набора мышечной массы. Но есть одна важная особенность, столь трагичная для подавляющего большинства. Посмотри на тех тружеников, которые применяют эти советы. Ты можешь найти их в своём спортзале, их любительские фотографии размещены на многочисленных сайтах в интернете, в разделе «Фотогалерея любителей». Там ты можешь встретить любителей-бодибилдеров разных возрастов, комплекций и стажа тренировок. Но среди них редко можно встретить тех, на кого ты хотел бы быть похожим. Успехи подавляющего большинства занимающихся «натуральным» бодибилдингом незначительны. Почему?
Для демонстрации и наглядности подходит пример из жизни… крупного рогатого скота, а именно простого деревенского быка. Ты, наверное, видел его мирно пасущегося на зелёной лужайке. Для набора мышечной массы быку требуется выполнять также три условия: есть, пить и спать. При этом тренироваться, то есть поднимать, таскать тяжести или делать что-то другое ему не нужно. Рабочие быки, то есть те трудяги, которые таскают гружёную телегу или повозку за собой, выглядят намного хуже быка-«лентяя». Парадокс! Этому, да и практически всем остальным животным «тяжеловесам», не только не нужна тренировка, а она им даже вредит. К тому же, содержание протеина, из которого состоят мышцы, в траве – основном продукте питания быка – очень малo. Бык за день съедает много, но белка получает мало.
Другой наглядный пример продемонстрирует уже не вегетарианца, а хищника. Тигр, медведь и др. хищники тоже, как известно, не подвергается воздействию нагрузок на свой организм, то есть они тоже не тренируется. Наоборот, эти мощные представители ведут довольно подвижный, скажем легкоатлетический род занятий, выполняя большой объём аэробной нагрузки. В отличие от вегетарианцев, они питаются мясом, то есть продуктом, содержащим высокое содержание протеина.
Давай проанализируем эти два примера. Итак, животные вегетарианцы и плотоядные схожи в том, что 1) для создания мощной мускулатуры им абсолютно не нужны силовые нагрузки, 2) они пьют достаточное количество воды и 3) хорошо высыпаются. Видимое отличия у них только одно – резкое отличие в потреблении протеина.
Исходя из жизни и питания «силовых» представителей животного мира, а биохимические процессы на клеточном уровне у нас с ними практически идентичны, напрашивается самопроизвольный вывод: на создание мощной мышечной массы не оказывает решающего влияния силовая нагрузка и уровень потребления протеина. Единственное, объективное влияние – это предназначение или точнее «статус», который, так сказать, должны постоянно поддерживать эти представители в своей природной среде.
Что это означает? Изящной лани или красивому оленю не нужны мощные, большие мышцы – они легко могут убежать. Их довольно близкий родственник – бык другое дело, своей мощью он легко разделается со своими природными врагами. Заметь, и олень, и лань, и бык, питаются и ведут практически одинаковый образ жизни. В мире хищников также можно найти нашим «героям-бодибилдерам» достаточное количество подобных «антиподов-легкоатлетов».
В любом спортзале действует аналогичная ситуация. В любительском, провинциальном тренажёрном зале присутствуют как стройные «олени», так и мощные «быки». (Я не имею в виду «химиков», то есть тех, кто применяет стероиды и пр. химические препараты.) К сожалению, первых там большинство. Условия «существования» тех и этих практически одинаковые: одни и те же тренажёры, питание и тренировочные схемы. В чём же разница? В генетике? Правильно. Но есть ещё одно немаловажное «звено в цепи». Детальнее мы обсудим это «звено» (фактор) далее. Но именно этот фактор, и только он, делает из эктоморфного худосочного новичка мощного бодибилдера. Исключительно благодаря нему генетически неодарённые любители превращаются в чемпионов современной матрицы бодибилдинга (body matrix).
Люди, такие же животные. И между нами и животными существует только два ярко выраженных отличия. Во-первых, наша нейрофизиология способна иметь психику со способностью к анализу, синтезу и пр. полезным для социальной жизни подарков от Бога. Это мы люди, в отличие от животных, хотим стать сильнее и красивее. Нашим «меньшим братьям» это не приходит в голову. Во-вторых, человек способен употреблять в пищу как растительную, так и пищу животного происхождения. На Земле существует только четыре всеядных существа: свинья, крыса, медведь и человек. Единственное исключение – пищеварительная система человека не приспособлена переваривать только мясо или рыбу. То есть люди не являются исключительно плотоядными существами, нам нужна и растительная пища.
Значит, в плане питания у человека, ситуация такая же, что и у животных. Остаётся только психика: наши мысли, желания и стремления. У человека они меняются. У животных – нет. И медведь, и бык, и тигр, и все остальные млекопитающие живут исключительно инстинктами – программой заложенной в их нервной системе, в мозге. Они живые роботы, способные действовать и в какой-то степени чувствовать, в рамках своего предназначения. Люди наделены свободой воли. И только человечество захотело в середине XX века похвастаться огромными мышцами.

Секрет в нейрофизиологии.
Исходя из вышеизложенного, секрет, скорее всего, находится именно в нашей нейрофизиологии. Наши мышцы растут не, потому что мы поднимаем тяжести, много едим, хорошо спим и т.д. Синтез белка в наших мышцах происходит однозначно только по приказу нашей центральной нервной системы (ЦНС). И какими мы хотим быть, зависит не от внешней среды, а от ЦНС. Внешняя среда влияет на ЦНС, но не руководит ею. Только ЦНС даёт указания какому-то нашему органу или системе, в том числе мышечной, развиваться в определённом направлении. Наша психика, или конкретнее, наше сознание, не способно координировать действия ЦНС. Иначе, наши неправильные желания изменили бы внутренние физиологические процессы, и, тем самым, привели к возможной гибели. Человеком в полной мере руководит подсознание.
После небольшого экскурса в современное видение нейрофизиологов и физиологов касательно особенностей человеческого организма стоит, по-видимому, конкретизировать и приспособить эти научные положения к нашему рассматриваемому вопросу о том, почему не наблюдается роста мышц у атлетов «свято» соблюдающих основные «заповеди» набора мышечной массы.
Итак, для «запуска» механизма роста мышц необходимо каким-то образом воздействовать на ЦНС. Один из самых основополагающих критериев, которым руководствуется ЦНС – это приспосабливаемость. Эта характеристика ЦНС, без которой человек ничего бы не смог бы добиться. Точнее, жизнь человека превратилась бы в сущий кошмар.
Проиллюстрируем это на популярном голливудском примере. Представьте себе человека, жившего несколько столетий тому назад. Смог бы он нормально существовать в современном мегаполисе? Попав в большой город, он бы был полностью подавлен. В некоторых фильмах разыгрывается этот сюжет. Но по прошествии некоторого времени он начинает приспосабливаться к бешеному ритму жизни. Он начинает быстрее думать, по-другому чувствовать, есть другую пищу и пр. Его приспосабливаемость достигнет своего предела, когда он сольётся с основной массой людей, он станет таким как они. А теперь, пожалуйста, проследите ключевую мысль: что было бы с человеком из прошлого, если бы он попал в город с намного меньшим ритмом жизни, инфраструктурой и сложностью выживания? Он наверняка бы тоже приспособился. Это получилось бы у него даже быстрее и проще. В чём же здесь смысл? А в том, что его развитие определил бы уровень сложности в приспосабливаемости к определённым условиям существования. Его ЦНС реагировало бы исключительно на сложность или, говоря проще, агрессивность среды. Развитие закончится, когда степень агрессивности окружающей его среды станет для него нормальной. Именно поэтому бурный рост или приспосабливаемость вызвана тем, что степень агрессивности среды, в которую он попал, имеет определённый уровень. Так, например, живя несколько веков тому назад в своём городке, и переехав в более крупный город своего времени, его ЦНС не получит бурный «удар», и, как следствие, роста не произойдёт.
Подобные процессы происходят во многих естественных средах, и распространяются на все живые и неживые материальные объекты. Эти процессы сейчас хорошо изучены и описаны в специализированной научной литературе.
Вот почему на первый взгляд «ударные» и изнурительные тренировки не дают продолжительного (долгоиграющего) прогресса. Вот основная причина, неудач всех натуральных неудачников бодибилдинга. Нужен «удар» не по мышцам, а по ЦНС. К тому же, этот удар должен быть таким, чтобы ЦНС получила стресс такой мощности и продолжительности, чтобы «захотела» отдавать жизненную энергию на рост мышц. Это невозможно добиться увеличением интенсивности тренировок и тренировочного времени, а также разного рода «пустыми» приёмами типа изменения схематики тренировочного процесса, протеиновыми добавками и пр. От таких мер ты будешь только больше уставать, травмироваться и перетренировываться, и, в конце концов, забросишь тренировки, а дальше только одна «рука помощи» – стероиды, инсулин, гормоны, энергетики, пищевые добавки и пр. химия.

Принцип прогрессии нагрузки.
Существует ещё одна обманчивая сторона медали. В последнее время появилась устойчивая надежда на принцип «прогрессирующей нагрузки». Действительно, для прогресса необходимо на каждой тренировке поступательно увеличивать рабочие веса.
Принципиальная схема данного тренировочного комплекса представлена в табл. 1.

Таблица 1
Тренировка12345…Рабочий вес, кг100101102103104…Приращение, кг1,01,01,01,01,0…
Однако, жизнь и опыт натуральных бодибилдеров показывает, что и к этому принципу приспосабливается, и довольно быстро, наша ЦНС. ЦНС приспосабливается не только к постоянной скорости, но и к скорости в квадрате, то есть к ускорению. И уже принцип «прогрессирующей нагрузки», или образно говоря «ускорение» на неё не действует: ЦНС приспособилась к такой скорости увеличения нагрузки. Конечно, можно ещё дать большее ускорение, то есть от тренировки к тренировке увеличивать рабочий вес не на, допустим 1 кг, а на 1,5 кг. Но и к этому приспособится очень скоро ЦНС. Но вот проблема – за приспособляемостью ЦНС может не успеть физиология, и дальше атлет просто не сможет физически добавлять ещё больший вес на штангу. Начнётся «застой» результатов.
В идеале, принцип «прогрессирующей нагрузки» постоянно воздействующий на ЦНС, будет действовать при условии, что на следующей тренировке атлет будет увеличивать не рабочий вес на постоянное значение (константу), а давать приращение (( – «дельта») к первоначальному весу. На практике этот процесс выглядел бы так, как это представлено в табл. 2:
Таблица 2
Тренировка12345…Рабочий вес, кг100101,1102,3103,4104,5…Приращение ((), кг1,01,11,21,31,4…
Даже не пробуй применить эту схему в своей практике. При условии, что атлет даёт приращение равное 100 г, уже через 10 тренировок ( достигнет 1 кг, через 3 месяца – 2,5 кг, а через 6 месяцев – 5 кг. Это означает, что через 3 месяца атлету необходимо будет прибавлять на новой тренировке не 1 кг, как это было в начале, а 3,5 кг. Через полгода эта цифра достигнет фантастической величины – 6 кг. Ты сможешь на следующей тренировке добавить к штанге при жиме лёжа 6 кг? И это не один раз, а постоянно! Да ещё с прогрессией 0,1 кг. В этом, конкретном случае, приращение (() менее 100 г просто бесполезно. Ты гарантировано получишь широкомасштабное переутомление, перетренированность или же травму, а далее полнейший «застой», и, скорее всего навсегда! К счастью, до 6, и, наверное, даже до 3 месяцев, добраться не получится – исчерпается весь физиологический ресурс натурального атлета.

Возбудимость центральной нервной системы.
А теперь давай поглубже рассмотрим сам процесс роста. Проиллюстрируем влияние силового упражнения на возбудимость ЦНС (см. рис. 1).
 EMBED Exce.Chart.8 s 

Рис. 1.
Во время и сразу после выполнения силового упражнения, уровень посылаемых нервных импульсов от области тела, получившей нагрузку (мышцы, связки и пр.), в ЦНС начинает резко увеличиваться. На этой принципиальное схеме (рис. 1) условно показана динамика изменения степени нервного возбуждения. К окончанию первых суток степень возбуждения может достигать 50%. За вторые сутки скорость увеличения подобного рода импульсов снижается примерно в 2 раза и достигает 75%. В течение третьего дня скорость снизится ещё в 5-6 раз. Но заметь, импульсы могут продолжаться ещё несколько дней, достигнув своего предела к 9 дню. На практике степень возбуждения зависит от ряда факторов. Временнoй отрезок может меняться в довольно широких пределах: от 4-7 до 14-15 дней. В этой главе я не буду детально останавливаться на этом. Главное – это понимание того, что конечный рост мышц на прямую зависит от степени влияния возбудимости твоей ЦНС после выполнения упражнения. Чем ярче выражена эта степень, особенно в первые несколько дней, тем быстрее будет наблюдаться синтез белка в мышце, тем лучше и качественнее она будет расти.
 EMBED Exce.Chart.8 s 

Рис. 2.

При аппроксимации данной кривой можно проследить чёткую зависимость между степенью возбуждения ЦНС (СВЦНС) от временного отрезка (х). Как логарифмическая зависимость: СВЦНС = 41Ln(x) + 18, так и полиномиальная: СВЦНС = -2,5x2 + 34x - 15, показывают резкий всплеск начального периода и дальнейшее монотонное уменьшение степени возбуждения ЦНС.
На рис. 1 показана идеальная схема. Однако в жизни большинства любителей ситуация совершенно иная (см. рис. 2). Обычно, степень возбуждения ЦНС не достигает и 50%. На практике, при применении методов тренинга, которые обычно используют завсегдатаи спортзалов, ЦНС задействована не более чем на 30-35%. Этого достаточно для роста мышечной массы в начальный период тренировок, составляющий примерно 2-4 месяца. За эти первые месяцы любитель имеет прогресс. Но затем начинается полнейший «застой» результатов.
Работа «до отказа» может дать некоторое улучшение, но, к сожалению, незначительное и кратковременное. На рис. 3 продемонстрированы эти временные изменения. Пик максимального задействования ЦНС смещён вправо на 1-2 дня. Это объясняется более продолжительным периодом реабилитации от суперстрессового приёма «до отказа», скорее для… психики атлета, а не для его мышц. Однако, степень влияния на ЦНС практически такая же, или чуть-чуть больше – 33-38%. Но это не меняет сути дела. Результаты, получается, улучшить лишь на несколько процентов, но тренировочный принцип «до отказа» чреват перетренированностью, травмами связок, мышц и нарушениями психического здоровья атлета, и главное – гиперадаптацией ЦНС. Это путь в никуда.
 EMBED Exce.Chart.8 s 

Рис. 3.

Каким же образом в действительности наш организм осуществляет набор мышечной массы, учитывая всё выше сказанное?

Реалии «дворового» бодиспорта.
Допустим, атлет-новичок тренируется три раза в неделю. Значит, 12 раз в месяц. Естественно, что до тренировок наш новичок не подвергал свою ЦНС воздействию от силовых упражнений. До какой-то незначительной степени нагрузка на ЦНС и была, возможно, от повседневной жизни, но она была минимальна – 1-5%. Итак, первая тренировка. Возбудимость ЦНС – 25%. Отлично! Пошли результаты. Вторая тренировка – 30%. Первый жим лёжа был, смешно мал – 45 кг. Прошла неделя, всего 3 тренировки, и жим уже 55 кг. Прогресс – 10 кг. Феноменально! Итак, минула вторая неделя и жим лёжа – 65 кг. О чём думает наш довольный новичок? «Мой прогресс за две недели составил 20 кг. Значит, к концу месяца мой жим лёжа будет 85 кг, а за 3 месяца я уже буду жать 165 кг». Возможно, никому об этом наш горе-новичок не говорит, не хочет хвастаться, что нашёл отличную методику тренировок. Но это он пока не говорит, так как к концу третьей недели его прогресс уже не составит столь заветных 10 кг. Он будет немного скромнее, всего 5 кг. На последней недели месяца прогресс станет ещё меньше – 2,5 кг, и вместо мечтаемых 85 кг получится только 70 кг. Но ничего, – думает он, – всё ещё впереди, это только начало. За второй месяц у него, наверное, получиться добраться к 75 кг. А по окончании квартала – вместо заветных 165 кг, где-то 80 кг «на раз», да и то это в лучшем случае, и к тому же с «мостом» такой дуги, что возникает впечатление, что он скорее тренирует мышцы шеи, чем груди и рук. А дальше сказки конец. Дальше начинаются советы «бывалых» о необходимости в применении принципа «до отказа», суперсерий, негативных повторений, «стриптиза» и пр. ерунды, которой для нашего брата «натурала» не только не полезна, а вредна как больному холециститом рюмка водки. И только слышишь в каком-то спортзале: «Давай, ещё, жми!!!». У него глаза из орбит лезут, а его горе-тренер-напарник мизинчиками вгоняет своего приятеля в полный «застой».
Как обычно, после ещё 2-3 месяцев самоистязаний наш новичок попадает в «царство» перетренированности, а что ещё хуже – направляется в аптеку или больницу – лечить ноющие плечевые и коленные суставы, поясницу или гипертонию. Если ему повезёт, и он бросит тренировки этак месяца на два, то потом, возможно, лет за несколько доведёт свой результат до 100 кг в жиме лёжа, при этом оставаясь 65 кг любителем навсегда. Есть ещё один выход – стероиды. Третьего, как говориться, не дано. Это негативная проза. А теперь давайте обратим внимание на позитив.

Стюарт МакРоберт – гений любительского бодибилдинга конца 20-го века.
Принцип прогрессирующей нагрузки. Он появился несколько десятилетий назад. Стюарт МакРоберт – гениальный человек – создавший и основательно описавший этот довольно простой метод, был прав в одной крылатой фразе: «не торопись». Этими двумя словами можно подытожить его бестселлеры. «Медленно, нет медленнее, да нет же – ещё медленнее», – вот его секрет. Когда рассматриваешь его фундаментальные труды, поражаешься его проницательности. Как всё просто! Труды Вейдера не вчерашний, а позавчерашний день, по сравнению с его советами. Выбрав 5-6 базовых упражнений и добавляя по 1 кг, и даже меньше, за тренировку, ты, не торопясь, но устойчиво движешься вперёд. Вот как это выглядит в теории (см. табл. 3).
Если тренироваться два раза в неделю, при этом одну мышечную группу прорабатывать один раз в неделю, то за 50 годовых тренировок, даже при таком, мизерном, на первый взгляд, еженедельном увеличении рабочих весов, можно было бы добиваться очень внушительных результатов. Еженедельный прирост рабочего веса, в первом году тренировок, для приседаний составит 1,5 кг, для жима лежа – 1,0 кг, а для жима сидя – 0,5 кг. Последующие два года ставят совсем маленькие планки. К концу третьего года такой незадачливый любитель уже 120 килограммовый профи. Всё как будто просто и понятно.

Таблица 3
Начало
1-го года1-й год2-й год3-годЖим лежа, кг60110145160УРВ – жим лёжа-1,00,70,3Жим сидя, кг40658090УРВ – жим сидя-0,50,30,2Тяга в наклоне, кг4595130145УРВ – тяга в наклоне-1,00,70,3Приседания, кг 80155205230УРВ - приседания-1,51,00,5Становая тяга, кг90170225255УРВ – становая тяга-1,61,10,6Вес тела, кг7090105120Прирост мышечной массы, кг0201515УРВ – Увеличение Рабочего Веса к следующей тренировке в течение календарного тренировочного года, кг.

Одно только смущает: где, за всем тем миражным лоском и надеждами, действительные широкомасштабные результаты? Где ребята с обещанными мышцами. Сейчас очень многие тренируются по принципам МакРоберта, но единицы добиваются 80 килограммового тела, не говоря уже о 120-140 килограммовых монстрах. И это не за 3 года, а порой за гораздо более продолжительный срок; к тому же, при суперправильном тренинге, диете, отдыхе и пр. и пр.
Неужели так сложно добавлять по 100-200 г в неделю на штангу, при этом, не меняя ни упражнений, ни количества повторений, и стремительно двигаться вперёд? Если бы это было просто, то в спортзалах мира 99% любителей-однолеток ходили, любуясь своими 90 кг, двухлетки – своими 105 кг. Что же тогда говорить о любителях с трехлетним стажем тренировок – свои 120 кг они бы не скрывали, рассказывая всем о простом методе «не торопись». Но где они?! За несколько десятилетий можно было бы изменить обличие очень и очень многих представителей сильного пола на Земле. Но их нет, и не будет! К сожалению.

Сравнение многолетней практики.
Итак, первый вариант, заключающийся в минимизации прогрессирующей нагрузки, не действует, как минимум для подавляющего большинства атлетов. Второй вариант, превосходит воображение масштабностью обещаний: «10 кг за 6 недель». Вот ещё одно обещание: «10 кг за 4 недели». Покопайся в сети интернета, и ты наверняка найдёшь еще более фантастические. Это значит, что при 5-6 годовых циклах атлет сможет набрать как минимум 50-60 кг за 1 год тренировок! (Без комментариев.) «Максимизация прогрессирующей нагрузки», так звучит этот принцип на русском языке. Суть заключается в увеличении рабочих весов от тренировки к тренировке на 2,5-4,5 кг. За шесть недель, при частоте тренировок два-три раза в неделю, можно добиться прогресса от 30 до 80 кг в одном упражнении! На практике дело обстоит примерно так. Допустим, ты приступаешь к тренировкам с целью увеличения рабочих весов в 4-5 основных базовых упражнениях. Начинаешь скромно, допустим те же жим лёжа – 60 кг, жим сидя – 40 кг, приседания – 80 кг, тяга в наклоне – 45 кг и становая тяга – 90 кг. Твой собственный начальный вес составляет 70 кг. Упражнения делаешь в 2-3 подходах, при 8-10 повторениях. Ты имеешь стаж тренировок – 1 год. Всё стандартно до банальности.
В табл. 4 приведён усреднённый годовой прогресс по данным упражнениям и этому виртуальному набору мышечной массы, по подобного рода схемам тренировки.

Таблица 4
Начало
1-го цикла1-й цикл2-й цикл3-й цикл4-й цикл5-й циклЖим лежа, кг6085110135160190Жим сидя, кг406080100120140Тяга в наклоне, кг4575105135175205Приседания, кг 80120160200240280Становая тяга, кг90135180225270315Вес тела, кг708090100110120Прирост мышечной массы, кг01010101010
Атлет-новичок начал тренироваться в начале сентября. Через год, к концу августа следующего года вес тела атлета-любителя составляет 120 кг. Окружность груди – 125 см, бицепса – 48 см… Единственная поправка – к концу последнего годового шестинедельного цикла вес этого суператлета был бы, наверное, килограмм 150, не меньше. Итак, тренируясь, по схеме максимизации прогрессирующей нагрузки; при цикле 8 недель (6 недель тренинга + 2 недели отдыха), а также выбросив из 365 дней два месяца на болезни и пр., их суператлет добьётся феноменальных результатов. Не правда ли великолепно, не правда ли… да, это неправда. А многие верят. Может быть и ты тоже? На поверхности вроде бы всё сходится, а копни глубже, поразмышляй – выходит всё с точностью наоборот. Ни один здоровый и даже супергенетически одарённый атлет не сможет пройти эти пять чудо-циклов. Даже при полной стероидной начинке такой любитель с трудом дойдет до 3-го цикла. А для провинциального натурального середнячка уже только первый цикл будет первой и, возможно, последней наградой.

Результирующие выводы.
Теперь, слегка проанализировав как популярные, Вейдеровские, так и относительно приземлённые и более приспособленные к натуральным атлетам-любителям тренировочные методики МакРоберта, Ментцера и др. выдающихся учёных-тренеров бодибилдинга, можно утвердительно ответить новичку и любителю со стажем: общие принципы, заложенные в идеях, наблюдениях и воззрениях современного так называемого натурального бодибилдинга, носят субъективный и поверхностный характер. В рекомендательном плане, применительно к широким массам тренирующихся бодилюбителей они низкоэффективный. Сами по себе, исходя из теоретических соображений, они полезны и заслуживают пристального внимания, но они не приспособлены к условиям каждого конкретного человека, желающего набрать 20-25 килограмм мышечной массы. Это своего рода примерка костюма. Для того чтобы он подходил к тебе лично, необходимо учесть десятка два типоразмеров. А сейчас же в мире «натурального» бодибилдинга предлагается один или несколько стандартных схем-костюмов, которые подходят только в лучшем случае к 0,1% всей массы тренирующихся. Такого рода стандартизация присутствует во всех без исключения схемах. Единственное допущение – это некоторая подгонка, или унификация такого рода схем-костюмов под конкретного человека. Но это не создание этого костюма, это не специальная разработка уникальной и единичной схемы для конкретного атлета, а своего рода приспособление существующих принципиальных методик под этого человека. Вот в принципе и весь секрет успеха некоторых. Для них стандартные схемы разных школ бодибилдинга генетически подходят очень точно. Для подавляющего же большинства (99,9%) других – ни одна из существующих школ не подходит вообще.
Представьте себе садовода-любителя, который удобряет, поливает, сажает и делает другие огороднические дела для всех своих культур по одной схеме или, так сказать, «слегка её видоизменив». Что произойдёт с его бедными овощами и фруктами? Выживут, наверное, только те культуры, для которых подойдут эти «видоизменённые» схемы нашего горе-садовода. Но подавляющее большинство зачахнет. Точно так же обстоит дело и в современном популистском бодибилдинге. Если ты оказался той самой удачливой «капустой» из современного «бодиогорода» идей, то тебе, возможно, повезёт больше, чем «морковке» или «тыкве». Грамотный специалист знает, что для каждой садовой культуры специально разработан целый комплекс мероприятий по уходу и выращиванию. И не может существовать единого комплекса для всех культур. Наверное, понятно, что садоводческие культуры имеют отличия между собой, как же тогда не понятно, что люди имеют ещё больше отличий друг от друга. Для одного достаточно делать 1 упражнение в неделю, в одном подходе, и он будет расти как «на дрожжах». Другому, возможно, нужно тренироваться не чаще 2 раз в месяц, и делать объём в разы меньший. Иначе его ЦНС просто «задохнётся» от получаемой нагрузки.
Советы бодиэкспертов типа: «…теперь Вы сможете создать тренировочный комплекс для себя…» или «…немного видоизменив рекомендуемые схемы, ты обязательно объешься успеха» или «опытный спортсмен в состоянии разработать для себя оптимальную тренировочную схему», в действительности далеко оторваны от реальной жизни. Почему? Да вот почему. Заметьте, пожалуйста, оптимальную тренировочную схему в состоянии разработать опытный спортсмен. Лучше сказать точнее: опытный и достаточно квалифицированный. Как известно опыт приходит от практики, приносящей положительные результаты. Три года – таков минимальный срок для опытного специалиста. Стать квалифицированным спортсменом бодиспорта, читая, и тем более применяя, противоречивую во всех направлениях литературу, пр&heip;