Интеллектуальные развлечения. Интересные иллюзии, логические игры и загадки.

Добро пожаловать В МИР ЗАГАДОК, ОПТИЧЕСКИХ
ИЛЛЮЗИЙ И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫХ РАЗВЛЕЧЕНИЙ
Стоит ли доверять всему, что вы видите? Можно ли увидеть то, что никто не видел? Правда ли, что неподвижные предметы могут двигаться? Почему взрослые и дети видят один и тот же предмет по разному? На этом сайте вы найдете ответы на эти и многие другие вопросы.

Log-in.ru© - мир необычных и интеллектуальных развлечений. Интересные оптические иллюзии, обманы зрения, логические флеш-игры.

Привет! Хочешь стать одним из нас? Определись…    
Если ты уже один из нас, то вход тут.

 

 

Амнезия?   Я новичок 
Это факт...

Интересно

Химическая формула бромида рубидия RbBr является единственным палиндромом среди всех химических формул.

Еще   [X]

 0 

Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами (Красс Наталья)

Как снять мышечные и эмоциональные блоки? Как в этом могут помочь движение, творчество и медитация? Как высвободить энергию вашей личности и раскрыть свой потенциал? Решению этих задач при помощи арт-динамических практик и посвящено данное пособие.

Пособие может использоваться как руководство для проведения психологического тренинга в группе, цикла индивидуальных занятий или самостоятельной практики.

Практикум включает в себя 16 Полей (занятий), каждое из которых состоит из 3 Шагов (частей): 1) движение; 2) арт; 3) медитация и размышление.

Предназначено для психологов-консультантов, педагогов, специалистов по личностному росту. Будет полезно всем, кто интересуется практиками по саморазвитию и саморегуляции.

Год издания: 0000

Цена: 60 руб.



С книгой «Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами» также читают:

Предпросмотр книги «Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами»

Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами

   Как снять мышечные и эмоциональные блоки? Как в этом могут помочь движение, творчество и медитация? Как высвободить энергию вашей личности и раскрыть свой потенциал? Решению этих задач при помощи арт-динамических практик и посвящено данное пособие.
   Пособие может использоваться как руководство для проведения психологического тренинга в группе, цикла индивидуальных занятий или самостоятельной практики.
   Практикум включает в себя 16 Полей (занятий), каждое из которых состоит из 3 Шагов (частей): 1) движение; 2) арт; 3) медитация и размышление.
   Предназначено для психологов-консультантов, педагогов, специалистов по личностному росту. Будет полезно всем, кто интересуется практиками по саморазвитию и саморегуляции.


Н. А. Красс Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами

Вместо предисловия

Стив Росс
О. Уайльд
   Представитель метода гештальт-терапии в психологии – Курт Левин – исходил из того, что личность живет и развивается в психологическом поле окружающих ее предметов, каждый из которых имеет определенный заряд. Предметы воздействуют на человека, вызывают в нем потребности – энергетические заряды, которые, в свою очередь, вызывают напряжение человека. Поведение, таким образом, является одновременно функцией личности и психологического поля. Встать над полем – цель развития. Таким образом, поле – это организм +среда +все возможные взаимоотношения в системе. Изменения наступают тогда, когда становишься тем, кто ты есть, а не тогда, когда пытаешься стать тем, кем не являешься. Вот эта мысль и легла в основу моей книги и даже определила её название – «Прогулки по полям».
   Поэтому в каждом Поле (занятии) будут условно три шага, которые включают в себя определенные элементы: 1) движение; 2) арт; 3) медитацию и размышление. Все Поля пересекаются и проникают друг в друга, образуя основу методики, которую я назвала арт-динамика (арт-динамическая психология).
   Цели практик арт-динамики, представленных в каждом Поле, вкратце можно описать так: 1) снять мышечные и эмоциональные блоки через движение, творчество и расслабление; 2) высвободить энергию вашей личности, раскрыть ваш потенциал; 3) помочь получить позитивный импульс для работы и отдыха. Другими словами, стать тем, кем вы есть на самом деле.
   Предлагаю «побродить» по Полям вместе со мной. Надеюсь, мой опыт поможет Вам найти новые тропинки к себе и близким Вам людям.
   Обратная связь со мной: nkrass@pochta.ru. Буду рада знакомству и общению.
   P.S. Когда уже была написана большая часть книги, я наткнулась на историю тибетского мастера медитации Чогьяма Трунгпы, которого как-то спросили о том, как ему удалось, убегая от китайского нашествия, вместе с учениками перейти Гималаи, почти не имея ни подготовки, ни провизии, не зная пути и исхода своего рискованного предприятия. Его ответ был кратким: «Поочередно двигая ногами».
   Слова эти впечатлили меня, и настолько, что появилось второе название моей книги. А в нем – принцип действия всего, о чем я в ней написала: действие и есть тот самый принцип.
   Данная книга может использоваться как для проведения занятий в группе, так и для цикла индивидуальных занятий. Рекомендуемое время для освоения каждого Поля – 2 часа. Практикум рассчитан на 16 занятий (2 или 3 месяца – по 2 или 1 занятию в неделю соответственно)
   Удачно вам прогуляться!

Поле первое
А вот и я

М. Хейг «Люди и я»
   Реквизит: листы обоев (ватмана), клей, карандаши, различные краски, пастель, мелки, фломастеры, цветная бумага, кисти разной ширины, ёмкости для воды, салфетки для рук, ножницы, музыка для расслабления, ручки, скотч, булавки для прикрепления изображений к стене, старые журналы и газеты, фотоаппараты или другие средство для фотосъёмки.

Шаг 1
Движение +арт

Практика «Примерочная»

   2. Далее – небольшая «прогулка» вдоль стены, где заранее прикреплены листы ватмана или обоев.
   3. Каждый придумывает какую-то позу, отражающую сущность (настроение, принципы и т. п.) его личности – это будет некий автопортрет-представление. Застываем в этой позе у стены, где прикреплены листы ватмана или обоев.
   4. Остальные участники обводят контур человека.
   5. Проделываем всю последовательность для каждого участника.
   6. По окончании – обсуждение, обмен ощущениями, наблюдениями. понравилось? Было легко или трудно? Приятно или неприятно? Что именно и почему? На какие телесные ощущения обратили внимание? Опишите их. С чем они были связаны: с действиями, эмоциями? Довольны или нет результатами практики? Процессом? Чем больше и почему? Были ли трудности, скованность? С чем связаны? Выскажите мнение о «живых» скульптурах других участников тренинга.

Практика «Автопортрет в картинках»

   2. По окончании подходим поочередно к каждому автопортрету. Сначала свои мнения, впечатления высказывают другие участники («Я вижу перед собой (какого?) человека – называются качества или «Мне кажется, что (имя) хотел передать (что?), рассказать о себе (что?). Комментарии, обмен мнениями. Что бы вы добавили в это изображение? Почему?)
   3. После автор портрета рассказывает о себе и своей идее (аудиозапись рассказов). Сравниваем. Обсуждаем.

Шаг 2
Арт+размышление

Практика «Расскажи историю»

Т. Янссон «Всё о Муми-троллях»
   1. Дорисовываем свою «историю» по заданиям (выполнять быстро, по первой пришедшей в голову идее):
   • добавьте в ваш автопортрет какую-либо геометрическую фигуру;
   • добавьте цифру;
   • вырежьте из журнала изображение животного, приклейте;
   • нанесите на тыльную сторону ладони любую краску, ударьте в любом месте своей картины три раза;
   • найдите в журналах 2 понравившиеся вам картинки, оторвите руками, разместите в противоположных углах;
   • внимательно рассмотрите, что получилось, добавьте то, что вам захочется (рисунок, аппликацию и т. п.);
   • попросите остальных посмотреть на вашу работу, поделитесь впечатлениями, мнениями;
   • расскажите свою «историю» по картине;
   • обсуждение.
   2. Поменяйтесь работами. Доработайте картины партнера. Обоснуйте своё мнение.
   3. Обсуждение, обмен мнениями, ощущениями. Расскажите истории своих партнеров по картинкам. Рефлексия.

Практика «Коллаж автопортретов»

   2. Составление единой стены (расположите все изображения в единую композицию, найдите для каждого место (совместная деятельность). Общее фото автопортретов).
   3. Общее фото участников занятия уже без автопортретов.
   4. Рефлексия и обмен впечатлениями о совместной деятельности (ощущения, трудности и т. д.)

Шаг 3
Движение+медитация+размышления

Кешав Дав
Г. Хирши
   Попробуйте ниже приведенные практики для рук и кистей. Наблюдайте за собой. Какие понравились, чем именно? Что не понравилось и почему? Какие ощущения возникали при выполнении? Что хотите использовать в будущем? Появились ли свои идеи? Что бы вы хотели изменить в упражнениях, добавить или убрать?

Справка
Движения рук и пальцев


Практика «Три тайны»

Справка
Мудры

   Начните с 3-х минут. Далее время можно увеличивать.

   1. Согните руки в локтях, тыльную часть ладоней разверните к лицу,
   2. Согните большие пальца по направлению к центру ладони, кончики больших пальцев поместите на основания безымянных, поверх положите остальные пальца.
   3. На выдохе резко разожмите все пальцы, на вдохе снова сложите.
   4. Количество повторений – от 7 до 49 раз.

Практика «Похлопывания, простукивания»

Практика «Удержания, поглаживания, потирания, вытягивания»

   2. Поглаживания определённых пальцев от основания до кончика от 3 раз – ещё одна прекрасная активизация точек пальцев.
   3. Вытягивания для каждого пальца от 3 до 7 раз, каждый раз словно снимая с кончиков пальцев все, что вам не нужно, – усталость, напряжение, боль, отрицательные эмоции и т. д.
   4. Рефлексия, обмен впечатлениями, ощущениями

Практика «Медитация с ушас-мудрой (мудра рассвета, начала дел, обновления)»

Уильям Стаффорд
   2. Переплетите пальцы рук, разверните ладонями вверх, положите перед собой, для женщин – большой палец левой руки поверх правого, для мужчин – наоборот. Прикройте глаза.
   3. Направьте внимание и дыхание в центр ладоней. С каждым выдохом направляйте тепло, светлые воспоминания, ощущение нового в центр своих ладоней. Ощутите внутреннюю улыбку на своем лице. Расслабьте лицо, виски, уши. Оставайтесь в медитации от 3 до 15 минут. По сигналу сделайте три глубоких вдоха-выдоха, не спеша откройте глаза, мысленно поблагодарите за это состояние.


   4. Опишите свои телесные ощущения. Что понравилось (не понравилось), что было приятно (неприятно) и т. п.

   Действие мудры: гармонизирует систему гормональных желез, способствует созидательности, сексуальности, дарит желание и новые импульсы, бодрит по утрам.
   Ритуальное действие (слова) окончания каждого занятия — выбирается (создается) по общему желанию группы (жест, фраза, движение и т. п.)

Домашняя практика:

   2) Подберите для себя тетрадь, блокнот и т. п. для вашего будущего дневника. Постарайтесь при выборе дневника сосредоточиться на своих ощущениях, запомните, почему ваш выбор пал именно на тот вариант, который вы принесете на следующее занятие.
   3) Попробуйте дома медитацию с камешками (метод Дж. и М. Леви). Опишите свои ощущения в дневнике.

Медитация с камешками (Дж. и М. Леви)
Инструкция

   2. Потом сделайте мешочек для их хранения.
   3. Приступая к медитации, высыпьте камешки из мешочка, разложите их справа от себя. Сосредоточьтесь на потоке дыхания.
   4. На вдохе осознанно берите один из камешков правой рукой, подержите, медленно переложите в левую, положите на пол слева от себя. И так со всеми 10 камешками, сохраняя осознанность и контроль над дыханием.
   5. Ощутите свое состояние.
   6. Повторите цикл в обратном направлении.
   7. Можно синхронизировать с дыханием простые высказывания, например, «принимаю – отпускаю», «здесь – сейчас» и др.
   8. Оцените свое состояние.

Поле второе
Барабанные бои и пляски кисточек

   Реквизит: барабанчики, бубны, кисти разной ширины, кисти для каллиграфии, принадлежности для рисования красками и тушью, рисовая бумага, альбомные листы, ручки.

Шаг 1
Размышление

Практика «Дневниковые заметки»

С. Кинг
Давид Серван-Шрейбер
М. Литвак
   2. Посмотрите на дневники других. Что вы можете сказать о человеке по его дневнику (оцениваются только внешний вид дневника и выбор).
   3. Дома вы также пробовали медитацию с камешками. Расскажите (или прочитайте) ваши впечатления, ощущения, наблюдения. Обсуждение.
   4. Предлагаю вам теперь повод для дискуссии. Подумайте над этим «провокационным» утверждением, выскажите свое мнение, докажите свою позицию): «Тем, кто счастлив, некогда писать дневники, они слишком заняты жизнью» (Э. Сафарли «Если бы ты знал…»)

Шаг 2
Движение+арт+медитация

Практика «Онтомузыкомедитация»

Давид Серван-Шрейбер «Тело любит правду»
   2. Остальные постепенно вступают в игру, используя другие барабаны и бубны (можно даже поверхность деревянного стула или стола). Или просто настраиваются на звук барабана (параллельно – аудио-или видеозапись).
   3. Второй вариант – передавать барабан по кругу, создавая диалог через ритм, который передает ваше состояние.
   4. Если чувствуете такое желание, то подключите спонтанный танец. Рискните быть свободным!
   5. Обсуждения состояния участников тренинга во время и после практики.
   6. Порадуйтесь, прослушивая «плоды» своего творчества.

Справка
Воздействие ритмов и звуков барабана на человека

   Уже через 20 минут игры на барабане мозг человека начинает вырабатывать в 2 раза больше альфа-волн (вырабатываются в приподнятом настроении, способствуют расслаблению и переключению с отрицательных эмоций).
   В процессе игры на барабанах мозг начинает работать по-другому. Начинается своеобразная игра с координацией, в результате которой мысли должны уйти на второй план.
   В момент удара рукой по мембране человек избавляется от внутренней зажатости и накопленной агрессии.
   Кроме того, игра на барабанах в группе формирует чувство общности и сопричастности к группе, чувство единства с окружающими. Подстраиваясь друг под друга в процессе игры на барабанах, участники группы становятся терпимее и корректнее друг к другу, объединяются на ментальном и эмоциональном уровнях.
   При добавлении к музыке танца происходит снятие закрепощенности тела и сознания. Меньше телесных зажимов – живее мысль, лучше самочувствие, больше удовольствия от жизни.
   Монофоническое звучание барабана в виде отбивания простого ритма способно пробудить телесно-двигательный аспект реакции человека (заставить танцевать тело – «тело в пляс пустилось»), когда темп достигает или превышает скорость биения сердца (130–140 ударов в минуту). При этом медленный темп (в 2–3 раза медленнее сердечного) способен ввести человека в состояние транса. Этим свойством пользуются шаманы для введения в подобные состояния людей, участвующих в шаманских ритуалах.
   Барабанные ритмы способны воодушевлять, возвращать веру в себя, снимать блоки, зажимы, дают возможность почувствовать себя счастливым и свободным.

Шаг 3
Арт+медитация+размышление+движение

Практика «Пляски кисточек»

   2. Под музыку начинаем быстрые движения кисточками, стараясь передать ритм музыки, свои впечатления. Сосредоточьтесь на кончике кисточки. Рисуйте и правой, и левой рукой.
   3. Попробуйте рисовать с закрытыми глазами.
   4. Попробуйте рисовать в движении.
   5. Отдых. Обмен мнениями, ощущениями. Рефлексия.

Практика «Свободная рука»
Справка
Стиль «цаошу»

   Среди различных стилей каллиграфии в Китае существует стиль цаошу – быстрый и экспрессивный способ написания иероглифов, безотрывное письмо нервущейся линией. Данный стиль является художественным и ближе к абстрактному искусству. Почерк цаошу особенно ценится каллиграфами за то, что в нем наилучшим образом передается “ци” мастера и достигается выразительность “спонтанной природной силы”.


   1. Попробуйте изобразить иероглиф «счастье» (см. изображение ниже) в стиле цаошу.
   2. Подготовьте рисовую бумагу, тушь, кисть.
   3. Рассмотрите иероглиф: линии, их расположение, композицию в целом.
   4. Поразмышляйте над словом, вспомните какой-либо момент в вашей жизни, когда вы наиболее полно ощущали это состояние счастья. Прикройте глаза, постарайтесь испытать это состояние, задержитесь в нем, улыбнитесь.
   5. Когда почувствуете, что готовы изобразить иероглиф и передать в нем это состояние счастья, откройте глаза, сосредоточьтесь на кисти и движении. Поймайте поток движения и «одним ударом кисти» нарисуйте иероглиф, не отрывая кисти от бумаги.


   6. Рассмотрите свою работу, работы других. Обменяйтесь впечатлениями, ощущениями.
   7. Напишите в своем дневнике ассоциации, которые у вас возникли при написании иероглифа.
   8. Обмен записями. Обсуждение.
   9. Удалось ли вам при помощи этой практики испытать снова состояние счастья? Опишите это состояние? Какие телесные ощущения состояния счастья вы почувствовали?

Практика «Якоря»

Справка
Якоря

Гагин Т. В. Пластилин мира, или курс НЛП-практик как он есть. – М., 2009
   1. Якорь по типу рефлекса. Например, вы делаете щелчок пальцами, когда вам радостно. Если каждый раз вы делаете именно так, то через некоторое время как только вы делаете щелчок пальцами, вы сразу чувствуете состояние радости. То есть какой-то стимул начинает вызывать реакцию (радость, успокоение и т. п.). Что может стать якорем? Например, жест, движение, мимика (рожица), предмет, украшение, элемент одежды, звуки: песня, хлопки, щелчки), ощущения тела и др. Попробуйте с движением в воздухе – рисуйте иероглиф «счастье» (в жизни действие якоря обычно начинается с 5–6 раза).
   2. Якорь по типу импринта. Импринт – впечатление с первого раза. Импринт не нужно повторять, как при якоре-рефлексе. Импринт ставится на сильные эмоции, на пике эмоционального или физического состояния. Вспомните, например, состояние влюбленности или сильной радости, веселья. Когда захотите испытать нечто приятное или, например, успокоиться, избавиться от тоски, напряжения, вспоминайте именно то состояние, чтобы вызвать ощущения, как в тот день.

Ритуальное действие окончания занятия
Домашняя практика:

   2) Поработайте в дневнике над техникой «Список 100».

«Список 100»
Инструкция

   Суть техники состоит в следующем: точно запишите свой вопрос или проблему на листе бумаге, а ниже пропишите 100 способов ответов на вопрос или решения проблемы. Примеры таких списков: «100 способов наладить отношения с..», «100 способов сделать свою жизнь интереснее», «100 вещей, которые тормозят мое развитие» и т. п. Это должен быть тот вопрос или проблема, которые актуальны именно для вас сейчас.
   Почему именно 100? Именно такое большое количество ответов и превращает данную технику в мощнейший инструмент по работе с подсознанием. Вы получите множество интересных, новых, нестандартных ответов, а ваша мысль заработает снова.

Основные правила составления «Списка 100»

   2. Выберите удобное место, постарайтесь избавиться от всей раздражителей и отвлекающих моментов. Не делайте перерывов, чтобы просмотреть написанное.
   3. Заранее пронумеруйте строки.
   4. Если мысль очень быстрая, то используйте сокращения. Повторы – это нормально.
   5. Первые 30 пунктов придумывать легче всего. Ведущим в этой фазе является сознание. Здесь вы излагаете давно известное вам. Следующие 40 пунктов – это схемы, по которым вы мыслите. Важно в этой фазе не сдаваться, поскольку вам будет казаться, что сказать уже нечего. Оставшиеся 30 пунктов – это работа подсознания. Ваши ответы могут вам показаться абсурдными и нелогичными. Но вы должны их непременно записывать. Это именно то, что вы искали. После такого количества мыслей происходит определенный сдвиг в осознании природы вещей, и те пункты, которые показались вам неуместными, наиболее точно будут соответствовать сути вашего вопроса. Кроме того, может измениться и отношение к проблеме.
   6. После составления списка просмотрите его, выделите повторяющиеся идеи (это наиболее важные для вас вещи), а также внимательно проанализируйте последние 30 пунктов (это решение вопроса или проблемы).
   Действие практики: инструмент самопознания, развития собственной мотивации и личностного роста.

Поле третье
Отпускаю-получаю

   Реквизит: листы бумаги, газеты, широкие кисти, краски гуашевые, вода для мытья кистей, клеевые или аэрозольные краски – красная, желтая, синяя, зелёная, коричневая, фиолетовая, черная, белая, карандаши, цветные ручки, фломастеры, циркуль, цветные нитки, клей, различные крупы (горох, фасоль, пшено, рис), песок.

Шаг 1
Размышление

Практика «Список 100»

Шаг 2
Движение+арт+медитация

Практика «Мультирисование» (отпустить)

   Мультирисование – это спонтанное отображения своего состояния, не ставящего своей целью создать художественное произведение.
   Цель такой медитации – отображение в потоке движения без контроля своего состояния, раскрепощение, избавление от мышечного панциря.
   В течение 2–5 минут рисуем быстро, один за другим, 10–24 рисунка за один подход, заполняя краской не менее 80 % газеты.
   2. Движения спонтанные, свободные, грубо-моторные (размахивание руками, сильные движения от плеча, крестообразные и петлеобразные движения, туда-обратно, широкие новые движения, широкая амплитуда движений).
   3. Исключить обдумывание, контроль, анализ, критику, полностью погрузиться в процесс, двигаться в процессе рисования.
   4. Выбор цвета интуитивен.
   5. В конце практики – обмен впечатлениями, мнениями, результатами (что удалось – не удалось, понравилось – не понравилось, приятно-неприятно, результаты практики и т. д.).

   Действие практики: создает баланс между развитием интеллекта и интуиции, пробуждает творческий потенциал, стимулирует активность в жизни, раскрепощает, избавляет от напряжения и страхов.

Практика «Очищающее дыхание»

   2. Сделайте вдох, а потом плотно сомкните губы и делайте короткие выдохи, пока полностью не выдохните воздух. Свободный вдох – свободный выдох.
   3. Повторите весь цикл сначала (3 раза).
   4. Рефлексия, обмен ощущениями.

Практика «Сдуваем шарик напряжения»

   2. На вдохе поднимите согнутые в локтях руки через стороны, как бы описывая круг, и на задержке дыхания (1–2 сек.) остановите их на уровне чуть выше головы.
   3. Выдыхайте очень медленно, произнося непрерывно звук «сссс» и одновременно опуская руки через центр перед собой, словно сдувая шарик.
   4. Повторите 3 раза.
   5. По окончании – свободное дыхание, глаза закрыты, сосредоточение на ощущениях.
   Действие практики: избавление от напряжения, стресса, восстановление сил, эмоциональный баланс.

Шаг 3
Арт+медитация

Практика «Мандала» (получить)
Справка
Мандала

К. Юнг


   Считается, что мандалы отображают структуру вселенной и глубинные слои человеческой психики. И таким образом, рисуя мандалы и медитируя на них, человек настраивается на резонанс Вселенной и получает от нее целительную силу.
   Рисование и созерцание мандал способствует управлению жизненной энергией, освобождает от стрессов, депрессии, психосоматических расстройств, переживаний одиночества, вины, избавляет от хронической усталости, помогает при возрастных кризисах.
   Концентрическая структура мандалы способствует восстановлению спокойствия и гармонии, расширяет сознание. Люди, которые систематически рисуют мандалы, лучше понимают свои необычные способности.

Рисование мандалы

   2. Нарисуйте круг, сосредоточьтесь на своих мыслях, вопросах, проблемах, возьмите простой карандаш или любой понравившийся вам цвет и начните рисовать из центра, двигаясь по кругу или по спирали к внешним краям. Закончить рисовать (и раскрашивать) мандалу можно в любой момент, когда вам захочется.
   3. После рисования оцените степень волнующей вас проблемы (осталась такой же или изменилась, стала проще, легче, понятнее, утратила остроту или перестала вас пугать). Можно проговорить или записать все свои осознания. Рисунок можно оставить себе для медитации или сжечь.
   4. В процессе медитативного рисования мандал рекомендуется не следовать никаким правилам, а полностью отдаться процессу рисования, движению руки и спонтанному выбору цвета.
   Можно обойтись без секторов, даже без кругов внутри и даже без циркуля (попробуйте рисовать от руки). Здесь тоже – ваше воображение. Может быть, вы захотите вписывать внутрь не узоры, а изображения чего-либо.
   Действие мандал: освобождение от эмоциональных, физических зажимов и блоков, гармонизация мозговой деятельности и связи левого и правого полушарий; возможность поиска ответов на вопросы или неразрешенные проблемы; нахождение причин трудностей. Медитативное рисование мандал развеивает страхи, тревоги, помогает достичь внутренней гармонии, открыть в себе творческие силы, энергию, умение концентрироваться и добиваться целей, позволяет по-новому посмотреть на себя, свои проблемы, других людей, мир, события.

Медитация на мандале
(10–15 минут)

   2. Начните смотреть в центр мандалы, но добивайтесь того, чтобы за счет периферического зрения вы видели всю картинку целиком. Сосредоточьтесь (концентрация рассеивающихся «зрений»). Постарайтесь не моргать, чтобы не сбивать поступающий поток информации, и постепенно отстраняйтесь от мыслей и тревог.
   3. Наблюдайте за различными визуальными эффектами: появление объема у рисунка; затемнение рисунка по краям и яркое прояснение в центре (эффект туннельного зрения); превалирование одной фигуры над другой; цветовая игра и др.
   4. Закройте глаза и смотрите в проекцию мандалы. Разглядывайте мандалу до того момента, пока она не начнет исчезать (вариант 2: глаза открыты; переводите взгляд на однотонно окрашенную стену и ждите, пока образ спроецируется туда).
   5. Все повторите заново.
   6. По окончании медитации опишите свои ощущения, ассоциации, которые вызвали изображения.

   Трудности, которые могут возникнуть в процесс практики: закрыв глаза, вы не видите изображение мандалы или видите слабое, не цветное изображение; резь в глазах, слезы. Это происходит, если вы не тренировали способность осознавать внутренние образы или испытывали стресс. Иногда это следствие непривычного действия. В процессе тренировок данная способность восстановится.
   Действие практики: развивает способности осознавать внутренние образы; позволяет глазам отдыхать; включает периферическое зрение; способствует развитию воображения (цветные сны) и памяти (данный способ можно использовать для запоминания текстов, лиц и т. п.).
   Такой вид медитации полезен для неуравновешенных людей, также помогает справиться с последствиями стресса.
   Примерный период занятий для достижения эффекта – ежедневно в течение недели. Данная медитация хорошо восстанавливает силы, способствует коррекции психофизического состояния.

Практика «Мандала в сегментах» (групповая практика)

   2. Разрежьте круг на сегменты. Каждый пусть выберет себе сегмент.
   3. Далее каждый рисует то, что хочет, не договариваясь с другими об общей теме.
   4. Из разрисованных секторов по окончании работы выкладывается круг и демонстрируется группе.
   5. Участники могут высказаться по поводу своих чувств и впечатлений, возникших в процессе работы.

Практика «Подношение мандалы»
Справка


Ритуальное действие окончания занятия
Домашняя практика:

   2) Попробуйте дома практики, изученные на этом занятии, опишите в дневнике результаты и впечатления.
   3) Попробуйте другие техники создания мандал. Опишите свои ощущения, впечатления.

Техника создания мандал «Трехмерные краски»
Инструкция

   2. Изготовление краски: насыпать в емкость пригоршню муки, развести ее водой до состояния густой сметаны, положить пригоршню мелкой поваренной соли. Налейте в ладонь несколько граммов подсолнечного масла и добавить к остальным компонентам. Далее добавьте несколько граммов клея. Гуашь (цвет – интуитивный выбор) смешайте с получившейся массой. Опишите свои чувства, ощущения от процесса изготовления краски.
   3. Вырежьте из картона круг. Рисуйте в круге мандалу при помощи пальцев, окунаемых в краску. Полностью погрузитесь в процесс. Можете включить музыку, которая вам нравится.
   4. По окончании оцените процесс и результаты практики.

   Действие практики: данная практика с использованием краски, являющейся трехмерным материалом, способствует снятию напряжения, развивает тактильные ощущения, активизирует фантазию, развивает глубокое эмоциональное погружение в работу, формирует новые ощущения.

Создание мандалы из соли
Инструкция

   2. Окрасьте соль в разные цвета с помощью акварельных красок.
   3. Подготовьте круг из картона. Намажьте картон клеем ПВА.
   4. Высыпайте руками соль на картон, создавая мандалу. Данная практика подобна ритуальным действиям тибетских монахов при создании мандалы из песка.
   5. Опишите свои ощущения в процессе работы, по окончании работы.

   Действие практики: развитие умения сосредоточения и концентрации, регуляция дыхания, упорядочивание мыслей, работа интуиции, активизация фантазии и воображения, появление уверенности в себе, обретение спокойствия и согласия с миром и с самим собой.

Поле четвертое
Хожу-брожу туда-сюда

   Реквизит: бумага, карандаши, краски, кисти, фломастеры, клей, цветная бумага

Шаг 1
Размышление+арт+движение

   1. Расскажите о своей прогулке, впечатлениях, ощущениях. Что запомнилось, понравилось, удивило, огорчило, порадовало и т. п.?
   2. Вспомните, было ли у вас состояние устойчивости? Какая часть вашей стопы касалась при ходьбе земли? Как вы передвигались? Похоже ли это на движение в вашей жизни?
   3. Каким было состояние ваших коленок при ходьбе? (подвижность, расположение – напряжены, согнуты, характер сгибания).
   4. Насколько внешне и внутренне вы были свободны в процессе ходьбы?
   5. Отвлекались ли вы на мысли в процессе прогулки или были сосредоточены на процессе ходьбы?
   6. Ускорялись ли вы в процессе ходьбы или замедлялись? Почему? При каких обстоятельствах? Что с вами происходило в эти моменты?

Практика «Опора»

   2. Рассмотрите рисунки других, что вы можете сказать о человеке, исходя из этих изображений? Обоснуйте свое мнение.

Практика «По дорожке»

   2. Какие эмоции испытывали, выполняя это упражнение? Что было легко? Трудно?
   3. Приобрели ли какой-то опыт? Какой именно?

Шаг 2
Движение+размышление

Практика «Разминка для суставов»

   2. Вращения в пястных суставах, локтевых, плечевых (руки выпрямлены) по часовой стрелке (по 6 раз) и против часовой стрелки (по 6 раз). По окончании глубокий вдох (носом) и выдох (ртом). Свободный вдох и выдох (носом).
   3. Руки – на пояс. Вращение бедрами по часовой стрелке и против (по 6 раз).
   4. Согните левую ногу в колене и поднимите (90 градусов), руки свободно, большие пальцы – в кулак. Вращайте стопу в щиколотке – по и против часовой стрелки по 6 раз, затем в колене, рисуя вытянутым носком круг (по 6 раз), после – прямой ногой (носок на себя) рисуем овал – по 6 раз по и против часовой стрелки. Выполните то же самое для правой ноги.
   5. Сделайте глубокий вдох (носом) и выдох (ртом) и свободный вдох и выдох (носом).
   6. Рефлексия и обмен ощущениями.

Практика «Я милого узнаю по походке…»

   • на носочках;
   • на пятках;
   • опираясь на всю стопу;
   • опираясь на внутреннюю часть стопы;
   • опираясь на внешнюю часть стопы;
   • на полусогнутых ногах;
   • на негнущихся ногах;
   • на пластичной стопе (мягкое передвижение с пятки на носок).
   2. Позже используйте данные этого эксперимента, наблюдая за людьми и их способами передвижения, поделитесь своими наблюдениями с другими.

Практика «Задом наперед»

   2. Опишите ваши ощущения. Обменяйтесь опытом. Каков был ваш темп? Настроение? Как двигались ноги, руки? Легко ли вы обнаруживали «препятствия» на своем пути? Как именно?

   Действие практики: выравнивание в тазобедренных суставах, пространственная ориентация, формирование нового взгляда на мир вокруг и себя, обучение умению быть чувствительным, внимательным к окружающим.

Шаг 3
Движение+медитация

Справка
Динамические медитации

   • полном погружении в действие;
   • концентрации на движении;
   • интуитивном процессе движения и творчества.
   Полностью отдаваясь какому-либо действию, мы перенаправляем внимание, забываем о своих мыслях, переключаясь на другое (процесс движения) и таким образом преодолеваем сопротивление, тревожность.
   Кроме того, освоение принципа динамических медитаций позволяет использовать их в повседневной жизни: при приеме пищи (способствует снижению веса и изменению вкусовых ощущений и привычек в питании, избавлению от эмоциональных привычек в еде), во время прогулок, спортивных занятий, при любом виде физической активности. В общем, где и когда захотите. И в этом огромное преимущество активных медитаций: для них не нужно выделять особое время, заставлять себя начать (с понедельника —))) и т. п.
   Таким образом, ценность динамических медитаций состоит как раз в том, что навыки, приобретенные во время медитации, могут быть активно использованы Вами в обычной жизни. В любой ситуации Вы сможете быть сосредоточенным и расслабленным, научитесь управлять потоком своих мыслей, конфликтностью, перестанете расходовать свои силы на пустые переживания, сможете держать ситуацию под контролем.
   Кроме того, в результате практик динамической медитации
   • повышается уровень самоконтроля уже после 5 дней практики (дополнительный приток крови к зонам мозга, отвечающим за контроль над эмоциями и поведением);
   • происходит эффективное избавление от вредных привычек (табак, вредная пища и т. п.);
   • повышается работоспособность в условиях стресса;
   • сокращается в 2 раза время на засыпание;
   • повышается уровень сосредоточенности, что позволяет успешно справляться с заданиями с ограниченным сроком выполнения, выполнять работу в срок;
   • происходит избавление от напряжения, повышается свобода выражения эмоций;
   • снимаются мышечные зажимы, происходит психологическая разрядка.

Практика «Медитативная ходьба»

   2. Сначала можно начинать ходить по комнате, медленно пересекая ее по диагонали, поворачиваясь кругом, проходя назад. При этом следует фокусироваться на действии: стойка, подъем, перенос, постановка другой ноги, перераспределение веса. Можно наблюдать за перемещением ног, мысленно используя слова: «Вверх, вперед, вниз». Это способствует концентрации на движении. Можно считать шаги до десяти, а потом начинать снова. Далее можно сосредоточиться на дыхании (вдох – 2 шага, задержка дыхания – 1 шаг, выдох – 3 шага: ритм – по вашему усмотрению)
   3. Позже можно переходить к практике на улице. Обратите внимание на окружающих вас людей, объекты (магазины, машины, зеленые насаждения, их цвет, форма); на звуки (ваши, других людей, машин, природные и т. д.); запахи (какие и какое вызывают ощущение); осознание физических ощущений, испытываемых вами (тепло – холод, ощущение в стопах, ладонях, плечах, позвоночнике).
   4. Переключение внимания на ощущение движения (ритм движения, скорость, ощущение земли под ногами, дыхание, синхронизированное с шагами, ощущения от красного сигнала светофора, в толпе, при остановке, в зависимости от маршрута, улицы).
   5. Переключение внимания на дыхание.
   6. Опишите свои ощущения в зависимости от того, что вас окружает.
   7. Данную методику можно использовать при езде на велосипеде, катании на лыжах, в танцах, при беге, занятиях йогой, цигун и т. п.

   P.S. Исходя из личного опыта, хочу сказать, что худшие погодные условия – это самый лучший способ заставить себя выйти из четырех стен, а заодно из своей скорлупы и преодолеть для начала именно эти погодные некомфортные условия. В хорошую погоду выйти гулять сможет любой. Можно заранее составить маршрутный лист и путешествовать, не выходя из родного города.
   А можно, наоборот, пойти наобум, где ещё не были. Найти какие-то новые улицы, парки, кафе. А в кафе попробовать новое блюдо, а потом записать его рецепт в кулинарную книгу или создать своё, ещё лучше. А ещё интересно изучать описания на этикетках и вкус чая или кофе. Можно и самому потренироваться в этом искусстве развития чувствительности. Можно даже создать свои чайно-кофейные карты. Неожиданное так вдохновляет.
   Действие практики: техника расслабления на ходу, на улице; обучение умению прислушиваться к своему телу в обычной жизни и предупреждать психологическое напряжение, избавляться от него.
   

комментариев нет  

Отпишись
Ваш лимит — 2000 букв

Включите отображение картинок в браузере  →