Интеллектуальные развлечения. Интересные иллюзии, логические игры и загадки.

Добро пожаловать В МИР ЗАГАДОК, ОПТИЧЕСКИХ
ИЛЛЮЗИЙ И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫХ РАЗВЛЕЧЕНИЙ
Стоит ли доверять всему, что вы видите? Можно ли увидеть то, что никто не видел? Правда ли, что неподвижные предметы могут двигаться? Почему взрослые и дети видят один и тот же предмет по разному? На этом сайте вы найдете ответы на эти и многие другие вопросы.

Log-in.ru© - мир необычных и интеллектуальных развлечений. Интересные оптические иллюзии, обманы зрения, логические флеш-игры.

Привет! Хочешь стать одним из нас? Определись…    
Если ты уже один из нас, то вход тут.

 

 

Амнезия?   Я новичок 
Это факт...

Интересно

Железо, нагретое до 5000 градусов Цельсия, становится газообразным.

Еще   [X]

 0 

Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности (Дан Ольга)

автор: Дан Ольга категория: Здоровье

Большая книга лифтинг-гимнастики – это уникальные фитнес-комплексы, сочетающие простоту с эффективностью.

Год издания: 2010

Цена: 82 руб.



С книгой «Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности» также читают:

Предпросмотр книги «Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности»

Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности

   Большая книга лифтинг-гимнастики – это уникальные фитнес-комплексы, сочетающие простоту с эффективностью.
   • Аэробика для лица
   • Лифтинг груди
   • Пресс-гимнастика
   • Антицеллюлитный комплекс
   • Массаж красоты
   • Аромаомоложение
   • «Звездные» диеты
   Чтобы помолодеть на 10 лет, постройнеть на 10 сантиметров и поддерживать себя в идеальной форме, вам понадобится всего лишь 10 минут в день и квадратный метр свободного пространства дома или в офисе. Вы укрепите мышцы, исправите все проблемные зоны, восстановите эластичность кожи, разгладите морщинки. Необременительная сбалансированная диета и специальная тонизирующая гимнастика позволят вам надолго распрощаться с лишними килограммами, эффективные омолаживающие процедуры и самомассаж помогут вернуть молодость и сияющую красоту.
   Видимый результат без вмешательства пластического хирурга? С лифтинг-гимнастикой это возможно!


Ольга Дан

Часть 1
Лифтинг для лица и шеи

Плюсы и минусы пластической хирургии

   Косметические салоны пестрят названиями различных процедур и услуг. Вы, дорогие мои читательницы, знаете, что означают все эти мудреные иностранные термины? Вот и я не знала. И стала изучать… Полученными знаниями я и хочу с вами поделиться. А знания помогут вам сделать действительно правильный выбор.
   Самой невинной является операция по удалению пигментных пятен. Цвет кожи лица обещают сделать идеальным при помощи лазера. Лазер излучает световую волну определенной длины, и к воздействию этой световой волны восприимчив только пигмент кожи. Когда излучение лазера поглощается участком кожи с повышенным содержанием меланина, пигментация становится светлее или исчезает совсем. Говорят, что достаточно 2–3 процедур. Практика показывает, что процедур нужно гораздо больше. Косметологи утверждают, что пигментация к вам уже не вернется, однако в некоторых случаях под воздействием солнечных лучей пигмент может взять верх, и тогда вам понадобятся дополнительные процедуры.
   Если вам встретился термин биодермабразия, знайте, что это означает «шлифовка кожи». Как все происходит в этом случае? Сначала кожа лица, шеи и декольте очищается специальной эмульсией, содержащей фруктовые кислоты и увлажняющие компоненты, затем на очищенную кожу наносится специальная маска с гликолевой и молочной кислотами, которая представляет собой легкий пилинг. Для нормальной жизнедеятельности клеток кожи, формирования местного иммунитета и синтеза коллагена и эластина необходимо дополнительное введение аминокислот, поэтому в состав маски включены лизин, серин, экстракт зародышей сои, обогащающие композицию фитоэстрогенами – растительными веществами с гормональным действием. Фитоэстрогены, проникая в кожу, укрепляют стенки сосудов, улучшают кровообращение; они обладают высокими антиоксидантными, бактерицидными свойствами и влияют на активность клеточных ферментов. Затем на кожу наносится биологическая паста, содержащая растительные экстракты, которые способствуют размягчению эпидермиса, выведению токсинов и улучшению микроциркуляции в клетках кожи. Микросферы в пасте бережно удаляют отмершие клетки рогового слоя кожи. Завершает программу маска, которая подбирается индивидуально. После маски на кожу наносится восстанавливающий крем, способствующий ее реструктуризации. Что в итоге? У моей подруги лицо было свежим несколько месяцев, а потом она буквально на глазах постарела на пару лет и побежала снова делать шлифовку.
   Фотоомоложение вроде бы проходит без удручающих последствий. В основе метода лежит физическое свойство импульсов высокоинтенсивного света определенной длиной волны проникать на различную глубину и поглощаться сосудами дермы, клетками, вырабатывающими меланин и коллаген. При проникновении свет не повреждает кожу – он активизирует нормальную физиологическую деятельность всех компонентов клеток, усиливает антиокислительные биохимические реакции, разрушает нежелательные накопления пигмента, постепенно закрывает просвет патологически расширенных сосудов, стимулирует выработку коллагена и эластина. Полный курс фотоомоложения – 7 процедур. Побочные эффекты после фотоомоложения – шелушение кожи и отечность, которые могут пройти за несколько дней, а могут за неделю. Если вы все-таки соберетесь прибегнуть к этой процедуре, вам необходимо знать, что фотоомоложение противопоказано людям, страдающим нарушением свертываемости крови, эпилепсией, тем, кто использует различные медикаментозные средства (антибиотики, антидепрессанты, мочегонные и др.), беременным женщинам и людям с загорелой кожей.
   Мезотерапия – методика введения активных препаратов в проблемную зону с помощью внутрикожных или подкожных микроинъекций. Глубина введения обеспечивает депонирование препарата и пролонгированный лечебный эффект за счет медленного рассасывания. Используются 3 основные группы препаратов: аллопатические, гомеопатические, биологические. Курс мезотерапии делится на 2 периода: интенсивный и поддерживающий. Продолжительность интенсивного курса, как правило, составляет 6–10 сеансов с периодичностью один раз в неделю. Поддерживающий курс – 1–2 сеанса в месяц.
   Слово ботокс самое, пожалуй, запоминающееся. Еще сейчас очень часто стал употребляться термин диспорт. Оба этих термина – это два названия одного препарата нейротоксина типа А, который вырабатывает микроорганизм Clostridium botulinum. Что с вами произойдет, если вы решите сделать «волшебные инъекции»? После введения препарата наступает выраженное расслабление мимических мышц, но атрофии мышц не наблюдается, так как их кровоснабжение остается прежним. Продолжительность действия ботокса составляет 6–9 месяцев, иногда – до 1 года. Подвижность мускулатуры частично восстанавливается через 3–4 месяца, полное восстановление наблюдается через 5–8 месяцев. После повторных инъекции продолжительность эффекта доходит до 6–12 месяцев. Для достижения стойкого и длительного эффекта рекомендуется введение препаратов ботокс или диспорт 2–3 раза в течение года. Существуют и противопоказания: миастения, нарушения свертываемости крови, общие заболевания в стадии обострения, прием лекарственных средств, хронические обструктивные заболевания легких, беременность и период грудного вскармливания, нежелательно проводить процедуру в первые дни менструального цикла. После применения ботокса и диспорта возможны следующие осложнения: обратимое опущение верхнего века, опущение бровей, двоение в глазах, отек век, болезненность в месте инъекции, головная боль, кровоизлияния или онемение в месте инъекции, аллергическая реакция.
   Хирургический лифтинг или подтяжка лица бывает разной степени «тяжести». Круговая подтяжка лица и шеи – довольно длительная операция, которая длится 4–5 часов и требует общей анестезии (ингаляционного наркоза). Лифтинг отдельных зон лица, например лба и бровей, может выполняться под местной анестезией или внутривенным наркозом. В некоторых клиниках сейчас проводят операции по эндоскопическому лифтингу. Все хирургические манипуляции в таком случае производятся тонкими оптико-волоконными эндоскопами. Эндоскопы проводятся под кожу через 4–5 микроразрезов (длиной до 1 см), расположенных на волосистой части головы. Эндоскопический лифтинг, как правило, используется при подтяжке кожи верхней трети лица. Его можно применять для подтяжки и средней трети лица в случае минимального провисания мягких тканей. Круговая подтяжка лица и шеи поможет пациентам выглядеть на 7–8 лет моложе. Конечный результат во многом зависит от возраста пациента, исходного состояния кожи, наличия сопутствующих заболеваний и вредных привычек, от особенностей образа жизни (работы, питания и т. п.). Те же факторы будут определять длительность омолаживающего эффекта после операции. Повторный лифтинг можно проводить с интервалами 5–10 лет. Терапевтические косметические процедуры значительно отдаляют срок повторной операции. Мезотерапия, фотоомоложение, лимфо-дренажный массаж и маски закрепляют полученный результат на долгие годы и являются профилактикой повторного возникновения дефектов мягких тканей лица и глубоких морщин. Противопоказания для этой процедуры следующие: тяжелые заболевания внутренних органов, инфекционные заболевания, онкологические заболевания, нарушения свертываемости крови. И теперь о грустном – об осложнениях. После операции вы сможете наблюдать следующие неприятные явления: отек кожи лица и синяки, пигментацию кожи, временное выпадение волос вокруг разрезов кожи в волосистой части головы, кровотечение в послеоперационном периоде, некроз краев кожных лоскутов, повреждение ветвей лицевого нерва, слабость отдельных мимических мышц, повреждение ветвей ушного нерва, временное нарушение чувствительности мочки уха, инфицирование послеоперационных ран. Также при наличии у пациента индивидуальной склонности к образованию грубых рубцов на коже возникают гипертрофические рубцы.
   А теперь на одну чашу весов положите только что полученную информацию со всеми вытекающими последствиями, а на другую – 10–15 мин вашего драгоценного времени в день… И что перевесило? Надеюсь, вы сделали единственно правильный выбор и пожертвуете своим временем в пользу своей красоты.

Азы косметического массажа

   Для сохранения красоты нам нужно научиться делать косметический массаж. Косметологи рекомендуют проводить его 1–2 раза в неделю, лучше вечером, после рабочего дня, когда есть возможность хорошо расслабиться. Кремы будут более эффективно воздействовать на кожу, если вы после их нанесения «подвергнетесь» косметическому массажу. Итак, почувствуйте себя косметологом! И начните делать омолаживающий косметический массаж своей подруге (с условием, что завтра она сделает вам такой же массаж).
   1. Для растягивания мышц шеи поднимите голову подруги так, чтобы подбородок опирался на грудную клетку (рис. 1).

   Рис. 1

   2. Поверните ее голову вправо, удерживая своей правой рукой. Большим пальцем руки массируйте мускулы шеи, начиная от ушной раковины и продвигаясь к плечу. Повторите упражнение несколько раз (рис. 2).

   Рис. 2

   3. Выполните те же действия с другой стороны.
   4. Указательными пальцами осторожно нажимайте на уголки глаз у переносицы (рис. 3).

   Рис. 3

   5. Массируйте края глазных впадин сверху и снизу, начиная от переносицы и двигаясь к вискам (рис. 4).

   Рис. 4

   6. Большими пальцами нажимайте на виски (по 2–5 с) (рис. 5).

   Рис. 5

   7. Сверху вниз надавливайте на грани носа своей подруги, а также на его основание (рис. 6).

   Рис. 6

   8. Массируйте кожу над верхней губой и вокруг рта (рис. 7).

   Рис. 7

   9. Нажимайте большими пальцами на лицо сверху, а остальными пальцами – под нижней челюстью, начиная с середины и двигаясь к ушам вдоль челюсти (рис. 8).

   Рис. 8

   10. Массируйте все лицо большими пальцами, усиливая тем самым кровообращение (рис. 9).

   Рис. 9

   11. Нажимайте большими пальцами вдоль линии, начинающейся у внутренних краев бровей и проходящей через лоб назад в волосы.
   12. Положите один большой палец на другой и нажимайте вдоль средней линии головы подруги, начиная от центра и двигаясь к переносице. Повторите упражнения 11–12 (рис. 10).

   Рис. 10

   13. Осторожно потяните подругу за волосы (рис. 11).

   Рис. 11

   14. Ребром ладони или кулаком слегка постучите по голове подруги сверху и сбоку (рис. 12).

   Рис. 12

   15. Положите левую руку на лоб подруги, а правую – на шею. Сохраняйте такое положение в течение 15–60 с. Координируйте свое дыхание с подругой так, чтобы вдох и выдох обеих происходили одновременно (рис. 13).

   Рис. 13

Точки красоты

   Знаете ли вы, что такое лицевая рефлексотерапия? Вот и я раньше не знала. Оказывается, это оздоровление организма с использованием древнего вьетнамского метода при помощи точек, которые находятся у нас на лице. На досуге я изучила этот метод. Он оказался прост в применении и эффективен в действии. Среди множества точек, расположенных на нашем лице, я нашла так называемые точки красоты, воздействуя на которые можно разгладить мелкие морщинки, улучшить цвет лица и состояние кожи. Еще один плюс такого точечного массажа – вы можете прекрасно справиться с ним сами (если ваша подруга, с которой вы делали друг другу косметический массаж, уехала в отпуск).
   Массируя семь точек красоты (рис. 14), вы не только разгладите морщины на лице, но и обретете идеальное здоровье.

   Рис. 14

   Точка 1
   Эта точка расположена перед ухом. В большинстве случаев проще массировать всю зону перед ухом вертикальными движениями: сверху вниз, если вы хотите расслабиться, успокоиться, и снизу вверх, если желаете взбодриться.
   С этой точки обычно начинается сеанс массажа, если вы очень устали и хотите снять напряжение. Этой же точкой обычно заканчивают процедуру. Массаж этой точки также оказывает мощное регулирующее действие на все функции организма.
   Массирование этой точки поможет тонизировать мышцы лица, расслабить нервную систему, нормализовать давление, стимулировать пищеварение, облегчить симптомы насморка, повысить иммунитет, увеличить сексуальную энергию.
   Точка 2
   Эта точка отвечает за сердце, легкие, нос, печень, желудок, низ живота. Массаж этой точки поможет нормализовать кровообращение в носогубной части лица и тем самым будет препятствовать образованию глубоких носогубных складок. Также правильные воздействия на точку по необходимости снизят давление, повысят жизненную энергию, снимут боли в животе, окажут тонизирующее действие на сердце. Эта точка также известна как точка реанимации при обмороках.
   Точка 3
   Уменьшить межбровные морщины поможет третья точка. Еще она отвечает за шейные позвонки, горло, гайморовы пазухи, гипофиз. Это точка «третьего глаза». Она успокаивает возбужденную нервную систему, может также при активной стимуляции активизировать нервные процессы. Воздействие на точку успокаивающе влияет на психику в целом.
   Противопоказания: не воздействуйте на эту точку при гипотонии!
   Точка 4
   Стимуляция этих точек также поможет разгладить морщинки между бровями и будет препятствовать их возникновению. Точки отвечают за глаза, глазные нервы, сердце. Они помогут расслабить вашу нервную систему и нормализовать сон при бессоннице.
   Точка 5
   Воздействие на эту точку поможет нормализовать и стимулировать кровообращение кожи лба. Эта точка также отвечает за глаза, позвоночник и печень. Она важна для укрепления памяти, помогает регулировать гормоны и стимулировать чакры. Помимо благотворного косметологического воздействия на ваш лоб, эта точка поможет улучшить память, расслабить организм, повысить тонус, регулировать энергию, уменьшить боли в области макушки и в спине.
   Точка 6
   Воздействие на эту точку, так же как и на предыдущую, улучшит состояние кожи лба. Эта точка отвечает за позвоночник, копчик, нос и мозг. Стимуляция этой точки и зоны, расположенной у корней волос, быстро и эффективно уменьшает боль в области поясницы. Воздействуя на эту точку, можно повысить артериальное давление, устранить головные боли и копчике.
   Противопоказания: не стимулируйте точку при гипертонии!
   Точка 7
   Эта точка нормализует кровоснабжение нижней части лица. Она отвечает за тонкий кишечник и матку. Точку можно стимулировать не только в косметических целях, но и в случаях болезненных менструаций, на начальной стадии диареи.

Основы точечного самомассажа

   Стимуляция точек происходит при помощи пальцев, а также карандаша, шариковой ручки – любого удобного предмета, имеющего достаточно узкий и округлый по форме наконечник. Если вы предпочитаете массаж пальцами, проводите его согнутым большим пальцем или кончиками указательного, среднего, безымянного.
   Существует множество массажных движений для стимуляции точек, но самыми распространенными являются круговые движения, особенно на твердых частях лица, таких как лоб и другие костные зоны.
   Для правильного проведения массажа необходимо принять удобное положение. Во время массажа запястье или безымянный палец и мизинец правой руки целесообразно постоянно удерживать на лице. Такой своеобразный упор поможет вам избежать соскальзывания пальцев или выбранных предметов.
   Массаж в зонах, расположенных до уровня нижнего века, удобнее всего проводить, используя в качестве упора запястье, а при стимуляции точек, расположенных выше переносицы, движения легче контролировать при помощи безымянного пальца и мизинца.
   Для расслабления – массируйте сверху вниз, то есть ото лба к подбородку.
   Для повышения тонуса – массируйте лицо снизу вверх, от подбородка в сторону лба.

Утренний массаж лица

   Этот массаж придаст вам бодрости и зарядит энергией на весь день, прекрасно поможет снять усталость после бессонной ночи, будет способствовать лифтингу лица, улучшит циркуляцию крови. Массаж занимает очень мало времени, а инструмент, который вам понадобится, прост и доступен – это ваши пальцы. Я знаю, что большинство из нас, дорогие мои читательницы, очень любят понежиться утром в постели. Давайте совместим приятное с полезным! Для начала потянитесь так сладко-сладко, как это делают кошки. После потягивания начинайте поглаживать ладонями свое тело, слегка растирая кожу, пока не ощутите приятное тепло.
   Переходим далее к массажу лица. Закройте лицо ладонями. Ваши большие пальцы оказались на скулах, а остальные прикрывают глазные впадины в районе переносицы. Не отрывая ладоней от лица, медленно перемещайте их вверх до волос и темени, разглаживая кожу лба. Затем опускайте их вниз по обеим сторонам лица, слегка растирая уши. В конце массажа ладони соединятся на подбородке. А теперь верните руки в исходное положение и 10–15 раз проделайте круговые движения.
   Во время выполнения массажа не отрывайте ладони от лица.

Расслабляющий массаж

   2. Перейдите к точке 4, которая расположена у основания бровей. Массируйте эту точку такими же широкими движениями 20 раз, постепенно продвигаясь вдоль всей длины бровей. Нажимайте достаточно сильно!
   3. Массируйте точку 3, расположенную между бровями. Ее можно растирать небольшими круговыми движениями и стимулировать всю зону вертикально шариковой ручкой.
   4. Заканчивайте расслабляющий массаж в точке 1, которая находится перед ухом. Энергично потрите ее 20 раз в вертикальном направлении, захватывая всю зону перед ухом.
   Примечание: обратите внимание, что эти точки расположены на лице в определенной последовательности – в виде чаши. Возможно, эта ассоциация поможет вам лучше запомнить их местоположение.

Тонизирующий массаж

   2. После этого массируйте точку 2, которая находится под носом, в центре. Поглаживайте ее энергично сверху вниз.
   3. Продолжайте массаж в точке 5, находящейся в центре лба. Стимулируйте ее, поглаживая сверху вниз 20 раз.
   4. Перейдите к точке 7 – она находится вверху лба, у основания пробора. Сделайте 20 энергичных движений сверху вниз.
   5. Завершите тонизирующий массаж стимуляцией точки 1.
   Примечание: обратите внимание, что точки тонизирующего массажа сконцентрированы на одной вертикальной оси.

Нежный массаж (вокруг глаз)

   1. Начните массаж с поглаживания, которое выполняется подушечками всех пальцев, кроме большого. Движение направляйте от переносицы, далее следуя над абрисом бровей к вискам. Затем точно также перемещайте подушечки пальцев от внутренних уголков глаз к вискам, стараясь при этом не растягивать кожу.
   2. Продолжайте массаж по тем же направлениям, но используя прием поколачивания кончиками указательного, среднего, безымянного пальцев.
   3. Большим и указательным пальцами возьмите бровь и передвигайтесь от переносицы к виску по брови легкими «щипательными» движениями. Это поможет улучшить кровообращение в верхнем веке.
   4. Разместите указательные пальцы по бокам переносицы. Слегка надавите на эти точки, затем двигайтесь по нижней линии глазниц.
   5. Плотно соберите пальцы вместе, положите на виски, зафиксируйте в одной точке, массируйте легкими вращательными движениями.
   6. Завершается массаж поглаживанием.
   Примечание: если массаж выполнен правильно, у вас должен появиться легкий румянец и улучшиться цвет кожи.

Лифтинг-массаж лица и шеи

   Итак, если вам жалко нести свои кровно заработанные денежки в салон красоты, займемся, дорогие мои читательницы, самомассажем. Что дает нам массаж лица и шеи?
   • Разглаживает морщинки;
   • тонизирует кожу;
   • нормализует и улучшает кровообращение;
   • нормализует и возвращает здоровый цвет лица;
   • помогает коже более активно впитывать лифтинг-вещества омолаживающих масел и кремов;
   • снимает мышечное напряжение;
   • делает кожу лица и шеи более эластичной.
   Посмотрите на фотографии, именно в таких направлениях будут осуществляться наши массажные движения (рис. 15, 16).

   Рис. 15

   Рис. 16

Массаж шеи

   Сделать шею такой же привлекательной и подтянутой, как 10 лет назад, сделать кожу более эластичной.
   Как проводить массаж
   • Правой рукой нежными круговыми движениями массируйте левую сторону шеи в направлении снизу вверх (рис. 17).

   Рис. 17

   • Таким же образом в направлении снизу вверх массируйте левой рукой правую сторону шеи (рис. 18).

   Рис. 18

   Дополнительные рекомендации
   • Первые две недели массируйте по 30 с левую и правую части шеи.
   • После этого можно попробовать увеличить темп массажа и часто чередовать руки: правая – левая, правая – левая.
   • Далее можно варьировать массаж в обычном ритме и массаж в ускоренном ритме.

Массаж подбородка

   Улучшить абрис подбородка, предотвратить появление морщин и дряблость кожи.
   Как проводить массаж
   • Положите оба указательных пальца на середину подбородка (рис. 19).

   Рис. 19

   • Полукруглыми массажными движениями перемещайте пальчики по направлению к уголкам рта.
   • Добравшись до уголков рта, остановитесь, переместите пальцы на середину подбородка и проделайте уже известные массажные движения снова.
   Дополнительные рекомендации
    Начните делать этот массаж 5 раз в день.
   • Черед 10 дней постепенно увеличьте количество массажных упражнений до 10.
   • Далее постепенно варьируйте количество упражнений: от 5 до 10 и обратно.
   • Не старайтесь выполнять массажные движения очень быстро, выберите средний темп.

Массаж против двойного подбородка

   Избавиться от второго подбородка, сделать абрис лица более четким.
   Как проводить массаж
   • Обхватите правой рукой шею и плавным движением проведите по направлению от левой стороны шеи к правому уху (рис. 20).

   Рис. 20

   • То же самое проделайте левой рукой (рис. 21).

   Рис. 21

   Дополнительные рекомендации
   • Массируйте в течение минуты поочередно то левую, то правую часть шеи.

Массаж нижней части щек

   Сделать кожу щек упругой и эластичной, разгладить окологубные складки.
   Как проводить массаж
   • Положите оба указательных пальца на середину подбородка (рис. 22).

   Рис. 22

   • Нежными массирующими движениями массируйте сначала от подбородка до уголков губ и далее – от уголков губ до уха.
   • Остановите движение у мочек ушей, переместите пальцы на середину подбородка и проделайте уже известные массажные движения снова.
   Дополнительные рекомендации
    Делайте этот массаж 7 раз в день.
   • Выполняйте в среднем темпе.

Массаж против носогубных складок

   Разгладить носогубные складки.
   Как проводить массаж
   • Приложите подушечки пальцев к уголкам рта (рис. 23).

   Рис. 23

   • Начните выполнять нежные вращательные движения от уголков губ к крыльям носа.
   • Затем перемещайтесь по крыльям носа к бровям.
   • Остановите движение в уголках глаз, переместите пальцы в исходное положение, проделайте движение заново.
   Дополнительные рекомендации
   • Начните выполнять это массажное упражнение 3 раза в день.
   • Через неделю постепенно доведите количество упражнений до 10 в день.
   • Доведя число упражнений в день до 10, снова начните с 3, постепенно увеличивая количество упражнений до 10 и так далее.
   • Выполняйте этот массаж против носогубных складок медленно.

Массаж верхней части щек № 1

   Расслабить и одновременно тонизировать мышцы щек.
   Как проводить массаж
   • Приложите кончики пальцев к крыльям носа (рис. 24).

   Рис. 24

   • Начните неторопливые массажные движения от крыльев носа по щекам и до ушей.
   • Остановите пальчики на висках, слегка надавив на них.
   • Переместите пальцы в исходное положение, начните массажные движения заново.
   Дополнительные рекомендации
   • Выполняйте эти массажные движения 5–7 раз в день.
   • Придерживайтесь среднего темпа массажных движений.
   • Не давите сильно на кожу, не растягивайте ее.

Массаж верхней части щек № 2

   Улучшить внешний вид щек, упругость кожи и цвет лица.
   Как проводить массаж
    Зафиксируйте средние пальцы рук у крыльев носа (рис. 25).

   Рис. 25

   • Представьте, что ваши пальчики – это лапки маленького паучка, которые, аккуратно похлопывая по вашим щекам, постепенно перемещаются к вискам.
   • Остановите пальчики на висках.
   • Переместите пальцы в исходное положение, начните массажные движения заново.
   Дополнительные рекомендации
    Первые две недели делайте это массажное движение 5 раз в день.
   • Затем постепенно увеличьте количество движений до 15 в день.
   • Попробуйте нарастить темп.
   • Чередуйте средний темп с ускоренным.

Межбровный массаж

   Разгладить или смягчить морщины, которые образуются между бровями.
   Как проводить массаж
   • Палец правой руки зафиксируйте у основания носа (рис. 26).

   Рис. 26

   • Начните массаж небольшими круговыми движениями от основания носа до внешнего края правой брови.
   • То же самое проделайте левой рукой по направлению внешнего края левой брови.
   Дополнительные рекомендации
   • Выполняйте массажные движения ежедневно 5 раз правой рукой и 5 раз левой, чередуя руки.
   • Выполняйте массажные движения в среднем темпе.

Массаж лба № 1

   Уменьшить морщины на лбу, возникшие в результате мимических движений.
   Как проводить массаж
   • Зафиксируйте пальцы левой руки на левом виске (рис. 27).

   Рис. 27

   • Правой рукой нежно массируйте лоб слева направо.
   • Насчитав 10 массажных движений, зафиксируйте пальцы правой руки на правом виске.
   • Левой рукой также нежно массируйте лоб 10 раз.
   • Расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации
   • Не старайтесь сильно растянуть кожу!
   • Выполняйте массажные движения в среднем темпе.

Массаж лба № 2

   Снять напряжение надбровной области, разгладить морщины лобной части.
   Как проводить массаж
   • Зафиксируйте указательные пальцы над внутренней стороной бровей (рис. 28).

   Рис. 28

   • Легкими движениями массируйте лоб от зафиксированной точки по направлению к вискам и обратно.
   Дополнительные рекомендации
    Делайте ежедневно 10 массажных движений туда-обратно.
   • Старайтесь не растягивать кожу.

Массаж лба № 3

   Разгладить кожу на лбу, сделать ее более упругой.
   Как проводить массаж
   • Расположите кончики пальцев на середине лба (рис. 29).

   Рис. 29

   • Очень нежными небольшими круговыми движениями массируйте кожу от середины лба к вискам.
   • На висках остановитесь, переместите пальцы в исходное положение, и проделайте все снова.
   Дополнительные рекомендации
   • Первый месяц делайте это массажное движение 10 раз в день.
   • Далее постепенно увеличивайте количество движений до 20.
   • Затем опять начните с 10 движений и увеличивайте их количество до 20 и т. д.

Что выбрать: косметическое масло для массажа или натуральный продукт?

   Наши прапрабабушки не знали, что такое кремы и ароматические масла. Они использовали в качестве косметических средств, способствующих смягчению, омоложению, питанию кожи лица, обыкновенные растительные масла. Делали они это, что называется, по наитию, ведь состав масел и наличие в них полезных микроэлементов и витаминов были неизвестны. Но чутье и интуиция никогда не обманывают женщин! А теперь судите сами, какие чудодейственные косметические средства хранятся у вас в кухонном шкафу или буфете.
   Если вы купили массажное масло в магазине, то его состав вы прочтете на этикетке. А о полезных свойствах натуральных масел я вам расскажу прямо сейчас.

Подсолнечное масло

   В подсолнечном масле содержится много линолиевой кислоты, полезной нашему организму. Поэтому если с утра вы хотите очистить ваш организм, вывести шлаки, нужно 1 ст. ложкой подсолнечного масла с несколькими крупинками соли прополоскать ротовую полость энергично в течение 3–5 мин. Затем выплюнуть «отработавшее» масло, а рот прополоскать теплой кипяченой водой.

Оливковое (прованское) масло

   Оливковое масло лечит заболевания желудочно-кишечного тракта, часто используется в косметических целях.

Кукурузное масло

Льняное масло

   Наружно льняное масло употребляют при ожогах, ранах, трещинах на коже, лишаях. Льняное масло нашло широкое применение в косметической промышленности.
   Внимание! К сожалению, льняное масло капризное и скоропортящееся. Кроме этого, льняное масло нельзя долго нагревать, так как оно может прогоркнуть и стать вязким и непригодным для дальнейшего использования.

Арахисовое масло

   Арахисовые орешки можно смело прописывать пациентам для поднятия тонуса и хорошего настроения. Применение их показано ослабленным больным, идущим на поправку после продолжительной болезни или после операции. Арахисовое масло в чистом виде и в качестве заправки к салатам является полезной пищевой добавкой.
   Но при этом не следует забывать, что арахис – чемпион в наборе веса, поэтому не стоит злоупотреблять им.
   Арахисовое масло широко используется при лечении различных заболеваний кожи. Толченый арахис с молоком прописывается кормящим матерям для увеличения выработки молока.

Кедровое мacлo

Касторовое мacлo

   Используется в качестве слабительного, а также в качестве смягчительного средства при ожогах, ранах, язвах, проблемах с кожей и волосами.

Масляные лифтинг-рецепты

   Итак, из всего вышесказанного можно сделать вывод, что если вдруг у вас закончился крем или денежные средства и вы не можете отправиться за очередной красивенькой баночкой рекламируемого чудодейственного средства от морщин, вы можете заглянуть на кухонные полки и в холодильник – там хранится множество натуральных косметических препаратов.
   Надеюсь, что предложенные мной рецепты помогут вам выйти красивой из любой сложной бытовой ситуации.

Средства, очищающие и тонизирующие кожу

   • Очищает, увлажняет, питает, отбеливает кожу, удаляет веснушки и пигментные пятна умывание сливками, кислым молоком, простоквашей, кефиром. Смочите ватный тампон в кислом молоке и протрите лицо. Затем замените тампон и протрите лицо еще раз. Снимите косметической салфеткой остатки средства. Если кожа сухая, ополосните лицо водой и нанесите питательный крем, если кожа жирная – оставьте на ней немного кислого молока или кефира.
   Внимание! Чем жирнее и грубее кожа, тем кислее должны быть продукты для умывания.
   • Разотрите 1 яичный желток со 100 г сметаны, а затем, продолжая размешивать, добавьте понемногу 1/4 стакана водки и сок половины лимона. Если нет под рукой сметаны, можно заменить ее сливками или любым растительным маслом. Это средство не только хорошо очищает кожу, но и питает и отбеливает ее.
   • Смешайте 1 ч. ложку меда, 1 ч. ложку глицерина, 1 ст. ложку водки и 1/3 стакана воды. Полученным средством протирайте кожу.
   • Возьмите цедру лимона, залейте ее кипятком, закройте крышкой и оставьте на 3 ч. Процедите. Четверть пачки маргарина разотрите с 1,5 ст. ложками растительного масла, 1 желтком и 1 ч. ложкой меда. Постепенно добавляйте 2 ст. ложки лимонного сока, 5 капель масляного раствора провитамина А, 1 ч. ложку майонеза, 1 ч. ложку камфорного спирта и 3 ст. ложки настоя цедры. Все перемешайте. Перед сном делайте маску на 15–20 мин.
   • Витаминный и отбеливающий огуречный крем: возьмите 8 г белого воска, 25 г кукурузного или оливкового масла, свежий огурец. Огурец очистите от кожи, натрите на мелкой терке. Поставьте воск на водяную баню и, когда он расплавится, добавьте масло и огуречную массу. Варите смесь 1 ч на маленьком огне, время от времени помешивая. Остудите смесь и взбейте.
   • Витаминная, тонизирующая маска: 1 яичный желток разотрите со 100 г сметаны, измельчите сухие корки 1 лимона до состояния пудры и добавьте к уже приготовленной смеси. Влейте 1 ч. ложку растительного масла. Перемешайте. Маску накладывайте на лицо толстым слоем, дайте просохнуть. После чего смойте водным настоем петрушки и протрите лицо кубиком льда.

Средства для улучшения сухой, чувствительной кожи

   • Подогрейте на свече или на плите оливковое или касторовое масло. Втирайте его теплым в проблемные места кожи.
   • Налейте оливковое масло в мисочку, подогрейте его. Проверьте, чтобы не было очень горячим, после чего опустите в мисочку локти или кисти рук (проблемное место). Для того чтобы кожа на коленях сделалась мягче, на колени накладывайте промоченную в подогретом масле тряпочку. Процедура длится 20 мин, но можно и больше, если не хочется отрываться от любимого сериала.
   • Возьмите 2 части ряженки и 1 часть огуречного сока. Перемешайте. Сделайте маску, нанеся на кожу лица полученную смесь на 1 ч. Затем смойте теплой водой и смажьте касторовым маслом.
   • Возьмите в равных количествах сметану и молоко, смешайте и нанесите на лицо. Оставьте на 15 мин или пока кожа не станет стягиваться. Затем смойте.

Средства для улучшения цвета лица

   • Возьмите в равных количествах творог, оливковое масло, молоко и морковный сок. Разотрите все до состояния однородной массы. Нанесите на лицо на 15–20 мин. Смойте маску теплой водой, а затем протрите лицо кубиком льда.
   • Возьмите 50 г меда, 1 желток, 50 г растительного масла. Разотрите до получения однородной массы и подогрейте. Ватным тампоном наложите маску, дайте ей немножко просохнуть и положите следующий слой, и так 4–5 раз. Смывайте маску отваром липы.
   • На 1 стакан молока возьмите 4 ст. ложки овсяных хлопьев и 4 ложки настоя бузины. Хлопья проварите в молоке, чтобы они сделались мягкими, добавьте настой бузины. Маску нанесите на лицо еще теплой. Подождите 15 мин и смойте теплым раствором ромашки или липы, а затем ополосните лицо холодной водой или протрите кубиком льда.

Средства, тонизирующие и избавляющие от морщин

   • Измельченную цедру 3 лимонов залейте 1 стаканом кипятка, настаивайте 8–10 ч. Процедите. Настой соедините с 1 ч. ложкой меда и 1 ч. ложкой любого растительного масла, соком 3 лимонов, 2 ст. ложками сливок или молока, 3 ст. ложками одеколона и 1/2 стакана заранее приготовленного и охлажденного настоя лепестков розы.
   • Нагрейте над пламенем свечи касторовое масло, нанесите его на проблемные участки кожи. Постарайтесь не обжечься.
   • Свежие листья крапивы, рябины, петрушки, смородины, лепестки жасмина и розы, взятые в равных количествах, пропустите через мясорубку. Расплавьте на водяной бане, постоянно помешивая, 50 г маргарина, 10 г пчелиного воска, 1 ст. ложку растительного масла. Добавьте к смеси 1 ч. ложку масляного раствора провитамина А и 10 г пропущенных через мясорубку растений. Смесь тщательно разотрите.
   • Возьмите 1 ст. ложку огуречного сока, 1 ст. ложку густых сливок, 20 капель настоя из лепестков роз. Все взбейте.
   Наложите маску на 20–30 мин, после чего промойте лицо теплой водой и настоем из лепестков роз.
   • На 1 взбитый в миксере белок возьмите 1 ч. ложку меда, 1 ч. ложку молока и 1 ч. ложку лимонного сока. Для густоты добавьте измельченные в кофемолке овсяные хлопья. Перемешайте. Снимите маску теплым влажным полотенцем. Ополаскивайте лицо настоем ромашки.
   • Возьмите 3 части сока алоэ, 4 части свиного сала, 2 части воды, настоянной в течении часа на лепестках роз, и 2 части меда. Поставьте на водяную баню и держите там, пока не растают жир и мед, перемешайте до получения однородной массы, остудите. Крем храните в темном, холодном месте. Наносите 2 раза в день на лицо и шею.
   • Перед сном смазывайте кожу сливочным маслом.
   • Для того чтобы омолодить кожу шеи, подогрейте оливковое или подсолнечное масло, сложите в несколько раз тряпочку и обмакните ее в теплое масло, после чего приложите к шее. Сверху следует накрыть слоем полиэтилена, слоем ваты и завязать бинтом или косынкой. Снимайте компресс не раньше чем через час или оставляйте на ночь. Процедуру можно повторять часто.
   • Для изготовления омолаживающего масла возьмите 4 части оливкового масла и добавьте к нему 1 часть лавандового масла. Перемешайте. Используйте для массажа.
   • Для изготовления маски возьмите 1 ст. ложку творога, 1/4 ч. ложки жидкого меда, 1 яйцо. Все взбейте.
   Маску накладывайте на лицо толстым слоем на 20 мин. Смойте теплой водой и затем разотрите лицо кусочком льда.

Голливудская лифтинг-гимнастика для лица

Подготовительный этап лифтинг-программы

Разогрев

   Итак, для того чтобы «разбудить» себя, достаточно включить любимую песню, желательно подвижную, под которую вам приятно двигаться, и просто начать танцевать. Именно танец превосходно справляется с ролью будильника: не только разогревает мышцы, но и взбадривает эмоции. В танце задействованы все группы мышц, поэтому дискомфорт, связанный с их растяжкой, будет сведен к минимуму.
   Вы проснулись? Отлично!
   А теперь сделаем четыре упражнения, которые нормализуют наше кровообращение и направят его в нужное нам русло, а именно – к лицу.

   Упражнение «Море волнуется»
   1. Лягте на спину. Согните ноги в коленях и расставьте в стороны так, чтобы можно было обхватить их у лодыжек. Подошвы стоп не отрывайте от пола.
   2. На вдохе поднимите бедра как можно выше над полом. На выдохе опуститесь на пол (рис. 30). Повторяйте это упражнение в течение минуты.

   Рис. 30

   3. В последний раз поднимите бедра как можно выше и останьтесь в этом положении, напрягая ягодицы и мышцы живота (рис. 31).

   Рис. 31

   4. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Вытяните ноги, закройте глаза и почувствуйте свое тело. Представьте, что вы – морская царевна и вы прекрасны.

   Упражнение «Улитка»
   Представьте, что вы – любопытная улитка, которая решила выглянуть из своего домика с целью знакомства с окружающим миром.
   1. Сядьте на пол и соедините подошвы стоп. Охватите стопы руками так, чтобы лодыжки оказались лежащими на руках (рис. 32). Точка посередине запястья с внутренней стороны – это точка источника женской энергии. Упражнение стимулирует эту точку.

   Рис. 32

   2. На выдохе медленно наклонитесь к ногам (рис. 33) – теперь улитка возвращается в свой уютный домик. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в течение минуты. Затем некоторое время оставайтесь в этой позе неподвижно, закройте глаза и постарайтесь ощутить ее действие.

   Рис. 33

   Упражнение «Змея»
   1. Сядьте на пятки и опустите лоб на пол. Представьте, что вы – мудрая, элегантная и немного опасная змея. Руки соедините в замок за спиной – это голова и шея змеи.
   2. Вдохните и поднимите руки-шею, чтобы чувствовалось напряжение в плечах и лопатках (рис. 34). Такой позой змеи пугают врагов. Представьте себе всех неприятных для вас людей и постарайтесь их напугать такой энергичной позой. Останьтесь в этом положении на 30 с, дышите глубоко, через нос.

   Рис. 34

   3. Затем поднимите руки еще выше, пока напряжение не станет максимальным.
   Выдохните и опустите руки на пол.
   Вы победили своих врагов и можете теперь вздохнуть свободно!

   Упражнение «Ариэль»
   Помните одного из героев писателя-фантаста Беляева? Его звали Ариэль, он мог летать, паря над землей. Для этого ему не надо было махать руками, просто он поднимался в воздух и плыл по нему в горизонтальном положении.
   1. А теперь лягте на живот, положив руки вдоль тела.

   Рис. 35

   2. Вдохните. Поднимите вытянутые ноги как можно выше (рис. 35) и представьте, что вы оторвались от земли, и легко планируете в воздушном пространстве, а все ваши проблемы, неудачи, печали остались далеко-далеко внизу, причем чем выше вы поднимаетесь, тем меньше и незначительнее становятся они. Оставайтесь в этой позе полминуты. Дышите глубоко.
   3. На выдохе медленно опустите ноги. Полностью расслабьте мышцы спины. В спине не должно остаться никакого напряжения.
   4. Лежите на животе в течение минуты и представляйте, как ваше тело поднимается все выше и выше над суетой.

Самомассаж

   Самомассаж является одновременно лечебной и расслабляющей процедурой – это прекрасная подготовка к лицевой лифтинг-гимнастике. Этот вид самомассажа рекомендуется проводить при помощи ароматических масел, которые оказывают лифтинг-эффект – это обусловлено проникновением целебных эфирных масел через кожу и тактильным контактом. Масла очень быстро впитываются кожей, начинают циркулировать в крови, а затем выводятся через легкие и почки. Таким образом, при помощи самомассажа можно не только, к примеру, привести в нужный тонус кожу лица, но и дезинфицировать и простимулировать работу почек и легких.
   Каких же правил необходимо придерживаться, начиная самомассаж?
   1. Помещение должно быть хорошо проветренным, но теплым.
   2. Ваша кожа должна быть чистой.
   3. Массажное масло можно приготовить следующим способом: эфирное масло смешивается с легким базовым (транспортным) маслом. Для этого вам понадобится 20 мл базового – подойдет растительное, оливковое, миндальное, соевое – и 10 капель эфирного. Эту смесь подогрейте на водяной бане, она должна стать теплой, но не обжигать кожу.
   Л. Дмитриевская, автор книги «Обманывая возраст. Практика омоложения», считает, что самомассаж – один из самых эффективных методов ухода за лицом и шеей. Кожа после него не только становится гладкой и эластичной, но и приобретает нежный, приятный цвет. Повышается мышечный тонус, и за счет этого овал лица долго сохраняет свою природную форму. Потребность в массаже огромна, тем более что ничто другое не может его заменить. Однако самомассаж можно делать только при абсолютно здоровой коже. Если на коже имеются какие-либо высыпания или воспалительные процессы, следует обратиться к врачу.
   Следует также иметь в виду, что кожа эластична, но неумелыми движениями можно растянуть ее, поэтому все действия выполняются по массажным линиям – линиям наименьшего растяжения кожи. Они расположены следующим образом (рис 36):

   Рис. 36

   • от середины лба к височным впадинам;
   • от стенки носа к верхним завиткам ушных раковин;
   • от углов рта к козелкам (середине) ушных раковин;
   • от середины подбородка к мочкам ушных раковин.
   Движения рук должны быть синхронными, легкими, скользящими, но не растягивающими кожу. Это одно из главных требований.
   Массаж состоит из четырех основных приемов:
   • поглаживание;
   • растирание;
   • поколачивание;
   • плотное прижимание.
   При поглаживании движения пластичные, мягкие, легкие, слегка прижимающие, они действуют успокаивающе, снимают напряжение.
   Растирание и поколачивание оказывают более глубокое воздействие: улучшают процессы тканевого обмена и питания, повышают мышечный тонус.
   Плотное прижимание улучшает кровообращение, повышает тургор кожи и мышечный тонус. После окончания самомассажа лицо необходимо очистить, тщательно промокнув бумажными салфетками. Самомассаж рекомендуется делать с 25 лет.
   Более подробное описание приемов самомассажа вы можете прочитать в книге «Обманывая возраст. Практика омоложения» Л. Дмитриевской (изд-во «Питер») или в других книгах по косметологии.

Лифтинг-комплекс

Лифтинг шеи

   Любопытство – индивидуальная особенность всех женщин, наш «конек». Именно любопытство помогает нам в таком тяжелом и стремительном ритме жизни держаться в тонусе. Если мужчины «существуют, когда мыслят», то мы не существуем, а живем полной жизнью, когда любопытствуем. Поэтому проявляйте активный интерес к жизни и не бойтесь показаться слишком любопытной.
   Цель упражнения
   Восстановить гладкость и упругость кожи шеи, сделать ее такой, какой она была 10 лет назад.
   Уже через две недели ежедневных занятий мышцы шеи станут более эластичными. Благодаря сочетанию этого упражнения с самомассажем при помощи масел, обладающих лифтинг-эффектом, структура вашей кожи заметно улучшится.
   Как выполнять
   1. Выдвиньте вперед нижнюю челюсть, немного приподняв при этом подбородок. Представьте, вы – та самая любопытная Варвара, которая заглядывает через забор к соседке, стараясь разглядеть ее очередного ухажера (рис. 37).

   Рис. 37

   2. Увеличьте напряжение мышц шеи и подбородка.
   3. В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации
   • Начинайте выполнять это упражнение по 5 раз в день, постепенно увеличивая темп, доведите количество упражнений до 10–15.
   • Первые два месяца можете выполнять в «облегченном» варианте: 1 с – напряжение, 1 с – расслабление.
   • В дальнейшем, когда это упражнение станет для вас привычным, делайте следующим образом: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.

   Упражнение «Синичка»
   Конечно же, вы не раз обращали внимание, как жизнерадостно носятся стайками симпатичные синички. А замечали вы, как энергично и подвижно они крутят шейкой? Теперь представьте, что вы – беззаботная синичка, которая «не знает ни заботы, ни труда». Попытаемся сделать свою шейку такой же подвижной.
   Цель упражнения
   Это упражнение поможет разгладить морщинки на шее. Если делать его ежедневно несколько раз в день и сочетать с ароматическими лифтинг-средствами, то через 3–4 недели кожа шеи восстановит свою первоначальную упругость.
   Как выполнять
   1. Попробуйте сначала медленно, как бы осваивая новое движение, повернуть голову влево, плечи при этом остаются неподвижными (рис. 38).

   Рис. 38

   2. Постепенно усильте напряжение шейных мышц.
   3. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и верните голову в исходное положение, расслабьтесь.
   4. Сделайте такой же поворот головы и шеи вправо.
   Дополнительные рекомендации
   • Это упражнение рекомендуется выполнять сидя.
   • Начните с медленных поворотов, когда освоитесь, постарайтесь постепенно наращивать темп.
   • Сначала выполняйте упражнение по 3 раза в каждую сторону.
   • Через месяц привыкания к упражнению начните выполнять его в ускоренном режиме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.
   • Еще через месяц выполняйте его следующим образом: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление.

   Упражнение «Обезьянка»
   Какие зверьки самые энергичные, неунывающие и подвижные? Ответ на этот вопрос вам подскажет ваш ребенок – конечно же, это обезьянки. Еще они могут забавно кривляться. Поэтому в зоопарке перед вольерой с этими зверюшками всегда толпа народу, которая хочет подзарядиться положительными эмоциями. А теперь давайте немного покривляемся!
   Цель упражнения
   Укрепить шейные мышцы, добиться эластичности кожных покровов, нормализовать кровообращение.
   Как выполнять
   1. Оттяните вниз нижнюю губу и одновременно сожмите зубы так, как это показано на фотографии (рис. 39).

   Рис. 39

   2. Коснитесь пальцами уголков рта, кожу при этом нельзя растягивать (рис. 40).

   Рис. 40

   3. Увеличивайте напряжение мышц шеи и подбородка.
   4. В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьте мышцы.
   Дополнительные рекомендации
   • Первые две недели выполняйте это упражнение 3 раза в день, затем увеличьте частоту и выполняйте 10 раз подряд.
   • На третьей неделе начните выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.
   • Через месяц, когда вы совершенно освоите это упражнение, рекомендуется его делать таким образом: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление.

   Упражнение «Ева»
   Теперь, подобно нашей прародительнице Еве, мы будем надкусывать яблоко. Ваша задача – не только технически правильно выполнить это упражнение, но и зарядиться определенными положительными эмоциями, которых нам так не хватает, особенно в периоды короткого светового дня: зимой, осенью и ранней весной. Помните, что положительные эмоции – это своеобразные витамины для нашего организма.
   Во время выполнения этого упражнения представьте себе самый красивый и яркий плод, какой вы только видели в жизни. Это яблоко напоено солнечной энергией и буквально светится сокрытым в нем сакральным огнем. Надкусив этот чудесный плод, вы обретете жизненную силу и тонус, восстановите свое женское обаяние и привлекательность. Вы решились вкусить? Тогда вперед!
   Цель упражнения
   Это упражнение поможет очень удачно смоделировать красивую форму шеи. Контуры области шеи станут симметричными и подтянутыми – как 10 лет назад.
   Как выполнять
   1. Слегка приподнимите голову, представляя, как будто вы тянитесь к яблоку, висящему на ветке. В этом положении откройте рот, как бы надкусывая кусочек (рис. 41).

   Рис. 41

   2. Увеличьте напряжение мышц шеи и нижней челюсти.
   3. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
   4. Теперь представьте, что вы надкусили яблоко, и сожмите челюсти. Закройте глаза и наслаждайтесь ощущением прохладной, спелой и освежающей мякоти, которая у вас во рту (рис. 42).

   Рис. 42

   5. Снова увеличьте напряжение мышц шеи и нижней челюсти.
   6. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации
   • Первые три недели привыкайте к этому упражнению, следите за своими ощущениями и положительным настроем.
   • Далее начните выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.
   • Еще через месяц выполняйте упражнение следующим образом: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.

   Упражнение «Шалунья-1»
   Вы шалили в детстве? Конечно, шалили! Дорогие мои читательницы, шалить нужно в любом возрасте. Шалить, чтобы не стареть. Шалить, чтобы с оптимизмом воспринимать нашу действительность. Шалить, чтобы быть всегда интересной и непредсказуемой.
   Почему Карлсон является любимым персонажем многих детей и взрослых? Почему он, несмотря на упитанность, был вполне самодостаточным мужчиной «в самом расцвете сил»? Конечно, потому что шалил!
   Давайте и мы с вами последуем его примеру, и в любом возрасте будем оставаться «в самом расцвете…».
   Цель упражнения
   Улучшает форму шеи, подтягивает кожу нижней части щек.
   Как выполнять
   1. Слегка приоткройте рот, положите кончики пальцев на щеки (рис. 43).

   Рис. 43

   2. Увеличьте напряжение мышц шеи и щек, контролируя напряжение пальчиками рук.
   3. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь.
   4. А теперь максимально высуньте язык и снова постепенно увеличьте напряжение (рис. 44).

   Рис. 44

   5. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации
   • Первые две недели привыкайте к этому упражнению, следите за позитивным настроем.
   • Через две недели постарайтесь выполнять его в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 2 с – расслабление.
   • Далее выполняйте упражнение следующим образом: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление. Выполняйте несколько раз в день.

Лифтинг подбородка

   Милые шалости – это всегда приятно, особенно если они продлевают нашу молодость. Давайте еще пошалим!
   Цель упражнения
   «Подтянуть» абрис лица, избавиться от второго подбородка, тонизировать мышцы шеи и нижней части щек.
   Как выполнять
   1. Сложите ладошку «домиком».
   2. Тыльной стороной приложите к подбородку и с силой надавите подбородком на ладонь (рис. 45).

   Рис. 45

   3. Постепенно увеличьте давление на ладонь.
   4. В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьтесь.
   5. Из этого же положения максимально высуньте язык (рис. 46).

   Рис. 46

   6. Продолжайте делать следующим образом: на счет «один-два» – высовываем язык, на «три» – убираем, на «четыре» – расслабляемся.
   Дополнительные рекомендации
   • Первые три недели выполняйте это упражнение на четыре счета 5 раз в день.
   • Далее доведите количество упражнений до 15, постепенно наращивая темп.
   • Следите за давлением подбородка на ладонь!

   Упражнение «В рот воды набрав…»
   Конечно, нам с вами молчать очень сложно. Молчание противоречит нашей женской сущности.
   Психологи утверждают, что если женщины не «выговариваются», то это ведет к образованию различных опухолей. Поэтому, естественно, чтобы быть здоровее и моложе, нам нужно больше общаться с коллегами, чаще встречаться с подругами, идти на контакт, когда у вас спрашивают, как пройти на ту или иную улицу.
   Однако бывают моменты, когда полезно и помолчать, но молчать тоже надо с пользой и умом. Тогда молчание может стать настоящим золотом, прекрасным украшением вашей молодости и привлекательности.
   Представьте себя… рыбкой, набравшей в рот воды. Вы молчите и с любопытством познаете мир, поражая его своими золотистыми чешуйками, которые искрятся и переливаются на солнце.
   Цель упражнения
   Избавиться от двойного подбородка или препятствовать его образованию.
   Как выполнять
   1. Плотно сожмите зубы и улыбнитесь (рис. 47).

   Рис. 47

   2. Надавливайте языком на нёбо.
   3. Постепенно усиливайте напряжение мышц подбородка.
   4. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации
   • Начните выполнять это упражнение 5 раз в день, доведите выполнение упражнения до 15 раз.
   • После трех недель выполнения постепенно увеличьте темп.

   Упражнение «Кря!»
   Вы, конечно же, видели, как крякают уточки. Теперь мы с вами будем «крякать». Для того чтобы это упражнение было особенно эффективным, давайте настроимся на позитивный лад. Представьте, что вы – мама-утка и плаваете в чистом живописном пруду в окружении своих пушистых и желторотых утяток.
   Цель упражнения
   Улучшить основной контур своего подбородка.
   Как выполнять
   1. Опустите нижнюю губу, уголки рта при этом старайтесь держать неподвижно.
   2. Для поддержки приложите пальцы к уголкам губ (рис. 48).

   Рис. 48

   3. Усиливайте напряжение мышц подбородка.
   4. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, после расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации
   • Первые две недели выполняйте упражнение 5 раз подряд.
   • Далее увеличьте количество упражнений до 10 в день.
   • После месяца занятий чередуйте ускоренный ритм упражнения: 2 с – напряжение, 2 с – расслабление с усиленным ритмом: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление.

   Упражнение «Косатка»
   Да, да, как вы правильно догадались, дорогие мои читательницы, теперь вы – косатки. Вам нравится резвиться в теплых океанских водах, выпрыгивать из воды и снова погружаться в нее, взметая при этом тысячи искристых брызг к солнцу. Тело косатки шелковистое и гладкое, без единой морщинки. Таким будет и ваше тело, если вы отбросите в сторону лень и плохое настроение.
   Цель упражнения
   Избавиться от двойного подбородка или препятствовать его образованию.
   Как выполнять
   1. Сложите ладошку «домиком» и прижмите к подбородку.
   2. Теперь попробуйте, преодолевая сопротивление руки, открыть рот (рис. 49).

   Рис. 49

   3. Усиливайте напряжение мышц подбородка и нижней части щек.
   4. В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации
   • Первые три недели выполняйте это упражнение 5 раз в день.
   • Далее увеличьте темп и выполняйте 10 раз в день.
   • Через месяц привыкания выполняйте упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.
   • Еще через месяц упражнение можно выполнять следующим образом: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление.

   Упражнение «Щелкунчик»
   Давайте теперь окунемся в волшебную атмосферу известной новогодней сказки. В кого превратился Щелкунчик? В прекрасного принца. Так что и вы не бойтесь кривляться перед зеркалом – и превратитесь в прекрасную принцессу.
   Цель упражнения
   Избавиться от двойного подбородка. Это упражнение очень эффективно – оно делает абрис лица более четким. Мышцам шеи, подбородка и нижней части щек возвращается тонус.
   Как выполнять
   1. Наложите кончики пальцев на уголки рта.
   2. Растяните с помощью пальчиков нижнюю губу над подбородком (рис. 50).

   Рис. 50

   3. Усиливайте постепенно напряжение мышц.
   4. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации
    Начните выполнять это упражнение 2 раза в день.
   • В течение месяца увеличьте количество упражнений до 10 в день.
   • Далее попробуйте выполнять его в ускоренном темпе: 3 с – напряжение, 2 с – расслабление.

Лифтинг губ

   Женская красота у художников и поэтов всегда сравнивалась с красотой цветов. Причем первенство всегда отдавалось розе. Роза считается самым прекрасным цветком, именно она является любимицей как мужчин, так и женщин. Помните, у Пушкина:
О дева-роза, я в оковах;
Но не стыжусь своих оков:
Так соловей в кустах лавровых,
Пернатый царь лесных певцов,
Близ розы гордой и прекрасной
В неволе сладостной живет
И нежно песни ей поет
Во мраке ночи сладострастной.

   Если наши губы, дорогие мои читательницы, будут такими же прекрасными и свежими, как розовый бутон, считайте, что все мужчины будут находиться в оковах нашей красоты.
   Цель упражнения
   Задействовать все окологубные мышцы, чтобы придать губам красивую форму. Сделать губы полными и чувственными безоперационным способом.
   Как выполнять
   1. Вытяните губы как бы для поцелуя (рис. 51).

   Рис. 51

   2. Постепенно усиливайте напряжение мышц губ, нижней части щек и подбородка.
   3. Доведите напряжение до максимального.
   4. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации
   • Первые три недели выполняйте это упражнение 5–7 раз в день. При этом в момент напряжения считайте до пяти, а в период расслабления – до трех.
   • Затем попробуйте выполнять упражнение 10–12 раз в день в ускоренном ритме: на «раз-два» – напряжение, на «раз» – расслабление.
   • Чередуйте обычный ритм с ускоренным.

   Упражнение «Черепаха»
   Черепаха считается самым молчаливым животным. Для некоторых народов черепахи священны. По теории фэн-шуй фигурка черепашки, поставленная в восточной стороне вашей квартиры, обязательно будет притягивать к вам богатство. У всех народов черепаха – символ вечности, долголетия, неторопливости. И мы с вами попробуем превратиться в симпатичных черепашек. Выбирайте, кому какие нравятся: кому-то – сухопутные, кому-то – морские. И с помощью этого образа мы с вами медленно, но верно будем обращать время вспять, хотя бы лет на десять.
   Цель упражнения
   Предупредить образование морщин вокруг губ, укрепить мышцы окологубной области. Избавиться от морщин вокруг губ и нижней части щек.
   Как выполнять
   1. Прижмите губы к зубам.
   2. Для поддержки нижней части щек приложите к лицу кончики пальцев (рис. 52).

   Рис. 52

   3. Постепенно усиливайте напряжение губных мышц, мышц подбородка и нижней части щек, доведите напряжение до максимального.
   4. В момент максимального напряжения сосчитайте до семи и расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации
   • Первые две недели выполняйте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 7 с – напряжение, 3 с – расслабление.
   • Затем попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 3 с – напряжение, 2 с – расслабление.
   • Через месяц привыкания можно перейти на традиционный ритм: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.

   Упражнение «Дудочка»
   Я думаю, мало кто из нас умеет играть на этом инструменте. Хотя и мы, и наши дети помним с детсадовских времен игровую песенку: «Я на дудочке играю: ту-ру-ру, ту-ру-ру. Пляшут зайки на лужайке: ту-ру-ру, ту-ру-ру». Между прочим, у всех музыкантов-духовиков очень красивый абрис рта и гораздо позже возникают морщины в около губной области.
   Нет, я не предлагаю вам, дорогие мои читательницы осваивать этот инструмент, я предлагаю вам делать полезное упражнение.
   Цель упражнения
   Укрепить мышцы вокруг губ, препятствовать образованию морщин. Тонизировать мышцы нижней части щек.
   Как выполнять
   1. Громко произнесите слог «ду», при этом приложите максимум усилий, напрягая не только губы и окологубную область, но и нижнюю часть щек, подбородок и шею (рис. 53).

   Рис. 53

   2. Постепенно усиливайте напряжение.
   3. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации
    Первые три недели выполняйте упражнение не торопясь 3–5 раз в день в следующем ритме: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.
   • В последующие две недели попробуйте освоить ускоренный ритм: 2 с – напряжение, 2 с – расслабление.
   • Далее выполняйте упражнение 5–10 раз в день, чередуя обычный ритм с ускоренным.
   • Внимательно следите за напряжением мышц шеи и нижней части щек!

   Упражнение «Душечка»
   Мне очень нравится Мэрилин Монро во всех фильмах, где бы она ни снималась. А вам? Если она вам не нравится, то вы не будете спорить с тем неоспоримым фактом, что Монро нравится практически всем мужчинам. А почему? Потому что она очень женственна и не боится прикидываться эдакой глупышкой и простушкой.
   Известно, что все мужчины отдают предпочтение женственным барышням и очень не любят, когда женщина умнее своего избранника. Особенно сексуально и чувственно у Мэрилин Монро получался звук «о».
   Представьте, дорогие мои читательницы, что ваш супруг, бойфренд, любовник преподнесли вам некую подарочную коробочку. Вы открываете, а там… «лучшие друзья девушек – это бриллианты», да-да, именно колечко с бриллиантом. Какая у вас будет реакция? Томно прикрыв глаза, простонать с придыханием на пониженных тонах: «О-о-о».
   Что делать, если вам никогда не дарили бриллиантов? Мне тоже не дарили. Я представляю, как мне дарили что-нибудь приятное, но попроще, и с этим позитивным ощущением получения подарка я выполняю это упражнение.
   Цель упражнения
   Улучшить форму губ. Добиться выразительности губ и приятной припухлости.
   Сделать свои губы самыми красивыми и чувственными.
   Как выполнять
   1. Слегка вытяните губы так, чтобы они казались чувственными (рис. 54).

   Рис. 54

   2. Произнесите звук «о».
   3. Постепенно усиливайте напряжение мышц губ.
   4. В период максимального напряжения сосчитайте до шести и расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации
   • Первые две недели выполняйте упражнение 4–6 раз в следующем темпе: 6 с – напряжение, 3 с – расслабление.
   • Далее попробуйте месяц выполнять это упражнение в ускоренном темпе: 3 с – напряжение, 1 с – расслабление.
   • Затем можно выполнять упражнение в «щадящем» режиме 5–7 раз в день: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление.

Лифтинг щек

   Птички эти – самые миниатюрные и с очень ярким оперением. Когда вы будете выполнять это упражнение, попробуйте мысленно очутиться в прекрасной стране, где лето круглый год и у вас нет никаких забот, кроме как порхать с цветка на цветок, потому что вы – легкокрылая, яркая и прекрасная птичка колибри.
   Цель упражнения
   Укрепить нижнюю часть щек, препятствовать их отвисанию. Сделать абрис лица более четким, тонизировать мышцы щек и шеи.
   Как выполнять
   1. Представьте себя любопытной колибри, которая засовывает свой клювик в чашечку цветка. Слегка улыбнитесь и одновременно постарайтесь сложить губы в форме буквы «о» (рис. 55).

   Рис. 55

   2. Кончики пальцев приложите к височной области.
   3. Постепенно усиливайте напряжение нижней части щек.
   4. В момент максимального напряжения сосчитайте до четырех и расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации
    Первые три недели выполняйте упражнение 5–10 раз в день в следующем ритме: 4 с – напряжение, 2 с – расслабление.
   • Затем попробуйте делать то же самое в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.
   • Через месяц привыкания достаточно выполнять это упражнение несколько раз в неделю по 7–10 раз в день в обычном ритме: 4 с – напряжение, 2 с – расслабление.

   Упражнение «Улыбка на миллион долларов»
   Что отличает голливудских звезд от наших? Конечно же, легендарная улыбка – это улыбка «во весь рот», улыбка абсолютного счастья и удовлетворения своей жизнью и своим положением. Она неспроста называется «улыбкой на миллион долларов»! Ведь чем жизнерадостнее и шире улыбка, тем человек кажется более успешным и респектабельным. Вспомните, дорогие мои читательницы, как вы отвечаете на простой вопрос: «Как дела?» В лучшем случае – «Хорошо». Обычный наш ответ – «Нормально» или «Так себе». А ведь мы этими малооптимистичными ответами программируем себя на пессимизм и отсутствие жизненного тонуса. Давайте же будем широко улыбаться, настраивая себя на оптимистический лад, программируя улыбкой успех, красоту и здоровье. Вот увидите, все у вас получится! Достаточно, услышав привычный вопрос, широко улыбнуться и ответить: «Отлично!» Поверьте, что в скором времени вы и без помощи пластической хирургии будете выглядеть на «миллион долларов».
   Цель упражнения
   Сделать щеки округлыми и упругими, «подтянуть» абрис лица. Уменьшить мелкие морщинки верхней части щек и сделать кожу лица более эластичной.
   Как выполнять
   1. Максимально широко улыбнитесь.
   2. Кончиками пальцев охватите лицо с двух сторон (рис. 56).

   Рис. 56

   3. Постепенно усиливайте напряжение мышц щек и шеи.
   4. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации
   • Первые две недели выполняйте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.
   • В следующие две недели постепенно доведите количество упражнений до 10.
   • Далее попробуйте выполнять упражнение 5–10 раз в день в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.
   • Чередуйте обычный ритм с ускоренным.
   • Следите за напряжением мышц шеи и щек!

   Упражнение «Мышка»
   Вы боитесь мышей? А мужчинам и детям эти юркие «малявки» с глазами-бусинками очень даже нравятся. Что ж, дорогие мои читательницы, красота, как говорится, требует жертв. Так что будем с вами превращаться в мышек – все лучше, чем «ложиться под нож» пластического хирурга.
   Цель упражнения
   Улучшить форму нижней части щек, тонус и пластичность кожи щек.
   Как выполнять
   • Приложите кончики пальцев к уголкам рта.
   • Представьте, что вы – маленькая симпатичная мышка, если не настоящая, то хотя бы из мультика «Том и Джерри». С этими ощущениями произнесите слог «пи» (рис. 57).

   Рис. 57

   • Постепенно усиливайте напряжение мышц щек и шеи.
   • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации
   • Первые две недели выполняйте упражнение 5–10 раз в день в следующем ритме: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.
   • В следующий месяц попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.
   • В дальнейшем выполняйте упражнение 5 раз в день в обычном ритме, или чередуя обычный с ускоренным.

   Упражнение «Ворона»
   Кому-то эти птицы, возможно, не нравятся. Я лично нахожу их очень даже симпатичными. К тому же вороны считаются самыми умными птицами. Жизненная мудрость у нас с вами имеется. Так что будем обретать с помощью этого упражнения жизненную энергию, а также восстанавливать красоту и молодость. Итак, «Вороне как-то бог послал кусочек сыра…». Не бойтесь, если вы будете следовать советам этой книги, вы своего не упустите. Лисе сыр не достанется, а молоденькая красотка не уведет вашего «благоверного» из семьи.
   Цель упражнения
   Тонизировать нижнюю часть щек. Конкретизировать абрис лица, «подтянуть» и разгладить морщинки на шее, нижней части щек и подбородка.
   Как выполнять
   1. Громко произнесите слог «кар» – это будет ваш боевой клич, который напугает недругов и избавит вас от соперниц.
   2. Произнося этот слог, постарайтесь не очень широко открывать рот (рис. 58).

   Рис. 58

   3. Постепенно напрягите мышцы щек и шеи.
   4. В момент максимального напряжения сосчитайте до четырех и расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации
   • Первый месяц выполняйте это упражнение 5–7 раз в день в следующем ритме: 4 с – напряжение, 2 с – расслабление.
   • Затем попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.
   • В дальнейшем выполняйте это упражнение 3 раз в неделю по 5 раз, чередуя обычный ритм с ускоренным.

Лифтинг глаз

   Какой формы глаза у восточных красавиц? Горячие восточные мужчины сравнивают эту удивительную форму с глазами серны или с миндалем. Что ж, сделаем из себя хоть на минутку знойную восточную красавицу.
   Цель упражнения
   Избавиться от морщинок вокруг глаз, уменьшить отеки под глазами, подтянуть кожу на висках.
   Как выполнять
   1. Напрягите мышцы подбородка.
   2. Приложите кончики пальцев к вискам и контролируйте движение височных мышц (рис. 59).

   Рис. 59

   3. Постепенно усиливайте напряжение мышц височной области, подбородка и шеи.
   4. В момент максимального напряжения сосчитайте до четырех и расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации
   • Первые три недели выполняйте упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 4 с – напряжение, 2 с – расслабление.
   • Далее постепенно доведите количество упражнений до 10 в день.
   • Впоследствии варьируйте количество упражнений от 5 до 10 и обратно.
   • Это упражнение можно выполнять ежедневно.

   Упражнение «Кокетка»
   Женщина должна быть кокеткой в любом возрасте! Кокетство поддерживает нашу женскую привлекательность, уверенность в себе, оптимизм. Поэтому не стесняйтесь кокетничать! Для начала, чтобы вспомнить утраченные навыки, будем кокетничать со своим отражением в зеркале. Вы в молодости стреляли глазами? «Что за вопрос?» – скажете вы. Тогда вперед! Начинаем активные боевые действия.
   Цель упражнения
   Тонизировать глазные и окологлазные мышцы. Сделать взгляд более подвижным, светлым, игривым и привлекательным.
   Как выполнять
   1. Посмотрите вправо вверх (рис. 60).

   Рис. 60

   2. Посмотрите влево вниз (рис. 61).

   Рис. 61

   3. Сделайте то же самое в обратном порядке.
   4. Постепенно увеличивайте напряжение глазных мышц.
   Дополнительные рекомендации
   • Первые две недели делайте упражнение «вверх-вниз – вниз-вверх» 5 раз в день.
   • Когда привыкните, начинайте постепенно увеличивать темп.
   • Доведите количество упражнений в ускоренном темпе до 20.
   • Чередуйте медленный темп с ускоренным.
   • Голову держите неподвижно!
   • Рекомендуется это упражнение делать на свежем воздухе или в очень хорошо проветренном помещении.

   Упражнение «Гейша»
   О гейшах ходят легенды. Это и самые красивые женщины, и самые лучшие любовницы, и самые внимательные подруги. Хотите стать очаровательной гейшей? Вы сомневаетесь, что бывают сорока– и пятидесятилетние гейши? Бывают! Главное – хорошо выглядеть. Что придает особое очарование и молодой задор нашему облику? Конечно же, взгляд. Есть искорки в глазах – минус десять лет! Глаза потухли – плюс десять. Решайте сами, что лучше – отнимать или прибавлять годы.
   Я считаю, что лучше, хотя и хлопотнее, оживить искорки в наших глазах, а еще лучше заставить их постоянно светиться внутренним светом. Поверьте, мужчины такой взгляд не пропустят!
   Цель упражнения
   Уменьшить слезные мешки под глазами и морщинки вокруг глаз.
   Как выполнять
   1. Приложите кончики пальцев к внешней стороне глаз.
   2. Сомкните веки, как при прищуривании, но не щурьтесь.
   3. Напрягайте постепенно мышцы вокруг глаз, одновременно слегка растягивая кожу этой области пальчиками (рис. 62).

   Рис. 62

   4. Доведите напряжение до максимума, сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации
   • Первые три недели выполняйте упражнение 3–5 раз в день в следующем ритме: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.
   • Далее, после привыкания, попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.
   • Далее выполняйте это упражнение 3 раза в неделю по 5 раз, чередуя обычный ритм с ускоренным.

   Упражнение «Спящая красавица»
   А теперь мы с вами представим себя героиней волшебной сказки Шарля Перро. Правда, для принцессы, заснувшей в замке, время всего лишь остановилось. Мы же, выполняя это упражнение, будем мысленно переводить стрелки часов назад, молодея при этом.
   Цель упражнения
   Повысить упругость век и кожи вокруг глаз. Восстановить блеск глаз.
   Как выполнять
   1. Плотно закройте глаза (рис. 63).

   Рис. 63

   2. Постепенно увеличивайте напряжение век, но ни в коем случае не щурьтесь, следите за тем, чтобы кожа на переносице не образовывала морщинки.
   3. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации
   • Первые две недели выполняйте упражнение 5–7 раз в день в следующем ритме: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.
   • Далее попробуйте выполнять это упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 2 с – расслабление.
   • Впоследствии чередуйте обычный ритм с ускоренным. В ускоренном ритме выполняйте не меньше 10 упражнений.

   Упражнение «Совушка проснулась»
   А теперь закройте глаза и представьте, что вы в летнем лесу. Вы слышите, как стучит клювом дятел, справа трещит сойка. Лесной знойный воздух напоен удивительными ароматами хвои, смолистой коры и земляники. Солнышко медленно садится за деревья, и в лесу просыпаются ночные птицы. Вот на ветке совушка сидит. Она широко распахивает глаза и удивленно обозревает лес вокруг. Совушка проснулась.
   Вы правильно догадались: теперь мы – совушки. Будем продолжать искать уснувшие в наших глазах искорки молодости.
   Цель упражнения
   Укрепить кольцеобразные мышцы глаз, сделать глаза более подвижными, а взгляд – светящимся.
   Как выполнять
   1. Широко откройте глаза, чтобы стали видны белки (рис. 64).

   Рис. 64

   2. Постепенно усиливайте напряжение мышц глаз.
   3. В момент максимального напряжения сосчитайте до семи и расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации
   • Первые три недели делайте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 7 с – напряжение, 3 с – расслабление.
   • Дальше попробуйте делать упражнение в ускоренном ритме: 4 с – напряжение, 2 с – расслабление.
   • Затем чередуйте ритмику упражнения.

   Упражнение «небо и земля»
   Мы очень стремительно двигаемся: из дома – на работу, с работы – по магазинам, из магазинов – домой, и еще быстрее от плиты к раковине и обратно. Обычно мы смотрим себе под ноги. В лучшем случае – по сторонам.
   На несколько секунд, стоя на остановке, поднимите глаза кверху и посмотрите, какое сегодня небо… Сегодня на нем перистые облака, а вчера цвет его от розового переходил в фиолетовый. А вечером, даже в горящем в неоновых огнях городе, можно разглядеть звездочки. Наши глаза способны впитывать в себя лучики далеких планет, а небесная чистота поможет освежить затуманенный заботами взор. И тогда ваши глаза заблестят неподражаемым блеском.
   Цель упражнения
   Сделать взгляд более живым, подвижным и привлекательным.
   Как выполнять
   1. Поднимите глаза к небу, затем опустите, затем снова поднимите.
   2. Постепенно усиливайте напряжение глазных мышц и щек.
   3. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации
   • Первые две недели выполняйте упражнение 5–7 раз в день в следующем ритме: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление.
   • Далее попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 2 с – расслабление 10 раз в день.
   • Чередуйте обычный ритм с ускоренным.
   • Голову держите неподвижной!

Лифтинг лба

   Горная лань – очень грациозное и элегантное животное. Ее гордую головку украшают небольшие рожки. Настало время нам подышать горным воздухом. Забудьте о лишних килограммах, закройте глаза, медленно вдохните воздух полной грудью – теперь вы гордая лань, и все живое восхищается вами.
   Цель упражнения
   Восстановить упругость мышц всего лица, предотвратить появление морщин на лбу или избавиться от них.
   Как выполнять
   1. Указательные пальцы прижмите к надбровной области.
   2. Попробуйте теперь пальцами сдвинуть кожу лба вниз, одновременно с этим мышечным усилием двигайте кожу лба вверх (рис. 65).

   Рис. 65

   3. Постепенно усиливайте напряжение мышц.
   4. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации:
    Первые 10 дней делайте это упражнение 3–6 раз в день в следующем ритме: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.
   • Далее попробуйте делать упражнение в ускоренном ритме: 3 с – напряжение, 2 с – расслабление.
   • Попробуйте чередовать обычный ритм с ускоренным.

   Упражнение «Большая Медведица»
   Нет, мы не будем представлять себя бурой медведицей. Эти животные очень милые, но настолько же и неуклюжие, да и лишние килограммы нам ни к чему. Это упражнение мы будем выполнять вот с какими ощущениями: представьте, что вы – самая красивая и яркая звезда в созвездии Большой Медведицы. Все звезды любуются вами, а у серебряного красавца-месяца вы являетесь фавориткой. Звездам, сами понимаете, морщины ни к чему. Так что, дорогие мои читательницы, за работу!
   Цель упражнения
   Разгладить и предотвратить появление морщин, сделать взгляд более свежим, тонизировать мышцы лба.
   Как выполнять
   1. Двумя руками сдвиньте вверх кожу на лбу.
   2. Одновременно с этим сдвигайте брови вниз (рис. 66).

   Рис. 66

   3. Постепенно усиливайте напряжение мышц лба.
   4. В момент максимального напряжения сосчитайте до семи и расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации:
    Первые две недели делайте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 7 с – напряжение, 3 с – расслабление.
   • В следующие две недели выполняйте это упражнение 10 раз в день в ускоренном ритме: 3 с – напряжение, 1 с – расслабление.
   • Чередуйте ритм выполнения упражнения: неделя – обычный, неделя – ускоренный.

Косметический салон на дому – это в ваших силах!

   Термин «лифтинг» уверенно вошел в нашу повседневную жизнь. Реклама, которую мы смотрим по телевизору, регулярно сообщает нам о разных новинках в сфере косметической продукции, которые обладают «омолаживающим» и «подтягивающим» действием.
   Вообще лифтинг – это подтяжка. Она достигается как с помощью кремов, различных косметических процедур, так и с помощью оперативных вмешательств пластической хирургии. Насколько эффективны все вышеперечисленные средства?
   Конечно, все зависит от состояния вашей кожи. А состояние кожи зависит от множества факторов: сами понимаете, что курение и переизбыток алкоголя обезвоживают нашу кожу, а значит, идут со знаком «минус», восьмичасовой сон, напротив, помогает нашей коже восстановиться после тяжелого трудового дня, значит, идет со знаком «плюс».

Какой лифтинг-крем выбрать?

   Давайте все-таки выясним, что входит обычно в состав лифтинг-средств.
   Основными ингредиентами являются линоленовая кислота, токоферола ацетат, бета-глюкан, витамины A и C, УФ-фильтры. Действие определяется входящими в состав этих средств компонентами:
   • жидкий парафин или минеральное масло оказывают смягчающее и влагоудерживающее действие;
   • экстракт из зародышей пшеницы, линолевая, линоленовая и арахидоновая кислоты проявляют восстанавливающее, увлажняющее и эпителизирующее действие;
   • бетаглюкан стимулирует обновление клеток, нормализует жизненные процессы в клетках кожи и оказывает глубокое увлажнение;
   • токоферола ацетат обладает антиоксидантным действием;
   • сыворотка с альбумином улучшает регенерацию клеток, оказывает увлажняющее действие;
   • гиалуроновая кислота и мочевина способствуют глубокому увлажнению;
   • ретинола ацетат и ретинола пальмитат способствуют процессу обновления клеток;
   • лецитин обладает защитными свойствами;
   • масло сладкого миндаля питает кожу;
   • экстракт кокоса, содержащий липиды и протеины, увлажняет, питает и защищает кожу;
   • пчелиный воск, масло масляного дерева смягчают и питают кожу;
   • озокерит обладает смягчающими и тонизирующими свойствами;
   • экстракты панама-дерева и колбасного дерева способствуют повышению плотности кожи;
   • экстракт розмарина снимает красноту, укрепляет, защищает, предохраняет от агрессивного действия свободных радикалов;
   • альбумин оказывает укрепляющее и регенерирующее действие;
   • токоферола ацетат (витамин E – масляная форма) проникает в глубокие слои эпидермиса, обладает витаминной активностью;
   • экстракт моркови оказывает регенерирующее и омолаживающее действие;
   • глицерин и алантоин обладают смягчающими и влагоудерживающими свойствами;
   • экстракт алоэ обнаруживает увлажняющее, витаминизирующее, антиоксидантное, противовоспалительное и успокаивающее действие;
   • экстракт камелии китайской обладает бактерицидными, противовоспалительными и смягчающими свойствами;
   • глутаминовая кислота и глицин оказывают смягчающее, увлажняющее и антиоксидантное действие;
   • винная кислота обладает отбеливающими и увлажняющими свойствами.
   Это не значит, что все вышеуказанные ингредиенты содержатся в лифтинг-средствах одновременно. Однако именно благодаря им кремы оказывают регенерирующее действие, разглаживают кожу и препятствуют возникновению морщин.
   Вы спросите меня, так зачем же делать какую-то зарядку, если можно намазать лицо кремом и дело в шляпе – сиди, молодей. Весь фокус в том, дорогие мои читательницы, что, во-первых, к большинству лифтинг-средств наблюдается очень быстрое привыкание, поскольку помимо натуральных компонентов они на 80% состоят из ненатуральных. Во-вторых, очень трудно подобрать нужный крем из многочисленных лифтинг-серий, который оптимально подойдет именно вашей коже. И пробники в такой ситуации не помогут. Помочь может только консультация действительно опытного специалиста, а с ними, как вы знаете, всегда были проблемы. И в-третьих, хорошие лифтинг-кремы стоят дороговато, и не у всех наших соотечественниц есть возможность приобрести такие средства.
   Что нам остается? Не лениться и использовать то, что под рукой.
   Между прочим, последние исследования американских ученых показали, что даже высокая цена крема не гарантирует омолаживающего эффекта.
   Были протестированы кремы стоимостью от 15 до 500 долларов. Наиболее эффективным оказалось средство за 19 долларов. Дорогие же лифтинг-кремы носили скорее психологический характер: если дорого, значит эффективно.

Природные лифтинг-средства

   Природа, дорогие мои читательницы, совершенна. Для нас с вами она создала натуральные лифтинг-средства. Состояние нашей кожи очень зависит от того, как и чем мы питаемся, какие витамины поступают в наш организм.
   Как нужно питаться, чтобы продлить молодость кожи? Прежде всего, необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие антиоксидантные компоненты. Именно они защитят нашу кожу от пересушивания, окисления, повысят ее тонус и будут препятствовать вредным воздействиям окружающей среды. Для этого нам необходимо есть овощи и фрукты. Помимо этого повышают защитные функции кожи различные полезные жиры, которые содержатся в рыбе и морепродуктах, орехах, растительных маслах.
   К тому же нам нужно научиться быть внимательными к самим себе. Вдруг вам не хватает каких-нибудь витаминов, особенно таких важных для нашей красоты, как А, С, В, Е.

Витамин А

   По названию этого витамина можно понять, что он был открыт первым, поскольку его назвали первой буквой алфавита. Человечеству он известен с 1920 года. Его отличает жирорастворимость, а также то, что он не растворяется в воде. Если вы решите подвергнуть фрукты и ягоды, богатые витамином А, тепловой обработке, то знайте, что до 35% этого витамина теряется при варке, обваривании кипятком и консервировании. Также этот витамин разрушается при длительном хранении ягодного сырья или выжатого сока на воздухе.
   Если вашему организму не хватает витамина А, вы поймете это по следующим симптомам: ломкие, медленнорастущие ногти; сухие, ломкие волосы; сухая, дряблая кожа; отсутствие аппетита; ослабленный иммунитет; ослабление зрения; нарушения процесса роста; бесплодие.
   В состав витамина А входит незаменимое для здоровой жизнедеятельности нашего организма вещество – каротин. Исследования показали, что высокое содержание каротинов в повседневном питании является прекрасной защитой от рака.
   Французские ученые настаивают на каждодневном употреблении соков с высоким содержанием каротина: по данным исследований, каротин является источником молодости. Он сохраняет жизнь и здоровье молодых клеток нашего организма. Различные вредные вещества и свободные радикалы бессильны, если на страже вашего здоровья стоит каротин! Французские ученые подметили, что люди, у которых клетки насыщены каротинами, значительно дольше остаются молодыми. Если в крови человека присутствует достаточное количество каротина, то происходит активное уничтожение свободных радикалов, которые несут нам болезни, старость и смерть.
   Существуют нормы употребления витамина А: для женщин дневная потребность составляет 800 мкг в день, для мужчин – 1000 мкг, для детей – 400 мкг, для подростков – 700 мкг.
   Я приведу список продуктов с высоким содержанием витамина А и каротина в порядке убывания концентрации в них каротина: морковь, шпинат, тыква, абрикосы, зеленая листовая капуста, ананасы, черная смородина, бананы, арбузы, брокколи, помидоры, кочанный салат, спаржа. Помимо этого источником витамина А являются: жирная рыба, сливочное масло, молоко, печень, яйца.

Витамин С

   При недостатке витамина С у человека могут развиваться следующие симптомы: кровоточивость десен; выпадение зубов; легкость возникновения синяков; плохое заживление ран; вялость; выпадение волос; сухость кожи; раздражительность; общая болезненность; суставная боль; ощущение дискомфорта в желудочно-кишечном тракте; угнетенное состояние; депрессия.
   Вам, дорогие читательницы, надо учитывать, что молодой организм лучше усваивает витамин С, чем пожилой, поэтому у лиц пожилого возраста потребность в витамине С несколько повышается. Доказано, что противозачаточные средства понижают уровень витамина С в крови и повышают суточную потребность в нем.
   Витамин С содержится в следующих продуктах: сладком перце красном и зеленом, цветной капусте, редисе, белокочанной капусте, томатах, редьке, репе, салате, огурцах, картофеле, моркови. Лучшие источники этого витамина – черная смородина и цитрусовые.

Витамин В

   Они также незаменимы для нашего организма. Витамины этой группы дают энергию клеткам тела, они ответственны за жировой и углеводный обмен. У всех витаминов группы В много общего, и поэтому их часто рассматривают в комплексе. Вам, дорогие читательницы, надо учитывать, что витамины группы В растворимы в воде, поэтому они быстро вымываются с мочой, а значит, запасы этих витаминов нужно постоянно пополнять. Витамины В лучше всего усваиваются при тщательном пережевывании пищи. И конечно же, идеального усвоения можно добиться, употребляя овощные соки.
   Многие из нас очень нуждаются в витаминах группы В. Если их употреблять в достаточном количестве, это незамедлительно скажется на желудочно-кишечной системе, на состоянии кожи и волос, ротовой полости и печени, а также будет способствовать восстановлению издерганной домашними, семейными и рабочими хлопотами нервной системы.
   Витамины группы В активно влияют на процесс обмена веществ, поэтому они крайне необходимы нашему организму. Если вы столкнулись с такими проблемами, как раннее поседение, выпадение волос, ломкость ногтей, вялость, психическая неуравновешенность, депрессия, повышенное содержание холестерина в крови, то в основе этих болезней может лежать нехватка витаминов данной группы.
   B1 (тиамин) содержится в следующих продуктах: ананасы, арбузы, апельсины, слива, спаржа, капуста брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, картофель.
   B2 (рибофлавин) есть: в белокочанной капусте, луке-порее, помидорах, ананасах, черноплодной рябине, красной рябине, в орехах и в мюслях.
   

notes

Примечания

комментариев нет  

Отпишись
Ваш лимит — 2000 букв

Включите отображение картинок в браузере  →