Интеллектуальные развлечения. Интересные иллюзии, логические игры и загадки.

Джордж Майк - Семь шагов к жизни без стресса

© ООО Издательство «София», 2007— 160 с.
© “Morgan&Fint Co”, 2011 Вычитка и сканирование

Эта маленькая книжка — подарок тем, кому надоели вечные стрессы. Настоящий путь к успеху проходит через внутреннюю раскрепощенность, а не через нервотрепку. Чтобы ступить на такой путь, порой достаточно двух-трех вовремя услышанных слов. Автор — руководитель курсов лидерства и духовный учитель — знает, что говорит! Через его семинары в сорока шести странах мира прошло уже свыше двухсот тысяч человек.
Вы чувствуете, что вам есть к чему стремиться? Философия жизненного успеха проста. Единственное, что мешает людям реализовать свой потенциал, — это ошибочные представления о себе. Читайте Майка Джорджа, и он избавит вас от ненужных стереотипов.

© Mike George, 2003 First pubished by О Books, 2003

Посвящение
Эта книга посвящается тем, кто сыт по горло стрессами, не хочет быть рабом своих страданий и готов проснуться!

Благодарности
Спасибо всем в Глобал Ретрит Сентре за возможность созерцать тихое пространство в самом сильном из мест, какие только есть.
Спасибо «Блаженству» за музыку, которая помогает расслабиться сердцу, душе и время от времени вызывает ответное АГА!

Предисловие

Каждая хорошая книга, подобно хорошему учебному курсу, имеет свою главную тему, которая и связывает ее красной нитью в одно целое. Главной темой этой книги является одна простая, но исключительно важная идея: мы сами несем ответственность за себя и свою жизнь!
Независимо от того, насколько нам, с нашей точки зрения, удается удобно устроиться в этой жизни, почти все ежедневно страдают. Причину испытываемых нами страданий не нужно далеко искать. Дело в том, что подавляющее большинство людей не вполне осознает, что они сами ответственны за свою жизнь и что любое страдание, независимо от его причины и предыстории, — дело наших собственных рук. Не исключено, что вы также принадлежите к этому большинству и, как и многие другие, попросту не представляете себе, что значит брать на себя ответственность за то, что с вами происходит. И весьма вероятно, вам поначалу даже будет сложно поверить, что такое возможно!
О том, что такая проблема существует, мне известно от тех тысяч людей, с которыми я ежегодно встречаюсь на семинарах, лекциях и практических занятиях по всему миру. И мне известно из личного опыта: ничто в вашей жизни не станет меняться к лучшему, пока вы не возьмете на себя всю ответственность за свои мысли, чувства, характер и поступки — прямо сейчас, сегодня же! Если вам почудился в моих словах излишне резкий приказной тон, знайте — я всего лишь точно формулирую обязательное условие успеха и удовлетворенности жизнью.
Принять на себя ответственность за свой опыт и свою судьбу — немалый шаг. Особенно если вы, подобно многим людям, приучены верить, будто за то, как складывается ваша жизнь, ответственны другие. Стать хозяином своей жизни вовсе не означает обрубить все связи с окружающим миром и жить в изоляции, словно нарцисс, целиком поглощенный собственными желаниями и нуждами. Наоборот, ответственность необходима нам именно потому, что каждый из нас есть член общества. И о какой бы части общества ни шла речь — о семье или же о коллективе на работе, мы, как это ни парадоксально, обретаем возможность влиять на него с того мгновения, когда начинаем отвечать за самих себя. Возлагая же ответственность за наши мысли и действия на общество и внешние обстоятельства и направляя указующий перст на якобы виноватого в том, что мы чувствуем то-то и то-то, мы отрекаемся от своей собственной жизни!
Я могу чувствовать вашу боль. Мне известны ваши страдания. Эта книга — ответ на ваш призыв. Она написана о вас и для вас. Она не ответит на каждый вопрос, не прояснит все недоразумения и не исцелит любой недуг. Однако вполне может быть, она поможет вам вернуть себе право самостоятельно отвечать за свою жизнь и выбирать, каким должен быть окружающий нас мир.
Майк Джордж, 2003 г.

Вступление
Время трансформации
Сотни гуру, тысячи посвященных теме просветления семинаров, миллионы книг! Миллиарды идей лавиной хлынули в наш мир в последние два десятилетия, чтобы мы могли обрести мудрость и восстановить свою способность удивляться, утраченную нами в нашей постоянно чем-то занятой жизни.
Есть немало способов напомнить нам, что мы рискуем прожить жизнь, так и не узнав о той красоте, что сокрыта внутри каждого из нас. Учителя пришли сказать нам, зачем мы здесь. Их миссия — показать нам, как взять в свои руки контроль над своей судьбой!
Но вы, возможно, уже заметили, что нет такого курса, семинара, книги или гуру, которые действительно могли бы изменить вашу жизнь. Легко обещать духовное преображение, но это весьма ходовое обещание очень трудно сдержать. Почему? Да потому, что только вы сами в состоянии проделать всю ту работу, которая необходима для пробуждения. Только вы способны изменить собственное мышление, свои чувства и образ жизни. Все техники и методики немногого стоят, пока у вас нет мотивации и вы не готовы отбросить иллюзии, мешающие вам выпутаться из стереотипов своего ленивого ума. И хотя вы можете считать, что с вашим мышлением и убеждениями полный порядок, вам, как и каждому из нас, необходимо проделать определенную внутреннюю работу.
Цель этой небольшой книги — дать вам базовые методики и подтолкнуть к прозрениям, которые освободят вас от наиболее распространенных иллюзий. Моя задача — помочь вам избавиться от ложных убеждений, приковывающих вас к порождающим стресс стереотипам поведения, и увидеть, как именно вы можете избрать более позитивный тип восприятия и испытывать положительные целительные эмоции.
Вам предстоит воспользоваться описанной здесь методикой и соприкоснуться со свом подлинным «Я». Такие мгновения прозрения я называю АГА!-моментами.

АГА!-момент

Мгновения прозрения бывали в жизни каждого из нас. АГА!-момент — это миг глубокого проникновения в суть проблемы, над решением которой мы долго бились, или яркое, словно в свете вспышки, решение, как поступить в той или иной сложной ситуации.
В такое мгновение мы неожиданно, без видимой на то причины постигаем, что именно в данной ситуации будет правильным сказать или сделать (или не делать — такое тоже может быть). И более того, мы обретаем абсолютную уверенность, что у нас в руках — идеальное решение. Тут не требуется никаких раздумий. В действительности, как только вы начинаете обдумывать происходящее, сила откровения моментально идет на спад.
АГА!-момент, или, как некоторые еще его называют, «эвристический опыт», обычно наступает тогда, когда вы перестаете бороться за решение задачи интеллектуальными методами, когда ваш ум расслаблен, открыт и восприимчив к новым путям постижения стоящей перед вами проблемы. На протяжении тысяч лет медитация помогает утихомиривать внутреннюю суматоху и уменьшать шум мыслей и чувств, что, в свою очередь, позволяет наступить АГА!-мо- менту. Погружаясь в себя, мы подготавливаем пространство, в котором может забрезжить свет нового видения, и, когда это происходит, чувствуем всплеск нашей личной силы.
Большинство изобретателей подтвердят, что АГА!-мо- мент — это прорыв к пониманию того, какой именно облик примет их новое творение. Немало ученых вспомнят как АГА!-момент стал тем первым импульсом, который позволил им сформулировать новую теорию. И многие успешные бизнесмены охотно поведают о внезапных АГА!-мо- ментах, предвестниках сыгравших немаловажную роль в их успехе ключевых бизнес-решений или совершенно новых поворотов стратегии.
АГА!-моменты могут изменить как вашу собственную жизнь, так и жизнь тех, кто вас окружает. Я надеюсь, что хотя бы один такой момент вы найдете в этой книге. Возможно, их даже окажется несколько. Немедленно пускайте свои АГА!-моменты в дело. Ибо именно в действии заключается их сила, благодаря которой они способны изменять в лучшую сторону вашу жизнь.

Часть первая
Иллюзия и миф
Семь наиболее распространенных мифов о стрессе

Действительно ли эта книга для вас?
Болезнь XX века под названием «стресс» ныне, в XXI веке стала эпидемией, которая не щадит никого. Бизнес и индустрия постепенно осознают тот факт, что миллиарды иен, долларов, евро и фунтов ежегодно теряются вследствие порождаемых стрессами межличностных конфликтов и некачественной работы. Однако, увы, широко употребляемое слово «стресс» почти всегда понимают неправильно.
Но давайте поговорим о другом. Как вы себя чувствуете прямо сейчас? Что такое, по-вашему, жизнь — боль или удовольствие? И если жизнь, с вашей точки зрения, все-таки есть удовольствие, то не прячете ли вы свою боль, изобретая умные стратегии, чтобы избежать ее? Если это так (иными словами, если вы так или иначе пребываете в состоянии стресса), моя книга определенно для вас.
Если же вы не испытываете никакого умственного или эмоционального дискомфорта, никогда не видели себя в роли жертвы, не обвиняли других в том, каково вам сейчас, и считаете жизнь райским наслаждением, не задумываясь, отдайте эту книгу кому-нибудь другому! В противном случае продолжайте ее читать. Гут вы найдете много такого, что не помешает выучить и, самое главное, — испытать на практике!
Но сперва — о мифах. В последние три десятилетия сложилось несколько опасных представлений, которые исказили наши убеждения и отвлекают внимание от подлинных причин того вездесущего недуга, который мы называем стрессом, и от очевидных средств его исцеления.
Ну что, вы уже сели поудобнее?

Миф 1
Стресс вполне естественное явление. Он играет положительную роль в современной жизни.
Это заблуждение!
Нет такой вещи, как «положительный стресс». Два этих слова имеют противоположное значение! Стресс — нечто противоестественное и нездоровое по определению и, следовательно, всегда представляет собой нечто негативное.
Вот определение стресса, которым мы будем руководствоваться далее: стресс есть форма боли, которая приходит, дабы напомнить нам: есть нечто такое, что нам нужно поменять в своей жизни. Боль, любая боль, — это посланник, который говорит, что нам придется кое-чему научиться.
Многие могут вполне обоснованно возразить: боль — это страдание, относящееся к физической сфере, а стресс относится к сфере ума и эмоций. Но в этой книге я буду пользоваться определением «боль» в обоих этих смыслах.
Если вы сунете руку в огонь, то ощутите — что? Боль. Чему вы в этом случае научитесь? Никогда такого не делать. Нм прислушаетесь к полученному сигналу и изменитесь. Мы можем испытывать стресс или боль на четырех уровнях: духовном, умственном, эмоциональном и физическом. Но когда подобные сигналы поступают на умственном или эмоциональном уровнях, в форме болезненных мыслей и отрицательных эмоций, прислушиваемся ли мы к «сигнальщику»? Нет и еще раз нет — мы или пристрелим его, или постараемся задушить в объятиях. Почему? Потому что нас приучили верить, будто стресс — нечто необходимое и xoрошее. Нам говорят, что стресс — это нормально, и мы верим этому, не понимая, что, по сути, тем самым своими же руками роем себе могилу. Говорить, что немного стресса в жизни еще никому не помешало, — это все равно что завести часовой механизм в мине замедленного действия. Одна из причин, почему службы здравоохранения в развитых странах вынуждены трудиться в поте лица, заключается в том, что мы все меньше и меньше берем на себя ответственность за свое собственное нервное и эмоциональное благосостояние. Ведь никто не сказал нам, что даже одна негативная мысль может оказать самое разрушительное воздействие на нашу иммунную систему.
Кроме того, еще одна причина, почему мы не слушаем «сигнальщика», не учимся и не меняемся. Хочется нам того или нет, мы с детства привыкли получать некое удовольствие от приступов страха и припадков гнева. Почему? Потому что эти эмоции стимулируют производство определенных химических веществ в нашем организме. Для многих день будет прожит впустую, если они не получат свой заряд адреналина. Получается так, что мы сами создаем плохие ситуации, ища столкновений с людьми ради того, чтобы разозлиться. Если же мы не получаем заряда злости, то остаемся с ощущением, что нам чего-то не хватает.
Говорить, что стресс — это нормально, что чуточку стресса даже хорошо, — увертка, позволяющая избегать ответственности за самого себя и внутренней работы. Это признак лености мышления. Такая леность мышления — и огромной степени печальное следствие нашего образования (или, скорее, отсутствия такового).
Вот так и получается, что многие из нас приучились верить, что незначительный стресс даже полезен. И все-таки и одном можно быть уверенным — людей, начинающих осознавать, что стрессу нет места в полноценной жизни, и начинающих бороться с ним, становится все больше.

Беседы за кофе
Доводилось ли вам слышать разговоры вроде: «Если б ты знал, какая у меня сейчас запарка на работе»? Знакомая тема, не так ли? Первый собеседник начинает примерно со следующих слов: «Честно тебе говорю, некогда вверх глянуть, сроки поджимают, на столе куча бумаг, а всем еще чего-то от меня все время нужно. Я в таком напряге, что впору повеситься!» Кратчайшая пауза, и другой собеседник подхватывает: «Ты в напряге! Ты бы видел, что творится у меня на работе!» Следующие несколько минут один пытается убедить другого, что именно он в большем «напряге», чем его собеседник. Ну разве не сошли мы с ума? Что за мир мы построили, если состязаемся друг с другом в том, чья жизнь напряженней, чей стресс больше? И что это за мир, который меряет успех степенью стресса? Но ты — ты ведь таких разговоров не заводишь, ведь так?

Миф 2
Чтобы диагностировать и лечить стресс, нужно быть врачом.
Нет, не нужно!
Доктора лечат только физические симптомы, а не саму причину. Только вам известны те мысли и чувства, что провоцируют ваш стресс, и только вы можете изменить их. Никто, кроме вас, не несет ответственности за ваши мысли и чувства, и они не появляются сами по себе, хотя иногда именно так может казаться. Научившись определять и оценивать качество ваших мыслей и чувств, вы можете начать избирать те из них, которые, как вы уже знаете, являются позитивным.
О чем вы думаете сейчас? Что чувствуете в эту самую минуту? И еще — каково качество ваших мыслей и переживаний? Как часто вы задаете себе эти три вопроса? Возможно — нечасто или же, как правило, — никогда, ведь нас пи кто этому не учил. Если мы не спрашиваем себя: «Что я чувствую и почему я думаю и чувствую подобным образом?», то можем так никогда и не узнать самих себя. Тогда мы до конца жизни будем пребывать в неведении относительно того, что же это такое — заниматься осознанной селекцией собственных мыслей и чувств.
Кое-кто может сказать, что такого рода интроспективные вопросы — первый звоночек «пупоумия» или нарциссизма. Но это не так. Несколько минут подобного мягкого внутреннего исследования каждый день, и вы можете научиться ощущать пульс своих собственных чувств. Тогда вы будете понимать, намного быстрее и куда более глубоко чем когда-либо прежде, что именно вам нужно для того, чтобы успокоиться и сосредоточить свою энергию наиболее эффективным образом.
Конечно, если вы испытываете серьезный физический дискомфорт, тогда и впрямь самое время нанести визит к врачу. Но и физическая боль не уйдет навсегда, если вы не поменяете свои мысли и чувства. Таблетки и иные лекарства никак не связаны с задачей привнесения позитивной силы в то, что вы думаете и чувствуете. Так что, наверное, для вас пришла пора стать для самих себя докторами, «прощупать пульс» своего состояния, прочувствовать, что творится у вас внутри, и самостоятельно ставить диагноз, насколько вы благополучны. Только тогда у вас появится естественная заинтересованность в целительных «внутренних» средствах и методах, способных помочь вам освободиться от боли, которую мы называем стрессом. Только тог да вы обретете душевное здоровье.
Лекарства, которые вы можете прописать своей голове и собственному страдающему сердцу, очень сильно отличаются от тех, которые подойдут вашему телу. Когда вы по-настоящему глубоко осознаете, что испытываемый вами стресс начинается с ваших же мыслей и эмоций и что вы, и никто другой, — причина всего происходящего с вами только тогда медитация, визуализация и позитивное мышление могут, совершенно неожиданно для вас, привлечь к себе ваш интерес.

Децибелы мысли
Большинство из нас слишком много думает — говорят, что примерно по пятьдесят тысяч мыслей вдень! Почему так много? Потому, что большинство наших мыслей основаны на чувстве собственной незащищенности и беспокойстве о неопределенном будущем. В действительности, большая часть мышления — это замаскированная тревога, беспокойство, выдающее себя за внимание к каким-либо вещам. Мышление не наполняет нас силой, которая нужна, чтобы мы могли жить более спокойной и более полной жизнью, приносящей нам удовлетворение. Оно лишает нас энергии и заграждает такой нужный нам доступ к нашей внутренней мудрости. Шум мыслей заглушает голос нашего сердца. Говоря: «Мне просто нужно подумать над этим», мы в действительности хотим сказать: «Я сомневаюсь». Привычка сомневаться порождает беспокойство и тревоги, которые незаметно высасывают нашу энергию.

Миф 3

Стресс необходим для достижения максимальных показателей в работе.
Однозначно нет!
Убеждение, что давление на людей в процессе выполнения какой-то задачи, провоцирующее стресс, необходимо, чтобы довести дело до успешного конца, не соответствует действительности. Почему? Потому что в таком случае в качестве мотива к работе используется страх, а это тогда приводит к потере энергии и в конечном итоге вызывает физические заболевания.
Мышление в состоянии стресса — это мышление, исполненное страха и гнева; в своем затяжном состоянии оно ведет к болезням, низкой работоспособности и разрыву отношений. Психосоматические эффекты такого мышления хорошо известны. Напряженные раздумья, окрашенные негативными эмоциями, приводят к мышечному перенапряжению и головным болям; тревожные мысли угнетают пищеварение и могут в итоге стать причиной язвы желудка, они также ускоряют сердцебиение и, вызывая перепроизводство адреналина, приводят к изнашиваемости сердца. Гнев уже давно определен как один из основных факторов, провоцирующих возникновение рака.
Может показаться, что адреналин, стресс и страх помогают быстро и эффективно справляться с проблемными ситуациями. Так и есть, но только на короткий промежуток времени. В долгосрочной перспективе стресс приводит к тому, что человек попросту перегорает! Вот почему позитивного стресса не может быть.
Подобно тем, кто привык считать, что стресс — естественное явление, защитники стресса как необходимости достижения максимальной самоотдачи в работе также демонстрируют ленивое мышление, они не желают проделывать внутреннюю работу по переделке самих себя. Возможно, они, словно наркоманы, подсели на адреналин.
Тем, кто продолжает верить, что реакция на людей и ситуации типа «нападай или убегай», встроенная в наш психику еще со времен неандертальцев, естественна в со временных условиях, возможно, настало время еще раз все хорошенько взвесить!
В человеческой психике нет никаких предопределенных реакций — всему учатся. Да, вы можете драться или убегать, но в действительности у вас есть на выбор много другим вариантов поведения. Вы можете стоять неподвижно, просто улыбаться, лечь на пол, петь, танцевать! Причина, почему мы, сталкиваясь с неоднозначными ситуациями, действуем стереотипно, не видя других возможностей, заключается в нашей глубочайшей приобретенной привычки бояться и руководствоваться страхом. Именно страх мешает нам создавать новые выборы, не говоря уже о том, что oн парализует нашу способность оценивать слабые и сильные стороны каждого из вариантов поведения и останавливаться на правильном решении.
Нас приучили верить, что страх — это нормально, тем самым сузив фокус нашего восприятия опасности. Но истина в том, что страх парализует нашу способность адекватно реагировать в тех или иных ситуациях. Страх — это приобретшая привычка. Очень скоро мы приучаемся бояться любой мало-мальски грозящей нам опасности. В противоположность расхожему мнению, страх не играет абсолютно никакой положительной роли в нашей жизни и не ведет к благополучию.
Нам не нужен страх для того, чтобы эффективно отреагировать, например, на неожиданную встречу с тигром. Наоборот, чтобы ваша реакция была эффективной, вам понадобится хладнокровная, спокойная и сосредоточенная концентрация гимнаста и творческий заряд артиста. Вас пугает не сам тигр — страх вызывает то, что он делает с вами в нашем уме. Кто и что эти тигры в вашей жизни? И как вы их себе представляете?
Итак, отбросьте убеждение, что стресс необходим. Замените это убеждение осознанием того, что стресс убивает, ослабляет, опустошает и обезоруживает. Отучитесь от привычки бояться и используйте получаемые вами жизненные уроки для того, чтобы отточить свою способность в ответ на горящие производственные сроки, на начальников, на игру без правил на спортивной площадке вашей жизни — на все те вещи, которые еще вчера давили на педаль вашей боли, действовать гибко, выбирая правильный способ поведения из множества других, вам доступных.
Получаемые вами сегодня жизненные уроки — ваши учителя .Они предоставляют вам возможности обрести спокойствие и пробудить свою креативность. Жизненные уроки текстируют вашу способность выбирать правильную линию поведения и неуклонно придерживаться ее. Если вы не станете более креативными и не начнете принимать самостоятельные решения, то заболеете самой распространенной болезней, известных в наше время человечеству. Эта болезнь называется «жертвизм»! Но ведь роль жертвы не для вас... ведь так?

Сила гения
Вселенная состоит из энергии. Большая ее часть совершенно невидима. Физически видимая энергия — это самая слабая из форм, которые она в состоянии принять. Атомная бомба может быть очень мощной, но она лишена творческого начала. Зато творческое начало есть в гебе. Ты — сознательное потенциально гениальное творческое существо, способное влиять на этот мир. Все зависит от тебя. Любой испытываемый тобой стресс означает, что ты не влияешь на мир, а, наоборот, позволяешь миру влиять на тебя. Чтобы найти свою внутреннюю силу и взрастить собственный творческий гений, упражняйся в спокойствии. Когда ты поймешь, что спокойный ум — это творческий ум, тебе станет ясно, что источником твоей личной силы является умиротворение.

Миф 4
Стресс — просто физическое явление; немного отдохнув и расслабившись, можно от него избавиться.
Полная ерунда!
Корневая причина всякого стресса обнаруживается во внефизической области мыслей и ощущений. Медицинское лечение, психотерапия и релаксация смягчают некоторые симптомы стресса, но не могут изменить образ вашего мышления. Ваш образ мыслей — вот где надо искать источник испытываемых вами стрессов. А за вашими мыслями сокрыт еще более глубокий порождающий стрессы механизм — ваши убеждения.
Миф о том, будто можно избавиться от стресса, просто отдохнув, настолько силен в нашем мире потому, что мы думаем о себе лишь как о некоей физической форме. Вот почему мы полагаем, что, если нам удастся расслабить свое тeлo, за ним последует и наш ум. Но в действительности все происходит как раз наоборот — расслабление тела следует за расслаблением ума. Конечно, это не значит, что нам не нужно ухаживать за собственным телом, ведь оно — наш храм, наш транспорт, наше одеяние. Без него мы бы не смогли общаться друг с другом и, собственно говоря, вообще жить, создавать и накапливать свой жизненный опыт.
Так что, наверное, пришло время поумнеть и поменьше тратитъся на всевозможные биодобавки, а также на мероприятия, которые якобы должны помочь вам сбросить физическое напряжение. Больше внимания уделяйте своим мыслям и чувствам, учитесь управлять ими и успокаивать их, и вы воочию убедитесь, насколько ваша личность будет меняться к лучшему по мере того, как вы будете восстанавливать свое нервное, а затем и физическое благополучие. На уровне интуиции это понятно каждому. Но мы по-прежнему хватаемся за статьи и рекламки, которые обещают нам: «Делайте то-то, принимайте такое-то средство, побывайте там-то, и ваш стресс снимет как рукой». Не обращайте внимания на подобную ерунду!
Если бы это было действительно так, количество стрессов в нашей жизни не увеличивалось бы, а уменьшалось.
В настоящее время мы более, чем когда-либо прежде, покупаем, путешествуем, причем в самые разные точки планеты, создаем все более замысловатые формы развлечений, и все это во имя релаксации. Тем не менее наша тревога, чувство собственной незащищенности и уровень стресса на работе как росли, так и растут.
Понаблюдайте за собой сегодня вечером, когда вернетесь домой. Вот вы вошли в свою квартиру, взяли стакан или банку пива, привычным путем отправились к дивану, протянули руку к пульту, и замерцал голубой экран. Сегодня по телевизору на сон грядущий крутят «Рембо-3» — девяносто минут стресса, ужаса, страха, ненависти, насилия и так далее. И мы еще называем это способом расслабиться! Заметьте, какие все-таки молодцы менеджеры, продающие нам подобные штуки. Они смогли убедить нас принимать возбуждение за расслабление. Однако пришло время проснуться и понять, что это лишь массовая иллюзия!

Скажи стрессу НЕТ!
Ни за что не верь тем, кто говорит, что ты не можешь измениться, что характер уже не переделаешь. По правде говоря, ты уже менялся, и не раз, — сегодня и каждый день. И никогда не поздно начать наблюдать, как происходят перемены в твоей личности, — иными словами, поменять способ смотреть на мир и общаться с людьми вокруг тебя. Выбор здесь за тобой. Или ты, подобно большинству людей, будешь и дальше жить с болью, которая называется стрессом, потому что так, судя по всему, проще всего жить, или же отправишься в путешествие и станешь первооткрывателем самого себя. Отказавшись от пагубной привычки реагировать на жизнь болью, ты на шаг приближаешься к возможности наслаждаться вековой мудростью прошлых эпох. Если ты хочешь прожить долгую и здоровую жизнь, разделайся со своим стрессом, прежде чем он разделается с тобой.

Миф 5

Перемена диеты, легкая пробежка и смена обстановки помогают избавиться от стресса.
Извините, но это совсем не так!
Так же как и в случае с предыдущим мифом, диета, пробежки и хороший отпуск могут временно смягчить некоторые из симптомов стресса, но они не дают исцеления. Это не означает, что здоровая диета и физические упражнения бесполезны. Конечно, польза от них есть, но они не освободят вас от стресса. Вы, возможно, припоминаете, как в восьмидесятых годах все буквально помешались на спортивных пробежках. В каждом мало-мальски пригодном сквере рекой тек поток бегунов в спортивных костюмах. Перекошенные от напряжения лица, рты, судорожно хватающие воздух, пот градом — и все ради того, чтобы восстановить внутреннее равновесие и сбросить нервное напряжение. И этот самый сброс напряжения действительно происходил — двух миль достаточно, чтобы полностью выдохнуться. Но расслабиться — это отнюдь не то же самое, что выдохнуться и обессилеть. Уметь расслабляться — значит обладать способностью сбрасывать нервное напряжение везде, в любой момент, зная, что следом наступит и расслабление телесное.
Отпуск может стать приключением и в двадцать первом веке, особенно если он подразумевает поездку куда-либо, встречи с новыми людьми, другой климат и непривычную еду. Отправляться в путешествие не менее полезно, чем посвящать время пассивному отдыху. Но теперь вы знаете: чтобы отдохнуть, сбросить нервное напряжение и набраться новых впечатлений, вовсе нет необходимости куда-то ехать. Вы понимаете — куда бы вы ни отправились, к вам в попутчики обязательно навяжется ваше прежнее «я». Иными словами, то, что вы будете думать, чувствовать и делать на новом месте, скорее всего, окажется в точности таким же, что вы думаете, чувствуете и делаете там, где вы сейчас.
Возможно, вы скажете: «Но как же тогда быть с развлечением в хорошей компании, с зарядом здоровья от спортивных упражнений, с тем, чтобы просто поваляться на диване, не думая о работе?» Для просветленной души подлинное счастье не может быть найдено в так называемой хорошей компании. Вечеринки, спортивные пробежки, телепередачи или, скажем, футбол во дворе в свободное время — все это способы избежать внутренней работы, посвященной развитию самоконтроля и личностному росту. Продолжайте развлекаться в свободное время, не отказывайтесь от физических упражнений, не нужно прятаться от людей, приглашающих вас на вечеринки, — просто не ожидайте, что нечто из вышеперечисленного освободит вас от стресса и даст вам неподдельное продолжительное чувство счастья. Возможно, вам удастся на какое-то время забыться и у вас поднимется настроение, по такое счастье весьма иллюзорно. Впрочем, мы, манерное, и сами уже убедились в том, что это действительно гак.
Не исключаю, что вы хотели услышать нечто иное и теперь думаете: «Нет, я с этим не согласен». Тогда подумайте о том, почему именно вы со мной не согласны. Потому, что мои слова каким-то образом ставят под сомнение ценность вашего круга общения или увлечение спортивными пробежками, или же потому, что вы попросту никогда не задумывались глубоко о таких вещах?
Почему, по-вашему, несмотря на то, как было придумано, описано, произведено, разрекламировано и принято внутрь такое великое множество средств от стресса, жизнь не только не стала менее стрессовой, но даже наоборот? Все проще простого — именно эти средства как раз и позволяют уклоняться от ответов на прямо поставленный вопрос об истинных причинах стресса. Мы избегаем внутренней работы и не хотим брать на себя ответственность за свои мысли и чувства. Все в нашей жизни берет начало у нас в голове. Поверьте, мне не очень хочется повторять подобные слова снова и снова, однако, прежде чем эта истина дошла до меня самого, мне тоже понадобилось услышать ее сотни раз.

Устройте себе ретрит
Воскресенье уже в самом своем названии несет представление о святости этого дня — священного дня, отведенного отдыху и восстановлению. Не посиделкам за чаркой, не пустым разговорам, не сну и безделью! Воскресенье — промежуток времени, когда мы можем пообщаться с собой и снова обрести то духовное умиротворение, которое есть и всегда было в наших сердцах. Это время, когда у нас появляется возможность зарядить наши духовные батареи и напомнить самим себе о подлинной цели жизни. Знаешь ли ты о внутреннем мире духа? Известна ли тебе твоя подлинная цель в жизни? Лишь немногие могут ответить на эти вопросы утвердительно. Вот подсказка: отводите себе по крайней мере два дня ежегодно на духовный ретрит. Не религиозный, а духовный! Это не одно и то же.

Миф 6
Чтобы подвергаться стрессу, нужно работать по четырнадцать часов в день, в постоянном напряжении.
Нет, и еще раз нет!
Есть люди, работающие всего по нескольку часов в день и почти не знающие, что такое напряженный график, граничные сроки и тому подобные вещи. Тем не менее они на своем рабочем месте могут испытывать куда больший стресс, чем те, для кого в порядке вещей многочасовые смены и жесткие сроки. Дело не в том, насколько интенсивно вы трудитесь и к какому сроку должны успеть что-то сделать, — не это вызывает стресс. Дело в том, как именно вы воспринимаете все «что» и «когда» своей повседневной жизни — вот генератор вашего стресса. Дело в вашем восприятии.
Приходилось ли вам когда-нибудь наблюдать, как два человека выполняют одинаковую (ну, или похожую) работу к определенному сроку? Один рвет на себе волосы, его волнение, кажется, прямо-таки сочится из пор кожи. Другой спокоен, как если бы его обдувал легкий ветерок. В чем разница? В том, как они воспринимают свою работу и возможные последствия собственных действий. Ваше восприятие базируется на присущих вам убеждениях.
Если вы полагаете, что ваше счастье зиждется на том, насколько успешна ваша карьера, или что, если люди не укладываются в сроки, их выгоняют с работы, или что начальство имеет право причинять вам страдания за неисполнение работы, тогда стресс до конца дней будет вашим спутником, куда бы вы ни шли и что бы ни делали. Но если вы верите в себя, можете контролировать свои эмоции и знаете, что никто не вправе задеть вас без вашего позволения, если вы полагаете, что не уложиться в срок еще не означает конца света или конца карьеры и что какие-то задержки в работе ничуть не умаляют вас как личность, тогда вы всегда и при любых обстоятельствах сможете расслабиться. И вот в чем парадокс — именно в этом случае вы, а не записной трудоголик с куда большей степенью вероятности выполните порученное вам дело в срок.
Готовы ли вы бросить вызов своим прежним убеждениям? Не кто-то там еще, не другие люди, не система и не житейские перипетии приковывают вас к порождающим стресс поведенческим стереотипам. Источник ваших проблем коренится в тех убеждениях, которых вы придерживаетесь. Измените свои убеждения, и вы измените все на свете.
Убеждения не есть нечто встроенное в наше ДНК. Всякое убеждение есть продукт научения. Мы усваиваем некие представления, отправляем их в свое подсознание, а оттуда они уже сами выстреливают в наших мыслях, эмоциях и словах. Проблема в том, что мы не только «придерживаемся» наших убеждений — мы, по существу, отождествляем себя с ними, для некоторых из нас убеждение — это просто вопрос жизни и смерти. Это глупо вдвойне, когда понимаешь, что убеждения — не истина, в них нет ничего такого, за что стоило бы умирать. Возможно, вы считаете иначе — и, как по мне, это просто прекрасно, ведь я не собираюсь вас в чем-то убеждать или разубеждать. Так что не верьте ни одному моему слову!

Время жить — это жить вовремя
Часы на стене — не время. Это просто способ ставить вехи в потоке человеческого опыта. Часы не имеют власти над нами, они — наше порождение. Ты не можешь беречь время, терять время или ускорить бег времени. Вернее, можешь по-своему, потому что ТЫ и есть время. Время — это жизнь, и ты — жизнь. Тратя время, ты тратишь себя. Тратя себя, не будь безрассуден. Не давай кому-то другому потратить твою жизнь за тебя. Советуйся с мудрыми людьми, спрашивай их, как и на что они тратили свою жизнь. Ты не можешь потерять время, но можешь убивать его. Ты не можешь сберечь время, но можешь сберечь жизнь. Для начала определи свою цель. Тут нет ничего сложного, если делать все внимательно, —иными словами, внимая самому себе. Мудрость придет к тебе в срок.

Миф 7
Причину вашего стресса следует искать в других людях, ситуациях и событиях.
Нет, не следует!
Это самый расхожий из мифов, который вызвал в буквальном смысле пандемию «жертвизма»; о такой болезни мы с вами уже говорили. В сердцевине нашего стресса лежит тот способ, каким мы реагируем на людей и события. Обвиняя какого-либо человека в том, что он — причина вашего стресса, вы тем самым лишь укрепляете собственную иллюзию, будто за ваши мысли, чувства, решения и поступки несет ответственность кто-то другой, а не вы сами. Другими словами, вы подразумеваете, что кто-то еще живет вашу жизнь вместо вас. Такой болезнью болеют даже лидеры наций. Обвиняя друг друга во всех смертных грехах, они тем самым обезоруживают себя и оказываются в роли жертвы.
Прислушайтесь к своим разговорам и сосчитайте, сколько раз вы говорите: «Мне от него сегодня досталось», или «Это она испортила мне настроение», или же что-то еще в таком же роде. Стрессовый само-менеджмент основывается на принципе принятия на себя всей полноты ответственности за свой эмоциональный умственный и духовный дискомфорт. В этом случае вы будете реагировать на все, что вокруг вас происходит своевременно и должным образом.
Вас заставляют огорчаться отнюдь не опоздавший поезд и не свежая царапина на машине. В действительности вы сами решаете, как вам реагировать на подобные происшествия. Если вы испытываете стресс по всякому поводу, значит, вам следует подумать о том, не пребываете ли вы в рабской зависимости от собственной машины, мнения окружающих и так далее. Подобные зависимости усваиваются нами еще в детстве и могут приковать нас к душевной боли на всю жизнь, если мы, конечно, не избавимся от них. Никогда не выстраивайте свою самооценку на основании чего-то внешнего.
Признак просветленной души в непросветленном мире — ее выбор в пользу самообладания и доброжелательности при любых обстоятельствах. Чтобы достичь такого внутреннего состояния и сохранять спокойствие в то время, когда все вокруг нас выбирают панику и хаос, нам приходится немало поработать. Мы должны быть готовыми учиться находить общий язык со своим истинным «Я», учиться контролировать собственное мышление и учиться бросать вызов нашим прежним убеждениям. Когда вы осознаете, что это им израните себя, а не кто-то другой ранит вас, считайте, что половина пути домой нами пройдена. Другая половина пути избавиться от привычки обвинять в своих бедах окружающих и проецировать на них свою душевную боль.
Другой человек не может быть вашей проблемой! По- настоящему это осознав, вы пробудитесь и обретете свободу.

Смотри, слушай и люби
Не забывай, что любой человек, которого ты видишь, находится одновременно в двух местах — «там» и в то же время «тут», в твоей голове. Разозлившись на этого человека, ты сам же и пострадаешь. Это все равно что достать нож и вонзить его в собственное тело. Ты бы не стал такого делать, не правда ли? Никогда не злись. А если все-таки злишься, то, пока не избавился от этой привычки, не злись на самого себя за то, что разозлился. Лечи свой гнев мудростью исполненного любви сердца. Все, что тебе для этого нужно, — остановиться, всмотреться вглубь самого себя и прислушаться. Можешь посоветоваться со знающими людьми. А ищи лучше научись медитировать. Именно для этого и предназначена медитация.

Часть 2

Мудрость и истина

Семь основных прозрений о самом себе

Век живи — век учись!
Можно всю жизнь провести за рулем автомобиля и, если он вдруг остановится посреди дороги, понятия не иметь, что там могло выйти из строя. При таких обстоятельствах вы полностью отдаете себя в руки того, кто может устранить поломку, и, наверное, думаете про себя: «Ах, если бы я знал, как эта штука работает». Знакомо, не так ли? Все мы время от времени оказываемся заложниками подобных ситуаций.
Почти так же обстоит дело и с вашей личностью. Если вам, по сути, не известно, что вы из себя представляете и как оно все там у вас в голове функционирует, как тогда вы сможете выработать план устранения собственных «неполадок», если таковые случатся? Как мы уже видели, наличие стресса — это сигнал: что-то вышло из строя в машине вашего сознания. Здесь мы не говорим о теле. Если что-то серьезно «не так» с вашим телом, вам, несомненно, нужно обратиться к врачу. Но даже и тогда разумный человек понимает, что основополагающая причина его физического недуга коренится в эмоциях, в состоянии ума, которое, в свою очередь, обусловлено глубоко отпечатавшимися в подсознании убеждениями. Вот почему, раз уж пришло время браться за «ремонт» самого себя, вам прежде всего нужно узнать некоторые важные вещи о вашем духе, уме, сердце и теле.
Если мы хотим успешно управляться с собственной личностью и со своей жизнью, нам не помешает еще раз пойти в школу. Конечно, я не имею в виду школу нашего детства, где мы учили «сколько будет два плюс два». На этот раз мы должны взяться за такой предмет, как самопознание. Увы, он отсутствует во всех наших образовательных программах. Ну что, вы готовы снова пойти в школу? Вы не считаете для себя зазорным вновь сесть на ученическую скамью и выполнять домашние задания? В самом ли деле вам интересно изучать механизмы своего сознания, те самые, которые и порождают ваши жизненные обстоятельства? Если это вам интересно, вскоре вы обнаружите, что подлинная учеба не имеет ничего общего с банальным запоминанием всяких разных сведений. Уроки жизни не надо зубрить, по той простой причине, что они вообще не забываются. Именно это и делает процесс подлинной учебы радостным, пробуждающим и вдохновляющим опытом.
Заново усадив себя на ученическую скамью, вы увидите, что ваша школа — это сама ваша жизнь и что каждая житейская ситуация — лабораторное занятие. Ваши учителя окружают вас со всех сторон, и каждый контакт с людьми несет в себе потенциальный урок, который нужно понять и усвоить.
Наверное, есть около семи миллионов самых разных вещей, которые вы можете узнать о себе самом. Эти сведения вполне могут оказаться полезными, но вряд ли они понадобятся вам все сразу. Однако существует семь моментов, которые уже сейчас пойдут вам на пользу и составят основу вашего благополучия. С их помощью вы сможете «починить» себя сами, полагаясь на собственные силы, без всяких там психологов и психоаналитиков.

На всякий случай
Некоторые люди не знают, на что похожа боль. Им было больно так долго, что они стали считать: боль — это нормально и даже полезно. Некоторые даже привязались к своей боли. Каждая из перечисленных ниже эмоций — это особая форма боли; каждая из них говорит нам — вот туг есть что-то такое, чему нам нужно научиться, чтобы изменить тот способ, которым мы творим свой жизненный опыт. Гнев, раздражительность, неудовлетворенность, ярость, тревога, напряжение, страх, ужас, печаль, меланхолия, депрессия, чувства безнадежности и собственного бессилия, беспокойство... наша система убеждений приучила нас к тому, что все эти переживания — естественная составляющая жизни, но это не так. Подобные чувства нужно лечить. И мы в первую очередь должны знать, как предупреждать их появление.

Прозрение 1
Ваша личность
Вы не тот, кем вас приучили себя считать!
Вот глубочайшее, самое существенное и наиболее важное прозрение! Однако от него будет мало пользы, если вы просто пробежитесь глазами по строчке. Перечитывайте эти слова по двадцать раз в день, сживитесь с ними, созерцайте их, спорьте с ними и медитируйте на них. Убедитесь, что это именно так: вы не тот, кем вас приучили себя считать! Данное прозрение изменит вашу жизнь, если вы только дадите на это согласие. Итак, вы готовы? Устроились поудобнее? Тогда самое время начинать.
Ежедневно глядя по утрам в зеркало, вы видите не себя, а отражение своего тела. Уверовав в то, что вы — это ваше тело, вы автоматически начинаете верить, что в будущем вас ожидают морщины, старость и смерть. Да, именно это и произойдет с вашим телом. Но не с ВАМИ! Отождествляя себя с собственным телом, человек обрекает себя на страх. И как мы уже говорили, всякий стресс коренится именно в страхе.
В сущности, всякий страх — это страх смерти. Вот почему 99,9 % всех людей живут в постоянном стрессе. Нас всех приучили верить, что мы только лишь физические существа. Однако подобные представления весьма далеки от истины. Истина же, освобождающая нас отложных представлении и, следовательно, от страха и стресса, заключается в том, что мы не тело, отражение которого нам приходится наблюдать в зеркале. Мы — это наша душа, наделенная сознанием и самосознанием.
Слова душа, «Я» и сознание — синонимы. Вы — это не тело, которое вы занимаете. Тело — не что иное, как ваше обиталище, а вы — его обитатель. Вы одухотворяете свое тело. Оно — ваша машина, ваш храм. Вас нельзя взять ни железом, ни огнем, ни водой. Вашему телу можно причинить ущерб, но вам — нельзя.
Ученым нечего сказать по поводу души, потому что душу невозможно запихнуть в лабораторную колбу. Поэтому не верьте ни одному слову, которое вы слышите или читаете (включая и написанное здесь!). Вы должны самостоятельно исследовать это прозрение в лаборатории своего сознания. Только когда вы на собственном опыте убедитесь в его истинности, оно станет для вас реальностью. Какими бы ни были полученные нами убеждения, они — не истина. Обрести истину можно только на собственном опыте. И для этого вы должны переключить свое внимание с внешнего мира на свой внутренний мир. Для начала проделывайте это хотя бы по нескольку минут ежедневно. Вот описание метода:
Воспринимайте себя как сознающую точку духовного света, пребывающую внутри вашей головы над глазами. Ваше тело — просто машина, храм, костюм. Медитируйте на это прозрение, и постепенно оно превратится в ваше переживание. Со временем вы начнете выходить за пределы круга ваших обыденных мыслей и соприкасаться со своей истинной безмолвной сущностью. Вы постигнете себя как нефизическое и потому не подвластное смерти и не испытывающее страха существо. По мере того как это прозрение будет становиться для вас все более и более реальным, вы начнете чувствовать себя все менее напуганным, все менее беспомощным и все менее зависимым в обычных житейских ситуациях. Медленно, но неуклонно вы будете обретать уверенность в собственных силах и своей способности совладать с теми вызовами, которые бросает вам повседневная жизнь.
Весь фокус в том, чтобы напоминать себе по сто раз на дню: вы не есть ваше имя, положение в обществе, национальность или совокупность привычных для вас взглядов и убеждений. Это все ярлыки и роли, но никак не вы. Вы даже не мужчина или женщина. Вы — личностный аспект человечества, не материя, а ум, не тело, а душа. Вы даже не ваши мысли и ощущения. Когда вы осознаете это, изменения будут происходить легко, все ваши проблемы начнут исчезать и к вам вернется естественное неподдельное счастье и глубокое внутреннее умиротворение.
Умереть, чтобы ожить Есть старое буддийское изречение: «Если ты умрешь до того, как ты умрешь, то, когда ты умрешь, ты не умрешь». Смысл этого изречения простой — перестав отождествлять себя со всем тем, что в тебе есть второстепенного, ты, в определенном смысле, все равно что умираешь. Это значит, что ты выбрал умереть для иллюзорного убеждения, что ты существо плотного мира, что ты — это твоя национальность, профессия, собственность и так далее. И тогда ты оживаешь во всей полноте и открываешься навстречу реальности того, кем ты есть в действительности. Вот почему искусство отстранения от привычных представлений о себе — столь мощный инструмент для достижения внутренней свободы и умиротворения.

Прозрение 2
Ваша природа
Вы потрясающе, сногсшибательно прекрасны (только не нужно бежать к зеркалу в ванной, чтобы рассмотреть эту красоту)!
На самом деле не так уж важно, считаете ли вы свою внешность привлекательной или же нет. Подлинную красоту нельзя увидеть физическими глазами. Вы получаете возможность увидеть ее и прикоснуться к ней, когда ощущаете покой внутри себя, когда с любовью дарите что-то другому человеку, ничего не ожидая взамен, когда обретаете удовлетворенность без всякой стимуляции со стороны внешнего мира. Вот что такое опыт нашей подлинной внутренней красоты, изливающейся во внешний мир.
Наша подлинная природа — не гнев и ненависть, не страх и печаль — всему этому мы учимся на протяжении нашего путешествия по жизни, когда подпадаем под влияние других людей и мира вокруг нас. Соприкасаясь в медитации со своим истинным «Я», вы осознаете, что ваш исполненный любви (не романтической поверхностной любви, а подлинного духовного чувства) внутренний мир не зависит ни от чего внешнего. Вы — прекрасная и сильная душа. И вы всегда были прекрасны и сильны, просто забыли об этом, перестали замечать свою истинную суть. Слушая то, что говорят окружающие о вашем внешнем виде: «Взгляни-ка, не правда ли, он просто красавчик!» или «Классная у нее фигура, как по-твоему?», вы начинаете верить, что вы — это ваше тело, и оказываетесь в плену иллюзии, что красота есть нечто физическое. Последствия такой веры поистине фатальны — отныне вы строите свою самооценку на том, как выглядите.
Вы также стали терять ощущение собственной истинной сути и забывать о своей подлинной красоте, когда вам начали делать замечания по поводу вашего характера и поведения. Вы уяснили, что, рассказывая анекдоты, можно привлечь к себе внимание, что людям нравится скромность, что агрессивность вызывает у них страх, и исходя из этого создали образ самого себя вокруг некоего стиля поведения.
Пожалуй, пора устроить передышку. Дайте себе возможность осознать, кто вы на самом деле, и вы заново откроете свою истинную сущность — миролюбивую, любящую, удовлетворенную собой и очень сильную. Эти личностные качества — подлинные сокровища. Вот только их не найти в ближайшем универмаге. Их не продают в коробочках или бутылочках. Они сокрыты у нас внутри. Чтобы их пробудить, от вас требуется немного любопытства и готовность уделить им внимание. Это как если бы вы имели дело с маленькими застенчивыми детьми — поищите, где они спрятались, покажите им, что любите их, и лаской выманите из укрытия вашего сердца.
Давайте возможность этим сокровищам проявить себя — привносите покой в наш шумный и взбудораженный мир, прощайте, вместо того чтобы осуждать и карать, будьте удовлетворены тем, что имеете, и покажите другим, как стать таким же, как и вы. Угадайте, что вы получите взамен, если будете бескорыстно дарить миру сокровища своего подлинного «Я»? Все содеянное вами добро в итоге обязательно вернется вам сторицей. Хотя, возможно, и не сразу.

Фатальная личность
С состраданием посмотри на футбольного фаната. Он потерял себя в своей команде, в ее цветах, эмблеме и в своих кумирах. Он потерялся в иллюзии, что он — футбольный фанат, и потому ему невдомек, кто он на самом деле. Отождествляя себя с тем, что не есть ты, — с предметом, идеей, философией, командой, с чем угодно, ты оказываешься во власти этого' и, сам того не ведая, призываешь страх и гнев прийти и поселиться в твоем характере. Присущая тебе духовная красота оказывается потерянной для мира, и потому твое сердце каждый день льет слезы, оплакивая свою утрату.

Прозрение 3
Ваша ответственность
Ваша судьба была и остается в ваших руках. Это только кажется, что все совсем по-другому!
В тот момент, когда вы, фигурально выражаясь, указываете пальцем на кого-то или на что-то, возлагая на этого человека или обстоятельство вину за свое самочувствие, вы отказываетесь от собственной силы. Никто и ничто не может заставить вас чувствовать что-либо&heip;