Интеллектуальные развлечения. Интересные иллюзии, логические игры и загадки.

Добро пожаловать В МИР ЗАГАДОК, ОПТИЧЕСКИХ
ИЛЛЮЗИЙ И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫХ РАЗВЛЕЧЕНИЙ
Стоит ли доверять всему, что вы видите? Можно ли увидеть то, что никто не видел? Правда ли, что неподвижные предметы могут двигаться? Почему взрослые и дети видят один и тот же предмет по разному? На этом сайте вы найдете ответы на эти и многие другие вопросы.

Log-in.ru© - мир необычных и интеллектуальных развлечений. Интересные оптические иллюзии, обманы зрения, логические флеш-игры.

Привет! Хочешь стать одним из нас? Определись…    
Если ты уже один из нас, то вход тут.

 

 

Амнезия?   Я новичок 
Это факт...

Интересно

У собак есть локти.

Еще   [X]

 0 

Как заботиться о себе, если тебе за 40. Здоровье, красота, стройность, энергичность (Карпухина Виктория)

Вам исполнилось 40 лет? Знаете ли вы, что именно после сорока некоторые системы организма особенно уязвимы для болезней? Что вам категорически следует придерживаться строгих правил в питании, физической активности, очищении тела и духа? Что пренебрежение этими правилами ведет к трагедии?

Перед вами настольная книга для тех, кому исполнилось 40 лет. Этот справочник содержит самые важные сведения об угрозах вашему здоровью и то, что следует делать, чтобы избежать этих угроз и принять необходимые меры, если они возникли.

Пришло время позаботиться о себе – и за нас это сделать некому! Отныне эта книга всегда должна быть у вас под рукой!

Год издания: 2012

Цена: 79.99 руб.



С книгой «Как заботиться о себе, если тебе за 40. Здоровье, красота, стройность, энергичность» также читают:

Предпросмотр книги «Как заботиться о себе, если тебе за 40. Здоровье, красота, стройность, энергичность»

Как заботиться о себе, если тебе за 40. Здоровье, красота, стройность, энергичность

   Вам исполнилось 40 лет? Знаете ли вы, что именно после сорока некоторые системы организма особенно уязвимы для болезней? Что вам категорически следует придерживаться строгих правил в питании, физической активности, очищении тела и духа? Что пренебрежение этими правилами ведет к трагедии?
   Перед вами настольная книга для тех, кому исполнилось 40 лет. Этот справочник содержит самые важные сведения об угрозах вашему здоровью и то, что следует делать, чтобы избежать этих угроз и принять необходимые меры, если они возникли.
   Пришло время позаботиться о себе – и за нас это сделать некому! Отныне эта книга всегда должна быть у вас под рукой!


Виктория Карпухина Как заботиться о себе, если тебе за 40. Здоровье, красота, стройность, энергичность

   © Карпухина В., 2012
   © ООО «Издательство Астрель», 2012

Предисловие

   Маркиза д’Эглемон, невероятно притягательная героиня одного из романов Бальзака, покорила читателей свободолюбием, искренностью и самостоятельным суждением о жизни. Ее образ, с которым романист посылал тайный знак «не избегайте счастья!», воодушевлял зрелых дам в XIX веке. Вскоре некоторые из них дали обществу повод пошушукаться: «Смотрите, каков бальзаковский возраст!» Нашумевший роман назывался «Тридцатилетняя женщина».
   Теперь уже совершенно позабылось, что ироничное выражение «бальзаковский возраст» современники маркизы относили к тем, кто бросил вызов кряхтенью, оханью, многочасовым беседам с лекарем, бытовой рутине, светской скуке и прочим возрастным «приличиям». И поскольку перечитывать и переосмысливать увесистую классику некогда, мы приучились думать, что бальзаковский возраст – синоним заката. К счастью, надуманный «закат» уже через сто лет после смерти великого писателя сам по себе оттянулся годам к 45–50 – с увеличением продолжительности жизни.
   Что же такое бальзаковский возраст в нынешнем представлении? С биологической точки зрения – это расцвет. Несколько вульгарное выражение, рифмующее 45 и «ягодка опять!», не лишено основания и по отношению к женщинам, и по отношению к мужчинам. Достаточно сказать, что количество продуцируемых половых гормонов в этот период жизни достигает пика.
   Хотя через несколько лет организм начинает готовиться к смене ритма, к переходу на экономный режим использования и может потребовать от нас некоторых усилий для изменения жизненного уклада. Здоровье, которое в молодости является естественным состоянием организма, после 40 лет дается как результат работы над телом. И чаще всего эта работа направлена на исправление ошибок в образе жизни, которые еще так недавно организм мог и простить. Бессистемное питание, низкая или неправильная двигательная активность, нарушение обмена веществ, вредные привычки, нездоровая экология – это лишь часть прискорбного багажа, которым обременен в зрелые годы рядовой человек «цивилизованного» мира. Только при невероятно здоровой закваске можно так беспорядочно использовать свое тело многие годы!
   Именно поэтому переходный возраст, который по природе своей не диагноз и не болезнь, может проявляться отдельными симптомами: утомляемостью, вялостью, сердцебиением, повышением рабочего (то есть комфортного для организма) артериального давления, более частыми и более затяжными простудами, нарастающими проблемами пищеварения, дальнозоркостью или усугублением близорукости, нестабильностью нервной системы.
   И если нам, как героям Бальзака, не хочется делать выбор в пользу кряхтенья и бесед с лекарем – настало время выбрать способ укрепления организма. Проявления возрастных изменений всегда индивидуальны, поэтому систему оздоровления тоже нужно выстраивать только для себя. И здесь не придется совершать открытий, поскольку существует множество оздоровительных систем, они испытаны и описаны. В наше время, в нашей экологической среде, в сходных бытовых условиях жили (или продолжают жить) люди, которые выстроили и успешно реализовали в жизни свою систему здоровья. Они сохранили отменную работоспособность в переходный период, продлили активность на значительный отрезок времени и сделали красивым (бальзаковским!) свой весьма преклонный возраст. Их имена нам известны: Галина Шаталова, Николай Амосов, Герберт Шелтон. Оздоровительная система, разработанная Майей Гогулан, восстановительная гимнастика Сергея Бубновского позволили им самим справиться со своими тяжелыми недугами, убедили многих, что даже серьезный диагноз – не приговор, если заниматься здоровьем ежедневно. Галина Шаталова, автор Системы Естественного Оздоровления, говорит: «Как врач и человек я – решительный противник насилия во всех его видах, поэтому избегаю слов “долг”, “должен”. Моя единственная мечта – вернуть человеку его самого, помочь стать таким, каким его задумала и создала природа».
   Усилия по оздоровлению в любом возрасте направлены на выработку не дорогого, но рационального типа питания, на выбор нелекарственного оздоровления и активного отдыха. Мы предоставляем вам возможность выбрать удобную для вас отправную систему оздоровления и сделать первые шаги на пути своего долголетия и физического процветания.
   Для кого написана эта книга
   Перед вами настольная книга для тех, кому исполнилось 40 лет. Этот справочник содержит самые важные сведения о вашем здоровье, и отныне он всегда должен быть у вас под рукой! Помните, какую помощь оказывала нам Книга о ребенке, когда мы стали молодыми родителями? Именно по книге мы учились самостоятельно ухаживать за ребенком задолго до его рождения, и с книгой преодолели первый год его жизни. Теперь пришло время позаботиться о себе – и за нас это сделать некому!
   Из этого справочника вы узнаете, какие основные угрозы для здоровья возникают после 40 лет. Из него же почерпнете не общие советы, а подробные инструкции, как справиться с любой угрозой.
   Книга содержит 5 основных глав, которые касаются всех!
   • В 1 главе вы найдете необходимые сведения овозрастных изменениях, происходящих в организме мужчин и женщин, и об основных болезнях, которые развиваются в среднем возрасте.
   • 2 глава поможет вам психологически настроиться на трудности переходного периода, обучит быстро преодолевать эмоциональные спады и путем позитивного мышления исцелять свое тело.
   • 3 глава даст исчерпывающие знания о питании организма в среднем возрасте. Если вы уверены, что питаетесь правильно – проверьте себя и убедитесь: изменить в своем питании надо многое, а ваш личный бюджет от этого только выиграет! Дорогие лекарств мы должны заменить простой и правильно подобранной пищей!
   • 4 глава поможет вам отработать грамотную двигательную активность в здоровье и в болезни. Все основные болезни среднего и пожилого возраста должны преодолеваться гимнастикой – необходимые комплексы упражнений подробно расписаны, нам придется выполнять их ежедневно!
   • 5 глава обучит лечить организм очисткой. Кровь и лимфа, дыхательная система, желудочно-кишечный тракт, печень и желчный пузырь, почки и суставы требуют периодической очистки. Для очистки нужны только проверенные рецепты и правильная последовательность действий. Организм – это не полигон для экспериментов! Последуйте простым инструкциям и верните силу своему телу!

Как пользоваться книгой

   В главе 1 «Возрастные изменения» описаны процессы, происходящие в организме во время гормональной перестройки, и заболевания, наиболее часто развивающиеся в этом периоде жизни. Каждая статья, посвященная определенному заболеванию, содержит общие рекомендации по лечебному питанию, лечебной физкультуре, очистительным процедурам, улучшению эмоционального здоровья и имеет ссылки на соответствующие главы, в которых способ оздоровления описан подробно.
   Например, статья «Аденома простаты (Гиперплазия предстательной железы)» из главы 1, в которой описаны причины заболевания и меры его профилактики, снабжена ссылками на такие статьи:
   ♦ глава 3 («Здоровое питание») статья «Лечебное питание при аденоме простаты. Селен и цинк в основе питания»;
   ♦ глава 4 («Физические нагрузки и приемы самомассажа»), статья «Аденома простаты. Комплекс упражнений Головкова» и статья «Самомассаж. Спасение – в собственных руках», п. «Массаж рефлекторных зон на стопах»;
   ♦ глава 5 («Очищение и закаливание организма»), статья «Очистка кишечника», п. «Лечебная очистка при аденоме простаты».
   (Для упрощения текста – названия глав в ссылках опускаются, дается только номер главы и заголовок нужной статьи.)

   Наиболее обширная глава 3 «Здоровое питание» состоит из таких групп статей:
   ♦ Рекомендации отдельных продуктов, целебные свойства которых идеально подходят для питания в период гормональной перестройки организма и в пожилом возрасте.
   ♦ Кратковременные и постоянные диеты, направленные на оздоровление и омоложение организма, снижение избыточного веса и поддержание нормального веса в климактерический период.
   ♦ Системы и правила питания, специально разработанные для людей среднего возраста, имеющие целью продление активной жизни. Эффективность этих систем подтверждена здоровым долголетием авторов систем и их последователей.
   ♦ Лечебное питание при перестройке организма и при всех заболеваниях, описанных в главе 1 «Возрастные изменения».
   ♦ Основные термины и понятия диетологии и биохимии, которые нельзя обойти в теме питания.

   Остальные главы (глава 2 «Практика оздоровительного мышления», глава 4 «Физические нагрузки и приемы самомассажа», глава 5 «Очищение и закаливание организма») структурированы традиционно. Каждая статья имеет самостоятельное значение, при этом конкретизирует рекомендации из главы 1.

Глава 1
Возрастные изменения

   Общую благоприятную картину сохранения качества жизни дает более разумное отношение людей среднего возраста к своему здоровью. Тем не менее, причины целого ряда недугов, часто возникающих после 45–50 лет, кроются не только в роковом стечении обстоятельств, наследственной предрасположенности, но и в неправильном образе жизни. Поэтому значительную часть заболеваний можно было бы предотвратить – назовем некоторые из них.
Болезни, развивающиеся в среднем возрасте



   Наиболее частые заболевания в среднем возрасте связаны с патологией климактерического периода и нарушением обмена веществ. Но самыми распространенными заболеваниями обмена веществ, как и 200 лет назад, остаются подагрические артриты суставов, остеохондроз позвоночника, остеопороз.
Аденома простаты
(Гиперплазия предстательной железы)
   По печальной статистике, почти 50 % мужчин после 50 лет страдают гиперплазией предстательной железы (аденомой простаты). Так проявляется гормональная дисфункция в климактерический период (см. главу 1, Климакс). Разрастание и образование узелков предстательной железы может привести к сдавливанию мочевыводящих путей.
   Уже на ранних стадиях заболевание диагностируется с помощью ультразвукового исследования и излечивается без хирургического вмешательства. Чтобы сохранить здоровье и чувствовать себя уверенно и полноценно многие годы, сделайте, пожалуйста, посещение уролога обязательной процедурой! И не забывайте, что причинами частого возникновения такой патологии как простатит и аденома медики называют сидячий образ жизни и нерациональное питание.
Профилактика
гиперплазии предстательной железы
   Традиционной (европейской) профилактикой этого заболевания считаются:
   ♦ Активная физическая нагрузка (см. главу 4, Аденома простаты. Комплекс упражнений Головкова).
   ♦ Употребление продуктов растительного происхождения, содержащих фитоэстрогены (см. главу 3, Лечебное питание при аденоме простаты. Селен и цинк в основе питания).
   ♦ Предотвращение запоров и очистка кишечника (см. главу 5, Очистка кишечника, п. Лечебная очистка кишечника при аденоме простаты).

   В качестве профилактики гиперплазии простаты восточные оздоровительные практики называют:
   ♦ Массаж рефлекторных зон почек и мочевого пузыря на стопах (см. главу 4, Самомассаж… п. Массаж рефлекторных зон на стопах).
   ♦ Сжимание ануса, которое является массажем предстательной железы. Такой массаж предотвращает застой крови, снимает воспалительные явления. Это упражнение надо выполнять утром и вечером (по 50 раз), после каждого мочеиспускания и опорожнения кишечника (по 10 раз), после каждого полового акта (10 раз и более) с последующим мочеиспусканием, после тяжелого физического труда (20 раз).
Бессонница и ее преодоление
   Расстройством сна страдает 1/2 людей среднего возраста, можно сказать, что это одно из болезненных проявлений климактерического периода. Хотя систематическая бессонница, вероятней всего, результат психической перегрузки. Она дополняется многими симптомами: головными болями, болью в сердце, запорами или поносами, артериальной гипертензией, болью в мышцах, онемением в пальцах и даже «металлическим» привкусом во рту. Лечение симптомов в таком случае неэффективно, необходимо наладить 7–8 часовой сон. Преодолеть бессонницу можно, если придерживаться таких правил:
   ♦ Выработать рациональную систему питания (см. главу 3, Система питания…).
   ♦ Обеспечить комфортные условия для сна: упругую постель и благоприятную температуру в спальне – не выше 18–20 °C.
   ♦ За несколько часов до сна выполнить упражнения на полное расслабление тела и расслабление позвоночника и при необходимости полный комплекс на снижение артериального давления (см. главу 4, Цигун (китайская гимнастика)…).
   ♦ Хорошим расслаблением являются прогулки перед сном и приятное чтение.
   ♦ Вместо душа перед сном желательно принимать теплую ванну (с температурой воды 37 °C) – недолго, не более 10–15 минут.
   ♦ Сексуальная близость – один из лучших способов расслабления. В климактерический период особенно важно помнить об этом.
   ♦ Стакан теплой воды с медом за час-полтора до сна тоже помогает преодолеть бессонницу.
Преодоление бессонницы по Николаю Амосову
   Бессонница обычно усугубляется страхом, что в результате недостаточного сна или его полного отсутствия организму наносится большой ущерб. В единичных случаях проявления бессонницы Амосов советует «не бояться, не суетиться, если с утра голова будет тяжелая, ничего, потерпите. Сказать, что от этого большой вред, нельзя… Есть разные условия жизни людей. Одни поставлены на такое место, что не могут распорядиться своим временем и своими нагрузками. Таким ничего не остается, как тянуть до инфаркта, если работа им дорога за то, что она дает удовольствие деятельности, власть, деньги – кому что дороже».
   Если бессонница становится систематической, ее нельзя игнорировать:
   ♦ Когда жизнь не дает передышки и плохие ночи следуют одна за другой, примите снотворное.
   ♦ Если не удается избежать снотворного два, три дня – это серьезный сигнал к изменению режима жизни. Нужно отключиться совсем на несколько дней, чтобы прекратить прием снотворных, а потом ограничить и нервные нагрузки.
   Используйте технический прием для засыпания:
   ♦ Выберите удобную позу, лучше на боку, и лежите совершенно неподвижно. Постепенно расслабьте мышцы. Начинать нужно с лица – именно мимические мышцы отражают наши эмоции…
   ♦ После лица другие мышцы расслабить проще. Исследуйте одну часть тела за другой и расслабляйте мышцы – руки, ноги, спину, пока все тело не ляжет совсем пассивно, как чужое. Иногда перед расслаблением нужно легонько сократить мышцу, например, подвигать рукой или челюстью.
   ♦ Совсем не мыслить невозможно. Лучше всего подключиться мыслью к собственному дыханию. Сначала нужно перестать им управлять, расслабиться и пусть дышится автоматически. Обычно дыхание замедляется и становится более глубоким. Дальше требуется только следить за ним, будто смотреть со стороны: вот – вдох, вот – пауза, начался выдох. В большинстве случаев через полчаса-час сон приходит. Если все-таки нет, тогда нужно бросить усилия и лежать совершенно неподвижно.
Дальнозоркость возрастная (пресбиопия)
   Дальнозоркостью (гиперметропией) страдают все младенцы из-за небольшого размера глазного яблока. Младенческая дальнозоркость отличается от возрастной дальнозоркости тем, что зрение у малышей ниже взрослой нормы как вблизи, так и вдали. С ростом глазного яблока гиперметропия, как правило, исчезает.
   Развитие старческой дальнозоркости (пресбиопии) начинается после 30 лет. Хрусталик постепенно теряет свою эластичность (как почти все ткани зрелого организма), а вместе с тем способность фокусироваться на ближних объектах. Но только к 40–50 годам мы начинаем испытывать дискомфорт при чтении на расстоянии 25–30 см. Если зрение в молодости было хорошим, дальние предметы при старческой дальнозоркости мы видим прекрасно, а рассматривание близких предметов может вызвать головную боль и тошноту. Но с помощью напряжения (аккомодации) до 60–65 лет еще можно сфокусировать изображение ближних предметов на сетчатке. После 65 лет способность к аккомодации, как правило, утрачивается полностью.
   Тем не менее существуют МЕТОДЫ ПРОФИЛАКТИКИ старческой дальнозоркости и замедления ее развития.

   Методы профилактики
   1. Гигиена зрения:
   а) Важное условие хорошего видения – расслабленное состояние глаз. Вдаль мы всегда смотрим расслабленно. А во время чтения надо этого добиваться: зевать, потягиваться, периодически моргать, чтобы перераспределять слезную жидкость. Иногда надо закрывать глаза и представлять себе прочитанное. Иногда переводить взгляд с белой страницы на темные предметы.
   б) Двухчасовой просмотр телепередач в темном помещении – это признак одиночества и очень вредное занятие для глаз. Включайте мягкий свет, периодически моргайте и зевайте.
   в) При работе за компьютером моргать надо особенно часто. Экран монитора воздействует агрессивнее телевизора, поскольку за ним мы работаем, то есть напряжены. Спазм мышц шеи, плеч и спины создает дополнительное напряжение. Поэтому зеванием и потягиванием нам не отделаться – нужна периодическая гимнастика (см. главу 4, Методика оздоровления суставов Сергея Бубновского… п. Правила работы в офисе).
   2. Соблюдение правильной осанки (см. главу 4, Метод оздоровления тела Матиаса Александера) и борьба с остеохондрозом (см. главу 1, Остеохондроз).
   3. Периодическое выполнение гимнастики для зрения (см. главу 4, Дальнозоркость и другие заболевания. Движение и релаксация).
   4. Выполнение массажа кожи вокруг глаз (см. главу 4, Самомассаж… п. Массаж лица для улучшения зрения).
   5. Рациональное питание (см. главу 3, Лечебное питание при дальнозоркости и катаракте).
Климакс
   Климакс (от греч. «лестница») – переходный период от половой зрелости к пожилому возрасту.
Климактерический период у мужчин
   Климактерический период у мужчин физиологически менее заметен, чем у женщин. Он наступает до 60 лет (после 60 лет – поздний климакс). В качестве патологического проявления мужского климакса на первом месте гиперплазия предстательной железы (см. главу 1, Аденома простаты).
Климакс у женщин
   Климактерический период у женщин проявляется нарушением периодичности менструального цикла вплоть до полного прекращения менструаций. Это обусловлено возрастными изменениями в гормональной сфере. Нормальный климакс у женщин наступает в среднем около 45–47 лет. Климакс, наступивший до 40 лет, считается ранним, он может быть вызван истощением организма. После 55 лет – поздний климакс.
Три стадии климакса у женщин
   Пременопуза – это период от начала нерегулярных менструаций, связанный с угасанием половой функции, до полного прекращения менструаций. Продолжительность пременопаузы варьируется от 2 до 5 лет и характеризуется увеличением промежутков между менструациями до 40–90 дней и более скудными выделениями вплоть до их полного прекращения. Беспокоиться по поводу такого течения пременопаузы не стоит!
   В этот период происходит колебание эстрогенов в крови, поэтому возможны:
   ♦ приливы (внезапные приступы жара, скачки артериального давления);
   ♦ нагрубание молочных желез;
   ♦ боли внизу живота и в пояснице.

   Второй период называется менопауза – он длится 1 год от последней менструации до постменопаузы. В этот период наступление беременности естественным путем уже невозможно.
   Постменопауза начинается через год после менопаузы и продолжается до последнего дня жизни.
   Не стоит относиться к климаксу как к физической болезни. Тем более нет причины для сложного эмоционального восприятия своего нового статуса. Климакс – это естественный цикл развития женского организма. При нормальном течении климактерического периода угасание половой функции происходит плавно, организм успевает приспособиться к изменениям, и самочувствие страдает минимально. Тем не менее, даже при хорошем самочувствии очень важно проходить осмотр гинеколога 1 раз в полгода до наступления постменопаузы, 1 раз в год – в последующие годы, для профилактики таких осложнений:
   ♦ Проявление и рост гормонозависимых опухолей малого таза и молочной железы.
   ♦ Атеросклероз (см. главу 1, Сердечно-сосудистые заболевания, п. Атеросклероз).
   ♦ Сахарный диабет (см. главу 1, Эндокринные расстройства).
Климактерический синдром
   Климактрическим синдромом называют болезненное состояния, которое возникает в климактерическом возрасте и характеризуются рядом расстройств. Расстройства носят гормональный характер, нервно-психический или вегетососудистый.
   На ранних стадиях климакса женщину могут настичь такие неприятности:
   ♦ Частые приливы жара (несколько десятков раз в сутки, в том числе ночью), потливость.
   ♦ Мучительные головные боли.
   ♦ Учащенное сердцебиение и частые скачки артериального давления (см. главу 1, Сердечно-сосудистые заболевания).
   ♦ Рассеянность, забывчивость, раздражительность вплоть до депрессивного состояния.

   Спустя пять и более лет после наступления постменопаузы нарушения могут стать более существенными:
   ♦ Повышенное артериальное давление и атеросклероз.
   ♦ Остеопороз, артриты (см. главу 1, Хрупкость костей; Подагра и подагрические артриты).
   ♦ Снижение памяти, зрения, слуха.
   ♦ Значительная прибавка в весе (см. главу 3, Нормальная масса тела).
   Все перечисленные осложнения являются абсолютным показанием для наблюдения и лечения у гинеколога.
Целебные средства в период климакса
   Для того чтобы смягчить течение климактерического периода, гинеколог может назначить лекарственное лечение, то есть восполнить острый дефицит гормонов в женском организме.
   Но в случае нормального течения климакса лучше было бы, посоветовавшись с врачом, ограничиться лекарствами и продуктами растительного происхождения, содержащими фитогормоны и фитоэстрогены (см. главу 3, Фитогормоны; Фитоэстрогены).
   Питание в климактерический период должно обеспечивать организм достаточным количеством витаминов и антиоксидантов (см. главу 3, Антиоксиданты; Витамины).
   Для укрепления нервной системы применяют настои и отвары корня валерианы, травы боярышника, плодов аниса. Лечебное питание при климаксе описано в главе 3, Лечебное питание.
   И не забывайте практиковать оздоровительное мышление (см. главу 2, Позитивное мышление)!
Негативное мышление
   Мышление прямо и косвенно влияет на функционирование органов и систем. Прямое влияние – это сознательный выбор правильного питания, правильной физической нагрузки, это умение заставить себя вести здоровый образ жизни.
   Косвенное влияние оказывают бессознательные «команды» органам и системам. Вот вам простой пример: человек постоянно пребывает в беспокойстве за себя и своих близких, иногда беспокойство его преувеличено – но кровяное давление регулярно реагирует скачком, потому что подается команда «волнение». Тревожные команды загоняют организм в опасный режим работы. Негативное мышление – это эмоциональное застревание на негативных сторонах различных явлений. Оно приводит к напряжению в нервно-психической сфере и, как следствие, к экстремальной нагрузке всех органов и систем человека.
   Подобное напряжение в психике после 40 лет действует разрушающе на весь организм. Особенно страдает сердечно-сосудистая система (см. главу 1, Сердечно-сосудистые заболевания, п. Гипертоническая болезнь). В этом возрасте нужно научиться и активно практиковать позитивное мышление (см. главу 2, Практика оздоровительного мышления).
   Для того чтобы стрессовая ситуация прошла для организма безболезненно, стресс должен быть отработан так, как задумано природой: опасность – реакция – спасение – радость победы. Давайте проследим, что происходит, когда нам угрожает видимая опасность.
   Информация от глаза передается головному мозгу. Мозг оценивает масштаб опасности, и различные его участки начинают командовать по всем направлениям. К скелетным мышцам направляется сигнал сокращения – и мышцы готовы бежать. Но это только с виду просто: испугался – убежал. Чтобы рвануть с места, нужна энергия. Энергия сохраняется в клетках в виде глюкозы и при необходимости готова подкормить напряженные мышцы – но для этого глюкозу надо высвободить и впрыснуть в кровь! Чтобы глюкоза выплеснулась в кровь, информация об опасности, поступившая в мозг, передается железам внутренней секреции. Этими железами управляет гипофиз, участок мозга. Гипофиз вырабатывает пусковые гормоны и выбрасывает их в жидкие ткани организма. Ткани мгновенно доставляют пусковые гормоны к другим железам внутренней секреции, и те выплескивают в кровь и лимфу «гормоны напряжения». Например, адреналин – гормон надпочечников.
   Под действием адреналина сужаются сосуды брюшной полости, повышается давление, сердце стучит как барабан перед боем, глюкоза выплескивается в кровь, а кровь под хорошим давлением приливает к сердцу и конечностям – и питает двигательные мышцы и миокард. От осознания опасности до готовности действовать проходит одно мгновение, но организм за это время успевает мобилизовать невидимую армию спасения.
   Итак, мы спаслись посредством бега. Во время бега, благодаря интенсивной работе мышц, адреналин разлагается на биологически неактивные вещества и, если мозг больше не сигнализирует об опасности, содержание гормонов напряжения приходит в норму. А чувство победы вызывает продуцирование гормонов радости – и они расслабляют все системы, которые напряглись в период опасности.
   Теперь представьте себе, что видимая опасность не механическая, а психологическая – конфликт с начальством, например. Бежать от начальства некуда, а реакции организма все те же – выброс гормонов, сердцебиение, повышение артериального давления и сахара в крови. Что делать с этими «лишними» реакциями? Прежде всего, успокоить гормональную систему – активным движением мышц, то есть физической зарядкой. Иначе организм самопроизвольно начнет делать зарядку, то есть дрожать. Нервная дрожь – это способ избавиться от лишнего адреналина. Если не удается избавиться, тогда начинаются проблемы: давление не падает, сахар все нарастает, сердце перегружается – в общем, нам плохо. Но хотя бы есть, кого винить – начальника!
   А теперь предположим, что механизм нервной реакции запустился от наших мыслей. Мы вообразили себе злую собаку, свирепого начальника, невыключенный утюг, задержку зарплаты – и началось! От одной негативной мысли пошла точно такая же реакция, как от истинной опасности, и организм пришел в трепет. Причем, если позволять себе всего бояться, с возрастом реакция на мысли становится неадекватной. От сомнения по поводу не выключенного утюга будет два шага до инфаркта.
Остеохондроз
   Дистрофию или структурные изменения в межпозвонковых хрящах в общем случае называют остеохондрозом. Этим заболеванием в разной степени страдают все, кому больше 40 лет – и спортсмены, и люди малоподвижные, вне зависимости от пола и типа телесного сложения. Принято считать, что остеохондроз – наша плата за прямохождение. Хотя пусковым механизмом развития болезни является нарушение обменных процессов в организме.
   Шейный остеохондроз проявляется пекущей интенсивной болью в плечевом суставе и шее. Может имитировать сердечную боль и сопровождаться сердечной аритмией, в том числе тахикардией – учащенным пульсом. Но боль при остеохондрозе отличается большей длительностью и не заставляет человека принимать характерную для сердечной боли позу: сидя или стоя в склоненном положении, опираясь на стул, стол, подоконник – с затрудненным дыханием и чувством страха.
   Боль во время приступа стенокардии проходит за несколько минут. Если сердечная боль длится полчаса, вызывайте «скорую помощь» – возможно, это признак инфаркта миокарда!
   О прогрессировании шейного остеохондроза свидетельствует головная боль, расстройство сна, тошнота, ухудшение зрения – перед глазами часто плывут «мушки» или «паутинки».
   Грудной остеохондроз провоцирует функциональное поражение сердца, почек, желудка. Он может сопровождаться периодической одышкой и снижением потенции у мужчин.
   Поясничный остеохондроз обычно проявляется резкой стреляющей болью или колющей болью или пекущей – в пояснице. С течением времени боль может сковывать тазобедренные суставы, бедра и даже ступни.
   При остеохондрозе может наблюдаться онемение в пальцах рук и стопах.
Профилактика остеохондроза
   ♦ Ежедневная двигательная активность, посильные комплексы упражнений для различных участков шеи и спины (см. главу 4, Артриты и остеохондроз. Зарядки для позвоночника и суставов).
   ♦ Введение в рацион продуктов, содержащих кальций, фтор, магний (см. главу 3, Биологически значимые элементы), избегание употребления большого количества продуктов, содержащих пуриновые соединения (см. главу 3, Пуриновые основания). Лечебное питание при остеохондрозе и подагрических артритах описано в главе 3, Лечебное питание при остеохондрозе и подагре…
   ♦ Лечение эндокринных нарушений (см. главу 1, Эндокринные расстройства), которые усугубляют течение остеохондроза.
Подагра, подагрические артриты
   Название «подагра» с большой точностью характеризует это заболевание: «подос агрос» – капкан для ноги (несмотря на то, что подагрические изменения могут коснуться даже хрящей уха). Приступ острого подагрического артрита проявляется внезапно и, если он атакует крупный сустав, больной может слечь в постель с температурой.
   Подагра развивается в несколько стадий. Поначалу ее течение незаметно, затем острые приступы боли сменяются затишьем, но постепенно нарастают хронические изменения в суставах. Первым проявлением подагры может быть увеличение сочленения большого пальца ноги со стопой, болезненная «косточка», из-за которой приходится искать больший размер обуви.
   Причиной заболевания является нарушение обменных процессов, скопление в суставах избыточного количества солей мочевой кислоты, которые по различным причинам не выводятся из организма своевременно.
   К факторам риска развития подагры относят:
   ♦ Чрезмерное употребление продуктов, содержащих пуриновые основания (см. главу 3, Пуриновые основания).
   ♦ Высокое содержание в пище насыщенных жиров и низкое содержание ненасыщенных жиров (см. главу 3, Насыщенные и ненасыщенные жиры).
   ♦ Повышенное артериальное давление (см. главу 1, Сердечно-сосудистые заболевания, п. Гипертоническая болезнь).
   ♦ Избыточный вес – вес, превышающий нормальный (см. главу 3, Нормальная масса тела).
Профилактика подагры
   ♦ Очистка организма, выведение солей мочевой кислоты. Начинать надо с очистки кишечника и далее провести курс очистки выделительной системы (см. главу 5, Очистка кишечника… Очистка почек и мочевого пузыря).
   ♦ Посещение бани и сауны. Если у вас нет противопоказаний – воспользуйтесь и таким способом очистки (см. главу 5, Терапия и закаливание баней и сауной).
   ♦ Бессолевая диета. Питание при подагре описано в главе 3, Лечебное питание при остеохондрозе и подагре…
   ♦ Увеличение двигательной активности, ежедневная гимнастика (см. главу 4, Артриты и остеохондроз. Зарядки для позвоночника и суставов).
   ♦ Ежедневный массаж околосуставных мышц. Техника самомассажа описаны в главе 4, Самомассаж.
Сердечно-сосудистые заболевания
   Сердечно-сосудистая система, как и большинство органов и систем нашего организма, не претерпела изменений в процессе эволюции. Сердце и сосуды изначально были рассчитаны на интенсивное использование: движение и разнообразные силовые нагрузки, перемены температуры, физическое преодоление стресса (см. главу 1, Негативное мышление).
   Миокард (так называется сердечная мышца) заставляет сокращаться сердце. Мышцы, спрятанные внутри сосудов, осуществляют сужение и расширение просвета сосуда. Наши предки постоянно пребывали в движении и не могли оградить себя от воздействия жары и холода. В этих условиях сердечно-сосудистая система получала правильную нагрузку и хорошее развитие.
   Значительная часть заболеваний сердечно-сосудистой системы, которые мы приобретаем в среднем возрасте – это результат недостаточного развития мышц. Нам кажется, что сосуды и сердце надо ограждать от нагрузок, а это не правильно – без нагрузки мышцы атрофируются. Чем больше физическая нагрузка – тем интенсивней сокращается миокард, тем напряженней работа сосудов. А значит физическая тренировка тела – это тренировка сердца и сосудов, как любых других мышц.
   Температурное изменение внешней среды воздействует на сосуды напрямую: они расширяются в тепле и сужаются от холода. Современный человек стремится постоянно создавать для себя комфортные условия внешней среды, и это детренирует сосуды. В результате в любом возрасте мы чрезмерно страдаем от жары, а холод вызывает длительный спазм сосудов. Перемена погоды и даже изменение атмосферного давления вызывают у нас головную боль и скачки артериального давления.
   Кровеносная система зависит от нервной системы, которая осуществляет ее регуляцию. Любая психологическая реакция влечет за собой реакцию сердца и сосудов: от стыда или гнева мы краснеем, от испуга бледнеем – сосуды расширяются или сужаются в зависимости от нашего состояния. Если физическую нагрузку на сердце мы можем контролировать, то нервное возбуждение чаще всего бесконтрольно. Негативное мышление приводит к развитию гипертонии, постоянный стресс может спровоцировать инфаркт и инсульт. От этих заболеваний наши далекие предки были застрахованы: уклад их жизни заставлял поддерживать баланс между физическим и нервным напряжением, ведь физическая нагрузка устраняет негативные последствия нервного напряжения.
   Гормональная перестройка в среднем возрасте создает дополнительные трудности для сердца и сосудов. Поэтому профилактика сердечно-сосудистых заболеваний после 40 лет – это жизненно важная задача.
Меры профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
   ♦ Негативные эмоции оказывают на сердце настолько существенное и заметное влияние, что не найдется ни одного человека, который бы не испытал эту зависимость. Позитивное мышление (см. главу 2, Практика оздоровительного мышления) – это главный фактор оздоровления сердечно-сосудистой системы.
   ♦ Чтобы поддерживать сердце в хорошей форме, мы должны ходить пешком не меньше 5–7 км в день (примерно 1,5 часа) и выполнять необходимый минимум физических нагрузок (см. главу 4, Восстановление хорошего самочувствия. Комплекс «Пять тибетских жемчужин»).
   ♦ Закаливающие водные процедуры, баня и сауна (см. главу 5, Терапия и закаливание баней и сауной) хорошо «подкачивают» мускулатуру сосудов, поэтому тоже являются важным фактором в оздоровлении кровеносной системы.
Атеросклероз
   Границу между заболеваниями сердца и сосудов провести трудно. Например, атеросклероз – это заболевание артерий, при котором нарушается жировой обмен, и на стенках сосудов нарастают холестериновые бляшки. Впоследствии эти бляшки обрастают соединительной тканью, формируется склероз сосуда, и сужается его просвет вплоть до полной закупорки.
   Атеросклероз сосудов в начальной стадии возникает уже в 25–30 лет. Первоначально он ничем себя не проявляет. Но с годами сосуды становятся менее эластичными, их просвет сужается. Ткани организма недополучают кислород и питательные вещества, а в сосудах образуются участки с резким нарушением кровообращения. Если такой процесс происходит в коронарных сосудах (сосудах, питающих сердце) – атеросклероз приводит к ишемической болезни сердца и даже к инфаркту. Пораженные сосуды мозга могут привести к развитию инсульта.
   К ФАКТОРАМ РИСКА этого заболевания относят:
   ♦ Курение – и это наиболее опасный фактор.
   ♦ Климактерический период (и постменопауза у женщин).
   ♦ Наследственный фактор.
   ♦ Артериальная гипертензия (см. главу 1, Гипертоническая болезнь).
   ♦ Избыточный вес (см. главу 3, Нормальная масса тела).
   ♦ Низкая двигательная активность.
   ♦ Эмоциональное перенапряжение (см. главу 1, Негативное мышление).
   ♦ Нерациональное питание (см. главу 3, Лечебное питание при сердечно-сосудистых заболеваниях).
   ♦ Сахарный диабет (см. главу 1, Эндокринные расстройства).
Варикозная болезнь
   Нагрузка на вены очень велика: по ним течет густая кровь, и ток крови осуществляется не за счет сердечного толчка – а за счет разницы давлений. Самая сложная задача у вен нижних конечностей и таза: против действия силы тяжести они проводят большой объем крови. При ходьбе значительная часть работы сосудов выполняется за счет сокращения икроножной мышцы, она стимулирует движение крови. Чтобы ток крови не был обратным – внутри вен работают клапаны, перекрывающие обратный ход. С возрастом ослабевают клапаны, а мышцы вен теряют эластичность и расширяются. Наиболее подвержены варикозному расширению – вены нижних конечностей и венозные сплетения прямой кишки (болезненное расширение этих вен называется геморрой).
   Варикозная болезнь ног на ранних стадиях проявляется отеком, тяжестью в ногах, подкожными «звездочками» сосудов. К 40–45 годам у тех, кто страдает варикозной болезнью, как правило, видны расширенные тяжи вен под кожей. Ток крови в таких венах замедляется, и нарастает угроза серьезных осложнений – флебита (воспаления вены) и тромбофлебита.
Профилактика варикозной болезни
   ♦ Выполнение специальной гимнастики для ног при варикозной болезни вен нижних конечностей (см. главу 4, Варикозная болезнь ног. Семь обязательных упражнений).
   ♦ Уменьшение нагрузки на вены за счет поддержания нормальной массы тела (см. главу 3, Нормальная масса тела).
   ♦ При геморрое необходимо избавиться от запоров за счет рационального питания и фитотерапии (см. главу 3, Лечебное питание при сердечно-сосудистых заболеваниях, п. Варикозная болезнь).
Гипертоническая болезнь
   Гипертоническая болезнь (или гипертензия), к сожалению, повсеместно является спутником среднего возраста. Гормональная перестройка организма (см. главу 1, Климакс), нарушение проводимости сосудов (см. главу 1, Сердечно-сосудистые заболевания, п. Атеросклероз), нервная перегрузка (см. главу 1, Негативное мышление) приводят к повышению кровяного давления в капиллярах, венах и артериях. Артериальное давление измерить проще всего, поэтому именно повышенное артериальное давление становится предметом нашего беспокойства. И это правильно, поскольку у гипертонической болезни много органов-мишеней: мозг, сердце, почки, сетчатка глаз, нервная система. Начальная стадия гипертонии – это стойкое повышение давления до 140/90 мм рт. ст. и выше.
   Пусковым механизмом развития гипертонической болезни является нервная перегрузка. У больного гипертонией незначительное нервное напряжение вызывает несоразмерный подъем давления. И постепенно организм воспринимает это повышение как норму, наращивая новые витки подъема.
Профилактика гипертонической болезни
   ♦ Позитивное мышление (см. главу 2, Практика оздоровительного мышления) – это основной инструмент в нормализации кровяного давления. Без преодоления воздействия на психику негативных эмоций (см. главу 1, Негативное мышление) рассчитывать на хороший результат лечения не приходится.
   ♦ Соблюдение бессолевой диеты (не более 5 г в сутки) и рациональное питание (см. главу 3, Лечебное питание при сердечно-сосудистых заболеваниях, п. Гипертония).
Хрупкость костей (остеопороз)
   С возрастом кости теряют свою прочность. Это связано с тем, что после 40–45 лет вымывание кальция из костей происходит более интенсивно. Такое изменение в организме связано с общим возрастным изменением гормонального фона, но дополнительно вымыванию кальция способствуют стрессы.
   Ученые заметили, что экстремальное зимнее плавание приводит к резкому снижению уровня кальция. Интересно, что у мужчин этот уровень падает быстрее, поскольку, в отличие от женщин, они не позволяют себе бурное выражение эмоций: визг, вскрики и другие эмоциональные проявления, снижающие воздействие стресса.
   Стрессовые нагрузки у космонавтов доводят содержания кальция до критически низкой отметки. При этом мышцы в условиях длительной невесомости атрофируются и не способны создавать хрупким костям надлежащий мышечный корсет. Поэтому самостоятельное передвижение после приземления чревато трагическими последствиями – множественными переломами, в том числе переломом позвоночника.
   У некоторых людей содержание кальция в пожилом возрасте (или гораздо раньше, вследствие болезни) становится настолько низким, что развивается хрупкость кости – остеопороз. В этом случае велика опасность переломов. Перелом шейки бедра – тяжелая и, к сожалению, распространенная травма в пожилом возрасте – может быть предотвращен, если вовремя остановить развитие остеопороза, который особенно энергично истончает бедренную кость, позвонки, предплечья.
   Остеопороз у женщин усиливается из-за дефицита эстрогенов, женских половых гормонов, в климактерический период. Эстрогены являются антагонистами гормонов щитовидной железы, способствующих усвоению кальция: чем меньше эстрогенов – тем меньше соответствующих гормонов щитовидной железы, тем меньше кальция в организме. Поэтому к 60 годам каждая четвертая женщина страдает от остеопороза.
   Именно из-за развития остеопороза пожилой человек «растет вниз», когда позвоночник сплющивается под действием массы тела.

   Факторы развития риска остеопороза
   ♦ Возраст выше 40 лет.
   ♦ Курение.
   ♦ Генетическая предрасположенность.
   ♦ Малоподвижный образ жизни.
   Если вы заметили за собой, что появилась или усилилась сутулость, грудной отдел позвоночника сзади стал округлым, появились ноющие боли в пояснице (менее сильные, чем при остеохондрозе) – это может свидетельствовать о развитии остеопороза.
   Одним из факторов, обеспечивающих прочность скелета и нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы, является определенное соотношение кальция и магния. При дефиците магния – почки выводят кальций, чтобы поддержать равновесие.
   Поэтому, чтобы предотвратить развитие остеопороза, необходимо:
   ♦ Употреблять в пищу продукты с большим содержанием кальция и магния (см. главу 3, Биологически значимые элементы).
   ♦ Употреблять продукты, содержащие витамин B (см. главу 3, Витамины. Основа нашего здоровья), который способствует клеточному усвоению магния.
   ♦ Регулярно выполнять зарядку для суставов и позвоночника (см. главу 4, Артриты и остеохондроз. Зарядка для позвоночника и суставов). Ученые заметили, что плотность кости в толчковой ноге и в «ударной» руке спортсмена – гораздо выше, это свидетельствует в пользу постоянных упражнений.
Эндокринные расстройства
   К эндокринным заболеваниям относят болезни желез внутренней секреции, среди которых:
   ♦ Болезни гипофиза (регулирующей эндокринной железы), в том числе несахарный диабет.
   ♦ Сахарный диабет – заболевание поджелудочной железы. В среднем возрасте развивается сахарный диабет 2-го типа, менее грозное заболевание, чем сахарный диабет 1-го типа, проявляющийся в детстве.
   ♦ Многочисленные дисфункции щитовидной железы, в том числе зоб – разрастание щитовидной железы, вызванное дефицитом йода.
   ♦ Нарушения работы надпочечников, в том числе их увеличения и опухоли – гипернефромы.
   ♦ Нарушение менструальной функции (в том числе предменструальный синдром) относится к заболеваниям яичников, женских половых желез.
   ♦ Гиперплазия предстательной железы (см. главу 1, Аденома простаты) – тоже эндокринное заболевание.

   Эндокринная система не так уж давно стала открывать медикам свои тайны. Анатомические образования, напоминающие «соковыделяющие» железы, средневековым ученым казались «лишними»: они не выделяли никаких жидкостей – ни слюны, ни слез, ни желчи, в них вообще нет никаких протоков! Но было замечено, что если какую-то из таких желез повредить – организм ведет себя болезненно и непредсказуемо.
   Впрочем, историки знают, что на Востоке еще в древности железы внутренней секреции воспринимали как «железы судьбы», через которые космическая энергия вливается в чакры. В XX столетии связь этих желез с судьбой печально подтвердилась. После Первой мировой войны и у нас, и в Германии увеличилось количество диабетиков и больных зобом. А после Второй мировой войны английские врачи назвали болезнь щитовидной железы «зобом бомбоубежищ». Так эндокринная система реагировала на ужас войны.
   Подобным же образом она может реагировать на стрессы и негативное мышление (см. главу 1, Негативное мышление). Эндокринная система начинает вырабатывать гормоны не ко времени, железы увеличиваются, а вместе с ними – увеличиваются и проблемы в организме. Потому что гормональная система осуществляет общую регуляцию организма, которую называют гуморальной регуляцией.

Глава 2
Практика оздоровительного мышления

   «Немощь и лечение тела сводятся главным образом к лечению ума, сердца и помыслов», – говорили древние мудрецы.
   Современная медицина подтверждает эту мысль! Выздоровление в огромной степени зависит от умственного и эмоционального настроя пациента! Практика показывает, что люди, умеющие правильно отрабатывать негативные эмоции и быстро настраивать себя на положительный лад, имеют лучшую физическую форму, меньше болеют и живут дольше. К сожалению, большинство людей в умственном и эмоциональном плане очень распущенны. Гнев, осуждение, отрицание, недоброжелательность – все это создает негативный эмоциональный фон, который постепенно становится обычным состоянием человека. В этом состоянии ослабляется физический тонус и иммунитет, организм теряет способность сопротивляться болезням.
   В любом переходном возрасте опасность возникновения негативного эмоционального фона возрастает. Если это происходит, все начинает раздражать – или же, напротив, человек становится подавленным, безразличным ко всему. Эти два состояния могут быстро сменять друг друга, что изматывает психику не меньше, чем постоянное раздражение или депрессия.
   В этой главе даны простые и эффективные практики, которые помогут вам быстро справиться с подавленным настроением и привести организм в нужный тонус. Как следствие – ваша способность противостоять болезням значительно возрастет.

Аутотренинг. Техники самовнушения

   Аутогенная тренировка широко применяется в практике лечения психоэмоциональных и соматических расстройств. Но этой методикой с успехом пользуются и здоровые люди, стремящиеся сохранить «психический иммунитет» в условиях ежедневного стресса.
   Данный комплекс техник самовнушения разработан немецким ученым-психофизиологом Иоганном-Генрихом Шульцем, автором методики аутогенной тренировки.
   Самовнушением нужно заниматься в максимально удобной позе. Тело необходимо расслабить, однако вас не должно клонить в сон. Лучшая поза для практики аутотренинга – полулежа, как в кресле самолета с откидной спинкой. Ноги не скрещивать, руки свободно лежат на коленях.
Техника первая
   Закройте глаза. Проговаривайте про себя следующие фразы и одновременно представляйте тот процесс, о котором говорите:

   Я спокоен… моя правая рука тяжелая…
   Я спокоен… моя левая рука тяжелая… мои руки тяжелые…

   Каждую фразу проговаривайте медленно, представляя, как ваши конечности наливаются теплой,
   приятной тяжестью. Время упражнения – 1–2 минуты. Эту технику повторяйте в течение 4–5 дней, можно перед сном.
Техника вторая
   После того как вы научитесь чувствовать тяжесть в ногах и руках во время занятий аутотренингом, приступайте ко второй технике. Цель этого упражнения состоит в том, чтобы увеличить степень расслабления и дать возможность расшириться периферическим кровеносным сосудам. Эта техника восстанавливает кровоток, благодаря чему все органы тела начинают получать больше кислорода. Особенно полезна эта техника будет тем, у кого постоянно холодные руки и ноги, а также людям, склонным к простудам.
   Примите удобную позу. Закройте глаза и проговаривайте про себя фразы:

   Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые…
   Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые… Мои ноги теплые… Моя правая рука теплая…
   Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые…
   Мои ноги теплые… моя правая рука теплая… моя левая рука теплая…
   Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые… Мои руки и ноги теплые… Мое тело теплое и тяжелое…

   Время упражнения может быть увеличено до 3–5 минут. Технику повторяйте в течение 4–5 дней.
Техника третья
   Эта техника призвана выровнять ритм сердца и восстановить правильную деятельность сердечной мышцы. Если у вас есть склонность к аритмии, гипер– и гипотонии, данное упражнение поможет вам обходиться без лекарств.
   Алгоритм выполнения. Поза прежняя, глаза закрыты. Правую руку положите на область сердца.
   Повторяйте про себя:

   Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые… мои руки и ноги теплые… мое сердце бьется спокойно и ритмично…

   Время упражнения – 3–5 минут. Технику повторяйте в течение 4–5 дней.
Техника четвертая
   Эта техника направлена на ритмизацию и гармонизацию дыхательных процессов и является прекрасной профилактикой одышки.
   Упражнение выполняется лежа на полу или на жесткой кушетке без подушки. Лягте так, чтобы ваше тело максимально соприкасалось с поверхностью, на которой вы лежите. Руки лежат вдоль тела. Закройте глаза, расслабьтесь.
   Проговаривайте про себя:

   Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые и теплые… Мое сердце бьется спокойно и ритмично…
   Я дышу глубоко и равномерно…

   Время упражнения – 3–5 минут. Технику повторяйте в течение 4–5 дней.
Техника пятая
   Эта техника позволяет решить проблемы желудочно-кишечного тракта. Для усиления эффекта можно положить легкий плед или шерстяной платок на область живота. Также эта техника рекомендована людям, страдающим повышенной возбудимостью. Она прекрасно избавляет от бессонницы, так что ее можно делать перед сном.
   Исходное положение – лежа или полулежа. Дыхание равномерное, глаза закрыты.
   Повторяйте про себя аутосуггестивные утверждения:

   Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые и теплые…
   Мое сердце бьется спокойно и ритмично… я дышу глубоко и равномерно…
   Мое солнечное сплетение излучает тепло…

   Время упражнения – 3–5 минут. Технику повторяйте в течение 4–5 дней.
   Таким образом, на освоение всех базовых техник у вас уйдет 20–25 дней. После чего вы сможете пользоваться любой техникой аутогенной тренировки постоянно или время от времени, когда вам понадобится решить проблемы со здоровьем или снять стресс.

Контроль эмоционального состояния

   Любое проявление злобы, гнева или раздражения может не только подпортить ваши отношения с окружающими, но и навредить вашему здоровью. Научно доказано, что гнев и раздражительность повышают артериальное давление, способствуют выбросу желчи, чрезмерной выработке желудочного сока. Все это приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта.
   Если вы хотите избежать всех этих последствий, научитесь контролировать собственные эмоции. В этом вам помогут несколько простых советов.
Займитесь физическими упражнениями
   Сбросить напряжение и укротить подступающий приступ гнева вам поможет любая физическая активность. Помойте полы, поприседайте, побегайте, поднимитесь пешком на последний этаж. Подойдет также любой подвижный вид спорта.
Переведите претензии на себя
   Если вас раздражает поведение какого-то человека, вы можете высказать свои претензии к нему, переведя их на себя. Например, вас уже достало, что муж разбрасывает носки по всему дому. Вместо того, чтобы скандалить, вы можете спокойно сказать: «Прости, что не показала тебе, где у нас лежат носки. Грязные – в корзине, чистые – на этой полке».
Прогнозируйте эмоции
   Негативные эмоции подобны дождю или урагану: их всегда можно спрогнозировать. Выработайте привычку наблюдать за собой. Несколько раз в день спрашивайте себя: в каком состоянии я нахожусь? Что я делаю? Что чувствую? Если ваши губы напряжены, челюсти сжаты, брови нахмурены – все это говорит о том, что вас что-то раздражает. Вам нужно расслабить напряженные мышцы, улыбнуться (пусть и через силу) и подумать о чем-то приятном.
Заведите дневник эмоций
   Заведите отдельную тетрадь, куда выписывайте все, что вас разозлило в течение дня. Проиграйте эту ситуацию вновь и придумайте способ, как можно выйти из нее, не испытав негативных эмоций. Это один из самых эффективных способов борьбы с раздражительностью, хотя он и требует времени. Спустя пару недель вы поймете, что стали лучше подготовлены к неприятным ситуациям, и на многие раздражающие факторы реагируете гораздо спокойнее.
Займитесь йогой или медитацией
   Йога и медитация – прекрасный путь к гармонизации тела и духа. Достаточно одного или двух занятий в неделю, чтобы выплески негативных эмоций снизились до нуля.

Медитация. Безмолвие ума

   Медитация издревле известна человечеству как высокоэффективный инструмент управления собственным телом и судьбой через подсознание. Практикой медитации и сегодня пользуются невероятной популярностью во всем мире. Со словом «медитация» чаще всего ассоциируется застывший в позе лотоса йог, которому нет дела до окружающего мира. Но в действительности медитация – это не отход от мира, а открытие бесконечных возможностей. Известные голливудские актеры Ричард Гир и Стивен Сигал мало похожи на йогов, и тем не менее, они во многом обязаны своим успехом именно практике медитации.
   Медитация откроет вам доступ к скрытым резервам собственного организма. С ее помощью можно ускорять или замедлять психофизиологические процессы в организме, контролировать возрастные изменения, влиять на регенерацию клеток и выработку антител.
   Цель медитации заключается в том, чтобы препятствовать лишним мыслям входить в ум. Для этого чаще всего практикуется сосредоточение на каком-либо объекте. Объект может быть как предметным (например, черная точка на белом листе), так и беспредметным (вдохи и выдохи). Мы предлагаем вам две наиболее эффективные практики, которые помогут вам очистить ум от лишних мыслей, суждений и эмоций.
Наблюдение за мыслями
   Цель этого упражнения – почувствовать, как приходят и уходят мысли.
   Устройтесь поудобнее, закройте глаза. О чем вы сейчас думаете? Сосредоточьтесь на этой мысли, но не развивайте ее. Например, вы подумали, что вам срочно надо позвонить. Зафиксируйте эту мысль, но не давайте ей развиваться, то есть не думайте, кому вы должны позвонить, что сказать и т. д. Просто смотрите внутренним взглядом на эту мысль: «Мне нужно позвонить».
   Вы увидите, что без развития эта мысль достаточно быстро исчезнет. На ее место придет другая, например – «этот стул жесткий». Так же зафиксируйте и эту мысль, затем следующую.
   Время выполнения практики – 1–5 минут. После медитации вы почувствуете, что голова ваша стала ясной, мысли более четкими и собранными.
Наблюдение за собой
   Эта практика поможет вам быстро снять стресс от неприятного происшествия и построить то будущее, которое вы захотите.
   Сядьте поудобнее, руки положите на колени. Глаза закрыты. Вспомните случай, который вас напугал или расстроил. Например, разговор с начальником или ссора с супругом. Вспомните в подробностях обстановку, время суток, когда это произошло. Представьте себе всех действующих лиц. А затем представьте себя – но со стороны, как бы глазами стороннего наблюдателя. Вообразите, что все, что вы видите – сцена из фильма. И вы, и другие люди – только актеры. Попробуйте придумать сценарий к этому фильму. Чем закончится кино? Вы можете выдумать любой хеппи-энд по своему желанию.

Позитивные настрои Сытина

   Влиять на болезнь можно посредством коррекции своего к ней отношения. Для этого им разработаны специальные тексты – исцеляющие настрои.
   Под влиянием тщательно подобранных слов, несущих в себе заряд энергии и бодрости, у человека постепенно трансформируется представление о себе и собственном здоровье, что, в свою очередь, вызывает соответствующие изменения в организме. Тексты настроев нужно читать вслух, твердым, уверенным голосом.
   Вот пример одного из таких настроев:
На устойчивость сердца
   Вновь родившаяся, новая-новая здоровая новорожденная жизнь вливается в мое сердце. Новая здоровая, огромной-колоссальной силы новорожденная жизнь вливается в мое сердце. Огромной-колоссальной силы новорожденная жизнь вливается в мое сердце. Новорожденная жизнь рождает сердце огромной колоссальной силы. Новорожденная жизнь рождает сердце огромной-колоссальной силы. Рождается несокрушимо-устойчивое сердце. Рождается несокрушимо-устойчивое сердце. С огромной, с колоссальной устойчивостью сердце работает идеально правильно, с огромной, с колоссальной устойчивостью сердце работает идеально правильно, с огромной, с колоссальной устойчивостью сердце работает идеально-правильно, сохраняет здоровый-здоровый правильный ритмичный пульс 72 удара в минуту. Непоколебимо с колоссальной устойчивостью сохраняет сердце здоровый-правильный ритмичный пульс семьдесят два, семьдесят два удара пульса в минуту. Сердце ярко-твердо помнит, постоянно непрерывно сердце ярко-твердо помнит этот самый приятный темп жизни, самый приятный темп жизни семьдесят два удара пульса в минуту. С колоссальной устойчивостью сохраняет сердце здоровый-правильный-ритмичный пульс семьдесят два, семьдесят два удара в минуту. Все удары пульса одинаковой нормальной силы, все удары пульса одинаковой-нормальной силы здорового богатырского сердца. Все удары пульса одинаковой, нормальной силы молодого богатырского могучего сердца. Все промежутки времени между ударами пульса одинаковы, все промежутки времени между ударами пульса одинаковы.
   Во всей сердечно-сосудистой системе здоровеют-крепнут молодые нервы. Во всей сердечно-сосудистой системе здоровеют-крепнут нервы. Головной-спинной мозг работает с огромной-колоссальной устойчивостью. Головной-спинной мозг работает идеально правильно с огромной, с колоссальной устойчивостью. Головной-спинной мозг с колоссальной устойчивостью идеально правильно управляет жизнью сердца. Головной-спинной мозг с колоссальной устойчивостью идеально правильно управляет жизнью сердца. С колоссальной устойчивостью сердце работает идеально правильно. Новорожденная жизнь наполняет всю сердечно-сосудистую систему. Новорожденная жизнь всю сердечно-сосудистую систему рождает новорожденно-свежую, новорожденно-свежую, энергичную-сильную. Во всем теле рождается новорожденное полное-полное кровообращение. Новорожденная жизнь рождает новорожденное полное-полное свободное кровообращение. Во всем теле полное свободное кровообращение. Все тело живет полнокровной радостной здоровой жизнью. Все внутренние органы работают энергично-весело, с молодецкой удалью выполняют в организме все свои функции. Новорожденная жизнь рождает меня человеком идеально здоровым, абсолютно здоровым, несокрушимо здоровым. Новорожденная жизнь сейчас рождает меня человеком несокрушимо здоровым, идеально здоровым.

Мышление и ожирение

   Излишний вес в переходном возрасте становится большой проблемой. Ученые установили, что во многих случаях на прибавление веса влияет именно мышление. Известен термин «прожорливый мозг», подающий сигналы голода, даже когда человек на самом деле сыт. Чаще всего это происходит, если человеку психологически некомфортно: он испытывает чувство вины, тревоги или находится в состоянии стресса. Нелюбимая работа или неприятное занятие – еще одна из причин переедания. Этот случай хорошо иллюстрирует студенческий анекдот: учить надо – лень не позволяет, спать лечь – совесть… пойду, перекушу.
   Переедание – это своего рода терапия, защита от стрессов и неприятных ситуаций. Проблема в том, что это терапия негативная. Во-первых, она не убирает причину стресса, во-вторых – грозит ожирением, а значит, проблемами со здоровьем.
   Избавиться от привычки «заедать стресс» вам поможет простое упражнение, состоящее из трех шагов.
Шаг первый
   Когда у вас возникнет желание чего-нибудь перекусить, остановитесь, закройте глаза на несколько секунд и сосредоточьте внимание на своих физических ощущениях. Физиологический голод, как правило, характеризуется чувством пустоты в желудке и отсутствием каких-либо кулинарных фантазий. Если же ваш голод психологического свойства – желудок будет молчать, а воображение начнет рисовать конкретные продукты – гамбургер, пиццу, шоколад…
Шаг второй
   Проанализируйте прошедшие час-полтора. Что случилось с вами за это время? Что вы делали? О чем думали? С кем разговаривали? Если мысль о еде возникла после неприятного разговора или во время выполнения дела, которое вы не очень любите, значит, вам не дает покоя ваш «прожорливый мозг».
Шаг третий
   Скажите себе: «Хорошо, я перекушу. Но только – водой и хлебом». Затем постарайтесь представить себе вкус не слишком свежего хлеба и простой воды. Физический голод откликнется на эту фантазию выделением слюны, а психологический голод исчезнет. Хлеб и вода – совсем не те продукты, которыми обычно «заедают стресс».

Страхи и фобии

   Признаки фобии
   ♦ Внезапное чувство тревоги
   ♦ Учащенное дыхание без одышки
   ♦ Сердцебиение
   ♦ Повышенное потоотделение
   ♦ Бессонница или кошмарные сновидения

   Все эти признаки проявляются, когда человек сталкивается с причиной своего страха.
   Чтобы избавиться от фобии, нужно прежде всего осознать причину страха. Это может быть страх одушевленных (люди, животные, насекомые) или неодушевленных (закрытая комната, машины, огонь, вода) объектов, страх потусторонних явлений, страх катастроф, нищеты и т. д.
Тест для выявления глубинных страхов
   Прочитайте утверждения и оцените каждую фразу по шкале от 0 до 5, где 0 – совсем не согласен, а цифры от 1 до 5 будут означать степень вашего согласия с утверждением.

   У меня возникает неприятное чувство при виде некоторых животных или насекомых (змеи, пауки, тараканы…).
   Мне некомфортно находиться в темном закрытом помещении.
   Я боюсь повредиться рассудком, заболеть шизофренией или другим психическим расстройством.
   Я боюсь, что мои близкие заболеют или умрут. Я боюсь ходить по улицам поздним вечером.
   Я всегда испытываю неприятные ощущения (учащение дыхания, сердцебиение и пр.) при разговоре с начальством или влиятельными людьми.
   Я боюсь супружеской измены/развода. Я не люблю принимать решения.
   Меня пугает перспектива неизбежной старости.
   Я боюсь остаться без средств.
   Меня пугает неопределенность будущего. Я боюсь любых экзаменов.
   Меня тревожит возможность войны или катастрофы. Я боюсь думать о смерти.
   Я испытываю неприятные ощущения, когда нахожусь в замкнутых пространствах (лифт, закрытая комната).
   Я не люблю подниматься на большую высоту. Я боюсь опускаться на глубину.
   Я боюсь, что мои близкие серьезно заболеют, и тем самым свяжут мне руки.
   Я боюсь, что могу заболеть и стать обузой для своих близких.
   Я боюсь неудачи при половом акте. Иногда мне хочется покончить с собой. Я боюсь выступать публично.
   Иногда мне хочется ударить или даже убить своих близких, и это желание пугает меня.

   Если цифра напротив утверждения не превышает 1–2 баллов, страх не представляет для вашей психики никакой угрозы. Но если количество баллов от 3 и выше, это значит, вам нужно тщательно проработать свои страхи.
Десять способов справиться с фобией, не принимая лекарств
   1. Вам нужно изменить режим и качество питания. Иногда даже небольшие изменения могут принести замечательные результаты. Например, если вы не любитель завтракать, приучите себя съедать утром хотя бы бутерброд с чашкой чая. Или откажитесь от плотного ужина: съешьте то же количество еды, но пусть это будет более легкая пища (овощи, морепродукты).
   2. Почаще прикасайтесь к другим людям – пожимайте руки друзьям, обнимайте родных и близких, несколько раз в день целуйте супругов.
   3. Занимайтесь практиками расслабления и глубокого дыхания.
   4. Столкнувшись с предметом фобии, постарайтесь отвлечься от него – например, с помощью практики глубокого дыхания.
   5. Когда возникает чувство страха, записывайте свои ощущения в блокнот.
   6. Разговаривайте сами с собой или с людьми, оказавшимися рядом.
   7. Займитесь любым творчеством или рукоделием.
   8. Сделайте зарядку, побегайте, попрыгайте или потанцуйте.
   9. Представьте свой страх в виде смешного существа и взгляните ему в глаза.
   10. Представьте, что будет, если ваш страх осуществится. Продумайте свои действия на этот случай. Запишите их и составьте план.

   Не стесняйтесь просить помощи у других людей. Примите эту помощь, какова бы она ни была.

Молитва. Глубина безмолвия

   И хотя на глубинном уровне все оказывается намного сложнее, чем отработанная практика позитивного мышления, преодоление этой сложности и сведение любой сложности к наивысшей простоте – это путь от уныния к радости. Здоровье же станет «побочным» результатом молитвенной радости.
Почему же здоровье – побочный результат молитвы?
   Представьте себе ситуацию, когда болеющий человек молится о своем здоровье и чудесным образом исцеляется (чудом принято считать исцеление от неизлечимой болезни, когда врач не может помочь больному противостоять смертельной опасности). Выздоравливающий испытывает радость, творит благодарственные молитвы, решает, что отныне вся жизнь его пойдет по-другому. И действительно в течение некоторого времени после выздоровления суетные заботы, обыденность, мелкие неприятности кажутся несущественными по сравнению с возможностью дышать, любить, мечтать о будущем. Но постепенно жизненные тяготы одолевают, человек замечает за собой раздражительность, иногда большую, чем ему была присуща до болезни.
   Сам себе человек объясняет причину раздражительности поверхностно: организм истощен – болезнь, страх, сильнодействующие лекарства – все это расшатывает нервную систему. Мы всегда готовы верить в губительное последствие болезни (и лечения) и не задумываемся, что сразу после выздоровления, когда истощение должно было сказываться особенно сильно, нервы «не сдавали».
   Что же произошло, что утрачено за непродолжительное время после излечения? Внешне – ничего, но шкала ценностей претерпела изменения. Это может случиться, если изменяется точка отсчета – наивысшая ценность. А что же задавало наивысшую ценность в обреченности и тяжелой болезни? Можно предположить, что здоровье или состояние здоровья. Но здоровье не утрачено, наоборот: силы с каждым днем прибавляются, их уже не жалко расходовать на проявление дурного характера, и потом, даже в плохом расположении духа человек понимает, что здоровье – бесценно. Однако каким образом в здоровом теле поселяется нездоровый дух?
   Всевышний стремится развернуть нас «душой к себе», используя тело. Если мы не приходим к Нему в здоровье, дает узнать Себя в болезни. Мы свободны в своем выборе, можем не обращаться к Спасителю за помощью и выкарабкиваться (или погибать) в одиночку, а можем даже забыть Его, когда помощь ниспослана. Именно этого забвения добивается от нас лукавая сила. Уже почти заполучив больного грешника, она беснуется, оттого что он очищен, прощен и подготовлен для новой (молитвенной и радостной) жизни. И лукавому не терпится поскорей вернуть свою добычу.
   После исцеления человек может быть также доступен для лукавого, как и до болезни. А Всевышний спасает для жизни вечной, а не земной, и, значит, здоровье – не конечная цель молитвы. Плод молитвы, вероятней всего, не исцеление, а тончайшая оболочка непорочности, незримый шажок, приближающий нас к Спасителю, не совершенный нами до болезни. Исцеление дается как возможность укрепить эту оболочку. Если такой шаг не сделан, в душе не происходит утверждение наивысшей ценности. Тогда внутреннюю шкалу ценностей нечем поверять – она неизбежно искривляется.
   Очень многое в жизни нам дается без молитвы, хотя на самом деле мы ничем не обладаем (а то, что по нашему мнению, дано нам в обладание, без Господней помощи мы не в состоянии защитить). Плод молитвы – это возможность изменить взгляд на свою жизнь, возможность понять обстоятельства жизни в их истинной глубине, увидеть собственную ничтожность и при этом почувствовать свое исключительное значение для Всевышнего. Поэтому исцеление – не цель, а средство, то есть время, подаренное для изменений.
Какой же должна быть молитва, ведущая к наивысшей радости?
   Арский Кюре, французский святой начала XIX века, обратил внимание на старого крестьянина, который по воскресеньям часами сидел в церкви, молчал и почти не шевелился. Кюре спросил у этого прихожанина, в чем смысл таких посещений, и тот ответил: «Я гляжу на Него, Он глядит на меня, и нам хорошо вместе».
   Это пример человека, который постиг безмолвную молитву – разговор с Богом, не нарушаемый словами. Когда такое случается, тогда уже любая молитва будет «действенной».
   Самой сокровенной молитвой является безмолвная молитва. Но дорасти до такой молитвы не просто, между праздной мечтательностью и истинным безмолвием нет ничего общего. Поэтому молитву для начинающих надо облекать в слова, свои или чужие, но простые, искренние, исходящие из глубины сердца. Если наша молитва заключается только в механическом произнесении слов – от нее устанет сам молящийся: он испытает скуку и почувствует бессмысленность происходящего.
   Церковная молитва – это первая ступень к постижению молитвенного состояния, и самая трудная ступень. Иногда верующие сетуют на «чужеродность» для себя церковной молитвы. Полагают, что в ней написано не то, с чем хочется обратиться ко Всевышнему. В этом сетовании нет ничего удивительного и оскорбительного: если душа чувствует по-другому, и собственных слов достает – надо молиться своей молитвой. Но канонические молитвенные обращения, как образцы, формируют требование к личной молитве. Как хорошее чтение оснащает читателя оборотами речи, как искусство признанных мастеров формирует вкус у слушателя или зрителя, так и каноническая молитва формирует достойный для молитвенного обращения язык.
   Хорошо, если наши собственные молитвы творятся просто и легко. Но чаще всего мы ищем Господа в тревоге, в крайней усталости, в отчаянье, когда на сердце неспокойно или когда тело разбито болезнью – в этот период источник молитвы внутри нас может иссякнуть. Тогда на помощь придет каноническая молитва. Ниже даны две канонические молитвы об исцелении.
Молитва ко Святой Троице
   О Премилосердый Боже, Отче, Сыне и Святый Душе, в нераздельной Троице поклоняемый и славимый, призри благоутробно на раба Твоего (имя), болезнею одержимаго; отпусти ему вся согрешения его; подай ему исцеление от болезни; возрати ему здравие и силы телесныя; подай ему долгоденственное и благоденственное житие, мирные Твои и примирные блага, чтобы он вместе с нами приносил благодарные мольбы Тебе, Всещедрому Богу и Создателю моему. Пресвятая Богородица, всесильным заступлением Твоим помоги мне умолить Сына Твоего, Бога моего, об исцелении раба Божия (имя). Все святые и ангелы Господни, молите Бога о больном рабе Его (имя). Аминь.
Молитва святому Пантелеимону
   Молитвенное обращение к святым угодникам не станет глубоким и прочувствованным, если мы равнодушны к их земному подвигу. Дело не в том, что иначе нас не услышат. Дело в простой порядочности, в стремлении быть истинно, по-христиански благодарным прежде, чем просящим.
   Врач Пантелеимон (Пантелеймон) лечил страждущих безмездно, то есть бесплатно. Врачевание Христовым именем во времена жестоких гонений на христиан стоило жизни. Но Господь оберегал целителя: меч против него был бессилен, и раны на теле заживали чудесным образом. Когда святого Пантелеймона призвало Небо, он сам попросил воинов усечь свою главу. Не кровь, а молоко потекло из его раны, а маслина, к которой привязали святого во время истязаний, покрылась зрелыми плодами.
   Святый великомучениче, целителю и чудотворче Пантелеимоне, всеизрядный угодниче Божий и молитвенниче присный христиан православных! Достойно наречен еси Пантелеимоном, еже есть всемилостивый, яко, прияв от Бога благодать молитися за ны и болезни целити, ты богатно подаеши всем, к тебе притекающим, различная исцеления и вся к жизни временней и ко спасению потребная: сего ради и мы недостойнии, сподобившеся твоея милости, паки пред святою твоею иконою прибегаем к тебе, и прославляюще тя, яко искренняго угодника Божия, нашего же вернаго молитвенника и исцелителя, усердне благодарим тя и подателя всех благ Господа Бога нашего о великих благодеяниих, от Него тобою нам бывших. Приими убо милостивно малое сие молитвенное благодарение наше, зане не имамы ино что по достоянию воздати тебе, и прочее время живота нашего не лиши нас, немощных и грешных, твоея помощи и молитвеннаго ходатайства у Господа Бога нашего, Ему же подобает всякая слава, благодарение и поклонение, Отцу и Сыну и Святому Духу, ныне и присно и во веки веков. Аминь.
   

notes

Примечания

комментариев нет  

Отпишись
Ваш лимит — 2000 букв

Включите отображение картинок в браузере  →