Интеллектуальные развлечения. Интересные иллюзии, логические игры и загадки.

Добро пожаловать В МИР ЗАГАДОК, ОПТИЧЕСКИХ
ИЛЛЮЗИЙ И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫХ РАЗВЛЕЧЕНИЙ
Стоит ли доверять всему, что вы видите? Можно ли увидеть то, что никто не видел? Правда ли, что неподвижные предметы могут двигаться? Почему взрослые и дети видят один и тот же предмет по разному? На этом сайте вы найдете ответы на эти и многие другие вопросы.

Log-in.ru© - мир необычных и интеллектуальных развлечений. Интересные оптические иллюзии, обманы зрения, логические флеш-игры.

Привет! Хочешь стать одним из нас? Определись…    
Если ты уже один из нас, то вход тут.

 

 

Амнезия?   Я новичок 
Это факт...

Интересно

Желоб на ноже - это дол, а не кровосток. И делают его для облегчения веса ножа, а не для пускания воздуха в кровь.

Еще   [X]

 0 

Включите внутренний свет! Большая книга женского здоровья и счастья (Михеева Ирина)

На страницах этой книги, которая состоит из разделов по сезонам – «Весна», «Лето», «Осень» и «Зима», – авторы рассказывают о том, как круглый год чувствовать себя так, словно ты живешь на берегу моря или на свежем воздухе в лесу.

Жизнь на Земле циклична и ритмична. Смена дня и ночи, смена времен года заставляют реагировать и приспосабливаться каждую клеточку организма. «Включающими» и «выключающими» факторами являются физические изменения внешней среды: интенсивность светового потока Солнца, фаз Луны, сезонные изменения в природе, солнечные ветры, магнитные бури и другие внешние факторы, порождающие сезоны.

Авторы подробно рассказывают, как уметь включить свой внутренний свет в любое время года, дают советы, как укрепить свое здоровье, подкорректировать фигуру. Здесь собраны советы косметологов и диетологов, необычные гороскопы и тесты, вдохновляющие стихи и аффирмации. Несмотря на свою «энциклопедичную» структуру, книга написана таким языком, что буквально вдохновляет прямо сегодня и прямо сейчас открыть свой сезон красоты и счастья.

Год издания: 2015

Цена: 149 руб.



С книгой «Включите внутренний свет! Большая книга женского здоровья и счастья» также читают:

Предпросмотр книги «Включите внутренний свет! Большая книга женского здоровья и счастья»

Включите внутренний свет! Большая книга женского здоровья и счастья

   На страницах этой книги, которая состоит из разделов по сезонам – «Весна», «Лето», «Осень» и «Зима», – авторы рассказывают о том, как круглый год чувствовать себя так, словно ты живешь на берегу моря или на свежем воздухе в лесу.
   Жизнь на Земле циклична и ритмична. Смена дня и ночи, смена времен года заставляют реагировать и приспосабливаться каждую клеточку организма. «Включающими» и «выключающими» факторами являются физические изменения внешней среды: интенсивность светового потока Солнца, фаз Луны, сезонные изменения в природе, солнечные ветры, магнитные бури и другие внешние факторы, порождающие сезоны.
   Авторы подробно рассказывают, как уметь включить свой внутренний свет в любое время года, дают советы, как укрепить свое здоровье, подкорректировать фигуру. Здесь собраны советы косметологов и диетологов, необычные гороскопы и тесты, вдохновляющие стихи и аффирмации. Несмотря на свою «энциклопедичную» структуру, книга написана таким языком, что буквально вдохновляет прямо сегодня и прямо сейчас открыть свой сезон красоты и счастья.


Ирина Михеева, Ольга Шамшурина Включите внутренний свет! Большая книга женского здоровья и счастья

   © Шамшурина О., текст, 2015
   © Михеева И., текст, 2015
   © ООО «Издательство «Эксмо», 2015
* * *

Предисловие

   Древние мудрецы говорили, что жизнь – это цветок, окрашенный нашими чувствами в разные цвета и оттенки. Самый яркий и насыщенный оттенок нашему жизненному цветку придает чувство любви. Любить мы можем всё, что нас окружает или дарит нам возможность жизнедеятельности.
   Мы можем любить всю природу или ее отдельные частички: цветы, деревья, животных.
   Мы можем любить людей, весь мир или отдельного человека.
   Мы можем любить дела людей, радуясь достижениям цивилизации, или же просто любить свое дело, совершенствуясь и развиваясь в определенном направлении.
   Мы также можем не любить дела рук человека, сетуя, что прогресс губит природу и мешает жить, хотя сами активно и ревностно пользуемся достижениями ума человеческого.
   Мы можем уверять, что любим природу и активно защищаем ее, а сами оставляем горы мусора и выжженные кострищами территории в тех местах, где побывали.
   Кроме того, мы можем утверждать, что любим себя, при этом утопаем в зависимости от вредных привычек, употребляем в пищу неразумно приготовленные продукты, надеваем на себя вредную для здоровья одежду и обувь, применяем опасную косметику.
   Все это окрашивает наш жизненный цветок в яркие красивые цвета или в мрачные оттенки, поэтому жизнь кажется нам яркой и счастливой или тусклой, серой, бесцветной и безрадостной.
   Что же надо делать, чтобы жизнь засияла ликующими оттенками счастья, любви и радости?
   Во-первых, надо по-настоящему полюбить себя, приняв ту жизнь, которая у нас есть, которая, как говорят в народе, нам досталась. Ведь у каждого человека свои жизненные программы, свои возможности. У каждого Рода, где мы появились на свет, тоже разные возможности.
   Во-вторых, приняв жизнь, надо принять себя с тем генетическим набором, который предоставила Природа: с принадлежностью к одной из половинок человечества, с внешностью, какая есть, а также с теми талантами и способностями, какие имеются. Все это дано жизнью для прохождения своих уроков, для развития своих душевных, духовных и деловых качеств.
   В-третьих, не стоит ревностно и завистливо смотреть на более удачливых и состоятельных людей, у них своя точка жизненного старта, а значит, и другие показатели достижений.
   В-четвертых, надо научиться принимать и любить свое тело, знать, как устроен организм и в чем он ежедневно нуждается.
   Осмотритесь вокруг и почувствуйте, что при меняющейся жизненной обстановке, особенно при смене сезонов, меняются и потребности организма, ведь он усиленно приспосабливается к изменяющимся условиям жизни: температуре, длине светового дня, избытку или недостаче солнечной энергии.
   Загляните в салон красоты самой Природы, примите с радостью и благодарностью те изменения, которые происходят в каждом сезоне.
   Помогите себе, своему организму сохранить жизнелюбие в меняющейся жизненной обстановке, укрепляя этим здоровье, сохраняя молодость и радость бытия.
   На страницах этой книги, которая состоит из разделов по сезонам: «Весна», «Лето», «Осень», «Зима» – мы с вами узнаем о том, как грамотно помочь себе подготовиться к переменам погоды, как укрепить свое здоровье, подкорректировать фигуру, словно побываем в салоне красоты самой Природы.
   В этом нам помогут советы косметолога, диетолога и психолога на каждое время года. А если мы еще и освоим комплекс упражнений для коррекции фигуры и укрепления здоровья, создав свой домашний мини-фитнес-центр, мы почувствуем прилив сил и бодрости, которые привлекут внимание противоположного пола.
   Заглянув в современный научный центр, мы найдем доступные и подробные описания полезных свойств макро- и микроэлементов, витаминов и важных белковых соединений – веществ, из которых состоит наше тело и которые в относительно больших или малых дозах требуются нашему организму ежедневно. Мы также рассмотрим, какие номера пищевых добавок из разряда Е опасны для здоровья.
   С честью пройти все природные испытания сезонов мы сможем с помощью советов из этой книги, ежедневно уделяя немножко внимания себе любимым.

Потоки времени

   Жизнь современного человека – это скорость, точное время и мобильность бытия. Все это нам подарила новая эпоха Водолея, которая вывела нашу человеческую цивилизацию на энергоинформационный уровень, то есть в Зеленый спектр, на уровень Звука. Обитание на уровнях Звука – дело непростое, это 13‑й уровень новой энергетической реальности, что соответствует цифровому знаку 4, а четверка по закону движения энергий осуществляет одновременное движение энергий во все четыре стороны света. Такая своеобразная лучистая точка реальности.
   Чтобы совладать с потоками встречных энергий этого уровня, человек должен находиться в постоянном аналитическом сосредоточении, мгновенной реактивности и одновременно уметь спокойно принимать решения.
   Отсутствие или ослабление спокойной сосредоточенности приводит к перенапряжению и утомляемости, что нарушает обмен энергий в организме и способствует возникновению различных заболеваний.
   Тело человека устроено уникально, в нем, в каждой его клеточке, имеются программы жизнеобеспечения. Они находятся у нас на уровне Подсознания – программы Тела, это ритмы работы органов и систем организма. На уровне Сознания находятся программы Духа, это наши знания, умения, навыки. Имеются программы жизнеобеспечения и на уровне Надсознания, то есть программы Души, которые даны нам Природой и Космосом.
   Природные программы – это инстинкты, основные из которых – инстинкты самосохранения, выживания и размножения. Программы Космоса, то есть нашей Солнечной системы, – это социально-этнические установки, куда входят религиозные и государственные программы. Все эти программы базируются на программах нашей Млечной галактики, которые, в свою очередь, входят в межгалактические программы.

Астрономическое время

   Солнце со своими планетами кружит вокруг центра нашей Млечной галактики, соблюдая свою орбиту. А наша галактика кружит вокруг центральной галактики тоже по своей орбите, соблюдая ритмы, которые определяются как циклы времен.
   Поэтому жизнь на Земле циклична и ритмична, и это свойственно всей природе нашей планеты. Так, смена дня и ночи происходит в результате вращения Земли вокруг своей оси. Смена времени года происходит от изменения угла приближения планеты к Солнцу. Эти ритмы заставляют реагировать и приспосабливаться каждую клеточку организма, настраивая данные ей ритмы жизнеобеспечения. Этот настрой приводит к тому, что органы человека так же ритмично изменяют свою активность. В противном случае возникает разбалансировка и заболевания.
   «Включающими» и «выключающими» факторами являются физические изменения внешней среды: интенсивности светового потока Солнца, фаз Луны, сезонные изменения в природе, солнечные ветры, магнитные бури и другие внешние факторы, порождающие сезоны.
   Прежде чем приступить к описанию времени действия сезонов природы, разберемся с нашим местным астрономическим временем. Существующие часовые пояса лишь приблизительно отражают то время, по которому живет наш организм в определенной точке планеты. У каждого живого существа есть внутренние часы, которые отслеживают время всю жизнь. Когда мы перелетаем в другие часовые пояса, наши внутренние часы в течение суток подстраиваются к местному часовому поясу и еще через сутки уже могут работать по местному времени, если мы активно поможем им, то есть ляжем спать и разбудим себя с их восходом солнца. Это трудная нагрузка на организм, но посильная. В природе только птицы меняют часовые пояса, но они летят неспешно, с передышками, поэтому постепенно привыкают к смене времени.
   Но если человек постоянно живет по времени часового пояса, в котором пребывает, а не своего астрономического, естественного времени, то возникает серьезная проблема, приводящая к нарушениям в циркуляции его энергий и, соответственно, к болезням и расстройствам нервной системы.
   Что же такое астрономическое время и как его вычислить? Давайте вспомним мудрость древних народов: знаменитые каменные круги на полях, английские каменные сооружения – Стоунхендж, световые тоннели в гробницах царей и так далее. Все это делалось неслучайно, таким образом люди корректировали рабочие часы со своими внутренними астрономическими часами. Это делалось для точной ориентации в пространстве, а также для того, чтобы не возникали конфликты с работодателями, которым во все времена казалось, что рабочие мало работают.
   В наше научно развитое время нет необходимости ловить луч солнца в оконце из камней, чтобы отрегулировать свои солнечные часы. Мы можем точно знать свое астрономическое время, ведь у нас есть календари с точным указанием времени года и дня, а значит, мы точно знаем день равноденствия – весеннего и осеннего. В этот день мы сами должны внимательно следить за временем восхода и заката солнца. Восход будет в 6 утра, закат в 18 часов, относительно полудня и полуночи. Закат, наверное, отследить будет проще, так как у современного человека утреннее время очень загружено. В таком случае полдень будет в 12 часов, это то время, когда от палочки, воткнутой в землю, практически не будет тени. В северных регионах в это время тень минимальна.
   Вы, наверное, уже сами заметили, что в наступившей новой эпохе весеннее равноденствие приходится уже не на 21 марта, а на 17 марта (в високосный год – на 18 марта), именно в этот день светлое время суток равно темному. Если вы очень заняты и у вас нет времени поэкспериментировать с восходами и закатами, то посмотрите в Интернете, когда по вашему местному времени в день равноденствия наступает восход и закат, а когда – полдень.
   В Москве с 2015 года, после отмены перехода на зимнее и летнее время, полдень в период равноденствия наступает в 12 часов 35 минут, то есть астрономическое время смещено на полчаса, относительно поясного времени. Люди, живущие в других регионах могут проанализировать свое региональное время, найти правильный вариант и придерживаться его.
   Если время в вашем регионе значительно отличается от астрономического времени, то установите на одних из часов в вашем доме астрономическое время, и вы всегда будете знать его. А остальные часы пусть показывают местное поясное время.

Человек

Человек, в чём его существо:
В дружбе, братстве, любви,
лицемерии?
Коль живёт на Земле
волшебство,
Только ль сила его в суеверии?
Что? Когда? Отчего и зачем?
Не узнать и десятой доли.
В силу дивных и вечных систем
По весне просыпается поле.

Сезоны

   Сезоны появились на планете в те далекие времена, когда Земля стала вращаться вокруг своей оси. Как говорят древние источники, раньше наша планета подобно юле вращалась на одной точке, имея лишь один холодный полюс и теплый мономатерик, благоприятный для обитания В настоящее время ось проходит сквозь нашу планету, причем она слегка наклонена. В силу передвижения водных масс планеты наклон ее циклически меняется. Вода, как мы знаем, основной элемент природы нашей планеты, который может находиться в трех состояниях: жидком, твердом и газообразном.
   Вода никуда не исчезает с планеты, но постоянно перемещается. Переходя из одного состояния в другое, она постоянно мигрирует по планете. За счет наклона оси сторона планеты, расположенная ближе к Солнцу, нагревается, вода из жидкого состояния переходит в газообразное, устремляясь по закону материи в более прохладное место, то есть в ту часть планеты, которая дальше от Солнца. Сторона планеты, которая ближе к Солнцу, становится легче, подводные родники здесь, испаряясь, высыхают. Перелетев осадками в прохладную часть планеты, вода наполняет там родники, и сторона планеты, удаленная от Солнца, становится тяжелее, перевешивает и способствует наклону планеты в другой бок.
   Так меняются сезоны, причем наклон идет небольшими скачками, поэтому по весне бывают оттепели, так называемые февральские окна, в которые на юге стараются провести сев, ведь дальнейшее похолодание не повредит зерну, посаженному в теплую почву, а пришедшие вдруг осадки будут только во благо для посевов.
   Осенью же, напротив, среди холода приходит благодатное потепление – бабье лето, когда в период листопада становится тепло, как летом. В жизни человека тоже случаются такие моменты, когда в период увядания вдруг наступает время возврата молодости. Такому возвращению больше радуются женщины, поэтому это время назвали бабьим летом. Это состояние в природе появляется оттого, что опустевшие родники, оставшись без воды, сжимаются от давления массы энергий, двигающихся от полюса к экватору, и отдают внутреннее тепло, накопленное за время жары и зноя. Происходит своеобразный выдох. Весной же, напротив, бывают серьезные похолодания, к примеру черемуховые холода. Они тоже наступают из-за движения энергии, которая теперь направлена от экватора к полюсу, уменьшая давление, и в это время в опустевшие и охлажденные за зиму родники начинает заливаться вода от растаявшего снега, и холод, находящийся в сжатых пространствах родников, выходит наружу, охлаждая воздух. И весной, и осенью обычно бывает три таких заметных скачка.
   Если внимательно присматриваться к количествам осадков, длительности периодов потепления и похолодания, можно легко прогнозировать погоду, и не только в нашем полушарии, но и в противоположном, ведь мы тесно зависим друг от друга, когда вода из родников нашего полушария «переливается», мигрируя в осадках в родники соседнего полушария, и наоборот.
   Подобные изменения мы испытываем и в своих организмах. Есть определенные ритмы выветривания и наполнения водой нашего организма, но в зависимости от своей конституции люди переносят разные сезоны по-разному.

Цикл циркуляции энергии в органах по сезонам

   • Весна (11.03–21.05) – время ветра, активный орган – печень. Хорошо в это время проводить чистку печени и организма от шлаков.
   • Межсезонье (22.05–08.06) – время воды, активны гормональная и кроветворная системы. Полезны дыхательные упражнения, гимнастика, массаж, растяжки, физические нагрузки.
   • Лето (09.06–20.08) – время огня, активно сердце. В это время полезно быть на свежем воздухе, много двигаться, нагружая сердечно-сосудистую систему.
   • Межсезонье (21.08–07. 09) – время воды, активны гормональная и кроветворная системы. Полезны дыхательные упражнения, гимнастика, массаж, растяжки, физические нагрузки.
   • Осень (08.09–19.11) – время огня и ветра, активны легкие. Время стабильных нагрузок, концентрации тепла, уравновешивания симпатической и парасимпатической нервной системы через дыхательные упражнения.
   • Межсезонье (20.11–06.12) время воды, активны гормональная и кроветворная системы. Полезны дыхательные упражнения, гимнастика, массаж, растяжки, физические нагрузки.
   • Зима (07. 12–19.02) – время воды и ветра, активны почки. В это время полезно пить чистую протиевую (размороженную) воду, а также настои трав в теплом виде, ягодные морсы. Рекомендуются разогревающий массаж, горячие ванны.
   • Межсезонье (20.02–10.03) – время воды, активны гормональная и кроветворная системы. Полезны дыхательные упражнения, гимнастика, массаж, растяжки, физические нагрузки.
   Весной энергетика природы направляется от космоса к планете, получая из атмосферы теплые воздушные потоки, которые поступили из летнего Южного полушария. В это время ось Земли располагается практически вертикально. При этом вода из организма быстро испаряется, энергия тела выветривается, истощая организм. Аура человека в это время сильно вытянута вертикально, истончена с боков так, что тело человека плохо защищено и есть большая опасность простудных заболеваний. В это время, несмотря на плюсовую температуру, надо тепло одеваться и дома сохранять теплую атмосферу. Сбалансированная иммунная система у здорового человека легко справляется с этой природной особенностью, устраивая проветривание организму, своеобразную генеральную уборку. Для балансировки иммунной системы полезна первая зелень: садовая и дикорастущая, которая несет в себе программы жизнелюбия и возрождения. В Южном полушарии в это время все идет наоборот, там наступает осень.
   Летом энергетика природы движется горизонтально от экватора к полюсу, уплотняя и успокаивая энергию организма. В это время аура человека вытянута горизонтально и слабо защищенными становятся голова и ноги, поэтому рекомендуется защищать голову от перегрева, а через ноги дать возможность организму сбалансировать магнетизм, чтобы избыточное магнитное поле планеты «не плющило», для этого полезно ходить босиком. В жаркое летнее время также полезно много двигаться и меньше есть, отдавая предпочтение фруктам и ягодам, которые обладают охлаждающим эффектом. Ось планеты к этому сроку уже приобрела максимальный наклон, ведь планета максимально повернулась к Солнцу. В Южном полушарии вектор движения энергии воздушных масс противоположный, так как эта сторона планеты максимально удалена от Солнца.
   Осенью энергетика природы движется так же, как и весной, от космоса к планете, неся холод верхних слоев атмосферы, где располагаются холодные потоки воздуха из зимней южной части планеты. Эти потоки водным конденсатом опускаются на поверхность почвы. Сбалансированная иммунная система человека в этом случае начинает увлажнять организм, устраивая «влажную уборку». В это время ось планеты находится вертикально, вытягивая ауру человека тоже вертикально. Наступает период слабой защиты тела человека, когда нужно беречь тепло. Поэтому люди, у которых в организме накопилось какое-то количество шлаков, осенью и весной болеют. В осеннюю сырость полезна горячая, плотная, вяжущая пища, можно со жгучим эффектом, например приправленная чесноком и имбирем. В это время следует беречься переохлаждения. В воздухе начинает преобладать избыточная влажность, ведь в другом полушарии, наоборот, происходит весеннее выветривание влаги.

Звёздный свет

Для чего все ненужные споры –
Мир миражных теней.
Не ищи, друг, ни в ком опоры,
Сам стань ей.
Не подпоркой, не чьей-то
тростью,
А в ночи огоньком.
Не просись обнищавшим
гостем
В чей-то дом.
Тёмных душ не развеет темень
Звёздный свет,
Если в жизненной той системе
Света нет.

   В межсезонье ось планеты начинает наклон, он может быть неравномерным и даже скачкообразным, поэтому погода переменчива. Родники в одном полушарии неравномерно наполняются водой (весенние заморозки), а в другом полушарии неравномерно закрываются, уплотняясь и выпуская теплый воздух (осенние теплые дни). В это время организм свободен от избыточного магнитного поля (лето, зима) и избыточного рассеивания энергии (весна, осень), поэтому это благодатное время для укрепления и выравнивания тканей организма, в частности костно-мышечной системы. Аура человека в данное межсезонье имеет равномерное пространство, энергия в теле идет волнообразно, что очень благоприятно для организма. В это время полезен массаж, дыхательные упражнения, гимнастика, хорошие результаты дают растяжки, ведь организм хорошо увлажнен.
   Надо помнить, что в каждый сезон заболевают те органы, которые в нем наиболее активны. Это связано с тем, что они избыточно нагружены и напряжены и любая небрежность по отношению к ведущему органу приводит к нарушению магнетизма органа, сбоям в программе его работы.
   Хорошо помогает восстановлению нарушенного магнетизма в организме хождение босиком по земле в любое время года, особенно летом, купание в природных водоемах, питье родниковой воды. Но если у вас нет такой возможности, особенно зимой, когда не всякий решится стать босиком на снег, да и родниковой воды нет рядом, то можно самим изготовлять родниковую магнитную воду.
   Для того чтобы изготовить родниковую магнитную воду, необходимо хорошо очищенную воду заморозить в морозилке. Тем временем приготовьте металлический эмалированный чайник (он обязательно должен быть целым, без сколов). В этот чайник положите небольшую серебряную вещь (монетку, ложечку), камушки кремния, можно добавить шунгит. С наружной стороны чайника прикрепите обычный магнит. Замороженную воду из морозилки переставьте в холодильник для размораживания и по мере необходимости подливайте в чайник. Утром, когда встаете, и днем за полчаса до еды пейте эту воду.
   Применяя магнитную воду, вы вскоре почувствуете прилив сил в организме, у вас появится радость жизни и спокойное, объективное отношение к своим жизненным задачам.

Суточные ритмы

   На Земле все живые существа подчиняются суточным ритмам. У человека есть внутренние часы, которые идут даже в отсутствие внешних сигналов. В нашей ДНК установлена связь с природными ритмами Земли. Эта связь очень важна для нас, так как она определяет не только то, когда мы просыпаемся и когда пора отдохнуть, но и что нам следует делать в разное время суток. Эти волновые ритмы влияют на нашу активность, изменяя кровяное давление, температуру тела, пробуждая аппетит и многое другое.
   Сейчас мы рассмотрим время активности органов человека по часам в суточном биоритме. В графиках приведен вариант современной, научной терминологии периода и название активного органа по древней восточной науке.

Вечер

День угас, сгорел дотла,
Зорьку кликая.
Грань незримую прошла
Ночь великая.
Распустила покрова
Над равниною.
День, свершившийся едва,
Стал былиною.

   В научной терминологии перикард – это оболочка сердца. В восточном понимании перикардом является функциональная система, которой современные ученые именуют нервную систему.
   Селезенка в научном понимании является кроветворным органом и одновременно депо крови. В восточном понимании селезенка рассматривается как поджелудочная железа в пищеварительной системе. Поэтому название «селезенка» будет рассматриваться в сердечно-сосудистой системе, а не желудочно-кишечной, и активность ее с 11.00 до 13.00, а не с 09.00 до 11.00.
   Максимальная активность:
   • с 01.00 до 03.00 – активна система жирового (липидного) обмена – печень;
   • с 03.00 до 05.00 – система газового обмена веществ – легкие;
   • с 05.00 до 07. 00 – система очищения организма – толстый кишечник;
   • с 07. 00 до 09.00 – система пищеварения – желудок;
   • с 09.00 до 11.00 – система углеводного обмена веществ, формирование РН организма – двенадцатиперстная кишка и поджелудочная железа;
   • с 11.00 до 13.00 – сердечно-сосудистая система – сердце и селезенка;
   • с 13.00 до 15.00 – гормональная система – тонкий кишечник;
   • с 15.00 до 17. 00 – система выведения ядов из организма – мочевой пузырь;
   • с 17. 00 до 19.00 – система водного обмена в организме – почки;
   • с 19.00 до 21.00 – нервная система – перикард;
   • с 21.00 до 23.00 – иммунная система – тройной обогреватель;
   • с 23.00 до 01.00 – система сжигания и нейтрализации ядов – желчный пузырь.

   Эти часы наиболее благоприятны для нагрузки на указанные системы организма, для их лечения, очищения и восстановления. Например, функция сердца сильна с 11.00 до 13.00 – в это время необходимо давать наибольшую нагрузку, в том числе и в виде физических упражнений, также хорошо будут действовать сердечные лекарственные средства, даже в меньшей дозе. Но с 23.00 до 05.00 организм нужно оставить в покое, так как он перерабатывает поступившую к нему продукцию. Прием пищи в это время может нарушить функциональность систем. При вынужденной активности в это время можно лишь употреблять жидкости: чистую воду, настои трав или разбавленные фруктовые соки.
   Минимальная активность:
   • с 01.00 до 03.00 – менее активна гормональная система – тонкий кишечник;
   • с 03.00 до 05.00 – система выведения ядов из организма – мочевой пузырь;
   • с 05.00 до 07. 00 – система водного обмена в организме – почки;
   • с 07. 00 до 09.00 – нервная система – перикард;
   • с 09.00 до 11.00 – иммунная система – тройной обогреватель;
   • с 11.00 до 13.00 – система нейтрализации ядов – желчный пузырь;
   • с 13.00 до 15.00 – система жирового (липидного) обмена – печень;
   • с 15.00 до 17. 00 – система газового обмена веществ – легкие;
   • с 17. 00 до 19.00 – система очищения организма – толстый кишечник;
   • с 19.00 до 21.00 – система пищеварения – желудок;
   • с 21.00 до 23.00 – системы углеводного обмена веществ и формирования РН организма – двенадцатиперстная кишка и поджелудочная железа;
   • с 23.00 до 01.00 – сердечно-сосудистая система – сердце и селезенка. Это график наименьшей активности органов, а значит, в указанные часы их нагружать нельзя. Так, к примеру, пища, съеденная в период с 19.00 до 21.00, в лучшем случае не усвоится, а может забродить из-за недостатка ферментов и превратиться в шлаки или яды. Активность с 23.00 до 01.00 губит сердце, плохо сказывается на артериальном и венозном давлении. С 03.00 до 05.00 ослаблена система выведения ядов, это самое трудное время для тяжелобольных и людей в преклонном возрасте, чаще всего обрыв Серебряной нити наступает в это время.
   Но, зная время высшей активности органов, можно более эффективно проводить процедуры, направленные на укрепление здоровья, введение целебных веществ или вымывание ядов. Самое благоприятное влияние на эти органы и части тела будут оказывать лечебные и оздоровительные процедуры, если при этом мы будем учитывать еще и ежедневное положение луны.
   Так, например, с 07. 00 до 09.00 – самое подходящее время для приема пищи (желудок максимально активен).
   Проанализируйте, в какое время суток у вас ухудшается состояние здоровья, появляется слабость, это и будет указывать на ослабление функции той системы организма, которая активна в данное время. Следует прислушаться к наблюдениям врачей: наибольшая частота пульса отмечается с 17.00 до 18.00, снижение его частоты приходится на периоды с 13.00 до 14.00 и с 22.00 до 23.00. Артериальное давление имеет минимальные значения в ранние утренние часы и около полуночи, а максимальные – в период с 16.00 до 20.00, поэтому большинство лекарств, понижающих давление, целесообразно принимать с 15.00 до 17. 00.
   Максимальные показания температуры тела и давления крови наблюдаются в шесть часов вечера, вес тела максимален в восемь часов вечера, минутного объема дыхания – в час дня, лейкоцитов в крови – в полночь.
   Установлено, что снижение температуры тела способно вызывать перестройку физиологических ритмов, и биологические часы замедляются. Биологическая жизнь человека продлевается. При повышении температуры тела, например при заболевании гриппом, биологические часы человека, наоборот, начинают спешить.
   Значение суточных ритмов можно использовать для увеличения или уменьшения доз лекарственных препаратов, так как в период активности органов усиливается их восприимчивость.

Смены стихий

   С 14.00 до 18.00 и с 02.00 до 06.00 – время ветра, Вата. Благоприятное время для циркуляции в организме воздуха, крови, лимфы и других жидкостей. В природе это период ветров, несущих сухость и охлаждение.
   С 18.00 до 22.00 и с 06.00 до 10.00 – время росы, Капха. В это время происходит хорошее усвоение воды, увлажнение и охлаждение организма. В природе в этот период выпадает роса, появляются туманы, помните об этом, когда находитесь на природе, особенно в походе.

Ассимиляция и диссимиляция

   Так, с 06.00 до 18.00 – время активности организма, разрушения, период диссимиляции (анаболизма). В это время идет усвоение и расщепление пищи в верхних отделах желудочно-кишечного тракта на приемлемые вещества, которые организм сможет усвоить. Неусвояемая часть пищи отправляется в кишечник на дополнительную обработку микроорганизмами, которые способствуют расщеплению некоторых веществ, а также в процессе своей жизнедеятельности создают для нас витамины и незаменимые белки. В это же время идет ежедневный распад мало живущих клеток организма, таких как кровяные тельца – эритроциты, лейкоциты, а также распад других структур, клетки которых отжили свое время.
   С 18.00 до 06.00 – время пассивного состояния, когда идут процессы усвоения питательных веществ, – период ассимиляции (катаболизма). В это время клетки тканей организма наполняются питательными веществами и влагой. Например, клетки костной ткани живут от восьми до десяти лет, так что пища, съеденная в этот период, будет сохраняться в организме длительное время, поэтому лучше, если она будет доброкачественной и заряженной добрыми мыслями. Создание некоторых питательных веществ идет и в легких с помощью живущих там микроорганизмов. Поэтому хорошо, когда человек в указанные часы бывает на свежем воздухе, ночью спит с открытой форточкой, а настроение у него спокойное.

Я живу на Земле

Я живу на Земле,
Мне земное не чуждо:
Первый снег в ноябре,
Зим бодрящая стужа,
Вешних дней откровенье,
Соловьиные трели
И любви вдохновенье
После зимних метелей.

Весна и межсезонье

   На страницах этого раздела мы с вами узнаем, когда наступает сезон весны, а когда – межсезонье, почему весной устанавливается такая погода и почему одна весна не похожа на другую.
   Вместе с вами, дорогие наши читательницы, выслушаем советы опытного косметолога, который доступно и конкретно расскажет, что прежде всего надо делать в весенние солнечные деньки, чтобы сохранить здоровье и красоту.
   В домашнем мини-фитнес-центре мы с вами займемся утренней зарядкой и упражнениями для осанки, а также освоим красивую походку.
   Психолог даст несколько советов всем, кто хочет чего-то добиться в жизни, и предложит проверить себя с помощью теста «Лучше быть богатой и здоровой».
   Мы с вами узнаем, что такое воплощения, какими они бывают и всегда ли женщины рождаются женщинами, а мужчины – мужчинами.
   Еще мы рассмотрим советы диетолога, выберем те продукты, которые подходят по сезону, а также те способы их приготовления, которые позволяют сохранить максимум полезных питательных веществ.
   В современном научном центре мы узнаем, сколько всего существует витаминов, какие они и в каких продуктах имеются. Узнаем, зачем вообще витамины нужны человеку, в каком количестве и что случается, когда их не хватает.
   Заглянув в весенний салон красоты Природы, почитаем стихи о весне, а выучив понравившееся стихотворение, потренируем память.
   Пробежав по весенним солнечным тропинкам этого раздела, заглянем в весеннее межсезонье, которое уверенно укажет нам дорогу в лето. Счастливого вам путешествия, дорогие наши читательницы!

Весна

   В это время ось Земли располагается практически вертикально, поэтому аура человека, как и ось планеты, вытянута вертикально, истончена с боков так, что тело человека плохо защищено от внешних воздействий и есть большая опасность простудных заболеваний. Весной, несмотря на плюсовые температуры, надо тепло одеваться и сохранять дома теплую атмосферу. При таком расположении ауры вода из организма быстро испаряется, энергия тела выветривается, активизируя обмен веществ.
   Сбалансированная иммунная система здорового человека легко справляется с этой природной особенностью, устраивая чистку и проветривание организма, своеобразную генеральную уборку, но ослабленным людям трудно, в это время часто обостряются хронические заболевания.
   Весной хорошо проводить чистку печени и всего организма от шлаков. Для балансировки иммунной системы в этот период жизни полезна первая зелень – садовая и дикорастущая, которая несет в себе программы жизнеобеспечения и возрождения.

Женщина – это цветок весны

   О весне люди обычно начинают мечтать сразу же, как только заканчивается лето и уменьшившийся световой день перекрашивает леса и парки в багряно-желтые цвета. А вот когда холодные и бесконечные дожди сбрасывают это золотое убранство на землю и над ним прощальным вальсом начинает кружить белый снег, присоединяется еще и грусть о том, что весна так далеко.
   Но чаще всего люди мечтают о далеком и прекрасном времени года, когда смотрят в морозное окно на метель, которая со свистом и завыванием носится по дороге. В этот момент, закутавшись в теплый плед, человек вдруг ясно ощущает, что холод скоро закончится и пригреет солнышко, что за окном затараторит капель и по дорогам пустятся говорливые ручейки. Потом ему представится, как зацветет сирень, ветви которой сейчас возле самого окна сердито гнет метель, закидывая дымными клубами стылого снега.
   Да, весна – самый счастливый и любимый сезон года. Наверное, нет такого человека, который не любил бы весну, не ощущал бы вдохновения, которое она дарит.
   Сезоны природы необыкновенно похожи на сезоны жизни человека, где весна – детство и молодость. Редкий человек, уже имеющий за плечами некоторый возрастной запас, не желает вернуться в детство или стать вновь молодым. Правда, молодежь научится ценить это счастливое время, этот подарок жизни только после того, как юные годы пройдут. Такова психология человека.
   Лирические поэты всех стран говорят, а психологи подтверждают, что женщина – это олицетворение весны и начала лета. Они в один голос заявляют, что она – цветок, цветущий сад, красота которого не оставляет равнодушным даже зачерствевшего скептика. И только сами женщины в большинстве своем не любят себя, втайне завидуя мужчинам, у которых больше жизненной свободы, творческого самовыражения и развития, а женщины в понимании общества являются лишь приложением к мужчинам, «тенью мужчины», как говорят мусульмане.
   В какой-то степени, конечно же, свобода женщины ограничена вынашиванием, рождением и выхаживанием младенцев, которые без этого просто погибнут, так устроена природа. Младенцы же – это все мы, нынешние и будущие люди нашей уникальной цивилизации. Если не будет младенцев, цивилизация людей буквально за одно поколение исчезнет с лица земли. Так вот и рассудите, что главнее в жизни: продление самой жизни или личные достижения? Ведь в таком случае кому будут нужны богатства или достижения, если вдруг детей не станет, а успешные деятели в среде мужчин и женщин станут последними жителями планеты?
   Задумайтесь об этом, милые женщины, прежде чем жалеть о доставшемся вам теле или о том, что у вас родилась дочь. В народе говорят: мальчику радуются при рождении, а девочке – всю оставшуюся жизнь. Так оно и есть. Даже самая добрая невестка не будет так заботиться о свекрови, как родная дочь о своей маме. Сыновья же, за редким исключением, не желают марать ручки о семейный быт, тем более когда надо за кем-то ухаживать, даже если это их мать. Так их воспитывает социум, делая зачастую из должного помощника, добытчика и защитника своей семьи диктатора, рабовладельца и даже тирана.

Капель

Вновь в овраги свалены
Зим морозных сны.
На холмах проталины –
Признаки весны.
В небесах движение,
Жаворонков трель.
Унесла сомнения
Звонкая капель.

   В прежние эпохи глава семейства, зарабатывая средства и принося их в семью, не только кормил домочадцев, но и практически оплачивал труд своей жены по уходу за детьми и поддержанию семейного быта. Однако оплата была разной в зависимости от дохода мужа.
   В наше время, при переходе к формированию духовного треугольника бытия (Небесно-голубой, Синий и Сиреневый уровни) изменилось отношение к самой жизни, а значит, и к каждому члену нашего человеческого сообщества.
   Порадуемся, что мы живем в другое время, сейчас женщина становится равной в правах с мужчиной, поэтому и бытовые обязанности начинают справедливо раскидываться на всех членов семьи.
   Идеальный вариант, который уже практикуется во многих социально развитых семьях, – это недельный график дежурства всех взрослых домочадцев на разных объектах семейного быта. Это справедливо, так как все взрослые в равной степени заняты: работают, служат, учатся и только по вечерам собираются дома.
   По этой схеме, допустим, жена неделю отвечает за кухню, а муж – за порядок в доме. На следующей неделе, наоборот, муж готовит завтраки, моет посуду, закупает продукты, а жена поддерживает порядок в доме, стирает, гладит белье и рабочую одежду. Если в семье есть свекор и свекровь или тесть и теща и они пенсионеры, то они не обязаны кормить и обстирывать рабочую молодежь и нянчить их детей. Они просто включаются в график дежурства. Подрастающие дети тоже привлекаются в этот график обеспечения жизни семьи. Сначала они выступают как помощники для мамы или папы, а со взрослением и приобретением опыта могут самостоятельно отвечать за какой-то участок жизнеобеспечения семьи. Если семьи состоятельные и не желают сами готовить еду и убирать в квартире, нянчиться с детьми и закупать продукты, то они должны суметь оплатить труд людей, которые будут выполнять эти обязанности за них.
   Не улыбайтесь, милые читательницы, эта рекомендация не из области фантастики. Это реальный подход, который применяют многие молодые семьи. Но вот семьи со стажем в большинстве своем оказались не готовыми к новому времени, они все еще придерживаются бытовавшего долгое время европейского домостроя или восточного религиозного бесправия женщины, где мужчина – царь и бог, а женщина – его служанка, наложница и даже тень.
   Порадуемся, что это несправедливое время уходит, ведь мужчине дана физическая сила как добытчику и защитнику семьи от природных явлений и хищников, а не как грубому владыке. Но огорчаться и сетовать на судьбу не надо, периодически мы рождаемся и женщинами, и мужчинами, получая и тот, и другой опыт.
   Об этом мы поговорим позже, а сейчас вдохнем аромат весны и приготовимся к ее приходу.

Советы опытного косметолога

   Весна – самое счастливое и благодатное время года. Время вдохновения, надежд и изумительного преображения природы.
   Несмотря на то, что в начале весны бывает много воды от растаявшего снега, это время ветра, когда влага быстро испаряется. Поэтому кожный покров весной становится суше и требует особого ухода, чтобы восполнить недостаток влаги, витаминов и микроэлементов.
   • С первым весенним теплом нужно вернуться к увлажняющим кремам, то есть перейти с жирного питательного дневного крема, которым нужно пользоваться осенью и зимой, на увлажняющий крем-гель легкой текстуры.
   • Надо начинать защищать кожу от солнца. Радуясь первым солнечным лучам, мы совершенно забываем о защите от ультрафиолета. Еще не очень тепло, и нам кажется, что солнце безопасно. Но это не так, именно весной резко проявляются веснушки и пигментные пятна, что говорит об активном влиянии солнца.
   • Весной у жирной и комбинированной кожи появляется блеск, поры становятся заметнее, но это не значит, что кожа не нуждается в увлажнении. При жирной или комбинированной коже хорошо применять тональное средство и пудру с пометкой «антиблеск». Эти средства придают идеальную матовость и скрывают недостатки кожи.
   • Сухая кожа весной выглядит тускло, она обезвожена и испытывает дискомфорт, поэтому тональную косметику следует поменять на более легкое средство с гелевой структурой. Весной все дефекты на коже становятся заметнее, поэтому в весеннем макияже должно быть меньше сочных тонов и ярких красок.

Шесть основных правил сохранения молодости и красоты

Правило 1: питание
   Употребляйте больше жидкости, особенно чистой воды. Различные чаи, отвары трав, натуральные овощные и фруктовые соки благотворно скажутся на состоянии вашей кожи. Жидкости в ежедневном рационе должно быть не менее двух литров. Не следует злоупотреблять солью, копченым, сладким и жареным.
Правило 2: защита от солнца
   Весной кожа очень чувствительна к ультрафиолетовым лучам, которые таят в себе немалую опасность: в больших количествах они приводят к ожогам, обезвоживанию, старению кожи, пигментации, а также могут стать причиной появления онкологии. Чтобы предотвратить эти неприятные последствия, необходимо пользоваться кремами с солнцезащитным фактором каждый раз перед тем, как выйти на улицу.
   Если веснушки на лице выглядят по-юному красиво, то пигментные пятна не добавят лицу привлекательности.
   Начиная с марта надо применять кремы с защитой от ультрафиолета (SPF – Sun Protection Factor).
   Обладательницам кожи, не склонной к пигментации, подойдут кремы с низкой и средней степенью защиты – SPF от 15 до 30.
   Тем же, чья кожа склонна к появлению веснушек, не обойтись без средства с высоким фактором защиты – 50 и более.
   Можно поверх обычного увлажняющего крема использовать пудру или тональное средство с SPF. Солнечные очки тоже не помешают – они защитят кожу вокруг глаз от ранних морщин.

Вышивает природа крестиком

Вышивает природа крестиком
На сирени свои цветы.
Хорошо, что сегодня вместе мы
В мире солнца и красоты.
Хорошо, что с утра был дождик
И сверкает трава в лучах.
На весну нашу радость умножим,
Не запутавшись в мелочах.
В омут выбросим камень сомнений,
Он за пазухой ни к чему.
Круг в воде раздробит теченье,
И вреда от того никому.
Вышивает природа крестиком
На сирени свои цветы.
Стал соловушка
добрым вестником
В мире солнца и красоты.


Правило 3: очищение
   Очищение – важнейший этап ухода за кожей в любое время года.
   Весной лучше всего исключить спиртосодержащие тоники и лосьоны, отказаться от мыла и мощных очищающих средств. Рекомендуется использовать молочко, гели, легкие тоники и лосьоны.
   Независимо от состава кожи и от того, как часто вы пользуетесь декоративной косметикой, очищать кожу лица следует не меньше двух раз в день – утром и вечером, а умываться полезнее не водопроводной водой, а дополнительно очищенной, кипяченой, талой водой или травяными отварами.
   Быстро придать коже тонус и свежий вид поможет утреннее умывание кубиками льда.

Правило 4: увлажнение и питание
   Уставшая от долгой зимы кожа лица часто шелушится, обветривается или, наоборот, выглядит неестественно блестящей, лоснящейся. Все это происходит потому, что под действием холодного ветра и мороза она теряет естественную влагу, а весенние солнечные лучи еще сильнее ее подсушивают. Поэтому весной кожу необходимо часто увлажнять и подпитывать.
   Увлажняющими средствами можно пользоваться в любое время, даже перед выходом на улицу (что зимой делать строго-настрого воспрещается), а питательными средствами – лучше всего вечером.
   Главным витамином, необходимым коже весной, косметологи и диетологи называют витамин А, который смягчает и успокаивает кожу. Помимо этого, витамин D улучшает цвет лица; витамины С, Е и PP – это антиоксиданты, препятствующие преждевременному старению кожи; витамин Е еще и предотвращает появление пигментных пятен и веснушек.
   Французские косметологи вообще не рекомендуют выходить на улицу без декоративной защиты в течение всего года и советуют выбирать косметику для этого с учетом типа кожи и времени года.
Правило 5: косметические процедуры
   Весна – время, когда стоит уделить особое внимание интенсивному уходу за кожей лица, то есть маскам, сывороткам, концентратам.
   Косметические маски – самый доступный способ вернуть коже красоту в домашних условиях. Косметологи утверждают, что весной маски надо делать даже чаще, чем зимой. Их можно купить в аптеке, приготовить самостоятельно из тех продуктов, которые всегда есть в холодильнике. Сыворотки и концентраты, содержащие различные экстракты растений, витамины, микроэлементы, эфирные масла (смотрите таблицу 1), коллаген, эластин и другие биологически активные вещества, надо активно применять весной. Если регулярно и комплексно делать все эти процедуры, то вскоре вы увидите, что состояние кожи и цвет лица заметно улучшились.
   В домашних условиях для жирной кожи можно сделать весеннюю маску: желток, несколько капель сока лимона, сметану (кефир, ряженку, йогурт) и немного свежих дрожжей смешайте до однородной массы и нанесите на кожу на 15–20 минут.
   Быстро освежает лицо и снимает следы усталости картофельная маска: горячую отваренную картофелину разомните вилкой, добавьте желток и немного молока, чтобы получилась маска. Теплую смесь нанесите на лицо на 10–15 минут.
   Избавиться от отечности под глазами отлично помогают кружочки сырого картофеля, которые следует положить на закрытые глаза на 15 минут. Водой, в которой варился картофель, полезно умываться.

Правило 6: отдых
   Наилучшим образом скажется на организме в целом, а также на состоянии кожи своевременный отдых, полноценный сон и прогулки на свежем воздухе. Они помогут расслабиться и устранить последствия стрессов, которые ежедневно дарит наш активный ритм жизни.
   При напряжениях и стрессах косметическим средствам очень тяжело трудиться на благо красоты, так что не следует пренебрегать этими простыми и проверенными способами.

   Таблица 1. Натуральные масла


Фитнес дома

   Мы никого, наверное, не удивим, сказав, что наша жизнь состоит из мгновений, которые слагаются в часы, дни, недели, месяцы и годы, и что от того, как мы прожили эти мгновения, будет зависеть то, как складывается наша жизнь.
   Научиться ценить мгновения жизни и дорожить ими – это великое искусство жить.

Упражнения. Утро дня

   У большинства современных людей утро начинается со звонка будильника, который вырывает из уютной неги ночного сна, возвращая в реальность бытия, обрисованное утренним пробуждением.
   Но не сердитесь на жизнь за то, что приходится вставать, когда еще так хочется спать. И не торопитесь вскакивать с постели, желая поскорее все успеть. С вечера запрограммируйте себе 5–10 минут, поставив звонок будильника на чуть более раннее время, чтобы эти минутки спокойно полежать в постели и сделать простенькие, но полезные и важные упражнения для пробуждения Тела и Духа, чтобы подготовить себя к предстоящему трудовому дню, бегу по дороге жизненных приключений.
   Отключив будильник, улыбнитесь и мысленно поблагодарите его за то, что он добросовестно исполнил свою обязанность и что у вас есть время не спеша подготовить себя к новому дню. Мысленно порадуйтесь тому, что ночь прошла благополучно и за окном пробуждается тихое, спокойное утро.
   Улыбнитесь утру нового дня, уберите подушку из-под головы и потянитесь в постели, почувствовав свои пробудившиеся мышцы. Затем приступайте к зарядке в постели.

Разлив

Лёд взломав,
расплескалась река,
Норов свой показав после гнёта.
Жизнь приятна и радость легка,
Если клеится быт и работа,
Если чувствуешь силу в себе,
Ощущаешь хоть
в малом полезность.
День спешит
по житейской тропе,
Спрятав завтра своё
в неизвестность.

   2. С ДОБРЫМ УТРОМ, ЖИВОТИК. Эти упражнения великолепно подходят для укрепления мышц пресса и хорошего функционирования кишечника.
   А. Положите руку на живот, ощущая ею, как на вдохе вы активно надуваете живот, а при выдохе максимально поджимаете. Сделайте десять таких вдохов и выдохов.
   Б Тоже лежа на спине, согните ноги в коленях и немного расставьте их. Затем левое колено наклоните внутрь, стараясь коснуться постели. Сосчитайте до семи. После этого вернитесь в исходное положение и наклоните внутрь уже правое согнутое колено, тоже сосчитав до семи. Сделайте так два-три раза каждой ногой.
   В. Теперь согнутые колени соедините и наклоните их влево, в это время голову и руки поверните вправо. Задержитесь в этом положении, сосчитав до семи, и вернитесь в исходное положение. Затем наклоните колени вправо, а голову и руки влево, вновь сосчитав до семи. Сделайте это упражнение по два-три раза в каждую сторону.
   Г. Если у вас осталось время, покачайте пресс, приподнимаясь и дотягиваясь пальцами рук до своих стоп. Количество подъемов по желанию, его можно со временем увеличивать.
   Д. Повернитесь на живот, приподнимите сомкнутые ноги, руки заведите за спину, словно они крылья, и напрягите все мышцы, сосчитав мысленно до семи. Расслабьтесь и можете вставать.
   Вот теперь вы окончательно проснулись и можете приступать к утренней гигиене, а затем идти на кухню, готовить завтрак. Помните, что между делом можно продолжать делать утреннюю гимнастику, регулярное выполнение которой поможет вам на протяжении всей жизни поддерживать хорошую форму и пребывать в отличном настроении.
   Так, пока вы чистите зубы, можно сделать упражнения для стоп, поднимаясь на носочки и опускаясь на всю стопу, затем шагая по очереди на внутренней и внешней стороне стопы. Кстати, такие разноплановые упражнения, как движения рук во время чистки зубов и движения ногами, стимулируют и развивают мозг, активизируют умственные способности.
   Во время приготовления завтрака, пока что-то готовится на плите, можно потоптаться на резиновом или деревянном коврике с шипами. Это упражнение укрепляет стопу, устраняя предпосылки к плоскостопию, а также стимулирует активные точки на стопе, которые нормализуют работу внутренних органов и систем организма.
   Очень хорошо, если вы приобретете в спортивном отделе палочку для массажа с резиновыми шиповатыми мячами. Пока готовится завтрак, можно этим приспособлением сделать себе быстрый, но достаточно эффектный утренний массаж спины, рук и даже ног. Ведь самое полезное время для массажа – это утро.

Упражнения. В выходной день

   Эти упражнения популярны в Японии и Китае.
   1. БЕГ ПО ОБЛАКАМ. Лежа на спине без подушки, поднимите вертикально руки и ноги и начните трясти ими, словно вы быстро-быстро бегаете по облакам. Это упражнение настраивает на веселый, жизнерадостный лад и хорошо «протряхивает» капилляры, очищая их от шлаков – солей мочевой и жирных холестериновых кислот.
   2. ЗОЛОТАЯ РЫБКА. Лежа на спине без подушки, положите сложенные в замок руки за голову, ноги вытянуты, носки на себя. В этом положении начните двигать телом из стороны в сторону, словно плывущая рыбка. Количество движений регулируйте сами, в зависимости от настроения. Это упражнение дарит жизненный оптимизм и хорошее обновление энергии.
   3. ЧАЙКА. Повернитесь на живот, расслабьте мышцы. Лбом и согнутыми руками коснитесь постели. Неспешно заведите руки назад, вытянув вдоль туловища. Голову, руки и ноги поднимите и напрягите все тело, сосчитав до десяти (рис. 1). Затем расслабьтесь, вернувшись в исходное положение. Упражнение повторите 3–5 раз. Оно дарит целеустремленность и упорство в достижении цели.

   Рис. 1.Упражнение «Чайка»

   4. ЛОДКА НА ВОЛНЕ. Лежа на животе, захватите руками ноги в области голени и начните качаться, словно лодка на волне (рис. 2). Количество раз – по возможности и желанию. Это упражнение дарит уверенность, гибкость в суждениях и выносливость. Со временем количество раскачиваний можно увеличивать, это касается и всех других упражнений.

   Рис. 2. Упражнение «Лодка на волне»

Утренняя косметика

   При умелом пользовании косметическими средствами женщина становится очаровательной и неповторимой. Но в неумелых руках все старания косметических фирм бывают напрасными. Ведь иногда избыток грима выглядит просто устрашающе, делая лицо женщины и даже молодой девушки непривлекательным и словно бы неухоженным, хотя усилий, видимо, приложено было достаточно.
   Знать меру во всем – это великое искусство, которое непременно нужно освоить каждому. Если у вас возникают сложности, посоветуйтесь со специалистом, но не ищите модного и дорогого, они чаще всего вычурны и сами не владеют искусством меры.
   Хороший специалист посоветует вам нужные для вашей кожи кремы, а также безопасную косметику, которую можно применять в разные сезоны.
   Вообще, косметические средства, наносимые ежедневно, должны применяться в минимальных количествах, чтобы не провоцировать аллергическую реакцию на химические элементы, находящиеся в них.
   На праздник, карнавал можно применить косметику поярче и нанести ее обильно. При правильном положении дел косметика выполняет защитную и питательную функцию, и декоративная ее роль должна быть минимальной. Ведь некрасивых женщин не бывает, каждая очаровательна, если она умеет себя любить.

Завтрак

   Употребляя в пищу продукты для выработки жизненной энергии, мы вместе с ними получаем жизненные программы этих продуктов.
   Овощи и фрукты содержат программы ритмов природы, солнечной активности, а также гармонии бытия. Такие же программы имеют крупы. Молочные продукты насыщены программами продолжения и развития жизни. А вот мясная, убойная пища насыщена программами страха смерти, боли, агрессии.

Разлив

Водою талой залиты долины,
Бескрайние моря, луга, поля.
И только дерева, как исполины,
В терпенье ждут –
откроется земля.
Придёт пора блаженных
возрастаний,
И солнца луч откроет тайну грёз.
А нынче от лихих его стараний
Вода у самых плещется берёз.
Белёсую кору ласкает нежно,
В волнах качает створки
крошек почек.
Где с удивленьем
в зеркале безбрежном
Увидела берёза свой листочек

   Диетологи во всем мире считают, что завтрак для человека необходим только через один- два часа после пробуждения, чтобы энергия, накопленная за ночь, не тратилась на переваривание пищи, принятой рано утром. Это разумная и полезная рекомендация, советуем придерживаться ее.
   Утром, встав с постели, выпейте несколько глотков чистой, фильтрованной воды, лучше некипяченой. Кто осилит, может выпить целый стакан воды, объемы регулируйте сами. Вода очистит, увлажнит организм, подготовит пищеварительную систему для принятия пищи.
   Через какое-то время сделайте себе напиток-энергетик, питающий мозг и дарующий энергию, здоровье, так как он хорошо очищает протоки печени и питает ее клетки. В стакане чистой воды, лучше минеральной, растворите чайную ложку меда и выпейте получившийся полезный и приятный напиток небольшими глотками. Этот энергетик хорош и для детей, которые собираются в детский сад или школу, если у них нет аллергии на мед.
   Перед самым выходом на работу съешьте какой-нибудь фрукт в зависимости от вашей группы крови. Универсально всем подходят яблоки, сливы, ананасы. Если у вас проблемы с кишечником (запоры) или скачет давление, полезно съесть киви. Хорош этот фрукт и в период эпидемии гриппа как профилактическое средство, ведь в нем имеется набор всех витаминов и фруктовых кислот.
   Но киви должен быть обязательно мягким, то есть спелым. Признак спелости заключается в том, что с фрукта можно в некоторых местах стянуть тонкую шкурку. Особенность киви в том, что он, как груши, умеет дозревать. Поэтому купите жестких киви, вымойте их и дайте полежать. Дозревшие, ставшие мягкими киви можно смело употреблять, в том числе вместе с кожурой.
   Не пугайтесь расхожего мнения, что фрукты, особенно кислые, рискованно есть на голодный желудок. Фрукты всегда надо есть на голодный желудок, в том числе и кислые, так как у нас кислая среда желудка, да и фрукты долго в желудке не задерживаются. Их сахар усваивается в двенадцатиперстной кишке и тонком кишечнике.
   Если же фрукты употреблять после еды на десерт, как почему-то принято у некоторых европейских народов, то они, быстро перемещаясь по пищеварительному пути, «захватывают» с собой и другие поступившие вещества, не дав им пройти ферментативную обработку и усвоиться.
   Особенно вредно есть фрукты после белковых продуктов, ведь мясо должно для обработки задержаться в желудке примерно на четыре часа.
   Съев утренний фрукт, можно отправляться на работу, а детей отвести в сад и школу. Калорийный завтрак возьмите с собой на работу, если в вашей компании позволяют отлучаться на несколько минут, чтобы поесть. Если такой возможности нет, то по истечении 20–30 минут после приема фрукта можно завтракать.
   Утром хорошо работают желудок и поджелудочная железа, поэтому завтрак должен быть сладким. Лучший вариант завтрака – это каша, сваренная на воде с добавленными непосредственно в тарелку сухофруктами и сливочным маслом. Людям с третьей группой крови можно добавлять в кашу молоко.
   Между прочим, людям с разной группой крови полезны разные каши, помните об этом. Несвойственная для человека пища вредит его здоровью. О питании согласно группам крови можно прочитать в книге «Кармическая астрология». В силу семейных обычаев и этнических традиций могут быть свои особенности в питании, поэтому «свои продукты» можно выбирать с помощью маятника. Системы пользования маятниками хорошо освещены в современной литературе.
   Наконец-то закончив все утренние дела, вы вышли на улицу и заспешили на работу. Остановитесь на мгновение, оглянитесь, ведь на улице весна. Улыбнитесь солнышку, вдохните свежий воздух и расправьте плечи.

Пробуждение

Освободившись от печали,
Проснётся утром новый день.
В садах цветущих у рояли
Присядет тихо Светотень.
И заиграет вальс прощенья,
Сонату долгожданных встреч.
И вдруг земное вдохновенье
Крылом коснётся сонных плеч.

Красивая походка

   Оглянувшись по сторонам, вы, наверное, заметили, что уверенные следы весны видны повсюду. Она легкой походкой движется вперед. А вы задумывались над тем, какова ваша походка? Уверенно ли вы идете по жизни?
   Походка и осанка – это наш имидж, наша энергия, наше взаимоотношение с жизнью. По походке можно определить характер человека, его настроение и состояние здоровья.
   • Если походка быстрая, легкая, то и характер у человека отзывчивый, легкий, с этим человеком приятно общаться, надежно дружить.
   • Если у человека шаг тяжелый и медленный, так что соседи слышат, когда он идет по лестнице или ходит по комнатам, у этого человека характер тяжелый. С таким человеком лучше не дружить, в трудную минуту он не посчитается с вами, «раздавит».
   • Если шаг тихий и медленный, у этого человека не все благополучно со здоровьем,
   • Если у человека нарушен ритм шагов, то он не уверен в себе и непостоянен в своих действиях.

   Надо помнить, что, работая над своей походкой, можно подкорректировать и характер, и здоровье. Шаг должен быть легким, ритмичным, пружинистым и достаточно быстрым.
   Помните, что очень вредно носить туфли на слишком высоких каблуках, так как при этом смещается центр тяжести и возникают проблемы в позвоночном столбе, а также в такой обуви нога находится в неестественном положении, нарушается кровообращение и развивается плоскостопие.
   Обувь должна быть на небольшом каблучке, и желательно, чтобы набойка была мягкой. Очень неэстетично, когда спешащая на работу женщина, особенно рано утром, цокает каблуками по асфальту. Еще хуже, когда высокими каблуками цокают по звонким полам учреждений и предприятий, – создается впечатление, что это не милые дамы, а стадо коз или лошадей движется по коридору.
   Дорогие женщины, любите себя, останавливайтесь хоть иногда и, оглянувшись по сторонам, присматривайтесь к себе и другим.
   Вы всё увидите сами.
   Эта вредоносная мода на высокие каблуки пришла не так уж давно. Раньше каблуки, и то не очень высокие, носили мужчины, прикрепляя к ним шпоры и просто цокая по дороге, чтобы отличаться от холопов. Декоративной косметикой тоже поначалу пользовались мужчины, ритуально разрисовывая себя, а со временем напудривая парики и подкрашивая губы. Это все история. Видимо, мужчинам надоело возиться с украшательством, и они даже парики сменили на короткие стрижки.
   Конечно, в прошлой эпохе, где доминировали программы жизнеобеспечения мужчин (а значит, и мужская власть), социум всячески старался унизить и ослабить женщину. Для этого придумывались изуверские для женской ежемесячной физиологии пояса верности, а в жарких, душных странах на женщин надевали черные одежды и паранджи.

Снежные проталины

Словно серые подпалины
В белоснежности снегов,
Появляются проталины
У озёрных берегов.
Вкруг деревьев кольца рыжие,
Прошлогодняя листва.
– Одолели Зиму, выжили! –
Вдохновенные слова.
Пусть ещё хлопот немерено,
Вешних дел не перечесть.
Солнцу красну нынче велено
Передать Веснянке честь!
Оттого кругом подпалины
В белоснежности снегов.
Тёплых ног следы – проталины
У озёрных берегов.

   Мужчины давно заметили это сходство и, лукаво говоря, что это красиво, с восхищением и умилением наблюдают за тем, как женщины, согласившись носить обувь на каблуках, уподобились животным. В настоящее время многие мужчины к этому привыкли, думая, что каблуки – это красиво, создают, производят и покупают для своих любимых такую обувь, обрекая их на страшную пытку и разрушение здоровья. Однако более честные и открытые мужчины об этом говорят – прислушивайтесь к ним, к их добрым и разумным советам.
   Так, великий режиссер Леонид Гайдай в фильме «Кавказская пленница» подметил этот подвох и практически в последнем сюжете фильма четко продемонстрировал всему миру этот сарказм. Видящие да увидели.
   Задумайтесь над этим, милые женщины, стоит ли вредить своему здоровью, чтобы угождать хитрой подлости старого социума. Конечно, в другой жизни, придя в этот мир мужчиной, вы отомстите им, ставшим женщинами, но месть – это плохой вариант жизненных программ, тем более что жить и радоваться жизни надо сейчас.
   Для дальних прогулок рекомендуется удобная спортивная обувь, которая для мужчин, женщин и детей создается практически одинаковых фасонов, и это великое достижение цивилизации!
   Дома лучше носить мягкую домашнюю обувь, чтобы ноги комфортно чувствовали себя после сна и могли хорошенько отдохнуть после трудового дня, да и соседи, живущие этажом ниже, не проклинали вас за вечное цоканье над головой. Помните, что слова, сказанные в сердцах, могут основательно навредить здоровью, пробив вашу защитную энергетическую оболочку, то есть ауру, посеяв негативные программы ненависти.
   Присмотримся к самой походке.
   • Ставить стопу надо прямо, не выворачивая пальцы наружу.
   • Сначала земли касается пятка или каблук, пальцы при этом не надо тянуть вверх, а только слегка приподнимать.
   • Идти надо средним шагом, соответственно росту.
   • Не следует сильно сгибать колени. Это выглядит очень некрасиво.
   • При ходьбе бедра двигаются очень незначительно вверх и вниз. Бедро должно несколько подниматься в тот момент, когда корпус минует опорную ногу, и опускаться, когда при следующем шаге пятка коснется земли.
   • Ни в коем случае не следует вертеть боками. Спина должна быть выпрямлена, плечи свободные, голова высоко поднята, руки немного согнуты в локтях.
   • Следует обратить внимание еще на один очень важный момент. Ни в коем случае нельзя нести тяжесть в одной руке, к примеру ту же самую сумку с продуктами. От этого страдает осанка: одно плечо становится выше другого, позвоночник искривляется. Чтобы этого избежать, надо чаще перекладывать сумку из одной руки в другую, а лучше всего распределить тяжесть равномерно, нагрузив обе руки. Правильный и постоянный уход за ногами тоже имеет большое значение и оказывает положительное влияние на походку.
   Раз в неделю следует делать двадцатиминутные ванны для ног в довольно горячей воде с добавлением специального средства для ног, которое можно приобрести в аптеке или парфюмерном магазине. Хороший эффект дают ножные ванны с отваром травы чистотела, крапивы, цветков топинамбура.
   Все они способствуют растворению и удалению из суставов стоп солей мочевой и щавелевой кислот, которые по мере накопления образуют «шпоры» или «суставные косточки».
   Распаренные ноги надо хорошо потереть пемзой, особенно загрубевшие места, а затем втереть в подошвы немного жирного крема для ног. Ванны для ног хорошо помогают и в том случае, когда ноги устали, после этой процедуры чувствуешь себя словно заново рожденной.

Возрождение

Снег сошёл, зеленеют озимые
И горланят в гнездовьях грачи.
По весне мы такие ранимые.
Не сердись, не кричи, помолчи.
Посмотри, облака белоснежные,
Солнца жёлтого ласковый лик.
Распускаются листики нежные,
Возрожденье –
торжественный миг.

Упражнения, которые помогут сделать походку легкой и красивой

   1. ШАГ НА МЕСТЕ, НОГИ НЕ ОТРЫВАЮТСЯ ОТ ПОЛА. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Левую ногу сгибаем в колене, пятку приподнимаем, не отрывая пальцев от пола. Правая нога прямая. На счет «раз» опускаем пятку левой ноги, а пятку правой приподнимаем и при этом сгибаем правое колено. На счет «два», наоборот, пятку правой ноги опускаем, а левой – приподнимаем. Руками, согнутыми в локтях, слегка двигаем в такт шагам. Упражнение выполняется в быстром темпе.
   2. НОШЕНИЕ ТЯЖЕСТИ НА ГОЛОВЕ. Книгу или папку с бумагами кладем на голову, на самую макушку. Идя с ней по комнате, удерживаем ее на голове. Поначалу можно поддерживать книгу поочередно то правой, то левой рукой.
   Когда получится сохранять равновесие, можно опустить руки. Спину при этом надо держать прямо, подбородок приподнять.
   Это великолепное упражнение, выравнивающее осанку. К примеру, можно вспомнить женщин Востока, которые идут с кувшином на голове, такие стройные и гибкие, как тростинки. Ношение тяжести на голове и придавало силуэту женщины безукоризненную стройность.
   3. КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ СТОПОЙ. Садимся на стул, положив ногу на ногу.
   Стопой свободной ноги, той, которая не опирается о землю, описываем широкие круги. Три раза влево и три раза вправо, после чего ноги меняем. Приведенные упражнения можно делать во время рекламных пауз при просмотре вашего любимого сериала.
   4. УПРАЖНЕНИЯ НА ХОДУ. Эти упражнения можно выполнять по дороге в кухню или ванную комнату.
   А. ВЫШЕ – НИЖЕ – РОВНО. Четыре шага на пятках, четыре на носках (поднимаясь на цыпочки как можно выше), четыре обыкновенных шага.
   Б. КОНЬКОВЫЙ ХОД. Делаем длинный скользящий шаг правой ногой, потом длинный скользящий шаг левой ногой, спину при этом надо держать ровно и уверенно, руки можно заложить за спину.
   В. ВАЛЬС-БОСТОН. Делаем длинный скользящий шаг правой ногой, потом два маленьких шага левой и правой ногой; длинный скользящий шаг левой ногой, два маленьких шага правой и левой ногой и так далее.
   Г. ГОРЯЧИЙ ПЕСОК. Делаем каждой ногой шаг в два этапа. Дотрагиваемся пяткой правой ноги до пола и сразу же отдергиваем ногу, словно от горячего песка, приподнимая ее на 10–15 сантиметров, потом дотрагиваемся носком этой ноги до пола и ставим ее на всю ступню. Колено полностью выпрямляем. Тот же самый двойной шаг делаем левой ногой.

Вечерние прогулки

   Наш организм постоянно испытывает потребность в движении. Вечерняя прогулка быстрым шагом вернет подвижность мышцам и суставам, которые так устали от многочасового сидения, проветрит перед сном легкие, напитает организм кислородом, а сердце – спокойствием и радостью.
   Тем более на улице весна! Свежий воздух, пропитанный нежными ароматами молодой зелени и цветущих садов, дарит вдохновение и надежду на вечное счастье.

Влюблённый май

Живое облако стрижиных стай
То появляется, то снова исчезает.
Сезон любви,
счастливый месяц май
В садах на лепестках цветов
гадает.
Не любит, любит!
Вечная любовь!
Надежда и приятные тревоги.
Срывая их ладонями ветров,
Кидает цвет кипенный
на дороги.

Красивая фигура

   Занимаясь улучшением походки, надо обращать внимание и на свою фигуру, которая основывается на осанке.
   При правильной осанке мышцы почти не напряжены, внутренние органы, обеспечивающие дыхание, пищеварение и кровообращение, работают хорошо и слаженно.
   Правильная осанка – это высоко поднятая голова (не вытянутая вперед и не наклоненная вниз), стройная спина с изящными естественными изгибами, плоский живот, выпрямленные колени.
   Человек с неправильной осанкой производит впечатление усталого существа, согнувшегося под непосильным бременем жизни. Неправильную осанку можно довольно легко исправить, если выполнять соответствующие упражнения.
   Прежде чем заняться гимнастикой, очень важно осмотреть состояние своего рабочего места.
   Неправильное освещение рабочего места, слишком низкий или слишком высокий стол, неудобная спинка стула могут стать причиной плохой осанки.
   Такие мелкие недостатки рабочего места нужно устранить и приступить к выполнению упражнений, улучшающих осанку, а значит, и всю фигуру. Но не стоит ждать от них эффекта волшебной палочки. Только упорно и увлеченно позанимавшись в течение месяца, вы заметите результаты, а вместе с вами их заметит и все ваше окружение.
   Эти упражнения можно делать самостоятельно или посещать занятия в фитнес-центре, а можно выполнять их поочередно и неспешно во время рекламных пауз при просмотре ваших любимых сериалов, чтобы не возникала отговорка, что не хватает времени на подобные занятия.

Упражнения для верхней части спины

   Женщины в силу обязанностей, возложенных на них социумом, вынуждены постоянно пребывать в статическом положении полунаклона: стирка, глажка, приготовление пищи, мытье посуды. При этом перенапрягается верхний отдел спины и шея становится малоподвижной, а со временем и болезненной.
   Особенно сильно страдает спина у женщин, имеющих большую семью, где работа по дому бесконечна, а также у женщин с большой грудью, когда вес больших молочных желез сам по себе «хорошо тянет» и смотреть из-за пышной груди на предмет работы неудобно, приходится сильно сгибаться или вытягивать шею.
   От излишнего напряжения часто возникает так называемый вдовий горб. Это такое состояние, когда организм, включая компенсаторные функции, уплотняет перенапряженные мышцы верхней части спины солями кальция и мочевой кислоты, в результате образуются так называемые кальцинаты. К этим кальцинатам тут же начинают приклеиваться разные шлаки, наращивая своеобразный плотный отек, с которым очень трудно бороться, но надо, так как он препятствует нормальному кровообращению этой зоны организма, а значит, ухудшает работу мозга, зрение и слух.
   Чтобы избежать этого бедствия, надо сделать шею подвижной, а голове придать красивое положение. В этом помогут следующие упражнения, перед которыми полезно разогреть мышцы, немного помассировав шею и верхнюю часть спины массажными шариками с резиновыми шипами или просто руками.
   1. ВЗГЛЯД НА ВЕРШИНУ. Сидя на диване, сгибаем ноги. Колени обнимаем руками, спину сильно выпрямляем, так, чтобы лопатки соединились. В этой позиции надо закинуть голову назад. Во время наклона шею нужно как можно больше вытянуть, так, чтобы основной прогиб был не в шее, а в шейно-грудном отделе. Вдох делаем во время наклона. Упражнение повторяем 5–10 раз. Оно помогает выпрямить спину, делает гибкой верхнюю часть позвоночника и укрепляет мышцы подбородка.
   2. КТО СЗАДИ? Садимся, сложив ноги «по-турецки» или, как говорят на Востоке, в позе лотоса, и обхватываем руками ступни. Спина прямая. На счет «раз» поворачиваем голову влево. На счет «два, три» стараемся повернуть ее еще дальше, словно желая разглядеть то, что сзади. На счет «четыре» возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняем 4–6 раз в каждую сторону.
   3. ПОКЛОНЫ МУДРЕЦА. Сидя «по-турецки» (спина прямая), сжимаем пальцы рук в кулаки и кладем один кулак на другой. Подбородком упираемся в кулаки, локти расположены перпендикулярно к туловищу, то есть параллельно земле (рис. 3). Наклоняем голову вперед, сильно опираясь на сопротивляющиеся руки. Выполнив три-четыре поклона, опускаем руки свободно вдоль туловища. Повторяем упражнение 5–7 раз. Вдох делаем в момент поклона.

   Рис. 3. Упражнение «Поклоны мудреца»

   4. СЛУШАЕМ СЕБЯ. Сидя «по-турецки», держа спину прямо, наклоняем голову в сторону, тянемся ухом к правому плечу (рис. 4) на счет от 11 до 17, по желанию. То же самое делаем с наклоном к левому плечу. Повторяем 3–7 раз в каждую сторону.

   Рис. 4. Упражнение «Слушаем себя»

   5. ПЛОТНЫЙ ВОРОТНИК. Сидя на диване, кладем сплетенные пальцы рук на нижнюю часть шеи (область седьмого шейного позвонка), локти поворачиваем вперед. Сдвигаем голову и шею назад, одновременно руками стараемся утянуть нижнюю часть шеи вперед на счет от 7 до 11, локти при этом сдвигаем между собой. Упражнение повторяем 3–7 раз.

Упражнения, выпрямляющие спину

   Создать хорошую фигуру помогут упражнения для сокращения и укрепления мышц спины, растяжения мышц грудной клетки, а значит, и для выпрямления позвоночника. Но прежде чем перейти к упражнениям, надо научиться правильно стоять, применяя это умение везде: разговаривая с приятельницей, ожидая транспорт или стоя в очереди.
   Во время простого «стояния» работают все мышцы нашего тела. Когда мы стоим, в нашем организме сгорает намного больше калорий, чем когда мы сидим. Но при правильной осанке мышцы напряжены меньше, и это экономит нашу энергию.
   Правильное «стояние» – это упражнение, которое помогает выработать правильную осанку. Чтобы научиться стоять правильно, надо поставить пятки вместе, голову высоко поднять, спину выпрямить, лопатки свести вместе, колени выпрямить и… упражнение сделано.

Май

Май. Закаты и рассветы.
Соловьиные сонеты,
Комариные дуэли
И росистые капели.
Всё поёт, живёт, клокочет.
Хороши и дни, и ночи.
Хороши, неповторимы.
Любим мы и мы любимы.

   1. МОЛОТОЧЕК. Ложимся на коврик на живот. Руки согнуты в локтях и разведены в стороны, одна ладонь на другой, упираемся в них лбом. Ноги вытянуты, пятки вместе. Теперь приподнимаем верхнюю часть туловища, одновременно разводя руки в стороны. Голову держим ровно, подбородок вверх не задираем, руки вниз не опускаем. Затем возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняем 6–10 раз, вдох делаем, когда приподнимаем туловище. Чтобы облегчить упражнение, можно ногами зацепиться за диван или кресло.
   2. ГОРНЫЙ МОСТИК. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях (ступни надо поставить как можно ближе к бедрам), руки раскидываем в стороны ладонями к полу. Под спину можно подложить подушечку или полотенце, сложенное в несколько раз. Теперь, сильно упираясь руками в пол, выгибаем грудную клетку, опираясь на голову. При этом нижняя часть туловища должна плотно прилегать к полу. Вдох при выгибании грудной клетки. Упражнение повторяем 5–8 раз.
   3. ПАРОВОЗ. Становимся на колени, опираясь о пол руками, расставленными на ширине плеч (рис. 5, а). Руки и бедра под прямым углом к туловищу. Колени слегка расставлены. Поднимаем правую руку вперед, одновременно отводя левую прямую ногу назад и вверх (рис. 5, б). Возвращаемся в исходное положение. Потом то же делаем левой рукой и правой ногой. Повторяем упражнение 6–8 раз. Делаем вдох, когда поднимаем руку и ногу.

   Рис. 5. Упражнение «Паровоз»

   Второй вариант. В этом же исходном положении отводим в сторону правую ногу и правую руку, затем сгибаем их, подтянув к туловищу. Так ритмично повторяем 3–5 раз. То же делаем с левой рукой и левой ногой.
   4. КОЛИБРИ. Садимся на пятки, спина прямая, руки опущены (рис. 6, а). На счет «раз, два» поднимаемся с пяток, выпрямляем туловище, руки поднимаем вверх (рис. 6, б). На счет «три, четыре» садимся на правое бедро, руки поворачиваем влево (рис. 6, в). На счет «пять, шесть» вновь выпрямляем туловище, поднимая руки вверх. На счет «семь, восемь» садимся на левое бедро, руки поворачиваем вправо. На счет «девять, десять» вновь выпрямляемся и садимся на пятки. Упражнение повторяем 3–5 раз, дыхание произвольное.

   Рис. 6. Упражнение «Колибри»

   5. УТОЧКА. Садимся на коврик, прямые ноги максимально раздвигаем, левой рукой тянемся к правой стопе, правая рука отведена в сторону (рис. 7). Затем возвращаемся в исходное положение и уже правой рукой тянемся к левой ноге, левая рука отводится в сторону. Повторяем упражнение 3–5 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.

   Рис. 7. Упражнение «Уточка»

   6. УШАСТЫЙ ЗАЙКА. Стоя на коленях, соединенных вместе, поднимаем руки над головой и касаемся ее, ладони повернуты вперед, словно ушки у зайчика, спина прямая. Очень медленно наклоняемся вперед, одновременно садясь на пятки. Особенно интенсивно работают тазобедренные и коленные суставы. Руки вниз не опускаем, они все время остаются в одном положении – возле головы, словно ушки. Голова тоже должна быть неподвижной. Когда грудью касаемся коленей, расслабляем мышцы спины. Когда ладонями касаемся пола, расслабляем плечевые мышцы и свободно опускаем голову. Возвращаемся в исходное положение, напрягая мышцы спины, медленно выпрямляем туловище, принимая вертикальное положение. Дыхание произвольное. Упражнение повторяем 4–8 раз.
   7. КОШЕЧКА. На расстоянии двух шагов становимся перед стулом или табуретом, слегка расставив ноги. Руки в локтях выпрямлены, колени и спина прямые, голова слегка поднята. На счет «раз, два, три» прогибаем позвоночник. На счет «четыре, пять, шесть» возвращаемся в исходное положение. Дышим ритмично, упражнение повторяем 4–6 раз. Эти упражнения укрепят спину, выровняют осанку и, сделав вас изящнее, подарят весеннее настроение, что так важно в прекрасную весеннюю пору.

Трудно быть женщиной

   Так или иначе, женщинам досталась такая доля, и с этим приходится жить. Ежемесячные кровотечения истощают организм, выбрасывая жизненно необходимые вещества, которые организм микрокрупицами накапливал для создания и обновления мышечной, костной, соединительной и слизистой тканей, а также кровяных телец и прочего.

Песня любви

Оделись зеленью луга,
Поля, сады, долины.
Реки пологой берега,
Где отразились облака –
Седые исполины.
Всё в мире радуясь живёт,
Мгновенья ощущая.
Весь день, до зорьки напролёт,
Пичуга о любви поёт
Среди цветений мая.

   За двадцать дней в перерыве между кровотечениями организм не успевает восполнить потери, из года в год наращивая дефицит микро- и макроэлементов. По этой причине к климактерическому периоду у женщин основательно истощена костная ткань, и если женщина плохо питалась из-за несостоятельности семьи или из-за пристрастия к модному, но неправильному питанию, у нее возникает остеопороз, переломы шейки бедра и прочие неприятности, связанные с этим.
   У древних женщин не было этого бедствия. Биогены вообще были гермафродитами – мужчиной и женщиной в одном лице. Тридцать вторая цивилизация, где произошло уже разделение на два пола – женщин и мужчин, тоже не ведала этой печали. Наша, тридцать третья цивилизация после подсоединения к общему геному ноогенов получила такую женскую физиологию, и то не сразу. За эту печальную физиологию женщины не любят себя, их презирают мужчины, считая людьми второго сорта.
   У женщин прошлых цивилизаций органы размножения очищались как обычные слизистые оболочки путем небольшого увеличения выделений, как бывает у нас, когда в глаз попадает соринка или в нос пыль. Замечать по месячным наступление беременности вроде бы точно, но наивно.
   Человеку Земли дана такая высокая развитость Духа, что беременность люди того времени могли определять тут же, в момент слияния генетических наборов. Мало того, они могли даже определять, кто из родственников или друзей, уже ушедших из жизни, желает воплотиться. В настоящее время мы не владеем этой великой способностью Духа, утратив ее в лабиринтах страхов и сомнений, старательно посеянных разными религиозными и этническими культурами. А тех людей, у которых развились эти способности, общество презирает, боится и старается уничтожить, чтобы те случайно не рассказали всем людям, как верхние эшелоны власти отбирают в свою пользу материальные богатства, принадлежащие всем. Ведь для людей с полностью открытыми энергетическими центрами нет секретов.
   Прибавляя процент всех страданий и печалей, цивилизованные женщины тяжелее рожают, в сравнении, например, с аборигенками Африки. Мозг цивилизованного и развитого человека больше по размеру, и роды протекают сложнее.
   Как бы ни складывались жизненные обстоятельства, нам дана жизнь, нам даны возможности осознавать эту жизнь, воспринимать ее нашими органами чувств, изменять ее своим умом и руками. Это прекрасный подарок от Планеты и Космоса, будем благодарны им за такие возможности.
   А жизненные женские бедствия даны нам, наверное, для того, чтобы, поднявшись на Небесно-голубой уровень развития цивилизации (а это следующая ступень), нам было бы не жаль расстаться с телом, которое мы имеем сейчас, и обрести новое тело сущностей Высших планет. Ведь прошлые попытки наших предыдущих цивилизаций потерпели крах. Тем людям было хорошо в их телах и им не хотелось развиваться и расти, поэтому предшествующие цивилизации, образно говоря, умерли в детстве, так и не созрев, не выросши до следующего уровня бытия.
   Конечно, до новой ступени развития нам еще далеко, мы только ступили на свой уровень развития – Зеленую ступень, именуемую полем Звука, то есть на ступень энергоинформационного уровня, но именно сейчас будет закладываться база для дальнейшего пути.
   Современная развивающаяся наука облегчает жизнь женщинам, современная социальная структура признала женщину человеком, а не приложением к мужчине, как было в прошлые времена. Теперь каждой женщине надо полюбить себя и признать себя человеком, на это надеются Космос и Планета.

Вера, Надежда и Любовь

Снова лес покрыт
          зелёной дымкою,
Вышита дорожка первоцветами.
Ветер, пробежавший
          невидимкою,
Нежно прошептал
          слова приветные,
Что дарует вешняя погода,
Холод зим своим теплом
          разрушив.
Ведь весна – такое время года,
Где Любовь вдруг
          оживляет душу,
А Надежда расправляет крылья,
Вера в счастье силу обретает.
Три сестры идут за милей миля
По дорогам солнечного мая.

   Мужчинам же надо перестать пренебрегать женским вариантом бытия, перестать любить женщину лишь тогда, когда хочется наслаждения и удовлетворения своих сексуальных или бытовых потребностей. Ведь большинству мужчин женщина нужна как верная домохозяйка: кухарка, уборщица, прачка, нянька для детей и любовница. Причем любовниц мужчине хочется иметь много, а верную домохозяйку – одну, которая к тому же восхищалась бы его достижениями, не обозначая своих человеческих талантов и способностей. Такой огромный мужской эгоцентризм, доминировавший в прошлые века, в настоящее время встречается все реже и реже.
   В наступившей новой эпохе появляются люди с высокоразвитым Духом, которые следуют путем восхождения. Мужчины же, в которых все еще живут программы прошлой эпохи, свою хваткость направляют на сколачивание капитала, где для домашних дел берут слуг, оставляя себе много любовниц, а домохозяйку обычно превращают в птичку в золотой клетке.
   Таким мужчинам надо вспомнить периодичность воплощений, где после мужских жизней наступают женские, и что по закону бумеранга с ними могут поступить так же в их женском воплощении. Боясь, видимо, этого возмездия на уровне надсознания, мужчины усиленно активизируют разного рода религиозность, чтобы уйти в капсулу и не воплощаться женщинами. Да, на время это выход, то есть уход от ответственности, но срок существования любой, даже самой мощной капсулы ограничен. Об этом пишется в духовных писаниях всех религий и обещается, что Бог придет и оживит всех.
   Переждав какое-то время, все равно придется воплощаться, ведь Душа вечна. Но за это время можно сильно отстать от цивилизации и прийти человеком безграмотным и неспособным к наукам.

Периодичность воплощений в законе энергий космоса

   По этой причине мы имеем разделение на мужское и женское начало, их периодичность регулирует сама Природа. Для поддержания гармонии энергетического потока она соблюдает в этой системе движения энергии Снежинку (гармоничное состояние самого главного элемента планеты – воды).
   Лучи Снежинки подчиняются законам волновых цветовых потоков движения энергии, о которых мы говорили в книгах «Диагностика и моделирование судьбы» и «Кармическая астрология». В данном случае Снежинка – это наложенные друг на друга два треугольника: один треугольник (триада) – три мужских воплощения, другой треугольник (триада) – три женских воплощения.
   Вершины треугольников соответствуют конкретным воплощениям человека, внутренние лучи и грани соответствуют переходам, то есть жизни.
   Души в промежутках между проявленными воплощениями. Вершины шестигранника, образовавшегося из наложенных друг на друга треугольников, соответствуют тому цвету, какой мы рассматривали в энергетической Снежинке.
   Мужской треугольник устремляется основной вершиной из космоса к планете, две вершины основания треугольника располагаются в зоне духовности – это Синяя и Небесно-голубая вершины. Основная вершина расположена в материальной зоне, она имеет красный цвет.
   У женского треугольника основная вершина устремляется от планеты в космос, две вершины, основание треугольника, находятся в материальной зоне – это Желтая и Оранжевая вершины. Основная вершина расположена в духовной зоне и имеет сиреневый цвет.
   Начнем рассмотрение воплощений с мужского треугольника. Жизненный поток энергетики на нашей планете вращается по часовой стрелке. По этой причине начало цепи мужских воплощений попадает на Небесно-голубую вершину.

Я искала

Я мечту искала в этом мире,
Но тропа ведёт за океан.
Я любовь искала, глянув шире,
Видела лишь подлость и обман.
Веры жаждала. К исходу века
Умерла она не без причин.
Я искала в жизни Человека,
Но встречала женщин и мужчин.

Мужская триада

   В этом воплощении рождаются творческие и талантливые люди, если, конечно, в предыдущих воплощениях Душа накопила жизненный опыт и желание жить. Если опыта не было (примитивное воплощение у аборигенов, длительное пребывание в капсуле или животных уровней Природы), у человека не будет каких-либо талантов, но он терпеливо будет учиться какому-то ремеслу.
   В связи с тем, что перед триадой мужских воплощений у Души был опыт женских жизней, творчество первого мужского воплощения бывает мягким, женственным, полным любви и эмоций.
   По этой причине мужчин первого воплощения отличает доброта, любовь к детям, желание иметь семью, умение обслужить себя: привести в порядок одежду, приготовить еду. Эти мужчины могут поддерживать чистоту в доме, хорошо ухаживают за садом, если он есть, за животными в своем хозяйстве.
   Одним словом, их отличает принятие жизни во всех ее проявлениях, к чему обычно приучают женщину.
   В детстве такие мальчики нежны, ласковы, иногда обидчивы и плаксивы. В детском саду мальчики первого воплощения дружат с девочками, даже играют с ними в куклы. Они любят танцевать, вертеться перед зеркалом, любят рисовать, раскрашивать картинки. В школе могут пойти в танцевальный, театральный кружок, увлечься фигурным катанием, а также прикладным искусством: лепкой, вязанием, швейным делом, которое со временем может перейти в профессию.
   Если мальчикам не запрещают, они с удовольствием отращивают длинные волосы, одеваются ярко и свободно.
   Небесно-голубой уровень – это энергия Природы, возможность понять и почувствовать многогранность миров. Поэтому мальчики первого воплощения имеют тягу к непознанному, они любят путешествовать, постоянно стремятся быть поближе к природе, из них вырастают творческие люди, они пишут стихи, прозу, музыку, рисуют, занимаются резьбой. Эти увлечения могут даже стать их профессией.
   Следующее, второе мужское воплощение – супервоплощение. Оно попадает на Красную вершину.
   Это воплощение есть проявление истинно мужского жизненного начала в том варианте, которое от него требует современное общество: социум, цивилизация.
   В этом воплощении активно сознание и энергия Космического канала, это период молодости, деятельности.
   Поскольку наша человеческая цивилизация построена не на сотрудничестве, как первоначально задумывалось Творцом, а все еще на соперничестве, как устроены сообщества Природы, то мужчина супервоплощения, уловив веяния социальной среды, стремится стать вожаком, воином, хозяином. Он стремится и в профессии стать начальником, директором или хотя бы заместителем.
   Мужчины супервоплощения всячески демонстрируют свою силу – и физическую, и финансовую. Такой мужчина не будет, как в творческом и духовном воплощениях, отдавать свои деньги жене для содержания семьи, он сам будет распоряжаться финансами, чтобы все в доме зависели от него, признав в нем хозяина.
   Это происходит потому, что мужчины супервоплощения умеют зарабатывать деньги, ведь у них самая материальная вершина из всей энергетической Снежинки.
   Ни духовные, ни творческие мужчины не умеют зарабатывать деньги, так как их энергетические вершины воплощений находятся на духовных уровнях, поэтому им проще свой небольшой заработок перекинуть жене, пусть она выкручивается и содержит семью. Женщинам творческим и духовным это удается, так как вершины их воплощений находятся в материальной зоне.
   В детстве мальчики второго мужского воплощения активны, непоседливы, задиристы и непослушны. В детском саду или любом детском коллективе они стараются стать вожаками, и если таких мальчиков собирается несколько, они создают свою группу, которая будет управлять остальными детьми. В школе эти мальчики предпочитают активный спорт: футбол, волейбол, тяжелую атлетику, биатлон, где они обязательно должны работать в группе, в коллективе, ведь там есть возможность проявить свойства лидера, отстояв свое преимущество. Индивидуальные виды спорта не для них. Мальчики супервоплощения увлекаются и боевыми искусствами, но не для самоуглубления и духовного саморазвития, а для выработки ловкости и неотразимой силы удара.
   Вообще, мужчины этого воплощения бывают импульсивными, несдержанными, драчливыми, сказывается красный цвет энергетической вершины воплощения. Их профессией чаще всего становится карьера военного, где они неудержимо стремятся к высшим званиям.
   Семьей они не увлекаются, считая, что это не мужское дело. К женам обычно относятся спокойно или потребительски, иногда грубо, желая показать, кто в доме хозяин. Но правильные социальные установки и доброе воспитание делают из мужчин центрального мужского воплощения галантных, сильных, знающих себе цену мужчин.
   Третье мужское воплощение находится на Синей вершине. Это так называемое духовное воплощение – надсознание, социальный поток – период созревания и старости.
   Поскольку Синий уровень – вариант бескомпромиссности, где есть только «да» и «нет», то мужчины этого воплощения проявляют строгую духовность, где мужское начало – «да», а женское начало – «нет». В своем мышлении они активно настаивают на том, что жизнь одноразовая, так как ужасно не хотят последующих женских воплощений.
   Но законы жизни неумолимы, в системах, разделенных на два полярных проявления жизни, за старостью наступает смерть – переход в среднюю нейтральную зону Природы, в зеленый цвет середины Снежинки, где в центре расположена Серебряная нить и портал перехода в новое воплощение, в новое рождение, а в данном случае – в новую женскую триаду.
   В детстве мальчиков третьего воплощения отличает некоторая замкнутость и пассивность. Они неконтактны, предпочитают одиночество, не любят коллективы и с трудом ходят в детский сад. Они не любят писать, рисовать и вообще что-либо делать руками, предпочитая просто сидеть и наблюдать. В школе у них трудности с учебой, если только они не найдут свое, заинтересовавшее их дело или науку. Тогда они могут страстно увлечься этим и впоследствии сделают профессией, став ученым или компьютерным гением.
   В спорте такие мальчики предпочитают индивидуальные виды, выбирая из того, что предлагают родители. Также они обожают настольные игры – шашки, шахматы. Увлекают их и боевые искусства, но именно для познания энергий, для самоуглубления. Если такой мальчик родился в религиозной семье, то он может стать очень активным прихожанином и в своей взрослой жизни религию сделать профессией и смыслом жизни, не стремясь к большим регалиям, а искренне служа Творцу. Ведь лидеры всех религий – это мужчины супервоплощения.
   Служа создателю миров, мужчины третьего воплощения подсознательно мечтают, что они достигнут просветления и возможности перехода на высшие планеты, так как не желают проходить на этой планете триаду женских жизней, где такой трудный природный метод размножения.
   Они также осознают, что тысячелетиями через религию умалялось женское начало, женщину делали лишь приложением к мужчине, а быть второсортным существом не хочется. Но с мыслями о своем превосходстве путь на высшие планеты закрыт.
   Осознав это, но не желая новых жизней, такие люди спокойно идут в энергетическую капсулу своих религий, хотя это лишь на какое-то время отсрочивает их последующие воплощения (в религиях такие общественные капсулы именуются раем и адом). Хорошо такие капсулы описаны в мифологии, например царство мертвых, которым правил Аид.
   Восточные религии – буддизм, индуизм и другие – не признают и не создают своих религиозных капсул. Люди этих религий могут попадать только в индивидуальные капсулы, куда Душа попадает случайно, испытав сильный страх при трагической гибели, который временно блокирует переход в новые воплощения.
   На Востоке перевоплощение вольное, что соответствует истинному движению энергий жизни. Хотя общественные капсулы в некоторых случаях просто необходимы.
   Окончив движение по мужскому треугольнику, энергия жизни через центр Зеленого уровня, где находится реле переключения бесконечности жизни, конкретно третья генетическая спираль Природы, переключается на треугольник женских воплощений. В организме человека это, как мы помним из книги «Диагностика и моделирование судьбы», неполностью функционирующая вилочковая железа. Функция ее заключается в том, что она переключает функции организма на взросление и омоложение, то есть на процесс ассимиляции и диссимиляции, делая жизнь бесконечной.
   На таких планетах, как наша, именуемых младшими, переключение проходит в новых рождениях, а переключение коренных программ бывает при переходе Души из одной триады в другую.

Женская триада

   В этом воплощении проявится все то, что удалось накопить за предыдущее время, за три мужских жизни. Если Душа в мужских воплощениях имела короткие жизни: войны, драки, аварии, то накопленного опыта будет мало и женское воплощение будет малоталантливым, а значит, и малоуспешным. Женщины таких воплощений пропитаны грустью и скорбью, видят мир в серых и темных тонах.
   Удачно пройденные жизни наделяют женщину творческого воплощения активными способностями и талантами. Это могут быть художницы, поэтессы, писательницы всех жанров, а также рукодельницы.
   Но в отличие от мужского творчества, где активно присутствуют эмоции, восхваляющие любовь или воинскую доблесть, женское творчество пронизано философскими нотками, игривостью и даже криминальными настроениями, все зависит от того, что ценил мужчина в тех воплощениях Души.
   Женщины пишут любовную лирику или патриотические произведения только по желанию социума, чтобы быть востребованными, или же в моменты обид и потрясений. У мужчин даже фантастика вся состоит из борьбы и противостояния, где муссируется эго позитивного или негативного лидера, мечтавшего завладеть всем миром. Так сказывается предыдущий женский опыт, когда женщину ни во что не ставили и ей очень хотелось, чтобы пришел добрый, великий или сильный Миссия и разгромил всю прежнюю жизненную систему.
   В детстве девочки первого воплощения отличаются активностью и боевым характером. Они обычно дружат с мальчиками, бывают сильными и ловкими. В детский сад и в школу ходят с желанием, так как там есть возможность порезвиться.
   Они не любят длинных волос и радуются, когда их на лето подстригают. Из одежды предпочитают брюки и шорты. В спорте выбирают все активные виды, не отдавая предпочтения индивидуальным или групповым видам спорта.
   Обычно это активистки в классе, где и пробуют свои творческие задатки в рисовании, поэзии, музыке, танцах и так далее.
   Следующее, второе женское воплощение – это супервоплощение. Оно попадает на вершину сиреневого цвета. Здесь активно сознание и Космический канал.
   Женщины супервоплощения деятельны, жизнелюбивы и полны идей, но они уже знают, что требует от женщины социум, и всячески стараются ему угодить.
   Именно женщины среднего воплощения в восторге от разного рода украшений и нарядов, им нравится быть в центре событий, они согласны мучиться на высоких каблуках, наклеивать и терпеть в течение дня неудобные ногти и ресницы, лишь бы быть замеченными обществом, особенно мужчинами.
   Так как женщин раньше не обучали, то в супервоплощение могут прийти женщины с малым объемом знаний, да плюс еще восторг Сиреневого уровня породил легенду, что женщины среднего воплощения являются прототипами блондинок с их наивной глупостью. Тем не менее супермужчины Красного уровня чаще всего выбирают в супруги суперженщин Сиреневого уровня, так как идеи Сиреневого уровня очень бывают кстати, освещая и оживляя сухую материальность Красного уровня. Но и восторженным женщинам Сиреневого уровня очень нравится финансовая основательность мужчин Красного уровня.

Кураторы Земли

В глубине бездонного
                    пространства,
Посреди комических дорог
Постоянство и Непостоянство
Завели о жизни диалог.
Размышляли братья о природе,
О погоде, даже о любви,
О наивной человечьей моде,
Что земляне вдруг изобрели.
Утопая в спорах бесконечных,
В солнечной, космической пыли,
Напрочь позабыв о подопечных,
Бродят два Куратора Земли.

   В детском саду это маленькие модницы, надменные, но очень обидчивые и ранимые. В школе учатся только за похвалу и предпочитают, чтобы кто-то им читал книги, даже если сами хорошо владеют техникой чтения. Физкультуру и спорт чаще всего вообще не любят, отдавая предпочтение танцам.
   Третье женское воплощение – духовное – попадает на Желтую вершину жизненной Снежинки. Здесь, как и в мужских воплощениях, активны надсознание и Социальный поток.
   Накопленный в двух предыдущих воплощениях опыт делает жизнь женщины третьего воплощения очень разнообразной. Ведь желтый цвет – это цвет накопленных энергий, духовного или физического богатства.
   Если предыдущие женские воплощения прошли благополучно, то жизнь на третьем этапе будет спокойной, безоблачной и финансово обеспеченной.
   Если женщина прошла трудные жизни, полные унижения и насилия, где она всего лишь исполняла роль родильной машины, то она будет склонна к религиозности, в надежде, что Создатель на этот раз разглядит в ней равное человеческое существо, а не второсортное, проданное за несколько баранов или верблюдов.
   Если женщина не имела детей, так как вынуждена была подрабатывать телом, то в духовном воплощении она заведет много детей, взяв на воспитание еще и чужих. Помощником ей в создании семейного детского дома может стать мужчина только первого, творческого воплощения.
   В детстве девочки третьего, духовного воплощения чаще всего бывают тихими и скромными, они словно присматриваются к жизни со стороны. В самом раннем детстве они обычно трусливы, боятся остаться одни в доме, боятся незнакомых людей, долго привыкают к детским коллективам. Подрастая, они легко поддаются различным общественным влияниям и суевериям, которые приводят их в панику, поэтому они постоянно нуждаются в опеке, утешении и защите.
   В религиозных семьях это старательные прихожанки, а в дальнейшем – послушные жены и заботливые, чаще всего многодетные мамы.
   Но если в детстве эти девочки видели другие примеры, где папа обижал маму, где с людьми поступали несправедливо, девочки третьего воплощения могут перерасти в борца за справедливость. Самое большое число феминисток выходит из женщин третьего воплощения.

Неполное прохождение воплощений

   Однако бывают ситуации, когда человек прожил короткую жизнь, уйдя до двадцати одного года, в таком случае воплощение считается неполным и последующие воплощения будут слегка изменяться, перенося признаки предыдущего воплощения в новую жизнь.
   Давайте подробнее рассмотрим эти варианты.
   Если человек «не дошел» свое первое, творческое воплощение, то в следующем, супервоплощении у него проявятся признаки творческого воплощения.
   То есть ребенок с раннего возраста будет проявлять какие-то таланты: художественные, литературно-поэтические, прикладные. Поскольку дети супервоплощения, как мальчики, так и девочки, приходят в семьи с материальным достатком, то родители, чуть разглядев в своих чадах зачатки талантливости, стараются их развивать, так как у них хватает на это средств. Они водят детей в творческие кружки, музыкальные школы, но ребенок, пройдя пору созревания, а то и чуть раньше, оставляет творчество и переходит на престижную стезю жизни социума, что и соответствует его нынешней энергии супервоплощения. Такие люди становятся финансистами, администраторами, и их талант куда-то исчезает. Это естественно.
   Запомните, если ваш ребенок слишком рано стал проявлять творческие способности, не делайте на него ставки, как на творца, он не проявится как творческий человек, если только станет хорошим исполнителем чужих произведений. А если у него появится возможность удачно продавать свои творения, он активно будет копировать чужие произведения, выдавая их за свои.
   Истинная творческая личность становится творцом чаще всего неожиданно, и первые проявления могут лишь слегка обозначиться при переходе на Космический канал, то есть после семи лет. Хотя очень редко бывают ранние детки, вундеркинды, у них начинает проявляться талант к четырем годам, когда открываются духовные уровни Земного канала, но это бывает крайне редко, и чаще всего в творческих семьях, где родители смогли рано увлечь ребенка творчеством.
   Корректировка творческого начала произойдет после четырнадцати лет, при переходе на социальный уровень, где оно и начнет потихоньку формироваться.
   Истинный творец начинает проявлять себя в полную силу после двадцати одного года и раскроется ближе к тридцати трем годам, когда открывается энергетический центр регулирования своего жизненного контракта.
   Истинно творческий человек занимается любимым делом всю свою жизнь. Как говорят в народе, поэт не может не писать.
   Если человек рано ушел из жизни в супервоплощении, то, когда он родится в духовном воплощении, в детстве у него будут присутствовать признаки супервоплощения. Он может родиться в благополучной, состоятельной семье, но ко времени активности его Космического канала (с семи до четырнадцати лет) все начнет меняться. Родители могут расстаться или кто-нибудь из них уйдет из жизни, и жизненные возможности ребенка резко сократятся. Или в семье родится еще ребенок, на которого будут перекидываться основные финансы, а старшему будет уделяться меньше времени и внимания.
   К двадцати годам, ко времени вступления в свое духовное воплощение, такие люди могут стать приверженцами своей культовой религии, вплоть до ухода в монастырь или тайное религиозное общество (секту). Могут, напротив, стать рьяными противниками существующих законов и порядков. Женщины могут стать феминистками, отстаивающими свои человеческие права, мужчины могут активно увлечься непознанным: науками, космизмом, уфологией.
   Если же человек прожил короткое духовное воплощение, то он не накопил жизненного опыта, неуспел подвести итоги своей триады. Придя в творческое воплощение другой триады, он будет лишен талантов, он просто не будет знать, чем бы хотел заняться. Поэтому в жизни он будет заниматься тем, чем будут увлекаться родители или друзья. Так бывает и тогда, когда человек приходит из капсулы.

Всё, что кануло

Я не стала твоей единственной
И сквозь слёзы шепчу: «Прощай».
Ты в мечтаньях, в дали
                    таинственной
Обо мне лучше не вспоминай.
В нашей жизни пути
не отмечены,
В этом нету ничьей вины.
Спрячу платье своё подвенечное.
Побывала в гостях у весны.

   Мы теперь знаем, что капсулы бывают индивидуальными и общественными. Об этом хорошо рассказывают древние индусские духовные учения, самый первый источник духовности на нашей планете. Эти знания остались от древних высокоразвитых цивилизаций, о чем говорят предметы их быта и духовных обрядов, которые только сейчас люди начинают распознавать, узнав в раскопанных находках, а также на настенных рисунках самолеты, ракеты, осветительные приборы и т. д. О наличии и устройстве капсул подробно рассказано в легендах о подземном царстве Аида.
   Если человек быстро пролетел всю свою триаду, мужскую или женскую, так что все три ее воплощения закончились до двадцати одного года, то, придя в новую триаду, он будет стремиться к своей непройденной триаде. Именно по этой причине некоторые люди стремятся поменять свой пол, свою принадлежность к той или другой половине человечества. Мужчины хотят стать женщинами, пьют гормоны, делают косметические операции. Женщины же, напротив, стремятся стать мужчинами, тоже пьют гормоны и делают операции.
   Хотя этот вопрос можно решить проще, без операций и приема гормонов. Надо постараться вспомнить себя, свои прошлые жизни и простить себя за то, что так быстро пришлось пройти предыдущую триаду воплощений. Ведь наверняка это нужно было Душе для прохождения какого-то урока, для понятия какого-то глубинного смысла жизни.
   Может быть, задолго до этого в каких-то своих жизнях человек, поддавшись влиянию религий, пренебрег значением женщин в жизни, поэтому пролетел женские воплощения. Или, напротив, испугавшись жестокости мужчин, женщина возненавидела мужское начало, вот и получился результат – непройденная мужская триада.
   Так или иначе, надо понять и простить себя, ведь, может быть, в те времена это было актуально и этот контракт являлся на то время лучшим жизненным вариантом.
   Самый эффективный способ разрешения этой проблемы – прощение себя через «камушек прощения». Этот древний способ очистки своей кармы и корректировки своей настоящей жизни мы описывали в книгах «Диагностика и моделирование судьбы», «Кармическая астрология».

Советы диетолога – весна

   Весенняя диета – это не только регуляция питания при нехватке витаминов после зимнего периода. Весной можно с легкостью проститься с лишним весом, привести в порядок фигуру, укрепить здоровье. Ведь в это прекрасное время все обменные процессы в организме ускоряются, а значит, активнее расщепляется жир.
   Весной мы испытываем слабость, усталость и сонливость, с которой очень трудно бороться. Современные ученые утверждают, что вялость и заторможенность по весне связаны с уменьшением углекислого газа в воздухе. В больших концентрациях он угнетает дыхание, но в умеренных дозах расширяет сосуды и тем самым улучшает мозговую активность.
   Весной мартовские ночи морозны и углекислый газ скапливается у поверхности земли, а днем, когда солнышко пригревает, он поднимается вверх. Все эти колебания в буквальном смысле бьют по мозгам, и организм выбирает безотказную тактику – засыпает. Как с этим бороться? В борьбе с этим явлением помогает только полноценный сон. Весной просто необходимо обеспечить себе восьмичасовой сон. Ничего лучшего ни Природа, ни ученые пока не придумали.
   Кроме того, весна, как говорят диетологи, время различных диетических перекосов. Запомните: варианты правильного питания индивидуальны. Поэтому следует перестать поддаваться влиянию новомодных диет, призывающих к сбрасыванию веса и улучшению фигуры. Как правило, представления о красоте базируются на малодостоверных фактах: когда-то подруга сказала, где-то прочитали сами. Однако ничто так быстро не меняется под действием современной науки, как мнения диетологов.

Пишите письма о любви

Пишите письма о любви,
Дарите добрые советы,
Покуда в гнёздах журавли,
Покуда на планете лето.
Пишите песни о весне
И пойте их у речки тихой,
Покуда свет горит в окне
Да сковано цепями лихо.
Пишите добрые стихи,
Дарите их друзьям смелее,
Тогда все древние грехи
Всем миром точно одолеем.
Пишите письма о любви
И шлите их по Интернету!
Конверт в космической пыли
Подобен вешнему рассвету.

   • свои национальные и этнические традиции, которые тысячелетиями складывались с учетом климатических условий и которые привели к выработке своеобразной ферментации пищеварения местного населения, передаваемой по наследству;
   • свою группу крови, включая в рацион полезные для себя продукты;
   • что слово «худеть» несет разрушительную программу и мыслеформу ухудшения здоровья, так как содержит корень «худ», поэтому его следует заменить на слово «стройнеть»;
   • что стройнеть при помощи даже проверенных диет нужно осторожно. Весной, как и осенью, снижена сопротивляемость организма к разным инфекциям за счет атмосферного истончения защитной оболочки организма, поэтому не стоит ограничивать себя в питании, ибо на фоне голодания может снизиться иммунитет и нагрянуть весенняя депрессия.

Стремясь к стройности

   Подкорректируйте свой рацион питания, введите полезные продукты, спланируйте правильное меню в праздничные дни, откажитесь от очень жирной пищи. Но и увлекаться маложирным рационом тоже не следует. Иначе, затормозив метаболизм, можно заразиться вирусной инфекцией, или, как говорят в народе, простудой. Приобретение стройности должно приносить пользу и удовольствие.
   Весной с осторожностью следует ограничивать потребление белка, это может привести к иммунодефициту, ведь все иммунные клетки и антитела имеют белковую природу, поэтому от диеты без содержания белков легко и заболеть.
   В весеннем рационе обязательно должны быть творог, кисломолочные продукты, яйца, рыба, мясо. Они являются источником аминокислот, которые необходимы для общего здоровья, а также красоты волос, ногтей и кожи. Собираясь поститься и исключив из питания эти продукты, их следует заменить растительными белками грибов, орехов, фасоли и бобовых. А людям с ослабленным здоровьем желательно добавлять в рацион молочные продукты и рыбу.
   Здоровое утро лучше начинать с каши (добавив к ней сухофрукты или столовую ложку ростков овса или пшеницы).
   Картофель и макаронные изделия также не стоит исключать из весеннего меню. Эти продукты обеспечивают работу кишечника и заряжают энергией. Современные исследования в области диетологии показали, что картофель и макароны не приводят к набору веса, вес прибавляется вовсе не от этих безобидных продуктов, а от сопутствующих им соусов, масла, майонеза, сыра, которыми обильно сдабриваются порции.
   Совет диетолога таков: следует перестать незаслуженно исключать макаронные изделия и картофель из рациона. Как показывают последние исследования корнеплода, крахмал, содержащийся в картофеле, помогает быстрому перевариванию пищи. Под влиянием крахмала кишечные бактерии усиливают синтез витамина В2, который улучшает обмен жирных желчных кислот. Помимо всех полезных действий, этот процесс ведет к снижению уровня холестерина. Картофель действует успокоительно, поэтому хорошо подходит для вечернего питания.
   Еще менее губительны для фигуры макароны во всем их разнообразии. На 50 граммов сухих макарон приходится всего 190 калорий. В макаронных изделиях особым образом сбалансировано содержание оптимального для организма количества белков (13 граммов на 100 граммов продукта), что обеспечивает сгорание лишних жиров, а не уменьшение мышечной массы. Таким образом, если вы будете есть макароны разумными порциями, вы станете более стройной, как бы странно это ни звучало.
   Еще несколько слов от диетологов в поддержку макарон. В их составе около 70 процентов крахмала, который усваивается практически полностью, и порция из 100 граммов способна обеспечить организм на 10 процентов от необходимой суточной нормы. В завершении оды макаронам следует отметить, что они являются универсальным топливом для тех, кто занимается спортом или активной физической работой, так как содержат медленные сахара, способные усваиваться практически полностью, но постепенно, и обеспечивать мышцы необходимым количеством гликогена.

Разгрузочные дни

   • Молочный день. Через каждые два часа по 100 граммов молока. На ночь 100 граммов 20‑процентного раствора глюкозы плюс 100 граммов фруктового или ягодного сока. Людям с сердечными проблемами можно ежедневно на ночь принимать этот состав.
   Медицинские показания: болезни сердечно-сосудистой системы с декомпенсацией.
   • Творожный день. Пять раз в день по 100 граммов творога с сахаром. Сахарного песка можно употреблять 150 граммов в день.
   Медицинские показания: те же.
   • Фруктово-творожный день. Хорошо сочетать, например, яблоки с 2‑процентным творогом (1 килограмм фруктов и 400 граммов творога на четыре-пять приемов).
   Медицинские показания: болезни сердечно-сосудистой системы, артриты, ломкость ногтей.
   • Яблочно-морковный день. Полезно очищение соками, в день около 1,5 литра сока с мякотью (подойдет яблочный сок или яблочно-морковный микс) в семь приемов.
   Медицинские показания: при ослаблении зрения, сухости кожи, нарушении обмена веществ, ожирении.

О пользе овощей

   Замороженные же овощи в большинстве случаев попадают в морозилку через несколько часов после того, как были собраны, и все витамины и минералы в них сохраняются. То же касается и фруктов.
   Весной организму требуется больше натуральной пищи – зелени и пребиотиков, чтобы начать восстанавливать возникший за зиму дефицит витаминов и активных жизненных веществ, а также подготовить организм к сезону жесткой клетчатки, которая содержится в летних овощах и фруктах.
   Весенняя зелень нежна и содержит огромное количество витаминов и жизненно активных ферментов, поэтому салаты из первой зелени, особенно дикорастущей (молодой крапивы, сныти, тмина), дают энергию счастья и жизнелюбия, способствуя выработке серотонина, а также укрепляют иммунную и гормональную системы.
   Чтобы сохранить прекрасное расположение духа, составляйте свои блюда из фруктов, овощей и ягод разных цветов. Разнообразие поднимет вам настроение, активизирует выработку пищеварительных ферментов, а значит, поможет восстановить иммунитет. А вот конфеты, булочки, торты и пирожные, в которых содержатся вредные углеводы, стоит заменить сухофруктами или низкокалорийной пастилой.

Весенний сад

Весною вишни, как невесты,
Надели белую фату.
Сам соловей в ночном оркестре
Мир славит, свет и доброту.
Тенистою тропой зелёной
Идём, вдыхая вешний день.
Весь мир, весною опьянённый,
Цветы вплетает в светотень.

   Чем ярче и разнообразнее еда на тарелке, тем больше в ней витаминов и антиоксидантов. Есть нужно чаще и небольшими порциями. В силу того, что весной и осенью аура человека, как и планеты, вытянута и утончена с боков, человек слабо защищен от внешних воздействий, поэтому весенняя пища должна быть насыщенной, плотной, калорийной и согревающей. В ней должно быть достаточное количество витаминов, ведь эти вещества регулируют обмен веществ, способствуя нормальному функционированию систем организма.
   Кстати, необязательно все витамины получать через еду, весной можно подзарядиться и от солнца. На солнышке в организме вырабатывается витамин D. Этот витамин способствует усвоению кальция, а кальций как магнит притягивает нужное количество магния – являясь антагонистами, они нуждаются друг в друге. Если в солнечную погоду прогуливаться на свежем воздухе всего полчаса в день, то улучшится настроение, а организм получит отличного помощника, который позаботится о внешней красоте и здоровье.

Витамины

Витамин А (бета-каротин, ретинол, А2 – дегидроретинол)

   Впервые он был получен в 1913 году из моркови (от англ. carrot – «морковь») и получил свое название в соответствии с алфавитным порядком.
   Витамин А относится к группе жирорастворимых, поэтому для усвоения организмом требует присутствия жиров и других минеральных веществ.
   Большое преимущество данного витамина заключается в том, что запасы его способны долго храниться в организме, а значит, нет необходимости принимать его ежедневно.
Основные функции витамина А
   • Оказывает благоприятное влияние на зрение, обеспечивает нормальную работу сетчатки глаза.
   • Надежно защищает от простудных заболеваний, нормализует работу иммунной системы.
   • Принимает активное участие в окислительно-восстановительных процессах, а также регулирует синтез белков.
   • Участвует в процессе дифференциации клеток, то есть помогает каждой клетке организма выполнять свою уникальную функцию.
   • Участвует в преобразовании стволовых клеток организма в красные кровяные тельца (эритроциты).
   • Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, мочевых каналов и пищеварительного тракта.
   • Нормализует обмен веществ в организме, с его помощью происходит выработка необходимого для организма холестерина.
   • Помогает в лечении и профилактике онкологических заболеваний.
   • При беременности способствует нормальному развитию плода, формированию костных тканей.
   • Широко применяется и в изготовлении косметических препаратов, его целебные свойства способствуют быстрому обеззараживанию и заживлению ран, лечению различных заболеваний кожи, волос.

Весеннее утро

Восходит солнце из-за леса.
Луч небо высветил столбом.
Неплотных облаков завеса
Багряным вспыхнула огнём.
Затихло всё, вдыхая чудо.
Запахла сладостно сирень.
Так, появившись ниоткуда,
В права вступает новый день.

Суточная норма витамина А
Взаимодействие витамина А с другими веществами
   • Цинк и витамин Е способствуют активному усвоению организмом витамина А.
   • Сочетание с гиперлипидемическими средствами и ретиноидами, напротив, может привести к неприятным результатам.
   • Во время приема слабительных средств минерального происхождения всасывания кишечником витамина А практически не происходит, а значит, усвоение его сводится к минимуму.
   • Алкоголь и спиртосодержащие лекарства при одновременном приеме с витамином А могут нанести печени большой вред.
Симптомы недостатка витамина А
   • Снижение иммунитета.
   • Высокая подверженность респираторным инфекциям.
   • Нарушение работы желудочно-кишечного тракта.
   • Общее истощение организма, бессонница.
   • Нарушение роста у детей.
   • Ухудшение зрения, двоение в глазах, плохое ночное зрение, так называемая куриная слепота, образование на слизистой оболочке глаз кератических бляшек (похожих на застывшую пену в уголках глаз).
   • Повышенная чувствительность зубов.
   • Сухость кожи.
   • Появление перхоти, потеря блеска и выпадение волос.
Продукты, содержащие витамин А
   Выделяют два вида источников витамина А:
   1. Растительного происхождения – источники бета-каротина.
   2. Животного происхождения – ретинол, дегидроретинол.
   Бета-каротин (провитамин А) с помощью жиров и активного витамина Е в организме превращается в витамин А и усваивается.
   Богаты данным витамином овощи желтого цвета: морковь, сладкий перец, тыква, дыня, томаты, свекла.
   Много витамина А содержат травы и овощи зеленого цвета: шпинат, брокколи, огурцы, зеленый лук, петрушка, перечная мята, крапива.
   Из круп витамина А больше всего в овсе и просе.
   Богаты витамином А фрукты и ягоды, особенно персики, абрикосы, цитрусовые, виноград, яблоки, сливы, арбуз, морошка, малина.
   Наличие цинка способствует активному усвоению витамина А из черники. Лучшими по усвояемости источниками витамина А являются рыбий жир, печень трески, молочные продукты (особенно сливочное масло), икра, яйца.

Витамин В1 (тиамин)

   Тиамин был впервые получен в начале двадцатого столетия (по одной из версий, его синтезировал У. Судзуки в 1910 году, по другой – К. Функ в 1912 году).
   Витамин В1 – это тот важный элемент, который способствует нормальному протеканию в организме метаболизма углеводов и жиров, активно поддерживает работу сердечно-сосудистой и нервной систем, играет важную роль в процессе роста и развития человека.
   Токсическими свойствами витамин В1 не обладает в силу того, что является водорастворимым и, соответственно, не откладывается в организме. Именно поэтому важно ежедневно пополнять его запасы.
Основные функции витамина В1
   • Регулирует углеводный, энергетический, жировой, белковый, водно-солевой обмен веществ, способствует синтезу белков и жиров.
   • Входит в состав множества ферментов, которые используются для получения энергии из потребляемой пищи.
   • Участвует в процессе кроветворения, улучшает кровоток, замедляет процессы старения.
   • Влияет на обмен веществ, участвует в передаче нервного импульса, необходим для процессов произвольного сокращения мышц.
   • Регулирует рост ребенка, улучшает память, повышает способность к обучению.
Суточная норма витамина В1
   Для взрослого человека суточная доза составляет 1,7 миллиграмма (мг). Витамин В1 синтезируется микрофлорой толстой кишки, поэтому при дисбактериозе быстро возникает его дефицит.
   Потребность в данном витамине повышается при беременности и кормлении.
   В период лечения и восстановления после тяжелых болезней, при больших физических нагрузках, а также при заболеваниях щитовидной железы необходимо увеличивать суточную дозу этого витамина.
   Пожилые люди тоже должны получать больше витамина В1.
   При отсутствии препарата витамина В1 можно применять сухие пивные дрожжи, в 100 граммах которых содержится 0,5 мг витамина В1, а также пшеничные ростки, содержащие 0,2 мг витамина В1, или рисовые отруби. Однако применение этих продуктов значительно менее эффективно, чем витамина В1 в качестве медицинских препаратов.
   Лечебный эффект от применения витамина В1 большей частью наступает быстро, уже через двадцать четыре часа уменьшаются боль, ощущение онемения, покалывания, постепенно проходит резкая слабость.
Симптомы недостатка витамина В1
   Признаками недостатка этого витамина являются повышенная утомляемость, раздражительность, головная боль, бессонница, нарушение координации, гипотония (низкое кровяное давление), тахикардия, одышка и даже депрессия.
   Нехватка витамина В1 в организме может привести к накапливанию молочной и пировиноградной кислот в мышечных тканях, что нарушает работу сердца, нервной и пищеварительной систем, это проявляется в ощущении тяжести и жжения в верхней части живота, снижении аппетита.
   При большом недостатке витамина В1 возможно развитие болезни бери-бери. Тяжелейшим ее последствием является поражение центральной нервной системы и, как результат, паралич, атрофия мышц и сердечная недостаточность.
Взаимодействие витамина В1 с другими веществами
   • Магний способствует лучшему усвоению витамина В1.
   • Сера, входящая в состав антибиотиков и различных лекарств, снижает активность витамина.
   • Принимаемые внутрь контрацептивы вообще блокируют усвоение этого важнейшего витамина.
Симптомы избытка витамина В1
   Из-за водорастворимости витамина В1 признаков его передозировки не бывает. Тем не менее введение сразу большой дозы может привести к появлению аллергической реакции и даже анафилактическому шоку.
Продукты, содержащие витамин В1
   Основными растительными источниками витамина В1 (тиамина) являются злаки, особенно цельная овсяная и гречневая крупы, ячмень, пшеница (цельные зерна, лучше всего пророщенные), хлеб (ржаной и цельнозерновой), а также орехи.
   В небольшом количестве витамин В1 содержится в овощах: зеленом горошке, картофеле, свекле, брюссельской, китайской, белокочанной, цветной капусте, брокколи, кольраби, фасоли, спарже и сое.
   Богаты витамином В1 травы: укроп, петрушка, лук, щавель, мята, клевер, крапива, ромашка.
   Много витамина В1 в меде и пивных дрожжах.
   Богаты этим витамином фрукты: слива, чернослив, виноград, изюм, яблоки, а также ягоды: земляника, черная смородина, голубика, шиповник, малина.
   Ценными источниками витамина В1 животного происхождения считаются рыба, говядина и свинина (главным образом печень, почки и мозг).

Витамин В2 (рибофлавин)

   Рибофлавин активизируется, когда взаимодействует с теплом, но быстро разрушается под воздействием света.
   При низкой растворимости в воде рибофлавин легко всасывается в кишечнике, но не накапливается.
   Необходимое для вывода количество витамина В2 организм определяет самостоятельно, процесс этот может сопровождаться небольшой потерей белка.
Основные функции витамина В2
   • Принимает участие абсолютно во всех обменных процессах организма, а также в метаболизме таких веществ, как углеводы, жиры и белки.
   • Является мощным антиоксидантом, блокирует разрушительную деятельность свободных радикалов, участвует в образовании эритроцитов, транспортируя в них железо.
   • Необходим для нормального обмена белков в организме, жиров и углеводов, а также витаминов В6, В3 (ниацина) и В9 (фолиевой кислоты)
   • Витамин В2 не менее важен для зрения, чем витамин А, он обостряет ночное зрение, снижает утомляемость глаз, предотвращает появление и развитие такого опасного заболевания, как катаракта.
   • Вместе с витамином А участвует в обеспечении цветового и светового зрения, повышает остроту зрения и способность глаза адаптироваться к темноте, необходим для нормального функционирования сетчатки и хрусталика глаза, также оказывает экранирующее влияние, защищая глаза от негативного воздействия ультрафиолета.
   • Витамин В2 необходим для нормального развития плода, регулирует нормальный рост ребенка.
   • Вместе с витамином А регулирует состояние слизистых оболочек и кожи, рост волос и ногтей.
   • Регулирует функцию щитовидной железы, уменьшает степень негативного воздействия различных токсинов на дыхательные пути.
Суточная норма витамина В2
   Для беременных женщин суточная потребность составляет 1,6–2 миллиграммов, а в период лактации доза повышается до 1,8–2,2 мг. Потребность для детей колеблется в районе 1–1,8 мг (зависит от возраста и веса), для грудных детей она равна 0,5–0,6 мг. Взрослому человеку в сутки требуется 1,3–1,6 мг. При интенсивных физических нагрузках доза повышается до 1,7–1,9 мг, при чрезмерном употреблении алкоголя доза витамина также повышается.
Симптомы недостатка витамина В2
   Обычно дефицит витамина В2 наблюдается в комплексе с недостатком других витаминов. В зависимости от того, насколько силен дефицит рибофлавина в организме, можно выделить группу умеренных и тяжелых последствий его недостатка.
   К умеренным последствиям относятся: слабость, головокружения, мигрени, куриная слепота и резь в глазах, снижение аппетита, снижение уровня тактильной чувствительности, болезненность и некоторая сухость нижней губы и уголков рта, шелушение кожи вокруг рта и на крыльях носа.
   Наиболее характерные тяжелые последствия нехватки витамина В2: нервозность, светобоязнь, слезотечение, появление трещин и корочек в уголках губ («заеды»), воспаление слизистой оболочки рта и языка, нарушение пищеварения, выпадение волос и ухудшение состояния кожи, появление дерматитов, развитие конъюнктивита и катаракты, анемия, задержка роста у детей.
   Витамин В2 плохо взаимодействует со светом (в особенности ультрафиолетовым), под его воздействием он легко разрушается. Также он разрушается во время приготовления пищи.
Симптомы избытка витамина В2
   При нормальной работе почек вероятность передозировки рибофлавином крайне мала, так как происходит вывод его избытка вместе с мочой. Моча при этом имеет ярко-желтую окраску.
Продукты, содержащие витамин В2
   Растительными источниками витамина В2 являются все фрукты, орехи, листья зеленых овощей, укроп, лук, петрушка, горох, особенно без термообработки. Много витамина В2 в белокочанной, китайской, цветной капусте, брокколи, кольраби, свекле.
   Этот витамин содержат овсяная и гречневая крупы, рис, пшеница (цельные зерна, лучше всего пророщенные), хлеб и другие мучные изделия, пивные дрожжи.
   Много витамина В2 в меде, но чтобы сохранить витамин, нужно хранить мед в темном месте.
   Источниками животного происхождения являются рыба, яйца, молочные продукты (не попавшие на солнечный свет), мясо (в особенности почки, печень и сердце).

Витамин В3, РР, ниацин (никотиновая кислота, никотинамид, ниацинамид)

   Строго говоря, В3 и РР – устаревшие, вышедшие из употребления названия, современным же является наименование «ниацин».
   Выделяются две формы существования ниацина – никотинамид и никотиновая кислота. Последняя была открыта еще в 1867 году, но вся ее важность для организма признана лишь в 1937‑м.
   Ниацин растворим в воде и легко синтезируется с помощью микрофлоры кишечника.
   Не разрушается под воздействием кислотной и щелочной среды пищеварительного тракта.
   Выносит высокие температуры и ультрафиолетовое излучение.
Основные функции витамина В3 (ниацина)
   • Входит в состав множества окислительно-восстановительных ферментов, принимает участие в процессах клеточного дыхания, выделения энергии из углеводов и жиров, а также в метаболизме белков.
   • Влияет на процесс образования эритроцитов – красных кровяных телец, секреторную и моторную функцию желудка и кишечника.
   • Расширяет периферические сосуды, тем самым улучшая кровообращение и обмен веществ в коже и подкожных тканях.
   • Повышает подвижность суставов и выступает в роли обезболивающего при артрите и остеоартрите.
   • Помогает при лечении различного рода эмоциональных и психических расстройств, снимает мигрень, понижает чрезмерную тревожность, участвует в лечении шизофрении и улучшает память и внимание.
   • Способствует расширению мелких сосудов всего организма и улучшению тока крови, особенно сосудов головного мозга, обладает слабым антикоагулянтным воздействием.
Суточная норма В3 (ниацина)
   Для взрослых норма составляет порядка 18–20 миллиграммов, при больших физических нагрузках увеличивается до 25 мг. Беременным женщинам требуется 22–26 мг, для кормящих мам норма повышается до 24–28 мг. Грудным детям необходимо получать 4–8 мг ниацина в день. Дальше, учитывая возраст ребенка, суточная доза составляет 10–21 мг.
   Лицам с непереносимостью никотиновой кислоты назначается никотинамид.
   • Медь и витамин В6 способствуют усвоению ниацина.
   • Многие медицинские препараты понижают его эффективность.
Симптомы недостатка витамина В3
   К умеренным признакам дефицита ниацина в организме человека относятся: быстрая утомляемость, головокружение и появление головных болей, бессонница и депрессия, слабость в мышцах и боли в конечностях, несварение желудка, понижение уровня сахара в крови, потеря аппетита.
   Тяжелые признаки: провалы в памяти, ощущение жжения в конечностях, воспаление и трещины на коже, шелушение и пигментация кожи, диарея, анемия.
Симптомы избытка витамина В3
   Передозировки ниацина встречаются редко. При активном введении никотиновой кислоты появляется жжение, кожный зуд и гиперемия верхней части туловища, которые быстро проходят. Серьезным последствием длительной передозировки является жировая дистрофия печени.
Продукты, содержащие витамин В3
   Богаты никотиновой кислотой продукты, содержащие цельные злаки, а также отруби, кукурузная мука, проростки пшеницы, овсяные хлопья, орехи всех видов.
   Много никотиновой кислоты в черносливе, шиповнике, бобовых, фасоли, моркови, картофеле, помидорах, свекле, луке, петрушке. Содержится она и в травах: ромашке, мяте перечной, щавеле.
   Много витамина В3 в меде.
   Никотиновую кислоту содержат молочные продукты, сыр, яйца, пивные дрожжи, мясо, говяжья печень.

Витамин В4 (холин)

   Витамин В4 легко растворяется в воде и не переносит высоких температур, под воздействием которых происходит его разрушение.
Основные функции витамина R4
   • Вместе с лецитином холин участвует в процессах переработки, разжижения и транспортировки веществ, способствует углеводному обмену и обмену жиров в печени, снижает уровень холестерина в крови, регулирует уровень инсулина, выводит из печени некоторые яды и медицинские препараты, тем самым облегчая ее работу.
   • Улучшает прохождение нервно-мышечных импульсов, работу сердца.
   • При постоянном употреблении необходимой суточной нормы холина заметно улучшается память и вся деятельность мозга; холин активно применяется в лечении и профилактике атеросклероза и болезни Альцгеймера.
   • Помогает бороться с лишним весом и даже способен восстанавливать нервные клетки (что противоречит давно сложившемуся общему мнению об их невосстановлении).
Суточная норма витамина R4
   Взрослому человеку требуется 300–400 миллиграммов. Беременным женщинам, а также кормящим матерям рекомендуется употреблять 400–600 мг холина в сутки. Детская норма, в зависимости от веса и возраста ребенка, составляет 100–350 мг. Повышенные дозы требуются при больших физических и эмоциональных нагрузках, а также во время стресса и депрессии.
Взаимодействие витамина В4 с другими веществами
   Эффективность холина заметно снижается при употреблении алкоголя, сульфаниламидных препаратов и эстрогенов.
   Наиболее благотворное влияние на организм холин оказывает в комплексе с другими витаминами группы В.
Симптомы недостатка витамина В4
   Частые головные боли, чрезмерная раздражительность, вспыльчивость или подавленность, чувство постоянного страха, шум в ушах, провалы в памяти, нарушение сна – все это симптомы нехватки витамина В4. Также отмечается повышение холестерина в крови, запоры, скачки артериального давления, нарушение ритма сердца. При длительном недостатке витамина возникает нарушение тока крови, отложение жира в печени, атеросклероз.
Симптомы избытка витамина R4
   К характерным симптомам передозировки холина относятся: тошнота, диарея, потеря аппетита, повышение кровяного давления, сильное потоотделение, а также появление специфического, «рыбного» запаха.
Продукты, содержащие витамин В4
   Богаты витамином В4 (холином) проросшие зерна пшеницы, рис, овсяная крупа, капуста, соя, пивные дрожжи. Для сохранения этого ценного витамина зеленые листовые овощи, шпинат, капусту лучше всего употреблять в сыром виде.
   Много витамина В4 в меде, поэтому мед не следует подогревать или принимать с горячим чаем.
   Животными источниками холина являются молоко и молочные продукты, яичный желток, особенно если употреблять их без термической обработки.
   Из мясных продуктов холин есть в печени и сердце, однако их без термической обработки не употребляют.

Витамин В5
(пантотеновая кислота, пантотенат кальция)

   Водорастворимый витамин В5 довольно чувствителен к нагреванию, именно поэтому кулинарная обработка приводит к потере практически половины его содержания в продукте.
   Использование альтернативных методик позволяет существенно снизить потери (именно с этой целью была разработана пастеризация молока и другие подобные технологии).
   Витамин В5 принимает активное участие в обменных процессах организма.
   • К числу наиболее существенных функций относятся усвоение других витаминов и стимуляция выработки организмом антител, а также синтезируемых надпочечниками гормонов.
   • Необходим для образования гемоглобина, гистамина, синтеза некоторых гормонов, например мелатонина.
   • Принимает непосредственное участие в белковом, жировом и углеводном метаболизме, поддерживает окислительно-восстановительные процессы в клетках и тканях, способствуя их регенерации.
   • Входит в состав коэнзима А, который участвует во множестве биохимических реакций организма. Коэнзим А необходим для получения энергии из компонентов пищи, а также для синтеза жиров, холестерина, нейтрализации токсинов в печени.
Суточная норма витамина В5
   Для взрослых людей потребность в витамине В5 составляет около 10–12 миллиграммов. Для беременных женщин и кормящих мам эта потребность повышается до 15–20 мг. Детям, в зависимости от веса и возраста, назначается 3–7 мг. Грудные дети нуждаются в 2–3 мг витамина В5 в сутки.
   Взаимодействие витамина В5 с другими веществами
   • Витамин В5 повышает эффективность приема сердечных препаратов.
   • Усвоение витамина В5 полностью блокируется у женщин, принимающих те или иные контрацептивы.
   • Не усваивается витамин В5 при приеме алкоголя, даже если витамина в пище много.
Симптомы недостатка витамина В5
   При остром дефиците витамина В5 возникает упадок сил, головная боль. При хроническом дефиците витамина В5 возникает хроническая усталость, снижение работоспособности, нарушение сна, частые головные боли, переходящие в депрессию и апатию. На фоне этого появляются боли в мышцах, онемение пальцев ног, спастические боли в животе. Дефицит витамина В5 приводит к частым острым респираторным заболеваниям и воспалениям.
   Передозировка витамина В5 наступает редко, потому что его излишки выводятся с мочой. Однако в случае наступления избытка у человека диагностируется задержка воды в организме и диарея.
Продукты, содержащие витамин R5
   К числу наиболее ценных продуктов растительного происхождения, содержащих витамин В5, относятся многие зерновые (особенно овсяная и гречневая крупа), фундук, бобовые. Листовые овощи, укроп, петрушку, салат, цветную капусту, свеклу лучше всего употреблять в сыром виде.
   Много витамина В5 в меде, но мед не следует подогревать или принимать с горячим чаем.
   Среди продуктов животного происхождения по содержанию витамина В5 лидируют молочные продукты, яичный желток, рыба, крабы, икра, особенно без термической обработки, мясо птицы, пивные дрожжи.
   В незначительных количествах витамин В5 синтезируется в организме кишечной палочкой. Роль витамина В5 (пантотеновой кислоты, пантотената кальция) до конца еще не изучена.

Витамин R6 (пиридоксин, адермин)

   В6, являясь водорастворимым витамином, выводится из организма довольно быстро, задерживаясь в нем не более чем на восемь часов, и практически не накапливается, вследствие чего должен восполняться время от времени.
   Также этот витамин хорошо растворим в спирте и не растворим в эфирных веществах, жирах.
   Он легко разрушается под воздействием света, но сохраняется при тепловой обработке и устойчив к действию кислорода
   • Как и другие витамины группы В, витамин В6 (пиридоксин) принимает активное участие в обменных процессах организма, а также в синтезе сложных белков, в частности гемоглобина, ферментов, глутаминовой кислоты.
   • Нужен для функционирования около ста жизненно необходимых ферментов, которые являются катализаторами важных химических реакций в человеческом организме.
   • Участвует в процессах синтеза серотонина – вещества, которое называют «гормоном счастья» и которое контролирует эмоции, аппетит и сон человека, поддерживает нормальное функционирование нервной системы.
   • Нужен для усвоения организмом белков, жиров, для образования эритроцитов, усвоения печенью глюкозы, необходимой для ее работы, для синтеза нуклеиновых кислот, а также для синтеза гема, компонента гемоглобина.
   • Может частично восполнять недостаток витамина В3 (ниацина) в организме.
   • Регулирует воздействие половых гормонов (прогестерона, эстрогена и тестостерона) на организм.
   • Способствует понижению уровня холестерина в крови, нормализует использование организмом ненасыщенных жиров, сократимость сердечной мышцы.
   • Нормализуя синтез нуклеиновых кислот, этот витамин также замедляет процессы старения организма, уменьшает судороги и спазмы, нередко используется как натуральное мочегонное средство и средство для профилактики кожных заболеваний.
Суточная норма витамина R6
   Для взрослого человека потребность в витамине В6 составляет 1,6–2,0 миллиграммов. При физических нагрузках она увеличивается до 1,9–2,2 мг. Беременным женщинам необходимо 2,0–2,4 мг, для кормящих мам суточная доза составляет 2,0–2,6 мг. Детям, в зависимости от их веса и возраста, требуется 0,9–1,6 мг, грудным малышам – от 0,3 до 0,6 мг.
Взаимодействие витамина В6 с другими веществами
   Выраженный дефицит витамина В6 нередко возникает при приеме противотуберкулезных, а также противосудорожных препаратов.
   Аналогичный эффект может возникнуть под действием некоторых антибиотиков.
   Не следует смешивать в одном шприце витамины В6, В1, В12, так как это приводит к комплексному снижению их полезных свойств.
Симптомы недостатка витамина R6
   При недостатке витамина В6 наблюдается раздражительность, расстройство сна, депрессия, тревога и даже спутанность сознания, судороги, часто все это сопровождается отсутствием аппетита, особенно у детей.
   Объективно диагностируется конъюнктивит, воспаление слизистой оболочки рта, стоматит, глоссит, язвочки на коже и в уголках рта, метеоризм, периферические невриты. При длительной нехватке витамина появляется себорейный дерматит, формируются камни в почках.
   Нехватка витамина В6 в рационе детей чаще всего оборачивается задержкой роста, конвульсивными приступами.
Симптомы избытка витамина В6
   Передозировка витамина В6 (пиридоксина) довольно легко переносится организмом, именно поэтому никаких побочных эффектов, связанных с его чрезмерным употреблением, в настоящее время не выявлено.
Продукты, содержащие витамин В6
   Самыми ценными растительными источниками витамина В6 являются овощи: морковь, картофель, сладкий перец, белокочанная, брюссельская и цветная капуста, кольраби, свекла, укроп, петрушка, шпинат, дыня, бобовые, авокадо, соя, горчица.
   Из ягод и фруктов витамина В6 больше всего в лесной землянике, клубнике, бананах, орехах, цитрусовых, гранате.
   Много витамина В6 в меде, но чтобы сохранить этот витамин, мед следует хранить в темном месте.
   Также много витамина В6 в крупах: овсяной, гречневой, пшенной, ячневой; в хлебе из муки грубого помола, пивных дрожжах.
   Среди продуктов животного происхождения наиболее ценными в этом плане являются молочные продукты, которые надо хранить в темном месте, а также яйца, рыба, печень, устрицы.
   Дополнительно за синтез этого витамина отвечает микрофлора кишечника.

Витамин В7 (Н, биотин, коэнзим R, фактор W, фактор X)

Основные функции витамина В7
   • Участвует в синтезе жирных кислот.
   • Способствует получению энергии из поступающих с пищей белков, жиров и углеводов
   • Способствует усвоению глюкозы клетками.
Симптомы недостатка витамина В7
   Выпадение волос, покрасневшая и шелушащаяся кожа лица и шеи, а также неврологические нарушения, депрессия – все это проявления дефицита витамина В7. Нехватка биотина может быть спровоцирована употреблением большого количества сырых яичных белков, так как они содержат вещество, дезактивирующее биотин.
Продукты, содержащие витамин В7
   Растительными источниками витамина В7 служат виноград, цветная капуста, кабачки, бобовые (фасоль, соя, горох), рожь, овес.
   Много витамина В7 в меде. Есть он и в пивных дрожжах.
   Среди продуктов животного происхождения наиболее ценными в этом отношении являются молочные продукты, яичный желток, печень, почки.

Витамин В8 (инозитол, инозит, мезоинозит)

   Витамин В8 синтезируется из глюкозы в тканях и органах, например в сердце, печени, почках. С кровью он попадает во все клетки, причем в особо высокой концентрации – в клетки мозга, где накапливается в защитной мембране.
   Свободный инозитол содержится также в крови в концентрации приблизительно 4,5 микрограмма на миллилитр. Из этого резерва его получают те клетки, которые не могут сами производить инозитол.
   Хрусталик, задняя стенка глаза и слезная жидкость содержат особенно много данного витамина, и его нехватка может привести к различным заболеваниям глаз.
Основные функции витамина В8
   • Обладает свойствами, схожими со свойствами других витаминов этой группы: он водорастворим, легко разрушается под действием высокой температуры.
   • Активно участвует в обменных процессах организма, приводя в норму уровень холестерина в крови, борется с атеросклерозом и ожирением.
   • Активно регулирует перистальтику кишечника, кровяное давление; стабилизируя нервно-мышечную возбудимость, улучшает сон, помогает эффективно бороться с бессонницей.
   • Повышает текучесть крови, препятствуя тем самым образованию тромбов, участвует в балансе меди и цинка, в создании многих кислот (в том числе виноградной и молочной).
   • Дефицит витамина может стать причиной как женского, так и мужского бесплодия, так как он активно участвует в воспроизводстве сперматозоидов и под его воздействием запускается процесс деления яйцеклетки.
   • Стимулирует мозговую активность, оказывает благотворное влияние на зрение, предохраняя его от перегрузок и предупреждая его ослабление.
   • Являясь стимулятором процессов роста, он стимулирует рост волос и всех тканей организма, поэтому особенно показан подросткам в период полового созревания.
   Суточная доза потребления витамина В8 составляет около 0,5–1,0 грамма. Беременным женщинам и кормящим матерям требуется 1,1–1,5 г. Детям, находящимся в фазе интенсивного роста, показано 1,0–1,3 г. Больным диабетом также требуется повышенная доза витамина В8.
Взаимодействие витамина B8 с другими веществами
   Эффективность инозитола снижается при приеме эстрогенов, сульфаниламидных препаратов, спиртосодержащих медицинских препаратов.
   Любители кофе, а также страдающие алкогольной зависимостью люди постоянно испытывают дефицит витамина, так как эти вещества его разрушают.
Симптомы недостатка витамина B8
   Недостаток витамина В8 чаще всего возникает при частых стрессах, когда погибает своя кишечная микрофлора и развивается дисбактериоз. В этом состоянии перестает синтезироваться свой витамин, который составляет три четвертых от суточной нормы необходимого вещества. Поскольку в стрессовых ситуациях человек обычно плохо питается, то возникает острый дефицит всех витаминов, в том числе и витамина В8.
   Выражается дефицит в нарушении сна (бессоннице), работы желудочно-кишечного тракта (запоре). Распространенными последствиями дефицита этого вещества также можно назвать нарушения зрения, чаще всего проявляющиеся в его ослаблении, так как хрусталик, задняя стенка глаза и слезная жидкость потребляют особенно много инозитола и его нехватка может привести к различным заболеваниям глаз.
   Возможно также повышение уровня холестерина, нарушение кровообращения, выпадение волос, высыпание на коже.
   При стрессе и неумеренном потреблении алкоголя на фоне дефицита витамина В8 наблюдается расстройство психики (депрессия, провалы в памяти, амнезия).
Симптомы избытка витамина В8
   От приемов слишком больших доз химического препарата могут возникнуть аллергические реакции.
Продукты, содержащие витамин В8
   Ценными растительными источниками витамина В8 являются цитрусовые (особенно апельсин и грейпфрут), сухофрукты (особенно изюм), дыня, ежевика, крыжовник, если употреблять их в свежем виде.
   Много витамина в капусте, зеленом горошке, моркови, луке, при употреблении их в сыром виде.
   Витамин В8 содержится в крупах (особенно в овсянке), пшеничных отрубях и проросшей пшенице, неочищенном рисе, пивных дрожжах, в семечках, бобовых, сое, орехах.
   Среди продуктов животного происхождения, богатых этим витамином, можно выделить молочные продукты (особенно без термообработки) и рыбную икру холодной засолки.
   Содержат витамин субпродукты (почки, печень, сердце), но он разрушается при их термообработке.
   Современные исследования витамина В8 дают такие данные: в 100 граммах рисовых отрубей может содержаться до 460 миллиграммов витамина, пророщенная пшеница может содержать до 770 мг, овсянка и ячневая крупа – от 270 до 390 мг, чечевица – до 130 мг, зеленый горошек – до 240 мг, арахис – до 180 мг, грейпфрут – до 150 мг, апельсин – до 210 мг этого витамина.
   Выбирайте то, что вам больше нравится, и чаще употребляйте в пищу.
   Чтобы обогатить свое меню витамином В8, следует помнить, что температурная обработка продуктов неминуемо приводит к потере значительного количества инозитола.
   Около трех четвертей суточной нормы витамина синтезируется в кишечнике, но под действием кофеина, содержащегося в кофе и чае, витамин разрушается.
   По этой причине любители крепкого кофе и чая часто страдают скрытым бесплодием, когда все детородные функции в норме, а беременности не наступает.
   В связи с этим, чтобы родить желанного ребенка, молодым людям следует отказаться от кофе и чая. В этом случае сперматозоиды через какое-то время обретут свою жизненную активность, а яйцеклетка – способность к делению. После того как женщина забеременеет, мужчина может вновь вернуться к привычному образу питания, а она – нет. Ведь недостаток витамина В8 может спровоцировать выкидыш.
   Если же беременность нежелательна, то кофе и крепкий чай могут стать хорошим защитным барьером как для мужчин, так и для женщин. Хотя, как и все контрацептивы, этот метод не может быть эффективным на сто процентов.

Витамин В9 (фолиевая кислота, M, фолацин)

   Несмотря на то, что долгое время вещество считалось «женским витамином», его содержание в рационе представителей сильного пола также должно быть немалым.
   Витамин В9 водорастворимый и представляет собой группу родственных веществ, к числу которых относятся фолаты, фолиевая кислота, фолацин.
   Хранение продуктов на свету разрушает около половины содержащейся в них фолиевой кислоты.
   Тепловая обработка уничтожает более 90 процентов витамина В9, содержащегося в сырой пище.
Основные функции витамина В9
   • Участвует в синтезе белка, обмене нуклеиновых кислот и аминокислот, играя непосредственную роль в окислительно-восстановительных процессах, происходящих в организме.
   • Необходим для нормального кроветворения, так как оказывает воздействие на деятельность кроветворных органов, участвует в синтезе лейкоцитов и других форменных элементов крови, стабилизирует давление, существенно уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в частности инсульта.
   • Регулирует мозговую активность, оказывая заметное воздействие на усвояемость организмом других витаминов этой же группы, поддерживает иммунную систему, благотворно воздействует на функции кишечника и печени, регулирует нужный уровень холестерина, а также выравнивает пигментацию кожи.
   • Регулярное включение в рацион продуктов, богатых витамином В9, особенно полезно беременным женщинам, так как фолиевая кислота содействует здоровью новых сформировавшихся клеток организма, существенно снижая риск выкидыша, преждевременных родов, появления на свет недоношенных детей, а также устраняя токсикозы. Кроме того, витамин В9 помогает матери эффективно справляться с возможной послеродовой депрессией, которая возникает от недостатка витаминов, макро- и микроэлементов, потраченных в процессе родов.
   • Высокие дозы витамина В9 ослабляют симптомы менопаузы, зачастую существенно замедляя время ее проявления благодаря выраженным эстрогеноподобным свойствам. Также его можно использовать для коррекции специфических особенностей полового развития девушек-подростков.
Суточная норма витамина В9
   Дозировка витамина В9 для взрослого человека составляет около 200 микрограммов в сутки. Беременным женщинам требуется 200–300 мкг, для кормящих мам суточная норма составляет 250–400 мкг. Детям, в зависимости от веса и возраста, назначается от 100 до 200 мкг. Грудным детям достаточно 40–60 мкг.
Взаимодействие витамина В9 с другими веществами
   Для усвоения фолиевой кислоты желательно употреблять ее вместе с витаминами В12 и С. Дефицит фолиевой кислоты может быть спровоцирован приемом в больших количествах противотуберкулезных, противоэпилептических, нитрофурановых (антибактериальных, противогрибковых) препаратов, а также больших доз аспирина.
   Усвоение витамина В9 (фолиевой кислоты) блокируется приемом пероральных контрацептивов, препаратов, расщепляющих жиры, сульфаниламидов, противоязвенных средств.
   Большие дозы фолиевой кислоты, принимаемые длительное время, могут оказать негативное воздействие на всасывание витамина В12.
   При недостатке витамина В9 в организме появляются: хроническая усталость, бессонница, повышенная нервная возбудимость, нарушение памяти, депрессия и апатия.
   Признаками дефицита фолиевой кислоты в организме являются: нарушение пищеварения, потеря аппетита, тошнота, диарея, воспалительные поражения языка, слизистой оболочки рта и, как следствие, боли в брюшной полости, гиперхромная анемия, нарушение дыхания, изменения кожи, замедление роста, выпадение или преждевременное поседение волос.
   Недостаток витамина В9 может привести к осложнениям во время беременности, а также к нарушению развития нервной системы плода.
Симптомы избытка витамина В9
   Передозировка фолиевой кислоты наблюдается только при длительном приеме доз препарата, значительно превышающих суточную потребность в нем.
   Проявлениями передозировки являются вздутие живота, метеоризм, рвота и нарушение ночного сна.
Продукты, содержащие витамин В9
   Высокая концентрация фолиевой кислоты находится в зеленых листовых овощах, таких как укроп, петрушка, салат, шпинат, зеленый лук, если употреблять их в сыром виде.
   Много витамина В9 в таких овощах, как капуста, кабачки, сладкий перец, свекла, помидоры, особенно если готовить из них соки или салаты, употребляя без термической обработки.
   Фрукты: сливы, яблоки, вишня, черешня, виноград, киви, цитрусовые – содержат большое количество витамина В9, но употреблять их желательно свежими или замороженными. Приготовление компотов и другая термическая обработка практически полностью уничтожают витамин В9.
   Много витамина В9 в меде, если хранится мед в темном месте и употребляется без подогрева и горячего чая.
   Содержится витамин В9 и в злаковых: хлебе ржаном и пшеничном цельнозерновом, ячневой крупе, пшене, гречке, а также в бобовых и фасоли, но в очень малом количестве из-за их термической обработки.
   Среди продуктов животного происхождения следует отметить главным образом печень трески при холодной засолке, яйца сырые или всмятку.
   В блюдах из мяса птицы, из говядины, баранины, печени, прошедших термическую обработку, сохраняется очень небольшое количество фолиевой кислоты.
   В небольших количествах витамин В9 синтезируется в нашем организме микрофлорой толстого кишечника.

Витамин В10 (парааминобензойная кислота, ПАБК, n-аминобензойная кислота)

   Этот малоизвестный витамин относится к группе витаминоподобных веществ.
   Он водорастворим и разрушается под действием прямого солнечного света и высокой температуры.
Основные функции витамину В10
   • Одной из главных функций витамина В10 в организме является регуляция работы щитовидной железы, активное участие в обменных процессах, синтезе сложных белковых соединений, в том числе эритроцитов и интерферона.
   • Регулирует работу пищеварительного такта и стимулирует выработку витаминов кишечной микрофлорой, повышая усвояемость витамина В5, эффективность витамина С и некоторых других витаминов группы В. Участвуя в синтезе витамина B9 (фолиевой кислоты), витамин В10 благотворно воздействует на образование грудного молока, поэтому он особенно необходим кормящим мамам.
   • Являясь мощным антиоксидантом, благотворно влияющим на состояние кожи и волос, витамин В10 способствует загару и предохраняет от разрушительного воздействия ультрафиолета, сохраняя тем самым молодость кожи и привлекательный внешний вид, поэтому он широко используется в современной косметологии для производства многих ухаживающих средств для кожи и волос.
   • Противовирусные и обезболивающие свойства ПАБК легли в основу производства активно используемого в хирургии новокаина.
   • Активно используется для лечения многих глазных и кожных заболеваний, в частности витилиго; необходим для профилактики тромбообразования.
Суточная норма витаминя В10
   Для взрослого человека достаточно около 2–4 миллиграммов. Беременным женщинам требуется 4–5 мг, для кормящих мам суточная доза составляет 4,5–6 мг. Детям, в зависимости от веса и возраста, назначается от 1,5 до 3 мг. Грудным детям на искусственном питании необходимо 1–1,5 мг.
   При сбалансированном и правильном питании потребность в витамине В10 полностью удовлетворяется за счет естественного содержания в продуктах питания.
Взаимодействие витамина В10 с другими веществами
   Крайне нежелательно совмещать прием витамина В10 с сульфаниламидными препаратами и антибиотиками по причине того, что эффективность этих препаратов значительно снижается.
   Снижение эффективности ПАБК также может быть вызвано чрезмерным употреблением алкоголя.
Симптомы недостатка витамина В10
   Недостаток витамина В10 проявляется в раздражительности и слабости, частых головных болях, депрессии, в многочисленных нервных расстройствах.
   Дефицит ПАБК также негативно сказывается на состоянии кожи и волос, у кормящих матерей пропадает грудное молоко.
   При длительном недостатке витамина В10 возникают желудочно-кишечные расстройства, нарушение обмена веществ, анемия.
   У детей при нехватке витамина В10 может наблюдаться замедленный рост.
Симптомы избытка витаминя В10
   Передозировка витамина В10 случается при приеме завышенных доз химического препарата и проявляется в возникновении тошноты, рвоты и нарушении деятельности щитовидной железы.
Продукты, содержащие витамин В10
   Много витамина В10 в продуктах растительного происхождения, таких как картофель, морковь, грибы, орехи, семечки и некоторые зерновые и зернобобовые, пивные дрожжи, особенно если употреблять их без термической обработки.
   Среди продуктов животного происхождения богаты витамином В10 молочные продукты, яичный желток, особенно без термообработки и хранящиеся в темном месте.
   Блюда из морепродуктов, почек и печени, подвергшиеся воздействию температуры, сохраняют в себе совсем немного этого витамина.
   В организме человека синтез ПАБК частично осуществляется микрофлорой толстого кишечника.

Витамин В11 (л-карнитин, левокарнитин)

Основные функции витамина В11
   • Регулирует сердечно-сосудистую деятельность, содержание глюкозы в крови, выведение воды и солей из организма.
   • Для синтеза л-карнитина требуется участие целого ряда витаминов и ферментов, и сам он принимает участие в синтезе многих витаминов и аминокислот.
   • Поддерживает нормальную микрофлору кишечника.
Суточная норма витамина В11 (л-карнитина)
   Для взрослого здорового человека норма составляет 1–3 грамма. Беременным женщинам и кормящим мамам требуется 2–5 г. Для детей, в зависимости от веса и возраста, суточная норма составляет 0,3–1 г.
Симптомы недостатка витамина В11
   Дефицит витамина В11 тяжелее всего проявляется у маленьких детей, вызывая гипогликемию, кардиомиопатию и печеночную недостаточность.
   У взрослых недостаток л-карнитина может провоцировать различные сердечные заболевания.
Симптомы избытка витамина В11
   При передозировке химического витамина В11 наблюдается мышечная слабость, тошнота, рвота, боли в животе. Характерный симптом – пот начинает пахнуть рыбой.
   Высокие дозы химического левокарнитина могут привести к судорогам.
Продукты, содержащие витамин В11
   Хорошим источником карнитина служит цельное коровье молоко. В 100 миллилитрах этого продукта содержится до 8 миллиграмов витамина В11. В твороге и кефире будет чуть меньше витамина, чем в молоке. Немного л-карнитина есть в мороженом: в 100 граммах его содержится около 3 мг.
   Рекордсмен по содержанию левокарнитина – твердый сыр. В некоторых сортах содержание витамина В11 составляет 100 мг на каждые 100 г продукта.
   Фрукты, овощи и злаки содержат мало л-карнитина. Больше всего витамина В11 в авокадо: в одном среднем фрукте содержится до 2 мг л-карнитина.
   В крупах и цельнозерновом хлебе практически нет л-карнитина: в 100 г продукта его не более 0,1 мг.
   Много витамина В11 в мясе и птице. Отмечено, что чем краснее мясо, тем выше в нем содержание л-карнитина. Так, в 100 г говядины содержится 81 мг левокарнитина, а вот в свинине – 24 мг на те же 100 граммов.
   Немного витамина и в мясе птицы, например в курятине его от 3 до 5 мг на 100 г продукта.

Витамин В12 (цианокобаламин)

   Витамин В12 водорастворимый, он стабилен к свету и высоким температурам.
   Является единственным водорастворимым витамином, который может регенерироваться в организме путем накопления в почках, печени, селезенке и легких.
   Витамин В12 синтезируется микрофлорой кишечника.
Основные функции витамина R12
   • Участвует в регуляции обмена белков и нуклеиновых кислот, усиливает синтез белков, формирует эритроциты и оболочку нервных клеток, играет важную роль в метаболизме, обмене жиров и углеводов. Благотворно влияет на пищеварительную систему, на функции печени.
   • Незаменим при расстройствах нервной системы, таких как раздражительность, утомляемость; помогает преодолевать бессонницу и депрессию, стабилизирует работу мозга, улучшает память, увеличивает концентрацию внимания, помогает сохранять равновесие, так как влияет на выработку миелина – вещества, образующего электроизолирующую оболочку отростков нервных клеток.
   • Способствует росту и регенерации (восстановлению) тканей, особенно опорно-двигательного аппарата; повышая их жизненную энергию, регулирует функцию женских и мужских половых гормонов.
   • Является наиболее важным витамином группы В для беременных женщин, участвует в синтезе нуклеиновых кислот, поддерживает кроветворную функцию.
   • Участвует в синтезе гемоглобина – переносчика кислорода от легких к другим тканям организма, предотвращает анемию, помогает переносить водород, регулирует работу кровеносных сосудов и нормализует кровяное давление, повышает иммунитет.
Суточная норма витамина В12
   Для здорового взрослого человека суточная потребность в витамине В12 составляет около 2–3 микрограммов. Беременным женщинам и кормящим мамам необходимо 3–4 мкг. Детям, в зависимости от веса и возраста, назначается 1–2 мкг. Грудным детям на искусственном питании необходимо 0,3–0,5 мкг.
Взаимодействие витамина В12 с другими веществами.
   Витамин В12 хуже усваивается при приеме препаратов, содержащих калий, витамин С в больших дозах.
   При приеме гормональных, противозачаточных препаратов, а также нейролептиков происходит вымывание В12 из организма.
   Алкоголь и курение разрушают витамин В12.
Симптомы недостатка витамина В12
   Недостаток витамина В12 обычно характеризуется бледностью кожного покрова, хронической усталостью, головокружением, раздражительностью, тошнотой. При длительном дефиците может возникать нарушение кратковременной памяти и даже потеря памяти, а кроме того, депрессия, бессонница, склероз, чувство онемения. В медицинском аспекте выявляются анемия, иммунодефицит, расстройство нервной системы, проблемы с кровеносными сосудами и сердцем.
   Симптомы недостаточности часто появляются у беременных, ведь токсикозы формируются из-за дефицита витаминов группы В и таких важных элементов, как магний, кальций, йод и цинк.
   У людей, увлекающихся алкоголем и курением, витамин В12 практически не усваивается из пищи и плохо синтезируется кишечной микрофлорой. У них появляются частые головные боли и головокружения, одышка, повышается утомляемость, снижается аппетит, желтеет кожа.
   При длительной вегетарианской диете дефицит витамина В12 не наступает, так как при употреблении свеклы, особенно сырой, микрофлора кишечника активно вырабатывает витамин В12. По этой же причине соком сырой свеклы прекрасно лечатся анемию.
   Серьезный дефицит витамина В12 возникает при дисбактериозе, который появляется после приема антибиотиков, вследствие отравления и после стресса. Во всех этих ситуациях погибает полезная микрофлора кишечника.
Симптомы избытка витамина В12
   Возникает при передозировке приема химического витамина В12 и проявляется в сердечной недостаточности, отеке легких, образовании тромбов в сосудах, анафилактическом шоке.
Продукты, содержащие витамин В12
   Витамин В12 синтезируется в нашем организме сам. Он формируется при употреблении моркови, свеклы, картофеля, а также свежих фруктов, овощей и зелени, особенно свежих соков из них. Самое большое количество его вырабатывают кишечные бактерии, в меньшем количестве он вырабатывается в почках, легких, печени и селезенке.
   Витамин В12 содержится в рыбе, морепродуктах, яйцах, молоке и молочных продуктах, а также в мясных субпродуктах. Имеется он в морской капусте, соевых продуктах, дрожжах и хмеле.
   Вырабатывают лекарственный препарат из продуктов животного происхождения: почек, печени, мозгов, сердца животных, из домашней птицы.

Витамин В13 (оротовая кислота)

Основные функции витамина В13
   • Необходим для синтеза нуклеиновых кислот, которые являются основой наших ДНК и РНК.
   • Способствует синтезу метионина, который регулирует функцию печени, участвует в формировании белковых структур и является базовым веществом лецитина и адреналина.
   • Обладает анаболическими свойствами, то есть способствует усилению мышечной силы и массы и поддержанию сократительной функции мышц.
   • Способствует сократительным функциям миокарда, препятствуя его инфаркту, улучшает состояние печени и образование ее новых клеток, снижает риск любых заболеваний печени, регенерирует гепатоциты.
   • Необходим при беременности для регулирования нормального роста и развития плода, так как стимулирует синтез белков, способствует нормальному кроветворению, помогает при делении клеток и утилизации глюкозы.
   • Обладает полезными свойствами при лечении кожных заболеваний у детей, а также снижает риск преждевременного старения, помогает при лечении склероза.
Симптомы недостатка витамина В13
   Оротовая кислота синтезируется в организме самостоятельно, поэтому нет ярких признаков ее нехватки. В редких случаях ее могут назначить подросткам и беременным женщинам, а также при серьезных травмах, когда выявляется недостаточность этого витамина.
Продукты, содержащие витамин Вц
   В13 – витамин растительного происхождения, поэтому его можно получить из любых корнеплодов. Он формируется в организме при употреблении моркови, свеклы, картофеля, а также свежих фруктов, овощей и зелени, особенно свежих соков из них. Оротовая кислота содержится в молочных продуктах (особенно в сыворотке), в кобыльем молоке, в печени, а также дрожжах.
   Витамин В13 синтезируется в кишечнике и вырабатывается в молоке кормящих матерей.

Витамин В15 (пангамовая кислота)

Основные функции витамина В15
   • Помогает работе сердца, регулирует артериальное давление, снижает гипоксию.
   • Принимает участие в окислительно-восстановительных процессах, в синтезе белков и обмене жиров, уменьшает уровень холестерина в крови, помогает работе печени и надпочечников, способствует выводу токсинов из организма, увеличивает срок жизни клеток.
   • Выравнивая тонус и ускоряя процессы восстановления мышечных тканей, является профилактическим средством против судорог и спазмов мышц, так как увеличивает количество гликогена и содержание креатинфосфата в мышцах, усиливая потребление ими кислорода.
   • Препятствует ожирению печени, удаляет продукты распада алкоголя, многих лекарств, а также ядовитых веществ, попавших в организм с пищей или бытовой химией.
   • Способствует ослаблению неприятных ощущений, которые возникают во время так называемого похмельного синдрома, наступающего после чрезмерного употребления спиртных напитков, а при уже наступившем циррозе печени помогает этому органу выполнять свои функции по обезвреживанию опасных веществ, попавших в организм.
   • Установлено, что прием витамина В15 снижает болезненное влечение к алкоголю и некоторым другим распространенным наркотическим веществам.
Симптомы недостатка витамина В15
   При недостатке витамина может возникнуть расстройство нервной системы: различные неврозы, снижение трудоспособности, быстрая утомляемость, раздражительность, постоянное плохое настроение. Появляются нарушения в работе сердца, плохое снабжение тканей кислородом, спазмы мышц и внутренних органов. Отмечаются кожные проблемы, нарушения в работе кожных желез, раннее старение кожи.
Продукты, содержащие витамин B15
   В15 – витамин растительного происхождения, он содержится во всех злаках, в изделиях из цельного зерна, в семенах тыквы и подсолнечника, в миндале, грецких орехах, фундуке, кунжуте, а также в пивных дрожжах.
   Пангамовая кислота имеется в ядрах плодов с косточками, особенно в ядрах косточек абрикосов. Немного ее во фруктах и ягодах, в арбузе, дыне и тыкве.
   Помимо продуктов растительного происхождения, витамин В15 находится в печени и крови животных.
   В основе своей витамин В15 синтезируется микрофлорой кишечника. При разнообразном питании и отсутствии болезней пищеварительной системы, при которых наблюдается ухудшение всасывания питательных веществ из желудочно-кишечного тракта, нет необходимости дополнительно принимать какие-либо препараты, содержащие витамин В15.

Витамин В16 (диметилглицин, ДМГ)

   С историей ДМГ как биологически активного вещества связано немало путаницы. Диметилглицин появился как биологически активная добавка (БАД) в 1960‑х годах под названиями «витамин В15», «пангамовая кислота», «пангамат кальция». Пангамат кальция первоначально был смесью глюконата кальция и ДМГ. Пангамат кальция был предназначен для транспортировки ДМГ к клеткам организма. Однако многие продукты вышли на рынок БАДов под названием «пангамовая кислота» или «пангамат кальция» и не содержали ДМГ.
   Позже диметилглицин назвали витамином В16, а пангамовую кислоту – витамином В15.
   Теперь же пангамовая кислота признана витаминоподобным веществом, а диметилглицин – просто пищевой добавкой.
   Витамины отличаются от пищевых добавок тем, что необходимость витаминов для нормального функционирования человеческого организма научно доказана, а пищевых добавок – нет.
Основные функции витамина В16
   • Пангамат кальция, содержащий ДМГ, был популярен у спортсменов и космонавтов, потому что считалось, что он увеличивает снабжение клеток кислородом, уменьшает усталость и увеличивает физическую выносливость, но ни одно из этих заявлений не было научно подтверждено.
   • Однако исследования диметилглицина продолжаются, ведутся эксперименты с применением его у детей для лечения аутизма; документально подтвержденные случаи показывают, что уже через несколько дней после начала лечения у многих детей с этой патологией отмечается значительное улучшение.
   • Ученые-медики во время борьбы с ВИЧ-заболеванием обнаружили, что диметилглицин увеличивает иммунную функцию организма на 300 процентов, так как витамин В16 повышает использование кислорода тканями и разрушает комплексы свободных радикалов.
   Еще слишком рано говорить, будет ли ДМГ когда-нибудь считаться веществом, усиливающим иммунную систему или помогающим при аутизме. Он не проявился как противосудорожное средство при эпилепсии или при любых других заболеваниях, которые характеризуются судорогами. Также не проявился в качестве средства, повышающего энергию или улучшающего спортивные результаты.
Противопоказания к приему ДМГ
   Люди с повышенной чувствительностью к любому компоненту препарата не должны употреблять ДМГ.
   Не рекомендуется его использовать беременным женщинам и кормящим матерям. Для детей ДМГ следует использовать только под наблюдением врача.
Взаимодействие ДМГ е другими лекарствами
   Взаимодействие с другими лекарствами, травами, БАДами, пищевыми продуктами или алкоголем не изучено.
Симптомы избытка ДМГ
   Случаи передозировки ДМГ неизвестны.
Продукты, содержащие ДМГ
   Диметилглицин встречается во многих семенах и зернах злаков, в небольших количествах имеется в мясных продуктах.
   Исследования этого вещества, а также его производных продолжаются. Возможно, по мере продолжения исследований за этим веществом закрепится название «витамин В16».
   В настоящее время на рынке встречаются БАДы, содержащие пангамовую кислоту и диметилглицин одновременно.
   Надо помнить, что все витамины необходимы для того, чтобы поддерживать здоровье. Здоровое питание поможет в этом!

Витамин В17 (лаетраль, амигдалин)

   Лаетраль считают самым неоднозначным и противоречивым витамином, так как цианид, входящий в него, обладает ядовитыми свойствами. По этой причине в некоторых странах он запрещен к применению.
   Правда, ученые предполагают, что витамин В17 обладает некоторыми антионкологическими свойствами.
Основные функции витамина В17
   • Влияние амигдалина на физиологические процессы, происходящие в организме человека, в основном сводится к возможному противоопухолевому эффекту этого вещества, но это не точное утверждение.
   • Действует как обезболивающее средство, замедляет процесс старения кожи, улучшает обменные процессы.
Суточная норма витамина В17
   Прием практически неограничен, но рекомендуется не употреблять более 1000 миллиграммов за один раз. Максимальной дозой будет 3000 мг в сутки.
Симптомы недостатка витамина В17
   При нехватке лаетраля в организме появляется хроническая усталость и повышенная восприимчивость к онкологии.
Симптомы избытка витамина В17
   В процессе расщепления витамина В17 образовывается синильная кислота. Переизбыток ее может привести к удушью или отравлению организма. Нужно также учитывать, что содержание лаетраля в косточках плодовых культур слишком мало, чтобы привести к отравлению, поэтому можно сказать, что передозировки практически никогда не бывает.
   Взаимодействие витамина В17 с другими веществами
   Перед применением витамина В17 необходимо проконсультироваться с врачом
Продукты, содержащие витамин В17
   Помимо горького миндаля, амигдалин обнаружен в косточках плодов абрикоса, персика, вишен, слив.
   Небольшое количество этого соединения присутствует в семенах груш и яблок. Витамин В17 не содержится больше нигде, ни в морепродуктах, ни в пище животного происхождения.
   Исследователи установили наличие витамина В17 в листьях черемухи и лавровишни, а также в молодых побегах рябины. Еще один более или менее доступный источник амигдалина – льняное семя, которое продается в аптеках и применяется при лечении ряда заболеваний.
   В организме витамин В17 не синтезируется.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

   Витамин С – водорастворимое вещество, которое не накапливается в организме. Аскорбинка разрушается под действием солнечного света, кислорода и высоких температур.
   Большая часть аскорбиновой кислоты разрушается при производстве, поэтому рекомендуется употребление витамина С из натуральных продуктов.
Основные функции витамина С
   • Является сильным антиоксидантом, даже небольшое его количество защищает молекулы белков, жиров, углеводов и нуклеиновых кислот от разрушения свободными радикалами, которые могут образовываться в организме как в процессе нормального обмена веществ, так и под воздействием токсинов или загрязняющих агентов (например, сигаретного дыма).
   • Способен восстанавливать другие антиоксиданты, в частности витамин Е.
   • Увеличивает толщину стенок кровеносных сосудов, улучшает пропускную способность капилляров, защищает организм от бактерий и различных вирусов, имеет противовоспалительные свойства и противоаллергическое действие.
   • Необходим для синтеза коллагена – одного из структурных компонентов стенок сосудов, сухожилий, связок и костей.
   • Играет важную роль в процессе синтеза норадреналина – вещества, которое влияет на настроение и многие психофизиологические реакции, особенно реакцию на стресс.
   • Участвует в синтезе каротина – провитамина А, вещества, которое позволяет перерабатывать жиры в энергию.
   • Необходим для превращения холестерина в желчные кислоты, которые служат для переваривания жиров, а также усиливают перистальтику.
   • Помогает организму усваивать кальций, выводит токсины, регулирует обмен веществ, при приеме большой дозы ускоряется выздоровление и заживление любых ран и травм.
Суточная норма, витамина C
   Прием витамина С практически неограничен, но комфортными дозами будут следующие: взрослому человеку – от 45 до 70 миллиграммов, беременным – от 70 до 90 мг, кормящим матерям – от 70 до 100 мг, детям, в зависимости от возраста, – от 40 до 50 мг, грудным детям – от 30 до 35 мг.
   Рекомендуется увеличивать прием витамина С при болезнях, стрессах, при адаптации к климатическим изменениям.
Симптомы недостатка, витамина С
   Недостаток витамина С в организме характеризуется общим плохим самочувствием, слабостью, усталостью, раздражительностью, снижением работоспособности и концентрации внимания, ухудшением аппетита, зябкостью, болями в суставах. Наблюдается общее снижение иммунитета, повышенная склонность к ОРВИ, кровоточивость десен, сухость кожи, воспаление слизистых оболочек, бессонница и депрессия.
   Длительный авитаминоз называется цингой и сопровождается усилением перечисленных симптомов с изъязвлением десен, выпадением зубов и волос, кровоизлиянием в мышцы, суставы, под кожу.
Взаимодействие аскорбиновой кислоты с другими веществами
   Эффект витамина С (аскорбиновой кислоты) увеличивается при приеме витаминов А, В1, В2, В5, В9 (фолиевой кислоты) и Е.
   Противозачаточные препараты снижают эффективность витамина С.
Симптомы избытка витамина С
   При передозировке может начаться плохая работа мочевого пузыря, зуд кожи, понос. Не следует злоупотреблять химическим витамином С больным сахарным диабетом, людям с повышенной свертываемостью крови и беременным женщинам.
Продукты, содержащие витамин С
   Витамин С (аскорбиновая кислота) содержится во всех фруктах и овощах, особенно если употреблять их в свежем виде, без термической обработки
   Больше всего витамина С в цитрусовых, киви, черной смородине, облепихе, землянике, шиповнике. Много в сладком перце, капусте, зеленом луке и горошке, в картофеле, топинамбуре, хрене, укропе, петрушке, луке, листьях чеснока, щавеле, хвое и люцерне.
   В организме витамин С не синтезируется, поэтому человек должен получать его ежедневно. По этой причине человек не может впадать в спячку, как некоторые животные, у которых витамин С синтезируется в организме.

Витамин D: D1 (ламистерол), D2 (эргокальциферол), кальциферол, противорахитический витамин, D3 (холекальциферол), D4 (дигидротахистерол),D5 (7-дегидротахистерол)

   Славу «солнечного» витамин D получил благодаря тому, что попадает в организм не только с пищей, но и с солнечным светом. Уникальность данного витамина заключается в том, что он способен действовать и как витамин, и как гормон.
Основные функции витамина D
   • Обладает первостепенным значением в регуляции содержания кальция и магния в организме.
   

notes

Примечания

комментариев нет  

Отпишись
Ваш лимит — 2000 букв

Включите отображение картинок в браузере  →