Интеллектуальные развлечения. Интересные иллюзии, логические игры и загадки.

Ленда Д. А.

Гимнастика ума
О методах развития психики

В книге вы найдете:
Информацию о том, как усовершенствовать свой ум
Описание образа жизни, способствующего максимально полной реализации умственного потенциала, заложенного в человеке
Краткие сведения об истории развития психотехник


2011

Оглавление
 o "1-3" h z u  "" Предисловие  h
3
 "" Общие вопросы  h
5
 "" Генетика, здоровье и образ жизни  h
7
 "" Физические упражнения  h
12
 "" Фактор культуры  h
14
 "" Специализированные умственные упражнения  h
16
 "" Краткая история вопроса  h
29
 "" Что делать дальше  h
32
 "" Приложение 1. Мышление Николы Теслы  h
33
 "" Список рекомендуемой литературы  h
36


Умей мечтать, не став рабом мечтанья.
Р. Киплинг
Для того, чтобы усовершенствовать ум,
надо больше размышлять, чем заучивать.
Р.Декарт
Умные не бывают учены;
ученые не бывают умны.
Лао-Цзы
Тесен мир, мозг же человека необъятен.
Ф. Шиллер

Предисловие
С огромной скоростью движется прогресс человечества. Волны новой информации обрушиваются не только на ученых и руководителей, но и на рядового обывателя. Без развитых способностей к усвоению нового и пониманию происходящего вокруг невозможно эффективно приобрести современную технику, выгодно продать и купить недвижимость, полноценно использовать компьютер. Что же касается людей, основу жизни которых составляет работа с информацией – руководители, ученые, преподаватели, аналитики – то для них вопросы эффективной работы ума напрямую связаны с их профессионализмом и во многом определяют их эффективность и успешность.
В то же время, у широких масс отсутствует понимание того, что интеллект является проявлением функциональности нервной ткани в той же мере, в какой телесная сила и выносливость являются проявлением функциональности мышечной ткани. И что подходить к его развитию стоит отчасти с учетом тех же подходов, что и к физическому развитию. Если, благодаря стараниям активистов, физическая культура и спорт заняли достойное место в жизни современного цивилизованного человека, то культура развития своей психики пока еще остается в зачаточном состоянии. И даже в этом виде ее носителями являются в основном немногие образованные люди.
Давайте сравним современную физическую культуру – и культуру развития психики. Для развития тела построено множество спортзалов, бассейнов, фитнесс клубов, которые массово посещаются публикой. Проводятся спортивные состязания, где победителем становится тот, кто сильнее в том или ином аспекте физического развития – а их очень и очень много. Существует множество систем физических упражнений, диет, химических стимуляторов развивающих функциональность тела. В тоже время, в плане развития интеллекта методы развития в основном касаются получения знаний, причем вербально-логического характера. Также сравнительно развита культура кратковременных стимуляторов нервной деятельности вроде кофе, сахара и амфетаминов. Другим принятым в обществе способом являются интеллектуальные игры и отдельные виды искусства. А вот осознание связи интеллектуальных способностей с образом жизни, питанием, физическими упражнениями к сожалению есть не у всех. Те системы развития психики, которые получили признание современного общества, к сожалению, страдают уклоном в психологическую сторону, и слабо учитывают влияние образа жизни. Таковы, например, аутогенная тренировка и метод Сильва. Они эффективны, но не для всех работают. Гармоничной и полной системой является раджа йога, но она приспособлена для восточной культуры и не всегда эффективна в современном ускоренном темпе жизни.
Поэтому, на мой взгляд, методика развития ума, которая бы обладала следующими качествами: системность, учет генетического фактора, учет физиологического фактора, учет культурного фактора, развитая система интеллектуально-психологических упражнений; могла бы превзойти по эффективности существующие методики развития умственных функций. Тем более, если бы она использовала лучшие элементы существующих систем.
В этой книге будет в общих чертах описана такая система, которая позволит занимающимся улучшить функциональность центральной нервной системы. При этом вопросы, относящиеся к развитию способностей, связанных с прямым вмешательством в подсознание, в рамках этой книги будут рассмотрены лишь отчасти.
С древних времен существовали профессии людей, к умственному развитию которых предъявлялись особые требования. Во времена примитивного общества это были шаманы. В Древнем Египте и Индии таковыми были жрецы. Эти сообщества людей выработали сложные ритуалы отсева непригодных и развития до необходимого уровня немногих избранных, чьи способности позволяли им соответствовать высоким требованиям своего призвания. Эпоха античности породила новый класс образованных людей – ученых и философов. Особым подвидом жречества стало христианское и буддийское монашество одной из основных функций которого стало подготовка достаточно умственно развитых людей для нужд общества того времени.
Высокие требования предъявлялись и к умственному развитию класса воинов. Обычно воинские сообщества цивилизованных стран, а точнее их верхняя прослойка – дворянство была носителем культуры своего социума.
При этом, и справедливо, книжное образование рассматривалось лишь как одно из необходимых, но не достаточных средств формирования культурного человека «благородного» сословия. Другими немаловажными средствами являлись интеллектуальные игры, общение с людьми своего класса, занятия искусствами, и война - то есть именно те действия, которые способствуют развитию ума.
Надо казать, что дальше всех в отношении разработки методов развития ума пошли индийские мыслители, создавшие систему йоги – великолепную, гармоничную, и предельно эффективную для своего времени и соответствующего уровня знаний систему, основанную на глубоком знании человеческой природы, многолетних размышлениях и гениальных догадках, аккумуляции многовекового опыта. Именно создатели йоги постигли, как обучить человека достигать полноты освоения заложенного в нем интеллектуального и физического потенциала. К сожалению, с утратой последующими поколениями полноты древних знаний, йогические тексты превратились в плохо понимаемую абракадабру, способную будить благоговение в неокрепших умах своей таинственностью и описанием «сверхчеловеческих» способностей.
В целом, в минувшие века были созданы и применялись на практике все описанные в этой книге методы развития интеллекта. Автор лишь собрал их вместе, систематизировал, и, местами, объяснил.
Если спроецировать эту систему упражнений на восемь ступеней йоги, то по сути это можно считать разъяснением некоторых вопросов хатха-и карма- йоги. Да. Именно хатха и карма. То есть ступеней, подготовляющих практикующего к освоению ступени пратихары – отрешения от органов чувств. Ведь к освоению этой ступени нужно имея идеальное здоровье, и великолепное физическое и умственное развитие. Освоение хатха и карма йог призвано обеспечить тот минимум развития ума, который необходим для освоения исключительно сложных упражнений раджа йоги. При этом, пусть вас не вводит в заблуждение слово минимум. Этот минимум является чуть ли не пределом развития человека социального – про человека с умом этого типа люди бы сказали - человек больших способностей. Главное отличие раджа йоги от более низших ступеней состоит в том, что она максимально ориентирована на работу с бессознательной частью психики, в то время как более низшие ступени более нацелены на работу с сознательной частью ума и обеспечение телесной составляющей функциональности различных уровней сознания и бессознательного..
Автор сам регулярно практикует многие из описанных в этой книге методов, и имел возможность убедиться в их действенности. Поэтому он полагает, что данная книгу будет полезна всем, кто интересуется вопросами личностного развития, практикует йогу, желает улучшить свои умственные и физические способности.

Общие вопросы
Давно признаны несостоятельными примитивно-механистические подходы к моделированию психики человека. И этот отказ был обусловлен накоплением различными науками значительного количества опытных данных, которые позволяют увидеть в устройстве человека исключительную сложность и многогранность. Одним из примеров такого примитивного подхода была теория Фрейда, сводившая все многообразие психических проявлений к одному инстинкту, более приличествующему какому-нибудь моллюску, нежели существу разумному. Сегодня любому образованному человеку становится ясно, что эффективные методы работы с психикой должны учитывать сложность и многосторонность человеческой природы, сочетание в ней биологических, физиологических, поведенческих, информационных и культурных факторов. Никто не будет спорить, что человек – это мыслящая машина, но это сложная, многогранная машина. И ее внутреннее устройство нельзя описать примитивными схемами.
Вот некоторые их факторов определяющих развитие ума человека:
Геном, экзогеном, структура белков
Особенности эмбрионального и постэмбрионального развития
Перенесенные заболевания и травмы
Образ жизни
Режим питания
Режим дня
Физические упражнения
Экология окружающей среды
Употребление лекарственных препаратов и стимуляторов
Образование
Профессия
Хобби
Круг общения
Пристрастие к интеллектуальным играм
Интенсивность жизни
Все эти факторы оказывают свое действие на ум человека. Поэтому тот, кто пожелает внести изменения в нынешнее состояние своего ума, должен будет считаться со всеми ними как по отдельности, так и во взаимодействии друг с другом. Программа развития ума должна быть как маршрут, проложенный опытным лоцманом в проливе полном рифов, водоворотов и прочих опасностей – она должна брать в расчет все эти факторы, и с максимальной полнотой обращать их в свою пользу.
Рассмотрение психики человека как мыслительной машины дает возможность рассматривать ее эффективность при помощи известных методов для анализа такого рода объектов. Эффективность отдельных мыслительных операций, а также их комбинаций может быть оценена в разрезе таких показателей как скорость, точность, стабильность, широта охвата, гибкость, и т.д. С учетом пластичности нервной системы, и ее способности к тренировке можно устанавливать целевые значения для этих параметров и путем упражнения добиваться их достижения. Разумеется, в тех пределах, которые устанавливает исходные биологические и поведенческие особенности данного индивидуума.
Например, можно поставить цель научиться перемножать два трехзначных числа за секунду либо же научиться надолго запоминать черты лица собеседника. В первом случае важна скорость, во втором – длительность удержания образа.
Важным моментом является наличие в психике человека осознаваемых и не осознаваемых процессов. Обычно осознаваемые процессы отличаются большим числом степеней свободы и большей гибкостью, чем бессознательные. При этом, бессознательные процессы являются более автоматичными, более быстрыми и способны работать с большими объемами информации. Оба типа процессов можно, в некоторых случаях, заставить идти в нужном для себя русле.
Основными феноменами ума, с которыми будет вестись работа в этой книге, являются:
образное воображение и оперирование образами
комбинационное мышление и оперирование символами
совместная работа различных разделов мозга
память
внимание
внутренняя речь
Образное мышление может проводиться в любой из сенсорных модальностей человека – зрительной, слуховой, осязательной, обонятельной, вкусовой, болевой, хемоцептивной.
Идеалом развития ума должна быть активность всех потенциальных возможностей сознания. То есть когда все разделы мозга могут работать на 100% от того, что в них заложено. Человек, обладающий сознанием такого типа, потенциально способен к любой деятельности. Он способен и к рисованию, и к математике, и к музыке, и к литературе. Способен эффективно общаться, вести дела, и быть лидером. Примером такой личности являлся великий Леонардо да Винчи. Все нормальные способности человека развиты у него были в полной степени. Для достижения такого развития можно обойтись без прямого вмешательства в бессознательное – раджа йоги, а обойтись более простыми методами хатха и карма йог, которые тоже кстати влияют на неосознаваемые процессы – но по своему, и влияние это не прямое.
Редко случается так, что совместная деятельность вышеуказанных факторов приводит к появлению столь великого ума как Леонардо. Но путем рачительного обращения с тем, что по статистике достается на нашу с Вами долю, уважаемый читатель, можно достичь немало. Известно немало случаев, когда путем настойчивых упражнений и правильного образа жизни характеристики ума практикующего существенно улучшалось. Так что имейте веру и настойчивость практиковать это – и весьма вероятно, что и Вас ждет успех.
Следующая система действий, на мой взгляд, повышает функциональность ума человека:
Правильный образ жизни
Правильное питание
Правильный режим работы и отдыха
Регулярные оздоровительные процедуры
Регулярные физические упражнения
Занятия развивающей интеллект социальной активностью
Специализированные ментальные упражнения
Генетика, здоровье и образ жизни
Безусловно, одним из самых важных факторов, определяющих состояние ума человека, является наследственность. Дурная наследственность может превратить человека в идиота и сделать любой дальнейший прогресс в развитии ума невозможным. С другой стороны, неправильный образ жизни может испортить самую замечательную наследственность. Всем известны примеры того, как умственно деградируют лица, злоупотребляющие алкоголем и наркотиками. Известны случаи, когда выдающиеся способности человека были обусловлены наследственными факторами.
Большинство людей понимает, что генетические факторы и состояние здоровья в значительной степени определяют состояние ума. Тем не менее, многие аспекты этого взаимодействия не известны широкой публике. Одной из лучших книг, освещающих данный вопрос, является популярное произведение доктора Марка Хаймана «Мозг. Обратная связь» [1]. Ее отличает системность подхода к вопросу. В частности, доктор указывает на необходимость вести образ жизни, соответствующий генотипу. Этот образ жизни может быть различным для разных людей. Питание, например, не должно вызывать аутоиммунных заболеваний, вроде целиакии. Питаться нужно естественными продуктами, без вредных добавок. Доктор Хайман разработал программу восстановления силы ума, состоящую из семи шагов:
оптимизировать питание
восстановить гормональный баланс
погасить воспаление
наладить пищеварение
усилить детоксикацию
улучшить энергообмен
успокоить разум
Эта методика и другие рекомендации, приведенные в вышеуказанной книге, позволили восстановить утраченную функциональность ума уже многим пациентам доктора.
Другая, не менее полезная книга, написана доктором Шиньей- О вреде «здорового» питания [2] и по многим идеям перекликается с книгой д-ра Хаймана. Система предусматривает питание здоровой, природной, преимущественно (на 85%) растительной пищей без вредных добавок и химикатов. Описанная им диета спасла жизни многих онкологических больных и позволила самому доктору сохранить здоровье и силу ума до очень преклонного возраста. Помимо прочего, д-р Шинья – великий хирург, изобретатель эндоскопического метода, и врач-практик, исцеливший тысячи пациентов.
Помимо того, что питание должно быть эффективным, усилить функциональность ума могут и другие методы. Одним из них является голодание. Этот метод саморазвития был известен еще древнеегипетским жрецам. Великий Пифагор практиковал 40 суточный голод перед поступлением в учебное заведение. Голодание как метод лечения и самосовершенствования прекрасно описано в книгах Поля Брэгга и профессора Юрия Николаева. Сами эти люди сохраняли силу ума до глубокой старости благодаря регулярной практике голодания. В частности, Поль Брэгг, в одной из своих книг, обращал внимание читателей на то, что после практики ним длительных голоданий любая прочитанная книга отпечатывается в его мозгу во всей полноте. Это является одним из признаков эффективности ума. Профессор Николаев применял голодание для лечения психически больных, восстанавливая психику пациентов после чудовищных умственных деформаций у этих несчастных. Механизм действия голодания современной науке ясен не до конца. Вероятно, временное прекращение действия вредных факторов позволяет организму задействовать малоизученные еще возможности по самовосстановлению. Возможно, все дело в специфическом дозированном стрессовом воздействии. Тем не менее, практическая эффективность голодания для некоторых людей доказана практикой этого метода многочисленными последователями. Воздействие голода носит комплексный характер – улучшается здоровье, гибкость, сила, выносливость, умственная мощь. Регулярно практикуя голодание можно добиться существенного увеличения функциональности своего организма.
С древних времен известны процедуры, влияющие на обмен веществ – баня и купание в ледяной воде. Их применение оказывает позитивное влияние на здоровье и состояние ума. Да и весь температурный режим не должен быть слишком тепличным. Нужно подвергать себя периодически воздействию стрессовых температурных факторов.
Не менее важно и соблюдение правильного режима сна и бодрствования. Для каждого он индивидуален. Но в целом, цикл сна и бодрствования должен совпадать с чередованием светлого и темного времени суток. Нарушение этого цикла чревато сдвигами гормонального баланса и ослаблением силы ума.
Отдельно следует охарактеризовать последствия употребления таких стимуляторов нервной деятельности как амфетамины, кокаин, кофеин, табак, алкоголь, белый сахар. Они обеспечивают усиление нервной деятельности на короткий срок, но ослабляют силу ума в долгосрочной перспективе при регулярном употреблении.
Обобщая методы, изложенных в вышеуказанных книгах и другой специализированной литературе, а также длительной самостоятельной практики здорового образа жизни, автор может дать следующие рекомендации на тему образа жизни:
Общие рекомендации:
Оптимальный образ жизни индивидуален для каждого. Его следует определить, прислушиваясь к своему организму. У каждого есть свои слабые места, определенные генетически. Эти слабости следует компенсировать изменением образа жизни, направленного на повышение функциональности ослабленных систем.
Следует внимательно изучать реакции своего организма и процессы в нем происходящие.
Следовать естественному ходу вещей и учитывать процессы, происходящие в организме.
Отказ от регулярного употребления кратковременных стимуляторов. В частности, наркотиков, алкоголя, табака.
Питание:
Продукты должны быть свежими и чистыми
Продукты должны быть обработаны и приготовлены так, чтобы максимально сохранились их полезные свойства. Сырая пища является максимально полезной.
Питание должно быть сбалансированным по содержанию калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов. И соответствовать генотипу и образу жизни человека. В частности, потребление калорий не должно быть избыточным.
Оптимальный рацион должен минимум на 85% состоять из натуральных растительных продуктов. Из животной пищи лучше всего употреблять домашние яйца и сыр, некрупную рыбу. Хуже птицу, еще хуже красное мясо. Оволактовегетарианский рацион является желательным в современных условиях промышленного животноводства и рыбоводства. При чисто растительном питании нужно принимать витамин В12.
Продукты должны проходить минимальную обработку. Большая часть рациона должна состоять из сырых продуктов, содержащих клетчатку. Это позволит оптимизировать состав микрофлоры кишечника. Оставшаяся часть должна проходить минимальную обработку. Например, хлеб должен быть из муки грубого помола с отрубями или из цельного зерна. Рис – нешлифованным. Масло – невысокой рафинации. И т.д.
Следует ИСКЛЮЧИТЬ употребление продуктов, содержащих:
Гидрированные жиры (транс-жиры) – маргарины, шортенинги, большинство видов продаваемой выпечки.
Большое количество консервантов – копчености, консервы, батончики, некоторые виды сыров.
Продукты, содержащие большое количество соли и сахаров – сладости, питательные батончики. Тут запрет не совсем строгий. В НЕБОЛЬШИХ количествах их употреблять можно, если соль или сахар сочетается с необработанными или ферментированными растительными продуктами, либо имеет природное происхождение. Например – мед, халва, квашенная капуста, соленые огурчики, морская соль.
Ингредиенты сомнительного происхождения – если есть подозрение, что ингредиенты несвежие, получены от организмов, выращенных в неприродных условиях. Одно дело, есть мясо животного, выращенного на природе, которое питалось экологически чистой травой, и другое дело есть мясо наколотого гормонами животного, питавшегося костной мукой. Эти два продукта существенно различаются на молекулярном уровне. Например, пищевую рыбу тилапию можно кормить даже пластмассой. А если можно – то всегда найдутся желающие сэкономить на этом. Хотите ли Вы есть такое мясо – решайте сами.
Газированные и алкогольные напитки.
Рафинированные продукты – мука тонкого помола, рафинированные растительные масла, белый сахар.
Растительные продукты тоже имеют различную полезность.
Следует отдавать предпочтение продуктам, выращенным без применения агрохимикатов и генетических модификаций. Не все генетические модификации являются полезными для человека.
Некоторые виды растений имеют большую пищевую ценность чем другие, а есть такие, употребление которых следует избегать. Различные растения по-разному влияют на разных людей, и это следует учитывать.
Растительные продукты нужно правильно перерабатывать и хранить
Следует отдавать предпочтение продуктам, выращенным в вашей местности, поскольку через них передается соответствующая информация о местной микрофлоре. Если в вашей местности наблюдается нехватка микроэлементов, тогда следует ее компенсировать продуктами из других местностей.
Следует обнаружить и исключить из рациона продукты, вызывающие аллергические реакции. Для каждого они свои и определяются генами. Аутоиммунные заболевания, возникающие при употреблении таких продуктов, ухудшают здоровье и ослабляют работу ума. Избегайте аллергенов.
Рекомендуется употребление витаминно- минеральных добавок. Эти добавки делают питание сбалансированным по витаминам и минералам. Становится проще сбалансировать питание по остальным важным ингредиентам. Особенно важным является употребление этих средств при высоких нагрузках и несбалансированном образе жизни. В развивающихся странах распространена фальсификация лекарств, поэтому проявляйте должную осмотрительность при их покупке.
Вода должна быть низкой минерализации и не содержать загрязняющих примесей.
Вышеописанные требования к рациону носят долгосрочный характер. Разовые несистематические отклонения допустимы. Кроме того, при отсутствии достаточного количества продуктов, например во время путешествий или военных действий, следует питаться тем, что есть под рукой, а возникающие негативные эффекты компенсировать голоданием и упражнениями.
Следует учитывать характер экологического загрязнения Вашей местности и микроэкологию Вашего жилища. Следует избегать негативного влияния экологических факторов и по возможности компенсировать их негативное воздействие. Например, следует следить, чтобы в доме не заводилась плесень, выделяющая токсические вещества.
Голодание.
В условиях неважной экологической обстановки возникает необходимость в методах вывода загрязняющих веществ из организма и восстановления утраченной функциональности. Голодание является наиболее проверенным и подтвержденным вековой практикой методом.
Рекомендуется суточное голодание раз в неделю и 3 десятисуточных срока в течение года. При необходимости и наличии цели можно голодать до 40 суток и более.
Посещение бани и моржевание. Рекомендуется посещать баню и купаться в ледяной воде минимум раз в месяц.
Соблюдение режима работы и отдыха. Нужно выделять достаточно времени для сна. Для каждого это время индивидуально. Постоянная переработка также нарушает гормональный баланс. Разовые предельные нагрузки полезны, но они должны сопровождаться длительными периодами отдыха.
Регулярные сбалансированные физические упражнения. Рекомендуется минимум час в день посвящать занятиям физической культурой. Упражнения должны быть достаточно интенсивными и сбалансированными. Они поддерживают нормальный гормональный баланс.
Контроль за эмоциями. Длительные негативные эмоции нарушают гормональный баланс и приводят к ослаблению ума. Следует избегать негативных эмоций, либо практиковать методы компенсации их вредного воздействия – например, ту или иную форму самовнушения и седативное дыхание.
Регулярные сбалансированные нагрузки на нервную систему. Для функциональности нервной системы нужен свой регулярный сбалансированный моцион.
Следование этическим нормам. Важность этой рекомендации трудно переоценить. Моральность способствует цельности и непротиворечивости психики. Здесь не имеется в виду общественная мораль. Вы должны следовать своим собственным нормам. Если Вы полагаете, что адюльтер это допустимо – измена партнеру Вам не повредит, но будьте готовы к измене вашего партнера. Если Вы не следуете собственным этическим нормам, то возникает один из сильнейших комплексов – комплекс вины. Его следует избегать, поскольку он приводит к сильным негативным эмоциям.
Вышеприведенные рекомендации способствуют поддержанию естественного баланса сил организма человека, а также его восстановлению после воздействия дестабилизирующих факторов.
Если мы идем по городу, то с первого взгляда можем отличить человека, предающегося излишествам и ведущего несбалансированный образ жизни. Как правило это люди с избыточными жировыми отложениями или наоборот, слишком худые- в общем с деформированными пропорциями. Функциональность их тел понижена. Если бы мы могли заглянуть в умы людей, то различных уродств и деформаций там увидели бы никак не меньше. Ведь те же самые причины, что деформируют теля людей приводят и к нарушению обменных процессов в головном мозге. Насколько нечастым явлением в современном мире является физическая красота человека – идеальная сбалансированность обменных процессов в теле, настолько же редко встречается и сбалансированность обменных процессов головного мозга. И если люди уже начали создавать методики восстановления гармонии тела – вроде фитнеса, диет, хирургических манипуляций, то в сфере гармонизации умственных функций по-прежнему царит махровое средневековье. Между тем, еще в йоговской традиции в Индии был накоплен опыт правильного образа жизни, в частности питания, способствовавшего максимально полному проявлению умственного потенциала человека. К умственным упражнениям ученик допускался только после того, как начинал практиковать правильный образ жизни, включая правильное питание, физические упражнения, следование нормам морали. Такой подход обусловлен тем, что успеха в более сложных стадиях йоги статистически чаще достигают те, кто следует правильному образу жизни.
Разумеется, не все генетические или анатомические недостатки можно компенсировать правильным питанием. Но число тех, кому эти до удивления простые рекомендации помогут добиться улучшения умственных показателей, намного превосходит число тех, кто имеет генетические или анатомические дефекты, делающие практику развития ума невозможной. В любом случае, стоит проконсультироваться с врачом, который может сообщить Вам о каком либо серьёзном заболевании, ограничивающем функциональность ума или тела.
Сам автор практикует большинство из вышеприведенных рекомендаций, что позволяет достаточно эффективно контролировать вес тела. Я работаю аналитиком в одной из крупнейших в Украине инвестиционных компаний, где интенсивность труда достаточно высока. Нередко приходится перерабатывать. Вследствие негативного влияния на здоровье такого высокого темпа, среди моих коллег часто встречаются гормональные нарушения и избыточный вес, несмотря на то, что это достаточно молодые люди. Многие просто не выдерживают такой темп работы.
У меня случались периоды, когда я вел достаточно беспорядочный образ жизни. В это время я набирал 5-10 кг веса, ухудшалась работоспособность и умственная сила. После возвращения к вышеуказанным рекомендациям вес опять снижался. Особенно заметно изменялся в объеме живот.
Мой опыт показывает, что вышеуказанные рекомендации можно применять даже при очень напряженном образе жизни в условиях большого города, и они будут приносить пользу уму и телу. 
Физические упражнения
Важнейшим элементом здорового образа жизни являются физические упражнения. Их важность для поддержания здоровья уже осознана современным человеком. Но лишь немногие практикуют сегодня физические упражнения с целью улучшения функциональности своего ума, хотя в системе йоги это было их основное назначение.
Одна из возможных классификаций физических упражнений будет такой:
Упражнения для развития мышц
Статические - удержание позы. Статическая сила.
Динамические
Развитие взрывной силы
Развитие силы
Развитие силовой выносливости
Развитие выносливости
Упражнения для развития суставов, сухожилий и связок – различные виды растяжек
Упражнения для развития костной ткани – набивки, давление на кости
Упражнения для улучшения обмена веществ и усиления кровообращения – специальные упражнения, воздействующие на гормональные железы и сосуды
Дыхательные упражнения
Задержки дыхания
После вдоха
После выдоха
Удлинение дыхательного цикла
Дыхание с сопротивлением – сдавливание носовых щелей
Гипервентиляция –ускорение дыхательного цикла
Полное дыхание - полная вентиляция легких
Дыхание через разные ноздри
Многие упражнения имеют многогранное действие. Например, и на мышцы и на суставы. Многие статические позы йоги (асаны) имеют комплексное воздействие на мышцы, суставы, кости, и гормональные железы.
К физическим упражнениям применимы те же общие рекомендации, что и к другим элементам образа жизни человека. Упражнения должны сочетаться с генетическими особенностями человека. Преимущественное внимание следует уделять своим слабым сторонам. Например, если человек склонен к полноте, то ему следует больше заниматься аэробными упражнениями на развитие выносливости – бегом, плаванием на длинные дистанции. Тощим людям – налегать на силовые упражнения – поднятие тяжестей, тренажеры, йога. Людям среднего сложения – сбалансированные упражнения – перекладина, бассейн, бег на короткие дистанции. Такой подход позволит уравновесить обменные процессы, сделать их более сбалансированными.
Для целей умственного развития более всего подходит сбалансированное физическое развитие, когда основные обменные процессы уравновешены. Для достижения баланса определите свои слабые стороны и упорно трудитесь над ними. Поддерживайте сильные стороны, но не в ущерб развитию слабых. Помните, что чемпион в каком либо виде спорта – за редкими исключениями, человек не здоровый. А если и здоровый, то благодаря уникальной генетике, доставшейся ему от природы.
Упражнения должны быть интенсивными, но не вызывать истощения резервов организма. И, разумеется, применение различных гормональных препаратов и стимуляторов должно быть исключено, если нет соответствующих врачебных показаний. Основной задачей физических упражнений, направленных на развитие функциональности ума, должна быть оптимизация обменных процессов и регулировка гормонального баланса, а также поддержание нормального функционирования мышечно-суставного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Важным является также формирование запаса сил для противостояния возможным дестабилизирующим факторам. Упражнения не должны чрезмерно нагружать отдельные разделы опорно-двигательного аппарата. Поэтому занятия такими видами спорта, как поднятие тяжестей и гребля должны быть умеренными.
Следующие виды упражнений, при умеренной практике, способствуют улучшению обменных процессов и развитию ума:
йоговские асаны и пранаямы
бег
плавание
единоборства
танцы
упражнения на перекладине
работа с отягощениями
упражнения на самосопротивление
отжимания и приседания
большой теннис
верховая езда
пешие прогулки
Мы здесь не будем детально описывать технику физических упражнений – эту информацию можно легко найти в специализированных книгах. В частности, йоговские упражнения прекрасно описаны в произведениях Айенгара и Свами Шивананды.
Отдельно следует остановиться на дыхательных упражнениях. Это весьма мощный фактор воздействия на нервную систему. Практика удлинения дыхательного цикла и задержек дыхания оказывает сильный седативный эффект за счет накопления углекислого газа. Вдобавок, это же приводит к усилению снабжения кислородом тканей и открытию коллатеральных сосудов, поскольку накопление углекислого газа расширяет сосуды. Гипервентиляция повышает возбудимость и чувствительность нервной системы. Задержки дыхания тренируют выносливость нервной системы. Практика дыхательных упражнений является ключом к овладению контроля над эмоциями, поскольку седативные типы дыхания приглушают эмоции, а возбуждающие - усиливают.
В целом, физические упражнения представляют собой важный элемент системы развития ума, без которого шансы на успех могут существенно снизиться.


Фактор культуры
Принадлежность человека к определенной культурной общности оказывает значительное влияние на характеристики его ума. Именно культура зачастую определяет образ жизни, который ведет человек. Интеллектуальные игры, в которые он играет, книги, которые он читает. Особенности его профессиональной деятельности. Одним из примеров различия ума у представителей различных социумов, может послужить то, что у европейцев за письмо в большей степени отвечает левое полушарие, а у японцев и китайцев – правое. И это связано не с генетическими особенностями этих людей, а с характером систем письма. У европейцев оно алфавитное, а у восточных людей – иероглифическое. А, как это хорошо известно, за манипуляции с сырыми образами отвечает преимущественно правое полушарие. То же касается освоения японского языка. У детей, освоивших его в детстве, за распознавание гласных звуков отвечает левое полушарие, в отличие от тех, кто осваивает европейские языки, у которых эту функцию берет на себя правое полушарие. И это не зависит от расовой принадлежности ребенка.
Существует правило, что чем более интеллектуально насыщенную жизнь ведет человек, при прочих равных, тем выше сила его ума. Я думаю, все согласятся с тем, что человек, много читающий, посещающий галереи и концертные залы, театры, при прочих равных, продемонстрирует лучшее развитие ума, чем человек, посвящающий свое время пиву, ночным клубам, и телевизору.
Следует учитывать, что многие виды социальной активности стимулируют развитие ума. Практически все виды профессионального совершенствования являются прекрасной школой тех или иных умственных навыков. Занятия искусствами напрямую развивают образное мышление. А такие виды искусства, как театр, еще и развивают социальные навыки. Прекрасной школой для ума являются сложные карточные игры. Эти игры развивают навыки быстрого принятия решений. Сложные логические игры вроде шахмат, го, и шоги развивают многовариантное мышление и комбинационные способности. Не зря в старину при дворе японских властителей был специальный министр, ведавший вопросами интеллектуальных игр. В то время знали толк в развитии умственных способностей. Занятие бизнесом или политикой требует высокого умственного развития и является прекрасной школой развития ума и комбинационных способностей.
Не зря карма йога была выделена в отдельный раздел, который по своей сути являлся методом развития человека с использованием существующих социальных институтов. Основным требованием карма йоги являются соблюдение моральных норм, саморазвитие и выстраивание эффективного взаимодействия с существующим обществом. Это две начальные ступени восьмиступенчатой йоги.
Таким образом, с целью развития ума следует посвящать свое время практике таких занятий как:
Чтение хорошей классической и современной литературы
Просмотр серьезных кинофильмов и посещение театра
Искусства - практиковать самому и разбираться в творчестве других
Рисование, лепка и резка
игру на музыкальных инструментах
сочинение музыки, съемка любительского видео
фотография
литературное творчество
актерское мастерство
Сложные карточные игры – бридж, преферанс и т.п. (маджонг)
Комбинационные игры
Шахматы, го
компьютерные стратегии
Чтение научно-популярной литературы
Любительское занятие теоретической наукой по какому-либо, не связанному с профессиональной деятельностью, направлению
Занятия опытной наукой и техникой – радиолюбительство, химические, биологические и физические опыты.
Регулярное общение с умственно развитыми людьми
Регулярное прочтение и анализ новостей
Посещение мест, где можно наблюдать красивую природу
Занятие техническими видами спорта – авиаспорт, планеризм, прыжки с парашютом, автомотогонки, стрельба. Компьютерные виды спорта.
Повышение профессионального мастерства –посещение курсов и других форм обучения
Следование моде и этикету
Создание своего дела, игра на бирже
Ведение общественной деятельности, преподавание
Вот далеко не полный перечень социально признанных видов деятельности, которые способствуют развитию ума и улучшению навыков работы с информацией. При этом практика этих занятий не требует уединения, как это нужно для более продвинутых медитативных упражнений. Можно вести социальную активность, заводить полезные связи - и параллельно усовершенствовать свою умственную деятельность.
Необходимо стремиться улучшать свои навыки в вышеуказанных занятиях. Практика должна вызывать некоторое напряжение сил, побуждать к самоизменению. Критерием успешности можно считать «правило 10%» - попасть в лучшие 10% любителей, занимающихся этим делом.
Тут действует то же правило, что и для физических упражнений – сконцентрируйтесь на своих слабых сторонах. Выявите, что у Вас выходит хуже всего-) постарайтесь понять почему -) усильте процесс освоения именно этого упражнения. Важнее устранить свои слабые стороны, чем гипертрофированно укреплять и без того сильные. В то же время, о сильных сторонах забывать тоже не стоит, но не в ущерб развитию прочего. Для мыслительного процесса, как ни для какого другого процесса в организме важна многогранность. Известно немало примеров узкоспециализированных феноменов – вроде Ким Пика и других савантов. Но их сила и полнота, как верно подметил Козьма Прутков – однобока. Они зачастую инвалиды и нуждаются в постороннем уходе. Чтобы к месту применить свои сильные стороны, человеку надо быть развитым гармонически – избавить свою психику от различных «узких» мест.
Вышеописанные занятия – не более чем зеркало, где человек может увидеть отражение своей собственной души и глубже понять ее сущность и природу. Кроме того, они позволяют улучшить многие аспекты своего ума и дают ему необходимый тонус. С другой стороны, это более грубые и примитивные инструменты по сравнению со специализированными умственными упражнениями, хотя и необходимы как вспомогательный метод.
Специализированные умственные упражнения
В предыдущих главах мы рассмотрели ряд подготовительных средств по развитию человеческого ума. Здесь мы рассмотрим ряд специализированных упражнений, целью которых является развитие силы ума и его гармоничного развития. Освоение этих упражнений, усилит ваши способности заниматься социально значимой активностью.
Для того, чтобы приступить к этим упражнениям, необходимо уже иметь некоторую степень развития умственных способностей, заключающуюся в некой минимальной силе и гибкости умственной деятельности. Этот минимальный уровень должен быть достигнут практикой здорового образа жизни и развивающих занятий, описанных в предыдущей главе. Это позволит нервной ткани приобрести необходимую гибкость для того, чтобы справиться с освоением более сложного функционала. Этот набор требований состоит из минимальных требований к управлению своим вниманием, контролю эмоций, силе памяти и сенсорного восприятия, логического мышления.
Эти упражнения еще не практикуются в обществе широко, поэтому для их освоения следует пойти в специализированные группы, или же заниматься самостоятельно. Некоторые из описанных здесь упражнений практикуются в группах аутогенной тренировки, НЛП, йоги и медитации. Эти способности пока еще относят к т.н. резервным возможностям психики. Тем не менее, большинство людей, не имеющих генетических и физиологических отклонений, а также травм головного мозга могут их проявить. В частности, по статистике эти способности могут проявлять в гипнотическом сне около 20% людей – те кто может входить в состояние глубокого гипноза. Та же статистика говорит, что около 50% людей способны входить в неглубокие стадии гипноза – глубина их погружения может быть потенциально повышена до более глубоких стадий, и у них также проявлены некоторые из гипнотических феноменов. Итого имеем 70% - не так уж и плохо. Скорее всего, питание и физические упражнения в системе йоги были направлены на то, чтобы статистически повысить достижимость глубокого гипноза у тех самых 50%.Автор полагает, что многие (но, увы, не все) из тех, кто вообще не поддается гипнозу стандартными методами, могут повысить гипнабельность изменением своего образа жизни.
Ни для кого не секрет, что мозг человека состоит из частей, отличающихся своим функциональным назначением. Это правое и левое полушария, передние и задние доли, кора и подкорка. У каждой из этих частей есть своя специализация, но работают они в норме дружно и слаженно, постоянно взаимодействуя между собой для решения жизненных задач. Поэтому для гармоничного развития ума человека нужно добиваться функциональности каждого из этих отделов мозга, а также эффективного их взаимодействия между собой.

Следующая таблица обобщает данные о функциональной специализации различных отделов мозга:

Отдел мозгаСпециализацияКораСложные, многовариантные реакции и действияПодкоркаАвтоматические реакции и действия, эмоцииПередние долиКоординация и управление деятельностью задних долей, определяют способность человека к сложным, скоординированным действиям – например эффективной социальной активностиЗадние долиСпецифические способности – первичная обработка и ассоциативная обработка информацииПравое полушариеОбработка новой информации, оперирование со сложными сенсорными образами – сложными моделями сигналов органов чувств. Сильные стороны этого полушария – широта и плотность потока обрабатываемой информацииЛевое полушариеОбработка привычной информации, оперирование с символами (упрощенными образами, содержащими выжимку информации изначального сложного образа), установление связей между символами и создание их иерархий. Сильные стороны полушария – специализированость и скорость операций 
Более детальную информацию о функциональной специализации отделов головного мозга можно найти в литературе по современной нейропсихологии - книге [22] и книгах, указанных в ее библиографии.
Для гармоничного развития ума необходимо развивать функциональность всех его отделов. И все нижеприведенные упражнения воздействуют на несколько отделов мозга одновременно – в большей или меньшей мере. Хотя, разумеется, у них есть своя специализация.
Многие из этих упражнений направлены на развитие контролируемого воображения. Воображение это процесс осознанного создания внутрипсихических моделей реальности и оперирования ими. Многие формы жизни наделены способностью к воображению, но лишь человек может его осознанно контролировать. К тому же сила воображения отдельных личностей многократно превосходит то, что мы наблюдаем у животных. Вероятно, эта способность давала эволюционные преимущества обладателю, позволяя эффективнее решать многие возникающие задачи. Так или иначе, обладание развитым воображением было бы несомненным плюсом для современного человека, поскольку давало бы ему немало возможностей для более эффективной социальной активности.
В целом, вербальное воображение неплохо развито у многих людей, поскольку подавляющее большинство из нас использует внутреннюю речь для мышления. Иначе обстоит дело с сенсорным воображением, которое более или менее развито обычно только у людей художественного склада. Этот широко распространенный перекос следует исправлять в первую очередь, поскольку развитие сенсорного воображения позволяет существенно повысить эффективность процесса мышления.
Для начала несколько подготовительных рекомендаций. Негативные эмоции снижают эффективность упражнений. Поэтому перед тем, как приступить к занятиям следует их приглушить при помощи седативного дыхания, если они имеются. Если у вас нарушено кровообращение вследствие длительного сидения или холода, следует разогнать кровь посредством физических упражнений, они же позволяют снять чрезмерное мышечное напряжение и спазмы. В идеале, заниматься следует на голодный желудок, опорожнив кишечник и мочевой пузырь, если у Вас это не вызывает проблем. До приобретения устойчивого навыка в концентрации заниматься следует в уединенном тихом месте, где Вас ничто не будет отвлекать. При появлении отвлекающих желаний следует их приглушать при помощи седативного дыхания.
У большинства людей мыслительный процесс осуществляется посредством внутренней речи. Многие не умеют контролировать внутреннюю речь. Некоторые даже не способны удерживать внутреннюю речь от произнесения вслух. Это бывает, например, при синдроме Туретта. У большинства людей внутренняя речь течет совершенно автоматически. Они не могут ее остановить. И это мешает концентрации внимания. Поскольку, мысли могут пойти в другом направлении, чем желаемое. Могут всплыть мысли, которые отвлекут внимание на себя, вызовут определенные эмоциональные или ментальные реакции. Кроме того, внутренняя речь отнимает ресурсы некоторых мозговых структур.
Внутреннюю речь необходимо научиться останавливать. Сначала ненадолго, потом все дольше и дольше. При остановке внутренней речи человек начинает мыслить при помощи образов. При выполнении упражнений внутренняя речь должна контролироваться. Она должна отсутствовать, когда мешает, и использоваться при необходимости.
Важным моментом является должная концентрация внимания. При концентрации, человек начинает воспринимать в основном стимулы от объектов, на которых внимание сконцентрировано. Внимание бывает произвольным и непроизвльным. Произвольное внимание может контролироваться осознанно. Неосознанное внимание определяется бессознательными реакциями, но зависит от осознанного внимания. Фактически, неосознанное внимание представляет собой дошедшее до автоматизма осознанным вниманием. Оно зависит от нашего прошлого опыта осознанного внимания, а значит, может быть натренировано. Следующие упражнения позволяют развить осознанное внимание:
Упражнение В1
Пристально разглядываем какой либо предмет, стараясь разглядеть как можно больше деталей на нем. Удерживаем внимание на нем в течение длительного времени.
Упражнение В2
Отыскиваем различия между двумя очень похожими, но различными предметами.
Упражнение В3
В течение длительного времени 15-20 минут думаем на скучную или неприятную для нас тему.
Упражнение В4
Выполняем нудную физическую работу, полностью сосредоточившись на процессе деятельности.
Вышеуказанные упражнения позволяют контролировать активную зону сознания, не допуская в нее не нужные там в данный момент образы и сенсорные стимулы. Навык осознанного внимания окажет неоценимую помощь при освоении последующих упражнений. Можно сказать, он будет одним из ключевых факторов успеха. Ключевыми факторами в развитии внимания является развитие его устойчивости и длительности удержания.
Теперь об основных упражнениях. Упражнения на развитие сенсорного воображения, в основном нацелены на работу с правым полушарием. Тем не менее, в продвинутых упражнениях задействуется весь мозг целиком. Эти упражнения направлены на работу в следующих модальностях:
Зрительная
Слуховая
Тактильная
Температурная
Пространственная
Вкусовая
Обонятельная
Ноцицептивная (болевая)
Во всех этих модальностях можно создавать воображаемые образы с той или иной степенью детализации.
Наиболее важным органом чувств, дающим информацию об окружающем мире, для человека является зрение. Поэтому, в основном, мы будем описывать упражнения, направленные на работу со зрительными образами. Тем не менее, образы других модальностей также важны для человека и могут найти практическое применение. Просто, для требования к четкости и детализации образов такого рода будут ниже.
Зрительная модальность.
Упражнения выполняются с закрытыми глазами.
Подготовительные
Упражнение П0
А) Представление темного фона. Вызываем у себя перед закрытыми глазами вид сплошного черного цвета.
Б) Представление цветного фона. То же самое, но фон должен быть какого либо не черного цвета. Возможно, нужный цвет сразу встанет у Вас перед глазами, возможно вам будет легче представить кучу предметов этого цвета –например, лимонов для желтого фона.
Упражнение П1
Представление простого одноцветного предмета на фоне другог&heip;