Интеллектуальные развлечения. Интересные иллюзии, логические игры и загадки.

Добро пожаловать В МИР ЗАГАДОК, ОПТИЧЕСКИХ
ИЛЛЮЗИЙ И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫХ РАЗВЛЕЧЕНИЙ
Стоит ли доверять всему, что вы видите? Можно ли увидеть то, что никто не видел? Правда ли, что неподвижные предметы могут двигаться? Почему взрослые и дети видят один и тот же предмет по разному? На этом сайте вы найдете ответы на эти и многие другие вопросы.

Log-in.ru© - мир необычных и интеллектуальных развлечений. Интересные оптические иллюзии, обманы зрения, логические флеш-игры.

Привет! Хочешь стать одним из нас? Определись…    
Если ты уже один из нас, то вход тут.

 

 

Амнезия?   Я новичок 
Это факт...

Интересно

Электрический стул был изобретён дантистом.

Еще   [X]

 4 

Легкий способ сбросить вес (Аллен Карр)

Ешьте что хотите, наслаждайтесь едой и оставайтесь стройным - это вам гарантирует уникальный и эффективный метод Аллена Карра. Сбросьте вес без диет, подсчета калорий и применения силы воли. Программа питания, разработанная Алленом Карром, позволит вам наслаждаться вкусом еды, утолять голод и терять вес. Благодаря этой программе вы сможете:

- есть любимые продукты и блюда;
- следовать своим привычкам;
- избегать угрызений совести;
- наслаждаться вкусом свежей пищи;
- избавиться от болезней органов пищеварения;
- изучить собственные пристрастия и открыть для себя новые вкусы;
- доверять своему аппетиту.

Об авторе: Аллен Карр был квалифицированным бухгалтером. В своей работе он был успешен, но от выкуривания 100 сигарет в день приходил в отчаяние. Множество попыток бросить курить ни к чему не приводили. Наконец, ему удалось найти легкий способ. После этого он оставил бухгалтерскую деятельность, чтобы помогать… еще…



С книгой «Легкий способ сбросить вес» также читают:

Предпросмотр книги «Легкий способ сбросить вес»

Легкий способ сбросить вес

   Ешьте что хотите, наслаждайтесь едой и оставайтесь стройным – это вам гарантирует уникальный и эффективный метод Аллена Карра.
   Сбросьте вес без диет, подсчета калорий и применения силы воли. Программа питания, разработанная Алленом Карром, позволит вам наслаждаться вкусом еды, утолять голод и терять вес. Благодаря этой программе вы сможете:
   – есть любимые продукты и блюда;
   – следовать своим привычкам;
   – избегать угрызений совести;
   – наслаждаться вкусом свежей пищи;
   – избавиться от болезней органов пищеварения;
   – изучить собственные пристрастия и открыть для себя новые вкусы;
   – доверять своему аппетиту.


Аллен Карр Легкий способ сбросить вес

   Энн Эмери, Кену Пимблетту, Джону Киндреду, Дженет Колдуэлл и белочке
   © Allen Carr, 1997
   Copyright © Allen Carr’s Easyway (International) Limited, 1997
   © Издание на русском языке, перевод на русский язык. ООО «Издательство «Добрая книга», 2007
* * *
   Главная мысль, проходящая через все книги Аллена Карра, – искоренение страха. Его талант проявляется в умении избавлять людей от фобий и тревог, мешающих полноценно наслаждаться жизнью. Об этом таланте наглядно свидетельствуют книги Карра – бестселлеры «Легкий способ бросить курить», «Единственный способ навсегда бросить курить», «Легкий способ сбросить вес», «Как помочь подростку бросить курить», «Как преодолеть страх летать самолетом».
   Преуспевающий бухгалтер Аллен Карр был заядлым курильщиком. Он выкуривал по сотне сигарет в день – до тех пор пока в 1983 году после многочисленных тщетных попыток избавиться от никотиновой зависимости не разработал методику, о которой мечтал весь мир: легкий способ бросить курить. Аллен Карр создал целую сеть клиник во всем мире и пользуется репутацией специалиста, на редкость успешно избавляющего курильщиков от пагубного пристрастия. Его книги переведены более чем на двадцать языков, существуют видео-, аудио– и компьютерные версии его методики.
   В клиниках Аллена Карра помогли десяткам тысяч пациентов. Здесь с вероятностью 95 % гарантируют исцеление от никотиновой зависимости или возвращают деньги в случае неудачи. Полный список клиник приведен в конце книги. Если вам требуется помощь, приглашаем обратиться в одну из них. Корпоративное обслуживание позволяет компаниям безболезненно и эффективно проводить политику полного отказа от курения своих сотрудников.

Предисловие

   Исследования в области медицины постоянно дополняют наши представления о возникновении и развитии болезней. Тем не менее мы по-прежнему не умеем пользоваться уже имеющимися знаниями, чтобы бороться с многочисленными болезнями и тем самым избежать ранней смерти (со случаями которой нам приходится сталкиваться все чаще). О вреде курения заговорили еще в те времена, когда впервые была выявлена связь между смертностью врачей и их пристрастием к курению. Выяснилось, что рак легких почти всегда связан с курением.
   На терапевта уже давно возложена обязанность призывать пациентов бросить курить и вести здоровый образ жизни в целом. К сожалению, многим врачам не хватает времени и сил на эту работу. Авторитет медиков не так велик, как влияние рекламы сигарет, ориентированной в первую очередь на молодежь.
   С Алленом Карром меня познакомил один из пациентов, который однажды удивил меня сообщением о существовании легкого способа бросить курить. С тех пор я рекомендовал «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра всем своим пациентам и наблюдал поразительный успех методики. Интерес к ней побудил меня лично исследовать особенности этого подхода.
   Оказав помощь множеству желающих бросить курить, Аллен Карр трансформировал свой опыт в эффективную методику, полезную и для желающих избавиться от лишнего веса, – сейчас этой проблемой озабочены немало людей. Изучив подход Аллена Карра к столь серьезному вопросу, я с удивлением поймал себя на почти непроизвольном стремлении взять на вооружение его мудрость. Положительные результаты не заставили себя долго ждать: теперь мне легче двигаться, например, на теннисном корте, я чувствую себя более бодрым и здоровым. Я искренне рад такой перемене, хотя раньше нисколько не переживал из-за нескольких лишних килограммов в области талии. Ваше знакомство с книгой Аллена Карра будет откровением, подлинным открытием, вы сами убедитесь, как просто можно решить проблему избыточного веса.
Доктор МАЙКЛ БРЕЙ, бакалавр медицины, бакалавр химии, преподаватель колледжа врачей общей практики

1
Легкий способ сбросить вес

   Если ничто человеческое вам не чуждо, значит, и вас, весьма вероятно, беспокоит избыточный вес. Однако учтите: мой метод, который я далее буду называть «ЛЕГКИМ СПОСОБОМ СБРОСИТЬ ВЕС», в равной степени эффективен и для тех, кто хочет похудеть, и для тех, кто желает набрать вес. Наблюдение за ВЕСОМ – и в этом суть дела – имеет второстепенное значение по сравнению с главной целью метода. Эта цель донельзя эгоистична и проста – всего-навсего РАДОВАТЬСЯ ЖИЗНИ!
   Но разве можно радоваться жизни, если постоянно чувствуешь себя вялым, усталым и обделенным, беспокоишься и терзаешься угрызениями совести за причиненные самому себе ущерб и страдания, как психические, так и физические, – все эти последствия лишнего веса?
   Вероятно, вы уже знаете, что я приобрел известность несколько лет назад, разработав не только простой, но и приятный способ бросить курить, пригодный для любого курильщика. В настоящее время меня считают признанным во всем мире специалистом по избавлению от никотиновой зависимости. Курильщики, применившие мой метод и разобравшиеся в том, как он действует, называют меня и моих учеников единственными настоящими экспертами в этом вопросе.
   Позднее я обнаружил, что тот же метод (с одним примечательным исключением) не менее эффективно избавляет от любых зависимостей, имеющих, в основном, психологическую природу, в том числе от алкоголизма и пристрастия к другим видам наркотиков. Многие претенденты на звание экспертов по таким зависимостям считают основной проблемой привыкание к тем или иным веществам и физические симптомы, которыми сопровождается воздержание от них. Поэтому решить проблему они пытаются химическим способом – подбором заменителей. На самом деле проблема имеет простое и легкое психологическое решение.
   Общеизвестно, что сегодня на проблеме борьбы с ожирением строится бизнес с миллиардными доходами. Каждую неделю очередная знаменитость рекламирует видеокассету, книгу или тренажер, комплекс упражнений или принципиально новую диету, которые чудесным образом разрешат ваши проблемы с весом. Я убежден, что существует очень тесная физическая и психологическая связь между курением и питанием, а сходство между отказом от курения и похудением еще заметнее. И курильщик, и приверженец диет страдают от ощущения надвигающейся шизофрении. В мозгу у них непрерывно и с переменным успехом идет борьба «за» и «против». Аргументы курильщика, с одной стороны, – «это грязная, отвратительная привычка, она меня убивает, обходится мне в целое состояние и порабощает меня», с другой – «это мое удовольствие, моя опора, моя компания». Человек, сидящий на диете, убеждает себя: «Я толстый, вялый, нездоровый, выгляжу ужасно и чувствую себя еще хуже». И тут же возражает себе: «Но как же я люблю поесть!» Поэтому вы имеете право предположить, что я просто примазался к выгодному бизнесу и теперь наживаюсь на собственной репутации.
   Уверяю вас, этот вывод бесконечно далек от истины. Наоборот, долгое время тем самым примечательным исключением в моей работе, о котором я упоминал ранее, была регуляция веса. Годами я придерживался мнения, что для слежения за весом мой метод не подходит – но, как выяснилось, ошибался.
   А на своей репутации я вполне мог бы разбогатеть другими способами. Я получал десятки предложений рекламировать самые разные товары, в том числе и для похудения. И все эти предложения я отклонил, и не потому, что баснословно богат и не нуждаюсь в дополнительных финансовых доходах: просто я ценю свою репутацию и готов защищать ее так же яростно, как львица защищает детенышей. Кроме того, я ни разу не видел рекламы с участием известного лица, которая не выглядела бы фальшивой. Официально заявляю: «ЛЕГКИЙ СПОСОБ СБРОСИТЬ ВЕС» – это не реклама чужих идей. Как и «ЛЕГКИЙ СПОСОБ БРОСИТЬ КУРИТЬ» – это мой метод. Я был уверен в эффективности способа отвыкания от курения еще до того, как опробовал его. Вскоре и вы убедитесь, что «ЛЕГКИЙ СПОСОБ СБРОСИТЬ ВЕС» подействует прежде, чем вы дочитаете эту книгу.
   Бросив курить, большинство людей набирают вес, а я за шесть месяцев похудел почти на 13 кг. Регулярные физические нагрузки я сочетал с диетой F-Plan.[1] Я понимал, что без силы воли и дисциплины мне не обойтись, и тем не менее этот процесс доставлял мне удовольствие. На ранних стадиях он очень похож на волевые попытки бросить курить. Если ваша решимость неколебима, чувство самодовольного мазохизма не позволяет поддаться искушению. Пока избавление от лишнего веса было главной целью моей жизни, все шло как по маслу. Беда заключалась в том, что, как и при волевом методе отказа от курения, моя решимость постепенно начала ослабевать: пользуясь любым предлогом, я забрасывал и упражнения, и диету, и вес снова начинал расти.
   Специально для тех, кто знаком с моей методикой борьбы с курением, хочу прояснить одно распространенное заблуждение. У многих складывается впечатление, что в основе этой методики лежит сила воли и позитивное мышление (да, я волевой и позитивный мыслитель). Но это не так. Я приучил себя к позитивному мышлению и развил в себе силу воли задолго до того, как разработал этот метод. Меня удивляет другое: почему столько курильщиков, сила воли которых явно уступала моей, сумели бросить курить исключительно волевым способом, а я не смог.
   Мое позитивное мышление продиктовано здравым смыслом. Мыслить позитивно – значит вести более простую и приятную жизнь. Но и это не помогло мне ни бросить курить, ни избавиться хотя бы от десяти лишних килограммов!
   Позитивное мышление подразумевает установку – «я знаю, что веду себя глупо, поэтому с помощью силы воли и дисциплины возьму себя в руки и положу конец дурацким поступкам». Не сомневаюсь, что эта тактика помогла многим людям бросить курить и начать следить за весом. Можно лишь порадоваться за них. Но лично для меня она всегда оказывалась неэффективной и, скорее всего, для вас тоже, иначе вы бы не читали сейчас эту книгу.
   Нет, я продолжал курить не из-за слабой воли или негативного мышления. Избавиться от привычки мешала путаница, перманентная шизофрения, которая неотступно преследует курильщиков до тех пор, пока они не бросят курить. С одной стороны, им ненавистно быть курильщиками, а с другой, – без сигареты они не в состоянии радоваться жизни и справляться с ее испытаниями.
   Точно такие же отношения по типу «любовь-ненависть» связывают людей с избыточным весом и еду. Я бросил курить не потому, что мыслил позитивно, а потому, что покончил с путаницей в мыслях. Я понял, почему курение стало для меня изощренным надувательством и почему ощущение, что оно помогает мне справляться со стрессами и радоваться жизни, оказалось всего лишь иллюзией. Как только ко мне пришло это понимание, туман рассеялся, а вместе с ним улетучилась и шизофрения, и мое желание курить. Не понадобились ни сила воли, ни позитивное мышление:
   Это было проще простого!
   Очень трудно убедить человека, который с помощью силы воли когда-либо пробовал сидеть на диете или бросить курить, что для достижения результата наличие силы воли не обязательно. Можно быть волевым человеком или не быть им. В любом случае абсолютно необходимо понять: «ЛЕГКИЙ СПОСОБ СБРОСИТЬ ВЕС» не требует обладания силой воли. Попробую объяснить это на примере.
   Допустим, вы попали в лагерь для военнопленных. При очередном осмотре врач выговаривает вам: «Здесь сыро, вы рискуете подхватить пневмонию. Мало того, у вас явное истощение. А вы подумали о том, сколько беспокойства причиняете близким? Они боятся, как бы вы не свели себя в могилу. Подумайте хорошенько: не разумнее ли будет вернуться домой?» Мы бы сочли, что врач над нами издевается.
   Но именно так и выглядит врач, читающий курильщику нотации о вреде курения, а постоянно переедающему пациенту – о вреде избыточного веса. Военнопленному, курильщику и переедающему человеку и без врача известны все побочные эффекты положения, в котором они очутились. А поскольку дискомфорт испытывает не кто-нибудь, а сами эти люди, логично предположить, что об этом дискомфорте им известно больше, чем человеку, разглагольствующему о нем со стороны.
   Да, сила воли, дисциплина и целеустремленность способны помочь пленным бежать из лагеря, курильщикам – успешно бросить курить, а людям, склонным к перееданию, – научиться следить за своим весом. Несомненно, тысячам человек это уже удалось. Снимаю перед ними шляпу: они заслужили поздравления и похвалы. Но речь сейчас пойдет не о них, а о тех пленниках, которым так и не удалось бежать, несмотря на всю силу воли. Такому военнопленному нужны не нотации, а ключ от тюремной камеры. Точно в таком же положении находятся те, кто курит и страдает от избыточного веса. Обладателю лишних килограммов меньше всего нужна прочитанная покровительственным тоном лекция о том, что неправильное питание ведет к потере чувства собственного достоинства, одышке, вялости, диспепсии, запорам, поносам, расстройствам пищеварения, изжоге, язвам желудка, синдрому раздраженного кишечника, высокому кровяному давлению, повышенному содержанию холестерина, болезням сердца, артерий, вен, желудка, кишечника, почек, печени и прочих внутренних органов, не говоря уже о многих других проблемах.
   Курильщикам гораздо нужнее, чтобы кто-нибудь дал им ключ и облегчил бегство из никотинового плена. Этот ключ я им и предлагаю. Именно поэтому моя методика настолько эффективна. Благодаря ей любой курильщик может убедиться, что избавиться от пагубной привычки курить очень просто, – отсюда и название «ЛЕГКИЙ СПОСОБ БРОСИТЬ КУРИТЬ».
   А людям с избыточным весом необходимо поверить, что следить за своим весом – это просто. Теперь у меня и для них есть ключ, который так и называется: «ЛЕГКИЙ СПОСОБ СБРОСИТЬ ВЕС».
   Можно возразить, что некорректно сравнивать курильщиков и обладателей лишнего веса с военнопленными, ведь последние попали в плен по вине сил, неподвластных им, в то время как курильщиков и переедающих людей никто не заставлял приобретать эти вредные привычки. В их силах было исправить положение, а если они не сумели, то виноваты только сами.
   Однако в целом сравнение верное. Любители читать нотации покровительственным тоном убеждены в нашей глупости. Мы тоже считаем себя глупыми, поскольку не хуже них знаем, что сами создали себе эту проблему. Однако окончательно глуп лишь тот, кто курит или страдает от избыточного веса, прекрасно понимая, что портит себе жизнь, но не пытается хоть что-нибудь изменить. А тот, кто предпринимает попытки, – отнюдь не глуп. Возможно, вы относитесь как раз к таким людям. Вы считаете себя слабовольным? Но какая разница, что в данном случае вы и заключенный, и тюремщик? Единственная причина, по которой вы потерпели неудачу и не выбрались из тюрьмы, куда заточили себя сами, – вы просто не знаете, как из нее сбежать.
   Будь вы глупцом, вы не читали бы сейчас эту книгу. Вы читаете ее потому, что отчаянно стремитесь совершить побег из тюрьмы.
   Если говорить совсем откровенно, то тюрьма, в которой томятся курильщики и обладатели избыточного веса, – не их рук дело.
   Как я объясню далее, эту темницу возвело промывание мозгов, характерное для западного общества. «ЛЕГКИЙ СПОСОБ СБРОСИТЬ ВЕС» укажет вам путь к бегству. И как только у вас появится ключ от замка,
   Проявлять силу воли не понадобится
   Ставил ли я перед собой задачу изобрести легкий способ сбросить вес? Нет! И точно так же не стремился разработать легкий способ бросить курить. Напротив, я узнал, как можно избавиться от никотиновой зависимости, когда уже смирился с тем фактом, что никогда от нее не избавлюсь. Признаюсь откровенно: как и во многих других великих открытиях, главную роль здесь сыграло везение, а не мои таланты и способности. И я рассудил, что будь у проблемы лишнего веса столь же легкое решение, кто-нибудь давно нашел бы его. Свою удачу я воспринял как выигрыш в лотерею. Если выиграл однажды, – тебе невероятно повезло, но ожидать второго выигрыша – безнадежная глупость!
   Итак, как же я нашел способ следить за весом? Во многом благодаря естественному развитию тех идей, которые привели к решению проблемы курения. Большую часть жизни я принимал на веру банальные утверждения о курении. Мне и в голову не приходило усомниться в них – например, что курильщики курят потому, что им так захотелось, что им нравится вкус табака, что курение – всего лишь привычка. Не надо быть Шерлоком Холмсом, чтобы раскрыть всю абсурдность этих утверждений. Достаточно небольшого самоанализа. Освободившись от веры в якобы достоверные факты, я обнаружил, что сомневаюсь во всем, что связано с курением, привычками питания и так далее.
   Нас подвергли идеологической обработке, промыванию мозгов – и общество в целом, и врачи, и прочие люди от медицины (диетологи в частности). Нас заставили поверить в явно абсурдные мифы, касающиеся привычек питания, и в большинстве случаев диаметрально противоположные реальным фактам.
   Доктор Брей, автор предисловия к этой книге, поначалу удивился, узнав, что у меня нет медицинской подготовки. И не он один. А я вскоре понял, что это отсутствие познаний в медицине не только стало для меня огромным плюсом в работе с курильщиками, но и дало мне такие же преимущества в поиске решения проблемы лишнего веса. Врач делает акцент на физическом вреде, причиняемом курением и неправильным питанием, но курильщики и обладатели лишнего веса курят и переедают вовсе не потому, что эти занятия способны погубить их, – точно так же военнопленный не торчит в лагере специально для того, чтобы портить собственное здоровье. Единственное эффективное решение – устранить причины, заставляющие нас курить или переедать. В этом и заключается мой метод.
   Отсутствие медицинской подготовки дает мне еще одно явное преимущество. Мне незачем поглядывать на вас свысока, ни к чему пользоваться врачебной терминологией или щеголять научными знаниями. Я такой же, как вы. Я был в вашем положении, мучался теми же сомнениями, раздражался так же, как и вы. От вас не понадобится ни силы воли, ни позитивного мышления. Но решение отличается такой простотой и очевидностью, что вы, подобно мне, удивитесь, не понимая, как вас могли дурачить столько лет.
   Три факта помогли мне осознать, что проблему поддержания веса можно решить так же легко и просто, как проблему курения, – надо лишь понять, в чем ее суть.
   Во-первых, я отказался от убеждения, что для борьбы с лишним весом моя методика не годится. С чего я взял, что в случае снижения веса она неэффективна? Основополагающее правило борьбы с курением заключается в том, что полностью бросить курить легко, а вот для снижения или строго дозированного потребления никотина требуется невероятная сила воли и самодисциплина. Если же применить этот принцип к питанию, очень скоро вы решите не только проблему избыточного веса, но и все свои затруднения разом.
   Что же помогло мне преодолеть этот психологический барьер и постичь истину? А что вообще создало барьер? Никотиновый и обычный голод вызывает одно и то же неприятное, сосущее ощущение пустоты. Курильщики и едоки испытывают одинаковое удовольствие, утоляя свой голод.
   Однако сходство между курением и питанием – лишь видимость. На самом деле они имеют абсолютно противоположную природу. С курением неразрывно связана жажда яда, которая в конце концов убьет вас, если вы не победите ее, а с питанием – жажда пищи, необходимой для поддержания жизнедеятельности. Процесс поглощения пищи не только доставляет подлинное удовольствие, но и утоляет голод, в то время как утоление жажды никотина представляет собой вдыхание отвратительного дыма, проникновение его в легкие, причем каждая сигарета не утоляет эту жажду, а усиливает ее.
   Проблема виделась прежде всего в том, что полностью отказаться от еды невозможно. Неудивительно, что я считал свой метод неподходящим для двух внешне похожих, но на самом деле совершенно разных видов деятельности.
   Такова была моя главная ошибка – я сравнивал питание с курением. Но питание – это не бедствие, а замечательное, очень приятное времяпрепровождение, доступное нам на протяжении всей жизни. Если мне и следовало с чем-нибудь сравнить курение, то лишь с таким же вредным, разрушительным способом убивать время, как
   Переедание!
   Я никогда не рассматривал процессы еды и переедания обособленно, в отрыве друг от друга. Для меня переедание было просто естественным и обычным делом – вероятно, потому, что я очень любил поесть. Как ни парадоксально, курильщики убеждены, что корень их проблем – любовь к процессу курения. Но на самом деле они ошибаются. Им только кажется, что им нравится курить, – потому что, сталкиваясь с запретом на курение, они чувствуют себя несчастными и обделенными. Точно так же люди, склонные к перееданию, убеждены: их беда в том, что они слишком любят поесть. Но даже если чувствуешь себя несчастным и обделенным оттого, что тебе не разрешают есть, это еще не значит, что переедать тебе нравится.
   Люди любят есть, но не переедать. От переедания возникают сначала несварение и изжога, ощущение раздутости, вялость и апатия, а в конечном итоге – лишний жир, психологический и физический дискомфорт.
   У переедания есть еще один серьезный недостаток. Угрызения совести и прочие эмоциональные страдания сводят на нет все наслаждение, которое доставляет еда.
   С самого начала важно четко отличать нормальное питание от переедания. Нормальное питание – огромное удовольствие. Переедание же создает неудобства и во время поглощения пищи, и после него. А регулярное переедание – прямой путь к болезням и преждевременной смерти.
   Люди, склонные к перееданию, прекрасно знают об этих печальных фактах, но, подобно курильщикам, уверенным, что на самом деле им нравится курить, они убеждены, что удовольствие от переедания компенсирует все последствия. Далее я объясню, что это обманчивое впечатление. Переедающие люди несчастны и в процессе переедания, и после него. Потому вы и читаете мою книгу. Смиритесь с этим непреложным фактом!
   Отсюда логически вытекают вопросы: «Что такое переедание? Как узнать, переедаю я или питаюсь правильно?» Увы, одного употребления слова «переедание» достаточно, чтобы создалось впечатление, что ваша проблема – обилие еды, следовательно, надо себя в ней ограничивать. А если я попытаюсь заверить вас, что дело не в количестве, а в качестве еды, вы наверняка придете к выводу, что вам будут запрещены любимые продукты и блюда. Нет, следуя моим простым рекомендациям, вы сможете поглощать столько любимой еды, сколько захотите, и не набирать лишний вес. Но о рекомендациях потом. И мой метод избавления от никотиновой зависимости, и «ЛЕГКИЙ СПОСОБ СБРОСИТЬ ВЕС» подобны советам о том, как выбраться из лабиринта. Очень важно давать их в определенном порядке.
   Выше я уже говорил, что к открытию тайны идеального веса меня подвело три факта. Первым и самым важным из них я обязан
   Белке

2
Белочка

   В тот день кошка загнала в тупик у стены соседского дома серую белку. Зная, как проворны и ловки эти зверьки, за судьбу белки я не слишком волновался. Схватка казалась неизбежной, и я с любопытством ждал момента, когда кошка наконец-то получит по заслугам. Дальнейшее меня изумило. Белка уклонилась от боя, вскарабкавшись по вертикальной стене.
   Я знаю, что на деревьях белки демонстрируют чудеса акробатики, но преодолевают законы земного притяжения они явно только потому, что впиваются коготками в кору. Стена была облицована галечником и, видимо, выступов и впадин на ней хватило белке, чтобы не свалиться.
   Об этом случае я совсем забыл, пока однажды не увидел, как белка лакомится арахисом, который моя жена Джойс специально рассыпала в нашем внутреннем дворике. Помню, я еще подумал: «Главное, не объешься, а то в следующий раз не влезешь на стену!» Но едва у меня мелькнула эта мысль, как белка перестала грызть орехи и весь остаток дня занималась тем, что закапывала их про запас.
   Я задумался о том, почему белка внезапно прекратила трапезу. Вряд ли ей хватило умственных способностей для построения логической цепочки: слишком много орехов – избыточный вес, избыточный вес – риск стать добычей хищников.
   В то же время мне подумалось, что если бы передо мной поставили вазочку с орехами или чипсами, я не удержался бы и умял их все до последнего. И тем не менее я, представитель самого разумного вида существ на этой планете, гадаю, как белке хватило ума не съесть все орехи разом.
   Еще несколько дней я думал о том, что побудило белку отказаться от еды и начать запасать орехи впрок. Нам с вами понятен смысл этих действий, а откуда о нем известно белке? Почему у белок не возникает проблем с лишним весом? Почему у диких животных не бывает ожирения? Возможно, вы возразите, что тюлени и гиппопотамы стройностью не отличаются. По сравнению с борзой – да, пожалуй. Но их габариты таковы, каков их образ жизни, климат и другие условия обитания. Вспомните, как выглядит косяк рыбы, стадо антилоп или любая другая группа диких животных. Размеры у них разные, но почему форма всегда одинаковая? Почему проблемы с весом на нашей планете возникают только у самых разумных существ да у домашних животных, питание которых контролируем опять-таки мы, люди?
   Таким и был первый важный факт: осознание, что 99,99 % обитателей нашей планеты поглощают сколько угодно любимой еды, делают это так часто, как захотят, и при этом не толстеют. Очевидно, им известен некий секрет, которого мы не знаем.
   Вас не удивляет то, что интеллект не решает, а создает нам проблемы, – ведь мы наверняка знали этот секрет прежде, чем обрели высшие знания? Этому можно дать лишь одно объяснение – скорее всего, люди, обогнав в развитии интеллекта всех прочих обитателей планеты, стали слишком самодовольными и спесивыми. Настолько, что сочли себя выше той силы, которая нас создала. А между тем мы можем многому научиться у диких животных.
   Своими наблюдениями я как-то поделился с близким другом Кеном Пимблеттом. Он заявил: «Это ты начитался про натуральную гигиену». Я признался, что это выражение слышу впервые, и спросил, какое отношение к нашему разговору имеют регулярные купания, чистка зубов и смена белья. Кен объяснил: существует давняя теория, не имеющая ничего общего с водными процедурами, но касающаяся отказа западного общества от естественных привычек питания. Затем он перешел к подробному описанию механизма нашей пищеварительной и выводной систем. Я слушал и догадывался, к чему он клонит. Меня терзало предчувствие, что Кен пытается завербовать меня в вегетарианцы. И в то же время я не уставал удивляться тому, что человек десятью годами старше меня выглядит на десять лет моложе, стройным и подтянутым и вовсе не имеет избыточного веса.
   Одно из главных преимуществ «ЛЕГКОГО СПОСОБА СБРОСИТЬ ВЕС» заключается в том, что для него не требуется технических или специальных познаний. В основе метода лежит простой здравый смысл. Несомненно, врачи и диетологи настояли бы на изложении технических деталей. Но меня как дилетанта такие детали сбивают с толку: я задумываюсь о том, убедительны доводы или нет, а поскольку специальными знаниями не располагаю, то не могу судить о них. Иными словами, это все равно, что слушать рекламу новейшего «чудодейственного» средства для похудения, в которой подробно расписано, как и почему оно поможет вам сбросить десяток килограммов за неделю и при этом не нанести вреда здоровью.
   В таких случаях я не вижу за деревьями леса. Технические подробности лишь отвлекают меня от действительно эффективных, действенных аргументов – ДОВОДОВ ЗДРАВОГО СМЫСЛА! У меня нет ни малейшего желания вдаваться в детали, я полагаюсь исключительно на здравый смысл.
   В чем состояло подлинное значение случая с белкой? Задумайтесь: как приятно было бы лакомиться любимой едой когда угодно и в любых количествах и при этом сохранять желаемый вес без мучительных диет, без упражнений, не прибегая к волевым усилиям и самодисциплине. Именно для этого и предназначен «ЛЕГКИЙ СПОСОБ СБРОСИТЬ ВЕС». Такова
   Моя формула!

3
Моя формула

   Можно поглощать любимую еду в любых количествах, как угодно часто, при этом сохранять желаемый вес без диет, специальных упражнений, силы воли, каких-либо ухищрений, и не чувствовать себя несчастным и обделенным.
   Все эти радости подарит вам «ЛЕГКИЙ СПОСОБ СБРОСИТЬ ВЕС».
   Но не слишком ли заманчиво, а потому неправдоподобно это звучит? Бесплатный сыр бывает только в мышеловке!
   Но прежде чем вы отмахнетесь от моего предложения как слишком уж выгодного, чтобы рассматривать его всерьез, обратимся к фактам: 99,99 % живых существ доказывают, что такое возможно. Давайте выясним, как им это удается.
   Можно объяснить этот феномен естественным ограничителем – нехваткой запасов пищи у диких животных. Такое часто случается, многие из них голодают и умирают от истощения. Но даже в условиях изобилия пищи животные не толстеют. Пример тому – моя белка.
   Еще один пример – термиты. Не припомню, чтобы у них ощущалась нехватка гнилого дерева. Хотите возразить, что и мы не потолстели бы, если бы питались гнилым деревом? Правильно, но, как я объясню далее, термиты грызут дерево не для того, чтобы сбросить вес, – просто это их любимая еда.
   Итак, в чем состоит секрет диких животных? Но сначала послушаем про чудодейственную диету Аллена Карра.
   С самого начала развею два заблуждения. Во-первых, никакая она не чудодейственная. Подобно программе избавления от никотиновой зависимости она лишь кажется чудом некоторым людям. Во-вторых, «ЛЕГКИЙ СПОСОБ БРОСИТЬ ВЕС» – не диета. Увы, поскольку я акцентировал ваше внимание на разнице между нормальным питанием и перееданием, у вас, возможно, сложилось впечатление, что ваша беда – слишком обильные трапезы, следовательно, надо ограничивать себя в еде, поглощать ее в меньших количествах, чем вам хочется. Обещаю – этого не понадобится. Переедание – следствие неправильного питания, о чем мы со временем подробно поговорим.
   Очень может быть, что вы живете надеждой – в один прекрасный день кто-нибудь изобретет волшебную диету, которая разрешит все ваши проблемы с весом. Важно с самого начала избавиться от этой иллюзии и понять,
   Почему не помогают диеты

4
Почему не помогают диеты

   Диеты не помогают – это ясно как дважды два. Только вспомните поток рекламы, все последние годы убеждающей вас в эффективности немыслимого множества диет. Задумайтесь на минутку: если бы хоть одна из них действовала, проблемы лишнего веса уже не существовало бы как таковой. И мне не пришлось бы писать эту книгу, а вам – читать ее. Теперь осталось только понять, почему не помогают диеты. Вы не станете надеяться на удачу в случае экспериментов с новомодным эликсиром для похудения.

notes

Примечания

1

68 комментариев  

0
марина

Благодаря видео как бросить курить Аллена Карра я уже не курю 2 года и 4 месяца. Отличное видео, вроде бы смотришь и думаешь, как можно бросить посмотрев видео,но видимо можно.Спасибо большое Аллену Карру . Я просто счастлива, что бросила курить.

0
Бомберитто

У МЕНЯ СИСТЕР БРОСИЛА КУРИТЬ, БЛАГОДАРЯ ЭТОЙ КНИГИ !

0
Светлана

Очень признательна Аллен Карру за книгу "Легкий способ бросить курить" Никогда не думала, что можно так легко бросить курить (я не преувеличиваю)

-1
рустем

попробую

-4
Лариса

Курила 35 лет после прочтения книги не курю уже 6 лет.Уп… алкоголь прочитала книгу пока не пью совсем надеюсь навсегда. Начала читать "Лёгкий способ сбросить вес" а вдруг и она поможет!

0
виктор

СБРОСИТЬ ВЕС

0
Дмитрий

интересно поможет?

-1
Кирша

Карр дает хорошую мотивацию для похудания. Но кроме мотивации еще кое что надо. Я занимаюсь фитнесом уже полгода, тренировки по три раза в неделю, с весом 52 кило при росте 165. Примерно раз в несколько месяцев (почти в полгода) чищу кишечник, выбираю день, пью лавакол, слабительное (самый лучший по всем показателям), меня простите, пронесет, легче жить становится)… Питание: куриное белое мясо, рыба, салаты, фрукты, кашки на воде. Борюсь с целлюлитом, который, зараза, так и хочет проявиться.

+1
Анна

Кирша: хочу вам сказать что медикаменты не лучший способ для похудения.я один раз решилась попробовать так похудеть с помощью таблеточек для похудения-результат превзошел все ожидания(температура 40)потом еще 2 недели колола антибиотики потому-что почки прихватило.а насчет похудения скажу-слушала карра и похудела на 19кг без проблем и хождения в спорт зал,просто легкая пробежка по вечерам(5минут)и меньше ЖРАТЬ главное правило.вобщем слушайте карра и не вкоем случае не пейте всякую гадость,а то на том свете никому не нужна ваша красота!

+1
Александр

Книгу не читал, курить бросил сам-уже год.

0
Кобзова Ирина

как похудеть

+1
обжора

Кобзова Ирина: ЖРАТЬ МЕНЬШЕ!

+1
Валерия

Мне 37.Бросила курить с помощью аудио-книги ,уже 5 лет.Рада, слов нет,хотя до Аллена Карра перепробовала многое жвачки,таблетки от курения,никоретте…и только прослушав без труда бросила.

+1
Агата

Валерия: мне 40, курила 22 года, уже не верилось, что можно бросить! Прослушала, просмотрела видео - ЧУДО! Не курю 8 месяцев! причём, на следующий день только вечером вспомнила, что я заядлый курильщик. А так ведь даже по ночам вставала, чтобы покурить. Теперь свобода! Не могу нарадоваться, что без мучений и без силы воли бросала. Но сильно набрала в весе. Так случилось, что буквально через 4 дня, как я отказалась от зависимости, я узнала об изменах своего мужа, испытала сильнейший стресс (начались даже обмороки, затяжная дипрессиия, сердце ныло, замкнулась, плакала в сутки по 5-6 часов, ела очень мало, но ещё меньше стала двигаться - не было сил и желания), но про сигареты даже не вспомнила. Сейчас жизнь постепенно налаживается. Сильно хочу похудеть! Очень расчитываю на помощь Карра, он умничка!

+1
виктор

книга обращается к сознанию и ты сам все понимаешь, и сам все решаешь. перестал курить (отказался от курения) почти 4 года назад. правда 2 раза пришлось прочитать книгу. 4 человека вокруг тоже не курят после моей "рекламы". а двое не смогли. вот так.

+1
Екатерина

Начну с того,что не очень верила во все эти книги..Думала,что пока человек сам не решит ничего не будет. Но эта книга и правда творит чудеса. Моя мама курила около 20 лет, бесчисленное количество раз пробовала бросить…ничего не получалось. Я была уверена ,что она никогда не бросит. Не знаю как к ней попала эта книга,но после ее прочтения она не курит вот уже 3 года. Я рада,что книга помогает, знаю что не всем,но , всеже это шанс,который стоит использовать.

+1
марина(34)

Курить бросила 3 года назад. Бросила, хотя курила как …(больше 1,5 пачки в день!) С 14 лет! Не верила, что поможет, т.к. НИЧЕГО не помогало! А Книга помогла! Сама не верю! Чи тала специально медленно и вдумчиво, каждое слово со смыслом, не машинально. Потом ещё долго, года 2, во сне курила, просыпалась со страхом и ужасом"Зачем???" Сейчас я полностью свободна! от этой гадости… И у моих детей мама не курит! Сейчас начала читать "Легкий сп сбросить вес" И потеряла книгу , никак не могу нигде найти, она просто испарилась, полгода ищу, куда могла забросить..))

-1
Павлик

марина(34): Между жировых складок не искала?

-2
Мария

не верила раньше что смогу бросить курить благодаря какой то книжке(выкуривала по 2 пачки в день 6 лет)…но тут посоветовала однокласница эту книгу.я скачала ее в электронном виде и слушала одновременно принимая таблетки табекс…я очень легко бросила курить и теперь одна мысль о сигарете вызывает у меня отвращение…я чувствую себя довольно счастливой и без сигарет…хотя раньше когда не было возможности покурить я ела и даже очень много ела…и чувствовала сильный дискомфорт..теперь же я не курю занимаюсь спортом и счастлива что очень легко бросила курить)советую всем прочитать эту книгу и для профилактики попить тебекс))

0
яна поть

Яна: Я , очень благодарна профессору - психологу Ален Карр.Видио кассету , мне прислали из Израеля,вернее моей знакомой.Вот , мы решились, бросить курить . Я и она курили, как турки, не зная границ , примерно 1(одна ) пачка в день,а то и больше. Когда заканчивались сигареты и невозможно было купить , я так нервничала ,вспоминать ужасно противно и т д … Уже не курю 3 года ,не могу поверить, себе .Как это ,я смогла победить этого дьявола ,иначе не назову.. Читала № (раза) , когда прочитала 2 раза, было состояние отчаянности. Но, я Телец, я должна достичь результата , и достигла , прочитав третий раз .Верьте , это правда , я человек верующий в бога .Хочу, поблагодарить психолога , и низкий мой поклон ВАМ Ален Карр.Желаю ВАМ здоровья и добра.

-1
Сюрприз35

Я тоже читала дважды и мне не помогло.

0
лена 47

курю 30 лет. прочитала книгу два раза.не помогло.что делать

+1
неважно

лена 47: нужно очень большое хотение

+30
Григорий

Лена, я курил 45 лет, пробовал множество раз , только после прослушивания этой книги, я с последней главой и выкурил последнюю сигарету. УРА я НЕЗАВИСИМ от никотина.

+1
Элина

лена 47: Делайте это срадостью

0
ОЛЕГ

Стаж курения 28 лет. Сильного желания бросить курить не было. Прочитал книгу, выкурил последнюю сигарету из пачки и не курю уже 3 года. Было много стрессовых ситуаций, но не закурил. Значит книга действует. Хочу прочитать про похудение. Думаю, что снова поможет.

-5
Afanasija

Vot toljko procitala knigu i … packu sigaret i napisala plakat JA NE KURJU!.I nikogda boljse NI ODNOJ sigareti ne zakurju!UMRI NIKOTINOVOE CUDOVISCE!

0
Яна

Читала, а потом стала слушать "Легкий способ бросить курить", не курю почти год, чувствую себя превосходно, даже не тянет начать вновь.

0
Любовь

интересно это на самом деле правда?

0
Татьяна

Любовь: я более шести лет назад бросила курить благодаря этой книге и очень легко бросила, так что это на самом деле работает, правда после второго чтения книги, с первого раза не получилось))Главное дочитать книгу до конца и при этом продолжать курить, как пишется в книге.Всем кто хочет бросить курить советую прочитать.

0
натали

Любовь: Прочитав книгу ,не курю 6 или7лет…даже забыла,когд это было…просто этот момент стёрся с памяти.Безумно счастлива!

0
Елена

я сама не курю(давно бросила сама- без книг),но вот мой муж только после того как прочел книгу курить бросил,и не курил года два-а сейчас смалит по прежнему…говорит,что сигареты у него нервный стресс снимают…чушь конечно-но закурил ведь!

0
Петренко ЕФ

Понятно, что проблема есть.

0
ОЛЕГ

3 года не курю. Год не пью ( пил запоями!) Прочитал о весе. Через месяц уже чувствую себя реально легче! Книги ставят мозги на место.

0
Татьяна

Скачала книгу как сбросить вес! Прочитаю поделюсь

-5
Ольга

Прочитала "Легкий способ бросить курить" и вот уже 2 года не курю и не понимаю, зачем мне это было нужно на протяжении 15 лет. Я счастлива! После этой книги я перестала уп… алкоголь, хотя проблем с этим у меня не было и "Легкий способ бросить пить" я не читала. Просто на многое в жизни начала смотреть с точки зрения: "Что мне это дает?" Огромное спасибо умному и доброму человеку Аллену Карру!

0
Елена

Книгу прочла, в первый раз бросить курить не удалось, через год попробовала еще раз - удачно, не курю пять месяцев. Поправилась на 5 кг.

0
Карина

Елена: тоже недавно бросила курить после прочтения книги Аллена Карра, не курю 2 месяца. Вес немного набрала, но , думаю, что с помощью книги "Легкий способ сбросить вес" справлюсь и с этой проблемой. Да и спортом нужно заниматься просто напросто)) да, и стаж у меня был 10 лет, поэтому считаю, что уж лучше поправиться чуть-чуть, а потом сбросить, чем всю жизнь быть слабаком- заложником сигарет, а еще и больным!

0
галка

а если я напишу, что не всем помогает, мой коммент не пропустит модератор?) вот рили не помогла книга( курить не бросила((( и похудеть удалось только после 4 месяцев приема ксеникала, хорошо хоть он обмен веществ не портит, как обычно "похудалки", чаи всякие… Вот мне б и от курения таблеточки такие же хорошие… Может, есть, просто я не знаю?) подскажите плиз)

-5
ОЛЕГ

Я то же много лет искал таблетку от всех бед. ксеникал пробовал. дорого и неудобно. прекратил уп… и снова набрал вес. Все дело в психологии. Об этом книги. и таблетки вам не принесут истинного понимания и глубины Ваших заблуждений. Как только бросите их пить, и закурите, и выпьете, и потолстеете. Проверено многими.

0
Рома

я бросил курить три года назад теперь хочу сбросить маленько вес напишите у кого получилось!!

0
Андрей

курить бросил, но набрал вес. Сбросить не получается даже после прочтения книги.

0
Вероничка

Много раз пыталась бросить курить….поправлялась….опять закуривала….Получилось только с помощью этой книги. Боялась идти на день рождения к подруге и там закурить. Почти все гости курили, а я испытывала к запаху сигарет не тягу, а отвращение! Поняв наконец то , что жизнь без сигарет гораздо приятнее, я абсолютно успокоилась. С момента как я бросила курить я не поправилась, а похудела на 5 кг. Наслаждаюсь жизнью! Почему мне раньше ЭТО доставляло удовольствие?

0
Ольга

Бросила курить с помощью книги почти 3 года назад, в один день, просто перестала курить и все! с тех пор - НИ ОДНОЙ сигареты, причем безо всякий "ломок", а стаж курильщика у меня - 10 лет. Со мной бросал муж, у него не все так гладко прошло, после нашего одномоментного бросания он еще пару раз курил (по одной сигарете), но это не считается. Вчера купила книгу про "сбросить вес" - надеюсь на тот же результат.

0
RaMaMoS

Где взять эту кигу?

0
виктор

ПОЧЕМУ ЭТИ КНИГИ НЕ РЕКЛАМИРУЮТ,ВЕДЬ ОНИ РАБОТАЮТ

0
Оксана

виктор: да реально у меня подруга бросила курить,со стажем 15 лет

0
Катя

виктор: потому и не рекламируют,табачные компании будут в убытке,а вот сигареты еще как рекламируют)

0
Александр

Курил 14 лет, по совету друга прочел книку Алена. Бросил действительно легко, не курю 7 месяцев! Рекомендую всем знакомым.

0
Наталья

Книга действительно работает!! Бросила курить и не курю уже 2 года! Спасибо вам Аллен!

0
Станислав

Не курю уже третий год. Стаж курильщика 25 лет. До этого перепробовал разные способы бросить курить, но безрезультатно. Огромное спасибо Аллену! Я считаю, что он сделал великое дело для человечества.

0
алексей

Действительно действует…прочитал и не курил 2 года, потом как-то закурил и не мог бросить, пока снова не перечитал, после этого, как сняло…не курю год, может эта книга нейролингвистически программирует человека?

0
Резеда

Курила 20 лет,не думала что смогу бросить.А ведь получилось!Не курю 4 месяца.Спасибо Аллену!

0
Оксана

привет всем! прочитала из книги легкий способ похудеть 30 станиц, и похудела за 3 недели на 3 кг! и продолжаю худеть… просто стала есть тогда когда я действительно хочу! скачала мужу книгу как бросить курить и пить…

0
123

Сбросил 15 кг за 4 месяца!

0
Ирина

Прочитала книгу. Не курю три недели и не хочу. Советую всем попробовать прямо сейчас.

0
Алёнка

Да! Да! Да! Я бросила курить и очень счастлива! Аллен Карр просто ГЕНИЙ! Я всем своим друзьям, знакомым, всем, всем, всем рассказываю об этом человеке и о его великолепных книгах! Вот теперь мне очень хочется похудеть, сегодня же начну читать ЛЁГКИЙ СПОСОБ СБРОСИТЬ ВЕС!! Спасибо за всё!

0
Татьяна

Два года назад прочла книгу "Легкий способ сбросить вес" - на меня это не подействовало, а так же на мою маму и подругу. А вот прочитав книгу про курение 3-е моих знакомых курить бросили! Вывод - все дело не в книге, а в твоем отношении к интересующей тебя проблеме! Как говориться, было бы желание и можно сделать все - и похудеть и бросить курить! Я это кстати сделала не читая книгу! Всем удачи!

0
ильнур

Все книги Алена Кара замечательные я уже с помощю них не курю 3 года и не пью 1.5 года =) Очень благодарен ему за создание таекой методики….!! Читайте все кто действительно хочет жить лучше и свободней=)

0
АНДРЕЙ

КНИГА СУПЕР Я НЕ КУРЮ 8 МЕС И НЕ ПЬЮ МЕСЯЦ. ВСЕМ ЖЕЛАЮ ПРОЧЕСТЬ И НАСЛАЖДАТЬСЯ ЖИЗНЬЮ!

0
Николай

Привет всем. Эта книга просто- Великое творение ума человеческого. Спасибо его издателю, я сам уже не курю 4 месяца и мои друзья бросили курить ещё раньше меня с помощью Вашей книги. Огромное Вам спасибо Аллен Карр!

0

Давно прочитала книгу первый раз не курила 10 дней опять начала. Решилась прочитать второй раз через полтора года, не курю уже 7 месяцев. Муж тоже бросил. Спасибо большое за эту книгу.

0
Дмитрий

Бросил курить после прочтения книги, спасибо тебе АЛЛЕН!

0
Ирина

Книга - ЧУДО! Я курила 30 лет и все мои попытки бросить заканчивались нервотрепкой с увеличением количества выкуриваемых сигарет. Книга помогла мне бросить курить в самый трудный период жизни, когда я начала курить сигарету за сигаретой, надеясь снять стресс. Не курю два месяца. В первый месяц не набрала вес, а вот во торой начала есть сладкое и набрала несколько килограммов. Хочу сбросить вес с помощью книги. Спасибо, Аллан!!

0
Сергей

курить бросил книга действительно помогает теперь хочу похудеть немного

0
ГУЛЬНАРА

СРОЧНО ХОЧУ ПОХУДЕТЬ

0
Андрей

Курил 8 лет, как только не пытался бросить курить ни чего не помогало,но подсказали книгу и после прочтения бросил курить безо всяких усилий и проблем.КНИГА ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОМОГАЕТ!

0
Светлана

Очень хорошая книга. С помощью её мне удалось справится с великой проблемой-бросить курить. Я не верила,когда подруга рассказала мне о ней.И просто для интереса решила прочитать и вот итог- я не курю уже 7 месяцев.Мужа заставила прочитать и он тоже бросил.Я в восторге!Сейчас скачала остальные книги, может они тоже помогут?!Чем черт не шутит!

Отпишись
Ваш лимит — 2000 букв

Включите отображение картинок в браузере  →