Интеллектуальные развлечения. Интересные иллюзии, логические игры и загадки.

<<Л. ><КАГАНОВ>
<МЕДИТАЦИЯ-ПУТЬ ><К ><СЕБЕ>
<МОСКВА ><1990>

<<С ><нового ><года ><издательство ><«КОКОН» ><приступает ><к ><выпуску ><журнала ><«ПУТЬ ><К ><СЕБЕ».>
<«ПУТЬ ><К ><СЕБЕ» ><— ><это ><подробная ><информация ><по ><широкому ><кругу ><вопро><сов ><здорового ><образа ><жизни >< ><и ><духовного ><самосовершенствования.>
<«ПУТЬ ><К ><СЕБЕ» ><— ><это ><сведения ><о ><йоге ><и ><системе ><здоровья ><Порфирия ><Ива><нова, ><о ><ребефинге ><и ><знахарстве, ><о ><биоэнергетике ><и ><натуропатии, ><о ><философ><ских ><взглядах ><Н. ><Рериха ><и ><Н. ><Бердяева ><и ><многое, ><многое ><другое.>
<«ПУТЬ ><К ><СЕБЕ» ><— ><это ><информация ><о ><семинарах ><и ><лекциях ><во ><всех ><горо><дах ><страны.>
<«ПУТЬ ><К ><СЕБЕ» ><— ><это ><адреса ><обществ ><и ><клубов, ><кружков ><и ><ассоциаций, ><пропагандирующих ><здоровый ><образ ><жизни.>
<«ПУТЬ ><К ><СЕБЕ» ><— ><это ><редкая ><возможность ><получить ><постоянно ><пополняю><щийся ><справочник ><по ><здоровому ><образу ><жизни.>
<Наш ><журнал ><будет ><знакомить ><читателей ><со ><всем ><интересным, ><что ><публику><ется ><в ><советской ><и ><зарубежной ><прессе. ><Через ><журнал ><можно ><подписаться ><на ><дайджест ><советской ><прессы ><«Здоровый ><образ ><жизни ><и ><духовное ><самосовершен><ствование».>
<Наш ><журнал ><будет ><сообщать ><постоянным ><читателям ><обо ><всех ><книгах ><изда><тельства ><«КОКОН» ><и ><позволит ><заказать ><любую ><из ><них.>
<Подписчики ><журнала ><будут ><иметь ><возможность ><воспользоваться ><услугами ><библиотеки ><издательства, ><где ><собраны ><редчайшие ><книги ><по ><нашей ><тематике. ><Через ><журнал ><можно ><как ><купить ><копии ><этих ><книг, ><так ><и ><воспользоваться ><або><нементным ><обслуживанием ><по ><почте.>
<Журнал ><«ПУТЬ ><К ><СЕБЕ» ><это ><нетрадиционная ><для ><советской ><периодики ><форма ><издания. ><Он ><сделан ><по ><типу ><широко ><распространенных ><во ><всем ><мире ><«писем ><новостей» ><(N><) ><и ><представляет ><собой ><скорее ><информацион><ный ><бюллетень, ><чем ><журнал ><в ><традиционном ><его ><понимании. ><Периодичность ><— ><один ><раз ><в ><две ><недели. ><Журнал ><распространяется ><только >< ><по ><подписке.>
<Чтобы ><подписаться ><на ><журнал ><с ><января ><1991 ><года ><необходимо ><перевести ><24 ><руб. ><за ><один ><квартал, ><48 ><рублей ><за ><полгода ><или ><96 ><рублей ><за ><годовую ><подписку. ><Деньги ><следует ><отправлять ><почтовым ><переводом ><по ><адресу: ><121059, ><Москва. ><59 ><отделение ><связи, ><а/я ><№ ><51. ><На ><почтовом ><переводе ><следует ><указать: ><«Журнал ><«Путь ><к ><себе» ><и ><календарный ><срок ><подписки.>
<©>
<Издательство ><«КОКОН», ><1990 ><г. ><При ><участии ><информационного ><агентства ><«Семья ><и ><младенец»>
<<ВВЕДЕНИЕ>
<Мое ><знакомство ><с ><медитационными ><состояниями ><сознания ><со><стоялось ><примерно ><за ><два ><десятка ><лет ><до ><того, ><как ><я ><впервые ><услыхал ><слово ><«медитация». ><Но ><расскажу ><по ><порядку.>
<В ><юные ><годы ><самым ><большим ><моим ><увлечением ><был ><спорт, ><а ><точнее ><бег ><на ><длинные ><дистанции. ><Были ><тому ><свои ><причины. ><В ><си><лу ><разных ><обстоятельств ><моей ><биографии ><я ><с ><детства ><испытывал ><различные ><«комплексы», ><мучился ><неверием ><в ><собственные ><силы. ><Успехи, ><к ><которым ><я ><шел ><через ><преодоление ><колосальных ><трудно><стей ><на ><беговой ><дорожке, ><делали ><меня ><в ><собственных ><глазах ><луч><ше, ><мужественней.>
<Тренировался ><я ><обычно ><в ><одиночестве, ><бегая ><по ><тропинкам ><и ><просекам ><Сокольнического ><парка. ><Время ><от ><времени ><устраивал ><себе ><«прикидки» ><на ><стадионе: ><зажав ><в ><руке ><секундомер ><старался ><пробежать ><5 ><или ><10 ><км ><за ><рекордное ><для ><себя ><время. ><Боясь ><сбить><ся ><со ><счета ><кругов ><не ><переставая ><твердил ><про ><себя ><в ><такт ><дыха><нию: ><«первый ><круг ><бегу», ><«первый ><бегу», ><«первый ><бегу». ><Круг ><за><вершался ><и ><я ><начинал ><снова: ><«второй ><круг ><бегу», ><«второй ><бегу», ><«второй ><бегу». ><И ><так ><все ><двенадцать ><с ><половиной ><кругов, ><если ><бежал ><на ><5 ><км, ><или ><двадцать ><пять, ><если ><на ><десять.>
<И ><вот ><эти-то ><«прикидки» ><неожиданно ><открыли ><для ><меня ><дверь ><в ><мир ><особых ><душевных ><состояний. ><Даже ><если ><установить ><личный ><рекорд ><не ><удавалось, ><после ><бега ><меня ><охватывало ><трудновырази><мое ><чувство. ><Исчезали ><физическая, ><а ><за ><ней ><и ><душевная ><скован><ность, ><напряженность, ><и ><на ><финише ><чувствовал ><я ><себя ><новым, ><вольным, ><уверенным ><в ><себе ><человеком, ><способным ><справиться ><со ><всеми ><жизненными ><трудностями, ><свободным ><от ><беспокойства, ><густы.>
<Новое ><сознание ><позволяло ><иначе ><взглянуть ><на ><свою ><жизнен><ною ><ситуацию, ><оценить ><ее ><по ><новому, ><не ><теми ><мерками, ><которые ><были ><приняты ><в ><прошлом, ><до ><бега, ><давало ><большую ><свободу ><вы><бора ><и ><принятия ><решений, ><а ><это, ><в ><свою ><очередь, ><открывало ><путь ><к ><гармонии ><в ><отношениях ><с ><собой ><и ><другими. ><Появилась ><особая ><смелость, ><позволяющая ><полнее ><использовать ><свои ><возможности, ><жизнь ><ощущалась ><как ><интенсивное ><развитие. ><В ><себе, ><а ><не ><в ><чем-><то ><внешнем, ><случайном ><приобретал ><я ><способность ><находить ><опо><ру, ><в ><самом ><себе ><черпать ><силу, ><на ><себя ><самого ><надеяться.>
<Нет, ><то, ><что ><я ><испытывал ><на ><финише, ><не ><было ><быстро ><прохо><дящей ><эйфорией, ><опьянением. >< ><Чувство >< ><реальности >< ><не ><только >< ><не>
<3>
<<терялось, ><но ><даже ><обострялось, ><как ><и ><другие ><чувства. ><Краски ><цве><тов ><становились ><ярче, ><их ><аромат ><— ><сильнее, ><формы ><— ><прекраснее. ><Отношение ><к ><людям ><приобретало ><особую ><теплоту ><и ><искренность. ><Чувство ><усталости ><быстро ><проходило ><и ><сменялось ><неодолимым ><же><ланием ><действовать, ><трудиться. ><И ><не ><смолкала ><в ><душе ><мелодия ><счастья.>
<Обычный ><тренировочный ><бег, ><особенно ><на ><лоне ><природы ><— ><в ><лесу, ><парке ><тоже ><дарил ><хорошее ><самочувствие ><и ><настроение, ><но ><я ><отчетливо ><осознавал, ><что ><состояние, ><наступающее ><во ><время ><<прикидок» ><было ><качественно ><другим, ><и ><с ><тех ><пор ><постоянно ><использовал ><«прикидки» ><не ><только ><для ><контроля ><за ><своей ><спор><тивной ><формой, ><но ><и ><для >< ><обретения >< ><желанного ><состояния ><души.>
<Много ><позже, ><будучи ><за ><рубежом, ><я ><оказался ><однажды ><в ><уют><ном ><особнячке, ><именуемом ><Центром ><медитации. ><Здесь ><смуглоли><цый ><инструктор ><принялся ><обучать ><меня ><искусству ><вхождения ><в ><из><мененное ><состояние ><сознания, ><которое ><одни ><называют ><«сатори», ><другие ><«самадхи», ><а ><третьи ><«кеншо». ><Следуя ><его ><указаниям ><я ><изолируюсь ><от ><посторонних ><мыслей, ><раз ><за ><разом ><повторяют ><про ><себя ><особое ><слово ><— ><ментру ><и ><с ><удивлением ><наблюдал ><возвраще><ние ><ощущений, ><испытанных ><впервые ><на ><стадионе ><ЦСКА ><в ><Соколь><никах. ><Тогда ><я ><узнал, ><что ><мои ><«прикидки», ><требовавшие ><полной ><концентрации ><разума ><и ><воли ><на ><поставленной ><цели ><и ><подсчета ><кругов, ><были ><в ><добавок ><ко ><всему ><прочему ><и ><своеобразной ><формой ><медитации, ><и ><что ><обретение ><измененного ><состояния ><сознания ><до><ступно ><практически ><каждому, ><а ><не ><только ><тем, ><кто ><способен ><во ><всю ><прыть ><бежать ><10 ><километров.>
<Тем, ><что ><я ><узнал ><о ><медитации ><и ><чему ><научился, ><я ><стал ><делить><ся ><с ><другими. ><Делать ><это ><приходилось ><чуть ><ли ><не ><конспиратив><но, ><ибо ><до ><недавнего ><времени ><отношение ><к ><медитации ><со ><стороны ><облеченных ><властью ><было, ><мягко ><говоря, ><неодобрительным. ><В ><уго><ду ><им ><один ><из ><ученых, ><вынужденно ><признавая ><лечебную ><и ><профи><лактическую ><эффективность ><методов ><медитации, ><писал ><тем ><не ><ме><нее ><еще ><три ><года ><назад, ><что ><«они ><неприемлемы», ><ибо, ><якобы, ><«ле><жащий ><в ><основе ><таких ><методов ><уход ><в ><себя... ><ведет ><к ><выключению ><человека ><из ><жизни ><общества, ><десоциализации ><личности, ><а, ><следо><вательно, ><чужд ><социалистическому ><образу ><жизни».>
<Считалось, ><что ><любая ><медитация ><непременно ><связана ><с ><тем ><или ><иным ><мистическим ><учением ><или ><религией ><как ><способ ><единения ><с ><Богом, ><слияния ><с ><Вселенной, ><постижения ><истины ><путем ><озарения. ><Но ><сегодня ><уже ><хорошо ><известно, ><что ><занятия ><медитацией ><для ><преодоления ><внутренних ><разладов ><и ><расширения ><знаний ><о ><себе ><возможны ><вне ><воякой ><связи ><с ><какими-либо ><религиозными ><или ><философскими ><убеждениями. ><Тысячелетиями ><представители ><поч><ти ><всех ><человеческих ><культур ><использовали ><ту ><или ><иную ><форму>
<медитации ><для ><обретения ><душевного ><покоя ><и ><гармонии. ><Благо->
<творный ><эффект ><медитации ><обуславливается ><не ><ориентированно><стью ><на ><религию, ><а ><свойствами ><нервной ><системы ><человека.>
<4>
<<Опыт ><свидетельствует ><о ><медитации ><как ><об ><эффективной ><ауто-><психотехнике, ><то ><есть ><способе ><воздействия ><человека ><на ><свою ><пси><хику ><и ><управления ><ею ><в ><целях>
<предотвращения ><душевных ><надломов,>
<преобретения ><уверенности ><в ><себе,>
<повышения ><работоспособности,>
<развития ><и ><совершенствования ><личности.>
<Во ><многих ><странах ><мира, ><как ><на ><Западе, ><так ><и ><на ><Востоке, ><медитация ><успешно ><применяется ><для ><профилактики ><и ><лечения ><гипертонии ><и ><других ><сердечно-сосудистых ><заболеваний. ><Она ><по><могает ><избавиться ><от ><навязчивых ><состояний, ><тревожности, ><де><прессии ><и ><повышенной ><агрессивности. ><Улучшает ><концентрацию ><внимания, ><повышает ><работоспособность. ><Медитация ><может ><быть ><использована ><также ><при ><поиске ><путей ><решения ><сложных ><жизнен><ных ><проблем. ><Под ><ее ><влиянием ><возрастает ><способность ><человека ><использовать ><творческий ><потенциал ><и ><сделать ><свою ><жизнь ><более ><целеустремленной.>
<5>
<<Часть>< >< >< ><1>
<МЕДИТАЦИЯ ><С ><ПТИЧЬЕГО ><ПОЛЕТА>
<Стратегия ><медитации>
<Состояние, ><достигаемое ><в ><результате ><медитации, ><иногда ><назы><вают ><«четвертым ><состоянием», ><подчеркивая ><тем ><самым, ><что ><это ><и ><не ><бодрствование, ><и ><не ><быстрый ><(со ><сновидениями) ><или ><медлен><ный ><(спокойный) ><сон.>
<Медитационные ><упражнения ><многочисленны ><и ><разнообразны. ><Большинство ><из ><них ><требует ><от ><занимающихся ><пребывания ><в ><не><подвижной ><лозе, ><но ><есть ><и ><такие, ><которые ><в ><большей ><или ><меньшей ><степени ><включают ><движения. ><В ><одном ><случае ><занимающийся ><при><стально ><рассматривает ><какой-нибудь ><предмет, ><в ><другом ><же ><закры><вает ><глаза ><и ><раз ><за ><разом ><повторяет ><определенные ><звуки, ><в ><треть><ем ><бывает ><полностью ><поглощен ><наблюдением ><за ><собственным ><ды><ханием, ><в ><четвертом ><прислушивается ><к ><шуму ><ветра ><в ><ветвях ><де><ревьев, ><в ><пятам ><пытается ><найти ><ответ ><на ><головоломный ><вопрос ><и ><т. ><д.>
<Что ><же ><общего ><между ><этими ><столь ><различными ><приемами? ><Что ><дает ><основание ><каждый ><из ><них ><считать ><медитацией?>
<Прежде ><чем ><ответить ><на ><поставленный ><вопрос ><следует ><попы><таться ><дать ><определение ><медитации: ><это ><метод ><саморегулирова><ния, ><основывающийся ><на ><управлении ><вниманием ><для ><изменения ><психических ><процессов ><с ><конечной ><целью ><улучшения ><самочувствия ><и ><здоровья, ><расширения ><возможностей ><по ><управлению ><сознанием, ><развития ><личности.>
<Приняв, ><что ><в ><основе ><медитации ><лежит ><управление ><вниманием, ><мы ><сможем ><понять, ><почему ><этим ><термином ><— ><медитация ><— ><охва><тывается ><такой ><широкий ><круг ><не ><похожих, ><казалось ><бы, ><друг ><на ><друга ><упражнений.>
<В ><основе ><многих ><упражнений ><в ><йоге ><и ><дзэне ><лежит ><концентра><ция ><внимания ><на ><каком-нибудь ><одном ><объекте ><или ><процессе. ><Это ><может ><быть ><наблюдение ><за ><"собственным ><дыханием, ><рассматрива><ние ><различных ><предметов, ><изображений, ><рисунков ><(«янтры» ><в ><йоге), ><движения, ><многократное ><повторение ><вслух ><или ><про ><себя ><слов ><или ><звукосочетаний ><(«мантры»). ><6>
<<Во ><всех ><этих ><случаях ><внимание ><на ><Протяжении ><сеанса ><медита><ции ><бывает ><направлено ><на ><единственный, ><неменяющийся ><источник ><стимуляции ><(предмет, ><звук, ><процесс).>
<Во ><всех ><этих ><случаях ><внимание ><на ><протяжении ><сеанса ><медита><ции ><бывает ><направлено ><на ><единственный, ><неменяющийся ><источник ><стимуляции ><(предмет, ><звук, ><процесс).>
<Таков ><первый ><тип ><медитационных ><упражнений, ><предусматри><вающий ><прекращение ><на ><определенный ><период ><времени ><обработки ><всей ><поступающей ><в ><сознание ><информации ><за ><исключением ><зара><нее ><выбранной, ><на ><которой ><и ><концентрируется ><все ><внимание. ><Вот ><почему ><такую ><стратегию ><медитации ><называют ><«концентрирован><ной» ><или ><же ><сосредоточением.>
<Ей ><диаметрально ><противоположна, ><на ><первый ><взгляд, ><другая ><стратегия, ><используемая, ><в ><одной ><из ><школ ><дзэна ><(«сото») ><и ><назы><вается ><«шикан-таза», ><что ><в ><переводе ><с ><японского ><означает ><«про><сто ><сидеть». ><Здесь ><занимающийся ><старается ><охватить ><своим ><вни><манием, ><воспринять ><все ><без ><исключения ><испытываемые ><ощущения. ><Вторую ><стратегию ><медитации ><называют ><«рецептивно» ><от ><слова ><«рецепция» ><— ><восприятие. ><При ><использовании ><второй ><стратегии ><сознание ><медитирующего ><лишено ><поддержки ><в ><виде ><подсчета ><ды><хания, ><изображения ><и ><т. ><п., ><а ><потому ><легко ><отвлечься, ><начать ><блуждать, ><возвращаться ><к ><прошлому, ><забегать ><в ><будущее. ><Поэто><му ><здесь ><задача, ><стоящая ><перед ><вниманием, ><особенно ><сложна. ><Оно ><должно ><быть ><устойчивым, ><неподвижным, ><словно ><скала, ><но ><в ><то ><же ><время ><чутким, ><гибким, ><готовым ><условить ><любую ><деталь ><происхо><дящего, ><каждый ><нюанс. ><Так ><что ><«шикан-таза» ><представляет ><со><бой, ><в ><сущности, ><высшую ><форму ><сосредоточения, ><исключающую ><как ><напряженность, ><так ><и, ><разумеется, ><всякую ><несобранность, ><вя><лость. ><Обращение ><ко ><второй ><стратегии ><медитации ><рекомендуется ><после ><того, ><как ><занимающийся ><овладеет ><методами ><первой ><группы, ><например ><концентрацией ><внимания ><на ><дыхании.>
<Именно ><такого ><рода ><сосредоточение ><как ><в ><«шикан-таза» ><необ><ходимо, ><в ><частности, ><в ><разного ><рода ><боевых ><искусствах. ><Не ><слу><чайно ><основу ><одной ><из ><древнейших ><на ><Дальнем ><Востоке ><систем ><рукопашного ><боя, ><известной ><под ><названием ><«Шаолинь-су-цзюань-><фа» ><или ><«Шаолиньского ><бокса», ><составила ><система ><упражнений ><«Ши ><Па ><Ло ><Хан ><Шо» ><или ><«система ><восемнадцати ><рук», ><создан><ная ><индийским ><монахом ><Бодхидрамой, ><прибывшим ><в ><конце ><или ><начале ><века ><в ><Китай, ><чтобы ><учить ><медитации.>
<И ><сегодня ><медитация ><является ><неотъемлемой ><частью ><подго><товки ><в ><каратэ, ><айкидо ><и ><других ><единоборствах, ><как ><в ><далекие ><времена ><она ><применялась ><самураями, ><занимавшимися ><фехтовани><ем ><на ><мечах. ><В ><боевом ><единоборстве, ><лицом ><к ><лицу ><с ><противни><ком, ><вы ><постоянно ><должны ><быть ><бдительным, ><решительным, ><гото><вым ><к ><действию. ><Достаточно ><ослабить ><внимание ><хотя ><бы ><на ><мгно><вение, ><как ><вы ><сразу ><же ><окажетесь ><пораженным.>
<7>
<<В ><большинстве ><школ ><медитации ><используются ><обе ><стратегии ><(«концентративная» ><и ><«рецептивная»), ><а ><также ><их ><сочетание, ><ког><да ><внимание ><медитирующего ><переключается ><с ><определенных ><объ><ектов ><или ><процессов ><(предмет, ><дыхание ><и ><т. ><д.) ><на ><чуткое, ><ничем ><не ><ограниченное ><восприятие ><всего ><происходящего, ><затем ><вновь ><воз><вращается ><к ><объекту ><и ><т. ><д.>
<Медитация ><в ><повседневной ><жизни>
<Кроме ><специальных ><медитационных ><упражнений, ><относящихся ><к ><двум ><названным ><выше ><группам, ><важной ><и ><полезной ><формой ><ме><дитации ><является ><также ><медитация ><в ><повседневной ><жизни.>
<На ><вопрос ><«Сколько ><времени ><вы ><затрачиваете ><на ><медитацию?» ><некоторые ><мастера ><отвечают: ><«Тридцать ><минут ><утром ><на ><упражне><ния ><и ><десять-двенадцать ><часов ><в ><остальное ><время ><дня. ><Медитация ><в ><повседневной ><жизни ><заключается ><во ><внимательном ><отношении ><ко ><всему, ><чем ><вы ><занимаетесь, ><будь ><то ><работа, ><свободное ><время, ><общение. ><Вы ><должны ><полностью ><осознать, ><что ><вы ><делаете ><в ><каж><дый ><данный ><момент. ><Говоря ><другими ><словами, ><вы ><должны ><жить ><в ><настоящем ><времени. ><Это ><не ><значит, ><что ><вам ><следует ><совершен><но ><пренебречь ><прошлым ><или ><будущим. ><О ><них ><следует ><думать ><в ><их ><связи ><с ><теперешним ><моментом, ><с ><теперешней ><действительностью, ><когда ><такая ><связь ><существует. ><Но ><часто ><люди, ><занимаясь ><чем-ли><бо, ><в ><своих ><мыслях ><бывают ><где-то ><далеко ><от ><«здесь» ><и ><«теперь», ><думают ><о ><разных ><своих ><проблемах ><и ><заботах, ><размышляют ><о ><бу><дущем. ><Они, ><таким ><образом, ><живут ><не ><в ><настоящем ><времени, ><а, ><следовательно, ><не ><могут ><жить ><полной ><жизнью, ><получать ><от ><нее ><удовлетворение, ><хорошо ><выполнять ><работу, ><которую ><делают. ><По><нятно, ><что ><они ><не ><могут ><целиком ><сосредоточиться ><на ><том, ><чем ><за><нимаются. ><Результатом ><бывает ><не ><деятельность, ><а ><видимость ><дея><тельности.>
<В ><дзэне ><считается, ><что ><нет ><такого ><занятия, ><какое ><человек ><не ><мог ><бы ><использовать ><для ><воздействия ><на ><свое ><сознание. ><Просто ><следует ><относиться ><с ><полным ><вниманием ><к ><тому, ><что ><делаешь. ><В ><одной ><из ><старинных ><книг ><говорится: ><«Подметальщик ><улиц ><дол><жен ><считать ><свою ><работу ><по ><уборке ><отправным ><пунктом ><медита><ции. ><Каждая ><деятельность ><одинаково ><хороша ><в ><качества ><основы ><для ><медитации».>
<В ><ходе ><занятий ><медитацией ><вы ><научитесь ><определенное ><время ><концентрировать ><свое ><внимание ><на ><одном ><предмете ><или ><процессе, ><избегая ><при ><этом ><критического ><или ><оценочного ><отношения. ><Это ><важно ><для ><улучшения ><самоорганизации, ><повышения ><собранности. ><Возрастает ><ваша ><способность ><ставить ><перед ><собой ><цели ><и ><доби><ваться ><их. ><По ><мере ><того, ><как ><навык ><концентрации ><внимания ><на ><чем-то ><одном ><будет ><распространяться ><на ><другие ><области ><вашей ><жизни, ><вы ><обнаружите, ><что ><становитесь ><способны ><распознавать ><те ><привычные ><схемы ><восприятия, ><мысли ><и ><чувства, ><которые ><прежде ><оказывали ><громадное ><влияние ><на ><вашу ><жизнь, ><оставаясь ><в ><то ><же ><8>
<<время ><вне ><пределов ><досягаемости ><вашего ><сознания. ><Медитация ><сможет ><также ><помочь ><в ><решении ><различных ><проблем. ><Состояние ><расслабления, ><наступающее ><в ><ходе ><медитации, ><будет ><способство><вать ><регуляции ><различных ><физиологических ><процессов ><в ><организ><ме ><и ><достижению ><душевного ><равновесия. ><Вместе ><с ><тем ><вы ><полнее ><сможете ><ощутить ><свою ><связь ><с ><природой, ><с ><другими ><людьми. ><Каж><дому ><из ><нас ><знакомы ><особые ><светлые ><состояния ><души, ><вызванные ><сосновым ><ли ><бором ><в ><закатных ><лучах ><солнца, ><улыбкой ><ли ><ребенка, ><делающего ><первые ><шаги, ><или ><пришедшей ><вдруг ><любовью. ><Подоб><ные ><состояния ><возникают ><и ><при ><медитации. ><Они ><помогают ><осо><знать ><нам ><связь ><малого ><с ><великим, ><мимолетного ><с ><вечным, ><себя ><самого ><с ><чем-то ><неизмеримо ><большим. ><Нужно ><лишь ><научиться ><си><стематически ><и ><эффективно ><использовать ><простой ><и ><естественный ><процесс, ><доступный ><каждому.>
<Особые ><темы ><— ><медитация ><на ><музыке, ><лесе, ><поле, ><луге, ><цветке. ><Они ><не ><укладываются ><в ><рамки ><книги, ><но ><я ><все ><же ><приведу ><слова ><М. ><М. ><Пришвина: ><«Я ><один. ><Я ><слышу, ><как ><бьется ><мой ><пульс. ><Я ><ви><жу, ><как ><я ><тихо ><качаюсь ><от ><его ><ударов. ><Я ><слышу ><дыхание ><лилового ><колокольчика. ><Я ><его ><люблю. ><Он ><связан ><со ><мной. ><И ><через ><любовь ><мою ><к ><цветку ><я ><связан ><со ><всем ><великим ><миром».>
<Религиозные ><люди ><молятся ><перед ><едой, ><благодарят ><Бога ><за ><пищу. ><Но ><и ><атеисту ><прежде ><чем ><начать ><жевать ><и ><глотать ><неплохо ><было ><бы ><минуту-другую ><поразмышлять>
<о ><солнце, ><дожде ><и ><земле, ><которые ><в ><его ><пище,>
<о ><людях, ><которые ><растили ><и ><готовили ><ее,>
<о ><том, ><как ><и ><чем ><он ><заработал ><и ><заслужил ><эту ><пищу,>
<о ><том, ><что ><с ><этой ><пищей ><войдет ><в ><него ><жизнь,>
<о ><том, ><что ><эта ><пища ><дает ><ему ><силы ><идти ><по ><выбранному><пути.>
<Забрав ><вечером ><ребенка ><из ><детского ><сада, ><усталая ><и ><голодная ><вы ><спешите ><домой. ><Вас ><раздражает ><медлительность ><ребенка. ><«Быстрее, ><быстрее»,— ><тянете ><вы ><его ><за ><руку. ><Надо ><еще ><успеть ><сделать ><столько ><дел. ><И ><в ><спешке ><вы ><не ><замечаете ><настоящего ><чу><да: ><маленькой ><теплой ><ручонки ><в ><своей ><руке. ><Подумайте ><о ><том, ><что ><вас ><связывает. ><Жизнь ><проходит ><быстро, ><наше ><бессмертие ><только ><в ><наших ><детях. ><Подумайте ><об ><этом ><и ><вы ><ощутите ><вдруг ><в ><своей ><руке ><Вечность.>
<Опыт, ><полученный ><в ><медитации, ><помогает ><лучше ><понимать ><дру><гих ><людей. ><Общаясь ><с ><человеком, ><мы ><часто ><видим ><не ><его, ><а ><ту ><или ><иную ><категорию ><людей, ><которую ><он. ><по ><нашему ><мнению, ><пред><ставляет: ><«толстяк», ><«баба>, ><«бюрократ», ><«нерусский». ><Бесстраст><ная ><позиция ><наблюдателя, ><непринужденный ><подход, ><какому ><учит ><медитация, ><необходим, ><чтобы ><освободиться ><от ><клише ><и ><увидеть ><человека ><таким, ><какой ><он ><есть: ><уникальным, ><неповторимым. ><От><кажитесь ><от ><попыток ><анализировать ><его, ><искать ><какие-то ><скрытые ><мотивы. ><Разглядите ><в ><нем ><просто ><человека. ><В ><разговоре, ><а ><это ><лучший ><способ ><познания, ><внутренняя ><позиция ><собеседников ><пусть ><будет ><такой ><же, ><что ><и ><в ><медитации: >< ><ненапряженность, ><отказ ><от>
<9>
<<категорических ><оценок. ><Ты ><интересен ><мне. ><Я ><буду ><откровенья ><с ><тобой, ><но ><навязывать ><своего ><мнения ><не ><стану. ><Молчание ><— ><элемент ><медитации. ><И ><в ><нашем ><разговоре ><главное, ><может ><быть, ><не ><слова, ><а ><молчание, ><умение ><слушать. ><Как ><часто ><в ><диалоге ><мы ><внимаем ><только ><самому ><себе! ><Упиваемся ><своим ><остроумием ><и ><красноречи><ем. ><Важно ><услышать ><не ><только ><то, ><что ><собеседник ><старается ><об><лечь ><в ><слова, ><но ><и ><то, ><что ><остается ><несказанным. ><Порой ><это ><и ><есть ><главное.>
<Механизмы ><медитации>
<Как ><же ><«работает» ><медитация, ><вызывающая ><порой ><такие ><рази><тельные ><перемены ><в ><человеке, ><как ><в ><его ><организме, ><так ><и ><лично><сти? ><Какова ><их ><причина? ><В ><настоящее ><время ><во ><всех ><изучающих ><сложные ><системы ><науках, ><от ><квантовой ><физики ><до ><нейрофизиоло><гии, ><отвергаются ><как ><анахронизм ><попытки ><объяснить ><то ><или ><иное ><явление ><одной ><единственной ><причиной. ><В ><различных ><странах ><ми><ра, ><в ><первую ><очередь ><в ><США, ><Японии, ><ФРГ, ><ЧССР, ><были ><прове><дены ><научные ><исследования ><медитации. ><При ><этом ><использовалось ><самое ><совершенное ><оборудование ><для ><выявления ><происходящих ><в ><организме ><электрофизнологических, ><метаболических ><и ><биохимиче><ских ><изменений. ><На ><основании ><полученных ><экспериментальных ><ре><зультатов, ><изучения ><отчетов ><медитирующих, ><опроса ><их ><родных ><и ><близких, ><а ><также ><психологического ><тестирования ><многие ><исследо><ватели ><приходят ><к ><выводу, ><что ><занятия ><в ><группах ><медитации ><ве><ли ><к ><изменениям, ><не ><отмечавшимся ><в ><контрольных ><группах. ><Эти ><изменения ><свидетельствовали ><об ><улучшении ><психического ><здо><ровья, ><благоприятных ><сдвигах ><в ><личностных ><характеристиках, ><по><вышении ><способности ><к ><самореализации.>
<Медитация, ><как ><можно ><считать, ><вызывает ><изменения ><на ><всех ><уровнях ><функционирования ><человека, ><от ><психологического ><до ><мо><лекулярного, ><причем ><реакции, ><наступающие ><на ><одном ><уровне, ><мо><гут ><выполнять ><роль ><пусковых ><механизмов ><для ><других ><уровней.>
<Одним ><из ><наиболее ><интересных ><механизмов, ><выделяемых ><мно><гими ><исследователями, ><является ><изменение ><доминантности ><полу><шарий ><в ><процессе ><медитации. ><Он ><заслуживает ><того, ><чтобы ><уделить ><ему ><побольше ><внимания.>
<Полярность ><нашей ><психики>
<Древние ><восточные ><учения, ><а ><позже ><проницательные ><писатели, ><философы ><и ><психологи ><отмечали ><полярный ><характер ><целого ><ряда ><качеств ><человеческой ><психики. ><Они ><видели ><различие ><между ><интуи><цией ><и ><рассуждением, ><воображением ><и ><анализом, ><артистичностью ><и ><критицизмом, ><подсознанием ><и ><сознанием, ><вдохновением ><и ><тру><дом.>
<Академик ><И. ><П. ><Павлов ><пришел ><к ><делению ><людей ><на ><художе><ственный ><и ><мыслительный ><типы: ><«Жизнь ><отчетливо ><указывает ><на ><две ><категории ><людей: ><художников ><и ><мыслителей. ><Между ><ними ><рез->
<10>
<<кая ><разница. ><Одни ><— ><художники ><во ><всех ><родах: ><писатели, ><музы><канты, ><живописцы ><и ><т. ><д.— ><захватывают ><действительность ><цели><ком, ><сплошь, ><сполна, ><живую ><действительность ><без ><всякого ><дроб><ления, ><без ><всякого ><разъединения. ><Другие ><— ><мыслители ><— ><именно ><дробят ><ее ><и ><тем ><самым ><как ><бы ><умерщвляют ><ее, ><делая ><из ><нее ><ка><кой-то ><временный ><скелет ><и ><затем ><только ><постепенно ><как ><бы ><снова ><собирают ><ее ><части ><и ><стараются ><их ><таким ><образом ><оживить, ><что ><вполне ><им ><все-таки ><так ><и ><не ><удается» ><*.>
<Исследования ><головного ><мозга, ><осуществленные ><за ><последние ><два ><десятилетия, ><приближают ><нас ><к ><научному ><пониманию ><явле><ний, ><на ><которые ><обратили ><внимание ><и ><древние ><учителя ><Востока, ><и ><великий ><физиолог. ><Оказалось, ><что ><полушария ><головного ><мозга ><специализированы: ><каждое ><из ><них ><обладает ><определенными ><функ><циями. ><В ><ведении ><левого ><полушария ><находятся ><такие ><виды ><дея><тельности, ><как ><речь, ><чтение, ><письмо, ><счет, ><решение ><задач, ><требую><щих ><применения ><логики. ><Левое ><полушарие ><ведает ><рациональным, ><аналитическим ><мышлением. ><Правое ><же ><полушарие ><имеет ><прямое ><отношение ><к ><образному, ><синтетическому, ><«целостному» ><восприя><тию ><действительности, ><без ><ее ><дробления.>
<Полушария ><мозга ><соединяются ><мозолистым ><телом ><— ><пластом ><нервных ><волокон. ><Оно ><делает ><возможной ><коммуникацию ><между ><полушариями ><со ><скоростью, ><измеряемой ><тысячами ><импульсов ><в ><минуту.>
<При ><доминантности ><левого ><полушария ><у ><человека ><наблюдается ><стремление ><к ><надежному, ><известному, ><проверенному, ><желание ><из><бежать ><нового, ><некоторая ><замкнутость, ><скованность ><в ><поведенче><ских ><реакциях, ><некоторая ><жесткость ><и ><упрямство, ><гибкое ><«я».>
<При ><доминантности ><правого ><полушария ><человеку ><в ><большей ><степени ><присуще ><стремление ><к ><новому, ><неизвестному, ><открытость ><и ><непринужденность ><в ><поведении, ><гибкость ><и ><уступчивость ><в ><кон><тактах, ><меняющееся, ><гибкое ><«я».>
<Я ><вспоминаю ><далекие ><школьные ><годы, ><урок, ><на ><котором ><пре><подавательница ><вызвала ><Тимошу ><— ><мечтательного, ><всегда ><погру><женного ><в ><себя ><мальчика ><по ><прозвищу ><Иллюзия, ><и ><попросила ><дать ><определение ><бесконечности. ><Тимоша ><долго ><мялся, ><перемина><ясь ><с ><ноги ><на ><ногу, ><и ><наконец ><сказал: ><«Ну, ><это ><как ><коробка ><с ><мар><меладом». ><Класс ><содрогнулся ><от ><взрыва ><хохота. ><Тимоша ><попытал><ся ><что-то ><объяснить, ><но ><дикий ><рев ><заглушил ><его ><слова. ><Смеялась ><и ><учительница. ><Когда ><мы ><немного ><успокоились, ><она ><задала ><все ><тот ><же ><вопрос ><отличнику ><Кокушу. ><Тот ><без ><запинки ><повторил ><на><писанное ><в ><учебнике: ><«Бесконечность ><есть ><ничем ><не ><ограниченное ><пространство, ><время ><или ><качество». ><Учительница ><одобрительно ><кивнула. ><На ><перемене ><мы, ><конечно, ><принялись ><донимать ><Тимошу ><насмешками. ><«Как ><же ><вы ><не ><понимаете? ><— ><отбивался ><он,— ><Ведь ><на ><коробке ><изображен ><человек, ><который ><держит ><в ><руках ><такую ><же>
<* ><Павлов ><И. ><П. ><Полное ><собрание ><сочинений, ><т. ><кн. ><2, ><М.-Л. ><1951 ><г., ><с. ><213.>
<11>
<<коробку, ><а ><на ><той ><коробке ><тоже ><человек ><с ><коробкой. ><И ><на ><той ><коробке ><тоже...». ><Мы ><смеялись: ><«Эх ><ты, ><Иллюзия». ><А ><вот ><сейчас ><я ><понимаю: ><прав ><был ><Тимоша. ><Он, ><«правополушарный», ><сумел ><представить ><бесконечность ><по ><своему, ><отличник ><же ><всего ><лишь ><вызубрил ><определение.>
<Особенности ><«правостороннего» ><восприятия ><действительности ><иллюстрирует ><и ><известный ><рассказ ><Карела ><Чапека. ><Единственным ><свидетелем ><ночного ><дорожного ><происшествия ><(мчащаяся ><машина ><сбила ><прохожую) ><оказался ><поэт, ><тут ><же ><запечатлевший ><увиден><ное ><в ><стихах: ><«В ><далекий ><Сингапур ><вы ><уносились ><в ><гоночной ><ма><шине. ><Повержен ><в ><пыль ><надломленный ><тюльпан. ><Умолкла ><страсть. ><Безмолвие. ><Забвенье. ><О ><шея ><лебедя! ><О ><грудь! ><О ><барабан ><и ><эти ><палочки ><— ><трагедии ><знаменье!»>
<В ><момент ><происшествия ><поэт ><был ><«под ><мухой» ><и ><ничего ><более ><существенного, ><что ><могло ><бы ><помочь ><следствию, ><вспомнить ><не ><мог. ><Инспектор ><Мейзлик ><раскрыл ><преступление ><только ><благодаря ><тому, ><что ><сумел ><перевести ><язык ><правого ><полушария ><поэта, ><видя><щего ><и ><думающего ><образами, ><на ><общепонятный ><язык: ><автомобиль ><преступников ><был ><коричневого ><цвета ><(в ><«далеком ><Сингапуре» ><живут ><смуглые ><малайцы), ><а ><шея ><лебедя, ><грудь ><и ><барабан ><означа><ли ><(по ><сходству ><начертаний) ><235 ><— ><номер ><машины.>
<А ><вот ><противоположный ><пример, ><пример ><только ><«левосторон><него» ><мышления. ><Психологи ><исследовали ><способности ><человека ><с ><поврежденным ><правым ><полушарием ><головного ><мозга. ><Оказалось, ><что ><речь ><его, ><в ><общем ><нормальная, ><имела ><две ><особенности: ><он ><мог ><отвечать ><лишь ><на ><вопросы, ><предполагавшие ><буквальное ><пони><мание, ><и ><говорил ><лишенным ><выражения ><«компьютерным» ><голосом. ><Когда ><его ><попросили ><объяснить ><значение ><пословицы ><«У ><семи ><ня><нек ><дитя ><без ><глаза», ><он ><мог ><сказать ><лишь: ><«Это ><значит, ><что ><если ><нянек, ><присматривающих ><за ><ребенком, ><много, ><то ><ребенок ><может ><остаться ><без ><глаза». ><Любой ><человек ><с ><нормальным ><интеллектом ><и ><правильно ><функционирующим ><правым ><полушарием ><слегка ><заду><мается ><и ><объяснит, ><что ><пословица ><может ><иметь ><отношение ><к ><вос><питанию ><ребенка, ><дрессировке ><собаки, ><проектированию ><здания, ><созданию ><произведения ><искусства ><и ><т. ><д.>
<В ><жизни ><функции ><двух ><полушарий ><дополняют ><друг ><друга. ><Правое ><имеет ><преимущество ><в ><сфере ><неизвестного, ><нового, ><пара><доксального, ><неопределенного, ><нешаблонного. ><Левое ><упорядочива><ет ><и ><систематизирует ><опыт, ><позволяет ><избежать ><хаоса ><и ><неразбе><рихи.>
<У ><детей ><преобладает ><целостное, ><с ><участием ><обоих ><полушарий ><восприятие, ><но ><к ><9—12 ><годам ><в ><ходе ><полового ><созревания ><мозо><листое ><тело ><начинает ><в ><определенных ><ситуациях ><изолировать ><по><лушария ><друг ><от ><друга. ><Большинство ><школьных ><предметов ><требу><ет ><логического ><мышления, ><левое ><полушарие ><становится ><домини><рующим. ><Правое ><же ><полушарие ><обычно ><не ><получает ><достаточных ><стимулов ><для ><развития, ><и ><дети ><— ><природные ><бегуны, ><поэты, ><ху><дожники— ><с ><возрастом ><утрачивают ><свой ><дар. ><Исключение ><состав->
<12>
<<ляют ><лишь ><те, ><кто ><от ><природы ><исключительно ><способен ><или ><под->
<держивает ><талант ><упражнениями. ><Да, ><увеличиваются ><наши ><интел><лектуальные ><способности, ><но ><сталкиваясь ><в ><окружении ><и ><в ><самом ><себе ><с ><тем, ><что ><трудно ><понять ><умом ><и ><нельзя ><объяснить ><логикой, ><мы ><игнорируем ><неясное, ><не ><используем ><наше ><подсознание, ><отка><зываясь ><тем ><самым ><от ><важных ><источников ><информации. ><В ><ре><зультате ><часто ><принимаем ><далеко ><не ><лучшие, ><вынужденные ><реше><ния, ><функционируем ><хуже ><и ><как ><личности, ><и ><как ><организмы.>
<Уникальная ><особенность ><медитации ><заключается ><в ><том, ><что ><при ><ней ><уравновешивается ><деятельность ><полушарий. ><Ученые, ><изу><чавшие ><биоэлектрические ><явления ><в ><коре ><головного ><мозга ><испы><туемых, ><обнаружили, ><что ><в ><ходе ><медитацнонных ><упражнений ><йоги ><наступало ><выравнивание ><активности ><полушарий ><за ><счет ><сниже><ния ><активности ><левого ><полушария. ><Этим ><и ><объясняют ><исследова><тели, ><в ><частности ><проф. ><Д. ><Эберт ><из ><ГДР, ><изменения ><в ><состоянии ><медитирующих. ><Надо ><думать, ><что ><дальнейшие ><исследования ><про><льют ><свет ><на ><малоизученный ><пока ><феномен, ><на ><механизмы ><вза><имодействия ><сознания ><и ><подсознания, ><делающие ><медитацию ><столь ><эффективным ><методом ><саморегуляции.>
<Три ><стадии ><процесса ><медитации>
<Как ><же ><происходит ><в ><ходе ><медитации ><уравновешивание ><актив><ности ><полушарий? ><Процесс ><медитации ><включает ><три ><стадии:>
<расслабление,>
<сосредоточение,>
<собственно ><медитационное ><состояние, ><глубина ><которого ><мо><жет ><быть ><различной ><и ><зависит, ><в ><частности, ><от ><опыта ><занимающе><гося ><и ><продолжительности ><сеанса.>
<Рассмотрим ><названные ><стадии ><по ><порядку.>
<Расслабление. ><Устранение ><чрезмерного ><нервно-мышечного ><на><пряжения ><(релаксация) ><является ><непременным ><условием ><начала ><медитации. ><Но ><развиваясь ><и ><переходя ><в ><сосредоточение, ><процесс ><медитации ><способствует ><дальнейшему ><расслаблению, ><здесь ><дейст><вует ><механизм ><положительной ><обратной ><связи.>
<Чтобы ><облегчить ><расслабление ><и ><сосредоточение, ><медитировать ><следует ><в ><спокойном ><месте, ><обеспечивающем ><изоляцию ><от ><шума, ><яркого ><света ><и ><прочих ><внешних ><раздражителей. ><Это ><требование ><обязательно ><для ><начинающих, ><но ><когда ><человек ><овладеет ><искусст><вом ><медитации ><оно ><становится ><менее ><категоричным. ><Лучше ><всего ><медитировать ><сидя ><на ><полу ><в ><позе, ><исключающей ><излишнее ><мы><шечное ><напряжение, ><но ><не ><лежа, ><поскольку ><это ><положение ><спо><собствует ><засыпанию. ><Наиболее ><распространены ><поза ><сидя ><со ><скре><щенными ><ногами ><(руки ><на ><коленях) ><и ><поза ><сидя ><на ><пятках, ><когда ><колени ><сведены, ><носки ><держатся ><вместе, ><пятки ><слегка ><разведены, ><а ><ладони ><лежат ><на ><бедрах. ><В ><любом ><случае ><голова, ><шея ><и ><туло><вище ><должны ><находиться ><на ><прямой ><линии. ><Йоги ><медитируют ><в ><позе ><«лотоса». ><Можно ><заниматься ><медитацией ><и ><сидя ><в ><кресле ><или ><на ><стуле, ><но ><и ><здесь ><туловище ><следует ><держать ><прямо.>
<13>
<<Сосредоточение. ><Оказавшись ><в ><спокойном ><месте ><и ><приняв ><удоб><ное, ><расслабленное ><положение, ><мы ><сократили ><число ><нервных ><импульсов, ><идущих ><к ><центральной ><нервной ><системе ><от ><внешнего ><мира ><и ><мышечного ><аппарата ><нашего ><организма. ><Однако ><в ><таких ><условиях ><левое ><полушарие ><головного ><мозга ><продолжает ><активно ><функционировать ><и ><в ><начале ><каждого ><сеанса ><медитации ><в ><голову ><сами ><собой ><приходят ><различные ><мысли. ><Для ><успеха ><медитации ><следует, ><однако, ><эту ><активность ><прекратить ><или ><свести ><к ><мини><муму.>
<Чтобы ><отключиться ><от ><мыслей ><необходимо ><создать ><нейтраль><ный ><фокус ><внимания. ><Таким ><фокусом ><может ><стать ><дыхание ><меди><тирующего, ><вновь ><и ><вновь ><повторяемые ><им ><слова ><или ><сочетания ><звуков, ><геометрические ><фигуры, ><рисунки.>
<Концентрация ><на ><выбранном ><объекте ><— ><дело ><для ><начинающе><го ><не ><простое: ><внимание ><неизбежно ><будет ><рассредотачиваться, ><появятся ><блуждающие ><мысли. ><Не ><следует ><бороться ><с ><ними, ><гнать ><их ><прочь. ><Важный ><принцип ><медитации ><— ><пассивность ><отношения, ><«пусть ><это ><произойдет ><само ><собой». ><Пусть ><мысли ><приходят ><и ><ухо><дят, ><не ><старайтесь ><активно ><отделаться ><от ><них. ><Мягко ><вернитесь ><к ><объекту ><внимания, ><не ><заботясь ><о ><том, ><сколько ><раз ><приходится ><направлять ><сознание ><к ><выбранному ><объекту ><фиксации.>
<Как ><мы ><уже ><говорили, ><существуют ><и ><другие ><способы ><медита><ции, ><например ><концентрация ><внимания ><на ><движении. ><Медитирую><щий ><может, ><например, ><последовательно ><касаться ><большими ><паль><цами ><рук ><всех ><остальных ><пальцев, ><полностью ><концентрируясь ><на ><этой ><процедуре.>
<В ><Ридзай-дзэне ><основным ><методом ><медитации ><является ><реше><ние ><иррациональной ><загадки, ><размышление ><над ><алогичным ><во><просом ><(коан). ><Пример ><коана: ><«Мы ><знаем ><звук ><хлопка ><двумя ><ладонями, ><но ><как ><звучит ><хлопок ><одной?». ><В ><тщетных ><попытках ><найти ><ответ ><левое ><полушарие ><терпит ><неудачу ><и, ><образно ><говоря, ><капитулирует. ><Происходит ><то ><же, ><что ><и ><при ><полной ><концентрации ><внимания: ><доминантность ><левого ><полушария ><снижается.>
<Собственно ><медитационное ><состояние. ><Правое ><полушарие ><го><ловного ><мозга, ><прежде ><подавлявшееся ><своим ><соседом, ><создает ><те><перь ><свою, ><целостную, ><яркую ><картину ><бытия. ><Психологи ><указы><вают, ><что ><человек ><обычно ><отсекает ><часть ><доступной ><ему ><инфор><мации, ><воспринимает ><ее ><выборочно, ><на ><происходящее ><отвечает ><за><ученными ><реакциями. ><Это ><не ><позволяет ><индивиду ><полностью ><осо><знавать ><свое ><существование, ><мешает ><его ><развитию. ><В ><такой ><пер><спективе ><медитация ><предстает ><попыткой ><на ><какой-то ><период ><вы><ключить ><концептуальную ><систему, ><временно ><прекратить ><процессы ><обработки ><входящей ><информации.>
<В ><дзэне ><медитирующим ><ставится ><задача: ><полностью ><сохраняя ><сознание ><остановить ><всю ><умозрительную ><деятельность.>
<Говоря ><другими ><словами, ><процесс ><медитации ><можно ><в ><опреде><ленной ><степени ><сравнить ><с ><отпуском. ><Возвращаясь ><к ><внешнему ><ммру ><после ><кратковременной ><«отлучки», ><мы ><находим ><его ><«новым», ><14>
<<«другим». ><Наше ><сознание ><избавляется ><от ><автоматизма, ><поднима><ется ><на ><более ><высокий ><уровень.>
<Во ><время ><медитации ><занимающиеся ><порой ><испытывают ><силь><ные ><переживания, ><которые ><высвечивают ><их ><жизнь, ><заставляют ><взглянуть ><на ><нее ><по ><новому, ><позволяют ><увидеть ><ее ><смысл, ><поста><вить ><перед ><собой ><новые ><цели ><и ><установить ><новые ><отношения ><не ><только ><с ><самим ><собой, ><но ><также ><с ><другими ><людьми, ><со ><своим ><окружением.>
<В ><традиции ><йоги ><считается, ><что ><цель ><медитации ><— ><достижение ><«самадхи», ><особого ><состояния ><интеграции ><всех ><элементов ><лично><сти, ><в ><котором ><в ><человеке ><пробуждается ><вдруг ><способность ><видеть ><и ><принимать ><явления, ><обычно ><недоступные ><сознанию. ><В ><этой ><свя><зи ><описываются ><многочисленные ><случаи, ><которые ><могут ><быть ><от><несены ><к ><разряду ><парапсихологических.>
<В ><дзэне ><о ><медитации ><говорят ><как ><о ><пути ><к ><«сатори», ><пробуж><дению. ><Почему ><к ><пробуждению? ><Дело ><в ><том, ><что ><в ><восточных ><уче><ниях ><обычное ><состояние ><человека ><характеризуется ><как ><«глубокий ><сон» ><или ><«слепота», ><как ><ориентированность ><на ><второстепенные,не><существенные ><аспекты ><мира ><и ><жизни.>
<Вышеприведенные ><утверждения ><йоги ><и ><дзэна ><звучат ><для ><нас ><странно, ><но ><метафоры ><эзотерических ><учений ><могут ><быть ><переведе><ны ><на ><язык ><современной ><психологии ><как ><описывающие ><ограничен><ность, ><специфическую ><направленность ><нашего ><сознания, ><нашу ><при><верженность ><стереотипам ><мышления, ><пребывание ><в ><плену ><опреде><ленных ><категориальных ><систем. ><В ><результате ><медитации ><приходит ><понимание ><того, ><что ><наши ><представления ><часто ><бывают ><условны ><и ><если ><и ><не ><искажают ><действительность, ><то ><соответствуют ><лишь ><очень ><приблизительно. ><Устраняется ><автоматизм ><сознания. ><Вос><приятие ><окружающего ><мира ><становится ><более ><глубоким ><и ><ясным. ><Освободившись ><от ><цензуры ><логики ><мы ><освобождаем ><путь ><интуи><ции ><и ><иногда ><вдруг ><мгновенно ><получаем ><ответ ><на ><самые ><трудные ><вопросы. ><Мы ><пробиваемся ><к ><сокровенной ><глубине ><своего ><сущест><вования, ><открываем ><свое ><подлинное ><«я». ><Сознание ><проясняется, ><а ><ведь ><это ><и ><есть ><пробуждение.>
<Медитация ><и ><психологическое ><благополучие>
<Иногда ><во ><время ><медитации ><возникают ><необыкновенно ><яркие ><зрительные ><образы, ><исключительно ><приятные ><переживания. ><Их ><описания ><занимающимися ><порождают ><опасения: ><не ><действует ><ли ><эта ><психотехника ><как ><некий ><одурманивающий ><препарат, ><вызываю><щий ><галлюцинации? ><Ничего ><общего ><здесь ><нет! ><Итогом ><применения ><наркотических ><средств ><неизбежно ><бывает ><потеря ><воли ><и, ><в ><конеч><ном ><итоге, ><разрушение ><личности. ><Медитация ><же, ><расширяя ><созна><ние, ><укрепляет ><внутренний ><стержень ><человека. ><Он ><открывает ><в ><се><бе ><резервы ><силы, ><о ><которых ><раньше ><и ><не ><подозревал. ><Известны ><случаи, ><когда ><занятия ><медитацией ><избавляли ><от ><страшной ><болезни ><наркоманов, ><признанных ><наркологами ><неизлечимыми >< ><и ><утратив*>
<15>
<<ших >< ><было ><всякую >< ><надежду. >< ><Успешно >< ><применяется >< ><медитация >< ><в ><борьбе ><с ><алкоголизмом ><и ><курением.>
<Следует ><сказать, ><что ><состояния ><подобные ><«пробуждению» ><на><ступают ><обычно ><у ><опытных ><медитирующих ><с ><продолжительным ><стажем ><занятий. ><Не ><каждый ><сеанс ><медитации ><приводит ><к ><потря><сающим ><открытиям, ><но ><почти ><каждый, ><будучи ><проведен ><правиль><но, ><дает ><отдых ><нервной ><системе, ><повышает ><работоспособность. ><Противоречивые, ><желания, ><капризное ><настроение ><больше ><уже ><не ><терзают ><вашу ><душу, ><в ><ней ><мир ><и ><покой. ><И ><готовность ><к ><творче><скому ><решению ><задач, ><которые ><перед ><каждым ><из ><нас ><ставит ><жизнь.>
<Основываясь ><на ><изучении ><кожно-гальванических ><реакций ><испы><туемых ><американский ><исследователь ><Д. ><Орме-Дженсон ><приходит ><к ><выводу, ><что ><в ><процессе ><медитации ><возрастает ><устойчивость ><ве><гетативной ><нервной ><системы. ><Этот ><благоприятный ><эффект ><сохра><няется ><и ><после ><того, ><как ><завершив ><сеанс ><медитации ><человек ><пере><ходит ><к ><обычной ><деятельности. ><Здесь ><одно ><из ><объяснений ><того, ><почему ><занятия ><медитацией ><помогают ><переносить ><стрессовые ><си><туации, ><избегать ><психосоматических ><заболеваний, ><конфликтов ><в ><межличностных ><отношениях. ><Укрепление ><нервной ><системы ><ведет ><к ><более ><ясному ><восприятию, ><пониманию, ><активации ><мышления, ><повышению ><результативности ><в ><любом ><занятии.>
<Особое ><место ><занимает ><медитация ><среди ><средств ><борьбы ><со ><стрессом. ><Стрессовые ><ситуации, ><которыми ><изобилует ><жизнь, ><вы><зывают ><в ><организме ><сложную ><цепь ><реакций, ><заканчивающихся ><выделением ><адреналина, ><получившего ><название ><«гормон ><стресса»; ><Интересно, ><что ><какими ><бы ><ни ><были ><стрессоры ><— ><поломка ><автобу><са, ><из-за ><которой ><мы ><опаздываем ><на ><работу, ><неприятный ><разговор ><с ><начальником, ><угроза ><со ><стороны ><хулигана ><— ><реакции ><на ><них ><всегда ><бывают ><стереотипными, ><филогенетически ><запрограммиро><ванными: ><они ><подготавливают ><организм ><к ><физической ><активности, ><к ><сопротивлению, ><драке ><или ><бегству. ><Дело ><в ><том, ><что ><этот ><защит><ный ><механизм ><сложился ><у ><человека ><тысячи ><лет ><назад, ><когда ><стрес><совые ><ситуации ><выступали ><чаще ><всего ><в ><виде ><опасности ><нападе><ния ><врагов ><или ><необходимости ><догнать ><добычу, ><чтобы ><избежать ><голодной ><смерти.>
<С ><тех ><пор ><окружение ><человека ><изменилось ><кардинально, ><а ><вот ><его ><биологическая ><природа ><менее ><значительно. ><И ><на ><сегодняшнюю ><стрессовую ><ситуацию, ><которая ><редко ><когда ><может ><быть ><решена ><мышечной ><деятельностью, ><организм ><реагирует ><все ><по ><той ><же ><схе><ме ><«бей ><или ><беги». ><И ><ответом ><на ><реальные ><или ><воображаемые ><неприятности ><на ><работе ><ли, ><дома ><бывает ><значительное ><увеличение ><содержания ><в ><организме ><все ><того ><же ><адреналина, ><проявляющее><ся ><повышением ><пульса ><и ><кровяного ><давления, ><увеличением ><содер><жания ><в ><крови ><глюкозы ><и ><жиров, ><раздражительностью, ><агрессив><ностью ><и ><бессонницей. ><Возникает ><психофизическое ><напряжение, ><не ><находящее ><разрядки. ><Итогом ><могут ><стать ><болезни ><нервной ><систе><мы, ><а ><затем ><и ><сердечно-сосудистые ><заболевания.>
<16>
<<Но ><имеющий ><опыт ><медитации ><человек ><будет ><стоять ><подобно ><скале ><в ><бушующем ><вокруг ><него ><море ><страстей. ><Для ><решения ><воз><никающих ><проблем ><ему ><понадобится ><мобилизовать ><механизмы ><отрицательных ><эмоций: ><ярости, ><гнева, ><негодования. ><Он ><будет ><спо><коен ><в ><сложных ><ситуациях, ><черпая ><в ><этом ><спокойствии ><силу. ><Он ><сумеет ><вырваться ><из ><плена ><архаической ><формулы ><«бей ><или ><беги!». ><Показательно ><высказывание ><одной ><спортсменки, ><сделанное ><после ><выполнения ><ею ><медитационных ><упражнений: ><«Раньше ><я ><понимала ><силу ><как ><что-то ><проламывающее, ><сметающее. ><(Она ><сделала ><энер><гичное ><движение ><сжатым ><кулаком). ><А ><здесь ><мне ><показалось, ><что ><сила ><— ><в ><неподвижности, ><в ><том, ><чтобы ><стоять ><в ><одной ><точке. ><(Она ><сжала ><невидимую ><точку ><в ><пространстве ><между ><большим ><и ><ука><зательным ><пальцами). ><Нужно ><просто ><быть ><спокойной ><и ><уверен><ной» ><*.>
<Различные ><медикаментозные ><успокаивающие ><средства, ><к ><кото><рым ><многие ><прибегают, ><вызывают ><нежелательный ><побочный ><эф><фект ><и ><порождают ><зависимость ><от ><препарата. ><Принося ><временное ><облегчение, ><они ><не ><дают ><человеку ><возможности ><понять ><причины ><его ><неприятностей ><и ><страданий, ><которые ><часто ><в ><нем ><самом, ><в ><его ><отношении ><к ><миру. ><В ><противоположность ><таблеткам ><медитация ><создает ><благоприятные ><психологические ><и ><физиологические ><усло><вия ><для ><укрепления ><нервной ><системы. ><Преимущество ><медитации ><перед ><другими ><методами ><психической ><саморегуляции ><в ><том, ><что ><она ><не ><только ><уменьшает ><напряженность, ><тревожность, ><но ><и ><зна><чительно ><расширяет ><возможности ><человека ><по ><управлению ><созна><нием.>
<Медитация ><не ><только ><предоставляет ><отдых ><от ><забот ><и ><хлопот ><дня, ><но ><и ><служит ><решению ><старых, ><глубоких ><внутренних ><конфлик><тов. ><Она ><дает ><выход ><гневу ><и ><сожалению, ><часто ><предшествующим ><состояниям ><депрессии. ><По ><мере ><того, ><как ><устраняются ><напряжен><ность ><и ><усталость, ><повышается ><работоспособность, ><появляется ><уве><ренность ><в ><себе, ><возникает ><своего ><рода ><«автономность»: ><человек ><перестает ><испытывать ><чрезмерную ><зависимость ><от ><других ><в ><своем ><естественном ><стремлении ><к ><счастью. ><Решение ><внутренних ><конфлик><тов ><высвобождает ><творческие ><силы, ><что ><позволяет ><исправить ><меж><личностные ><отношения, ><лучше ><выполнять ><свою ><работу, ><возраста><ет ><самоуважение.>
<Вот ><некоторые ><из ><признаний ><людей, ><занимавшихся ><медитаци><ей ><от ><одного ><года ><до ><девяти ><лет.>
<Е. ><Е., ><аспирантка, ><25 ><лет: ><«Постоянно ><чувствовала ><себя ><в ><на><пряжении. ><Принимала ><успокаивающие ><средства, ><выполняла ><ауто><генную ><тренировку. ><Облегчение ><бывало ><непродолжительным. ><Хро><нически ><испытывала ><усталость. ><Медитацией ><стала ><заниматься ><год ><назад, ><постепенно ><почувствовала ><себя ><лучше. ><Избавилась ><от ><бес><сонницы. ><В ><некоторые, ><особенно ><суматошные ><дни ><все ><еще ><испы><тываю ><напряженность, ><но ><сейчас ><знаю, ><как ><с ><ней ><справляться.>
<* ><Цзен ><Н.&heip;