Интеллектуальные развлечения. Интересные иллюзии, логические игры и загадки.

Краткое содержание

Цель этой книги – обучить искусству, которое поможет Вам испытывать осознанные сновидения, т.е. сновидения, в которых Вы осознаете, что Вы спите. Существование осознанных сновидений научно доказано. Возможность осознания того, что Вы спите, оставаясь при этом во сне, дает Вам возможность управлять своим сновидением.
Осознанное сновидение даст Вам действительно фантастические ощущения. Во введении к данной книге Вы подробнее узнаете, что такое осознанное сновидение.

Во-первых, Вы узнаете, что такое сон вообще с биологической точки зрения. Далее, книга обучит Вас, как лучше запоминать свои сновидения. Затем Вы научитесь осознавать себя в своих снах и как сохранить состояние осознанности. Вы узнаете, как вести себя во сне и как уберечь свой сон от «угасания». Наконец, Вы получите несколько подсказок, что Вы можете делать в своих осознанных сновидениях.

Введение

Примечание

Пытаясь применять технологии, приведенные в этой книге, Вы можете испытать некоторые пугающие моменты, такие как ощущение падения или «сонный паралич». Хотя авторы утверждают, что этот совсем не опасно, Вам следует избегать применения технологий, вызывающих подобные проявления, если они для Вас не желательны.

Для сновидений очень характерен эффект плацебо. Если Вы уверены, что персонажи Ваших снов действую скучно и безжизненно, скорее всего, так они и будут себя вести. Если Вы уверены, что они могут быть творческими, оригинальными, неожиданными, то скорее всего, так и будет. Большая часть содержания Ваших снов формируется под влиянием эффекта плацебо. Помните, что чем легче Ваше отношение к осознанным снам, тем легче это будет происходить.

Многие из технологий или «фактов», приведенных на этих страницах, не обоснованы научными исследованиями. Это не значит, что эти технологии не работают, они лишь могут быть подвержены эффекту плацебо или быть неэффективными в большинстве случаев.

О сновидениях

НЕ БДГ 1
НЕ БДГ 2
НЕ БДГ 3
НЕ БДГ 4
НЕ БДГ 3
НЕ БДГ 2
БДГ
Бодрствование
Фазы сна.

Каждую ночь мы приблизительно 1,5-2 часа видим сны. Мы видим сны примерно каждые 90 минут сна. Время сновидений увеличивается в течение ночи примерно от 10 до 45 минут или чуть больше. Но что же происходит, когда мы спим?

Существуют пять фаз сна: четыре НЕ-БДГ-фазы сна, также называемые МВС (Медленно-Волновой Сон), и одна БДГ-фаза сна (фаза Быстрого Движения Глаз). Самые живые, и, таким образом, самые запоминаемые сны возникают во время БДГ-фазы сна (хотя мы также видим сны и на других фазах сна). Один цикл сна длится ровно 90 минут.

(НЕ-БДГ) Первая фаза – это переходная фаза между бодрствованием и сном. Это фаза, в которой появляются гипногогические образы. Обычно она переходит в фазу 2 через несколько минут.
(НЕ-БДГ) Во время 2-й фазы тело постепенно засыпает и мозговые волны становятся длиннее.
(НЕ-БДГ) 3-я фаза наступает через 30-45 мин. после первого «засыпания». Большие, медленные мозговые дельта-волны генерируются в ней.
(НЕ-БДГ) Фазу 4 называют «глубокий сон» или «дельта-сон». Сердце бьется медленнее, активность мозга минимальна. Именно в этой фазе обычно начинается путешествие по снам.
После фазы 4 НЕ-БДГ фазы возвращаются к фазе 2 и затем переходят в БДГ-фазу сна.
(БДГ) Во время этой фазы некоторые части нашего мозга почти так же активны, как во время бодрствования. Во время этой фазы Ваши глаза быстро двигаются (отсюда название – фаза Быстрого Движения Глаз, БДГ). Ваше тело парализовано, возможно, чтобы предотвратить Вас от активных действий вне Ваших снов.

После состояния БДГ Вы обычно просыпаетесь ненадолго, но это забывается к моменту пробуждения утром. Если Вы не просыпаетесь, Вы переходите ко 2-й фазе.

Я все равно никогда не вижу снов.

Действительно? Вы просто не помните Ваших снов. В следующей главе Вы узнаете, как научиться запоминать сны.

Об осознанных сновидениях

Осознанным сновидением называется такое сновидение, когда Вы спите и в то же время осознаете, что Вы спите. В процессе осознанного сновидения Вы имеете контроль над ним, от возможности летать, до возможности заставить любой предмет или место появиться у Вас за дверью или в Вашем кармане, а также превратиться в животное или создать целый мир! Этот как быть режиссером собственного фильма.

Существование осознанных снов научно доказано. Стивен Лаберже из Института осознанных сновидений использовал специальный прибор, чтобы отслеживать движение глаз во время сна (сновидения связаны с движением глаз во время сна). Оно просил людей, испытывающих осознанные сновидения, быстро водить глазами влево и вправо, когда они осознавали себя во сне, и эти движения записывались с помощью прибора. Для получения более подробной информации об этом эксперименте, Вы можете прочитать книги  "/aberge/"
Лаберже.

Вы можете пожелать научиться испытывать осознанные сновидения по многим причинам.

Просто для развлечения! Полет в осознанном сновидении – сногсшибательное ощущение! Осознанные сновидения в целом гораздо более интенсивные и живые, в отличие от неосознанных. Вы можете использовать осознанные сновидения, чтобы расслабиться после долгого дня.
Превращение в животных или обретение сверхсилы – уникальный опыт, едва ли доступный другими способами.
Большая часть «тренировок» для получения осознанных сновидений улучшает вашу возможность запоминать сны, т.е. сколько снов Вы можете вспомнить.
Если Вы особо заинтересованы в природе снов, с духовной или психологической точек зрения, опыт осознанных сновидений поможет Вам в Ваших исследованиях.
Если Вы пишите фантастику или создаете мир в компьютерной игре, осознанные сновидения помогут Вам визуализировать его. Вы можете спросить своих героев, что они чувствуют по какому-либо поводу или что, по их мнению, должно произойти.
Некоторые сочиняют музыку в осознанных снах.
Осознанные сновидения настолько реалистичны, что Вы можете отрабатывать официальную речь или исполнение музыкального произведения.
Вы можете возобновить предыдущие сновидения или события Вашей реальной жизни.
Они могут помочь в интерпретации снов или контактировании с Вашим подсознанием.

Я не могу контролировать свои сны.

На самом деле это редкий случай (хотя иногда это бывает в ночных кошмарах). Обычно это Ваша память представляет Вам все так, как будто это было вне Вашего контроля. Если Вы испытываете осознанное сновидение, в котором у Вас есть тело, Вы практически всегда можете контролировать свое тело. Однако, у Вас может не получаться предпринимать какие-либо конкретные действия. Не волнуйтесь, хотя у большинства людей нет проблем с полетами или прыжками в высоту в осознанном сне!

С другой стороны, та часть Вашего мозга, которая заведует логикой сна/транса, наименее активна, и впоследствии Вы можете пожалеть о сделанном во сне выборе. Например, Вы можете предпочесть продолжение своего сна, хотя Вам известно, что после пробуждения Вы вспомните только половину. Когда Вы проснетесь, то подумаете, что лучше бы Ваш сон прервался. Другой пример: кто-то обнаруживает во сне, что рядом с ним – Мать Тереза. Он удивляется – разве она не умерла давным-давно? Но ведь раз она рядом со мной, живая, думает спящий, значит она на самом деле жива, а, следовательно, это не сон!

Связаны ли осознанные сны с парапсихологией?

По этому поводу есть разные точки зрения. Некоторые пытаются создать совместные сны или получить предсказания в процессе осознанных снов. Другие утверждают, что такие сны создаются нашим подсознанием подобно самым обычным снам, что-то вроде самогипноза.

Сколько нужно времени, чтобы научиться осознанности во сне?

Это полностью зависит от человека и обстоятельств. Некоторые начинают испытывать осознанные сновидения уже через несколько ночей после того, как узнали о такой возможности (обычно это происходит случайно), в то время как другие тренируются месяцами! Если Вы мало спите или чувствуете себя после работы слишком уставшим, чтобы испытывать различные технологии, то Вам потребуется много времени, особенно, если Вы на это настроены. Это будет зависеть также от приложенных Вами усилий. Тем не менее, все имеют возможность испытывать осознанные сновидения.

Я думаю, что испытываю осознаннее сновидения естественно. Это возможно?

Это крайне редкий случай – регулярные осознанные сновидения, возникающие естественно, хотя большая часть людей испытывала осознанные сны непроизвольно в некоторые моменты своей жизни. Если Вы хотите увеличить частоту Ваших осознанных сновидений, продолжайте читать эту книгу, по крайней мере, перейдите к разделу «Применение», чтобы почерпнуть для себя новые идеи.

Я видел сон. Был ли он осознанным?

В целом, осознанные сновидения определяются как сны, в которых в какой-то момент вы начинаете понимать, что спите, несмотря ни на что. Даже если Вы осознали себя во сне на одну секунду, а потом осознанность была утеряна, все равно технически это было осознанное сновидение.

Однако, здесь может быть место недоразумению. Вам может присниться, что Вы заснули, и видите осознанное сновидение! Это часто расценивается, как признак того, что скоро Вы начнете испытывать настоящие осознанные сновидения, т.к. Ваше сознание слишком поглощено этой идеей.

Признаки осознанного сновиденияПризнаки НЕознанного сновиденияВыполнение проверки на реальность, которая дает положительный результат.
Заявления, сделанные Вами персонажам Вашего сна, о том, что Вы спите и видите осознанное сновидение.
Попытки стабилизировать свой сон (см. раздел «Применение»).
Попытки летать, проходить сквозь зеркало и т.д. сразу после осознания себя во сне.
Пробуждение сразу же после того, как Вы осознали себя во сне.
Когда Вам снится, что Вы спите и видите сон.
Восприятие персонажей Вашего сна, как реальных людей.
Чрезвычайно скудные воспоминания о сне, после осознания, по Вашему мнению, себя во сне.
Невосприятие иррациональной части Вашего сна, как сна.

Однако, некоторые имели осознанное сновидение, хотя и решили обращаться к его участникам, как к реальным людям, и это не есть ненастоящий осознанный сон. Просто это интригует – иметь реальный разговор с физиками или философами, Вы можете узнать в этих разговорах, что эти люди знают больше, чем известно Вам.

Возможные опасности осознанного сновидения

До сих пор нет свидетельств ненормального протекания осознанных снов или какого-либо вреда для здоровья, как следствия осознанных снов. Однако, можно назвать более или менее неприятные побочные эффекты, ассоциируемые с опытом осознанных сновидений. Пожалуйста, не позволяйте им отпугнуть Вас от этого чудесного инструмента; старайтесь помнить, что в этих снах Вы имеете дело со своим собственным подсознанием.

Зависимость

Осознанные сновидения могут использоваться с разными целями. Часто для развлечения, в качестве «безопасного наркотика», или как персональная машина виртуальной реальности. Развлечение – совершенно нормальное использование осознанных снов. Но будьте осторожны – не привыкайте погружаться в свои сны, чтобы укрываться от событий реальной жизни. Если Вы замечаете, что проводите во сне больше времени, чем это необходимо, или что думаете о событиях, происходящих во сне больше, чем о реальной жизни, Вам следует пересмотреть свою жизнь: добиваетесь ли Вы целей которые ставите перед собой, или/и довольны ли Вы состоянием своей жизни, нет ли причин для тревоги. Если Вы поймете, что Вам надо поработать над своей жизнью, сделайте перерыв…или Вы можете использовать осознанные сны как инструмент, для того, чтобы исследовать, что Вам надо изменить в своей жизни.

Сумасшествие

Многие никогда не слышали об осознанных снах, еще меньше людей когда-либо их испытывали. Некоторые также невосприимчивы к новым идеям. Поэтому не удивляйтесь, если кто-то считает явление в целом «сверхъестественным» или «безумным» (каковым оно на самом деле, конечно, не является). Но и не следует их уговаривать; это не Ваше дело – убеждать кого-то.
Часто люди, которые спонтанно испытали осознанное сновидение, особенно дети, могут найти этот опыт удивительным, хотя это и не всегда случается. Они могут даже думать, что они единственные люди на свете, имеющие такую способность. Лучший способ поддержать их – это объяснить, что они не одиноки.

Расщепление личности

Осознанные сновидения могут ослабить границы между бодрствованием и сном, сознанием и подсознанием, реальностью и фантазией. Это может привести к проблемам, связанным с расщеплением личности. Вероятно, самая общая форма расщепления личности включает в себя проблему различия памяти реальной жизни с памятью сна. Каждому, кто запоминает хотя бы один сон, утром придется отсортировывать это воспоминание от реальной жизни. Это действительно может стать проблемой для тех, кто раньше не умел запоминать сны, а благодаря осознанным сновидениям преуспел в этом умении. Теперь у них этого в излишке, и приходится учиться отсортировывать иррациональную память. Этот факт вряд ли станет большой проблемой, но может быть довольно досадным.

Тем не менее, Вам нужно быть внимательными к следующим проявлениям, которые могут оказаться признаками развития более серьезных проблем. Само по себе осознанное сновидение не может стать причиной появления этих признаков в бодрствующем состоянии:
Способность игнорировать сильную боль или то, что обычно вызывает сильную боль;
Погружение в телепрограммы или фильмы;
Воспоминания о прошлом такие живые, как будто события переживаются снова;
Обнаружение вещей или результатов действий, которые Вы не помните, как совершали;
Невозможность вспомнить важные события своей жизни;
Невозможность узнать знакомые места, они выглядят незнакомыми;
Восприятие самого себя, как другого человека;
Восприятие людей и предметов как нереальных;
Мир видится как будто сквозь туман или дымку;
Вы не узнаете друзей или членов семьи;
Обнаружение незнакомых вещей среди своих принадлежностей;
Обнаружение себя в месте, куда не помните, как попали;
Обнаружение себя в одежде, которую не помните, как надевали.

Если это произошло, и нет других причин, прервите осознанные сны на какое-то время. И еще: Вам следует избегать экспериментов с осознанными сновидениями, если Вы страдаете любой формой шизофрении.

Спорный вопрос: случайное столкновение со «сверхъестественными» существами

Это зависит от Вашего мировоззрения. Если сновидения – это произведение нашего мозга и ничего более, Вам нет необходимости волноваться о духах и прочих подобных вещах. Если хотите чувствовать себя в безопасности – обращение с предметами и существами во сне вежливо и любезно не причинит Вам вреда.

Книга  "/castaneda/art_of_dreaming"
«Искусство сновидения» Карлоса Кастанеды скажет Вам многое по этому поводу.
Спорный вопрос: приобретение дурных привычек и странностей

Находясь в мире осознанных сновидений, Вы получаете возможность контролировать события так, как это невозможно сделать в реальном мире. Вы можете, например, заставлять предметы появляться и исчезать, заставлять других людей действовать по Вашей воле.
Некоторые думают, что это может привести к подсознательному желанию иметь такой же контроль над реальным миром, что совершенно неадекватно. Также Вам может показаться, что существует соблазн применять решения из мира сна к проблемам реального мира вместо того, чтобы решать эти проблемы на самом деле, например, желать, чтобы неприятности уходили сами по себе, или избегать их, или устранять с помощью сверхвозможностей.
Опять же, это может быть возможным, если Вы были склонны к психической нестабильности еще в начале работы над снами.

Спорный вопрос: истощение

Некоторые уверены, что опыт искусственно вызванных осознанных снов, испытываемых слишком часто, чрезвычайно утомителен. Основная причина этого феномен заключается в том, что осознанные сны удлиняют промежутки времени между фазами БДГ. С меньшим количеством фаз БДГ состояние, когда Вы по-настоящему спите и Ваш организм восстанавливает силы, наступает слишком редко, чтобы стать проблемой.
Это так же утомительно, как если бы Вы просыпались каждые 20-30 минут и смотрели телевизор. Эффект зависит от того, как часто в течение ночи Ваш мозг пытается вызвать осознанное сновидение. Если Вы ступили на путь осознанных сновидений, Вы можете вызвать рекурсивные осознанные сновидения, которые будут появляться при каждой смене состояния.

Спорный вопрос: невозможность остановиться

Расслабьтесь, не тревожьтесь, если Вам трудно остановить процесс осознанного сновидения, всегда есть возможность избавиться от этой привычки. Возможно, Вы испытываете осознанные сновидения спонтанно, вопреки Вашим намерениям. Если Вы так натренировали свое сознание, что оно легко переступает границу осознанности без приложенных Вами специальных усилий, то Вы можете испытывать трудности, чтобы это остановить.
Главное помнить, что если Вы действительно решили прекратить регулярные осознанные сновидения, то Вам это обязательно удастся. Прекратите дальнейшие попытки вызывать осознанные сновидения, и за несколько месяцев они уйдут сами собой. Помните, не надо волноваться, если, несмотря на Ваши попытки остановиться, осознанные сновидения все равно не оставляют Вас.
Необходимо время, чтобы устранить эту привычку. Если Вы действительно хотите от этого избавиться, проконсультируйтесь с терапевтом или психологом насчет приема соответствующих медикаментов с целью устранения бессонницы и, возможно, неконтролируемых осознанных сновидений.

Спорный вопрос: нежелательные ложные пробуждения

Одно из преимуществ осознанных сновидений – возможность изменять свой сон или просыпаться, если что-то пошло не по плану. Иногда, пытаясь выйти из сна, Вы можете обнаружить себя в своей комнате, бодрствующим. Но вдруг начинают происходить неожиданные вещи: кто-то входит в комнату, или Вы слышите странный шум снаружи, или вокруг Вас появляются странные предметы. Это происходит во время ночных кошмаров или когда Ваш организм очень устал и в результате попыток проснуться наступает ложное пробуждение. Лучше всего для таких случаев иметь привычку делать проверку на реальность, чтобы понимать, что происходит.

Если ложные пробуждения повторяются несколько раз в течение ночи, это может быть утомительно и даже пугающе. Страшно не только ощущение пробуждения в своей собственной комнате в пугающе странной или нелепой ситуации, но также чувство, что Вы не сможете проснуться по-настоящему. И, в зависимости т содержания сна, раз все сны берут начало в Вашей комнате, вы можете бояться, что произойдет что-то ужасное, когда Вы проснетесь по-настоящему.

Но это нехарактерная ситуация. Обычно, когда Вы испытываете осознанное сновидение, гораздо легче проснуться, чем удержать свой сон.

Схожие технологии

Я могу совершать выход астрального тела. Следует ли мне учиться вызывать осознанное сновидение?

Может быть, и нет. Если Вы часто вступаете в «мир сна», после того, как покидаете свое тело, это почти то же самое что Метод Инициирования пробуждения в осознанном сновидении. Не забывайте, что многие путают опыт выхода из тела с опытом осознанных сновидений. Реальна ли парапсихология или это результат творчества Вашего подсознания, обучение осознанности во сне способно расширить Ваши возможности в этом направлении.

Если эти явления так схожи, почему нужно предпочесть обучение осознанности во сне выходу из тела?

Есть ряд причин.

Осознанное сновидение – это нечто, доступное для понимания практически каждого человека. Многие испытывали осознанные сны на себе. Ни одна же из теорий выхода из тела не принята официально, даже в обществе приверженцев.
Если Вы готовы потратить деньги, существует множество  "mindmachine.ru/dreamstaker.htm"
приспособлений в помощь людям испытать осознанные сны. Обычно они подают световые или звуковые сигналы сразу после того, как зафиксируют БДГ-фазу сна. Гипнотические же записи обычно направлены на внутреннее самосовершенствование, и потом Вы не знаете, что делать со своим гипнотическим трансом.
Если Вы не верите в парапсихологию, Вам гораздо комфортней будет читать  "/dreams/"
книги по теме осознанных сновидений, чем выхода из тела.
Вы все равно вынуждены спать, так что это не займет Вашего времени.
Ваше преимущество – Вы можете использовать эту книгу и Wikibook!

Вспоминаем свои сны

Очень важно уметь запоминать сны. Если возможно испытать осознанное сновидение и не запомнить его, то знакомство со своими снами увеличивает шансы осознать себя в одном из них во много раз. Эта цель достойна того, чтобы научиться запоминать несколько снов за ночь.

Во-первых, вспомним, как часто за ночь мы видим сны и как долго длится каждый. БДГ-фазы сна наступают примерно через каждые 90 минут сна, и если начинаются они с 10 минут, то затем их длительность увеличивается до 45 минут.
Если Вы просыпаетесь во время сна, Вы имеете 80 % шансов вспомнить, что Вам снилось. Итак, установите будильник на 4/2, 6 или 7/2 часов от того момента, когда Вы предположительно заснете. Он разбудит Вас по-настоящему.

Самый важный момент в совершенствовании умения запоминать сны – ведение журнала снов (т.н. дневника снов). Вы можете использовать для этого блокнот, папку для эскизов, он-лайн журнал или даже диктофон, все, что Вам кажется наиболее естественным. Вот несколько советов по ведению Вашего журнала снов.

Записывайте все Ваши сны, и только Ваши сны!

Записывайте все, что Вы помните о своем сне. Фразы, цвета, ощущения, все. Записывайте все это утром.
Делайте зарисовки, это поможет Вам запомнить символы, цвета, лица, или все, что, как Вы думаете, забудете через некоторое время.

Превратите ведение дневника в своеобразный обряд!

Использование, например, специально предназначенной ручки особого цвета поможет превратить ведение дневника в своеобразный обряд.
Вы можете переписать черновые записи позже начисто. Это поможет «впечатать» записанный сон в Ваше сознание.

В постели

Постарайтесь лечь в постель достаточно рано, чтобы обеспечить пробуждение до сигнала будильника. В сбереженное время вспомните все свои только что испытанные сны и сделайте проверку на реальность.
Вам может захотеться подольше полежать с закрытыми глазами, особенно, если Вы проснулись перед рассветом. Научитесь делать записи с закрытыми глазами.
Оставайтесь в покое после пробуждения и вспоминайте сны в течение некоторого времени, прежде чем выскочить из постели. После того, как Вы вспомнили свои сны, примите положение тела, в котором Вы обычно спите (глаза все еще зарыты) и постарайтесь вспомнить другие сны. Положение Вашего тела поможет мозгу вспомнить, что Вам снилось, когда Вы спали в этом положении.
Если Вы не можете ничего вспомнить, позвольте Вашему сознанию побродить по событиям и мыслям вчерашнего дня. Это может стать мостиком к Вашим сновидениям.

В течение дня.

Держите небольшой дневник снов при себе все время. Очень легко вспомнить свой сон в течение дня и снова забыть, когда придете домой.
Если в течение дня Вас посетили даже смутные воспоминания, записывайте все, что вспомнили, все, что привело в действие вашу память.
Думайте о своих снах в течение дня и спрашивайте себя: «Что мне снилось?» несколько раз. Часто верный ответ на этот вопрос приходит только через час после пробуждения.
Можете попробовать вспоминать сны с помощью «возврата назад», вернувшись к моменту пробуждения и пытаясь вспомнить, что Вы делали до этого момента. Возможно, у Вас получится восстановить сон с самого начала.
Если окажется, что большинство Ваших снов – на одну какую-то тему, например, автомобили или картины, то, если Вы не можете вспомнить сон утром, подумайте, не было ли в нем характерных признаков, в данном случае, авто или картин. Вы можете создать «словарь снов» - лист бумаги, с записанными на нем характерными признаками Ваших снов, который Вы будете читать каждый раз, когда проснетесь.

Используйте также Технологию самовнушения, для улучшения запоминания снов (полное описание технологии см. в следующей главе).

Когда в Вашем дневнике будет много записей, Вы можете просматривать их на предмет поиска признаков сна. Наиболее общие – полет, преследование или пребывание в старом доме. Но может быть что-то и совсем другое – ползание, катание на скейтборде или потеря одного ботинка! Ищите эти признаки сна в реальной жизни и всегда делайте проверку на реальность, когда замечаете их.

Я часто помню гораздо больше снов, чем могло позволить время, которое я спал. Как такое может быть?

Вы могли видеть несколько разных сюжетов за один период сна, или могли примешаться воспоминания о снах из предыдущей ночи.

Возможно также, что время, проведенное во сне, не точно соотносится с реальным временем. За один сон может пройти несколько дней. События, которые во сне, кажется, длятся часами, на самом деле занимают несколько минут.

В каком порядке следует записывать сны?

Часто трудно определить, появлялись ли Ваши сны именно в том порядке, в котором Вы их вспоминаете. Записывайте их в том порядке, в котором вспоминаете, или просто в произвольном порядке. Если Вы во сне рассказываете кому-то о предыдущем сне этой ночи, значит, этот сон был раньше о том, в котором Вы рассказываете (хотя «предыдущий сон» мог быть и ложным воспоминанием).

Возможно, Вам следует научиться запоминать хотя бы один сон за ночь, прежде чем пытаться вызвать осознанное сновидение. Хотя и это не является совершенно необходимым.

Метод индукции

Подготовительный курс

Есть ряд моментов, характерных для многих технологий, с них мы и начнем.

Пробуждение и засыпание

Во-первых, Вы должны научиться просыпаться, а затем снова засыпать через 10-60 минут.
Пожалуй, самый простой способ – старый добрый будильник. Вы можете поставить его в противоположном конце комнаты, чтобы заставить Вас подняться. Но Вы можете применять и MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dream / Мнемоническая Индукция Осознанных Сновидений) технологию (см. ниже), чтобы научиться просыпаться сразу же, как заканчивается сон. Это также полезно для запоминания снов. Можете также выпить много воды или чая, что заставит Вас проснуться в туалет. Однако, Вы можете проснуться утром, чувствуя себя очень некомфортно! Также заметьте, что мочегонный эффект чая вызван наличием кофеина, что может негативно сказаться на Вашем сне, а также означает, что травяные чаи не подействуют. Если у Вас проблемы с засыпанием, не пейте чай за час до сна, а вот как раз до этого момента напейтесь воды или чаю, чтобы перед сном не испытывать жажду. Избегайте приема кофеина и сахара перед сном.

Если Вам все-таки трудно заснуть, читайте книги об осознанных сновидениях перед сном. Это сильно увеличит Ваши шансы испытать осознанное сновидение. При этом источник света, необходимого для чтения, должен находиться рядом с постелью, т.к., когда Вы уже не сможете читать, если Вы встанете с постели выключить свет, но опять проснетесь и, возможно, не сможете заснуть.

Проверка на реальность

Проверка на реальность – это метод, позволяющий отличить сон от реальности. Выполнять проверку на реальность чрезвычайно важно. Можно сказать, что это ключ к осознанным сновидениям. Также чрезвычайно важно удостовериться, что Вы ожидаете результата от проверок на реальность, и что Вы принимаете свою реальность, даже если это сон. Очень полезно ожидать, что события реальной жизни будут происходить во сне, т.к. результат проверки на реальность определяется под воздействием эффекта плацебо.
Это не повлияет на реальную жизнь, но поможет добиться большего успеха в Ваших снах.
Итак, далее следуют разные варианты проверки на реальность. Вам следует ознакомиться со всем списком, даже если Вы будете использовать лишь некоторые из них.

НадежностьСкоростьТочностьСредний баллДыханиеМожете ли Вы дышать с плотно зажатым носом?5534,3ПрыжкиКогда Вы подпрыгнули, возвращаетесь ли Вы обратно вниз?5513,67ЧтениеИзменяются ли записи при чтении? Прочтите запись, отвернитесь и повторите про себя, затем прочитайте снова. Проделайте дважды.5444,33ЗрениеХорошо ли Вы видите? Работает для тех людей, которые если и имеют нарушение зрение в реальной жизни, то минимальные.4554,67РукиВаши руки странного цвета, на них слишком много пальцев (еще они исчезают и появляются вновь, когда Вы пытаетесь их посчитать!) или же имеются другие странности? Можете ли Вы «проткнуть» пальцами свою собственную руку?4554,67ВремяВаши часы показывают нормально время? И Вы даже можете узнать по ним время? Иногда на Ваших часах неправильное количество стрелок и странные символы. Прим.: цифровые часы часто лучше годятся для этой проверки на реальность.4544,33СверхвозможностиВы можете летать (просто представьте себе это), отпирать дверь без ключа или использовать другие магические возможности? Попробуйте изменить форму своего тела или пройти сквозь стену, зеркало, окно.4534Выключатель (электр.)Работает ли выключатель электричества?4313ЗеркалаВыглядите ли Вы нормально в зеркале?3333НосВидите ли Вы свой нос с одним закрытым глазом?2554ЩипкиЕсли Вы ущипнете себя или попросите другого это сделать, чувствуете ли Вы боль? «Ущипните меня, я сплю?» - известная фраза проверки на реальность.2543,67ПамятьВы помните, как Вы сюда попали, почему здесь находитесь, и что происходило час назад? Этот способ проверки на реальность не всегда надежен!2353,33
Выберите несколько вариантов проверки на реальность, которые Вы будете выполнять регулярно. Продолжайте выполнять проверку на реальность до тех пор, пока не убедитесь, что спите.
Вы должны всегда проделывать более одной проверки на реальность. Если Вы выяснили, что это не сон, оглянитесь вокруг и подумайте, что было бы по-другому, если бы это был сон. Если Вы сделаете так, то Вы с большей вероятностью будете выполнять проверку на реальность во сне.

Кроме того, что Вы будете делать проверки на реальность в течение дня, Вы должны сделать это сразу же после пробуждения. Это поможет Вашему осознанию в случае ложного пробуждения, когда Вы начинаете новый день во сне.

Если для Вас проблема делать проверки на реальность во сне, тогда, перед тем, как лечь в постель, представьте себя во сне, замечая странные детали и выполняя проверку на реальность. Затем сделайте проверку на реальность в реальной жизни. Если Вы будете делать это некоторое время перед сном, Вы вскоре заметите, что делаете это чаще и во сне.

Если Вы попали в ситуацию, в которой Вы не можете сделать проверку на реальность, например, публичное выступление, постарайтесь сделать это при первой же возможности. Вы можете сделать проверку на реальность незаметно, например, сосчитать наощупь свои пальцы, чтобы убедиться, что их пять. Если Вы будете говорить себе: «Я не могу сейчас сделать проверку на реальность», не удивляйтесь, что и во сне Вы совершите эту же ошибку!

Какая проверка на реальность самая лучшая?

При выборе способа проверки на реальность, самыми важными качествами являются надежность, скорость и дискретность.

Надежность проверки на реальность – это насколько велика вероятность, что Вы узнаете результаты признаков сна, показывающие, что Вы спите, поскольку Вы делаете это во сне. Это индивидуально для каждого человека, но все-таки некоторые способы точнее других. Цифры, приведенные в таблице, приблизительны и будут отличаться для каждого отдельного человека.
Очень важно провести проверку на реальность быстро. Поиски книги или (что еще хуже) зеркала в этом случае – пустая трата времени. К тому же, это даст Вашему подсознанию больше времени, чтобы воспроизвести результаты, характерные для реальной жизни, особенно, если Вы ожидаете увидеть эти самые результаты, характерные для реальной жизни.
И наконец, проверка на реальность не должна привлекать к Вам внимания, когда Вы выполняете ее в реальном мире. Внезапное подпрыгивание в воздух или попытки пройти сквозь стену могут стать причиной недоразумений!

В таблице, приведенной выше, оценки выставлены по 5ти-балльной шкале.

Я забываю делать проверку на реальность в течение дня. Каким образом я могу напоминать себе об этом?

Вы счастливчик, если у Вас день проходит так интересно, что Вы забываете об осознанных сновидениях! Не рекомендуется писать на руке «проверка на реальность», т.к. это может вызвать привыкание к подобным напоминаниям, которых не будет во сне. Но Вы можете нарисовать точку или маленький кружок на руке, этого будет достаточно для того, чтобы выполнить проверку на реальность.

Или приклейте небольшой лейбл на мобильный телефон или часы для напоминания выполнить проверку на реальность. (Яркие причудливые цвета будут напоминать Вам о том, чтобы выполнять проверку на реальность в течение дня каждый раз, когда Вы пользуетесь телефоном или часами, и этот эффект будет Вам полезен долгое время, не вызывая привыкания и, соответственно, игнорирования лейбла).

Просто кофейная кружка с напечатанным на ней «Ты спишь?» или сигнал будильника, заданный наугад, могут стать хорошим напоминанием, но старайтесь не допустить привыкания к подобным вещам. Вы можете найти примеры на  "bytered.com/"
Byte Red и  "d4a.com/"
LD4A.

Еще один метод – записать 3 вещи, которые Вы делаете ежедневно, например, слышите свое имя, проходите в дверь, включаете телевизор, начинаете читать книгу или видите незнакомца. Утром выберите себе три таких события и настройтесь выполнять проверку на реальность каждый раз, когда эти вещи будут происходить.

Я делал проверку на реальность во сне, но она показала, что я не сплю. В чем дело?

Некоторые способы проверки на реальность идеально срабатывают для одних людей и совершенно непригодны для других. Особенно это касается включения света и рук. Если в Вашем случае выключатель работает и с руками все в порядке, значит, Вам нужно сменить методы.

Я сделал проверку на реальность во сне, но не смог полностью осознать, что я сплю. В чем дело?

Как пример подобного случая можно привести следующее: Вы смотрите во сне в зеркало и видите на своем отражении огромные нарывы или серый туман и не понимаете, что Вы спите. Это редкий случай, если Вы настраивались делать проверку на реальность именно этим способом. Вам следует быть осторожнее, когда делаете проверку на реальность в реальной жизни или выбрать более надежный способ проверки на реальность, который покажет Вам со всей очевидностью, что Вы спите. Выбирайте способ, который легко осуществить. Например, не выбирайте Время, если Вы не носите часов, и не выбирайте Зеркало, если Вы редко смотритесь в зеркало.

Технологии

Когда Вы будете читать об этих технологиях, помните, что разные технологии работают для разных людей по-разному. Не существует «лучших технологий» и большинство технологий способны привести к 2-5 осознанным сновидениям за ночь! Вы можете иметь какое угодно количество осознанных сновидений за ночь, но Вы не узнаете об этом, пока не научитесь их запоминать!

Вам, наверное, нужен совет, какие технологии попробовать первыми. Выбор зависит от того, хотите ли Вы метод, начинающий с состояния сна или в состоянии бодрствования. Если Вы овладеете методом, начинающим с состояния бодрствования, Вы сможете испытывать осознанное сновидение, когда бы Вы не заснули. По поводу других методов - Вам придется полагаться на везение. Ниже даны преимущества и недостатки разных методов.


ТехнологияОписаниеПреимуществаНедостаткиПодходит для…Проснись-Назад-В-ПостельПроснуться через некоторое время и вернуться назад в постель.Проста.
Надежна, особенно при использовании параллельно с другими методами.Нарушает цикл сна.…людей, желающих усилить другие методы, или которые все равно просыпаются среди ночи.СамовнушениеЗаставьте себя поверить, что Вы испытаете предстоящей ночью осознанное сновидение.Проста.Менее эффективна, чем другие технологии.…людей, поддающихся гипнозу, или у которых нет энергии на другие методы.MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dream / Мнемоническая Индукция Осознанных Сновидений)Засыпайте, сконцентрировавшись на намерении вспомнить, что Вы спите.Проста.Может быть не интересна.…людей с хорошей перспективной памятью (запоминанием будущих намерений).WILD (Wake-Induction of Lucid Dream / Индукция Осознанных Сновидений с помощью сохранения сознания)Сохраните сознание в процессе засыпания и переходите сразу в сновидение.Позволяет вызывать осознанное сновидение по Вашему желанию.Может стать причиной ночного кошмара.
Требует длительных тренировок.…людей, которые гарантированно хотят испытывать осознанные сновидения.VILD (Visua Induction of Lucid Dream / Визуальная Индукция Осознанных Сновидений)Посредством повторной визуализации; повторяйте сны, в которых Вы выполняете проверку на реальность.Также позволяет вызывать осознанное сновидение по Вашему желанию.
Работает чрезвычайно эффективно у некоторых людей……но не очень у других.
Визуализация может мешать Вам заснуть.… людей, которые владеют искусством визуализации.CAT (Cyce Adjustment Techniques / Техника Адаптации Цикла)Адаптация Вашего цикла сна таким образом, чтобы на последней его стадии появилась осознанность.Помимо самой адаптации, требует не слишком больших усилий.
Очень эффективна.Иногда требует очень раннего пробуждения.
Вы можете испытывать осознанное сновидение только при применении этой технологии, тогда как при использовании других технологий это может происходить гораздо чаще.…людей со стабильным циклом сна.

Помните, вам очень поможет, если Вы научитесь вспоминать хотя бы одно сновидение прежде, чем начнете овладевать этими методами.

Проснись-Назад-В-Постель (WBTW расшифровывается как Wake-Back-To-Back).

Признана широко применяемой. Использовалась в научных исследованиях и/или в части коммерческих книг об осознанных сновидениях.

Проснитесь через 4-6- часов сна и побудьте где-нибудь от нескольких минут до 1 часа, потом ложитесь в постель. Предпочтительно, чтобы в время бодрствования Вы делали что-то, связанное с осознанными сновидениями, например, читать об осознанных сновидениях, но необязательно. Метод хорошо сочетается с другими методами, многие добиваются удивительных результатов, используя комбинацию WILD/ WBTW. WBTW-метод сильно увеличивает Ваши шансы на осознанное сновидение, а применение в сочетании с ним WILD (см. ниже) даст возможность поспать часок другой после сеанса WBTW. Но для этого вам понадобится много времени, поэтому Вы сможете применять эту комбинацию только по выходным.

Если Вы чувствуете, что спите слишком крепко для того, чтобы испытать осознанное сновидение, то после периода бодрствования не ложитесь в свою постель, а лягте в другом месте, например, на кушетке, или даже на полу. Или измените условия сна – укройтесь более легким одеялом и т.п. Приучите свое тело к тому, что изменение этих условий ведет к лучшему сохранению сознания во сне, чем при более глубоком сне. В первое время измененные условия сна заставят Вас спать более чутко и, таким образом, повышать Ваш уровень осознанности во сне.

Я иногда просыпаюсь на некоторое время. Но не могу собраться с силами, чтобы встать с постели. Что мне делать?

Прикрепите кусок бумаги яркого цвета на стене или на потолке, чтобы увидеть его, как только проснетесь. Другими стимулами могут быть включенный свет, бутылка с горячей водой, будильник. Если, используя эти стимулы, Вы испытаете осознанное сновидение, Вам будет легче вставать, т.к. у Вас появится мотивация.

Самовнушение

Признана широко применяемой. Использовалась в научных исследованиях и/или в части коммерческих книг об осознанных сновидениях.

Технология описывает, как использовать самовнушение для достижения осознанных сновидений. Наиболее хороша для людей, поддающихся гипнозу, но для большинства все же подходит MILD-технология. Когда ложитесь спать, внушайте себе, что испытаете осознанное сновидение этой ночью или в ближайшем будущем. Можете использовать мантры (например, «Я осознаю, что я сплю»). Убедитесь, что Вы достаточно сильно хотите испытать осознанное сновидение, не прикладывайте волевое усилие, просто ожидайте осознанное сновидение. Позвольте себе думать, что Вы близки к тому, чтобы испытать осознанное сновидение, но не расстраивайтесь, если этого сразу не получится.

Вы можете применять метод самовнушения для улучшения запоминания снов, только внушайте себе, что Вы вспомните свои сны, вместо того, чтобы внушать, что Вы испытаете осознанное сновидение. Можете также использовать мантры (например, «Когда я проснусь, я вспомню все, что мне снилось»). Но не прикладывайте много волевого усилия, просто ожидайте, что вспомните, что Вам снилось, когда проснетесь.

MILD – технология

Признана широко применяемой. Детально описана в книге Стивена Лаберже «Исследование мира осознанных сновидений».

По этой технологии Вы, когда засыпаете, даете себе установку не забыть осознать себя во сне. Повторяйте мантру в постели: «Когда я засну, я осознаю себя во сне». Думайте, что это значит, концентрируйтесь на этом, как если Вы идете в бакалею и стараетесь не забыть, что Вам нужно еще купить хлеб. Представьте себя во сне, который видели накануне, и что Вы осознаете, что Вы спите.
Представьте, что Вы летаете и осознаете, что это сон, т.к. Вы летаете. Повторяйте и визуализируйте мантры до тех пор, пока установка не войдет прочно в Ваше подсознание, и Вы заснете. Если вы перестали повторять и визуализировать мантру, постарайтесь, чтобы последним в Вашем сознании, перед тем, как заснуть, оставалось намерение вспомнить, что Вам нужно осознать себя во сне.
Технология может применяться как перед сном, так и при пробуждении ночью. Во втором случае Вам следует «пройти» только что увиденный сон, чтобы не забыть. Многие предпочитают сделать заметки в журнале снов. После того, как вспомнили сон, ложитесь опять спать, следуя данным выше инструкциям, только визуализируйте уже сон, который только что видели. Проходите этот сон, пока не обнаружите признаки сна, не замеченные Вами в прошлый раз. Теперь, визуализируя этот сон, не упустите это признак сна и «осознайте» себя.

Повторяйте эти шаги, пока не заснете, будем надеяться, что Вы попадете в сновидение, которое только что визуализировали, встретите там замеченные ранее признаки сна и осознаете себя.

WILD – технология

Признана широко применяемой. Использовалась в научных исследованиях и/или в части коммерческих книг об осознанных сновидениях.

Термин WILD включает себя все технологии, которые подразумевают сохранение сознание при засыпании. Подобные технологии идентичны самогипнозу. Некоторые считают, что опыт, получаемый в результате применения таких технологий, это опыт выхода из тела. Многие детальные источники Вы найдете именно с этим названием.

Многим легче добиться результата рано утром или после дневного сна, т.к. цикл сна продолжается вместе с БДГ-фазой. Если Вы добились результата по технологии WILD, Вам захочется и дальше применять ее.

Для лучшего результата Вам нужно полностью расслабиться. Лягте поудобнее, напрягите и расслабьте свое тело, начиная от плеч вниз и обратно к голове. Этот метод (и схожие методики медитации, релаксации, транса) должны заставить Вас почувствовать свое тело слегка отяжелевшим и расслабленным.

Существует много способов индукции WILD, но все они связаны с состоянием бодрствования сознания в то время, когда тело спит. Ниже приведены некоторые и таких технологий.

Если Вы при применении этой техники будете обращать внимание на свое тело, то, скорее всего, Вам удастся привести свое тело в состояние сна, сохранив ясным сознание. Вы ощутите судороги и жужжание, это может быть неприятно. Эти ощущения могут быть так сильны, что Вам покажется, что Вы умираете, Вы испытаете шок, но не волнуйтесь, это совершенно не опасно! Вы можете подождать и заснете, сразу попав с осознанный сон. Но если Вы не засыпаете и чувствуете себя полностью парализованным (кроме глаз) лежите и не пытайтесь двигаться.
Представьте, что Вы поднимаете руку Вашего «призрачного» тела, тела из Вашего сна, оставляя реальную руку лежать неподвижно. Теперь у Вас два тела – настоящее, реальное и другое, «призрачное» тело, тело из Вашего сна. Управляйте только своим вторым, призрачным телом, если попытаетесь управлять настоящим – проснетесь. Теперь Вы можете скатиться с постели прямо в осознанное сновидение, или, для разнообразия встать с постели и пройти сквозь зеркало, или «нырнуть» в постель.

Гипногогические образы

Старайтесь не думать ни о чем более 1-2 секунд, постоянно переключая сознание. Это стимулирует Ваши мысленные образы, когда Вы близки к тому, чтобы заснуть. Если Вы будете делать это достаточно долго, образы и звуки начнут появляться сами по себе (это называется «гипногогические образы») и становиться странными и нелогичными. Вам следует войти в сновидение на этом этапе, и тогда Вы осознаете себя во сне очень быстро. В другом случае Вы почувствуете, что Ваше тело впало в сонный паралич, тогда как сознание бодрствует (см. выше).

Счет

Еще одна технологи : считайте в голове до 100, добавляя при это фразу на Ваш выбор между каждым числом (например, «Я сплю»). Или представьте себя спускающимся по ступенькам вниз, читая на каждом этаже его номер от 100 до 0. Постарайтесь сделать образ как можно более живым, включая в него не только то, что Вы видите, но и то, что слышите, чувствуете (прикосновения к перилам), обоняете. В какой-то момент этот образ перейдет в сон, иначе Вы почувствуете, что Ваше тело впало в сонный паралич, тогда как сознание бодрствует (см. выше).

Звуковой метод

Этот метод подойдет далеко не всем. Идея та же, что и у других WILD технологий, состояние бодрствования сознания в то время, когда тело спит. Для применения этого метода Вы должны спать в совершенно тихом месте. Вам нужно будет услышать жужжащий звук, который будет раздаваться у Вас в ушах. Лягте и расслабьтесь, насколько это возможно, пытаясь услышать шум в ушах. Эта технологи хорошо сочетается с WBTB (Проснись-Назад-В-Постель).
Когда Вы очень устали, Вы заснете слишком быстро, и Вам будет трудно сохранить сознание. К моменту, когда Вы это осознаете, шум в ушах станет более интенсивным. Эта ночь пугает новичков, но не волнуйтесь – ничего страшного не произойдет! Вы не оглохните, проснувшись поутру, это абсолютно безопасно!
Этот эффект вызван попытками Вашего мозга перестроится – с режима слушания звуков окружающего мира на режим слушания звуков мира сна, которые не являются реальными, а представляют собой электрические разряды, внедряющиеся в определенную часть Вашего мозга чтобы создать ощущения слуха.
К этому моменту Вы войдете в гипнотическое состояние. Вам нужно сделать одно – сконцентрироваться; ничего не бойтесь, ни о чем не думайте, оставайтесь в покое, и в тот момент, когда Ваше «призрачное» тело, тело, которое Вы имеете во сне, воспарит, все и начнется, Вы уплывете в мир сна.
Создание снов

Признана широко применяемой. Использовалась в научных исследованиях и/или в части коммерческих книг об осознанных сновидениях.

Чтобы создать сон на специфическую тему, сначала нужно придумать фразу, в которой бы заключалась суть этой темы, например, «Хочу в Атлантиду». Лучше записать фразу на бумагу. Если Вы хотите делать что-нибудь конкретное в своем сне, тоже обобщите в одной фразе, например, «Я хочу наблюдать, как затонула Атлантида». Если Вы хотите осознать себя во сне, под фразой темы напишите: «Когда мне будет сниться [тема], я вспомню, что я сплю».
Потом немедленно ложитесь спать и, засыпая, концентрируйтесь на фразе, выражающей тему сна. Визуализируйте себя в теме и осознавайте себя в своем сне. Если хотите делать что-то конкретное во сне, представляйте себе, что Вы делаете это, осознав себя во сне (не факт, что сработает, если Вы не сможете осознать себя во сне). Думайте о своей теме и фразе, выражающей ее, а также о своем намерении осознать себя во сне, когда будете засыпать.
Постарайтесь, чтобы последним, о чем Вы думаете, засыпая, было Ваше намерение увидеть и сделать в (осознанном) сновидении то, что задумали. Вы можете пожелать проснуться, когда сновидение начнет угасать, чтобы больше запомнить.
Вы можете сделать это, проигнорировав Ваше восприятие окружающего мира сна, используя технику стабилизации сновидения (только сделайте проверку на реальность, когда проснетесь, чтобы убедиться, что Вы действительно проснулись).

Создание цепочек снов

Признана широко применяемой. Использовалась в научных исследованиях и/или в части коммерческих книг об осознанных сновидениях.

Этот метод позволяет заново входить в свой сон после пробуждения.
Вы можете повторно входить как в осознанные, так и в неосознанные сны, но, скорее всего, Вам захочется повторить желаемый с&heip;