Здоровая жизнь (сборник) (Громов В.И., Васильев Г..)
Рассказано о здоровой жизни в ее нескольких аспектах.
С книгой «Здоровая жизнь (сборник)» также читают:
Предпросмотр книги «Здоровая жизнь (сборник)»
ГРОМОВ В.И. ВАСИЛЬЕВ Г.А.
ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ(сборник)
Здоровье является такой категорией, которая хотя и мотивированаотчасти генетикой, становится заслугой и того, кто ведет правильныйобраз жизни. Предлагаемые нами советы, помогут желающим жить здоровойжизнью, особенно они пригодятся людям зрелого возраста.Несколько советов для тех, кто хочет прожить долгую жизнь:- берегите здоровье с детства: существует много болезней, которыевыявляются с возрастом, хотя их корни в детстве;- будьте умеренным во всем;- не толстейте, чтобы не затруднять работу всего организма,убыстряя процесс старения;- напряжение и раздражительность наносят вред сердцу и нервнойсистеме, поэтому чаще улыбайтесь, это помогает снять напряжение;- в возрасте 40 лет вы в расцвете сил, но чтобы сохранитьбодрость и здоровье, определите стиль жизни;- при первых же недомоганиях начинайте периодически проходитьмедосмотры;- активно отдыхайте, отсутствие движений облегчает возникновениеряда болезней;- отдыхайте по крайней мере 7-8 часов в день, сон восстанавливаетсилы и часто лечит лучше всяких лекарств;- не курите и не злоупотребляйте алкогольными напитками;- занимайтесь физическим трудом, стараясь как можно большевремени проводить на свежем воздухе;- уделяйте время своим увлечениям, это помогает расслабиться иделает жизнь разнообразней;- цените каждое мгновение жизни и не разрешайте себе падатьдухом.
* * *
По определению Всемирной Организации Здравоохранения, подздоровьем понимают "состояние полного физического, психического исоциального благополучия, а не только отсутствие болезни". А если телонепослушно, если что-либо угнетает человека или он чего-нибудь боится,если нет острого ощущения радости жизни, то это уже болезнь.Вот основные факторы, от которых зависит здоровье:- психогигиена;- нормальный сон;- упражнения;- закаливание;- гигиенические процедуры;- питание.Рассмотрим их более подробно.
1. ПСИХОГИГИЕНА
От состояния психики и нервной системы зависят в конечном счетепочти все жизненные проявления. Большинство людей сами делаютневыносимым собственное существование, отравляя жизнь страхами,тревогами, заботами, гневом, вожделением, завистью, злобой.Разумеется, нельзя просто взять и перестать волноваться итревожиться. Это требует серьезной работы над собой. Но в результатеменяется отношение к жизни, человек становится мудрее.Дж. Осава, известный во всем мире учитель макробиотики (искусствадолгой и счастливой жизни), предлагает оценить состояние своегоздоровья, руководствуясь семью критериями, каждому из которых онприсвоил определенное число баллов. Эти критерии заслуживают того,чтобы о них рассказать. 40 и более набранных баллов будутсвидетельствовать о том, что человек в хорошей форме. Но подлинноездоровье начинается, когда достигается в сумме не менее 60 баллов. Вотэти нормы.
1. ОТСУТСТВИЕ УСТАЛОСТИ (5 БАЛЛОВ)
Вы не должны чувствовать усталость. Так, если вы простудились,это значит, что ваш организм уставал в течение многих лет. Если времяот времени вы говорите "это слишком трудно", или "я не в состояниисделать это", вы показываете большую степень усталости, потому чтоесли вы действительно чувствуете себя хорошо, то вы должны быть всостоянии преодолевать одну трудность за другой с таким рвением, каксобака преследует кролика. Если вы не беретесь за разрешение всебольших и больших трудностей, вы поражены.
2. ХОРОШИЙ АППЕТИТ (5 БАЛЛОВ)
Если вы не можете есть любой естественный продукт судовольствием, то это значит, что у вас нет аппетита. Если вы находитеочень аппетитными простой кусок грубого хлеба или порцию цельногориса, это значит, что у вас хороший аппетит и хороший желудок.
3. ГЛУБОКИЙ СОН (5 БАЛЛОВ)
Если вас полностью удовлетворяют 4-6 часов сна, это означает, чтовы спите хорошо. Если вам не удается заснуть через 3-4 минуты послетого, как вы положили голову на подушку, в любое время суток и прилюбых обстоятельствах, это значит, что в ваш ум запал какой-то страх.Если вы не можете проснуться в час, который вы себе назначили до того,как заснуть, это значит, что ваш сон неполноценен.
4. ХОРОШАЯ ПАМЯТЬ (10 БАЛЛОВ)
Если вы не забываете ничего из того, что вы видели или слышали,это значит, что у вас хорошая память. Способность запоминанияувеличивается с возрастом.
5. ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ (10 БАЛЛОВ)
Освободитесь от гнева! Человек с хорошим здоровьем, то есть тот,у кого нет ни страха, ни болезней, радостен и несет с собой радость вовсех обстоятельствах.Звезды, солнце, горы, реки и моря являются частью нашей природы -так как же мы можем жить и не быть счастливыми? Мы должны бытьсчастливыми подобно ребенку, получившему подарок.
6. БЫСТРОТА СУЖДЕНИЯ И ИСПОЛНЕНИЯ (10 БАЛЛОВ)
Человек в хорошем состоянии здоровья должен обладать способностьюк быстрым, правильным и изящным мыслям и действиям. Быстрота - этовыражение свободы. Люди быстрого и точного действия, а также те, ктоготов ответить на зов или вызов, находятся в хорошей форме.
7. СПРАВЕДЛИВОСТЬ (55 БАЛЛОВ)
Справедливость - главное условие макробиотики. Но на десять тысячлюдей или даже на миллион приходится всего один человек, понимающий,что такое справедливость. Вот почему в мире так много несчастья.
* * *
Существует множество техник, помогающих обуздать свой ум, статьего господином. Ведь обычно человек не думает, мысли "думаются" сами.Постоянно прокручиваются внутренние диалоги, человек мысленно с кем-тоспорит, о чем-то переживает, стремится, мечтает.Ниже приводятся несколько упражнений, которые помогают человекустать хозяином самого себя.
1.1. Поза расслабления (Шавасана)
*Техника для начинающих*.1. Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Закрытьглаза.2. Сцепить руки в замок, переплетая пальцы, вытянуть их заголовой и потянуться пятками вперед. Ноги и руки как бы растягиваюттуловище. Затем расцепить руки, сжать кисти в кулаки, перевести рукивдоль туловища и резко расслабиться. Носки и пятки разойдутся,расстояние между пятками составит одну пятку. Руки лягут на ребраладоней с большим разворотом вверх, не касаясь тела. Голова можетотклониться в сторону.3. Ощутить свою кисть (для женщин - правую, для мужчин - левую).Вот она. Кисть лежит на полу. Почувствовать твердый пол и тяжестькисти, которая давит на пол. Можно мысленно погладить кисть илиопустить в ванну с горячей водой. Задача - почувствовать в пальцах,или в ладонях, или во всей кисти тепло, тяжесть, покалывание,пульсацию, то есть испытать какие-то ощущения. Сосредоточиться на них,закрепить и запомнить.Если совсем не получается, можно произносить в уме формулысамовнушения типа "Моя рука становится теплой и тяжелой" и т.п., но навысоких ступенях расслабления словесные формулировки станут помехой.Лучше сосредотачиваться на ощущениях, образах. Мысленно представитьсвою руку, ощутить тяжесть - дальше все пойдет само собой. Если же этоне удается, мысли убегают - надо произносить приказы. Очень эффективнокоординировать формулы самовнушения с ритмом дыхания. При этом навдохе произносить название части тела, а на выдохе - описаниежелаемого состояния. Например, вдох: "Моя рука становится..." - выдох:"...теплой и тяжелой..."4. Добившись тяжести и тепла (для гипотоников - прохлады) в однойкисти, вызвать такие же ощущения в другой. Потом распространить их навсю руку, затем на другую. Теперь прочувствовать сразу обе руки.5. По очереди расслабить ноги. Мужчины начинают с левой ноги,женщины - с правой. Однако если кисти расслабляются довольно легко -без труда можно ощутить каждый палец в отдельности и даженезначительные участки пальца или ладони, то стопы расслабитьзначительно труднее, а выделить пальцы сначала скорее всего вообще неудастся.Поэтому можно пошевелить пальцами ноги, напрячь ступню -почувствовать свои пальцы на ноге, привязаться к ощущениям, и затемуже расслабиться.Затем расслабить всю ногу. Почувствовать под ней пол, ощутить,как пятка давит на этот пол, как нога становится теплой и тяжелой,мышцы стекают вниз...Наполнив теплом и тяжестью всю ногу, расслабить другую, потом двеноги вместе, затем - руки и ноги вместе.6. Расслабить ягодицы, затем спину, живот, грудь. Для ягодиц испины хорошо помогает ощущение твердого пола под ними и тяжелого теласверху, прижимающего спину и ягодицы к полу. На живот можно мысленноположить наполненный горячей водой футбольный мяч. Этот мяч делаетмышцы пассивными и согревает их, живот при этом полностью провисает.Грудная клетка к этому моменту расслабится сама, достаточнозафиксировать на ней внимание. Возможно, станет даже тяжело дышать. Ненадо прилагать никаких усилий, тело само отрегулирует воздухообмен.Чтобы проверить, не "потерялась" ли какая-нибудь часть тела, надомысленно "пробежаться" по нему. Если, скажем, левая рука "пропала",стала невесомой, ничего страшного. Можно снова вернуть чувство тепла итяжести или оставить все, как есть.7. Расслабить шею. Сделать мышцы пассивными, вызвать тяжесть итепло (для гипотоников, как всегда - прохладу).8. Расслабить лицо. Добиться ощущения, что все мимические мышцыскатываются, сползают вниз, как будто их наполнили горячей тяжелойжидкостью. Глаза тоже расслаблены и спокойно лежат в глазницах. Векисовершенно пассивны.Глаза расслабить не удается, если они сильно освещены. При яркомсвете и зрачки, и глаза будут иметь какой-то тонус. Поэтомурасполагаться надо так, чтобы голова была закрыта от прямых лучей, иливыполнять Шавасану в полутьме.Лоб и голову, в отличие от остального тела, расслабляютпо-другому. Тепло и тяжесть в области лба и в голове вызывать нельзя!Достаточно несколько раз мысленно погладить лоб рукой и "расправить"скальп (волосистую часть головы).При расслаблении жевательных мышц и языка первое время можетинтенсивно выделяться слюна. В дальнейшем это пройдет.Нижняя челюсть отвисает, но рот должен оставаться закрытым.9. Расслабив по отдельности все части тела, нужно прочувствоватьего целиком. На этом заканчивается первый этап Шавасаны. Если вамудается, скажем, минут за 10 полностью расслабить тело, то вы достиглиуже заметных успехов. Когда это будет получаться минуты за 3-4, можноосваивать Шавасану дальше.*Рекомендации*.1. Расслабляться лучше в спокойном месте, теплом, тихом, не оченьосвещенном, с чистым воздухом и без сквозняков. Если прохладно, лучшеодеться потеплее. Начинающим бывает трудно вызвать ощущение тепла взамерзающей ноге.2. Очень важно не терять контроль над сознанием. Иначе уставшийчеловек просто заснет. Это, в общем, не страшно, и минут через 20 онпроснется хорошо отдохнувшим. Но при сознательном расслаблении эффектполучается еще большим.Пока мысли твердо удерживаются на предмете концентрации, то естьна мышцах, заснуть невозможно. Но как только мысли "поплывут", начнутперескакивать с одного на другое, то, если их не обуздать и ненаправить в требуемую точку тела, сон почти неизбежен.3. Для успешного освоения Шавасаны ее стоит делать 2-3, даже 4раза в день, хотя бы по 3-5 минут ("полное" время - 10 минут). Этоособенно важно для тех, у кого накопилось много хронической усталости,кто засыпает во время расслабления.Очень хорошо расслабляться перед сном, только делать это лучше наполу, на коврике, а уже затем перелечь в постель. В кровати, тем болеепод одеялом, делать Шавасану "по всем правилам" не следует. Это можетпривести к бессоннице. В постели же неплохо просто расслабить тело,быстро "пробежаться" по нему, убрать скованность. Особенно важнорасслабить лицо. Тогда сон будет более полноценным. Но подолгурасслаблять части тела и "летать" желательно все же на полу.4. Еще один вопрос, связанный с дыханием. На начальном этапе обэтом вообще не нужно задумываться, пусть легкие дышат, как хотят.*Техника для освоивших начальное расслабление*.1. Лечь на спину, пальцы переплести, потянуться пятками вперед,перевести руки вдоль туловища, резко расслабиться, выдохнуть.Расслабить ноги, таз, руки, грудь, живот, поясницу, спину, шею, лицо,голову - все тело. Рекомендуется именно такая последовательность. Ноги(сразу обе) следует расслаблять, начиная от пальцев. Руки - тоже отпальцев, затем кисти, запястья и т.д.2. Для контроля еще раз пройтись мысленным взором по частям тела.3. Ощутить холод в области лба, над переносицей. Можно мысленноприложить ко лбу кусочек льда, можно чувствовать, как при вдохепроходящий через носоглотку воздух поднимается до самого лба иохлаждает его, а на выдохе сохранять холод.4. Следующий шаг - отчуждение тела, разотождествление с ним.Чувство тепла и тяжести переходит в ощущение воздушности, легкости,невесомости, потери чувствительности.Одна из техник: начиная с кончиков пальцев ног, представлять, какот ног к голове движется плоскость, граница раздела: выше нее - вашетело, горячее, тяжелое, а ниже - бесчувственное, невесомое, как бычужое. Однако можно и сразу представлять себя парящим в небе, иногдаэто легче.Для освоивших начальную стадию Шавасаны пройти этот этап обычноне составляет большого труда, при длительном расслаблении"воздушность" часто возникает сама собой.5. Войдя в состояние легкости, представить вокруг себя - вверху,внизу, по сторонам - всюду - бескрайнее голубое небо. Реальное,отчетливое, ослепительно-голубое небо. У кого-то это получается сразу,а некоторым может понадобиться несколько недель тренировки.*Техника для практики*.1. Лечь на спину, потянуться, перевести руки вдоль туловища исразу расслабить все тело. Мысленно проверить, нет ли напряжений вногах, руках, туловище, шее, лице.2. Увидеть вокруг себя бескрайнее голубое небо. После некоторойпрактики человек может видеть не небо, а земной эфир, похожий на небо,но отличный от него.3. Почувствовать тело легким, невесомым, парящим в воздухе.4. Приподнять таз и ноги и лететь ногами вперед вверх под угломпримерно 45ё. Скорость может быть большой и даже очень большой, полнаяреальность полета.*Выход из Шавасаны*.Правильный выход очень важен. Лучше всего, дав себе мысленноустановку на выход, ощутить свое, тело - руки, ноги, затем глубоковдохнуть и выдохнуть. После этого перевести руки за голову, сцепив ихв замок, и потянуться, вытягивая себя руками в одну сторону, пятками -в другую. Можно зевнуть и, улыбнувшись, медленно подняться. Никакихнеприятных ощущений - головокружения, потемнения в глазах быть недолжно. В противном случае надо вставать еще медленнее.*Рекомендации*.1. Перед Шавасаной следует дать себе установку, какое времяотводится на упражнение. Десять минут, или пятнадцать. Сказать себе, ибольше можно об этом не думать. В указанный срок подсознание дастнужный сигнал.2. Эффект от Шавасаны усилится, если в конце, уже послепотягивания, дать себе положительный эмоциональный настрой:почувствовать себя бодрым, свежим, энергетичным.*Эффект*. Это удивительное упражнение помогает снять усталость,заснуть в любой обстановке или, напротив, заменить сон короткимотдыхом, справиться со стрессом и побороть апатию. Практикуя Шавасану,человек забывает, что такое усталость, исполняется бодрости иработоспособности.Считается, что 10 минут Шавасаны заменяет 2-часовой сон, а присовершенном освоении упражнения - 4-часовой. Она помогает снятьусталость, дает умение заснуть в любой обстановке, снять стресс ипобороть апатию. Выполнять Шавасану может любой, даже тяжело больнойчеловек. Регулярная практика в ней обеспечивает постепенный, нонеуклонный прогресс в контроле над сознанием.
1.2. Другой вариант Шавасаны
Шавасана - йогическая поза расслабления - состоит из 5 фаз. Кразучиванию каждой следующей фазы, приступают после достижениясовершенства в предыдущей. Упражнение должно выполняться, особенно впериод разучивания, в условиях максимально полной изоляции отисточников слуховых, световых и других раздражителей. Наиболее удобнымвременем суток является раннее утро. Для быстрейшей выработки рефлексав период изучения желательно выполнять упражнение 2 раза в день -утром и вечером, не более 15 минут. А когда оно будет освоено,выполняется не более 18-19 минут.
ПЕРВАЯ ФАЗА
Лягте на пол, предварительно постелив свернутое вдвое шерстяноеили байковое одеяло. Руки лежат вдоль туловища ладонями кверху, пальцыполусогнуты, носки ног разведены, голова повернута чуть-чуть в сторону(так как лежать прямо без напряжения мышц шеи она просто не может).Рот слегка приоткрыт, язык прижат к верхнему ряду зубов, как припроизнесении буквы "Т". Глаза закрыты.Полусогнутое положение пальцев рук позволяет быстро расслабитьмышцы рук, положение стоп с развернутыми носками облегчаетрасслабление мышц ног. Повернутая чуть в сторону голова помогаетрасслабить мышцы шеи и плеч. Слегка приоткрытый рот и описанноеположение языка создают маску релаксации. Закрытые глаза помогаютлучше сосредоточиться.Приняв правильную позу расслабления, успокойтесь и попытайтесь нио чем не думать.Нормализуйте дыхание - сделайте его ровным, спокойным, неглубоким, ритмичным.Выполнение этих рекомендаций и есть подготовительная стадия,которая не требует специальной подготовки и обычно занимает не более2-3 минут. После этого, сразу же приступайте ко второй фазе.
ВТОРАЯ ФАЗА
Цель этой фазы - достижение максимального мышечного расслабления.Объективно оценить степень расслабления трудно. Тем не менее, имеютсяприемы, помогающие реально ощутить достигнутое расслабление. Для этогоможно использовать древний прием, который широко применяется и внастоящее время.Делается это так. Залейте в ванну до половины (температура водыдолжна быть не менее 37 гр.) и полностью в нее погрузитесь. Затемвыньте пробку. Когда вода почти вытечет, в вашем теле появитсяощущение сильной тяжести. Запомните это ощущение. Именно его вы должныполучить во время отработки 2 фазы. Это прием можно повторитьнесколько раз.Итак, вы переходите ко второй фазе упражнения. Находясь висходном положении, для начала необходимо сосредоточиться наопределенных точках тела. Сначала на кончиках пальцев ног, затем мысльскользит вверх, сосредотачиваясь на икрах, бедрах, половых органах, впупке, в подбородке, губах, кончике носа, точке между бровями,середине лба, и, наконец, мысль погружается внутрь мозга. Затем всеповторяется в обратном направлении.Важно то, что это сосредоточение на отдельных точках должно бытьсинхронно дыхательным экскурсиям (движениям). На выдохе мысль движетсяснизу вверх, на входе - сверху вниз. Это желательно, но чаще всегодобиться синхронизации дыхания с движением мысли сразу не удается, таккак длительность вдоха обычно бывает короче времени мысленного"пробега" по всем точкам. На первых тренировках не обращайте на этовнимание, в последующем вы этому научитесь.Движения мысли вы должны сопровождать следующими словеснымиформулами расслабления:1. Мои руки, ноги и все тело расслабляются. (Повторить 7-9 раз).2. Мои ноги, руки и все тело тяжелеют (7-9 раз).3. Мои ноги, руки и все тело становятся совсем-совсем тяжелыми итеплыми (11 раз).4. Я совершенно спокоен (спокойна) - 1 раз.При этом надо отметить, что тяжесть и тепло в области лба ивисков создавать не следует. Эта область должна расслабляться, но приэтом оставаться холодной. Эффект расслабления ног, рук примногократном повторении формул достигается довольно быстро. Мышцытуловища и живота расслабляются самопроизвольно во время дыхательнойпаузы и во время удлиненного вдоха. Особое внимание необходимообратить на расслабление мышц шеи и головы, в том числе глаз, губ, иязыка.Во время попыток синхронизации движения мысли и дыхания должнобыть достигнуто ощущение, что вдоль тела как бы прокатывается волна внаправлении, совпадающем с направлением движения мысли.Несмотря на ваши успехи в расслаблении и попытку полногорасслабления, практически полного расслабления мышц вам, вероятнодостичь не удастся. Тем не менее, должно достигаться такое чувствотяжести, при котором ваше тело как будто расплющивает себя своейтяжестью на полу. Это ощущение является характерным состоянием 2-йфазы. Полное же расслабление происходит самопроизвольно в последующихфазах. На разучивание этой фазы должно затрачиваться не более 15минут, а когда вы овладеете ею в совершенстве, для достижениярасслабления будет достаточно однократного повторения формул, а времявыполнения сократится до 60-90 сек. Остаток времени, естественно,пойдет на освоение других фаз.Практика показывает, что на освоение 2 стадии, обычно уходит 6-8недель. Но если вы проявите усердие, то можете сократить этот срок до4 недель.
ТРЕТЬЯ ФАЗА
Несмотря на то, что вы достигли совершенства в мышечномрасслаблении, ваша нервная система продолжает оставаться в напряжении.Цель третьей фазы - сделать иннервацию мышцы невосприимчивой как кафферентным раздражителям (то есть сигналам, поступающим отвегетативной нервной системы в головной мозг), так и к эфферентным(сигналам, идущим от головного мозга в вегетативную нервную систему),и перекрыть эти сигналы, то есть отключить мышцы от головного мозга.Йоги нашли удивительно простой прием, позволяющий достичь этойцели. Находясь в стадии расслабления, необходимо сильносконцентрировать взгляд на кончике носа и удерживать глаза в этомскошенном положении весь период вдоха и короткой задержки дыхания. Навыдохе глаза принимают нормальное положение. Это действие нужноповторить 9-13 раз, пока не появится ощущение, что ваше тело как быпадает в пропасть.Во время скашивания глаз в первые дни разучивания может появитьсянебольшая головная боль, которая тут же проходит. В этом случае времятренировки этого приема вы можете несколько укоротить. Но нужностремиться постепенно его увеличивать.На освоение третьей стадии уходит обычно не более двух недель.Когда вы достигнете совершенства, выполнение этой фазы будет заниматьу вас одну минуту или менее.
ЧЕТВЕРТАЯ ФАЗА
Психическая релаксация.Это наиболее трудная часть упражнения, хотя методически все оченьпросто. Завершив третью фазу расслабления, мы находимся в состояниимышечного и психического расслабления, но наш мозг продолжает активнофункционировать. Целью четвертой фазы является приведение сознания всостояние самогипноза. Это еще не является окончательной цельюупражнения, но является решающим условием его успеха.В этом состоянии вы можете использовать в терапевтических целяхзаранее разработанные вами формулы самовнушения.При помощи самовнушения можно добиться прекрасных терапевтическихрезультатов, искоренить дурные привычки или приобрести недостающиекачества. Еще Бехтерев говорил: "Самовнушение в отличие от убеждениявходит в поле сознания не с парадного входа, а с заднего крыльца,минуя сторожа - критику, поэтому всякое самовнушение, будь оноположительным или отрицательным, всесильно".При составлении формул необходимо соблюсти ряд правил. Они должныбыть утвердительными, не должны содержать отрицания "не". Так как силаслов "боюсь" или "раздражаюсь" в формулах "я не боюсь" или "я нераздражаюсь" может превозмочь краткую частицу "не", формулы окажутдействие, противоположное желаемому. Поэтому вместо формулы "я несержусь" нужно использовать формулу "я улыбаюсь", а вместо "я не курю"- "я бросаю курить".Если слишком жесткое звучание формулы вызывает внутреннийпротест, пусть они будут несколько более мягкими. Например, "сегодня яначинаю бросать курить". Составленные формулы можно согласовать слечащим врачом.Итак, приступаем к четвертой фазе. Вы находитесь в состояниимышечного и нервного расслабления. Вы должны мысленно ярко и образнопредставить голубое небо. Обычно сразу это не удается. Поэтому можетеиспользовать простой прием. Представьте белую березу с зеленой кроной.Ваш взгляд мысленно скользит по стволу снизу вверх, доходит до зеленойкроны, фоном которой будет небо. Стоит только отвести взгляд чуть всторону от кроны, и вы увидите голубое небо.Теперь ваша трудная задача состоит в том, чтобы представлениеяркого голубого неба непрерывно удерживать как можно дольше передглазами. Вначале такое удержание будет составлять 2-3 секунды. Выдолжны упорно, день за днем, буквально по секундам увеличивать этовремя. В эти мгновения мозг напряженно сосредоточивается, происходитотключение практически всех органов чувств, окончательное мышечное инервное дорасслабление.Характерным является отсутствие ощущения физического тела,состояния невесомости. Тело как бы парит в воздухе. Дыхание почтиприостанавливается, сильно падает пульс. Внешне человек напоминаеттруп. Шавасана в прямом переводе так и называется - поза трупа.Отключаются все отделы коры головного мозга, Работают толькосторожевые пункты. Наше сознание в этом состоянии подобно сторожевомупункту, который создает гипнотизер в сознании гипнотизируемого и черезкоторый управляет его психической деятельностью.Однако следует сказать, что это состояние качественно вышесостояния полного гипноза. И формулы самовнушения действуют гораздолучше формул внушения гипнотизера. Сложность заключается лишь в том,что последовательно пройдя все стадии расслабления, нужно упорнодостигать высшей сосредоточенности. Голубой цвет йогами выбран неслучайно. Современные психологи установили, что голубой цветрасслабляет психику, а красный - раздражает.Освоение этой стадии трудно регламентировать временем, онозанимает примерно 10-16 недель. Четвертая стадия Шавасаны, какуказывалось выше, является основной, к ней нужно стремиться, но лишьпосле достижения совершенства в предыдущих.
ПЯТАЯ СТАДИЯ
Достигнув четвертой стадии - высшей формы расслабления и высшейстепени сосредоточенности - и находясь в этом необычном расслабленномсостоянии, через какой-то период времени вы совершенно неуправляемоначнете переходить в пятую стадию.Это явление - следствие сосредоточения на представлении голубогонеба, причем это сосредоточение должно быть длительным, не менее трехминут. Вдруг в мозгу неожиданно сверкнет, как тысяча солнц,яркое-яркое голубое небо, при этом, как ни странно, мозг точнофиксирует место, где произошло это явление, в каком отделе. Сразу жепосле этого вы уже искусственно, при незначительном сосредоточении,вызовете это явление вторично, а в дальнейшем вы сможете вызывать егопо собственному усмотрению и желанию.В эти мгновения вы будете испытывать чувство отрешенности,полного отсутствия физического тела. Мир как бы не существует, естьтолько сознание и бытие. Тем не менее мозг находится под контролемсознания.Во время выполнения этой фазы все отделы коры головного мозгазаторможены и упражняющийся может заглянуть глубже в подсознание. Сточки зрения физиологии не существует другого пути, чтобы проникнуть вподсознание и управлять им. В обычном состоянии человек воспринимаетработу подсознания как "интуицию" и не может им управлять. Состояниесознания в пятой фазе - Шавасаны можно назвать сверхсознанием свытекающими отсюда возможностями.Если вы поставите себе целью разучивание последней фазы, томожете достигнуть успеха за 12-18 месяцев. Терапевтические возможностипятой ступени трудно переоценить. Особенно успешно поддаются излечениюзаболевания, связанные с нарушениями в головном мозгу. Это трудно, нодостижимо.Независимо от времени выполнения Шавасаны необходимо правильнозавершить упражнение - выйти из состояния расслабления, - так какнеправильным выходом вы можете свести на нет весь положительный эффектрелаксации. Существуют два основных способа выхода из Шавасаны -успокаивающий и мобилизующий. Успокаивающий способ является основным,но иногда, в экстремальных ситуациях, можно применять мобилизующийметод, в результате применения которого человек мгновенно переходит всостояние сверхработоспособности.
1. УСПОКАИВАЮЩИЙ МЕТОД ВЫХОДА ИЗ ШАВАСАНЫ
Если выход выполняется на третьей или более высоких фазах, товаши мышцы отключены от головного мозга. Первое, что надо сделать -восстановить активность связей между мышцами и мозгом, включить органычувств. Вы должны ощутить каждую часть своего тела, почувствоватьповерхность, на которой лежите, представить место, в которомнаходитесь, вернуть себе чувство времени. Словом вернуть себе связи сосвоим телом и с окружающим миром.После этого вы должны настроиться на возвращение к активнойжизни, в которую вы войдете отдохнувшим, спокойным и счастливым, исладко потянуться. Потягиваясь, следует растягивать все мышцы исухожилия, растягивать и скручивать позвоночник как выжимаемую тряпку.Кстати, потягивание - это вообще очень полезное упражнение, следуетвыполнять его всегда, когда вам этого хочется. От этой процедуры выдолжны получать удовольствие. Попытайтесь несколько раз зевнуть,тонизируя дыхательную систему.Опустите руки в исходное положение, а затем поднимите вертикальновверх, одновременно с подъемом сделав зевок или глубокий вдох. Теперьсвободно бросьте руки в исходное положение (вдоль тела). После этого увас автоматически произойдет выдох, некоторое время после которого вамне будет хотеться дышать. Когда это естественная дыхательная паузазакончится, выдохните, одновременно подогнув ноги в коленях - сначалалевую, потом правую. Повернитесь на правый бок, правый локотьвыдвиньте вперед на уровень плеч, левую ладонь опустите на пол рядом справым локтем. Затем встаньте на четвереньки (коленно-локтевая поза),не отрывая головы от пола. Выполняя это движение, старайтесь ненапрягать мышцы брюшного пресса.В этом положении сделайте несколько свободных вдохов и выдохов,после чего на одном из вдохов сядьте на пятки, расслабленновыпрямьтесь, перейдя таким образом в позицию дза-дзен (в йоге позаВаджрасана). Откройте глаза и потянитесь. Если выдох начался начетвертой или пятой фазе Шавасаны, то положите руки на бедра ладонямивниз и спокойно посидите в этом положении 30-60 сек. После чеговставайте и приступайте к своим делам.
2. МОБИЛИЗУЮЩИЙ МЕТОД ВЫХОДА ИЗ ШАВАСАНЫ
Также, как и в начале успокаивающего метода, восстановите связьголовного мозга с телом и окружающим миром.Удерживая вновь обретенное ощущение своего тела и окружающегоМира, представьте две сближающиеся грозовые тучи. Эти большие черныетучи все ближе и ближе, и по мере их сближения растет электрическоенапряжение между ними. Вы ощущаете это растущее напряжение всемиорганами чувств. Вдруг это напряжение достигает предела. Раздаетсявзрыв! Ослепительная молния! Эта молния - вы! Резко сядьте и тут жевстаньте на ноги. В момент, когда вы будете садиться, поднимая корпус,сделайте резкий выдох. Чем более сильного, яркого представления ударамолнии вам удастся достичь и чем быстрее вы встанете, тем сильнеебудет мобилизующее воздействие. Но злоупотреблять этим приемом неследует.Желательно выполнять упражнение один раз в день - утром, еслисможете - на заре, с восходом солнца. Это время является наилучшим,так как различные магнитные явления не так сильно влияют на мозг, чтопозволяет лучше концентрировать сознание. Поэтому, прежде чемприступать к упражнению, необходимо скорректировать тело впространстве. Голова должна "смотреть" на Север, ноги - на Юг. Еслиокружающие условия не позволяют занять идеальное положение, в крайнемслучае можно лечь так, чтобы голова "смотрела" на Восток, а ноги - наЗапад.Требования правильной ориентации тела в пространстве связано снеобходимостью согласования электромагнитных полей. Направлениядвижения электромагнитных волн земной коры и человека должнысовпадать. Используя этот метод, академик Гельмгольц даже лечил людей.Во время занятий Шавасаной необходимо следить за тем, чтобы неуснуть, так как сон качественно ниже состояния релаксации.Йоги утверждают, что нахождение хотя бы в четвертой стадииШавасаны только 8-10 минут эквивалентно трем часам сна. Отсюда следуетвывод: способов восстановления физического и психического потенциала,равных этой позе, нет. Но, чтобы достигнуть такого эффекта за 8-10минут, нужно затратить 1-1,5 года на упорные тренировки.
1.3. Созерцание свечи
Это очень сильное упражнение, оно применяется для гармонизации иуравновешивания нервной системы человека.Нужно удобно сесть в затемненной комнате, держа спину прямой.(Обычно свечу созерцают вечером, после захода солнца. Очень хорошопрактиковать созерцание перед сном). На расстоянии около 1,5 м от лицапоставить зажженную свечу, примерно на линии глаз. Если свечуустановить слишком низко, голова в процессе созерцания будет иметьсклонность опускаться.Затем расслабиться и просто смотреть на пламя, не моргая.Поначалу это будет непросто, но очень скоро появится способность понесколько минут глядеть на пламя безо всякого напряжения. Как тольковозникнет резь в глазах, их надо прикрыть и попытаться с закрытымиглазами увидеть образ свечи. Такое состояние "видения" с закрытымиглазами желательно удерживать как можно дольше.Во время разглядывания пламени постараться ни о чем не думать.Просто смотреть. Это очень трудно, навык придет лишь после долгойпрактики. Мысли обычного человека очень беспокойны и плохо поддаютсяуправлению. И не надо раздраженно пытаться отогнать их, это совершеннобесполезно. Лучше попробовать про себя улыбнуться и переключиться нацентр пламени. Желательно отделять себя от своих мыслей, оценивать всекак бы со стороны и неизменно доброжелательно.Время созерцания постепенно довести до 10-15 минут, но не надоперенапрягаться. Переутомление может привести к ухудшению зрения, в товремя как занятия лишь до появления усталости способствуют лучшейзоркости.*Эффект*. Нормализуется работа нервной системы, повышаетсякачество сна, улучшается характер.
1.4. Задержка дыхания
Один из методов "скорой помощи" в стрессовой ситуации - задержкидыхания на выдохе. Когда человек не владеет собой, находится на гранисрыва, просто не может успокоиться, метод оказывается на редкостьэффективным.Нужно удобно сесть или лечь на спину. Спокойно выдохнуть (неусердствуя, остаточный воздух остается) и зажать нос двумя пальцами.Не дышать, пока хватает сил, буквально чуть ли не до потемнения вглазах. Повредить себе такой задержкой нельзя.Затем медленно вдохнуть через нос. Именно медленно, как бынаполовину, но ни в коем случае не взрывообразно. Так же неспешновыдохнуть и после этого продолжать 1-2 минуты спокойно дышать.Разговаривать в это время нельзя.Задержку повторяют три, если надо - четыре раза подряд синтервалом в 1-2 минуты. В промежутках свободно и ритмично дышат.Главное - вовремя вспомнить об этом способе, и тогда даже послетяжелейшего стресса человек обретет способность трезво и без лишнихэмоций оценить ситуацию.Примечание. "Попутно" упражнение помогает при астме, гипо- игипертонии, нарушениях обмена, неврозах, невралгиях, бессоннице и т.п.Выраженный целебный эффект проявляется в считанные недели, а иногда идни.У здорового человека в спокойной обстановке задержка в нормедолжна быть не меньше 1 минуты (а лучше - 2 минуты). Сокращение этоговремени говорит о неблагополучии в организме, а уменьшение до 15-20секунд - о серьезной болезни. В этом случае желательно практиковатьзадержки ежедневно. Только одним этим способом можно вылечить илисущественно облегчить множество заболеваний.
2. НОРМАЛЬНЫЙ СОН
Освежающий глубокий сон настолько свойствен здоровому человеку,что не стоило бы специально останавливаться на этом предмете, если быздоровье не было такой редкостью.Главные факторы нарушений сна - нервные и психическиерасстройства. Подробное их рассмотрение - тема отдельного и весьмасолидного труда, здесь же мы остановимся лишь на основных правилах.1. Рекомендуется исключить прием пищи непосредственно перед сном.За два часа до сна можно принимать только легкую пищу (овощи, фрукты,кисломолочные продукты).2. Ложиться желательно не позже 22-23 часов. Для нормальногоночного сна вполне достаточно 5-6 часов. Самое полезное время для сна- с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра. В любом случае сонобязательно должен захватывать время от двух часов ночи до четырехчасов утра. В это время сон самый сильный, нужно постараться поспать вэто время хотя бы один час.Днем спать не рекомендуется. При усталости днем следует выполнятьШавасану. Особенно нежелательно спать перед закатом Солнца.Продолжительность сна зависит от съеденного за день: чем меньше съел,тем меньше требуется сна. Мало спят долгожители - не более 4-6 часов всутки. Нежелателен трехсменный режим работы, особенно график, когдасмена меняется каждую неделю.3. Спать рекомендуется головой на север (или на восток).Требование правильной ориентации тела в пространстве связано снеобходимостью согласования электромагнитных полей. Направлениядвижения электромагнитных волн земной коры и человека должнысовпадать. Используя этот метод, академик Гельмгольц даже лечил людей.4. Спать лучше на твердой ровной поверхности. На мягких перинахтело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабженияспинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми.Кроме того, это приводит к защемлению нервных окончаний, что можетнеблагоприятно сказаться на любой части тела. Недаром тем, кто перенестравму позвоночника, и больным радикулитом врачи рекомендуют спать насовершенно жестком ложе.В идеале кровать (хотя бы под матрацем) должна быть изнеокрашенных и не покрытых лаком досок. Но неплохо и просто установитьна сетку или другую основу лист фанеры. Сверху можно положить в 1-2слоя ватное одеяло и плед или даже обычный ватный матрац.Здоровым людям лучше обходиться без подушки либо ограничитьсятонкой и достаточно плотной подушкой. Это поддерживает в нормальномсостоянии шейный отдел позвоночника, улучшает мозговое кровообращение,способствует нормализации внутричерепного давления, предупреждаетобразование морщин на лице и шее.Однако больным с сердечно-сосудистой недостаточностью ибронхиальной астмой не стоит отказываться от подушки до излеченияосновного заболевания, а в периоды обострении можно воспользоваться идвумя-тремя жесткими подушками.5. Спать желательно возможно более обнаженным. Когда холодно,лучше накрыться лишним одеялом.6. Хуже всего спать все время на животе. Лучше всего - на боку,переворачиваясь несколько раз в течение ночи с одного бока на другой(переворачивание происходит автоматически), чтобы не перегружать почкии другие органы. Можно спать на спине.7. Ночные сквозняки очень вредны, они приводят к насморку ипростуде. Лучше всего открыть форточку, но плотно закрыть дверь. Илиоставлять открытым окно в соседней комнате и не закрывать двери.Понижения температуры можно не бояться, главное - избегать сквозняков.В крайнем случае можно как следует проветривать спальню перед сном.Чтобы избежать простуды - можно порекомендовать спать в носках.8. Сон человека делится на циклы, каждый из которых состоит изфаз "быстрого" и "медленного" сна различной глубины. Обычно циклыдлятся от 60 до 90 минут, причем подмечено, что у здоровых людей циклприближается к 60 минутам. Однако к утру, особенно при чрезмернодолгом сне, циклы сильно растягиваются. Одновременно резко повышаетсядоля "быстрого" сна, во время которого мы и видим сновидения.Для полного отдыха достаточно спать 4 своих биоцикла. Именностолько спят многие долгожители. Однако нормально спать и 6 биоциклов.Очень важно не прерывать сон во время биоцикла. Если разбудитьчеловека в середине одного из таких интервалов, то он будетчувствовать себя неотдохнувшим, разбитым. Поэтому лучше вставать не побудильнику, а по "внутренним часам". Если же и заводить будильник, топрикидывать, чтобы на сон приходилось целое число циклов. Вэкстремальных условиях можно спать по два биоцикла.Но для многих все это кажется недостижимой мечтой. Одни спят по10-11 часов и никак не могут подняться, другие, напротив, страдаютбессонницей.9. Главное правило для любителей долгого сна: не залеживайтесь впостели! Как только человек проснулся (а это может быть и рано утром),надо улыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться. А обычнолюди смотрят на часы: "Ой, еще только 5 часов!" и опять ложатся. Нопольза от такого вылеживания весьма сомнительная.Если начать вставать в 4 или 5 утра, то появится масса временидля гимнастики, водных процедур, дел по дому. Правда, первые 5-7 днейутром или днем будет хотеться спать, но это не истинная потребность, алишь привычка организма. Потом это пройдет. Но в течение дняжелательно несколько раз проводить расслабление (Шавасану).10. Перед сном рекомендуется освободится от возбуждающих нервнуюсистему переживаний уходящего дня. Проделать созерцание, шавасану,настроится на полноценный сон, дающий отдых и восстановление сил всегоорганизма. Известен мудрый афоризм: "Спокойная совесть - это лучшееснотворное". Чтобы ускорить самосовершенствование, человек обязательнодолжен перед сном проанализировать все свои мысли, слова и действия,имевшие место в течение прожитого дня. Посмотреть какие законы былинарушены и т.д. Самоанализ можно проводить в любом положении, но лучшевсего - лежа на спине с вытянутыми ногами и руками, обращеннымиладонями вверх так, чтобы мышцы всего тела были расслаблены. В такомположении для жизнедеятельности мышц требуется минимальное количествоэнергии, а значит, большее ее количество поступает для работы мозга.При сильной усталости ног лучше принять позу лежа на спине с согнутымии прижатыми к груди ногами. Такая поза способствует отдыху вен ног,облегчает кровообращение и работу сердца.11. Теперь о бессоннице. Наихудший выход из положения - братьсяза снотворное.Неплохие правила борьбы с бессонницей предлагает Дейл Карнеги:"1. Если вы не можете спать, ...встаньте и работайте или читайтедо тех пор, пока не почувствуете сонливость".Действительно, ложиться спать без всякого желания не имеетсмысла. Если "пришло время", это еще не значит, что организм нуждаетсяво сне. Когда такая потребность появится, человек заснет даже подмарш, исполняемый под окном духовым оркестром. Есть не малокороткоспящих людей, которые не ложатся раньше часа-двух ночи, а в 6-7утра уж бывают на ногах. Так что не надо мучить себя, ворочаясь с бокуна бок, лучше встать и заняться делом."2. Помните, что никто еще не умер от недостатка сна.Беспокойство из-за бессонницы обычно приносит больший вред, чем самабессонница".Часто люди боятся мало спать. В их голове отложился стереотип:"для сна надо 8 часов". Не в силах уснуть, они нервничают, но темтолько усугубляют бессонницу. Если не хочется вставать, можно остатьсяв постели, надо только смириться с потерей сна, сказать себе: "Ничегострашного. Я просто полежу, отдохну, поразмыслю о чем-нибудь"."3. Расслабляйте свое тело".Очень хорошо перед сном расслабиться на полу (см. Шавасана), ноне очень долго. Затем перелечь в постель и "отпустить мысли"."4. Применяйте физические упражнения. Доведите себя до такойусталости, чтобы вы были не в состоянии бодрствовать".Физические упражнения хороши в любое время дня, только впоследние 2-3 часа до сна нежелательны интенсивные тренировки. Оченьполезны прогулки на свежем воздухе. Можно взять себе за правило послеужина одеваться и выходить, проходя бодрым шагом 5-6-7 километров.Не менее ценны закаливающие процедуры, которые нормализуют работунервной системы.И еще несколько советов страдающим бессонницей.Не спите днем! Даже если возникнет сильная сонливость, лучшесходить погулять, тогда вечером появится большая потребность во сне.Можно принять Шавасану, снять усталость, но не спать по 2-3 часа!В вечерние часы избегайте кофе и других стимуляторов.Не ешьте обильно перед сном.Первая мысль при пробуждении должна быть наполнена радостьюожидания наступающего дня. Например, можно произносить про себя фразу:"Жизнь прекрасна и удивительна".Проснувшись, в постели долго не лежать. Вставать с постелибыстро, это дает долголетие. Прежде чем встать с постели проделайтеупражнение для пробуждения. Исходное положение: лежа на спине, ногивместе, руки вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки. Упражнение состоитиз трех частей:1) потянуться одновременно кулаком и пяткой одной стороны тела,например, левой;2) потянуться кулаком и пяткой другой стороны (правой);2) потянуться обеими руками и ногами вместе.Упражнение выполнить три-пять раз. Это упражнение предупреждаетрадикулит, пояснично-крестцовые заболевания. Если не хочется вставать,то сделать массаж ушей, постучать ладонями по лбу, щекам, груди,бедрам, - и сна как не бывало.
3. ГИМНАСТИКА
Наш организм рассчитан на довольно большие физические нагрузки.Вплоть до самого последнего времени человек добывал хлеб буквально впоте лица своего. С утра и до позднего вечера он ходил, бегал,сгибался и разгибался, таскал тяжести и совершал множество другихинтенсивных движений. Для того, чтобы позавтракать, он должен былсначала догнать свой завтрак.В этом отношении наше тело нельзя сравнить с машиной, которая,будучи хорошо смазанной, может неподвижно стоять десятки лет. Машина свыключенным мотором мертва. В человеке же жизнь не затихает -непрерывно происходит обмен информацией, обмен энергией и обменвеществ.То, что не работает, атрофируется. Это закон. Но ослаблениеоргана или даже мышцы - не изолированные процессы, от этого страдаетвсе тело.Для поддержания здоровья (не для развития силы, выносливости идругих качеств, а только для поддержания!) организм нуждается вежедневном минимуме движений, и этот минимум не так уж мал.Примерная норма - 3-4 часа в день. Половину этого времени илидаже больше может занимать ходьба на работу и с работы, разминка втечение дня, уборка по дому и т.п.Но не менее часа в день надо посвящать специальной гимнастике. Еезадача - всесторонне проработать суставы, включить незадействованныепри обычной работе группы мышц, "разогнать" кровь и лимфу,восстановить нормальную, тщательно сбалансированную работу нервнойсистемы.Причем в гимнастике нуждаются не только малоподвижные люди, но изанятые физическим трудом. Ведь даже при больших нагрузках необходимыкорректирующие упражнения, направленные на расслабление, растяжениемышц, предупреждение окостенения суставов конечностей и позвоночника идругие цели - сообразно характеру труда.
3.1. Сколько надо заниматься
Для людей с малыми и средними физическими нагрузками, которыеранее ничем не занимались, в качестве оздоровительного минимума можнорекомендовать следующее. Утром 10-20 минут уделять бегу, 10-15 минутобщеразвивающим упражнениям на все группы мышц и 15-20 минут -упражнениям для позвоночника, укрепляющим также брюшной пресс ивнутренние органы. После зарядки неплохо минут на 10-15 расслабиться ипринять контрастный душ (если вы не практикуете упражнения типа "Оковозрождения", когда контрастный душ делают перед занятиями).Вечером же, после работы, 20-40 минут посвящать всестороннейгимнастике, можно с силовыми элементами. Затем расслабление и душ, ичерез полчаса-час можно садиться ужинать.Это минимум, причем нет никаких скидок на возраст. Даже самыйбольной и ослабленный человек может выбрать для себя посильныеупражнения, на худой конец хотя бы обозначать требуемые движения.Но, разумеется, включение в такой ритм требует постепенности. Этокасается и продолжительности, и интенсивности. Тут, с одной стороны,нельзя превышать свои возможности (грубо растягивать мышцы, бежать внеприемлемом для сердца темпе и т.п.), а с другой, не стоит особожалеть себя. С одной стороны, все упражнения положено выполнять судовольствием, но с другой, очень часто, особенно в первые месяцы, необойтись без волевых усилий.Для начала можно и утром, и вечером заниматься всего минут по 10,пробегать один только круг вокруг дома, но через пару недель делатьуже два круга, а через месяц обегать квартал. Так, постепенно, человеквозвращается к жизни.
3.2. Гимнастика "Око возрождения"
Око возрождения - единственный источник, в котором содержитсябесценная информация о пяти древних тибетских ритуальных практиках,дающих нам ключи от врат непостижимо долгой молодости, здоровья иудивительной жизненной силы. В течение тысяч лет информация о нихсохранялась монахами уединенного горного монастыря в глубочайшейтайне.Впервые они были раскрыты в 1938 году, когда увидела свет книгаПитера Кэлдера. Но тогда Запад еще не был готов принять этуинформацию, поскольку только начинал знакомиться с фантастическимидостижениями Востока. Теперь же, на исходе двадцатого века, послетого, как ураган теоретической и практической информации о самыхразнообразных системах восточного эзотерического знания промчался надпланетой, принеся фантастические откровения и раскрыв новую страницу вистории человеческой мысли, возникла настоятельная необходимость оттеории и философии перейти к практике, выбирая самые эффективные исамые неординарные методы. Поэтому отнюдь не удивительно, что книгаПитера Кэлдера вновь возникла из небытия забвения - ее время настало.Почему? Что в ней особенного? Ведь практики, описанные на еестраницах, не производят впечатления сколько-нибудь сложных, да и самавтор утверждает, что они доступны любому человеку...В чем же дело, отчего нам потребовалось столько лет на то, чтобыпринять такие, казалось бы, простые и очевидные вещи?Все дело в том, что речь идет не просто об оздоровительныхупражнениях, а о ритуальных действиях, обращающих вспять течениевнутреннего времени. Даже сейчас, после всех виденных нами чудес, этоне укладывается в сознании. Но, тем не менее, факт остается фактом -метод работает и работает именно таким образом! За счет чего?Непостижимо! Такие элементарные вещи... Не может быть!Однако давайте не будем спешить с заключениями, ведьсакраментальное "все гениальное - просто" еще никем не было отменено.И единственным критерием истины в данном случае (впрочем, как и влюбом другом) может быть только практика. Тот, кто попробует, убедитсясам - метод работает. И так ли уж важно, за счет чего? Бесценноесокровище древних открыто каждому из нас. Абсолютно безвредное.Доступное любому. Непостижимо загадочное в своей предельной простоте.Достаточно протянуть руку и взять. Каждый день... По десять-двадцатьминут... И все... Разве это так уж сложно?
3.2.1. Упражнения (вариант 1)
Далее идет описание "Ока возрождения" из книги Питера Кэлдера:" - Когда я поселился в монастыре, мне первым делом объяснили,что в человеческом теле имеется девятнадцать энергетических центров,имен&heip;
комментариев нет